Avete mai sentito parlare del "Kintsugi", l'arte giapponese di ricomporre i pezzi di ceramica rotti con l'oro. Questo atto di "riparazione dorata" può essere una bella metafora per ricostruire l'amore dopo un danno emotivo, ricordando che, per quanto una relazione sia distrutta, c'è sempre spazio per limitare i danni.

Esiste una guida su come amare di nuovo una persona dopo che ti ha ferito? Siamo qui per rispondere a queste e ad altre domande sulla ricostruzione della fiducia in una relazione, in collaborazione con la psicologa Nandita Rambhia (MSc, Psicologia), specializzata in CBT, REBT e consulenza di coppia.

Quali sono le cause dei danni emotivi nelle relazioni?

Nandita spiega: "I danni emotivi di solito si verificano se una persona è stata emotivamente infedele o non disponibile nei confronti del partner. Infedeltà, indisponibilità, abuso emotivo o aggressività passiva possono essere tutte esperienze emotive dolorose". Ecco altri segnali comuni che indicano che qualcuno vi sta causando danni emotivi:

• Comportamento manipolativo e di controllo, come il "gaslighting".
• Invadere i confini e la privacy
• Umiliarvi o mettervi costantemente in imbarazzo in pubblico
• Isolamento dai propri cari
• Giochi mentali/comportamento caldo e freddo
• Sminuire i propri risultati
• Ti ostacolano
• Senso di colpa per costringervi a fare le cose
• Banalizzare i propri sentimenti
• Incolpare voi per tutti i loro problemi

Se avete riscontrato alcuni dei segnali sopra descritti nella vostra relazione/nel vostro matrimonio, è probabile che il vostro legame si stia assottigliando. Quando sembra che la vostra relazione si regga sulle sue ultime gambe, ricostruire l'amore dopo un danno emotivo può essere un processo complesso. Non preoccupatevi, vi copriamo le spalle. Siamo qui per dirvi tutto quello che c'è da sapere su come innamorarsi di nuovo di un partner che vi ha ferito profondamente.

Guida passo a passo per ricostruire l'amore dopo un danno emotivo

È possibile ricostruire l'amore dopo un danno emotivo? Nandita risponde: "Sì. Tuttavia, non è facile e richiede tempo. La guarigione e il perdono richiedono un grande sforzo da parte di entrambi i partner. Può accadere solo se entrambi sentono un forte bisogno di ricostruire l'amore da zero. Se questo bisogno è forte, sincero e onesto, le possibilità di andare avanti sono alte".

Anche la ricerca suggerisce che per riaffidarsi a un partner che vi ha causato un trauma emotivo - sia esso l'infedeltà, la menzogna, la disonestà o la manipolazione emotiva - è necessaria l'apertura, l'intenzione di cooperare, la condivisione e il sostegno reciproco tra i partner. Con questo, arriviamo ad alcuni consigli su come amare di nuovo qualcuno dopo che vi ha ferito:

Fase 1: Riconoscere il danno emotivo

Nandita dice: "Quando si ricostruisce l'amore dopo un danno emotivo, il primo passo è riconoscere che c'è stato un danno. Questo può essere un argomento delicato, ma deve essere affrontato. È necessaria molta empatia da parte della persona che ha causato il danno emotivo, per riconoscere che è responsabile del disagio dell'altro partner. È importante dare spazio e avere molta pazienza.e perseveranza".

Secondo la Gottman Repair Checklist, ecco alcune frasi che potete usare quando cercate di dimostrare la vostra responsabilità per i danni che avete causato:

• "Ho fatto davvero un buco nell'acqua".
• "Riesco a vedere il mio ruolo in tutto questo".
• "Come posso migliorare le cose?"
• "Mi dispiace. Ti prego, perdonami".
• "Voglio essere più gentile con te in questo momento e non so come".

Passo 2: fare il passo più lungo della gamba

Il partner che ha causato un danno emotivo deve capire che dire semplicemente "mi dispiace" non risolverà la paranoia dell'altro partner. Se la causa principale è l'infedeltà, ogni volta che il partner che tradisce non risponde alla chiamata dell'altro o torna a casa in ritardo, si sentirà in ansia. Allo stesso modo, se il danno emotivo è stato innescato da una costante sminuizione o manipolazione, il partner che lo riceve si sente in ansia.probabilmente saranno più sensibili e diffidenti nei confronti delle parole dell'altro.

È del tutto normale sentirsi sospettosi e risentiti dopo essere stati feriti da qualcuno di cui ci si fidava e che si amava così profondamente. Essere consapevoli di questo è la chiave per capire come salvare le relazioni emotivamente fragili.

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La persona responsabile del danno deve fare uno sforzo in più, anche se questo significa essere responsabile ogni minuto del giorno. Dovete essere un libro aperto, che non ha segreti per il partner. Se la persona con cui avete avuto una relazione vi contatta, fatelo sapere al vostro partner. La sua ansia/trauma può essere curata solo quando arriva a credere che non lo tradirete di nuovo.

Fase 3: essere onesti e capire cosa ha portato al danno emotivo.

Per quanto riguarda l'infedeltà, Nandita dice: "Dopo aver riconosciuto gli errori, i partner dovrebbero essere abbastanza onesti da capire cosa ha scatenato esattamente un'infedeltà. È stato solo un capriccio? O è stata l'indisponibilità emotiva del partner? Le ragioni possono essere diverse". Ecco le varie ragioni possibili per cui qualcuno tradisce:

• Mancava qualcosa nella relazione, ma non sapevano cosa mancasse esattamente.
• Sapevano cosa mancava, ma non sono mai stati in grado di esprimerlo in modo aperto, onesto e trasparente.
• Hanno espresso più volte i loro bisogni insoddisfatti, ma i tentativi di risolverli si sono rivelati infruttuosi.

Allo stesso modo, se nella relazione di coppia si è verificata una manipolazione, è necessario fare un'immersione profonda e cercare di trovare le cause profonde. Forse il manipolatore è stato testimone di relazioni malsane durante la sua crescita, o forse la manipolazione è il suo modo di nascondere la bassa autostima. Quindi, per riparare il danno, è importante curare le cause profonde.

Nandita aggiunge: "In tutto questo processo di risoluzione dei motivi del danno emotivo, è estremamente importante che entrambi i partner continuino a rispettare l'altro e se stessi. Devono essere empatici e capire che, sebbene la colpa sia di uno dei due, entrambi hanno un interesse comune in mente: la riparazione della relazione".

Tenendo presente l'importanza di essere empatici, ecco alcune domande per ricostruire la fiducia in una relazione, secondo la Gottman Repair Checklist:

• "Puoi rendere le cose più sicure per me?".
• "Ho bisogno del vostro sostegno in questo momento"
• "Questo è importante per me. Per favore, ascoltatemi".
• "Possiamo fare una pausa?"
• "Possiamo parlare di qualcos'altro per un po'?".

Fase 4: la comunicazione è la chiave

Non abbiate paura di parlare dei dettagli scomodi, quando vi sentite pronti. In caso di infedeltà, dovete esplorare insieme le seguenti domande:

• "La relazione vi ha offerto qualcosa che la vostra relazione non ha offerto? Cosa?".
• "La vostra relazione vi ha fatto sentire amati/coltivati/desiderati/osservati?".
• "La vostra relazione vi ha mai fatto provare questi sentimenti, cosa è cambiato?".
• "Quali sono le cose che devono cambiare in questa relazione/matrimonio?".
• "Questa relazione potrà mai soddisfare questi bisogni?".

Allo stesso modo, se siete stati maltrattati emotivamente, non rimanete in silenzio e scegliete di conviverci. Esprimete al vostro partner come il suo comportamento dominante/controllante vi abbia colpito profondamente. Inoltre, questa volta dovete stabilire dei limiti chiari. Per esempio, potete dire: "Urlare, chiamare e incolpare non sono più accettabili. Questa regola non può essere infranta a nessun costo".

Fase 5: Siate gentili con voi stessi e siate pazienti

Ci saranno giorni in cui vi chiederete perché non eravate abbastanza, cosa vi manca o perché la persona che amavate così profondamente ha scelto di ferirvi. Non colpevolizzatevi. Siate gentili con voi stessi e siate pazienti. Perdonate voi stessi se provate vergogna per essere rimasti; questa vergogna non è vostra. Meritavate una possibilità di sistemare le cose. E l'avete ora. Sfruttatela al massimo.

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Fase 6: Adattare e accettare, invece di scendere a compromessi

Su come superare i problemi di fiducia, Nandita consiglia: "Invece di usare la parola compromesso, usate parole come adattamento e accettazione incondizionata. Come ci adattiamo l'uno all'altro? Come impariamo ad accettarci? In questo modo, vi sentirete più padroni della relazione, tenendo a mente il vostro rispetto di voi stessi e le vostre esigenze".

Parlando di aggiustamento (invece che di compromesso malsano), la Gottman Repair Checklist cita un paio di frasi che possono aiutare a guarire dal dolore del passato:

• "Sono d'accordo con parte di quello che dici".
• "Troviamo un terreno comune"
• "Non ho mai pensato alle cose in questo modo".
• "Quali sono le sue preoccupazioni?"
• "Accettiamo di includere entrambi i nostri punti di vista in una soluzione".

Fase 7: impegnarsi in attività per ricostruire la fiducia in una relazione

Nandita racconta che una cliente che stava assistendo dopo un'infedeltà le chiese: "Mio marito mi ha ferito profondamente. Lui si vergogna, ma io non sono in grado di accettare le sue scuse. Non sono in grado di fidarmi di nuovo di lui con il mio corpo né di mostrargli il mio io interiore. Cosa devo fare? Ha ferito profondamente i miei sentimenti e ho paura che lo faccia di nuovo...".

Lei rispose: "Qualunque cosa tu faccia, vai piano. Non criticare inutilmente. Non sottolineare difetti che non ci sono. Inoltre, non costruire montagne da colline di mole. Accetta che ci saranno alti e bassi, ma l'obiettivo alla fine dovrebbe essere abbastanza forte e chiaro".

Trascorrere del tempo è uno dei modi più cruciali per ricostruire l'amore dopo un danno emotivo. Ecco un pratico elenco di attività per ricostruire la fiducia in una relazione:

• Sessione di coccole, contatto visivo
• Sincronizzare la respirazione con il partner
• Fate i turni e rivelate i segreti l'uno all'altro
• Programmare serate settimanali
• Scegliere un nuovo hobby insieme (come lo skydiving o la visione di film artistici).

Fase 8: Cercare supporto all'esterno

Su come superare i problemi di fiducia e imparare a relazionarsi con un partner che vi ha ferito, Nandita consiglia: "A volte, ricostruire l'amore dopo un danno emotivo scatena problemi che la coppia non è in grado di risolvere da sola. In questi casi, è utile cercare la guida di qualcuno più esperto, maturo e non giudicante. Può essere un membro della famiglia, un amico o un consulente professionale". Se sieteSe siete in cerca di supporto, i nostri consulenti del panel di Bonobology sono a portata di clic.

Fase 9: Scrivere lettere di gratitudine per ricostruire l'amore dopo un danno emotivo

Anche le ricerche dimostrano che esprimere gratitudine aumenta il benessere nelle relazioni. Quindi, riaccendete la scintilla nella vostra vita sentimentale esprimendo regolarmente gratitudine. Ecco alcune frasi che potete usare per apprezzare il vostro partner, secondo la Gottman Repair Checklist:

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• "Grazie per..."
• "Capisco"
• "Ti amo"
• "Sono grato per...".
• "Questo non è un problema vostro, è un problema NOSTRO".

Fase 10: Lasciare andare il partner se necessario

Nandita dice: "Se uno dei due partner non è assolutamente in grado di venire a patti/accettare l'altro o se ha posto troppe condizioni che non vengono soddisfatte dall'altro partner, questi sono segni che la vostra relazione è irrecuperabile. Se uno dei due è intransigente in qualsiasi modo (potrebbe essere uno dei due) e se l'altra persona scende sempre a compromessi/cambia, questi sono i segni più evidenti.segnali iniziali che indicano che la relazione non funzionerà".

"I segnali più radicali sono che la coppia discute sempre, litiga e di solito non riesce a mettersi d'accordo su nulla; in altre parole, c'è una mancanza di amore, di affetto e di rispetto nella relazione". Se vi riconoscete in questa situazione, forse è meglio allontanarsi invece di causarsi altro dolore e sofferenza nel tentativo di riparare il danno emotivo già causato.

Dos e Don't Ricostruire l'amore dopo un danno emotivo

Gli studi dimostrano che molti partecipanti erano contemporaneamente motivati a rimanere nella loro relazione e a lasciarla, il che suggerisce che l'ambivalenza è un'esperienza comune per coloro che stanno pensando di porre fine alla loro relazione. Questa ambivalenza è la ragione stessa per cui le persone ripensano alle loro rotture. Ecco alcune cose da fare e da non fare se si sceglie di rimanere in una relazione, dopo un danno emotivo:

Puntatori di chiave

• Il processo di come sistemare una relazione inizia con il riconoscere che c'è qualcosa di danneggiato che deve essere sistemato.
• L'unico modo per rimediare al danno è fare sforzi supplementari per salvare la relazione.
• Approfondimento sul perché del danno e su cosa si può fare diversamente questa volta
• Perdonare se stessi per la vergogna di restare e prendersi cura di sé.
• Per costruire la fiducia, scegliete insieme nuovi hobby e programmate serate settimanali.
• Non rinunciate al sostegno di persone fidate.
• Se tutti questi consigli su come fidarsi di nuovo di qualcuno non funzionano, fate una mossa coraggiosa e allontanatevi.

Infine, ricostruire l'amore dopo un danno emotivo può essere un'esperienza traumatica, che richiede molta pazienza. Ci state ancora provando perché sapete che vale la pena lottare per la vostra relazione/matrimonio. Sapete che le brave persone a volte sbagliano. Sapete che questo errore contiene lezioni/segreti nascosti per rendere la vostra relazione più forte, più saggia e più duratura.

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