Kas olete kunagi kuulnud "Kintsugist"? See on jaapani kunst panna purunenud keraamikatükid kullaga tagasi kokku. See "kuldne parandamine" võib olla ilus metafoor armastuse taastamiseks pärast emotsionaalset kahjustust. See on meeldetuletus, et ükskõik kui purunenud suhe on, on alati ruumi kahjude kontrollimiseks.

Aga kuidas täpselt saavad paarid taastuda valusatest tagasilöökidest? Kas on olemas juhend, kuidas kedagi uuesti armastada pärast seda, kui ta on sulle haiget teinud? Oleme siin, et vastata nendele ja lugematutele teistele küsimustele, mis teil võivad olla seoses usalduse taastamisega suhetes, konsulteerides psühholoog Nandita Rambhia (MSc, psühholoogia), kes on spetsialiseerunud CBT-le, REBT-le ja paaride nõustamisele.

Mis põhjustab emotsionaalset kahju suhetes?

Nandita selgitab: "Emotsionaalne kahju tekib tavaliselt siis, kui keegi on olnud oma partnerile emotsionaalselt truudusetu / kättesaamatu. Truudusetus, kättesaamatus, emotsionaalne väärkohtlemine või passiivne agressiivsus võivad kõik olla valusad emotsionaalsed kogemused." Siin on veel mõned tavalised märgid, et keegi tekitab teile emotsionaalset kahju:

• Manipuleeriv, kontrolliv käitumine, näiteks gaasivalgustamine
• Piiride ja eraelu puutumatuse rikkumine
• Pidevalt alandavad või häbistavad teid avalikult
• Isoleerides teid lähedastest
• Mõttemängud/kuum ja külm käitumine
• Oma saavutuste alavääristamine
• Teid kividega loopida
• Süütunne, mis sunnib sind tegema asju
• Oma tunnete trivialiseerimine
• Süüdistada teid kõigis oma probleemides

Kui oled oma suhtes/abielus näinud mõnda ülaltoodud märki, on tõenäoline, et teie side võib olla õhukesel jääl. Kui tundub, et teie suhe seisab viimasel jalal, võib armastuse taastamine pärast emotsionaalset vigastust olla keeruline protsess. Ära muretse, me oleme sulle toeks. Oleme siin, et rääkida sulle kõike, mida pead teadma, kuidas armuda tagasi partnerisse, kes on sulle sügavalt haiget teinud.

Samm-sammult juhend armastuse taastamiseks pärast emotsionaalset kahju

Kas armastuse taastamine pärast emotsionaalset vigastust on üldse võimalik? Nandita vastab: "Jah. Kuid see ei ole lihtne ja võtab oma aja. Paranemine ja andestamine nõuab mõlemalt partnerilt palju pingutust. See saab toimuda ainult siis, kui mõlemad tunnevad tugevat vajadust armastuse taastamiseks nullist. Kui see vajadus on tugev, siiras ja aus, on edasiliikumise võimalused suured."

Isegi uuringud näitavad, et partneri, kes on teile emotsionaalset traumat tekitanud - olgu see siis truudusetuse, valetamise, ebaaususe või emotsionaalse manipuleerimise kaudu - uuesti usaldada, nõuab avatust, koostöötahet, jagamist ja partnerite vastastikust toetust. Sellega jõuame mõnede nõuanneteni, kuidas kedagi uuesti armastada pärast seda, kui ta teile haiget on teinud:

1. samm: Tunnista emotsionaalset kahju

Nandita ütleb: "Armastuse taastamisel pärast emotsionaalset kahju on esimene samm tunnistada, et kahju on olnud. See võib olla tundlik teema, kuid sellega tuleb tegeleda. Vaja on palju empaatiat, et inimene, kes on tekitanud emotsionaalse kahju, tunnistaks, et ta on olnud vastutav teise partneri ahastuse eest. Oluline on anda ruumi ja olla palju kannatlikkust.ja visadus."

Gottmani remondi kontrollnimekirja kohaselt on siin mõned fraasid, mida saate kasutada, kui püüate näidata vastutust enda tekitatud kahju eest:

• "Ma tõesti müüsin selle ära"
• "Ma näen oma osa selles kõiges"
• "Kuidas ma saan asju paremaks teha?"
• "Vabandan. Palun andestage mulle"
• "Ma tahan praegu olla sinu suhtes leebem ja ma ei tea, kuidas"

2. samm: tehke lisakilomeetreid

Partner, kes on tekitanud emotsionaalset kahju, peab mõistma, et pelgalt "vabandust" öeldes ei saa teise partneri paranoiat parandada. Kui algpõhjus on truudusetus, siis iga kord, kui petnud partner ei vasta teise helistamisele või tuleb hilja koju, tunneb ta end ärevana. Samamoodi, kui emotsionaalse kahju on vallandanud pidev alandamine või manipuleerimine, on partner vastuvõtva poole pealton tõenäoliselt tundlikumad ja ettevaatlikumad teise sõnade suhtes.

On täiesti normaalne tunda kahtlust ja pahameelt pärast seda, kui keegi, keda sa usaldasid ja armastasid nii sügavalt, on sulle haiget teinud. Selle teadvustamine on võti, kuidas emotsionaalselt hapraid suhteid päästa.

Seotud lugemine: Kuidas usaldada kedagi uuesti pärast seda, kui nad sind vigastasid - ekspertide nõuanded

Kahju tekitamise eest vastutav isik peab tegema lisapingutusi, isegi kui see tähendab, et ta peab olema iga päev iga hetk vastutav. Sa pead olema avatud raamat, kes ei hoia oma partneri ees ühtegi saladust. Kui inimene, kellega sul oli suhe, võtab sinuga ühendust, anna oma partnerile sellest teada. Tema ärevus/trauma saab paraneda alles siis, kui ta tõesti usub, et sa teda enam ei peta.

3. samm: Olge aus ja selgitage välja, mis viis emotsionaalse kahjustuse tekkimiseni.

Otsid nõuandeid, kuidas suhet päästa? Nandita ütleb seoses truudusetusega: "Pärast vigade tunnistamist peaksid partnerid olema piisavalt ausad, et välja selgitada, mis täpselt vallandas midagi sellist nagu truudusetus. Kas see oli lihtsalt kapriis? Või oli see partneri emotsionaalne kättesaamatus? Põhjuseid võib olla mitmeid." Siin on erinevad võimalikud põhjused, miks keegi petab:

• "Midagi" oli suhtest puudu, kuid nad ei teadnud, mis täpselt puudu oli.
• Nad teadsid, mis puudus, kuid ei suutnud seda kunagi avalikult, ausalt ja läbipaistvalt väljendada.
• Nad väljendasid mitu korda oma rahuldamata vajadusi, kuid katsed neid lahendada osutusid edutuks.

Samamoodi, kui suhetes on esinenud manipuleerimist, sukelduge sügavale ja püüdke leida algpõhjused. Võib-olla oli manipuleerija lapsepõlves tunnistajaks ebatervislikele suhetele. Või võib-olla on manipuleerimine nende viis varjata oma madalat enesehinnangut. Nii et kahju parandamiseks on oluline tervendada algpõhjuseid.

Nandita lisab: "Kogu selle protsessi käigus, kus käsitletakse, miks emotsionaalne kahju juhtus, on äärmiselt oluline, et mõlemad partnerid austaksid jätkuvalt teineteist ja iseennast. Nad peavad olema empaatilised ja mõistma, et kuigi viga on ühe poolt, on neil mõlemal ühine huvi - suhte parandamine."

Pidades silmas empaatiavõime olulisust, on siin mõned küsimused usalduse taastamiseks suhetes, vastavalt Gottmani remondi kontrollnimekirjale:

• "Kas te saate asjad minu jaoks turvalisemaks teha?"
• "Ma vajan teie toetust kohe"
• "See on minu jaoks oluline. Palun kuulake"
• "Kas me võime teha pausi?"
• "Kas me võiksime korraks millestki muust rääkida?"

4. samm: Kommunikatsioon on võti

Ärge kartke rääkida ebamugavatest üksikasjadest, kui tunnete end valmis olevat. Pettusjuhtumite puhul peate mõlemad koos uurima järgmisi küsimusi:

• "Kas suhe pakkus sulle midagi, mida su suhe ei pakkunud?" Mida?
• "Kas teie afäär andis teile tunde, et teid armastatakse/hoolitsetakse/soovitakse/märgatakse?"
• "Kas teie suhe pani teid kunagi neid tundeid tundma? Mis muutus?"
• "Mis on need asjad, mis peavad selles suhtes/abielus muutuma?"
• "Kas see suhe saab kunagi neid vajadusi rahuldada?"

Samamoodi, kui teid on emotsionaalselt väärkoheldud, ärge jääge vait ja otsustage sellega koos elada. Väljendage oma partnerile, kuidas tema domineeriv/kontrolliv käitumine on teid sügavalt mõjutanud. Samuti peate seekord seadma selged piirid. Näiteks võite öelda: "Kirumine, hüüdmine ja süüdistamine ei ole enam vastuvõetav. Seda reeglit ei tohi rikkuda mitte mingi hinna eest".

5. samm: Olge enda vastu lahke ja kannatlik.

On päevi, mil sa küsid, miks sa ei olnud piisav, millest sul puudu on või miks üks inimene, keda sa nii sügavalt armastasid, otsustas sulle haiget teha. Ära süüdista ennast. Ole enda vastu lahke ja ole kannatlik. Anna endale andeks, kui tunned häbi, et oled jäänud; see häbi ei ole sinu päralt. Sa väärisid võimalust asju parandada. Ja see võimalus on sul nüüd olemas. Kasuta seda täiega ära.

Seotud lugemine: Kuidas lõpetada üle mõtlemine pärast petmist - ekspert soovitab 7 nõuannet

6. samm: Kohandage ja nõustuge, mitte tehke kompromisse.

Kuidas ületada usaldusprobleeme, soovitab Nandita: "Selle asemel, et kasutada sõna kompromiss, kasutage sõnu nagu kohanemine ja tingimusteta aktsepteerimine. Kuidas me kohaneme üksteisega? Kuidas me õpime üksteist aktsepteerima? Nii tunnete, et teil on suhe rohkem kontrolli all, pidades silmas oma eneseväärikust ja enda vajadusi."

Rääkides kohanemisest (ebatervislike kompromisside asemel), mainib Gottmani remondi kontrollnimekiri paar lauset, mis võivad aidata teil mineviku valust paraneda:

• "Ma olen osaliselt nõus sellega, mida sa ütled"
• "Leiame ühise keele"
• "Ma ei ole kunagi nii mõelnud"
• "Mis on teie mure?"
• "Lepime kokku, et meie mõlema seisukohad kaasatakse lahendusse"

Samm 7: Osalege tegevustes, et taastada usaldus suhetes

Nandita jagab, et üks klient, keda ta nõustas pärast truudusetust, küsis temalt: "Mu abikaasa tegi mulle sügavalt haiget. Ta tunneb häbi, kuid ma ei suuda tema vabandust vastu võtta. Ma ei suuda talle uuesti oma keha usaldada ega talle oma sisemist mina näidata. Mida ma peaksin tegema? Ta on mulle sügavalt haiget teinud ja ma kardan, et ta teeb seda uuesti...".

Ta vastas: "Mida iganes sa ka ei teeks, mine aeglaselt. Ära kritiseeri asjatult. Ära näita vigu seal, kus neid ei ole. Samuti ära ehita mägesid mäekünkaist. Nõustu, et tuleb tõusud ja mõõnad, kuid eesmärk peaks olema lõpuks päris tugev ja selge."

Ajaveetmine on üks olulisemaid viise armastuse taastamiseks pärast emotsionaalset kahju. Siin on mugav nimekiri tegevustest, mille abil saab usaldust suhetes taastada:

• Kallistamise seanss, silmakontakt
• Sünkroniseeri hingamine oma partneriga
• Võtke kordamööda ja paljastage üksteisele saladusi
• Planeeri iganädalased kuupäevaõhtud
• Alustage koos uut hobi (võiks olla taevalaotamine / kunstiliste filmide vaatamine).

8. samm: Otsige toetust väljastpoolt

Selle kohta, kuidas ületada usaldusprobleeme ja õppida sidet partneriga, kes on sulle haiget teinud, soovitab Nandita: "Mõnikord tekitab armastuse taastamine pärast emotsionaalset kahju küsimusi, mida paar ei suuda iseseisvalt lahendada. Sellistel juhtudel aitab otsida nõu kellegi kogenuma, küpsema ja mittekohtuliku inimese käest. See võib olla pereliige, sõber või professionaalne nõustaja." Kui sa oledotsite tuge, on meie nõustajad Bonobology paneelist vaid ühe klõpsu kaugusel.

Samm 9: Kirjutage tänukirju armastuse taastamiseks pärast emotsionaalset kahju

Isegi uuringud näitavad, et tänulikkuse väljendamine suurendab mugavust suhetes. Seega, süüdata taas säde oma armuelus, väljendades regulaarselt tänulikkust. Siin on mõned fraasid, mida saate kasutada oma partneri hindamiseks, vastavalt Gottmani parandamise kontrollnimekirjale:

Seotud lugemine: 10 viisi, kuidas oma abikaasale tunnustust avaldada

• "Tänan teid..."
• "Ma saan aru"
• "Ma armastan sind"
• "Ma olen tänulik..."
• "See ei ole teie probleem. See on MEIE probleem"

10. samm: Laske oma partnerist lahti, kui see on vajalik.

Nandita ütleb: "Kui üks partner on täiesti võimetu leppima/aktsepteerima teist partnerit või kui tal on liiga palju tingimusi seatud, mida teine partner ei täida, on need märgid, et teie suhe on parandamatu. Kui üks neist on kompromissitu mingil moel (võib olla kumbki neist) ja kui teine teeb alati kompromisse/andab järele, on need peenedesimesed märgid, et suhe ei toimi."

"Radikaalsemad märgid on see, et paar vaidleb pidevalt, tülitsevad ja tavaliselt ei suuda üheski asjas kokku leppida. Teisisõnu, suhetes puudub armastus, kiindumus ja lugupidamine." Kui saate sellega samastuda, siis on ehk parem lahkuda, selle asemel et teineteisele rohkem haiget ja valu tekitada, püüdes juba tekitatud emotsionaalset kahju heastada.

Dos ja Don'ts Armastuse taastamine pärast emotsionaalset kahju

Uuringud näitavad, et paljud osalejad olid samaaegselt motiveeritud suhetesse jääma ja sealt lahkuma, mis näitab, et ambivalentsus on tavaline kogemus nende jaoks, kes mõtlevad suhete lõpetamisele. See ambivalentsus on just see põhjus, miks inimesed oma lahkuminekut kahtlevad. Siin on mõned do'd ja don't'd, kui otsustate pärast emotsionaalset kahju jääda suhtesse:

Peamised näitajad

• Suhte parandamise protsess algab selle tunnistamisega, et midagi on kahjustatud ja vajab parandamist.
• Ainus viis kahju heastada on teha lisapingutusi suhte päästmiseks.
• Sügav süvenemine sellesse, miks kahju tekkis ja mida saab seekord teisiti teha
• Andestage endale häbi jääda ja hoolitsege enda eest
• Usalduse loomiseks võtke koos uusi hobisid ja planeerige iganädalasi kohtumisõhtuid.
• Ärge kartke võtta toetust usaldusväärsetelt inimestelt
• Kui kõik need näpunäited, kuidas kedagi uuesti usaldada, ei toimi, tee julge samm ja lahku

Lõpuks, armastuse taastamine pärast emotsionaalset kahju võib olla traumeeriv kogemus. See nõuab teilt väga suurt kannatlikkust. Te püüate ikka veel, sest te teate, et teie suhe/abielu on seda väärt, et selle eest võidelda. Te teate, et head inimesed teevad mõnikord vigu. Te teate, et see viga sisaldab varjatud õppetunde/saladusi, et muuta teie suhe tugevamaks, targemaks ja jätkusuutlikumaks.

9 tagajärjed, mis on õnnetu abielu jäämisest tingitud

Top reeglid eraldamine abielu teha see edukas

11 kõige tavalisemat suhteviga, mida sa tegelikult saad VÄHENDADA