A keni dëgjuar ndonjëherë për 'Kintsugi'? Është arti japonez i vendosjes së pjesëve të thyera të qeramikës së bashku me ar. Ky akt i "riparimit të artë" mund të jetë një metaforë e bukur për rindërtimin e dashurisë pas dëmtimit emocional. Është një kujtesë se pavarësisht se sa e prishur është një marrëdhënie, gjithmonë ka vend për një kontroll të caktuar të dëmit.

Por si mund të rikthehen çiftet nga pengesat e dhimbshme? A ka një udhëzues se si ta duash përsëri dikë pasi të ka lënduar? Ne jemi këtu për t'iu përgjigjur këtyre dhe një mori pyetjesh të tjera që mund të keni në lidhje me rindërtimin e besimit në një marrëdhënie, në konsultim me psikologen Nandita Rambhia (MSc, Psikologji), e cila është e specializuar në CBT, REBT dhe këshillimin e çifteve.

Çfarë shkakton dëm emocional Në Marrëdhënie?

Nandita shpjegon, “Dëmtimi emocional zakonisht ndodh nëse dikush ka qenë emocionalisht jobesnik/i padisponueshëm për partnerin e tij. Pabesia, mosdisponueshmëria, abuzimi emocional ose agresiviteti pasiv mund të jenë të gjitha përvoja të dhimbshme emocionale. Këtu janë disa shenja të tjera të zakonshme që tregojnë se dikush po ju shkakton dëme emocionale:

• Sjellje manipuluese, kontrolluese si p.sh. ndezja e gazit
• Pushtimin e kufijve dhe privatësisë
• Të poshtërojnë ose të turpërojnë vazhdimisht në publik
• Duke ju izoluar nga njerëzit e dashur
• Të luani lojëra mendore/sjellje të nxehta dhe të ftohta
• Përçmimi i arritjeve tuaja
• Të pengojnë me gurë
• Faji ju pengon të bëni gjëra
• Banalizimie vështirë Pranoni që gjërat do të të mbyten për njëfarë kohe Përpiquni të blini falje me dhurata të shtrenjta Kërkoni një falje të vërtetë, tregoni pendim Kanalizoni zemërimin tuaj në hakmarrje Tregoni ndjeshmëri, durim dhe pranim Fajoni veten ose partnerin tuaj Përqafoni të gjitha ndjenjat negative si zemërimi Sillni gabimet e së kaluarës për të fituar argumente Shprehni mirënjohje, vlerësoni pak gjërat Përfshini fëmijët derisa të jetë e nevojshme Merrni pjesë në aktivitetet e ndërtimit të besimit Dikush tjetër vendos nëse duhet të largoheni Jepini njëri-tjetrit hapësirë Harroni të kujdeseni për vetvetja Merrni mbështetje nga miqtë, familja, librat Merrni vendime nga frika se mos jeni vetëm Lëreni partnerin nëse keni nevojë të Shmangni kërkimin e ndihmës profesionale |>

  Pikat kryesore

  • Procesi se si të rregulloni një marrëdhënie fillon me pranimin se atje është diçka e dëmtuar që duhet rregulluar
  • Mënyra e vetme për të zhbërë dëmin është të bëni përpjekje shtesë për të shpëtuar marrëdhënien
  • Zhytni thellë pse ndodhi dëmi dhe çfarë mund të bëhet ndryshe këtë herë
  • Faleni veten për turpin e qëndrimit dhe kujdesit për veten
  • Për të krijuar besim, zgjidhni hobi të rinj së bashku dhecaktoni netët e takimeve javore
  • Mos u turpëroni të merrni mbështetjen e njerëzve të besueshëm
  • Nëse të gjitha këto këshilla se si t'i besoni dikujt përsëri nuk funksionojnë, bëni lëvizjen e guximshme dhe largohuni

Më në fund, rindërtimi i dashurisë pas dëmtimit emocional mund të jetë një përvojë traumatike. Do t'ju kërkojë të jeni shumë të durueshëm. Ju ende po përpiqeni sepse e dini se për të cilën ia vlen të luftoni marrëdhënien/martesën tuaj. Ju e dini që njerëzit e mirë ngatërrohen ndonjëherë. Ju e dini se ky gabim përmban mësime/sekrete të fshehura për ta bërë lidhjen tuaj më të fortë, më të mençur dhe më të qëndrueshme.

9 Pasojat e qëndrimit në një martesë të palumtur

Rregullat kryesore të ndarjes në martesë për ta bërë atë të suksesshme

11 gabimet më të zakonshme në marrëdhënie që mund t'i shmangni në të vërtetë

Nëse keni dëshmuar disa nga shenjat e mësipërme në marrëdhënien/martesën tuaj, ka shumë të ngjarë që lidhja juaj të jetë në akull të hollë. Kur ndihet sikur marrëdhënia juaj po qëndron në këmbët e fundit, rindërtimi i dashurisë pas dëmtimit emocional mund të jetë një proces kompleks. Mos u shqetëso, ne të kemi shpinën. Ne jemi këtu për t'ju thënë gjithçka që duhet të dini se si të bini përsëri në dashuri me një partner që ju ka lënduar thellë.

Udhëzues hap pas hapi për të rindërtuar dashurinë pas dëmtimit emocional

Është a është edhe e mundur të rindërtohet dashuria pas dëmtimit emocional? Nandita përgjigjet: “Po. Megjithatë, nuk është e lehtë dhe kërkon kohën e vet. Shërimi dhe falja kërkojnë shumë përpjekje nga të dy partnerët. Mund të ndodhë vetëm nëse të dy ndjejnë një nevojë të fortë për të rindërtuar dashurinë nga e para. Nëse kjo nevojë është e fortë, e sinqertë dhe e sinqertë, shanset për të ecur përpara janë të larta.”

Edhe kërkimet sugjerojnë që ribesimi ndaj një partneri që ju ka shkaktuar trauma emocionale – qoftë përmes tradhtisë, gënjeshtrës, pandershmërisë , ose manipulim emocional - kërkon hapje, synim për të bashkëpunuar, ndarje dhe mbështetje reciproke midis partnerëve. Me këtë, ne arrijmë në disa këshilla se si ta duash dikë përsëri pasi ai të lëndon:

Hapi 1: Pranoni dëmin emocional

Nandita thotë, "Kur rindërtoni dashurinë pas dëmtimit emocional, hapi i parë është për ta pranuar atëka pasur dëmtime. Kjo mund të jetë një temë e ndjeshme, por duhet trajtuar. Duhet shumë ndjeshmëri, nga personi që ka shkaktuar dëme emocionale, për të pranuar se ai/ajo ka qenë përgjegjës për shqetësimin e partnerit tjetër. Është e rëndësishme të jepni hapësirë ​​dhe të keni shumë durim dhe këmbëngulje.”

Sipas listës kontrolluese të riparimit Gottman, këtu janë disa fraza që mund të përdorni kur përpiqeni të tregoni përgjegjësi për dëmin që keni shkaktuar:

• "Unë vërtet e shpërtheva atë"
• "Unë mund ta shoh pjesën time në gjithë këtë"
• "Si mund t'i përmirësoj gjërat?"
• “Më vjen keq. Të lutem më fal”
• “Unë dua të jem më i butë me ju tani dhe nuk e di se si”

Hapi 2: Shko milja shtesë

Partneri që ka shkaktuar dëme emocionale duhet të kuptojë se vetëm duke thënë "më fal" nuk do të rregullojë paranojën e partnerit tjetër. Nëse shkaku kryesor është pabesia, sa herë që partneri tradhtar nuk i përgjigjet thirrjes së tjetrit ose vjen vonë në shtëpi, ata do të ndihen të shqetësuar. Po kështu, nëse dëmtimi emocional është shkaktuar nga nënçmimi ose manipulimi i vazhdueshëm, partneri në fund ka të ngjarë të jetë më i ndjeshëm dhe më i kujdesshëm ndaj fjalëve të tjetrit.

Është krejtësisht normale të ndiheni të dyshimtë dhe të zemëruar pas lëndimi nga dikush të cilit i besonit dhe e doje aq thellë. Të qenit i ndërgjegjshëm për këtë është çelësi për të kuptuar se si të ruani marrëdhëniet që janë emocionalishti brishtë.

Lexim i ngjashëm: Si t'i besoni dikujt përsëri pasi ju lëndojnë – Këshilla eksperti

Personi përgjegjës për shkaktimin e dëmit duhet të bëjë një përpjekje shtesë, edhe nëse kjo do të thotë të jetë përgjegjës çdo minutën e ditës. Duhet të jeni një libër i hapur, që nuk ruan sekrete nga partneri. Nëse personi me të cilin keni pasur një lidhje ju kontakton, njoftoni partnerin tuaj. Ankthi/trauma e tyre mund të shërohet vetëm pasi të arrijnë të besojnë se nuk do t'i tradhtoni më.

Hapi 3: Jini të sinqertë dhe kuptoni se çfarë çoi në dëmtimin emocional

Kërkimi i këshillave se si të shpëtojmë një marrëdhënie? Në lidhje me tradhtinë, Nandita thotë: “Pasi pranojnë gabimet, partnerët duhet të jenë mjaft të sinqertë për të kuptuar se çfarë saktësisht shkaktoi diçka si tradhtia. Ishte thjesht një trill? Apo ishte mosdisponueshmëria emocionale e një partneri? Arsyet mund të jenë disa.” Këtu janë arsyet e ndryshme të mundshme pse dikush tradhton:

• "Diçka" mungonte në marrëdhënie, por ata nuk e dinin se çfarë mungonte saktësisht
• Ata e dinin se çfarë mungonte, por nuk mundën kurrë shprehin atë në një mënyrë të hapur, të ndershme dhe transparente
• Ata shprehën nevojat e tyre të paplotësuara disa herë, por përpjekjet për t'i rregulluar ato rezultuan të pasuksesshme

Në mënyrë të ngjashme, nëse manipulohej ka ndodhur në marrëdhënie, zhyteni thellë dhe përpiquni të gjeni shkaqet rrënjësore. Ndoshta, manipuluesidëshmoi marrëdhënie jo të shëndetshme gjatë rritjes. Apo ndoshta manipulimi është mënyra e tyre për të fshehur vetëvlerësimin e tyre të ulët. Pra, për të rregulluar dëmin, është e rëndësishme të shërohen shkaqet themelore.

Nandita shton, “Në të gjithë këtë proces të trajtimit të arsyes pse ndodhi dëmi emocional, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të dy partnerët të vazhdojnë të respektojnë njëri-tjetrin dhe veten e tyre. Ata duhet të jenë empatikë dhe të kuptojnë se ndërsa faji është tek njëri prej tyre, ata të dy kanë një interes të përbashkët në mendje – riparimin e marrëdhënieve.”

Duke mbajtur parasysh rëndësinë e të qenit empatik, këtu janë disa pyetje për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie, sipas listës kontrolluese të Gottman Repair:

• “A mund t'i bëni gjërat më të sigurta për mua?”
• “Kam nevojë për mbështetjen tuaj tani”
• “Kjo është e rëndësishme për mua. Ju lutem dëgjoni"
• "A mund të bëjmë një pushim?"
• "A mund të flasim për diçka tjetër për një kohë?"

Hapi 4: Komunikimi është çelësi

Mos kini frikë të flisni për detajet e pakëndshme, sa herë që ndiheni gati. Në rastet e tradhtisë, ju të dy duhet të eksploroni së bashku pyetjet e mëposhtme:

• “A ju ofroi lidhja diçka që lidhja juaj nuk ju ofroi? Çfarë?”
• “A të ka bërë lidhja jote të ndihesh e dashur/e ushqyer/e dëshiruar/vërehet?”
• “A të ka bërë ndonjëherë marrëdhënia jote të ndjesh ato ndjenja? Çfarë ndryshoi?”
• “Cilat janë gjërat që duhet të ndryshojnë në këtëmarrëdhënia/martesa?”
• “A mund t'i plotësojë ndonjëherë këto nevoja kjo marrëdhënie?”

Në mënyrë të ngjashme, nëse jeni abuzuar emocionalisht, mos të heshtni dhe zgjidhni të jetoni me të. Tregojini partnerit tuaj se si sjellja e tij mbizotëruese/kontrolluese ka ndikuar thellë tek ju. Gjithashtu, këtë herë duhet të vendosni kufij të qartë. Për shembull, mund të thoni: “Të bërtiturit, të telefononi dhe të fajësoni nuk janë më të pranueshme. Ky rregull nuk mund të thyhet me asnjë çmim.”

Hapi 5: Jini të sjellshëm me veten dhe jini të durueshëm

Do të ketë ditë kur do të pyesni pse nuk keni qenë të mjaftueshëm, çfarë është ajo që ju mungon, ose pse i vetmi person që keni dashur aq thellë zgjodhi të të lëndonte. Mos e fajësoni veten. Jini të sjellshëm me veten dhe jini të durueshëm. Fale veten nëse ndihesh i turpshëm për të qëndruar; ky turp nuk është i yti për ta mbajtur. Ju e meritonit një shans për t'i rregulluar gjërat. Dhe ju e keni këtë mundësi tani. Përdoreni atë në maksimum.

Leximi i ngjashëm: Si të ndaloni të menduarit e tepërt pasi jeni mashtruar – Eksperti rekomandon 7 këshilla

Hapi 6: Rregulloni dhe pranoni, në vend të kompromisit

Si të kapërceni çështjet e besimit Nandita këshillon: “Në vend që të përdorni fjalën kompromis, përdorni fjalët si rregullim dhe pranim pa kushte. Si të përshtatemi me njëri-tjetrin? Si të mësojmë të pranojmë njëri-tjetrin? Në këtë mënyrë, ju ndiheni më shumë në kontroll të marrëdhënies, duke mbajtur në mendje respektin për veten dhe nevojat tuaja.”

Talkingnë lidhje me rregullimin (në vend të kompromisit të pashëndetshëm), Lista kontrolluese e riparimit të Gottman përmend disa fraza që mund t'ju ndihmojnë të shëroheni nga dhimbjet e së kaluarës:

• “Jam dakord me një pjesë të asaj që po thoni "
• "Le të gjejmë gjuhën tonë të përbashkët"
• "Kurrë nuk i kam menduar gjërat në atë mënyrë"
• "Cilat janë shqetësimet tuaja?"
• "Le të biem dakord që të përfshijmë të dyja pikëpamjet tona në një zgjidhje"

Hapi 7: Angazhohuni në aktivitete për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie

Nandita tregon se një klient që ajo po e këshillonte pas tradhtisë e pyeti: “Burri im më lëndoi thellë. Ai ndjen turp, por unë nuk mund ta pranoj faljen e tij. Unë as nuk jam në gjendje t'i besoj përsëri me trupin tim dhe as t'i tregoj brendësinë time. Cfare duhet te bej? Ai më ka lënduar thellë ndjenjat dhe kam frikë se do ta bëjë përsëri…”

Ajo u përgjigj: “Çfarëdo që të bësh, shko ngadalë. Mos kritikoni pa nevojë. Mos i vini në dukje të metat aty ku nuk ka. Gjithashtu, mos ndërtoni male nga molekodra. Pranoni se do të ketë ulje dhe ngritje, por qëllimi në fund duhet të jetë mjaft i fortë dhe i qartë.”

Të kalosh kohë është një nga mënyrat më të rëndësishme për të rindërtuar dashurinë pas dëmtimit emocional. Këtu është një listë e dobishme e aktiviteteve për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie:

• Seancë përkëdheljeje, kontakt me sy
• Sinkronizoni frymëmarrjen me partnerin tuaj
• Merrni me radhë dhe zbuloni sekretet njëri-tjetrit
• Planifikoni një datë javore netë
• Merr ahobi i ri së bashku (mund të jetë hedhja me parashutë/shikimi i filmave artistik)

Hapi 8: Kërkoni mbështetje nga jashtë

Në Si të kapërceni problemet e besimit dhe të mësoni të lidheni me një partner që ju ka lënduar, Nandita këshillon: “Ndonjëherë, rindërtimi i dashurisë pas dëmtimit emocional shkakton çështje që çifti nuk është në gjendje t'i zgjidhë vetë. Në raste të tilla, ndihmon të kërkosh udhëzime nga dikush më me përvojë, më i pjekur dhe jogjykues. Mund të jetë një anëtar i familjes, mik ose këshilltar profesionist.” Nëse po kërkoni mbështetje, këshilltarët tanë nga paneli i Bonobology janë vetëm një klikim larg.

Hapi 9: Shkruani letra mirënjohjeje për rindërtimin e dashurisë pas dëmtimit emocional

Edhe kërkimet tregojnë se shprehja e mirënjohjes rrit rehatinë në marrëdhënie. Pra, rindizni shkëndijën në jetën tuaj të dashurisë duke shprehur mirënjohje rregullisht. Këtu janë disa fraza që mund t'i përdorni për të vlerësuar partnerin tuaj, sipas listës kontrolluese të Riparimit të Gottman:

Leximi i ngjashëm: 10 mënyra për t'i treguar mirënjohje burrit tuaj

• “ Faleminderit për…”
• “E kuptoj”
• “Të dua”
• “Jam mirënjohës për…”
• “Ky nuk është problemi yt. Është problemi YNË”

Hapi 10: Lëreni partnerin nëse keni nevojë

Nandita thotë, “Nëse një partner nuk është plotësisht në gjendje të pajtohet/pranojë partnerin tjetër ose nëse ai/ajo ka shumë kushte të parashtruara, të cilat nuk janëDuke u takuar nga partneri tjetër, këto janë shenja që lidhja juaj nuk mund të rregullohet. Nëse njëri prej tyre është i pakompromis në çfarëdo mënyre (mund të jetë njëri prej tyre) dhe nëse personi tjetër është gjithmonë kompromentues/dorëzohet, këto janë shenjat fillestare delikate se marrëdhënia nuk do të funksionojë.”

“Shenjat më radikale janë se çifti është gjithmonë duke debatuar, grindur dhe zakonisht nuk mund të bien dakord për asgjë. Me fjalë të tjera, ka mungesë dashurie, dashurie dhe respekti në marrëdhënie.” Nëse mund të lidheni me këtë, ndoshta është më mirë të largoheni në vend që t'i shkaktoni njëri-tjetrit më shumë lëndime dhe dhimbje në përpjekjen tuaj për të riparuar dëmet emocionale të shkaktuara tashmë.

Të bëni dhe të mos rindërtoni dashurinë pas dëmtimit emocional

Studimet tregojnë se shumë pjesëmarrës ishin njëkohësisht të motivuar për të qëndruar në marrëdhëniet e tyre dhe për t'u larguar, duke sugjeruar se ambivalenca është një përvojë e zakonshme për ata që po mendojnë t'i japin fund marrëdhëniet. Kjo ambivalencë është pikërisht arsyeja pse njerëzit hamendësojnë së dyti ndarjet e tyre. Këtu janë disa gjëra që duhet dhe nuk duhet të bëni nëse vendosni të qëndroni në një lidhje, pas dëmtimit emocional: