ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'Kintsugi' ບໍ? ມັນເປັນສິລະປະຂອງຍີ່ປຸ່ນທີ່ເອົາຊິ້ນເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາທີ່ແຕກຫັກກັບຄໍາ. ການກະທໍາຂອງ 'ການສ້ອມແປງທອງ' ນີ້ສາມາດເປັນຄໍາປຽບທຽບທີ່ສວຍງາມສໍາລັບການສ້າງຄວາມຮັກຄືນໃຫມ່ຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ. ມັນເປັນການເຕືອນວ່າບໍ່ວ່າຄວາມສໍາພັນຈະແຕກຫັກຫຼາຍປານໃດ, ມັນກໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມເສຍຫາຍຢູ່ສະເຫມີ.

ແຕ່ວ່າຄູ່ຜົວເມຍຈະກັບຄືນມາຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຈັບປວດໄດ້ແນວໃດ? ມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຮັກໃຜຜູ້ຫນຶ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດບໍ? ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼາຍຄໍາຖາມອື່ນໆທີ່ເຈົ້າອາດມີກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນຄວາມສໍາພັນຄືນໃຫມ່, ໂດຍປຶກສາຫາລືກັບນັກຈິດຕະສາດ Nandita Rambhia (MSc, Psychology), ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານ CBT, REBT ແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຂອງຄູ່ຜົວເມຍ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງອາລົມ. ໃນຄວາມສໍາພັນ?

Nandita ອະທິບາຍວ່າ, “ຄວາມເສຍຫາຍທາງອາລົມມັກຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຄົນໃດຄົນໜຶ່ງມີອາລົມບໍ່ຊື່ສັດ/ ບໍ່ມີໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມ​ບໍ່​ສັດ​ຊື່, ຄວາມ​ບໍ່​ມີ​ຢູ່, ການ​ລ່ວງ​ລະ​ເມີດ​ທາງ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ, ຫຼື​ການ​ຮຸກ​ຮານ​ແບບ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ປະ​ສົບ​ການ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ເຈັບ​ປວດ.” ນີ້ແມ່ນສັນຍານທົ່ວໄປອື່ນໆທີ່ບາງຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍຫາຍທາງອາລົມ:

• ການຫມູນໃຊ້, ຄວບຄຸມພຶດຕິກຳ ເຊັ່ນ: ການຈູດແກ໊ສ
• ການບຸກລຸກເຂດແດນ ແລະ ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ
• ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອັບອາຍ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອັບອາຍຢູ່ບ່ອນສາທາລະນະ
• ການແຍກຕົວເຈົ້າອອກຈາກຄົນທີ່ຮັກ
• ການຫຼິ້ນເກມໃຈ/ພຶດຕິກຳທີ່ຮ້ອນ ແລະ ເຢັນ
• ເບິ່ງຂ້າມຄວາມສຳເລັດຂອງເຈົ້າ
• ກຳແພງຫີນ
• ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດໃນການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ
• ການເຮັດສິ່ງເລັກນ້ອຍຍາກ ຍອມຮັບວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະຫຼົງໄຫຼໄປຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ພະຍາຍາມຊື້ການໃຫ້ອະໄພໂດຍຂອງຂວັນລາຄາແພງ ສະເໜີການຂໍໂທດຢ່າງແທ້ຈິງ, ສະແດງຄວາມເສຍໃຈ ຊ່ອງຄວາມໂກດຂອງທ່ານໃນການແກ້ແຄ້ນ ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄວາມອົດທົນ ແລະການຍອມຮັບ ຕຳໜິຕົນເອງ ຫຼືຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າ ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບທັງໝົດ ເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນ ຍົກເອົາຄວາມຜິດພາດໃນອະດີດເພື່ອຊະນະການໂຕ້ຖຽງ ສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ, ຮູ້ບຸນຄຸນເລັກນ້ອຍ ສິ່ງຕ່າງໆ ໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມຈົນກ່ວາມີຄວາມຈໍາເປັນ ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈ ຄົນອື່ນຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຄວນອອກໄປ ໃຫ້ພື້ນທີ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນ ລືມເບິ່ງແຍງ ຕົວທ່ານເອງ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ປຶ້ມ ຕັດສິນໃຈດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ ປ່ອຍຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໄປຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ອາຍທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ <19

  ຕົວຊີ້ສຳຄັນ

  • ຂັ້ນຕອນການແກ້ໄຂຄວາມສຳພັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັບຮູ້ວ່າມີ. ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເສຍຫາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ
  • ວິທີດຽວທີ່ຈະຍົກເລີກຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຄວາມສໍາພັນ
  • ເລິກເລິກເຂົ້າໄປໃນວ່າເປັນຫຍັງຄວາມເສຍຫາຍເກີດຂຶ້ນແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລານີ້
  • ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ ສໍາ​ລັບ​ຄວາມ​ອັບ​ອາຍ​ຂອງ​ການ​ຢູ່​ແລະ​ດູ​ແລ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ
  • ເພື່ອ​ສ້າງ​ຄວາມ​ໄວ້​ວາງ​ໃຈ, ເລືອກ​ເອົາ​ວຽກ​ເຮັດ​ງານ​ທໍາ​ໃຫມ່​ຮ່ວມ​ກັນ​ແລະກຳນົດເວລາໃນຄືນວັນທີປະຈຳອາທິດ
  • ຢ່າລັງເລຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ໜ້າເຊື່ອຖື
  • ຖ້າຄຳແນະນຳທັງໝົດນີ້ກ່ຽວກັບການໄວ້ໃຈໃຜຜູ້ໜຶ່ງອີກຄັ້ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຈົ່ງເດີນຢ່າງກ້າຫານ ແລະຍ່າງໜີ
  <6

ສຸດທ້າຍ, ການສ້າງຄວາມຮັກຄືນມາຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ. ມັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍ. ເຈົ້າຍັງພະຍາຍາມຢູ່ເພາະວ່າເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມສໍາພັນ / ການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຕໍ່ສູ້. ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຄົນດີກໍ່ກວນບາງຄັ້ງ. ເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມຜິດພາດນີ້ມີບົດຮຽນ/ຄວາມລັບທີ່ເຊື່ອງຊ້ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ສະຫລາດກວ່າ, ແລະຍືນຍົງກວ່າ.

9 ຜົນສະທ້ອນຂອງການຢູ່ໃນການແຕ່ງງານທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກ

ກົດເກນຫຼັກຂອງການແຍກກັນໃນການແຕ່ງງານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນປະສົບຜົນສໍາເລັດ

11 ຄວາມຜິດພາດຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້

ຖ້າທ່ານມີ ເປັນພະຍານບາງອາການຂ້າງເທິງໃນຄວາມສໍາພັນ / ການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າ, ໂອກາດທີ່ຄວາມຜູກພັນຂອງເຈົ້າອາດຈະຢູ່ໃນກ້ອນບາງໆ. ໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກໍາລັງຢືນຢູ່ໃນຂາສຸດທ້າຍຂອງມັນ, ການສ້າງຄວາມຮັກຄືນໃຫມ່ຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈສາມາດເປັນຂະບວນການທີ່ສັບສົນ. ຢ່າກັງວົນ, ພວກເຮົາມີກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອບອກທ່ານທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະກັບມາຮັກກັບຄູ່ຮັກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດຢ່າງໜັກໜ່ວງ.

ຄຳແນະນຳເທື່ອລະຂັ້ນຕອນເພື່ອສ້າງຄວາມຮັກຄືນມາໃໝ່ຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທາງອາລົມ

ແມ່ນ ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມຮັກຄືນໃຫມ່ຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ? Nandita ຕອບວ່າ, “ແມ່ນແລ້ວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ງ່າຍແລະໃຊ້ເວລາຂອງຕົນ. ການປິ່ນປົວແລະການໃຫ້ອະໄພຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຈາກທັງສອງຄູ່ຮ່ວມງານ. ມັນພຽງແຕ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າທັງສອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະສ້າງຄວາມຮັກໃຫມ່ຈາກ scratch. ຖ້າຄວາມຕ້ອງການນີ້ເຂັ້ມແຂງ, ຈິງໃຈ, ແລະຊື່ສັດ, ໂອກາດທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແມ່ນສູງ.”

ແມ່ນແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າການໄວ້ວາງໃຈຄູ່ຮ່ວມງານຄືນໃຫມ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນການບໍ່ຊື່ສັດ, ການຕົວະ, ຄວາມບໍ່ຊື່ສັດ. , ຫຼື​ການ​ຫມູນ​ໃຊ້​ທາງ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ – ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ເປີດ​ກວ້າງ​, ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ໃນ​ການ​ຮ່ວມ​ມື​, ການ​ແບ່ງ​ປັນ​, ແລະ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ເຊິ່ງ​ກັນ​ແລະ​ກັນ​ລະ​ຫວ່າງ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​. ດ້ວຍເລື່ອງນີ້, ພວກເຮົາມາຮອດຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຮັກໃຜຜູ້ຫນຶ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ:

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຮັບຮູ້ຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ

ນັນທິຕາເວົ້າວ່າ, “ເມື່ອສ້າງຄວາມຮັກຄືນໃຫມ່ຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນ. ເພື່ອ​ຮັບ​ຮູ້​ວ່າ​ມີຄວາມເສຍຫາຍ. ນີ້ສາມາດເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ລະອຽດອ່ອນແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ຕ້ອງການຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍ, ຈາກຜູ້ທີ່ໄດ້ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າລາວ / ນາງໄດ້ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງຄູ່ຮ່ວມງານອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ພື້ນທີ່ແລະມີຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນຫຼາຍ>

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ໄປ ໄມລ໌ພິເສດ

ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ "ຂໍໂທດ" ຈະບໍ່ແກ້ໄຂຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງຄູ່ນອນ. ຖ້າສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ຊື່ສັດ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຄູ່ຄ້າໂກງບໍ່ຮັບສາຍຂອງຄົນອື່ນຫຼືມາເຮືອນຊ້າ, ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການດູຖູກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືການຫມູນໃຊ້, ຄູ່ຮ່ວມງານໃນຕອນທ້າຍທີ່ໄດ້ຮັບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວແລະລະມັດລະວັງຕໍ່ຄໍາເວົ້າຂອງຄົນອື່ນ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທັງຫມົດທີ່ຈະຮູ້ສຶກສົງໃສແລະມີຄວາມຄຽດແຄ້ນພາຍຫຼັງ. ຖືກທຳຮ້າຍຈາກຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ ແລະຮັກຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການມີສະຕິໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນກຸນແຈທີ່ຈະຄິດເຖິງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກfragile.

ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີການໄວ້ວາງໃຈໃຜຜູ້ຫນຶ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາທໍາຮ້າຍທ່ານ - ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຈະຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາຍຄວາມວ່າຈະຮັບຜິດຊອບທຸກ. ນາທີຂອງມື້. ທ່ານຕ້ອງເປັນຫນັງສືເປີດ, ຜູ້ທີ່ຮັກສາຄວາມລັບສູນຈາກຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າຄົນທີ່ທ່ານມີຄວາມສໍາພັນກັບເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບເຈົ້າ, ໃຫ້ບອກຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນ/ການບາດເຈັບຂອງພວກມັນສາມາດຫາຍດີໄດ້ເມື່ອພວກເຂົາເຊື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫຼອກລວງພວກເຂົາອີກ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ມີຄວາມຊື່ສັດແລະຄິດຫາສິ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ

ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາ. ກ່ຽວກັບວິທີການບັນທຶກຄວາມສໍາພັນ? ກ່ຽວກັບຄວາມຊື່ສັດ, Nandita ເວົ້າວ່າ, "ຫຼັງຈາກຮັບຮູ້ຄວາມຜິດພາດ, ຄູ່ຮ່ວມງານຄວນຈະມີຄວາມຊື່ສັດພຽງພໍທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: infidelity. ມັນເປັນພຽງແຕ່ whim ບໍ? ຫຼືມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ມີອາລົມຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ? ເຫດຜົນສາມາດມີຫຼາຍ.” ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ບາງຄົນຫຼອກລວງ:

• 'ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ' ຫາຍໄປໃນຄວາມສໍາພັນແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປຢ່າງແທ້ຈິງ
• ພວກເຂົາຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປແຕ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະ ສະແດງອອກໃນລັກສະນະທີ່ເປີດເຜີຍ, ຊື່ສັດ, ແລະໂປ່ງໃສ
• ພວກເຂົາສະແດງຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ໄດ້ບັນລຸໄດ້ຫຼາຍເທື່ອ ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມແກ້ໄຂໄດ້ພິສູດວ່າບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າການຫມູນໃຊ້. ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນການພົວພັນ, dive ເລິກແລະພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດຮາກ. ບາງທີ, ຜູ້ຫມູນໃຊ້ໄດ້ເປັນພະຍານເຖິງຄວາມສຳພັນທີ່ບໍ່ດີ ໃນຂະນະທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ຫຼືບາງທີການຫມູນໃຊ້ແມ່ນວິທີການປິດບັງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເສຍຫາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປິ່ນປົວສາເຫດພື້ນຖານ.

Nandita ກ່າວຕື່ມວ່າ, "ໃນຂະບວນການທັງຫມົດນີ້ເພື່ອແກ້ໄຂວ່າເປັນຫຍັງຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈເກີດຂື້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທັງສອງຄູ່ຮ່ວມງານສືບຕໍ່ເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ພວກເຂົາຕ້ອງມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະເຂົ້າໃຈວ່າໃນຂະນະທີ່ຄວາມຜິດແມ່ນຂຶ້ນກັບຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາທັງສອງມີຄວາມສົນໃຈຮ່ວມກັນ - ການສ້ອມແປງຄວາມສໍາພັນ."

ການຈື່ຈໍາຄວາມສໍາຄັນຂອງການມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາຖາມທີ່ຈະສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນ. ຄວາມສໍາພັນ, ອີງຕາມລາຍການກວດສອບການສ້ອມແປງຂອງ Gottman:

• “ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ປອດໄພກວ່າສຳລັບຂ້ອຍໄດ້ບໍ?”
• “ຂ້ອຍຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຈົ້າດຽວນີ້”
• “ອັນນີ້ສຳຄັນສຳລັບຂ້ອຍ. ກະລຸນາຟັງ”
• “ພວກເຮົາພັກຜ່ອນໄດ້ບໍ?”
• “ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າເລື່ອງອື່ນໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງບໍ?”

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 4: ການ​ສື່​ສານ​ເປັນ​ກະ​ແຈ

ຢ່າ​ຢ້ານ​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ​ເຖິງ​ລາຍ​ລະ​ອຽດ​ທີ່​ບໍ່​ສະ​ດວກ, ທຸກ​ຄັ້ງ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ພ້ອມ. ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ຂອງ​ຄວາມ​ບໍ່​ຊື່​ສັດ, ທ່ານ​ທັງ​ສອງ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ສໍາ​ຫຼວດ​ຄໍາ​ຖາມ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ຮ່ວມ​ກັນ:

• “ຄວາມ​ຮັກ​ໄດ້​ສະ​ຫນອງ​ໃຫ້​ທ່ານ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ຂອງ​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​? ແມ່ນຫຍັງ?”
• “ຄວາມ​ຮັກ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ຮັກ/ລ້ຽງ​ດູ/ປາດ​ຖະໜາ/ສັງເກດ​ບໍ່?”
• “ຄວາມ​ສຳພັນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເຄີຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ເຖິງ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ບໍ? ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ?”
• “ສິ່ງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ໃນ​ເລື່ອງ​ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງຄວາມສຳພັນ/ການແຕ່ງງານບໍ?”
• “ຄວາມສຳພັນນີ້ສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ບໍ?”

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າເຈົ້າຖືກທາລຸນທາງອາລົມ, ຢ່າເຮັດ t ຢູ່ silent ແລະເລືອກທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດກັບມັນ. ສະແດງອອກໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າພຶດຕິກໍາທີ່ເດັ່ນຊັດ/ການຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ເຈົ້າຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນໃນເວລານີ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ, “ການຮ້ອງ, ການເອີ້ນ, ແລະ ການຕຳໜິເປັນທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ສາມາດຖືກທໍາລາຍໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ."

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ຈົ່ງເມດຕາກັບຕົວທ່ານເອງແລະອົດທົນ

ຈະມີມື້ທີ່ເຈົ້າຈະຖາມວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ພຽງພໍ, ມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ທ່ານຂາດ, ຫຼືເປັນຫຍັງຄົນດຽວທີ່ເຈົ້າຮັກຈຶ່ງເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ. ຢ່າ​ກ່າວ​ໂທດ​ຕົນ​ເອງ. ຈົ່ງມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງແລະມີຄວາມອົດທົນ. ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອັບອາຍກ່ຽວກັບການຢູ່; ຄວາມອັບອາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຖື. ທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຖືກຕ້ອງ. ແລະທ່ານມີໂອກາດນີ້ໃນປັດຈຸບັນ. ໃຊ້ມັນໃຫ້ເຕັມທີ່.

ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີການຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກຖືກຫຼອກລວງ – ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ 7 ເຄັດລັບ

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ປັບຕົວ ແລະຍອມຮັບ, ແທນທີ່ຈະປະນີປະນອມ

ກ່ຽວກັບວິທີເອົາຊະນະບັນຫາຄວາມໄວ້ວາງໃຈ , Nandita ແນະນໍາວ່າ, "ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຄໍາວ່າປະນີປະນອມ, ໃຊ້ຄໍາສັບຕ່າງໆເຊັ່ນການປັບຕົວແລະການຍອມຮັບໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ. ພວກເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັນແນວໃດ? ເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບເຊິ່ງກັນແລະກັນໄດ້ແນວໃດ? ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຄວາມສຳພັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮັກສາຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງ ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າເອງຢູ່ໃນໃຈ.”

ເວົ້າ.ກ່ຽວກັບການປັບຕົວ (ແທນທີ່ຈະເປັນການປະນີປະນອມທີ່ບໍ່ດີ), Gottman Repair Checklist ກ່າວເຖິງສອງສາມປະໂຫຍກທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປິ່ນປົວຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ:

• “ຂ້ອຍເຫັນດີກັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ. ”
• “ໃຫ້ຊອກຫາພື້ນຖານຮ່ວມກັນຂອງພວກເຮົາ”
• “ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຄິດໃນແບບນັ້ນເລີຍ”
• “ມີຄວາມກັງວົນຫຍັງຂອງເຈົ້າ?”
• “ຂໍຕົກລົງທີ່ຈະລວມເອົາທັງສອງທັດສະນະຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃນການແກ້ໄຂ”<6

ຂັ້ນຕອນທີ 7: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາເພື່ອສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຄວາມສຳພັນ

ນາງນັນທິຕາແບ່ງປັນວ່າລູກຄ້າທີ່ລາວກຳລັງໃຫ້ຄຳປຶກສາໃນຜົນຂອງການບໍ່ຊື່ສັດ. ຖາມ​ນາງ​ວ່າ, “ຜົວ​ຂອງ​ຂ້ອຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂ້ອຍ​ເຈັບ​ໜັກ. ລາວຮູ້ສຶກອັບອາຍແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຍອມຮັບຄໍາແກ້ຕົວຂອງລາວໄດ້. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ໄວ້​ວາງ​ໃຈ​ພຣະ​ອົງ​ອີກ​ເທື່ອ​ຫນຶ່ງ​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຫຼື​ສະ​ແດງ​ຕົນ​ເອງ​ພາຍ​ໃນ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕໍ່​ພຣະ​ອົງ. ຂ້ອຍ​ຄວນ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ? ລາວ​ໄດ້​ທຳ​ຮ້າຍ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ຂອງ​ຂ້ອຍ​ຢ່າງ​ເລິກ​ເຊິ່ງ ແລະ​ຂ້ອຍ​ຢ້ານ​ວ່າ​ລາວ​ຈະ​ເຮັດ​ອີກ…”

ນາງ​ຕອບ​ວ່າ, “ເຈົ້າ​ຈະ​ເຮັດ​ອັນ​ໃດ​ກໍ​ຊ້າ​ໄປ. ຢ່າວິພາກວິຈານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ. ຢ່າຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດບ່ອນທີ່ບໍ່ມີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າສ້າງພູເຂົາອອກຈາກ molehills. ຍອມຮັບວ່າມັນຈະມີຂຶ້ນ ແລະລົງ ແຕ່ເປົ້າໝາຍໃນຕອນທ້າຍຄວນຈະເຂັ້ມແຂງ ແລະຊັດເຈນ. ນີ້ແມ່ນລາຍການກິດຈະກຳທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຄວາມສຳພັນຄືນມາ:

• ເຊສຊັນການຈັບມື, ຈັບຕາ
• ປະສານການຫາຍໃຈກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ
• ປ່ຽນ ແລະເປີດເຜີຍຄວາມລັບໃຫ້ກັນແລະກັນ
• ກຳນົດເວລາປະຈຳອາທິດ ຄືນ
• ເອົາ ກວຽກອະດິເລກໃໝ່ຮ່ວມກັນ (ອາດຈະເປັນການລອຍຟ້າ/ເບິ່ງໜັງສິລະປະ)

ຂັ້ນຕອນທີ 8: ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ

ເປີດ ວິທີການເອົາຊະນະບັນຫາຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ, Nandita ແນະນໍາວ່າ, "ບາງຄັ້ງ, ການສ້າງຄວາມຮັກຄືນໃຫມ່ຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ຄູ່ຜົວເມຍບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນຊ່ວຍຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ, ຜູ້ໃຫຍ່, ແລະບໍ່ຕັດສິນ. ມັນສາມາດເປັນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼືທີ່ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ.” ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​, ທີ່​ປຶກ​ສາ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຈາກ​ຄະ​ນະ​ກໍາ​ມະ Bonobology ແມ່ນ​ພຽງ​ແຕ່​ຄລິກ​ໄປ​.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 9: ຂຽນ​ຈົດ​ຫມາຍ​ຄວາມ​ກະ​ຕັນ​ຍູ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ຄວາມ​ຮັກ​ຫຼັງ​ຈາກ​ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ​ທາງ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ສະ​ແດງ​ຄວາມ​ກະ​ຕັນ​ຍູ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສະ​ດວກ​ໃນ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງປົກຄອງຈຸດປະກາຍໃນຊີວິດຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າໂດຍການສະແດງຄວາມກະຕັນຍູເປັນປະຈໍາ. ນີ້ແມ່ນບາງປະໂຫຍກທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຍົກຍ້ອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ອີງຕາມລາຍການກວດສອບການສ້ອມແປງຂອງ Gottman:

ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 10 ວິທີທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຜົວຂອງເຈົ້າ

• “ ຂອບໃຈສຳລັບ…”
• “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈ”
• “ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າ”
• “ຂ້ອຍຂອບໃຈສຳລັບ…”
• “ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນບັນຫາຂອງພວກເຮົາ”

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 10: ປ່ອຍ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ

Nandita ເວົ້າ​ວ່າ, “ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຍອມ​ຮັບ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ອື່ນ​ໄດ້​ຢ່າງ​ສິ້ນ​ເຊີງ ຫຼື​ຖ້າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ເງື່ອນ​ໄຂ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ທີ່​ໄດ້​ວາງ​ໄວ້, ຊຶ່ງ​ບໍ່​ແມ່ນໄດ້ພົບກັບຄູ່ຮ່ວມງານອື່ນໆ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານວ່າຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າແມ່ນເກີນກວ່າການສ້ອມແປງ. ຖ້າຄົນໃດຄົນໜຶ່ງບໍ່ປະນີປະນອມໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ (ອາດຈະເປັນທັງສອງຢ່າງ) ແລະຖ້າຄົນອື່ນຍອມ/ຍອມແພ້ຢູ່ສະເໝີ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານເບື້ອງຕົ້ນທີ່ລະອຽດອ່ອນວ່າຄວາມສຳພັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.”

"ອາການທີ່ຮຸນແຮງກວ່ານັ້ນແມ່ນວ່າຄູ່ຜົວເມຍມັກຈະໂຕ້ຖຽງ, ຕໍ່ສູ້, ແລະປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ສາມາດຕົກລົງກັນໄດ້. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຂາດຄວາມຮັກ, ຄວາມຮັກ, ແລະຄວາມເຄົາລົບໃນສາຍພົວພັນ.” ຖ້າທ່ານສາມາດພົວພັນກັບເລື່ອງນີ້, ບາງທີມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງຫນີແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກັນແລະກັນເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດໃນການຄົ້ນຫາຂອງເຈົ້າເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກນັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ຢ່າສ້າງຄວາມຮັກຄືນມາຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທາງອາລົມ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍຄົນໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນພ້ອມໆກັນທີ່ຈະຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຈາກໄປ, ແນະນໍາວ່າຄວາມບໍ່ສະຫງົບເປັນປະສົບການທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ຄິດກ່ຽວກັບການສິ້ນສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມສໍາພັນ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ເປັນເຫດຜົນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນທີສອງເດົາການແຕກແຍກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນ, ຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ: