Slyšeli jste někdy o "kintsugi"? Je to japonské umění skládat rozbité kousky keramiky zpět dohromady pomocí zlata. Tento akt "zlaté opravy" může být krásnou metaforou pro obnovu lásky po citovém poškození. Je to připomínka toho, že bez ohledu na to, jak moc je vztah rozbitý, vždy je tu prostor pro určitou kontrolu škod.

Ale jak přesně se mohou páry odrazit od bolestivých nezdarů? Existuje návod, jak někoho znovu milovat poté, co vám ublížil? Na tyto a další otázky ohledně obnovení důvěry ve vztahu vám odpoví psycholožka Nandita Rambhia (MSc, psychologie), která se specializuje na CBT, REBT a párové poradenství.

Co způsobuje citové poškození ve vztazích?

Nandita vysvětluje: "K citovému poškození obvykle dochází, pokud byl člověk svému partnerovi citově nevěrný/nedostupný. Nevěra, nedostupnost, citové zneužívání nebo pasivní agresivita mohou být bolestivými citovými zážitky." Zde jsou další běžné známky toho, že vám někdo způsobuje citové poškození:

• Manipulativní, kontrolující chování, jako je gaslighting.
• Narušování hranic a soukromí
• Neustále vás ponižuje nebo ztrapňuje na veřejnosti.
• Izolace od blízkých
• Hraní myšlenkových her / horké a chladné chování
• Znevažování vašich úspěchů
• Kamenování
• Přimět vás k tomu, abyste něco dělali s pocitem viny
• Trivializace vašich pocitů
• Obviňují vás ze všech svých problémů

Pokud jste byli ve svém vztahu/manželství svědky některých z výše uvedených příznaků, je pravděpodobné, že se vaše pouto ocitlo na tenkém ledě. Když máte pocit, že váš vztah stojí na posledních nohou, může být obnovení lásky po citovém zranění složitým procesem. Nebojte se, kryjeme vám záda. Jsme tu, abychom vám řekli vše, co potřebujete vědět o tom, jak se znovu zamilovat do partnera, který vás hluboce zranil.

Průvodce krok za krokem k obnově lásky po citovém poškození

Je vůbec možné obnovit lásku po citové újmě? Nandita odpovídá: "Ano. Není to však snadné a vyžaduje to svůj čas. Uzdravení a odpuštění vyžaduje od obou partnerů velké úsilí. Může se to podařit pouze tehdy, pokud oba cítí silnou potřebu obnovit lásku od základů. Pokud je tato potřeba silná, upřímná a čestná, šance na posun vpřed je vysoká."

Dokonce i výzkumy naznačují, že opětovné získání důvěry k partnerovi, který vám způsobil citové trauma - ať už nevěrou, lhaním, neupřímností nebo citovou manipulací -, vyžaduje otevřenost, záměr spolupracovat, sdílení a vzájemnou podporu mezi partnery. Tím se dostáváme k několika tipům, jak znovu milovat někoho, kdo vám ublížil:

Krok 1: Uvědomte si citovou újmu

Nandita říká: "Při obnově lásky po citové újmě je prvním krokem uznání, že došlo k újmě. Může to být citlivé téma, ale je třeba se jím zabývat. Je třeba velké empatie ze strany osoby, která citovou újmu způsobila, aby uznala, že byla zodpovědná za trápení druhého partnera. Je důležité dát prostor a mít hodně trpělivosti.a vytrvalost."

Podle Gottmanova kontrolního seznamu pro nápravu můžete použít několik frází, když se snažíte prokázat odpovědnost za škody, které jste způsobili:

• "Tohle jsem opravdu zkazil"
• "Vidím, jak se na tom všem podílím."
• "Jak to mohu zlepšit?"
• "Omlouvám se. Prosím, odpusťte mi."
• "Chci k tobě být teď laskavější a nevím jak."

Krok 2: Udělejte něco navíc

Partner, který způsobil citovou újmu, musí pochopit, že pouhé "promiň" paranoiu druhého partnera nespraví. Pokud je hlavní příčinou nevěra, pokaždé, když podváděný partner nezvedne druhému telefon nebo přijde domů pozdě, bude se cítit úzkostně. Stejně tak, pokud byla citová újma vyvolána neustálým zlehčováním nebo manipulací, partner na straně příjemce jebudou pravděpodobně citlivější a obezřetnější vůči slovům druhého.

Je naprosto normální cítit se podezřívavě a uraženě poté, co vám ublížil někdo, komu jste tak hluboce důvěřovali a koho jste milovali. Uvědomit si to je klíčem k tomu, jak zachránit citově křehké vztahy.

Související čtení: Jak znovu důvěřovat někomu, kdo vám ublížil - rady odborníků

Osoba zodpovědná za způsobení škody musí vyvinout mimořádné úsilí, i kdyby to znamenalo být zodpovědný každou minutu dne. Musíte být otevřenou knihou, která před svým partnerem nemá žádná tajemství. Pokud vás osoba, se kterou jste měli poměr, kontaktuje, dejte to svému partnerovi vědět. Jejich úzkost/trauma se může vyléčit teprve tehdy, až skutečně uvěří, že je znovu nepodvedete.

Krok 3: Buďte upřímní a zjistěte, co vedlo k citové újmě.

Hledáte tipy, jak zachránit vztah? V souvislosti s nevěrou Nandita říká: "Po uznání chyb by partneři měli být natolik upřímní, aby zjistili, co přesně něco takového jako nevěru vyvolalo. Byl to jen rozmar? Nebo to byla citová nedostupnost partnera? Důvodů může být několik." Zde jsou různé možné důvody, proč někdo podvádí:

• "Něco" jim ve vztahu chybělo, ale nevěděli, co přesně jim chybí.
• Věděli, co jim chybí, ale nikdy to nedokázali vyjádřit otevřeně, upřímně a transparentně.
• Mnohokrát vyjádřili své neuspokojené potřeby, ale pokusy o jejich nápravu se ukázaly jako neúspěšné.

Stejně tak, pokud se ve vztahu objevila manipulace, ponořte se do hloubky a pokuste se najít příčiny. Možná byl manipulátor během dospívání svědkem nezdravých vztahů. Nebo je manipulace jeho způsobem, jak skrýt své nízké sebevědomí. Abyste tedy mohli napravit škody, je důležité vyléčit základní příčiny.

Nandita dodává: "V celém tomto procesu řešení příčin citové újmy je nesmírně důležité, aby oba partneři nadále respektovali jeden druhého i sami sebe. Musí být empatičtí a pochopit, že i když je chyba na straně jednoho z nich, oba mají společný zájem - nápravu vztahu."

S ohledem na důležitost empatie uvádíme několik otázek, které podle Gottmanova kontrolního seznamu pro obnovení důvěry ve vztahu pomohou obnovit důvěru:

• "Můžeš to pro mě udělat bezpečnější?"
• "Potřebuji vaši podporu právě teď"
• "Je to pro mě důležité. Prosím, poslouchejte."
• "Můžeme si dát pauzu?"
• "Můžeme si na chvíli promluvit o něčem jiném?"

Krok 4: Komunikace je klíčová

Nebojte se mluvit o nepříjemných detailech, kdykoli se budete cítit připraveni. V případě nevěry musíte oba společně prozkoumat následující otázky:

• "Nabídl ti ten románek něco, co tvůj vztah ne? Co?"
• "Cítil/a jste se díky svému vztahu milovaný/ošetřovaný/žádoucí/pozorovaný/á?"
• "Vyvolával ve vás někdy váš vztah tyto pocity? Co se změnilo?"
• "Co je třeba v tomto vztahu/manželství změnit?"
• "Může tento vztah tyto potřeby vůbec naplnit?"

Stejně tak pokud jste byli citově zneužíváni, nemlčte a rozhodněte se s tím žít. Vyjádřete partnerovi, jak vás jeho dominantní/kontrolní chování hluboce zasáhlo. Tentokrát je také třeba stanovit jasné hranice. Můžete například říci: "Křik, volání a obviňování už nejsou přijatelné. Toto pravidlo nelze za žádnou cenu porušit." V takovém případě je třeba, abyste se s partnerem dohodli na tom, že se bude chovat stejně.

Krok 5: Buďte k sobě laskaví a trpěliví

Budou dny, kdy se budete ptát, proč jste nebyli dost dobří, co vám chybí nebo proč se jediná osoba, kterou jste tak hluboce milovali, rozhodla vám ublížit. Neobviňujte se. Buďte k sobě laskaví a trpěliví. Odpusťte si, pokud cítíte stud za to, že jste zůstali; tento stud vám nepatří. Zasloužili jste si šanci vše napravit. A tuto šanci teď máte. Využijte ji naplno.

Související čtení: Jak přestat přemýšlet po nevěře - odborník doporučuje 7 tipů

Krok 6: Přizpůsobit se a přijmout místo kompromisu

O tom, jak překonat problémy s důvěrou, Nandita radí: "Místo slova kompromis používejte slova jako přizpůsobení se a bezpodmínečné přijetí. Jak se přizpůsobit jeden druhému? Jak se naučit přijímat jeden druhého? Tímto způsobem budete mít větší kontrolu nad vztahem a budete mít na paměti svou sebeúctu a vlastní potřeby."

Když mluvíme o přizpůsobení (namísto nezdravého kompromisu), Gottmanův kontrolní seznam oprav uvádí několik frází, které vám mohou pomoci vyléčit se z bolesti minulosti:

• "Částečně souhlasím s tím, co říkáte."
• "Najděme společnou řeč"
• "Nikdy jsem o tom takhle nepřemýšlel."
• "Jaké jsou vaše obavy?"
• "Dohodněme se, že do řešení zahrneme oba naše názory."

Krok 7: Zapojte se do aktivit, které obnoví důvěru ve vztahu

Nandita se svěřuje, že klientka, které poskytovala poradenství po nevěře, se jí zeptala: "Můj manžel mi hluboce ublížil. Stydí se za to, ale já nejsem schopná přijmout jeho omluvu. Nejsem schopná mu znovu svěřit své tělo ani mu ukázat své nitro. Co mám dělat? Hluboce zranil mé city a já se bojím, že to udělá znovu...".

Odpověděla: "Ať už děláte cokoli, jděte pomalu. Zbytečně nekritizujte. Neukazujte na chyby tam, kde žádné nejsou. Také nestavte hory doly. Smiřte se s tím, že budou vzestupy a pády, ale cíl na konci by měl být docela pevný a jasný."

Trávení času je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak obnovit lásku po citové újmě. Zde je praktický seznam činností, které pomáhají obnovit důvěru ve vztahu:

• Mazlení, oční kontakt
• Synchronizujte dýchání s partnerem
• Střídejte se a odhalujte si navzájem tajemství
• Naplánujte si týdenní rande
• Společně si pořiďte nový koníček (může to být třeba skydiving nebo sledování uměleckých filmů).

Krok 8: Vyhledejte podporu zvenčí

O tom, jak překonat problémy s důvěrou a naučit se navázat kontakt s partnerem, který vám ublížil, Nandita radí: "Někdy obnovení lásky po citovém poškození vyvolá problémy, které pár není schopen vyřešit sám. V takových případech pomáhá vyhledat radu někoho zkušenějšího, zralejšího a nesoudícího. Může to být člen rodiny, přítel nebo profesionální poradce." Pokud jstehledáte podporu, naši poradci z panelu Bonobology jsou od vás vzdáleni jen jedno kliknutí.

Krok 9: Napište dopisy s poděkováním pro obnovení lásky po citové újmě

Dokonce i výzkumy ukazují, že vyjadřování vděčnosti zvyšuje pohodu ve vztazích. Pravidelným vyjadřováním vděčnosti tedy znovu zažehněte jiskru ve svém milostném životě. Zde je několik frází, kterými můžete podle Gottmanova kontrolního seznamu pro nápravu ocenit svého partnera:

Související čtení: 10 způsobů, jak projevit uznání svému manželovi

• "Děkuji vám za..."
• "Rozumím"
• "Miluji tě"
• "Jsem vděčný za..."
• "Tohle není váš problém, ale NÁŠ problém."

Krok 10: Pokud je to nutné, pusťte svého partnera.

Nandita říká: "Pokud jeden z partnerů není vůbec schopen se s druhým smířit/akceptovat ho nebo pokud si klade příliš mnoho podmínek, které druhý partner neplní, jsou to známky toho, že váš vztah je nenapravitelný. Pokud je jeden z nich nekompromisní v jakémkoli směru (může to být kterýkoli z nich) a pokud druhá osoba vždy dělá kompromisy/ustupuje, jsou to jemné známky toho, že váš vztah je nenapravitelný.první známky toho, že vztah nebude fungovat."

"Mezi radikálnější příznaky patří to, že se pár neustále hádá, bojuje a obvykle se nedokáže na ničem dohodnout. Jinými slovy, ve vztahu chybí láska, náklonnost a úcta." Pokud se s tím ztotožňujete, možná bude lepší odejít, než si navzájem působit další bolest a zranění ve snaze napravit již způsobené citové škody.

Dávkování a nedoporučování při obnově lásky po citovém poškození

Studie ukazují, že mnoho účastníků bylo zároveň motivováno zůstat ve vztahu i odejít, což naznačuje, že ambivalence je běžnou zkušeností těch, kteří uvažují o ukončení vztahu. Právě tato ambivalence je důvodem, proč si lidé rozchod rozmýšlejí. Zde je několik doporučení a doporučení, pokud se rozhodnete ve vztahu zůstat, a to i po citovém poškození:

Klíčové ukazatele

• Proces, jak napravit vztah, začíná přiznáním, že je něco poškozeno a je třeba to napravit.
• Jediný způsob, jak napravit škody, je vynaložit další úsilí na záchranu vztahu.
• Hluboký ponor do toho, proč došlo ke škodám a co lze tentokrát udělat jinak
• Odpusťte si stud za to, že jste zůstali, a postarejte se o sebe.
• Abyste si vybudovali důvěru, věnujte se společně novým koníčkům a naplánujte si týdenní schůzky.
• Nevyhýbejte se podpoře důvěryhodných lidí.
• Pokud všechny tyto tipy, jak někomu znovu důvěřovat, nefungují, udělejte odvážný krok a odejděte.

Konečně, obnovení lásky po citovém poškození může být traumatizující zkušenost. Bude to od vás vyžadovat velkou trpělivost. Stále se snažíte, protože víte, že váš vztah/manželství stojí za to, abyste o něj bojovali. Víte, že dobří lidé občas něco pokazí. Víte, že tato chyba obsahuje skryté lekce/tajemství, díky nimž bude váš vztah silnější, moudřejší a udržitelnější.

9 důsledků setrvání v nešťastném manželství

Nejdůležitější pravidla odloučení v manželství, aby bylo úspěšné

11 nejčastějších chyb ve vztazích, kterým se můžete vyhnout