Ați auzit vreodată de "Kintsugi"? Este arta japoneză de a pune la loc piesele de ceramică sparte cu aur. Acest act de "reparare a aurului" poate fi o metaforă frumoasă pentru a reconstrui dragostea după un prejudiciu emoțional. Este un memento că, indiferent cât de distrusă este o relație, există întotdeauna loc pentru controlul daunelor.

Dar cum anume pot cuplurile să-și revină după eșecuri dureroase? Există un ghid despre cum să iubești din nou pe cineva după ce te-a rănit? Suntem aici pentru a răspunde la aceste întrebări și la nenumărate alte întrebări pe care le-ai putea avea despre reconstruirea încrederii într-o relație, în consultare cu psihologul Nandita Rambhia (MSc, Psihologie), specializată în CBT, REBT și consiliere de cuplu.

Ce cauzează daune emoționale în relații?

Nandita explică: "Daunele emoționale se întâmplă de obicei dacă cineva a fost infidel/ indisponibil emoțional față de partenerul său. Infidelitatea, indisponibilitatea, abuzul emoțional sau agresivitatea pasivă pot fi experiențe emoționale dureroase." Iată alte câteva semne comune care arată că cineva îți provoacă daune emoționale:

• Comportament manipulator, de control, cum ar fi gaslighting
• Invadarea limitelor și a vieții private
• Te umilesc sau te fac de râs în mod constant în public
• Te izolează de cei dragi
• Jocurile minții/ comportament cald și rece
• Înjosiți-vă realizările
• Te-am împiedicat
• Să te culpabilizeze și să te facă să faci anumite lucruri
• Trivializarea sentimentelor tale
• Dând vina pe tine pentru toate problemele lor

Dacă ai fost martoră la unele dintre semnele de mai sus în relația/căsnicia ta, sunt șanse ca legătura voastră să fie pe gheață subțire. Când simți că relația ta stă pe ultima sută de metri, reconstruirea iubirii după un prejudiciu emoțional poate fi un proces complex. Nu-ți face griji, noi îți asigurăm spatele. Suntem aici pentru a-ți spune tot ce trebuie să știi despre cum să te îndrăgostești din nou de un partener care te-a rănit profund.

Ghid pas cu pas pentru a reconstrui dragostea după un prejudiciu emoțional

Este chiar posibil să reconstruiești dragostea după un prejudiciu emoțional? Nandita răspunde: "Da. Cu toate acestea, nu este ușor și necesită timp. Vindecarea și iertarea necesită mult efort din partea ambilor parteneri. Se poate întâmpla doar dacă ambii simt o nevoie puternică de a reconstrui dragostea de la zero. Dacă această nevoie este puternică, sinceră și onestă, șansele de a merge mai departe sunt mari."

Chiar și cercetările sugerează că recăpătarea încrederii într-un partener care ți-a provocat o traumă emoțională - fie că este vorba de infidelitate, minciună, necinste sau manipulare emoțională - necesită deschidere, intenția de a coopera, împărtășire și sprijin reciproc între parteneri. Cu acestea, ajungem la câteva sfaturi despre cum să iubești din nou pe cineva după ce te-a rănit:

Pasul 1: Recunoașteți daunele emoționale

Nandita spune: "Atunci când reconstruim dragostea după o daună emoțională, primul pas este să recunoaștem că a existat o daună. Acesta poate fi un subiect sensibil, dar trebuie abordat. Este nevoie de multă empatie, din partea persoanei care a provocat daune emoționale, pentru a recunoaște că a fost responsabilă pentru suferința celuilalt partener. Este important să acordăm spațiu și să avem multă răbdareși perseverență."

Conform Gottman Repair Checklist, iată câteva fraze pe care le puteți folosi atunci când încercați să vă arătați responsabilitatea pentru daunele pe care le-ați provocat:

• "Chiar am dat-o în bară cu asta"
• "Îmi pot vedea rolul meu în toate astea"
• "Cum pot să îmbunătățesc lucrurile?"
• "Îmi pare rău. Te rog să mă ierți"
• "Vreau să fiu mai blândă cu tine acum și nu știu cum."

Pasul 2: Mergeți mai departe

Partenerul care a provocat daune emoționale trebuie să înțeleagă că doar spunând "îmi pare rău" nu va rezolva paranoia celuilalt partener. Dacă cauza principală este infidelitatea, de fiecare dată când partenerul infidel nu răspunde la apelul celuilalt sau se întoarce târziu acasă, se va simți anxios. De asemenea, dacă daunele emoționale au fost declanșate de o depreciere sau manipulare constantă, partenerul care primește esteeste posibil să fie mai sensibili și mai atenți la cuvintele celuilalt.

Este absolut normal să te simți suspicios și plin de resentimente după ce ai fost rănit de cineva în care ai avut încredere și pe care l-ai iubit atât de mult. Să fii conștient de acest lucru este cheia pentru a afla cum să salvezi relațiile fragile din punct de vedere emoțional.

Lecturi conexe: Cum să ai din nou încredere în cineva după ce te-a rănit - Expert Advice

Persoana responsabilă pentru a provoca răul trebuie să facă un efort suplimentar, chiar dacă asta înseamnă să fie responsabilă în fiecare minut al zilei. Trebuie să fii o carte deschisă, care să nu aibă niciun secret față de partenerul său. Dacă persoana cu care ai avut o aventură te contactează, anunță-ți partenerul. Anxietatea/trauma lui poate fi vindecată doar atunci când ajunge să creadă cu adevărat că nu îl vei mai înșela.

Pasul 3: Fii sincer și află ce a dus la daunele emoționale

Căutați sfaturi despre cum să salvați o relație? În ceea ce privește infidelitatea, Nandita spune: "După ce recunosc greșelile, partenerii ar trebui să fie suficient de sinceri pentru a-și da seama ce anume a declanșat ceva precum infidelitatea. A fost doar un capriciu? Sau a fost indisponibilitatea emoțională a partenerului? Motivele pot fi mai multe." Iată care sunt diferitele motive posibile pentru care cineva înșală:

• "Ceva" lipsea din relația lor, dar nu știau ce anume lipsea.
• Știau ce le lipsește, dar nu au fost niciodată capabili să o exprime într-un mod deschis, onest și transparent.
• Și-au exprimat nevoile nesatisfăcute de mai multe ori, dar încercările de a le rezolva s-au dovedit a fi fără succes.

În mod similar, dacă în relație a apărut manipularea, scufundă-te adânc și încearcă să găsești cauzele profunde. Poate că manipulatorul a fost martor la relații nesănătoase în timpul creșterii. Sau poate că manipularea este modul lor de a-și ascunde stima de sine scăzută. Așadar, pentru a repara daunele, este important să vindeci cauzele care stau la baza acestora.

Nandita adaugă: "În tot acest proces de abordare a motivelor pentru care s-au produs daunele emoționale, este extrem de important ca ambii parteneri să continue să se respecte reciproc și să se respecte pe ei înșiși. Trebuie să fie empatici și să înțeleagă că, deși vina aparține unuia dintre ei, amândoi au un interes comun în minte - repararea relației".

Ținând cont de importanța empatiei, iată câteva întrebări pentru a reconstrui încrederea într-o relație, conform Gottman Repair Checklist:

• "Poți să faci lucrurile mai sigure pentru mine?"
• "Am nevoie de sprijinul tău chiar acum"
• "E important pentru mine. Te rog să mă asculți"
• "Putem să luăm o pauză?"
• "Putem vorbi despre altceva pentru o vreme?"

Pasul 4: Comunicarea este cheia

Nu vă fie teamă să vorbiți despre detaliile incomode, ori de câte ori vă simțiți pregătiți. În cazurile de infidelitate, amândoi trebuie să explorați împreună următoarele întrebări:

• "Aventura ți-a oferit ceva ce relația ta nu ți-a oferit? Ce?"
• "Te-a făcut aventura ta să te simți iubită/nevoită/dorită/notată?"
• "Relația ta te-a făcut vreodată să simți acele sentimente? Ce s-a schimbat?"
• "Care sunt lucrurile care trebuie să se schimbe în această relație/căsnicie?"
• "Poate această relație să satisfacă vreodată aceste nevoi?"

În mod similar, dacă ați fost abuzată emoțional, nu rămâneți tăcută și alegeți să trăiți cu această situație. Exprimați-i partenerului dvs. modul în care comportamentul său dominant/controlant v-a afectat profund. De asemenea, de data aceasta trebuie să stabiliți limite clare. De exemplu, puteți spune: "Țipetele, apelurile și reproșurile nu mai sunt acceptabile. Această regulă nu poate fi încălcată cu niciun preț".

Pasul 5: Fii bun cu tine însuți și ai răbdare

Vor fi zile în care te vei întreba de ce nu ai fost suficient, ce anume îți lipsește sau de ce persoana pe care ai iubit-o atât de profund a ales să te rănească. Nu te învinovăți. Fii bun cu tine însuți și ai răbdare. Iartă-te dacă simți rușine că ai rămas; această rușine nu este a ta. Ai meritat o șansă să îndrepți lucrurile. Și ai această șansă acum. Folosește-o la maxim.

Lecturi conexe: Cum să nu te mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat - Expertul recomandă 7 sfaturi

Pasul 6: Ajustați și acceptați, în loc să faceți compromisuri

În ceea ce privește modul de a depăși problemele de încredere, Nandita recomandă: "În loc să folosiți cuvântul compromis, folosiți cuvinte precum adaptare și acceptare necondiționată. Cum ne adaptăm unul la celălalt? Cum învățăm să ne acceptăm unul pe celălalt? În acest fel, vă simțiți mai mult în control asupra relației, ținând cont de respectul de sine și de propriile nevoi."

Vorbind despre ajustare (în loc de compromis nesănătos), lista de verificare a reparațiilor Gottman menționează câteva fraze care vă pot ajuta să vă vindecați de durerea trecutului:

• "Sunt de acord cu o parte din ceea ce spui"
• "Să găsim un teren comun"
• "Niciodată nu m-am gândit la lucrurile în acest fel"
• "Care sunt preocupările dumneavoastră?"
• "Să fim de acord să includem ambele noastre puncte de vedere într-o soluție"

Pasul 7: Implică-te în activități pentru a reconstrui încrederea într-o relație

Nandita împărtășește că o clientă pe care o consilia în urma unei infidelități a întrebat-o: "Soțul meu m-a rănit profund. El se simte rușinat, dar eu nu sunt capabilă să-i accept scuzele. Nu sunt în stare să-i mai încredințez corpul meu și nici să-i arăt interiorul meu. Ce ar trebui să fac? Mi-a rănit profund sentimentele și mi-e teamă că o va face din nou...".

Ea a răspuns: "Orice ai face, mergi încet. Nu critica inutil. Nu scoate în evidență defecte acolo unde nu există. De asemenea, nu face munți din mușuroaie. Acceptă că vor fi suișuri și coborâșuri, dar obiectivul de la final ar trebui să fie destul de puternic și clar."

Petrecerea timpului este una dintre cele mai cruciale modalități de a reconstrui dragostea după un prejudiciu emoțional. Iată o listă utilă de activități pentru a reconstrui încrederea într-o relație:

• Sesiune de îmbrățișare, contact vizual
• Sincronizați respirația cu partenerul dvs.
• Faceți cu rândul și dezvăluiți-vă secretele unul altuia
• Programați nopți de întâlnire săptămânale
• Alegeți-vă un nou hobby împreună (ar putea fi skydiving/vizionarea de filme artistice)

Pasul 8: Căutați sprijin din exterior

Despre cum să depășești problemele de încredere și să înveți să te conectezi cu un partener care te-a rănit, Nandita ne sfătuiește: "Uneori, reconstruirea iubirii după un prejudiciu emoțional declanșează probleme pe care cuplul nu le poate rezolva singur. În astfel de cazuri, ajută să cauți îndrumare de la cineva mai experimentat, mai matur și care nu judecă. Poate fi un membru al familiei, un prieten sau un consilier profesional." Dacă eșticăutați sprijin, consilierii noștri din panelul Bonobology sunt la un click distanță.

Pasul 9: Scrieți scrisori de recunoștință pentru reconstruirea iubirii după daunele emoționale

Chiar și cercetările arată că exprimarea recunoștinței sporește confortul în relații. Așadar, reaprindeți scânteia în viața voastră amoroasă exprimându-vă recunoștința în mod regulat. Iată câteva fraze pe care le puteți folosi pentru a vă aprecia partenerul, potrivit Gottman Repair Checklist:

Lecturi conexe: 10 moduri de a face duș de apreciere pe soțul tău

• "Vă mulțumesc pentru..."
• "Înțeleg"
• "Te iubesc"
• "Sunt recunoscător pentru..."
• "Aceasta nu este problema ta, ci a noastră."

Pasul 10: Lasă-ți partenerul să plece dacă este nevoie

Nandita spune: "Dacă unul dintre parteneri este complet incapabil să se înțeleagă/accepte pe celălalt partener sau dacă are prea multe condiții puse, care nu sunt îndeplinite de celălalt partener, acestea sunt semne că relația voastră este ireparabilă. Dacă unul dintre ei este intransigent în orice fel (ar putea fi oricare dintre ei) și dacă cealaltă persoană face mereu compromisuri/ cedează, acestea sunt semne subtileprimele semne că relația nu va funcționa."

"Semnele cele mai radicale sunt faptul că cuplul se ceartă mereu, se ceartă și, de obicei, nu reușește să se pună de acord asupra a nimic. Cu alte cuvinte, există o lipsă de dragoste, afecțiune și respect în relație." Dacă vă puteți identifica cu acest lucru, poate că cel mai bine este să vă îndepărtați în loc să vă provocați reciproc mai multă suferință și durere în încercarea de a repara daunele emoționale deja provocate.

Ce să faci și ce să nu faci Reconstruirea iubirii după un prejudiciu emoțional

Studiile arată că mulți participanți au fost motivați în același timp să rămână în relația lor și să o părăsească, ceea ce sugerează că ambivalența este o experiență comună pentru cei care se gândesc să pună capăt relației. Această ambivalență este chiar motivul pentru care oamenii se îndoiesc de despărțirile lor. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le faci și să nu le faci dacă alegi să rămâi într-o relație, după ce ai suferit daune emoționale:

Indicatori cheie

• Procesul de reparare a unei relații începe cu recunoașterea faptului că există ceva deteriorat care trebuie reparat.
• Singura modalitate de a repara daunele este să faci eforturi suplimentare pentru a salva relația
• O scufundare în profunzime pentru a afla de ce s-au produs pagubele și ce se poate face diferit de data aceasta
• Iartă-te pentru rușinea de a rămâne și ai grijă de tine însuți
• Pentru a construi încrederea, alegeți noi hobby-uri împreună și programați întâlniri săptămânale.
• Nu vă sfiiți să luați sprijinul unor persoane de încredere
• Dacă toate aceste sfaturi despre cum să ai din nou încredere în cineva nu funcționează, fă o mișcare curajoasă și pleacă

În cele din urmă, reconstruirea iubirii după un prejudiciu emoțional poate fi o experiență traumatizantă. Va fi nevoie să ai multă răbdare. Încă încerci pentru că știi că relația/căsnicia ta merită să lupți pentru ea. Știi că oamenii buni greșesc uneori. Știi că această greșeală conține lecții/secrete ascunse pentru a vă face relația mai puternică, mai înțeleaptă și mai durabilă.

9 Consecințe ale rămânerii într-o căsnicie nefericită

Regulile de top ale despărțirii în căsnicie pentru ca aceasta să aibă succes

Cele mai frecvente 11 greșeli în relații pe care chiar le poți EVITA