Has sentit a parlar mai de "Kintsugi"? És l'art japonès de tornar a unir peces de ceràmica trencades amb or. Aquest acte de "reparació daurada" pot ser una bella metàfora per reconstruir l'amor després d'un dany emocional. És un recordatori que, per molt trencada que sigui una relació, sempre hi ha espai per controlar els danys.

Però, com poden les parelles recuperar-se dels contratemps dolorosos? Hi ha una guia sobre com tornar a estimar algú després de fer-te mal? Estem aquí per respondre aquestes i moltes altres preguntes que podeu tenir sobre la reconstrucció de la confiança en una relació, en consulta amb la psicòloga Nandita Rambhia (Mèster en Psicologia), especialitzada en TCC, REBT i assessorament de parelles.

Què causa danys emocionals. En les relacions?

La Nandita explica: "El dany emocional sol passar si algú ha estat emocionalment infidel/no està disponible per a la seva parella. La infidelitat, la indisponibilitat, l'abús emocional o l'agressivitat passiva poden ser experiències emocionals doloroses". Aquests són alguns altres signes habituals que algú us està causant danys emocionals:

• Conducta manipuladora i controladora, com ara l'enllumenat de gas
• Envair els límits i la privadesa
• Humiliar-vos o avergonyir-vos constantment en públic
• Aïllar-te dels teus éssers estimats
• Jugar a jocs mentals/comportaments freds i calents
• Menysprear els teus èxits
• Reduir-te
• Fer-te sentir culpable per fer coses
• Trivialitzardifícil Acceptar que les coses faran mal durant un temps Intenta comprar el perdó amb regals cars Ofereix una disculpa genuïna, mostra remordiments Canaliza la teva ira per venjar-te Mostra empatia, paciència i acceptació Culpeu-vos a vosaltres mateixos o a la vostra parella Abraça tots els sentiments negatius com la ira Explica els errors del passat per guanyar arguments Expressa gratitud, aprecia poc coses Involucreu els nens fins que sigui necessari Participeu en activitats de creació de confiança Algú més decideixi si heu de marxar Doneu-vos espai els uns als altres Oblideu-vos de cuidar-vos tu mateix Aconsegueix el suport d'amics, familiars, llibres Preneu decisions per por d'estar sol Deixa anar la teva parella si necessites Evita buscar ajuda professional

  Apunts clau

  • El procés de com arreglar una relació comença reconeixent que hi ha és quelcom danyat que cal arreglar
  • L'única manera de desfer el dany és fer esforços addicionals per salvar la relació
  • Aprofundir en per què va passar el dany i què es pot fer de manera diferent aquesta vegada
  • Perdoneu-vos. per la vergonya de quedar-se i cuidar-se
  • Per generar confiança, agafar noves aficions junts iprogramar nits de cites setmanals
  • No deixis de rebre el suport de persones de confiança
  • Si tots aquests consells sobre com tornar a confiar en algú no funcionen, fes el moviment valent i marxa

Finalment, reconstruir l'amor després d'un dany emocional pot ser una experiència traumàtica. Caldrà tenir molta paciència. Encara ho estàs intentant perquè saps que val la pena lluitar per la teva relació/matrimoni. Ja saps que la gent bona de vegades es desordena. Ja saps que aquest error conté lliçons/secrets amagats per fer que la teva relació sigui més forta, més sàvia i més sostenible.

9 Conseqüències de quedar-se en un matrimoni infeliç

Les regles principals de la separació en el matrimoni perquè sigui exitós

Els 11 errors de relació més comuns que realment podeu EVITAR 1>

Si tens Va ser testimoni d'alguns dels signes anteriors en la vostra relació/matrimoni, és probable que el vostre vincle estigui en gel prim. Quan sents que la teva relació està en les seves darreres cames, reconstruir l'amor després d'un dany emocional pot ser un procés complex. No et preocupis, t'acompanyem. Estem aquí per explicar-te tot el que necessites saber sobre com tornar a enamorar-te d'una parella que t'ha fet mal profundament.

Guia pas a pas per reconstruir l'amor després d'un dany emocional

És Fins i tot és possible reconstruir l'amor després d'un dany emocional? Nandita respon: "Sí. Tanmateix, no és fàcil i requereix el seu temps. La curació i el perdó requereixen molt d'esforç per part dels dos socis. Només pot passar si tots dos senten una forta necessitat de reconstruir l'amor des de zero. Si aquesta necessitat és forta, sincera i honesta, les possibilitats d'avançar són altes."

Fins i tot les investigacions suggereixen que tornar a confiar en una parella que t'ha causat un trauma emocional, ja sigui per infidelitat, mentida, deshonestedat. , o manipulació emocional: requereix obertura, intenció de cooperar, compartir i suport mutu entre els socis. Amb això, arribem a alguns consells sobre com tornar a estimar algú després d'haver-te fet mal:

Pas 1: Reconeix el dany emocional

La Nandita diu: "Quan es reconstrueix l'amor després d'un dany emocional, el primer pas és per reconèixer-hohi ha hagut danys. Aquest pot ser un tema sensible però s'ha de tractar. Cal molta empatia, des de la persona que ha causat dany emocional, per reconèixer que ha estat responsable de l'angoixa de l'altra parella. És important donar espai i tenir molta paciència i perseverança.”

Segons la llista de comprovació de reparació de Gottman, aquí teniu algunes frases que podeu utilitzar quan intenteu demostrar la responsabilitat pel dany que heu causat:

• “Aquell em va sorprendre molt”
• “Puc veure la meva part en tot això”
• “Com puc millorar les coses?”
• "Ho sento. Si us plau, perdona'm"
• "Vull ser més amable amb tu ara mateix i no sé com"

Pas 2: vés la milla addicional

La parella que ha causat danys emocionals ha d'entendre que només dir "ho sento" no solucionarà la paranoia de l'altra parella. Si la causa principal és la infidelitat, cada vegada que la parella que fa trampes no respon a la trucada de l'altre o arriba tard a casa, es sentirà ansiós. De la mateixa manera, si el dany emocional s'ha desencadenat per menyspreu o manipulació constant, és probable que la parella de l'extrem receptor sigui més sensible i desconfia de les paraules de l'altre.

És totalment normal sentir-se sospitós i ressentit després ser ferit per algú en qui confiaves i estimaves tan profundament. Ser conscient d'això és la clau per esbrinar com salvar les relacions que són emocionalsfràgil.

Lectura relacionada: Com tornar a confiar en algú després d'haver-te fet mal - Consell d'experts

La persona responsable de causar el dany ha de fer un esforç addicional, fins i tot si això vol dir ser responsable cada minut del dia. Has de ser un llibre obert, que guarda zero secrets de la seva parella. Si la persona amb qui has tingut una aventura es posa en contacte amb tu, fes-ho saber a la teva parella. La seva ansietat/trauma només es pot curar quan realment creguin que no els tornaràs a enganyar.

Pas 3: sigues honest i descobreix què va provocar el dany emocional

Busca consells. sobre com salvar una relació? Pel que fa a la infidelitat, Nandita diu: "Després de reconèixer els errors, els socis haurien de ser prou honestos per esbrinar què va provocar exactament alguna cosa com la infidelitat. Va ser només un caprici? O va ser la indisponibilitat emocional d'una parella? Els motius poden ser diversos”. A continuació es mostren les diferents raons possibles per les quals algú fa trampes:

• "Alguna cosa" faltava a la relació, però no sabien què faltava exactament
• Sabien què faltava, però mai van poder fer-ho. expressar-ho d'una manera oberta, honesta i transparent
• Van expressar les seves necessitats insatisfetes diverses vegades, però els intents de solucionar-les van resultar infructuosos

De la mateixa manera, si la manipulació s'ha produït en la relació, aprofundeix i intenta trobar les causes arrel. Potser, el manipuladorva ser testimoni de relacions poc saludables mentre creixia. O potser la manipulació és la seva manera d'amagar la seva baixa autoestima. Per tant, per arreglar el dany, és important curar les causes subjacents.

La Nandita afegeix: "En tot aquest procés d'abordar per què va passar el dany emocional, és extremadament important que ambdues parelles continuïn respectant-se mútuament i a si mateixes. Han de ser empàtics i entendre que, tot i que la culpa és d'un d'ells, tots dos tenen un interès comú en ment: la reparació de les relacions."

Tenint en compte la importància de ser empàtics, aquí hi ha algunes preguntes per recuperar la confiança. una relació, segons la llista de verificació de reparació de Gottman:

• “Pots fer les coses més segures per a mi?”
• “Necessito el teu suport ara mateix”
• “Això és important per a mi. Si us plau, escolteu"
• "Podem fer un descans?"
• "Podem parlar d'una altra cosa una estona?"

Pas 4: la comunicació és la clau

No tingueu por de parlar dels detalls incòmodes, sempre que us sentiu preparat. En casos d'infidelitat, tots dos haureu d'explorar junts les preguntes següents:

• “L'afer us va oferir alguna cosa que la vostra relació no? Què?"
• "La teva aventura t'ha fet sentir estimat/alimentat/desitjat/notat?"
• "La teva relació t'ha fet sentir mai aquests sentiments? Què va canviar?"
• "Quines són les coses que s'han de canviar en aixòrelació/matrimoni?”
• “Aquesta relació pot satisfer aquestes necessitats?”

De la mateixa manera, si has estat abusat emocionalment, no ho fas. no romandre en silenci i triar viure amb això. Expressa a la teva parella com el seu comportament dominant/controlador t'ha afectat profundament. A més, aquesta vegada heu d'establir límits clars. Per exemple, podeu dir: "Cridar, trucar i culpar ja no són acceptables. Aquesta regla no es pot infringir a qualsevol preu.”

Pas 5: Sigueu amable amb vosaltres mateixos i tingueu paciència

Hi haurà dies en què us preguntareu per què no vau ser suficient, què és el que et falta o per què la persona que estimaves tan profundament va triar fer-te mal. No us culpeu. Sigues amable amb tu mateix i sigues pacient. Perdoneu-vos si us fa vergonya quedar-vos; aquesta vergonya no és teva. Et mereixies l'oportunitat de fer les coses bé. I ara tens aquesta oportunitat. Utilitzeu-lo al màxim.

Lectura relacionada: Com deixar de pensar excessivament després de ser enganyat: l'expert recomana 7 consells

Pas 6: ajustar i acceptar, en lloc de comprometre's

Sobre com superar els problemes de confiança , Nandita aconsella: "En lloc d'utilitzar la paraula compromís, utilitzeu paraules com ajust i acceptació incondicional. Com ens adaptem els uns als altres? Com aprenem a acceptar-nos els uns als altres? D'aquesta manera, et sents més en control de la relació, tenint en compte el teu autoestima i les pròpies necessitats."

Parlarsobre l'ajust (en lloc d'un compromís no saludable), la llista de verificació de reparació de Gottman esmenta un parell de frases que us poden ajudar a curar-vos del dolor del passat:

• "Estic d'acord amb part del que dieu "
• "Trobem el nostre punt en comú"
• "Mai vaig pensar en les coses d'aquesta manera"
• "Quines són les vostres preocupacions?"
• "Acordem incloure les nostres opinions en una solució"

Pas 7: participar en activitats per recuperar la confiança en una relació

Nandita comparteix que un client a qui estava assessorant després de la infidelitat li va preguntar: "El meu marit em va fer mal profundament. Sent vergonya, però no sóc capaç d'acceptar la seva disculpa. No sóc capaç de tornar a confiar en ell amb el meu cos ni mostrar-li el meu interior. Que hauria de fer? Ha ferit els meus sentiments profundament i tinc por que ho torni a fer..."

Ella va respondre: "Feu el que feu, aneu lent. No critiqueu innecessàriament. No assenyalar falles on no n'hi ha. A més, no construïu muntanyes amb molehills. Accepta que hi haurà alts i baixos, però l'objectiu al final ha de ser bastant fort i clar.”

Pasar temps és una de les maneres més crucials de reconstruir l'amor després d'un dany emocional. Aquí teniu una llista útil d'activitats per recuperar la confiança en una relació:

• Sessió d'abraçaments, contacte visual
• Sincronitza la respiració amb la teva parella
• Fes torns i revela't els secrets entre ells
• Programeu una cita setmanal nits
• Recollir anova afició junts (podria ser fer paracaigudisme/veure pel·lícules artístiques)

Pas 8: buscar ajuda de fora

Activar Com superar els problemes de confiança i aprendre a connectar amb una parella que t'ha fet mal, Nandita aconsella: "De vegades, reconstruir l'amor després d'un dany emocional desencadena problemes que la parella no pot resoldre per si sola. En aquests casos, ajuda a buscar l'orientació d'algú més experimentat, madur i sense jutjar. Pot ser un familiar, un amic o un assessor professional". Si busqueu suport, els nostres assessors del panell de Bonobology estan a un clic de distància.

Pas 9: Escriu cartes de gratitud per reconstruir l'amor després d'un dany emocional

Fins i tot les investigacions mostren que expressar gratitud augmenta la comoditat en les relacions. Per tant, torna a encendre l'espurna de la teva vida amorosa expressant gratitud regularment. A continuació, es mostren algunes frases que podeu utilitzar per apreciar la vostra parella, segons la llista de verificació de reparació de Gottman:

Lectura relacionada: 10 maneres d'apreciar el vostre marit

• " Gràcies per..."
• "Ho entenc"
• "T'estimo"
• "Estic agraït per..."
• "Aquest no és el teu problema. És el NOSTRE problema”

Pas 10: deixa anar la teva parella si ho necessites

La Nandita diu: “Si una parella és completament incapaç d'arribar a un acord/acceptar l'altra parella o si té massa condicions establertes, que no sónser rebut per l'altra parella, aquests són signes que la vostra relació està irreparable. Si un d'ells és intransigent d'alguna manera (podria ser qualsevol d'ells) i si l'altra persona sempre es compromet/cedeix, aquests són els subtils senyals inicials que la relació no funcionarà."

"Els signes més radicals són que la parella sempre està discutint, lluitant i normalment no pot posar-se d'acord en res. En altres paraules, hi ha una manca d'amor, afecte i respecte en la relació". Si podeu relacionar-vos amb això, potser és millor marxar en comptes de causar-vos més mal i dolor els uns als altres en la vostra recerca per reparar el dany emocional ja causat.

Reconstruir l'amor després d'un dany emocional

Els estudis mostren que molts participants estaven motivats simultàniament per mantenir-se en les seves relacions i marxar, cosa que suggereix que l'ambivalència és una experiència comuna per a aquells que estan pensant en acabar amb les seves relacions. relacions. Aquesta ambivalència és la mateixa raó per la qual la gent endevina les seves ruptures. A continuació, es mostren algunes coses a fer i a no fer si decideixes mantenir-te en una relació, després d'un dany emocional: