Ste že kdaj slišali za "kintsugi"? To je japonska umetnost sestavljanja razbitih kosov keramike z zlatom. To dejanje "zlatega popravila" je lahko čudovita prispodoba za ponovno vzpostavitev ljubezni po čustveni poškodbi. Opominja vas, da je ne glede na to, kako zelo je odnos porušen, vedno mogoče popraviti škodo.

Toda kako natančno se lahko pari opomorejo od bolečih neuspehov? Ali obstaja priročnik, kako ponovno ljubiti nekoga, ki vas je prizadel? Na ta in številna druga vprašanja o ponovni vzpostavitvi zaupanja v odnosu vam odgovarjamo s psihologinjo Nandito Rambhia (mag., psihologija), ki je specializirana za CBT, REBT in svetovanje parom.

Kaj povzroča čustveno škodo v odnosih?

Nandita pojasnjuje: "Do čustvene škode običajno pride, če je nekdo partnerju čustveno nezvest ali nedostopen. Nezvestoba, nedostopnost, čustvena zloraba ali pasivna agresivnost so lahko boleče čustvene izkušnje." Tukaj je še nekaj drugih običajnih znakov, da vam nekdo povzroča čustveno škodo:

• Manipulativno in nadzorno vedenje, kot je na primer "gaslighting".
• Vdiranje v meje in zasebnost
• vas nenehno ponižuje ali sramoti v javnosti.
• Izolacija od bližnjih.
• Igranje miselnih iger / vroče in hladno vedenje
• omalovaževanje vaših dosežkov
• Preprečevanje prevare
• vas sili v opravljanje stvari z občutkom krivde.
• Trivializiranje vaših čustev
• vas krivijo za vse svoje težave.

Če ste bili v svojem razmerju/poročilu priča nekaterim od zgornjih znakov, obstaja verjetnost, da je vaša zveza na tankem ledu. Ko se zdi, da vaše razmerje stoji na zadnjih nogah, je lahko ponovna vzpostavitev ljubezni po čustveni poškodbi zapleten proces. Ne skrbite, mi vam pomagamo. Tukaj smo, da vam povemo vse, kar morate vedeti o tem, kako se ponovno zaljubiti v partnerja, ki vas je globoko prizadel.

Vodnik po korakih za ponovno vzpostavitev ljubezni po čustveni škodi

Ali je po čustvenih poškodbah sploh mogoče obnoviti ljubezen? Nandita odgovarja: "Da. Vendar to ni enostavno in zahteva svoj čas. Zdravljenje in odpuščanje zahtevata veliko truda od obeh partnerjev. To se lahko zgodi le, če oba čutita močno potrebo po obnovi ljubezni od začetka. Če je ta potreba močna, iskrena in poštena, so možnosti za napredek velike."

Tudi raziskave kažejo, da ponovno zaupanje v partnerja, ki vam je povzročil čustveno travmo - bodisi z nezvestobo, lažjo, nepoštenostjo ali čustveno manipulacijo -, zahteva odprtost, namen sodelovanja, delitev in vzajemno podporo med partnerjema. S tem smo prišli do nekaj nasvetov, kako ponovno ljubiti nekoga, ki vas je prizadel:

Korak 1: Priznajte čustveno škodo

Nandita pravi: "Pri ponovni vzpostavitvi ljubezni po čustveni škodi je treba najprej priznati, da je prišlo do škode. To je lahko občutljiva tema, vendar jo je treba obravnavati. Oseba, ki je povzročila čustveno škodo, potrebuje veliko empatije, da prizna, da je odgovorna za stisko drugega partnerja. Pomembno je dati prostor in imeti veliko potrpljenja.in vztrajnost."

V skladu z Gottmanovim kontrolnim seznamom za popravljanje je tukaj nekaj stavkov, ki jih lahko uporabite, ko poskušate pokazati odgovornost za škodo, ki ste jo povzročili:

• "To sem res zapravil."
• "Vidim svojo vlogo pri vsem tem."
• "Kako lahko stvari izboljšam?"
• "Žal mi je. Prosim, odpusti mi."
• "Želim biti nežnejši do tebe, a ne vem, kako."

Korak 2: Naredite dodaten korak

Partner, ki je povzročil čustveno škodo, mora razumeti, da samo s tem, da se opraviči, ne bo odpravil paranoje drugega partnerja. Če je temeljni vzrok nezvestoba, se bo partner, ki vara, vsakič, ko se ne bo odzval na klic drugega ali bo prišel pozno domov, počutil tesnobno. Prav tako, če je čustveno škodo povzročilo nenehno omalovaževanje ali manipulacija, je partner na koncu, ki je prejelbolj občutljivi in previdni pri besedah drugega.

Povsem normalno je, da se počutiš sumničavega in užaljenega, potem ko te je prizadela oseba, ki si ji tako zelo zaupal in si jo imel rad. Če se tega zavedate, je to ključ do tega, kako rešiti čustveno krhke odnose.

Sorodno branje: Kako ponovno zaupati nekomu, ki vas je prizadel - strokovni nasveti

Oseba, ki je povzročila škodo, se mora še dodatno potruditi, tudi če to pomeni, da mora biti odgovorna vsako minuto dneva. Biti morate odprta knjiga, ki pred partnerjem nima nobenih skrivnosti. Če oseba, s katero ste imeli afero, stopi v stik z vami, to sporočite partnerju. Njegova tesnoba/truma se lahko pozdravi šele, ko resnično verjame, da ga ne boste več prevarali.

Korak 3: Bodite iskreni in ugotovite, kaj je povzročilo čustveno škodo.

Iščete nasvete, kako rešiti razmerje? Nandita v zvezi z nezvestobo pravi: "Po priznanju napak morata biti partnerja dovolj iskrena, da ugotovita, kaj točno je sprožilo nezvestobo. Ali je šlo le za muhavost? Ali za partnerjevo čustveno nedostopnost? Vzrokov je lahko več." Tukaj so različni možni razlogi, zakaj nekdo vara:

• "Nekaj" je v odnosu manjkalo, vendar nista vedela, kaj točno manjka.
• Vedeli so, kaj jim manjka, vendar tega nikoli niso znali izraziti na odprt, pošten in pregleden način.
• Večkrat so izrazili svoje neizpolnjene potrebe, vendar so se poskusi, da bi jih odpravili, izkazali za neuspešne.

Če je v odnosu prišlo do manipulacije, se poglobite in poskusite najti temeljne vzroke. Morda je bil manipulator med odraščanjem priča nezdravim odnosom ali pa je manipulacija njegov način skrivanja nizkega samospoštovanja. Da bi odpravili škodo, je treba pozdraviti temeljne vzroke.

Nandita dodaja: "V celotnem procesu reševanja vzrokov za čustveno škodo je izjemno pomembno, da oba partnerja še naprej spoštujeta drug drugega in sebe. Biti morata empatična in razumeti, da je krivda sicer na strani enega od njiju, vendar imata oba v mislih skupni interes - obnovo odnosa."

Glede na pomen empatije vam v skladu z Gottmanovim kontrolnim seznamom za obnovo zaupanja v odnosu ponujamo nekaj vprašanj:

• "Ali lahko poskrbite, da bodo stvari zame varnejše?"
• "Zdaj potrebujem vašo podporo."
• "To je zame pomembno. Prosim, poslušajte."
• "Ali si lahko vzamemo odmor?"
• "Ali se lahko za trenutek pogovarjamo o čem drugem?"

Korak 4: Komunikacija je ključnega pomena

Ne bojte se spregovoriti o neprijetnih podrobnostih, kadarkoli se počutite pripravljeni. V primeru nezvestobe morata oba skupaj raziskati naslednja vprašanja:

• "Ali ti je afera ponudila nekaj, česar vajina zveza ni? Kaj?"
• "Ali ste se zaradi afere počutili ljubljene/ negovane/ zaželene/ opažene?"
• "Ali si v vajinem odnosu kdaj čutila te občutke? Kaj se je spremenilo?"
• "Kaj je tisto, kar je treba spremeniti v tem odnosu/poroki?"
• "Ali lahko to razmerje sploh kdaj zadovolji te potrebe?"

Podobno velja tudi za čustveno zlorabo, če ste bili zlorabljeni, ne molčite in se odločite, da boste s tem živeli. Partnerju izrazite, kako globoko vas je prizadelo njegovo dominantno/kontrolno vedenje. Tudi tokrat morate postaviti jasne meje. Lahko na primer rečete: "Kričanje, klicanje in obtoževanje niso več sprejemljivi." Tega pravila ne sme kršiti za nobeno ceno.

5. korak: Bodite prijazni do sebe in potrpežljivi

Prišli bodo dnevi, ko se boste spraševali, zakaj niste bili dovolj, kaj vam manjka ali zakaj se je oseba, ki ste jo tako globoko ljubili, odločila, da vas bo prizadela. Ne krivite se. Bodite prijazni do sebe in potrpežljivi. Odpustite si, če vas je sram, da ste ostali; ta sram ni vaš. Zaslužili ste si priložnost, da stvari popravite. In to priložnost imate zdaj. Izkoristite jo v polni meri.

Sorodno branje: Kako prenehati s pretiranim razmišljanjem po prevaranju - strokovnjak priporoča 7 nasvetov

6. korak: Prilagodite se in sprejmite namesto kompromisa

O tem, kako premagati težave z zaupanjem, Nandita svetuje: "Namesto besede kompromis raje uporabljajte besedi prilagajanje in brezpogojno sprejemanje. Kako se prilagajamo drug drugemu? Kako se naučimo sprejemati drug drugega? Tako boste imeli večji nadzor nad odnosom, pri tem pa ne pozabite na svoje samospoštovanje in lastne potrebe."

V Gottmanovem kontrolnem seznamu za popravljanje je omenjenih nekaj stavkov, ki vam lahko pomagajo pozdraviti bolečino iz preteklosti, ko govorimo o prilagajanju (namesto nezdravega kompromisa):

• "Delno se strinjam s tvojimi besedami."
• "Najdimo skupne točke"
• "Nikoli nisem razmišljal na ta način."
• "Kaj vas skrbi?"
• "Dogovorimo se, da v rešitev vključimo oba naša pogleda."

Korak 7: Dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu

Nandita deli, da jo je stranka, ki ji je svetovala po nezvestobi, vprašala: "Moj mož me je globoko prizadel. Sram ga je, vendar ne morem sprejeti njegovega opravičila. Ne morem mu več zaupati svojega telesa niti mu pokazati svoje notranjosti. Kaj naj storim? Globoko je prizadel moja čustva in bojim se, da bo to storil še enkrat ..."

Odgovorila je: "Karkoli že počnete, delajte počasi. Ne kritizirajte po nepotrebnem. Ne izpostavljajte napak, kjer jih ni. Prav tako ne delajte gora iz krtin. Sprejmite, da bodo vzponi in padci, vendar mora biti cilj na koncu precej močan in jasen."

Preživljanje časa je eden najpomembnejših načinov za ponovno vzpostavitev ljubezni po čustveni poškodbi. Tukaj je priročen seznam dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu:

• Objemanje, stik z očmi
• Sinhronizirajte dihanje s partnerjem
• izmenično razkrivajte skrivnosti drug drugemu.
• Načrtovanje tedenskih zmenkov
• skupaj se lotita novega hobija (lahko je to skakanje s padalom/gledanje umetniških filmov).

Korak 8: Poiščite zunanjo podporo

O tem, kako premagati težave z zaupanjem in se naučiti povezati s partnerjem, ki vas je prizadel, Nandita svetuje: "Včasih ponovna vzpostavitev ljubezni po čustveni poškodbi sproži vprašanja, ki jih par ne more rešiti sam. V takih primerih pomaga, če se obrnete na nekoga bolj izkušenega, zrelega in brez obsojanja. To je lahko član družine, prijatelj ali strokovni svetovalec." Če steiščete podporo, so naši svetovalci iz skupine Bonobology oddaljeni le en klik.

Korak 9: Pišite zahvalna pisma za ponovno vzpostavitev ljubezni po čustveni poškodbi

Raziskave so celo pokazale, da izražanje hvaležnosti povečuje udobje v odnosih. Z rednim izražanjem hvaležnosti torej ponovno podžgite iskrico v svojem ljubezenskem življenju. Tukaj je nekaj stavkov, s katerimi lahko v skladu z Gottmanovim kontrolnim seznamom za popravljanje cenite svojega partnerja:

Sorodno branje: 10 načinov, kako se zahvaliti svojemu možu

• "Hvala za..."
• "Razumem."
• "Ljubim te"
• "Hvaležen sem za..."
• "To ni vaša težava, ampak NAŠA težava."

Korak 10: Če morate, izpustite partnerja

Nandita pravi: "Če se eden od partnerjev nikakor ne more sprijazniti/sprejeti drugega partnerja ali če ima postavljenih preveč pogojev, ki jih drugi partner ne izpolnjuje, so to znaki, da je vajino razmerje nepopravljivo. Če je eden od njiju brezkompromisen na kakršen koli način (lahko sta oba) in če druga oseba vedno sklepa kompromise/pristaja, so to subtilneprvi znaki, da razmerje ne bo delovalo."

"Bolj radikalni znaki so, da se par nenehno prepira, se prepira in se običajno ne more dogovoriti o ničemer. Z drugimi besedami, v odnosu ni ljubezni, naklonjenosti in spoštovanja." Če se lahko s tem strinjate, je morda najbolje, da odidete, namesto da drug drugemu povzročate še več bolečine in bolečine v prizadevanjih za popravo že povzročene čustvene škode.

Dos in don'ts Obnovitev ljubezni po čustveni škodi

Študije kažejo, da so bili številni udeleženci hkrati motivirani, da ostanejo v razmerju in ga zapustijo, kar nakazuje, da je ambivalenca pogosta izkušnja tistih, ki razmišljajo o prekinitvi razmerja. Prav ta ambivalenca je razlog, zakaj ljudje dvomijo o svojem razhodu. V nadaljevanju je nekaj priporočil in nasvetov, če se po čustveni poškodbi odločite ostati v razmerju:

Ključni kazalniki

• Postopek, kako popraviti razmerje, se začne s priznanjem, da je nekaj poškodovanega, kar je treba popraviti.
• Edini način za odpravo škode je, da si dodatno prizadevate za ohranitev razmerja.
• Poglobite se v to, zakaj je prišlo do škode in kaj je mogoče tokrat storiti drugače
• Odpusti si sramoto, da si ostal, in poskrbi zase.
• Za krepitev zaupanja se skupaj lotite novih hobijev in načrtujte tedenske zmenke.
• Ne izogibajte se podpori zaupanja vrednih ljudi
• Če vsi ti nasveti, kako nekomu ponovno zaupati, ne pomagajo, naredite pogumno potezo in odidite.

Nazadnje, ponovna vzpostavitev ljubezni po čustveni poškodbi je lahko travmatična izkušnja. Od vas bo zahtevala veliko potrpežljivosti. Še vedno se trudite, ker veste, da se je za vaše razmerje/poroko vredno boriti. Veste, da dobri ljudje včasih naredijo napako. Veste, da ta napaka vsebuje skrite lekcije/tajne, zaradi katerih bo vaše razmerje močnejše, pametnejše in trajnejše.

9 posledic bivanja v nesrečnem zakonu

Vrhunska pravila ločitve v zakonu, da bi bilo uspešno

11 najpogostejših napak v odnosih, ki se jim lahko izognete