Hiç 'Kintsugi' diye bir şey duydunuz mu? Japonların kırık çömlek parçalarını altınla bir araya getirme sanatıdır. Bu 'altın onarım' eylemi, duygusal hasarın ardından aşkı yeniden inşa etmek için güzel bir metafor olabilir. Bir ilişki ne kadar kırık olursa olsun, hasar kontrolü için her zaman yer olduğunu hatırlatır.

Peki çiftler acı veren aksiliklerden tam olarak nasıl kurtulabilir? Sizi incittikten sonra birini tekrar nasıl seveceğinize dair bir rehber var mı? CBT, REBT ve çift danışmanlığında uzmanlaşmış psikolog Nandita Rambhia'ya (MSc, Psikoloji) danışarak, bir ilişkide güveni yeniden inşa etmekle ilgili bu ve diğer sayısız sorunuzu yanıtlamak için buradayız.

İlişkilerde Duygusal Hasara Neden Olan Nedir?

Nandita şöyle açıklıyor: "Duygusal hasar genellikle kişinin partnerine duygusal olarak sadakatsiz/ulaşılmaz olması durumunda ortaya çıkar. Sadakatsizlik, ulaşılmazlık, duygusal istismar veya pasif agresiflik acı verici duygusal deneyimler olabilir." İşte birinin size duygusal hasar verdiğine dair diğer bazı yaygın işaretler:

• Gaslighting gibi manipülatif, kontrol edici davranışlar
• Sınırların ve mahremiyetin ihlali
• Sizi toplum içinde sürekli aşağılamak veya utandırmak
• Sizi sevdiklerinizden izole etmek
• Akıl oyunları oynamak/sıcak ve soğuk davranışlar
• Başarılarınızı küçümsemek
• Seni oyalamak
• Suçluluk duygusuyla sizi bir şeyler yapmaya zorlamak
• Duygularınızı önemsizleştirmek
• Tüm sorunları için sizi suçluyorlar

İlişkinizde/evliliğinizde yukarıdaki işaretlerden bazılarına tanık olduysanız, aranızdaki bağ ince buz üzerinde olabilir. İlişkiniz son ayakları üzerinde duruyormuş gibi hissettiğinizde, duygusal hasardan sonra aşkı yeniden inşa etmek karmaşık bir süreç olabilir. Endişelenmeyin, arkanızdayız. Sizi derinden yaralayan bir partnere nasıl tekrar aşık olacağınız hakkında bilmeniz gereken her şeyi size anlatmak için buradayız.

Duygusal Hasar Sonrası Aşkı Yeniden İnşa Etmek İçin Adım Adım Rehber

Duygusal hasarın ardından aşkı yeniden inşa etmek mümkün müdür? Nandita şöyle yanıtlıyor: "Evet. Ancak bu kolay değildir ve zaman alır. İyileşmek ve affetmek her iki tarafın da çok çaba göstermesini gerektirir. Bu ancak her iki taraf da aşkı sıfırdan yeniden inşa etmek için güçlü bir ihtiyaç hissederse gerçekleşebilir. Bu ihtiyaç güçlü, samimi ve dürüstse, ilerleme şansı yüksektir."

Araştırmalar bile, sadakatsizlik, yalan, sahtekârlık veya duygusal manipülasyon yoluyla duygusal travmaya neden olan bir partnere yeniden güvenmenin açıklık, işbirliği yapma niyeti, paylaşım ve partnerler arasında karşılıklı destek gerektirdiğini göstermektedir. Bununla birlikte, sizi incittikten sonra birini tekrar nasıl sevebileceğinize dair bazı ipuçlarına ulaşıyoruz:

Adım 1: Duygusal hasarı kabul edin

Nandita şöyle diyor: "Duygusal hasarın ardından aşkı yeniden inşa ederken, ilk adım hasar olduğunu kabul etmektir. Bu hassas bir konu olabilir, ancak ele alınmalıdır. Duygusal hasara neden olan kişinin, diğer partnerin sıkıntısından sorumlu olduğunu kabul etmesi için çok fazla empatiye ihtiyaç vardır. Alan tanımak ve çok sabırlı olmak önemlidirve azim."

Gottman Onarım Kontrol Listesi'ne göre, neden olduğunuz hasar için hesap verebilirlik göstermeye çalışırken kullanabileceğiniz bazı ifadeler şunlardır:

• "Bunu gerçekten batırdım."
• "Tüm bunlarda kendi payımı görebiliyorum"
• "İşleri nasıl daha iyi hale getirebilirim?"
• "Özür dilerim. Lütfen beni affet."
• "Şu anda sana karşı daha nazik olmak istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum."

Adım 2: Fazladan yol kat edin

Duygusal hasara neden olan partnerin, sadece "özür dilerim" demenin diğer partnerin paranoyasını düzeltmeyeceğini anlaması gerekir. Eğer temel neden sadakatsizlikse, aldatan partner diğerinin telefonuna cevap vermediği veya eve geç geldiği her seferinde endişeli hissedecektir. Aynı şekilde, duygusal hasar sürekli küçümseme veya manipülasyonla tetiklenmişse, alıcı taraftaki partnerdiğerinin sözlerine karşı daha hassas ve dikkatli olması muhtemeldir.

Güvendiğiniz ve çok sevdiğiniz biri tarafından incitildikten sonra şüpheci ve kırgın hissetmeniz son derece normaldir. Bunun farkında olmak, duygusal olarak kırılgan olan ilişkileri nasıl kurtaracağımızı bulmanın anahtarıdır.

İlgili Okuma: Sizi İncittikten Sonra Birine Tekrar Nasıl Güvenebilirsiniz - Uzman Tavsiyesi

Hasara neden olan kişi, günün her dakikası hesap verebilir olmak anlamına gelse bile, ekstra çaba sarf etmelidir. Partnerinden hiçbir şey saklamayan açık bir kitap olmalısınız. İlişkiye girdiğiniz kişi sizinle iletişime geçerse, partnerinize haber verin. Kaygıları/travmaları ancak onları bir daha aldatmayacağınıza gerçekten inandıklarında iyileşebilir.

3. Adım: Dürüst olun ve duygusal hasara neyin yol açtığını bulun

Bir ilişkinin nasıl kurtarılacağına dair ipuçları mı arıyorsunuz? Sadakatsizlikle ilgili olarak Nandita şöyle diyor: "Hataları kabul ettikten sonra, partnerler sadakatsizlik gibi bir şeyi tam olarak neyin tetiklediğini anlayacak kadar dürüst olmalıdır. Bu sadece bir heves miydi? Yoksa bir partnerin duygusal olarak müsait olmaması mıydı? Sebepler çok çeşitli olabilir." İşte birinin aldatmasının çeşitli olası nedenleri:

• İlişkide 'bir şeyler' eksikti ama tam olarak neyin eksik olduğunu bilmiyorlardı
• Neyin eksik olduğunu biliyorlardı ancak bunu hiçbir zaman açık, dürüst ve şeffaf bir şekilde ifade edemediler
• Karşılanmamış ihtiyaçlarını birçok kez dile getirdiler ancak bunları düzeltme girişimleri başarısızlıkla sonuçlandı

Benzer şekilde, ilişkide manipülasyon meydana gelmişse, derinlere inin ve temel nedenleri bulmaya çalışın. Belki manipülatör büyürken sağlıksız ilişkilere tanık olmuştur. Ya da manipülasyon onların düşük özgüvenlerini gizleme yoludur. Bu nedenle, hasarı düzeltmek için altta yatan nedenleri iyileştirmek önemlidir.

Nandita sözlerine şöyle devam ediyor: "Duygusal hasarın neden meydana geldiğini ele alan tüm bu süreçte, her iki tarafın da birbirlerine ve kendilerine saygı duymaya devam etmeleri son derece önemlidir. Empati kurmaları ve hata içlerinden birinde olsa da, her ikisinin de ortak bir çıkarı olduğunu anlamaları gerekir - ilişkinin onarımı."

Empatik olmanın önemini akılda tutarak, Gottman Onarım Kontrol Listesi'ne göre bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için bazı soruları burada bulabilirsiniz:

• "Benim için işleri daha güvenli hale getirebilir misin?"
• "Şu anda desteğinize ihtiyacım var."
• "Bu benim için önemli. Lütfen dinleyin."
• "Biraz ara verebilir miyiz?"
• "Bir süre başka bir şey hakkında konuşabilir miyiz?"

Adım 4: İletişim anahtardır

Kendinizi hazır hissettiğinizde rahatsız edici ayrıntılar hakkında konuşmaktan çekinmeyin. Aldatma vakalarında, her ikinizin de aşağıdaki soruları birlikte keşfetmeniz gerekir:

• "İlişki size ilişkinizde olmayan bir şey mi sundu? Ne?"
• "İlişkiniz size sevildiğinizi/bakıldığınızı/istenildiğinizi/fark edildiğinizi hissettirdi mi?"
• "İlişkiniz size hiç bu duyguları hissettirdi mi? Ne değişti?"
• "Bu ilişkide/evlilikte değişmesi gereken şeyler nelerdir?"
• "Bu ilişki bu ihtiyaçları karşılayabilir mi?"

Benzer şekilde, duygusal istismara uğradıysanız, sessiz kalmayın ve bununla yaşamayı tercih etmeyin. Partnerinize baskın/kontrolcü davranışlarının sizi nasıl derinden etkilediğini ifade edin. Ayrıca, bu kez net sınırlar koymanız gerekir. Örneğin, "Bağırmak, çağırmak ve suçlamak artık kabul edilemez. Bu kural ne pahasına olursa olsun çiğnenemez" diyebilirsiniz.

Adım 5: Kendinize karşı nazik olun ve sabırlı olun

Neden yeterli olmadığınızı, eksikliğinizin ne olduğunu ya da bu kadar derinden sevdiğiniz bir kişinin neden sizi incitmeyi seçtiğini sorgulayacağınız günler olacak. Kendinizi suçlamayın. Kendinize karşı nazik olun ve sabırlı olun. Kalmaktan utanç duyuyorsanız kendinizi affedin; bu utanç sizin değil. İşleri yoluna koymak için bir şansı hak ettiniz ve şimdi bu şansa sahipsiniz. Bunu sonuna kadar kullanın.

İlgili Okuma: Aldatıldıktan Sonra Fazla Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz - Uzman 7 İpucu Öneriyor

Adım 6: Ödün vermek yerine ayarlayın ve kabul edin

Güven sorunlarının üstesinden nasıl gelinebileceği konusunda Nandita şu tavsiyede bulunuyor: "Uzlaşma kelimesini kullanmak yerine uyum ve koşulsuz kabul gibi kelimeleri kullanın. Birbirimize nasıl uyum sağlarız? Birbirimizi kabul etmeyi nasıl öğreniriz? Bu şekilde, öz saygınızı ve kendi ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak ilişkinin kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissedersiniz."

Uyumdan (sağlıksız uzlaşma yerine) bahseden Gottman Onarım Kontrol Listesi, geçmişin acısından kurtulmanıza yardımcı olabilecek birkaç ifadeden bahseder:

• "Söylediklerinizin bir kısmına katılıyorum"
• "Ortak bir zemin bulalım"
• "Hiç bu şekilde düşünmemiştim."
• "Endişeleriniz nelerdir?"
• "Her iki görüşümüzü de çözüme dahil etme konusunda anlaşalım"

Adım 7: Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için faaliyetlerde bulunun

Nandita, aldatma sonrasında danışmanlık yaptığı bir danışanının kendisine şöyle sorduğunu paylaşıyor: "Kocam beni derinden incitti, utanç duyuyor ama ben onun özrünü kabul edemiyorum, ne bedenimle ona tekrar güvenebiliyorum ne de içimi ona gösterebiliyorum, ne yapmalıyım? Duygularımı derinden incitti ve bunu tekrar yapmasından korkuyorum..."

"Ne yaparsan yap, yavaş git, gereksiz yere eleştirme, olmayan hataları gösterme, pireyi deve yapma, inişler ve çıkışlar olacağını kabul et ama sonunda ulaşacağın hedef oldukça güçlü ve net olmalı."

Zaman geçirmek, duygusal hasarın ardından sevgiyi yeniden inşa etmenin en önemli yollarından biridir. İşte bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için kullanışlı bir aktivite listesi:

• Sarılma seansı, göz teması
• Partnerinizle nefes alış verişinizi senkronize edin
• Sırayla birbirinize sırlarınızı açıklayın
• Haftalık randevu geceleri planlayın
• Birlikte yeni bir hobi edinmek (gökyüzü dalışı/sanatsal filmler izlemek olabilir)

Adım 8: Dışarıdan destek alın

Güven sorunlarının üstesinden gelmek ve sizi inciten bir partnerle bağ kurmayı öğrenmek konusunda Nandita şu tavsiyede bulunuyor: "Bazen duygusal hasarın ardından aşkı yeniden inşa etmek, çiftin kendi başına çözemeyeceği sorunları tetikler. Bu gibi durumlarda, daha deneyimli, olgun ve yargılayıcı olmayan birinden rehberlik almak yardımcı olur. Bu bir aile üyesi, arkadaş veya profesyonel danışman olabilir." Eğerdestek arıyorsanız, Bonobology'nin panelindeki danışmanlarımız sadece bir tık uzağınızda.

Adım 9: Duygusal hasar sonrası sevgiyi yeniden inşa etmek için şükran mektupları yazın

Araştırmalar bile minnettarlığı ifade etmenin ilişkilerde rahatlığı artırdığını gösteriyor. Bu nedenle, düzenli olarak minnettarlığınızı ifade ederek aşk hayatınızdaki kıvılcımı yeniden ateşleyin. İşte Gottman Onarım Kontrol Listesi'ne göre partnerinizi takdir etmek için kullanabileceğiniz bazı ifadeler:

İlgili Okuma: Kocanızı Takdir Etmenin 10 Yolu

• "Teşekkür ederim..."
• "Anlıyorum"
• "Seni seviyorum"
• "Şunun için minnettarım..."
• "Bu sizin sorununuz değil. Bizim sorunumuz."

Adım 10: Gerekirse partnerinizi bırakın

Nandita şöyle diyor: "Partnerlerden biri diğer partnerle tamamen uzlaşamıyorsa/kabullenemiyorsa ya da diğer partner tarafından karşılanmayan çok fazla koşul öne sürüyorsa, bunlar ilişkinizin onarılamaz olduğunun işaretleridir. Partnerlerden biri herhangi bir şekilde taviz vermiyorsa (her ikisi de olabilir) ve diğer kişi her zaman taviz veriyorsa/teslim oluyorsa, bunlar ince işaretlerdir.ilişkinin yürümeyeceğine dair ilk işaretler."

"Daha radikal işaretler ise çiftin sürekli tartışması, kavga etmesi ve genellikle hiçbir konuda anlaşamamasıdır. Başka bir deyişle, ilişkide sevgi, şefkat ve saygı eksikliği söz konusudur." Eğer siz de bu durumdan etkileniyorsanız, belki de en iyisi, halihazırda neden olunan duygusal hasarı onarma arayışında birbirinizi daha fazla incitmek ve acı çektirmek yerine uzaklaşmaktır.

Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler Duygusal Hasar Sonrası Aşkın Yeniden İnşası

Araştırmalar, birçok katılımcının aynı anda hem ilişkilerinde kalmak hem de ayrılmak için motive olduklarını göstermektedir; bu da kararsızlığın ilişkilerini bitirmeyi düşünenler için ortak bir deneyim olduğunu göstermektedir. Bu kararsızlık, insanların ayrılıklarını ikinci kez sorgulamalarının nedenidir. İşte duygusal hasardan sonra bir ilişkide kalmayı seçerseniz yapılması ve yapılmaması gereken bazı şeyler:

Anahtar İşaretçiler

• Bir ilişkinin nasıl düzeltileceğine dair süreç, düzeltilmesi gereken hasarlı bir şeyler olduğunu kabul etmekle başlar
• Hasarı gidermenin tek yolu ilişkiyi kurtarmak için ekstra çaba sarf etmektir
• Hasarın neden meydana geldiğine ve bu sefer nelerin farklı yapılabileceğine dair derinlemesine bir araştırma
• Kalmanın utancı için kendinizi affedin ve kendinize iyi bakın
• Güven inşa etmek için birlikte yeni hobiler edinin ve haftalık randevu geceleri planlayın
• Güvenilir kişilerin desteğini almaktan çekinmeyin
• Birine tekrar nasıl güveneceğinize dair tüm bu ipuçları işe yaramazsa, cesur bir hamle yapın ve uzaklaşın

Son olarak, duygusal hasarın ardından aşkı yeniden inşa etmek travmatik bir deneyim olabilir. Çok sabırlı olmanızı gerektirecektir. Hala deniyorsunuz çünkü ilişkinizin / evliliğinizin savaşmaya değer olduğunu biliyorsunuz. İyi insanların bazen hata yaptığını biliyorsunuz. Bu hatanın ilişkinizi daha güçlü, daha akıllı ve daha sürdürülebilir hale getirmek için gizli dersler / sırlar içerdiğini biliyorsunuz.

9 Mutsuz Bir Evlilikte Kalmanın Sonuçları

Evlilikte Ayrılığın Başarılı Olması İçin En Önemli Kurallar

Aslında Kaçınabileceğiniz En Yaygın 11 İlişki Hatası