Bạn đã bao giờ nghe nói về ‘Kintsugi’ chưa? Đó là nghệ thuật của Nhật Bản ghép những mảnh gốm vỡ lại với nhau bằng vàng. Hành động 'sửa chữa bằng vàng' này có thể là một phép ẩn dụ đẹp đẽ để xây dựng lại tình yêu sau những tổn thương về tình cảm. Đó là lời nhắc nhở rằng dù một mối quan hệ có tan vỡ đến đâu thì vẫn luôn có chỗ để kiểm soát thiệt hại.

Nhưng chính xác thì làm cách nào để các cặp đôi có thể vực dậy sau những thất bại đau đớn? Có hướng dẫn nào về cách yêu lại một người sau khi họ làm tổn thương bạn không? Chúng tôi ở đây để trả lời những câu hỏi này và vô số câu hỏi khác mà bạn có thể có về việc xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ, với sự tư vấn của nhà tâm lý học Nandita Rambhia (ThS, Tâm lý học), chuyên gia về CBT, REBT và tư vấn cho các cặp đôi.

Điều gì gây ra tổn thương về mặt cảm xúc Trong các mối quan hệ?

Nandita giải thích: “Tổn thương về mặt cảm xúc thường xảy ra nếu một người không chung thủy/không sẵn sàng với bạn đời về mặt tình cảm. Ngoại tình, không sẵn sàng, lạm dụng tình cảm hoặc hung hăng thụ động đều có thể là những trải nghiệm cảm xúc đau đớn. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến khác cho thấy ai đó đang gây tổn thương tinh thần cho bạn:

• Hành vi thao túng, kiểm soát như châm chọc
• Xâm phạm ranh giới và quyền riêng tư
• Liên tục làm bẽ mặt hoặc làm bạn xấu hổ ở nơi công cộng
• Cô lập bạn với những người thân yêu
• Chơi trò đấu trí/hành vi nóng và lạnh
• Coi thường thành tích của bạn
• Bức tường ngăn cản bạn
• Cảm giác tội lỗi khiến bạn vấp ngã khi làm mọi việc
• Tầm thường hóakhó khăn Chấp nhận rằng mọi thứ sẽ tồi tệ trong một thời gian Cố gắng mua chuộc sự tha thứ bằng những món quà đắt tiền Xin lỗi chân thành, thể hiện sự hối hận Chuyển sự tức giận của bạn thành hành động trả thù Thể hiện sự đồng cảm, kiên nhẫn và chấp nhận Đổ lỗi cho bản thân hoặc đối tác của bạn Chống lại mọi cảm xúc tiêu cực như tức giận Khai thác lỗi lầm trong quá khứ để giành chiến thắng trong tranh luận Bày tỏ lòng biết ơn, đánh giá cao mọi thứ Cho bọn trẻ tham gia cho đến khi cần thiết Tham gia vào các hoạt động xây dựng lòng tin Người khác quyết định xem bạn có nên rời đi hay không Cho nhau không gian riêng Quên quan tâm bản thân bạn Nhận hỗ trợ từ bạn bè, gia đình, sách báo Đưa ra quyết định khi không sợ phải ở một mình Hãy từ bỏ đối tác nếu bạn cần Né tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

  Những điểm mấu chốt

  • Quá trình khắc phục mối quan hệ bắt đầu bằng việc thừa nhận rằng có là một thứ hư hỏng cần được sửa chữa
  • Cách duy nhất để khắc phục thiệt hại là nỗ lực hơn nữa để cứu vãn mối quan hệ
  • Đi sâu tìm hiểu lý do tại sao thiệt hại lại xảy ra và lần này có thể làm gì khác đi
  • Hãy tha thứ cho bản thân vì xấu hổ khi ở lại và chăm sóc bản thân
  • Để tạo dựng niềm tin, hãy cùng nhau tìm kiếm những sở thích mới vàlên lịch cho các buổi tối hẹn hò hàng tuần
  • Đừng ngại nhận sự hỗ trợ của những người đáng tin cậy
  • Nếu tất cả những lời khuyên về cách tin tưởng ai đó một lần nữa không hiệu quả, hãy dũng cảm hành động và bỏ đi

Cuối cùng, xây dựng lại tình yêu sau tổn thương tình cảm có thể là một trải nghiệm đau thương. Nó sẽ đòi hỏi bạn phải rất kiên nhẫn. Bạn vẫn đang cố gắng vì bạn biết mối quan hệ/hôn nhân của mình đáng để đấu tranh. Bạn biết rằng những người tốt đôi khi gây rối. Bạn biết rằng sai lầm này ẩn chứa những bài học/bí mật giúp mối quan hệ của bạn bền chặt hơn, khôn ngoan hơn và bền vững hơn.

9 Hậu Quả Khi Ở Trong Một Cuộc Hôn Nhân Không Hạnh Phúc

Những Nguyên Tắc Hàng Đầu Khi Ly Thân Để Hôn Nhân Thành Công

11 Sai lầm phổ biến nhất về mối quan hệ mà bạn thực sự có thể TRÁNH

Nếu bạn có chứng kiến ​​một số dấu hiệu trên trong mối quan hệ/hôn nhân của bạn, rất có thể mối quan hệ của bạn đang ở trên băng mỏng. Khi cảm thấy mối quan hệ của bạn đang đứng trên đôi chân cuối cùng, việc xây dựng lại tình yêu sau tổn thương tình cảm có thể là một quá trình phức tạp. Đừng lo lắng, chúng tôi đã hỗ trợ bạn. Chúng tôi ở đây để cho bạn biết tất cả những gì bạn cần biết về cách yêu lại người đã làm bạn tổn thương sâu sắc.

Hướng dẫn từng bước để xây dựng lại tình yêu sau tổn thương tình cảm

Là nó thậm chí có thể xây dựng lại tình yêu sau những tổn thương tình cảm? Nandita trả lời, “Vâng. Tuy nhiên, nó không dễ dàng và cần có thời gian. Chữa lành và tha thứ đòi hỏi rất nhiều nỗ lực từ cả hai đối tác. Nó chỉ có thể xảy ra nếu cả hai đều cảm thấy có nhu cầu mạnh mẽ để xây dựng lại tình yêu từ đầu. Nếu nhu cầu này mạnh mẽ, chân thành và trung thực, thì cơ hội tiến lên phía trước là rất cao.”

Thậm chí nghiên cứu còn cho thấy rằng nên tin tưởng lại người bạn đời đã gây ra tổn thương tinh thần cho bạn – có thể là do ngoại tình, dối trá, không trung thực , hay thao túng cảm xúc – đòi hỏi sự cởi mở, ý chí hợp tác, chia sẻ, hỗ trợ lẫn nhau giữa các đối tác. Với điều này, chúng ta rút ra được một số lời khuyên về cách yêu lại một ai đó sau khi họ đã làm bạn tổn thương:

Bước 1: Thừa nhận sự tổn thương về tình cảm

Nandita nói, “Khi xây dựng lại tình yêu sau tổn thương về mặt tình cảm, bước đầu tiên là thừa nhận điều đóđã có thiệt hại. Đây có thể là một chủ đề nhạy cảm nhưng nó phải được giải quyết. Cần rất nhiều sự đồng cảm, từ người đã gây ra tổn thương tình cảm, để thừa nhận rằng anh ấy/cô ấy phải chịu trách nhiệm về sự đau khổ của người bạn đời kia. Điều quan trọng là phải nhường chỗ và có nhiều kiên nhẫn và kiên trì.”

Theo Danh sách kiểm tra sửa chữa Gottman, đây là một số cụm từ bạn có thể sử dụng khi cố gắng thể hiện trách nhiệm giải trình đối với thiệt hại mà bạn đã gây ra:

• “Tôi thực sự đã làm được điều đó”
• “Tôi có thể thấy vai trò của mình trong tất cả những điều này”
• “Tôi có thể làm mọi thứ tốt hơn như thế nào?”
• “Tôi xin lỗi. Hãy tha thứ cho tôi”
• “Tôi muốn dịu dàng hơn với bạn ngay bây giờ và tôi không biết làm thế nào”

Bước 2: Đi thêm một dặm nữa

Đối tác đã gây tổn thương tình cảm cần hiểu rằng chỉ nói “xin lỗi” sẽ không khắc phục được chứng hoang tưởng của đối phương. Nếu nguyên nhân sâu xa là do ngoại tình, mỗi khi đối phương ngoại tình không trả lời cuộc gọi của đối phương hoặc về nhà muộn, họ sẽ cảm thấy lo lắng. Tương tự như vậy, nếu tổn thương về mặt cảm xúc bắt nguồn từ việc liên tục bị coi thường hoặc thao túng, đối tác ở đầu nhận có thể sẽ nhạy cảm hơn và cảnh giác với lời nói của đối phương.

Việc cảm thấy nghi ngờ và bực bội sau đó là điều hoàn toàn bình thường bị tổn thương bởi một người mà bạn đã tin tưởng và yêu thương sâu sắc. Lưu tâm đến điều này là chìa khóa để tìm ra cách cứu vãn các mối quan hệ không có cảm xúc.mong manh.

Bài đọc liên quan: Cách để tin tưởng lại ai đó sau khi họ làm tổn thương bạn – Lời khuyên của chuyên gia

Người chịu trách nhiệm gây ra thiệt hại phải nỗ lực hơn nữa, ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải chịu trách nhiệm cho mọi phút trong ngày. Bạn phải là một cuốn sách mở, người không giữ bí mật nào với đối tác của họ. Nếu người mà bạn ngoại tình liên lạc với bạn, hãy cho đối tác của bạn biết. Nỗi lo lắng/tổn thương của họ chỉ có thể được chữa lành khi họ thực sự tin rằng bạn sẽ không lừa dối họ nữa.

Bước 3: Thành thật và tìm ra nguyên nhân dẫn đến tổn thương tinh thần

Tìm kiếm lời khuyên về cách cứu vãn một mối quan hệ? Về vấn đề ngoại tình, Nandita nói: “Sau khi thừa nhận sai lầm, đối tác nên đủ trung thực để tìm ra chính xác điều gì đã gây ra điều gì đó giống như sự không chung thủy. Có phải đó chỉ là một ý thích bất chợt? Hay đó là sự thiếu vắng tình cảm của một đối tác? Có thể có nhiều lý do.” Dưới đây là nhiều lý do có thể khiến một người nào đó lừa dối:

• Mối quan hệ còn thiếu 'thứ gì đó' nhưng họ không biết chính xác mình đang thiếu thứ gì
• Họ biết thứ còn thiếu nhưng không bao giờ có thể thể hiện nó một cách cởi mở, trung thực và minh bạch
• Họ đã nhiều lần bày tỏ những nhu cầu chưa được đáp ứng của mình nhưng những nỗ lực khắc phục đều không thành công

Tương tự, nếu bị thao túng đã xảy ra trong mối quan hệ, hãy đào sâu và cố gắng tìm ra nguyên nhân gốc rễ. Có thể, người thao túngchứng kiến ​​​​những mối quan hệ không lành mạnh khi lớn lên. Hoặc có thể thao túng là cách họ che giấu lòng tự trọng thấp của mình. Vì vậy, để khắc phục thiệt hại, điều quan trọng là phải chữa lành các nguyên nhân cơ bản.

Nandita nói thêm: “Trong toàn bộ quá trình giải quyết lý do tại sao lại xảy ra tổn thương tình cảm, điều cực kỳ quan trọng là cả hai đối tác tiếp tục tôn trọng lẫn nhau và tôn trọng chính họ. Họ cần phải đồng cảm và hiểu rằng mặc dù lỗi là do một trong hai người, nhưng cả hai đều có chung một mối quan tâm – hàn gắn mối quan hệ.”

Hãy ghi nhớ tầm quan trọng của việc đồng cảm, sau đây là một số câu hỏi để xây dựng lại niềm tin vào một mối quan hệ, theo Danh sách kiểm tra sửa chữa Gottman:

• “Bạn có thể làm mọi thứ an toàn hơn cho tôi không?”
• “Tôi cần sự hỗ trợ của bạn ngay bây giờ”
• “Điều này quan trọng với tôi. Xin hãy lắng nghe”
• “Chúng ta có thể nghỉ một chút không?”
• “Chúng ta có thể nói về chuyện khác một lúc được không?”

Bước 4: Giao tiếp là chìa khóa

Đừng ngại nói về những chi tiết không thoải mái, bất cứ khi nào bạn cảm thấy sẵn sàng. Trong trường hợp ngoại tình, cả hai bạn cần cùng nhau khám phá những câu hỏi sau:

• “Chuyện ngoại tình có mang lại cho bạn điều gì mà mối quan hệ của bạn không có không? Cái gì?”
• “Chuyện ngoại tình có khiến bạn cảm thấy được yêu thương/nuôi dưỡng/ham muốn/được chú ý không?”
• “Mối quan hệ của bạn có bao giờ khiến bạn có những cảm giác đó không? Những gì đã thay đổi?"
• “Những điều cần thay đổi trongmối quan hệ/hôn nhân?”
• “Mối quan hệ này có bao giờ đáp ứng được những nhu cầu đó không?”

Tương tự, nếu bạn từng bị lạm dụng tình cảm, đừng t im lặng và chọn cách sống chung với nó. Hãy bày tỏ với đối tác của bạn rằng hành vi chi phối/kiểm soát của họ đã ảnh hưởng sâu sắc đến bạn như thế nào. Ngoài ra, bạn cần thiết lập ranh giới rõ ràng trong thời gian này. Ví dụ, bạn có thể nói, “La hét, gọi điện và đổ lỗi là không thể chấp nhận được nữa. Quy tắc này không thể bị phá vỡ bằng bất cứ giá nào.”

Bước 5: Đối xử tốt với bản thân và kiên nhẫn

Sẽ có ngày bạn đặt câu hỏi tại sao mình chưa đủ, bạn thiếu điều gì, hay tại sao người bạn yêu sâu đậm lại chọn làm tổn thương bạn. Đừng tự trách mình. Hãy tử tế với chính mình và kiên nhẫn. Hãy tha thứ cho bản thân nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi ở lại; sự xấu hổ này không phải là của bạn để giữ. Bạn xứng đáng có cơ hội để sửa sai. Và bạn có cơ hội này ngay bây giờ. Sử dụng nó đến mức tối đa.

Bài đọc liên quan: Cách ngừng suy nghĩ quá nhiều sau khi bị lừa dối – Chuyên gia đề xuất 7 lời khuyên

Bước 6: Điều chỉnh và chấp nhận thay vì thỏa hiệp

Về cách vượt qua các vấn đề về lòng tin , Nandita khuyên, “Thay vì sử dụng từ thỏa hiệp, hãy sử dụng những từ như điều chỉnh và chấp nhận vô điều kiện. Làm thế nào để chúng ta điều chỉnh cho nhau? Làm thế nào để chúng ta học cách chấp nhận nhau? Bằng cách này, bạn cảm thấy kiểm soát được mối quan hệ nhiều hơn, luôn ghi nhớ lòng tự trọng và nhu cầu của bản thân.”

Nói chuyệnvề sự điều chỉnh (thay vì thỏa hiệp không lành mạnh), Danh sách kiểm tra sửa chữa Gottman đề cập đến một số cụm từ có thể giúp bạn chữa lành nỗi đau trong quá khứ:

• “Tôi đồng ý với một phần những gì bạn đang nói ”
• “Hãy tìm điểm chung của chúng ta”
• “Tôi chưa bao giờ nghĩ mọi thứ theo cách đó”
• “Mối quan tâm của bạn là gì?”
• “Hãy đồng ý đưa quan điểm của cả hai chúng ta vào một giải pháp”

Bước 7: Tham gia vào các hoạt động để xây dựng lại lòng tin trong một mối quan hệ

Nandita chia sẻ rằng một khách hàng mà cô đã tư vấn sau khi ngoại tình hỏi cô ấy: “Chồng tôi đã làm tôi tổn thương sâu sắc. Anh ấy cảm thấy xấu hổ nhưng tôi không thể chấp nhận lời xin lỗi của anh ấy. Tôi không thể tin tưởng anh ấy một lần nữa với cơ thể của mình cũng như không thể thể hiện nội tâm của mình với anh ấy. Tôi nên làm gì? Anh ấy đã làm tổn thương cảm xúc của tôi sâu sắc và tôi sợ rằng anh ấy sẽ làm điều đó một lần nữa…”

Cô ấy trả lời: “Dù bạn làm gì, hãy từ từ. Đừng chỉ trích một cách không cần thiết. Không chỉ ra lỗi khi không có. Ngoài ra, đừng xây núi từ đống đổ nát. Chấp nhận rằng sẽ có những lúc thăng trầm nhưng mục tiêu cuối cùng phải khá mạnh mẽ và rõ ràng.”

Dành thời gian là một trong những cách quan trọng nhất để xây dựng lại tình yêu sau những tổn thương tình cảm. Dưới đây là danh sách các hoạt động hữu ích để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ:

• Ôm ấp, giao tiếp bằng mắt
• Đồng bộ nhịp thở với đối tác của bạn
• Thay phiên nhau và tiết lộ bí mật cho nhau
• Lên lịch hẹn hò hàng tuần đêm
• Nhận mộtsở thích mới cùng nhau (có thể là nhảy dù/xem phim nghệ thuật)

Bước 8: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài

Bật làm thế nào để vượt qua các vấn đề về lòng tin và học cách kết nối với người bạn đời đã làm tổn thương bạn, Nandita khuyên: “Đôi khi, việc xây dựng lại tình yêu sau tổn thương tình cảm sẽ gây ra những vấn đề mà cặp đôi không thể tự giải quyết. Trong những trường hợp như vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn tìm kiếm sự hướng dẫn từ một người có kinh nghiệm hơn, trưởng thành hơn và không phán xét. Đó có thể là một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc cố vấn chuyên nghiệp.” Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ, các cố vấn của chúng tôi từ hội đồng Bonobology chỉ cần một cú nhấp chuột.

Bước 9: Viết thư cảm ơn để xây dựng lại tình yêu sau tổn thương tình cảm

Ngay cả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bày tỏ lòng biết ơn làm tăng sự thoải mái trong các mối quan hệ. Vì vậy, hãy thắp lại ngọn lửa trong đời sống tình cảm của bạn bằng cách thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn. Dưới đây là một số cụm từ mà bạn có thể sử dụng để đánh giá cao đối tác của mình, theo Danh sách kiểm tra sửa chữa Gottman:

Bài đọc liên quan: 10 cách đánh giá cao chồng của bạn

• “ Cảm ơn bạn vì…”
• “Tôi hiểu”
• “Tôi yêu bạn”
• “Tôi biết ơn vì…”
• “Đây không phải là vấn đề của bạn. Đó là vấn đề CỦA CHÚNG TÔI”

Bước 10: Buông bỏ đối tác của bạn nếu bạn cần

Nandita nói, “Nếu một đối tác hoàn toàn không thể đi đến các điều khoản/chấp nhận đối tác khác hoặc nếu anh ấy/cô ấy có quá nhiều điều kiện được đặt ra, mà khôngđược đối tác khác đáp ứng, đây là những dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn không thể sửa chữa được. Nếu một trong số họ không khoan nhượng theo bất kỳ cách nào (có thể là một trong hai người) và nếu người kia luôn thỏa hiệp/nhượng bộ, thì đây là những dấu hiệu ban đầu tinh tế cho thấy mối quan hệ sẽ không có kết quả.”

“Những dấu hiệu triệt để hơn là hai vợ chồng luôn cãi vã, đánh nhau và thường không thể thống nhất với nhau về bất cứ điều gì. Nói cách khác, không có tình yêu, tình cảm và sự tôn trọng trong mối quan hệ.” Nếu bạn có thể đồng cảm với điều này, có lẽ tốt nhất là bạn nên bỏ đi thay vì gây thêm tổn thương và đau đớn cho nhau trong hành trình sửa chữa những tổn thương tình cảm đã gây ra.

Những điều nên và không nên để xây dựng lại tình yêu sau khi bị tổn thương về mặt cảm xúc

Các nghiên cứu cho thấy nhiều người tham gia đồng thời được thúc đẩy để tiếp tục mối quan hệ của họ và rời đi, cho thấy rằng cảm giác mâu thuẫn là trải nghiệm phổ biến đối với những người đang nghĩ đến việc kết thúc mối quan hệ của họ. các mối quan hệ. Sự mơ hồ này chính là lý do tại sao mọi người đoán lần thứ hai về cuộc chia tay của họ. Sau đây là một số điều nên và không nên làm nếu bạn chọn tiếp tục một mối quan hệ sau tổn thương về tình cảm: