Pernahkah anda mendengar tentang ‘Kintsugi’? Ia adalah seni Jepun meletakkan kepingan tembikar yang pecah bersama-sama dengan emas. Tindakan 'pembaikan emas' ini boleh menjadi metafora yang indah untuk membina semula cinta selepas kerosakan emosi. Ini adalah peringatan bahawa tidak kira betapa rosaknya hubungan, sentiasa ada ruang untuk mengawal kerosakan.

Tetapi bagaimana sebenarnya pasangan boleh bangkit daripada kemunduran yang menyakitkan? Adakah terdapat panduan bagaimana untuk mencintai seseorang semula selepas mereka menyakiti anda? Kami berada di sini untuk menjawab soalan ini dan pelbagai soalan lain yang mungkin anda miliki tentang membina semula kepercayaan dalam perhubungan, dengan berunding dengan pakar psikologi Nandita Rambhia (MSc, Psikologi), yang pakar dalam kaunseling CBT, REBT dan pasangan.

Apa yang Menyebabkan Kerosakan Emosi Dalam Perhubungan?

Nandita menerangkan, “Kerosakan emosi biasanya berlaku jika seseorang itu secara emosi tidak setia/ tidak tersedia kepada pasangannya. Kafir, tidak tersedia, penderaan emosi, atau agresif pasif semuanya boleh menjadi pengalaman emosi yang menyakitkan." Berikut ialah beberapa tanda biasa lain yang menunjukkan seseorang menyebabkan anda mengalami kerosakan emosi:

• Tingkah laku manipulatif dan mengawal seperti menyalakan gas
• Menceroboh sempadan dan privasi
• Memalukan atau memalukan anda secara berterusan di khalayak ramai
• Mengasingkan anda daripada orang tersayang
• Bermain permainan fikiran/tingkah laku panas dan dingin
• Meremehkan pencapaian anda
• Merejam anda
• Rasa bersalah membuat anda melakukan sesuatu
• Meremehkansukar Terima bahawa segalanya akan merugikan untuk seketika Cuba beli kemaafan dengan hadiah mahal Tawarkan permintaan maaf yang tulus, tunjukkan penyesalan Salurkan kemarahan anda untuk membalas dendam Tunjukkan empati, kesabaran dan penerimaan Salahkan diri sendiri atau pasangan anda Peluk semua perasaan negatif seperti kemarahan Bawa kesilapan lalu untuk memenangi pertengkaran Luahkan rasa terima kasih, hargai sedikit perkara Libatkan anak-anak sehingga perlu Ambil bahagian dalam aktiviti membina kepercayaan Orang lain memutuskan sama ada anda perlu pergi Beri ruang antara satu sama lain Lupa untuk menjaga diri sendiri Dapatkan sokongan daripada rakan, keluarga, buku Buat keputusan kerana takut bersendirian Lepaskan pasangan anda jika anda perlu Elak daripada mendapatkan bantuan profesional

  Petunjuk Utama

  • Proses cara membetulkan perhubungan bermula dengan mengakui bahawa terdapat adalah sesuatu yang rosak yang perlu diperbaiki
  • Satu-satunya cara untuk membatalkan kerosakan adalah dengan membuat usaha tambahan untuk menyelamatkan perhubungan
  • Selami dengan mendalam mengapa kerosakan itu berlaku dan apa yang boleh dilakukan secara berbeza kali ini
  • Maafkan diri anda untuk rasa malu tinggal dan menjaga diri anda
  • Untuk membina kepercayaan, ambil hobi baru bersama-sama danjadualkan malam temu janji mingguan
  • Jangan segan mengambil sokongan orang yang boleh dipercayai
  • Jika semua petua tentang cara mempercayai seseorang lagi tidak berjaya, lakukan langkah berani dan pergi

Akhir sekali, membina semula cinta selepas kerosakan emosi boleh menjadi pengalaman traumatik. Ia akan memerlukan anda untuk bersabar. Anda masih mencuba kerana anda tahu hubungan/perkahwinan anda patut diperjuangkan. Anda tahu bahawa orang baik kadang-kadang kacau. Anda tahu bahawa kesilapan ini mengandungi pengajaran/rahsia tersembunyi untuk menjadikan hubungan anda lebih kukuh, lebih bijak dan lebih mampan.

9 Akibat Kekal Dalam Perkahwinan Yang Tidak Bahagia

Peraturan Utama Perpisahan Dalam Perkahwinan Untuk Menjayakannya

11 Kesilapan Hubungan Paling Biasa Yang Anda Boleh ELAK

Jika anda mempunyai menyaksikan beberapa tanda di atas dalam perhubungan/perkahwinan anda, kemungkinan besar ikatan anda mungkin di atas batu nipis. Apabila anda merasakan hubungan anda berdiri di atas kaki terakhirnya, membina semula cinta selepas kerosakan emosi boleh menjadi satu proses yang kompleks. Jangan risau, kami menyokong anda. Kami di sini untuk memberitahu anda semua yang anda perlu tahu tentang cara untuk jatuh cinta semula dengan pasangan yang telah menyakiti anda secara mendalam.

Panduan Langkah demi Langkah Untuk Membina Semula Cinta Selepas Kerosakan Emosi

Adalah adakah mungkin untuk membina semula cinta selepas kerosakan emosi? Nandita menjawab, “Ya. Walau bagaimanapun, ia tidak mudah dan mengambil masa. Penyembuhan dan pengampunan memerlukan banyak usaha daripada kedua-dua pasangan. Ia hanya boleh berlaku jika kedua-duanya merasakan keperluan yang kuat untuk membina semula cinta dari awal. Jika keperluan ini kuat, ikhlas dan jujur, peluang untuk bergerak ke hadapan adalah tinggi.”

Malah penyelidikan menunjukkan bahawa mempercayai semula pasangan yang telah menyebabkan anda trauma emosi – sama ada melalui perselingkuhan, pembohongan, ketidakjujuran , atau manipulasi emosi – memerlukan keterbukaan, niat untuk bekerjasama, berkongsi dan sokongan bersama antara rakan kongsi. Dengan ini, kami mendapat beberapa petua tentang cara mencintai seseorang semula selepas mereka menyakiti anda:

Langkah 1: Akui kerosakan emosi

Nandita berkata, “Apabila membina semula cinta selepas kerosakan emosi, langkah pertama ialah untuk mengakui itutelah berlaku kerosakan. Ini boleh menjadi topik sensitif tetapi ia mesti ditangani. Banyak empati diperlukan, daripada orang yang telah menyebabkan kerosakan emosi, untuk mengakui bahawa dia telah bertanggungjawab atas kesusahan pasangan yang lain. Adalah penting untuk memberi ruang dan mempunyai banyak kesabaran dan ketabahan.”

Menurut Senarai Semak Pembaikan Gottman, berikut ialah beberapa frasa yang boleh anda gunakan semasa cuba menunjukkan akauntabiliti atas kerosakan yang anda sebabkan:

• “Saya benar-benar gagal melakukannya”
• “Saya dapat melihat bahagian saya dalam semua ini”
• “Bagaimanakah saya boleh memperbaiki keadaan?”
• “Saya minta maaf. Tolong maafkan saya”
• “Saya mahu bersikap lebih lembut kepada anda sekarang dan saya tidak tahu caranya”

Langkah 2: Pergi usaha tambahan

Rakan kongsi yang telah menyebabkan kerosakan emosi perlu memahami bahawa hanya berkata "maaf" tidak akan membetulkan paranoia pasangan yang lain. Jika puncanya adalah perselingkuhan, setiap kali pasangan curang tidak menjawab panggilan atau pulang lewat, mereka akan berasa cemas. Begitu juga, jika kerosakan emosi telah dicetuskan oleh penghinaan atau manipulasi yang berterusan, pasangan di bahagian penerima mungkin akan lebih sensitif dan berhati-hati dengan kata-kata orang lain.

Adalah perkara biasa untuk berasa curiga dan marah selepas disakiti oleh seseorang yang anda percayai dan sangat disayangi. Berhati-hati dengan perkara ini adalah kunci untuk memikirkan cara menyelamatkan hubungan yang beremosirapuh.

Bacaan Berkaitan: Cara Mempercayai Seseorang Lagi Selepas Mereka Mencederakan Anda – Nasihat Pakar

Orang yang bertanggungjawab menyebabkan kerosakan itu perlu berusaha lebih, walaupun itu bermakna bertanggungjawab setiap minit hari. Anda harus menjadi seorang buku terbuka, yang menyimpan sifar rahsia daripada pasangan mereka. Jika orang yang anda mempunyai hubungan sulit dengan anda menghubungi anda, beritahu pasangan anda. Kebimbangan/trauma mereka hanya boleh diubati apabila mereka benar-benar percaya bahawa anda tidak akan menipu mereka lagi.

Langkah 3: Bersikap jujur ​​dan fikirkan apa yang membawa kepada kerosakan emosi

Cari petua bagaimana untuk menyelamatkan perhubungan? Berkenaan dengan perselingkuhan, Nandita berkata, “Selepas mengakui kesilapan, pasangan harus cukup jujur ​​untuk mengetahui apa sebenarnya yang mencetuskan sesuatu seperti perselingkuhan. Adakah ia hanya sesuka hati? Atau adakah itu ketidaksediaan emosi pasangan? Sebabnya boleh jadi beberapa.” Berikut ialah pelbagai kemungkinan sebab seseorang menipu:

• 'Sesuatu' telah hilang dalam perhubungan tetapi mereka tidak tahu apa sebenarnya yang hilang
• Mereka tahu apa yang hilang tetapi tidak pernah dapat menyatakannya secara terbuka, jujur ​​dan telus
• Mereka menyatakan keperluan mereka yang tidak dipenuhi beberapa kali tetapi percubaan untuk membetulkannya ternyata tidak berjaya

Begitu juga, jika manipulasi telah berlaku dalam hubungan, menyelam dalam dan cuba mencari punca. Mungkin, manipulatormenyaksikan perhubungan yang tidak sihat semasa membesar. Atau mungkin manipulasi adalah cara mereka menyembunyikan rasa rendah diri mereka. Jadi, untuk membetulkan kerosakan itu, adalah penting untuk menyembuhkan punca asas.

Nandita menambah, “Dalam keseluruhan proses menangani sebab kerosakan emosi ini berlaku, adalah amat penting untuk kedua-dua pasangan terus menghormati satu sama lain dan diri mereka sendiri. Mereka perlu bersikap empati dan memahami bahawa walaupun kesalahan terletak pada salah seorang daripada mereka, mereka berdua mempunyai kepentingan yang sama dalam fikiran – pembaikan perhubungan.”

Mengingat pentingnya bersikap empati, berikut ialah beberapa soalan untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan, menurut Senarai Semak Pembaikan Gottman:

• “Bolehkah anda menjadikan perkara lebih selamat untuk saya?”
• “Saya perlukan sokongan anda sekarang”
• “Ini penting bagi saya. Tolong dengar”
• “Bolehkah kita berehat?”
• “Bolehkah kita bercakap tentang sesuatu yang lain sebentar?”

Langkah 4: Komunikasi ialah kunci

Jangan takut untuk bercakap tentang butiran yang tidak selesa, apabila anda rasa bersedia. Dalam kes perselingkuhan, anda berdua perlu meneroka soalan berikut bersama-sama:

• “Adakah hubungan sulit itu menawarkan anda sesuatu yang tidak diberikan oleh hubungan anda? Apa?”
• “Adakah hubungan sulit anda membuatkan anda rasa disayangi/dipupuk/diingini/diperhatikan?”
• “Adakah hubungan anda pernah membuatkan anda merasai perasaan itu? Apa yang berubah?”
• “Apakah perkara yang perlu diubah dalam perkara inihubungan/perkahwinan?”
• “Bolehkah hubungan ini memenuhi keperluan tersebut?”

Begitu juga, jika anda telah didera secara emosi, jangan' t berdiam diri dan memilih untuk hidup dengannya. Nyatakan kepada pasangan anda bagaimana tingkah laku dominan/mengawal mereka telah mempengaruhi anda secara mendalam. Selain itu, anda perlu menetapkan sempadan yang jelas kali ini. Sebagai contoh, anda boleh berkata, “Menjerit, memanggil dan menyalahkan tidak boleh diterima lagi. Peraturan ini tidak boleh dilanggar pada sebarang kos.”

Langkah 5: Bersikap baik kepada diri sendiri dan bersabar

Akan ada hari apabila anda akan mempersoalkan mengapa anda tidak cukup, apa kekurangan anda, atau mengapa orang yang anda sangat sayangi memilih untuk menyakiti anda. Jangan salahkan diri sendiri. Berbuat baik kepada diri sendiri dan bersabar. Maafkan diri anda jika anda berasa malu untuk tinggal; rasa malu ini bukan milikmu untuk dipegang. Anda berhak mendapat peluang untuk memperbaiki keadaan. Dan anda mempunyai peluang ini sekarang. Gunakannya sepenuhnya.

Bacaan Berkaitan: Cara Berhenti Terlalu Berfikir Selepas Ditipu – Pakar Mengesyorkan 7 Petua

Langkah 6: Laraskan dan terima, bukannya berkompromi

Tentang cara mengatasi isu kepercayaan , Nandita menasihati, “Daripada menggunakan perkataan kompromi, gunakan perkataan seperti pelarasan dan penerimaan tanpa syarat. Bagaimana kita boleh menyesuaikan diri antara satu sama lain? Bagaimana kita belajar untuk menerima satu sama lain? Dengan cara ini, anda berasa lebih mengawal perhubungan itu, menjaga maruah diri dan keperluan anda sendiri.”

Bercakaptentang pelarasan (bukannya kompromi yang tidak sihat), Senarai Semak Pembaikan Gottman menyebut beberapa frasa yang boleh membantu anda sembuh daripada kesakitan masa lalu:

• “Saya bersetuju dengan sebahagian daripada apa yang anda katakan ”
• “Mari kita cari titik temu kita”
• “Saya tidak pernah memikirkan perkara seperti itu”
• “Apakah kebimbangan anda?”
• “Mari kita bersetuju untuk memasukkan kedua-dua pandangan kita dalam penyelesaian”

Langkah 7: Libatkan diri dalam aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan

Nandita berkongsi bahawa klien dia menasihatinya selepas kecurangan bertanya kepadanya, “Suami saya sangat menyakiti saya. Dia berasa malu tetapi saya tidak dapat menerima permintaan maafnya. Saya tidak dapat mempercayainya lagi dengan tubuh saya atau menunjukkan diri saya kepadanya. Apa patut saya buat? Dia telah melukakan perasaan saya secara mendalam dan saya takut dia akan melakukannya lagi…”

Dia menjawab, “Apa sahaja yang anda lakukan, perlahan-lahan. Jangan mengkritik yang tidak perlu. Jangan tunjukkan kesalahan di mana tidak ada. Juga, jangan bina gunung daripada bukit mole. Terimalah bahawa akan ada pasang surut tetapi matlamat pada penghujungnya hendaklah cukup kukuh dan jelas.”

Menghabiskan masa ialah salah satu cara paling penting untuk membina semula cinta selepas kerosakan emosi. Berikut ialah senarai berguna aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan:

• Sesi pelukan, hubungan mata
• Segerakkan pernafasan dengan pasangan anda
• Bergilir-gilir dan dedahkan rahsia antara satu sama lain
• Jadualkan tarikh mingguan malam
• Ambil ahobi baharu bersama (boleh terjun udara/menonton filem berseni)

Langkah 8: Dapatkan sokongan daripada luar

Hidupkan bagaimana untuk mengatasi masalah kepercayaan dan belajar untuk berhubung dengan pasangan yang telah menyakiti anda, Nandita menasihati, “Kadang-kadang, membina semula cinta selepas kerosakan emosi mencetuskan isu yang pasangan itu tidak dapat menyelesaikan sendiri. Dalam kes sedemikian, ia membantu untuk mendapatkan bimbingan daripada seseorang yang lebih berpengalaman, matang dan tidak menghakimi. Ia boleh menjadi ahli keluarga, rakan atau kaunselor profesional.” Jika anda sedang mencari sokongan, kaunselor kami daripada panel Bonobology hanya dengan satu klik sahaja.

Langkah 9: Tulis surat kesyukuran kerana membina semula cinta selepas kerosakan emosi

Malah penyelidikan menunjukkan bahawa menyatakan rasa terima kasih meningkatkan keselesaan dalam perhubungan. Jadi, nyalakan semula percikan dalam kehidupan cinta anda dengan mengucapkan terima kasih secara berkala. Berikut adalah beberapa frasa yang boleh anda gunakan untuk menghargai pasangan anda, mengikut Senarai Semak Pembaikan Gottman:

Bacaan Berkaitan: 10 Cara Untuk Menunjukkan Penghargaan Kepada Suami Anda

• “ Terima kasih kerana…”
• “Saya faham”
• “Saya sayang awak”
• “Saya berterima kasih kerana…”
• “Ini bukan masalah awak. Ini masalah KAMI”

Langkah 10: Lepaskan pasangan anda jika anda perlu

Nandita berkata, “Jika seorang pasangan benar-benar tidak dapat menerima/menerima pasangan lain atau jika dia mempunyai terlalu banyak syarat yang ditetapkan, yang tidakditemui oleh pasangan lain, ini adalah tanda-tanda hubungan anda tidak dapat diperbaiki. Jika salah seorang daripada mereka tidak berkompromi dalam apa jua cara (boleh jadi salah satu daripada mereka) dan jika orang lain sentiasa berkompromi/mengalah, ini adalah tanda awal yang halus bahawa hubungan itu tidak akan berjaya.”

“Tanda yang lebih radikal ialah pasangan itu sentiasa bertengkar, bergaduh, dan biasanya tidak dapat bersetuju dengan apa-apa. Dalam erti kata lain, terdapat kekurangan cinta, kasih sayang, dan rasa hormat dalam hubungan itu. Jika anda boleh mengaitkan perkara ini, mungkin lebih baik untuk menjauh daripada menyebabkan satu sama lain lebih terluka dan sakit dalam usaha anda untuk membaiki kerosakan emosi yang telah berlaku.

Perbuatan dan Larangan Membina Semula Cinta Selepas Kerosakan Emosi

Kajian menunjukkan bahawa ramai peserta pada masa yang sama bermotivasi untuk kekal dalam hubungan mereka dan meninggalkan, menunjukkan bahawa ambivalensi adalah pengalaman biasa bagi mereka yang berfikir untuk menamatkan hubungan mereka. perhubungan. Ambivalensi ini adalah sebab mengapa orang ramai meneka perpisahan mereka. Berikut ialah beberapa perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan jika anda memilih untuk kekal dalam perhubungan, selepas kerosakan emosi: