Чували ли сте някога за "кинцуги"? Това е японското изкуство да се сглобяват счупени керамични парчета със злато. Този акт на "златен ремонт" може да бъде красива метафора за възстановяване на любовта след емоционални щети. Той напомня, че независимо колко разбита е една връзка, винаги има място за контрол на щетите.

Но как точно двойките могат да се възстановят след болезнени неуспехи? Има ли ръководство за това как да обичате някого отново, след като ви е наранил? Тук сме, за да отговорим на тези и на безброй други въпроси относно възстановяването на доверието в една връзка, като се консултираме с психолога Нандита Рамбия (магистър по психология), която специализира в CBT, REBT и консултиране на двойки.

Какви са причините за емоционалните щети във взаимоотношенията?

Нандита обяснява: "Емоционалното увреждане обикновено се случва, ако някой е бил емоционално неверен/недостъпен за партньора си. Изневярата, недостъпността, емоционалното насилие или пасивната агресивност могат да бъдат болезнени емоционални преживявания." Ето някои други често срещани признаци, че някой ви причинява емоционално увреждане:

• Манипулативно, контролиращо поведение, като например "gaslighting".
• Нарушаване на границите и неприкосновеността на личния живот
• Постоянно ви унижава или злепоставя на публични места
• Изолиране от близките ви.
• Игри на съзнанието / горещо и студено поведение
• Омаловажаване на постиженията ви
• Препятстването ви
• Принуждаване да правите неща с чувство за вина
• Тривиализиране на чувствата ви
• Обвиняват ви за всички свои проблеми

Ако сте станали свидетели на някои от горепосочените признаци във вашата връзка/брак, има вероятност връзката ви да е на тънък лед. Когато ви се струва, че връзката ви стои на последните си крака, възстановяването на любовта след емоционални щети може да бъде сложен процес. Не се притеснявайте, ние ви подкрепяме. Тук сме, за да ви кажем всичко, което трябва да знаете за това как да се влюбите отново в партньор, който ви е наранил дълбоко.

Ръководство стъпка по стъпка за възстановяване на любовта след емоционални щети

Възможно ли е изобщо да се възстанови любовта след емоционално нараняване? Нандита отговаря: "Да. Въпреки това не е лесно и отнема време. Изцелението и прошката изискват много усилия и от двамата партньори. Това може да се случи само ако и двамата изпитват силна потребност да възстановят любовта си отначало. Ако тази потребност е силна, искрена и честна, шансовете за напредък са големи."

Дори изследванията показват, че повторното доверие към партньор, който ви е причинил емоционална травма - било то чрез изневяра, лъжа, нечестност или емоционална манипулация - изисква откритост, намерение за сътрудничество, споделяне и взаимна подкрепа между партньорите. С това стигаме до някои съвети как да обичате отново някого, след като ви е наранил:

Стъпка 1: Признайте емоционалните щети

Нандита казва: "Когато се възстановява любовта след емоционално увреждане, първата стъпка е да се признае, че е имало увреждане. Това може да бъде чувствителна тема, но трябва да се разгледа. Необходима е голяма емпатия от страна на човека, който е причинил емоционално увреждане, за да признае, че е отговорен за страданието на другия партньор. Важно е да се даде пространство и да се прояви голямо търпение.и постоянство."

Според контролния списък на Готман за възстановяване, ето някои фрази, които можете да използвате, когато се опитвате да покажете отговорност за щетите, които сте причинили:

• "Наистина го провалих"
• "Виждам своята роля във всичко това"
• "Как мога да подобря нещата?"
• "Съжалявам. Моля, простете ми."
• "Искам да бъда по-нежна с теб сега и не знам как"

Стъпка 2: Направете допълнителна стъпка

Партньорът, който е нанесъл емоционални щети, трябва да разбере, че само да каже "съжалявам" няма да поправи параноята на другия партньор. Ако първопричината е изневяра, всеки път, когато изневеряващият партньор не отговаря на обаждането на другия или се прибира късно, той ще се чувства притеснен. По същия начин, ако емоционалните щети са били предизвикани от постоянно омаловажаване или манипулиране, партньорът, който получававероятно ще бъдат по-чувствителни и предпазливи към думите на другия.

Напълно нормално е да се чувствате подозрителни и обидени, след като сте били наранени от някого, на когото сте се доверявали и когото сте обичали толкова силно. Да се съобразявате с това е ключът към намирането на начини за спасяване на емоционално крехки взаимоотношения.

Свързано четене: Как да се доверите отново на някого, след като ви е наранил - Експертни съвети

Лицето, отговорно за причиняването на вредата, трябва да положи допълнителни усилия, дори ако това означава да бъде отговорно всяка минута от деня. Трябва да бъдете отворена книга, която не пази никакви тайни от партньора си. Ако лицето, с което сте имали афера, се свърже с вас, уведомете партньора си. Неговата тревога/травма може да бъде излекувана само когато наистина повярва, че няма да му изневерите отново.

Стъпка 3: Бъдете честни и разберете какво е довело до емоционалното увреждане

Търсите съвети как да спасите връзката си? По отношение на изневярата Нандита казва: "След като признаят грешките си, партньорите трябва да бъдат достатъчно честни, за да разберат какво точно е предизвикало нещо като изневяра. Дали е било просто каприз? Или е била емоционалната недостъпност на партньора? Причините могат да бъдат няколко." Ето различните възможни причини, поради които някой изневерява:

• "Нещо" липсваше във връзката им, но те не знаеха какво точно липсва.
• Знаеха какво им липсва, но никога не бяха в състояние да го изразят по открит, честен и прозрачен начин.
• Те многократно са изразявали неудовлетворените си нужди, но опитите да бъдат задоволени са се оказвали неуспешни.

По същия начин, ако във връзката се е появила манипулация, се потопете в дълбочина и се опитайте да откриете първопричините. Може би манипулаторът е бил свидетел на нездравословни връзки, докато е растял. Или може би манипулацията е неговият начин да прикрие ниското си самочувствие. Така че, за да поправите щетите, е важно да излекувате първопричините.

Нандита добавя: "В целия този процес на търсене на причините за емоционалната вреда е изключително важно двамата партньори да продължат да се уважават взаимно и да уважават себе си. Те трябва да бъдат съпричастни и да разберат, че макар вината да е на единия от тях, и двамата имат общ интерес - възстановяване на връзката."

Имайки предвид важността на съпричастността, ето няколко въпроса за възстановяване на доверието във връзката според контролния списък на Готман за възстановяване:

• "Можеш ли да направиш нещата по-безопасни за мен?"
• "Имам нужда от вашата подкрепа точно сега"
• "Това е важно за мен. Моля, изслушайте ме."
• "Можем ли да си вземем почивка?"
• "Можем ли да поговорим за нещо друго за малко?"

Стъпка 4: Комуникацията е ключът

Не се страхувайте да говорите за неудобните подробности, когато се чувствате готови. В случаите на изневяра двамата трябва да проучите заедно следните въпроси:

• "Аферата предложи ли ви нещо, което връзката ви не предлагаше? Какво?"
• "Аферата ви накара ли ви да се почувствате обичани/възпитани/желани/забелязани?"
• "Връзката ви караше ли ви да изпитвате тези чувства? Какво се промени?"
• "Кои са нещата, които трябва да се променят в тази връзка/брак?"
• "Може ли тази връзка някога да отговори на тези нужди?"

По същия начин, ако сте били емоционално малтретирани, не мълчете и не избирайте да живеете с това. Изразете пред партньора си как неговото доминиращо/контролиращо поведение ви е засегнало дълбоко. Също така този път трябва да поставите ясни граници. Например можете да кажете: "Крясъците, виковете и обвиненията вече са неприемливи. Това правило не може да бъде нарушено на никаква цена."

Стъпка 5: Бъдете добри към себе си и бъдете търпеливи

Ще има дни, в които ще се питате защо не сте били достатъчни, какво ви липсва или защо единственият човек, когото сте обичали толкова дълбоко, е избрал да ви нарани. Не се обвинявайте. Бъдете добри към себе си и бъдете търпеливи. Простете си, ако изпитвате срам, че сте останали; този срам не е ваш. Заслужавахте шанс да поправите нещата. И сега имате този шанс. Използвайте го пълноценно.

Свързано четене: Как да спрем да мислим, след като сме били измамени - експерт препоръчва 7 съвета

Стъпка 6: Приспособяване и приемане вместо компромис

За това как да преодолеете проблемите с доверието, Нандита съветва: "Вместо да използвате думата компромис, използвайте думи като приспособяване и безусловно приемане. Как да се приспособяваме един към друг? Как да се научим да се приемаме един друг? По този начин ще се чувствате по-контролирани във връзката, като не забравяте за самоуважението и собствените си нужди."

Когато говорим за приспособяване (вместо за нездравословен компромис), в контролния списък на Готман за възстановяване се споменават няколко фрази, които могат да ви помогнат да се излекувате от болката от миналото:

• "Съгласен съм с част от това, което казвате"
• "Да намерим общ език"
• "Никога не съм мислил за нещата по този начин"
• "Какви са притесненията ви?"
• "Нека се съгласим да включим и двете си гледни точки в решението"

Стъпка 7: Дейности за възстановяване на доверието във връзката

Нандита споделя, че клиентка, която е консултирала след изневяра, я пита: "Съпругът ми ме нарани дълбоко. Той изпитва срам, но аз не мога да приема извинението му. Не съм в състояние нито да му се доверя отново с тялото си, нито да му покажа вътрешната си същност. Какво да правя? Той нарани дълбоко чувствата ми и се страхувам, че ще го направи отново..."

Тя отвърна: "Каквото и да правите, вървете бавно. Не критикувайте излишно. Не изтъквайте недостатъци там, където ги няма. Също така не правете планини от къртичини. Приемете, че ще има възходи и падения, но целта в края трябва да е доста силна и ясна."

Прекарването на време е един от най-важните начини за възстановяване на любовта след емоционални щети. Ето един удобен списък с дейности за възстановяване на доверието във връзката:

• Сесия за гушкане, контакт с очите
• Синхронизирайте дишането си с партньора си
• Редувайте се и разкривайте тайни един на друг
• Планирайте седмични срещи
• Заедно се заемете с ново хоби (може да е скайдайвинг/гледане на филми за изкуство)

Стъпка 8: Потърсете подкрепа отвън

За това как да преодолеете проблемите с доверието и да се научите да се свързвате с партньора, който ви е наранил, Нандита съветва: "Понякога възстановяването на любовта след емоционални щети предизвиква проблеми, които двойката не е в състояние да разреши сама. В такива случаи е полезно да се потърси напътствие от някой по-опитен, зрял и неосъждащ. Това може да бъде член на семейството, приятел или професионален консултант." Ако стетърсите подкрепа, нашите консултанти от панела на Bonobology са само на едно кликване разстояние.

Стъпка 9: Напишете благодарствени писма за възстановяване на любовта след емоционално увреждане

Дори изследвания показват, че изразяването на благодарност повишава комфорта във взаимоотношенията. Така че запалете отново искрата в любовния си живот, като изразявате благодарност редовно. Ето някои фрази, които можете да използвате, за да оцените партньора си, според контролния списък на Готман за възстановяване:

Свързано четене: 10 начина да изкажете благодарност на съпруга си

• "Благодаря ви за..."
• "Разбирам"
• "Обичам те"
• "Благодарен съм за..."
• "Това не е ваш проблем. Това е НАШ проблем"

Стъпка 10: Ако трябва, пуснете партньора си.

Нандита казва: "Ако единият от партньорите е напълно неспособен да се примири/приеме другия партньор или ако поставя прекалено много условия, които не се изпълняват от другия партньор, това са признаци, че връзката ви е непоправима. Ако единият от тях е безкомпромисен по какъвто и да е начин (може да е всеки от тях) и ако другият винаги прави компромиси/отстъпва, това са фините признаци.първите признаци, че връзката няма да проработи."

"По-радикалните признаци са, че двойката винаги спори, кара се и обикновено не може да се споразумее за нищо. С други думи, във връзката липсват любов, привързаност и уважение." Ако можете да се свържете с това, може би е най-добре да си тръгнете, вместо да си причинявате още повече болка и страдание в стремежа си да поправите вече нанесените емоционални щети.

Възстановяване на любовта след емоционални щети

Проучванията показват, че много от участниците са били едновременно мотивирани да останат във връзката си и да я напуснат, което предполага, че амбивалентността е често срещано преживяване за тези, които мислят да прекратят връзката си. Именно тази амбивалентност е причината хората да отлагат раздялата си. Ето някои дози и забрани, ако решите да останете във връзката, след като сте претърпели емоционални щети:

Ключови указатели

• Процесът на поправяне на връзката започва с признаването, че има нещо повредено, което трябва да се поправи.
• Единственият начин да поправите щетите е да положите допълнителни усилия, за да запазите връзката си.
• Задълбочено проучване на причините за щетите и какво може да се направи по различен начин този път
• Простете си за срама от това, че сте останали, и се погрижете за себе си
• За да изградите доверие, започнете заедно да се занимавате с нови хобита и насрочвайте ежеседмични срещи.
• Не се притеснявайте да се възползвате от подкрепата на надеждни хора
• Ако всички тези съвети за това как да се доверите отново на някого не помогнат, направете смелата крачка и си тръгнете.

И накрая, възстановяването на любовта след емоционално увреждане може да бъде травмиращо преживяване. То ще изисква от вас да бъдете много търпеливи. Все още се опитвате, защото знаете, че връзката/бракът ви си струва да се борите за тях. Знаете, че добрите хора понякога се объркват. Знаете, че тази грешка съдържа скрити уроци/тайни, които да направят връзката ви по-силна, по-мъдра и по-устойчива.

9 последици от оставането в нещастен брак

Топ правилата за раздяла в брака, за да го направите успешен

11-те най-често срещани грешки в отношенията, които можете да избегнете