Haben Sie schon einmal von "Kintsugi" gehört? Das ist die japanische Kunst, zerbrochene Tonscherben mit Gold wieder zusammenzusetzen. Dieser Akt der "goldenen Reparatur" kann eine schöne Metapher für den Wiederaufbau der Liebe nach einem emotionalen Schaden sein. Es ist eine Erinnerung daran, dass, egal wie zerbrochen eine Beziehung ist, es immer Raum für ein wenig Schadensbegrenzung gibt.

Aber wie genau können sich Paare von schmerzhaften Rückschlägen erholen? Gibt es einen Leitfaden, wie man jemanden wieder lieben kann, nachdem er einen verletzt hat? Diese und unzählige andere Fragen zur Wiederherstellung des Vertrauens in einer Beziehung beantwortet die Psychologin Nandita Rambhia (MSc, Psychologie), die auf CBT, REBT und Paarberatung spezialisiert ist.

Was führt zu emotionalen Schäden in Beziehungen?

Nandita erklärt: "Emotionaler Schaden entsteht in der Regel, wenn jemand seinem Partner emotional untreu/unverfügbar war. Untreue, Unverfügbarkeit, emotionaler Missbrauch oder passive Aggressivität können allesamt schmerzhafte emotionale Erfahrungen sein." Hier sind einige weitere häufige Anzeichen dafür, dass jemand Ihnen emotionalen Schaden zufügt:

• Manipulatives, kontrollierendes Verhalten wie Gaslighting
• Verletzung von Grenzen und Privatsphäre
• Sie ständig in der Öffentlichkeit zu demütigen oder in Verlegenheit zu bringen
• Isolierung von geliebten Menschen
• Gedankenspiele/heißes und kaltes Verhalten
• Herabwürdigung Ihrer Leistungen
• Sie hinhaltend
• Sie durch Schuldgefühle dazu bringen, Dinge zu tun
• Trivialisierung Ihrer Gefühle
• Sie geben dir die Schuld für alle ihre Probleme

Wenn Sie einige der oben genannten Anzeichen in Ihrer Beziehung/Ehe beobachtet haben, stehen die Chancen gut, dass Ihre Beziehung auf dünnem Eis steht. Wenn es sich so anfühlt, als ob Ihre Beziehung auf den letzten Beinen steht, kann der Wiederaufbau der Liebe nach einem emotionalen Schaden ein komplexer Prozess sein. Keine Sorge, wir halten Ihnen den Rücken frei. Wir sind hier, um Ihnen alles zu sagen, was Sie darüber wissen müssen, wie Sie sich wieder in einen Partner verlieben können, der Sie tief verletzt hat.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Wiederherstellung der Liebe nach emotionalen Schäden

Ist es überhaupt möglich, die Liebe nach einer emotionalen Verletzung wiederherzustellen? Nandita antwortet: "Ja. Aber es ist nicht einfach und braucht seine Zeit. Heilung und Vergebung erfordern von beiden Partnern große Anstrengungen. Es kann nur geschehen, wenn beide ein starkes Bedürfnis verspüren, die Liebe von Grund auf neu aufzubauen. Wenn dieses Bedürfnis stark, aufrichtig und ehrlich ist, sind die Chancen hoch, voranzukommen."

Sogar die Forschung legt nahe, dass die Wiederherstellung des Vertrauens in einen Partner, der Ihnen ein emotionales Trauma zugefügt hat - sei es durch Untreue, Lügen, Unehrlichkeit oder emotionale Manipulation - Offenheit, den Willen zur Zusammenarbeit, Austausch und gegenseitige Unterstützung zwischen den Partnern erfordert. Damit kommen wir zu einigen Tipps, wie man jemanden wieder lieben kann, nachdem er einen verletzt hat:

Schritt 1: Erkennen Sie den emotionalen Schaden an

Nandita sagt: "Beim Wiederaufbau der Liebe nach einem emotionalen Schaden besteht der erste Schritt darin, den Schaden anzuerkennen. Das kann ein heikles Thema sein, aber es muss angesprochen werden. Von der Person, die den emotionalen Schaden verursacht hat, ist viel Einfühlungsvermögen erforderlich, um anzuerkennen, dass sie für den Kummer des anderen Partners verantwortlich ist. Es ist wichtig, Raum zu geben und viel Geduld zu habenund Beharrlichkeit".

Laut der Gottman-Reparatur-Checkliste können Sie die folgenden Sätze verwenden, wenn Sie versuchen, Verantwortung für den von Ihnen verursachten Schaden zu übernehmen:

• "Das habe ich wirklich vermasselt"
• "Ich kann meine Rolle in all dem sehen"
• "Wie kann ich die Dinge besser machen?"
• "Es tut mir leid. Bitte verzeihen Sie mir."
• "Ich möchte jetzt sanfter zu dir sein und ich weiß nicht wie"

Schritt 2: Die Extrameile gehen

Der Partner, der den emotionalen Schaden verursacht hat, muss verstehen, dass es nicht ausreicht, sich zu entschuldigen, um die Paranoia des anderen zu beheben. Wenn die Ursache Untreue ist, wird sich der betrügende Partner jedes Mal, wenn er den Anruf des anderen nicht beantwortet oder zu spät nach Hause kommt, ängstlich fühlen. Wenn der emotionale Schaden durch ständiges Herabsetzen oder Manipulationen ausgelöst wurde, ist der Partner am anderen Ende der Leitungwahrscheinlich sensibler und misstrauischer gegenüber den Worten des anderen.

Es ist völlig normal, sich misstrauisch und nachtragend zu fühlen, nachdem man von jemandem verletzt wurde, dem man so sehr vertraut und den man so sehr geliebt hat. Sich dessen bewusst zu sein, ist der Schlüssel, um herauszufinden, wie man Beziehungen retten kann, die emotional zerbrechlich sind.

Weiterführende Lektüre: Wie Sie jemandem wieder vertrauen können, nachdem er Sie verletzt hat - Expertenrat

Die Person, die den Schaden verursacht hat, muss sich besonders anstrengen, auch wenn das bedeutet, dass sie jede Minute des Tages Rechenschaft ablegen muss. Sie müssen ein offenes Buch sein, das keine Geheimnisse vor dem Partner hat. Wenn die Person, mit der Sie eine Affäre hatten, mit Ihnen Kontakt aufnimmt, lassen Sie es Ihren Partner wissen. Ihre Angst/ihr Trauma kann nur geheilt werden, wenn sie wirklich zu der Überzeugung gelangt, dass Sie sie nicht mehr betrügen werden.

Schritt 3: Seien Sie ehrlich und finden Sie heraus, was zu dem emotionalen Schaden geführt hat

Auf der Suche nach Tipps, wie man eine Beziehung retten kann, sagt Nandita: "Nachdem man sich Fehler eingestanden hat, sollten die Partner ehrlich genug sein, um herauszufinden, was genau der Auslöser für so etwas wie Untreue war. War es nur eine Laune? Oder war es die emotionale Unverfügbarkeit des Partners? Die Gründe dafür können vielfältig sein":

• Irgendetwas" fehlte in der Beziehung, aber sie wussten nicht, was genau fehlte
• Sie wussten, was ihnen fehlte, waren aber nie in der Lage, es offen, ehrlich und transparent zu sagen.
• Sie brachten ihre unerfüllten Bedürfnisse mehrfach zum Ausdruck, aber die Versuche, sie zu lösen, blieben erfolglos

Ähnlich verhält es sich, wenn es in der Beziehung zu Manipulationen gekommen ist. Vielleicht hat der Manipulator ungesunde Beziehungen miterlebt, als er aufwuchs. Oder vielleicht ist die Manipulation seine Art, sein geringes Selbstwertgefühl zu verbergen. Um den Schaden zu beheben, ist es also wichtig, die zugrunde liegenden Ursachen zu heilen.

Nandita fügt hinzu: "In diesem gesamten Prozess der Aufarbeitung der Gründe für den emotionalen Schaden ist es äußerst wichtig, dass beide Partner sich weiterhin gegenseitig und sich selbst respektieren. Sie müssen einfühlsam sein und verstehen, dass zwar einer von ihnen die Schuld trägt, aber beide ein gemeinsames Interesse verfolgen - die Wiederherstellung der Beziehung."

Da es wichtig ist, einfühlsam zu sein, finden Sie hier einige Fragen, mit denen Sie das Vertrauen in eine Beziehung wiederherstellen können (Gottman Repair Checklist):

• "Können Sie die Dinge für mich sicherer machen?"
• "Ich brauche jetzt deine Unterstützung"
• "Es ist wichtig für mich. Bitte hören Sie zu."
• "Können wir eine Pause machen?"
• "Können wir eine Weile über etwas anderes reden?"

Schritt 4: Kommunikation ist der Schlüssel

Scheuen Sie sich nicht, über unangenehme Details zu sprechen, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Im Falle von Untreue müssen Sie beide gemeinsam die folgenden Fragen klären:

• "Hat Ihnen die Affäre etwas geboten, was Ihre Beziehung nicht hatte? Was?"
• "Hat Ihnen Ihre Affäre das Gefühl gegeben, geliebt/gepflegt/gewünscht/beachtet zu werden?"
• "Hatten Sie in Ihrer Beziehung jemals diese Gefühle? Was hat sich geändert?"
• "Was sind die Dinge, die sich in dieser Beziehung/Ehe ändern müssen?"
• "Kann diese Beziehung diese Bedürfnisse jemals erfüllen?"

Auch wenn Sie emotional missbraucht wurden, sollten Sie nicht schweigen und sich dafür entscheiden, damit zu leben. Bringen Sie Ihrem Partner gegenüber zum Ausdruck, wie sehr sein dominantes/kontrollierendes Verhalten Sie beeinträchtigt hat. Außerdem müssen Sie dieses Mal klare Grenzen setzen. Sie können zum Beispiel sagen: "Anschreien, Anrufen und Vorwürfe sind nicht mehr akzeptabel. Diese Regel kann um keinen Preis gebrochen werden."

Schritt 5: Seien Sie freundlich zu sich selbst und haben Sie Geduld

Es wird Tage geben, an denen du dich fragen wirst, warum du nicht genug warst, was dir fehlt oder warum die eine Person, die du so sehr geliebt hast, sich entschieden hat, dich zu verletzen. Mach dir keine Vorwürfe. Sei freundlich zu dir selbst und sei geduldig. Vergib dir selbst, wenn du dich schämst, weil du geblieben bist; diese Scham steht dir nicht zu. Du hast eine Chance verdient, die Dinge richtig zu machen. Und du hast diese Chance jetzt. Nutze sie in vollen Zügen.

Weiterführende Lektüre: Wie man aufhört, zu viel nachzudenken, nachdem man betrogen wurde - Experte empfiehlt 7 Tipps

Schritt 6: Anpassen und akzeptieren, statt Kompromisse eingehen

Zur Überwindung von Vertrauensproblemen rät Nandita: "Verwenden Sie statt des Wortes Kompromiss lieber die Worte Anpassung und bedingungslose Akzeptanz. Wie passen wir uns aneinander an? Wie lernen wir, den anderen zu akzeptieren? Auf diese Weise haben Sie mehr Kontrolle über die Beziehung und behalten Ihre Selbstachtung und Ihre eigenen Bedürfnisse im Auge."

Die Gottman-Reparatur-Checkliste spricht von Anpassung (anstelle von ungesunden Kompromissen) und erwähnt eine Reihe von Sätzen, die Ihnen helfen können, den Schmerz der Vergangenheit zu überwinden:

• "Ich stimme Ihnen teilweise zu"
• "Lasst uns eine gemeinsame Basis finden"
• "So habe ich die Dinge noch nie gesehen"
• "Was sind Ihre Bedenken?"
• "Lassen Sie uns vereinbaren, unsere beiden Ansichten in eine Lösung einzubeziehen"

Schritt 7: Aktivitäten zur Wiederherstellung des Vertrauens in einer Beziehung durchführen

Nandita erzählt, dass eine Klientin, die sie nach einem Seitensprung beriet, sie fragte: "Mein Mann hat mich zutiefst verletzt. Er schämt sich, aber ich bin nicht in der Lage, seine Entschuldigung anzunehmen. Ich bin weder in der Lage, ihm wieder meinen Körper anzuvertrauen, noch ihm mein Inneres zu zeigen. Was soll ich tun? Er hat meine Gefühle zutiefst verletzt und ich habe Angst, dass er es wieder tun wird..."

Sie antwortete: "Was auch immer Sie tun, gehen Sie langsam vor. Kritisieren Sie nicht unnötig. Weisen Sie nicht auf Fehler hin, wo keine sind. Machen Sie auch keine Berge aus Maulwurfshügeln. Akzeptieren Sie, dass es Höhen und Tiefen geben wird, aber das Ziel am Ende sollte ziemlich stark und klar sein."

Zeit zu verbringen ist einer der wichtigsten Wege, um die Liebe nach einem emotionalen Schaden wiederherzustellen. Hier ist eine praktische Liste von Aktivitäten, um das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen:

• Kuschelrunde, Blickkontakt
• Synchronisieren Sie die Atmung mit Ihrem Partner
• Wechselt euch ab und verratet euch gegenseitig Geheimnisse
• Planen Sie wöchentliche Verabredungen
• Gemeinsam ein neues Hobby entdecken (z. B. Fallschirmspringen oder Kunstfilme ansehen)

Schritt 8: Suche nach Unterstützung von außen

Zur Überwindung von Vertrauensproblemen und zum Aufbau einer Beziehung zu einem Partner, der Sie verletzt hat, rät Nandita: "Manchmal löst der Wiederaufbau der Liebe nach einer emotionalen Verletzung Probleme aus, die das Paar nicht allein lösen kann. In solchen Fällen hilft es, sich von jemandem beraten zu lassen, der erfahrener, reifer und nicht voreingenommen ist. Das kann ein Familienmitglied, ein Freund oder ein professioneller Berater sein." Wenn SieWenn Sie Unterstützung suchen, sind unsere Berater aus dem Bonobology-Panel nur einen Klick entfernt.

Schritt 9: Schreiben Sie Dankesbriefe, um die Liebe nach einem emotionalen Schaden wieder aufzubauen

Sogar die Forschung zeigt, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit das Wohlbefinden in einer Beziehung erhöht. Entfachen Sie also den Funken in Ihrem Liebesleben neu, indem Sie regelmäßig Dankbarkeit ausdrücken. Hier sind einige Sätze, die Sie verwenden können, um Ihren Partner zu schätzen, gemäß der Gottman Reparatur Checkliste:

Weiterführende Lektüre: 10 Wege, Ihrem Ehemann Wertschätzung entgegenzubringen

• "Danke für..."
• "Ich verstehe"
• "Ich liebe dich"
• "Ich bin dankbar für..."
• "Das ist nicht euer Problem, sondern UNSER Problem"

Schritt 10: Lassen Sie Ihren Partner los, wenn Sie das müssen

Nandita sagt: "Wenn ein Partner völlig unfähig ist, sich mit dem anderen zu arrangieren bzw. ihn zu akzeptieren, oder wenn er/sie viel zu viele Bedingungen stellt, die der andere nicht erfüllt, sind das Anzeichen dafür, dass die Beziehung nicht mehr zu retten ist. Wenn einer der beiden in irgendeiner Weise kompromisslos ist (das kann jeder von beiden sein) und der andere immer Kompromisse eingeht bzw. nachgibt, sind das die subtilenerste Anzeichen, dass die Beziehung nicht funktionieren wird".

"Die radikaleren Anzeichen sind, dass sich das Paar ständig streitet, kämpft und sich in der Regel auf nichts einigen kann. Mit anderen Worten: Es mangelt an Liebe, Zuneigung und Respekt in der Beziehung." Wenn Sie dies nachvollziehen können, ist es vielleicht am besten, wenn Sie sich trennen, anstatt dem anderen noch mehr Schmerz und Leid zuzufügen, um den bereits entstandenen emotionalen Schaden zu reparieren.

Dos und Don'ts Wiederherstellung der Liebe nach emotionalen Schäden

Studien zeigen, dass viele Teilnehmer gleichzeitig motiviert waren, in ihrer Beziehung zu bleiben und sie zu verlassen, was darauf hindeutet, dass Ambivalenz eine häufige Erfahrung für diejenigen ist, die darüber nachdenken, ihre Beziehung zu beenden. Diese Ambivalenz ist der Grund, warum Menschen ihre Trennung in Frage stellen. Hier sind einige Dos und Don'ts, wenn Sie sich entscheiden, in einer Beziehung zu bleiben, trotz emotionaler Schäden:

Tastenzeiger

• Der Prozess, wie man eine Beziehung repariert, beginnt damit, dass man anerkennt, dass etwas beschädigt ist und repariert werden muss
• Der einzige Weg, den Schaden rückgängig zu machen, besteht darin, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um die Beziehung zu retten.
• Vertiefung der Frage, warum der Schaden entstanden ist und was dieses Mal anders gemacht werden kann
• Verzeihen Sie sich die Schande des Bleibens und kümmern Sie sich um sich selbst
• Um Vertrauen aufzubauen, sollten Sie sich gemeinsam neue Hobbys suchen und wöchentliche Verabredungen planen.
• Scheuen Sie sich nicht, die Unterstützung von vertrauenswürdigen Personen in Anspruch zu nehmen
• Wenn all diese Tipps, wie man jemandem wieder vertrauen kann, nicht funktionieren, mach den mutigen Schritt und geh weg

Schließlich kann es eine traumatische Erfahrung sein, die Liebe nach einem emotionalen Schaden wieder aufzubauen. Das erfordert von Ihnen viel Geduld. Sie versuchen es trotzdem, weil Sie wissen, dass es sich lohnt, für Ihre Beziehung/Ehe zu kämpfen. Sie wissen, dass gute Menschen manchmal Fehler machen. Sie wissen, dass dieser Fehler versteckte Lektionen/Geheimnisse enthält, die Ihre Beziehung stärker, weiser und nachhaltiger machen.

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