Avez-vous déjà entendu parler du "Kintsugi" ? Il s'agit de l'art japonais consistant à recoller des morceaux de poterie cassés avec de l'or. Cet acte de "réparation en or" peut être une belle métaphore de la reconstruction de l'amour après un dommage émotionnel. Il rappelle que, quel que soit le degré de rupture d'une relation, il est toujours possible de limiter les dégâts.

Mais comment les couples peuvent-ils rebondir après des échecs douloureux ? Existe-t-il un guide sur la façon d'aimer à nouveau quelqu'un qui vous a blessé ? Nous sommes là pour répondre à ces questions et à une myriade d'autres que vous pouvez vous poser sur le rétablissement de la confiance dans une relation, en consultation avec la psychologue Nandita Rambhia (MSc, Psychologie), qui est spécialisée dans la TCC, la REBT et le conseil aux couples.

Quelles sont les causes des dommages émotionnels dans les relations ?

L'infidélité, l'indisponibilité, la violence psychologique ou l'agressivité passive sont autant d'expériences émotionnelles douloureuses", explique Nandita. Voici d'autres signes courants qui indiquent que quelqu'un vous cause des dommages émotionnels :

• Comportement manipulateur et contrôlant, tel que l'éclairage à l'aveuglette
• Porter atteinte aux frontières et à la vie privée
• vous humilie ou vous embarrasse constamment en public
• Vous isoler de vos proches
• Jeux d'esprit/comportement chaud et froid
• Dépréciation de vos réalisations
• Vous bloquer
• Vous culpabiliser pour que vous fassiez quelque chose
• Banaliser ses sentiments
• Vous blâmer pour tous leurs problèmes

Si vous avez été témoin de certains des signes ci-dessus dans votre relation/mariage, il est probable que votre lien soit sur la glace. Lorsque vous avez l'impression que votre relation est sur ses dernières jambes, reconstruire l'amour après un dommage émotionnel peut être un processus complexe. Ne vous inquiétez pas, nous vous soutenons. Nous sommes ici pour vous dire tout ce que vous devez savoir sur la façon de retomber amoureux d'un partenaire qui vous a profondément blessé.

Guide pas à pas pour reconstruire l'amour après des dommages émotionnels

Est-il possible de reconstruire l'amour après une blessure émotionnelle ? Nandita répond : "Oui. Mais ce n'est pas facile et cela prend du temps. La guérison et le pardon exigent beaucoup d'efforts de la part des deux partenaires. Cela ne peut se faire que si chacun ressent un fort besoin de reconstruire l'amour à partir de zéro. Si ce besoin est fort, sincère et honnête, les chances d'aller de l'avant sont élevées."

Même la recherche suggère que faire à nouveau confiance à un partenaire qui vous a causé un traumatisme émotionnel - que ce soit par l'infidélité, le mensonge, la malhonnêteté ou la manipulation émotionnelle - nécessite une ouverture d'esprit, l'intention de coopérer, le partage et le soutien mutuel entre les partenaires. Nous arrivons ainsi à quelques conseils sur la façon d'aimer à nouveau quelqu'un qui vous a fait du mal :

Étape 1 : Reconnaître les dommages émotionnels

Nandita déclare : "Lorsque l'on reconstruit l'amour après un dommage émotionnel, la première étape consiste à reconnaître qu'il y a eu un dommage. Il s'agit d'un sujet sensible, mais qui doit être abordé. La personne qui a causé le dommage émotionnel doit faire preuve de beaucoup d'empathie pour reconnaître qu'elle est responsable de la détresse de l'autre partenaire. Il est important de laisser de l'espace et de faire preuve de beaucoup de patience.et la persévérance".

Selon la liste de contrôle de réparation de Gottman, voici quelques phrases que vous pouvez utiliser lorsque vous essayez d'assumer la responsabilité des dommages que vous avez causés :

• "J'ai vraiment raté ce coup-là"
• "Je peux voir mon rôle dans tout cela"
• "Comment puis-je améliorer les choses ?
• "Je suis désolé. Pardonnez-moi"
• "Je voudrais être plus doux avec toi maintenant et je ne sais pas comment".

Étape 2 : Faire un effort supplémentaire

Le partenaire qui a causé des dommages émotionnels doit comprendre que le simple fait de s'excuser ne résoudra pas la paranoïa de l'autre partenaire. Si la cause première est l'infidélité, chaque fois que le partenaire infidèle ne répond pas à l'appel de l'autre ou rentre tard, il se sentira anxieux. De même, si les dommages émotionnels ont été déclenchés par des rabaissements ou des manipulations constants, le partenaire qui les subit estsont susceptibles d'être plus sensibles et de se méfier des paroles de l'autre.

Il est tout à fait normal d'éprouver de la méfiance et du ressentiment après avoir été blessé par une personne en qui vous aviez confiance et que vous aimiez profondément. En être conscient est la clé pour savoir comment sauver des relations émotionnellement fragiles.

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La personne responsable du dommage doit faire un effort supplémentaire, même si cela signifie qu'elle doit rendre des comptes à chaque minute de la journée. Vous devez être un livre ouvert, qui n'a aucun secret pour son partenaire. Si la personne avec laquelle vous avez eu une liaison vous contacte, faites-le savoir à votre partenaire. Son anxiété/traumatisme ne peut être guéri que lorsqu'il en vient vraiment à croire que vous ne le tromperez plus jamais.

Étape 3 : Être honnête et déterminer ce qui a causé le préjudice émotionnel

Vous cherchez des conseils pour sauver votre relation ? En ce qui concerne l'infidélité, Nandita déclare : "Après avoir reconnu leurs erreurs, les partenaires doivent être suffisamment honnêtes pour déterminer ce qui a exactement déclenché l'infidélité. S'agissait-il d'un simple caprice ? Ou d'une indisponibilité émotionnelle du partenaire ? Les raisons peuvent être multiples." Voici les différentes raisons possibles pour lesquelles une personne trompe quelqu'un :

• Il manquait "quelque chose" dans leur relation, mais ils ne savaient pas ce qui manquait exactement.
• Ils savaient ce qui manquait mais n'ont jamais pu l'exprimer de manière ouverte, honnête et transparente.
• Ils ont exprimé leurs besoins non satisfaits à de multiples reprises, mais les tentatives pour y remédier se sont avérées infructueuses

De même, si la manipulation s'est produite dans la relation, il faut plonger en profondeur et essayer de trouver les causes profondes. Peut-être que le manipulateur a été témoin de relations malsaines pendant son enfance. Ou peut-être que la manipulation est sa façon de cacher son manque d'estime de soi. Ainsi, pour réparer les dommages, il est important de guérir les causes sous-jacentes.

Nandita ajoute : "Tout au long de ce processus de recherche des causes du dommage émotionnel, il est extrêmement important que les deux partenaires continuent à se respecter l'un l'autre et à se respecter eux-mêmes. Ils doivent faire preuve d'empathie et comprendre que, même si la faute incombe à l'un d'entre eux, ils ont tous deux un intérêt commun à l'esprit : la réparation de la relation."

En gardant à l'esprit l'importance de l'empathie, voici quelques questions pour rétablir la confiance dans une relation, selon la liste de contrôle de réparation de Gottman :

• "Pouvez-vous rendre les choses plus sûres pour moi ?"
• "J'ai besoin de votre soutien en ce moment"
• "C'est important pour moi, écoutez s'il vous plaît"
• "Pouvons-nous faire une pause ?"
• "Pouvons-nous parler d'autre chose pendant un moment ?"

Étape 4 : La communication est la clé

N'ayez pas peur de parler des détails gênants, dès que vous vous sentez prêts. En cas d'infidélité, vous devez tous deux explorer ensemble les questions suivantes :

• "La liaison vous a-t-elle apporté quelque chose que votre relation n'a pas apporté ? Quoi ?"
• "Votre liaison vous a-t-elle permis de vous sentir aimé(e), nourri(e), désiré(e), remarqué(e) ?"
• "Votre relation vous a-t-elle déjà fait ressentir ces sentiments ? Qu'est-ce qui a changé ?"
• "Quelles sont les choses qui doivent changer dans cette relation/ce mariage ?
• "Cette relation pourra-t-elle jamais répondre à ces besoins ?

De même, si vous avez été victime de violence psychologique, ne restez pas silencieux et choisissez de vivre avec. Exprimez à votre partenaire à quel point son comportement dominant/contrôlant vous a profondément affecté. De plus, vous devez cette fois fixer des limites claires. Par exemple, vous pouvez dire : "Les cris, les appels et les reproches ne sont plus acceptables. Cette règle ne peut être enfreinte à aucun prix."

Étape 5 : Soyez bienveillant envers vous-même et faites preuve de patience

Il y aura des jours où vous vous demanderez pourquoi vous n'étiez pas assez, ce qui vous manque, ou pourquoi la personne que vous aimiez si profondément a choisi de vous blesser. Ne vous blâmez pas. Soyez gentil avec vous-même et soyez patient. Pardonnez-vous si vous avez honte de rester ; cette honte ne vous appartient pas. Vous avez mérité une chance d'arranger les choses. Et vous avez cette chance maintenant. Utilisez-la au maximum.

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Étape 6 : Ajuster et accepter, au lieu de faire des compromis

Pour surmonter les problèmes de confiance, Nandita conseille : "Au lieu d'utiliser le mot compromis, utilisez les mots ajustement et acceptation inconditionnelle. Comment s'ajuster l'un à l'autre ? Comment apprendre à s'accepter l'un l'autre ? De cette façon, vous vous sentez plus en contrôle de la relation, en gardant votre respect de soi et vos propres besoins à l'esprit".

En parlant d'ajustement (au lieu de compromis malsains), la liste de contrôle de réparation de Gottman mentionne quelques phrases qui peuvent vous aider à guérir de la douleur du passé :

• "Je suis d'accord avec une partie de ce que vous dites.
• "Trouvons un terrain d'entente
• "Je n'ai jamais vu les choses de cette façon"
• "Quelles sont vos préoccupations ?
• "Convenons d'inclure nos deux points de vue dans une solution.

Étape 7 : S'engager dans des activités visant à rétablir la confiance dans une relation

Nandita raconte qu'une cliente qu'elle conseillait à la suite d'une infidélité lui a demandé : "Mon mari m'a profondément blessée. Il se sent honteux, mais je ne suis pas capable d'accepter ses excuses. Je ne suis pas capable de lui confier à nouveau mon corps ni de lui montrer mon moi intérieur. Que dois-je faire ? Il m'a profondément blessée et j'ai peur qu'il recommence..."

Elle m'a répondu : "Quoi que vous fassiez, allez-y doucement. Ne critiquez pas inutilement. Ne pointez pas de défauts là où il n'y en a pas. Ne construisez pas non plus des montagnes avec des taupinières. Acceptez qu'il y aura des hauts et des bas, mais l'objectif final devrait être assez fort et clair".

Passer du temps est l'un des moyens les plus importants pour reconstruire l'amour après une blessure émotionnelle. Voici une liste pratique d'activités pour rétablir la confiance dans une relation :

• Séance de câlins, contact visuel
• Synchroniser sa respiration avec celle de son partenaire
• À tour de rôle, révéler des secrets à l'autre
• Programmer des rendez-vous hebdomadaires
• S'adonner ensemble à un nouveau loisir (parachutisme, visionnage de films artistiques, etc.).

Étape 8 : Rechercher un soutien extérieur

Sur la façon de surmonter les problèmes de confiance et d'apprendre à se rapprocher d'un partenaire qui vous a blessé, Nandita conseille : "Parfois, la reconstruction de l'amour après un dommage émotionnel déclenche des problèmes que le couple n'est pas en mesure de résoudre seul. Dans de tels cas, il est utile de demander l'aide d'une personne plus expérimentée, plus mûre et qui ne porte pas de jugement. Il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un conseiller professionnel". Si vous êtesà la recherche d'un soutien, les conseillers du panel de Bonobology sont à votre disposition en un clic.

Étape 9 : Écrire des lettres de gratitude pour reconstruire l'amour après un dommage émotionnel

La recherche montre même que l'expression de la gratitude augmente le confort dans les relations. Ravivez donc l'étincelle dans votre vie amoureuse en exprimant régulièrement votre gratitude. Voici quelques phrases que vous pouvez utiliser pour apprécier votre partenaire, selon la liste de contrôle de réparation de Gottman :

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• "Merci pour..."
• "Je comprends
• "Je t'aime"
• "Je suis reconnaissant pour..."
• "Ce n'est pas votre problème, c'est le nôtre.

Étape 10 : Lâchez votre partenaire si nécessaire

Nandita dit : "Si l'un des partenaires est totalement incapable d'accepter l'autre ou s'il a posé beaucoup trop de conditions qui ne sont pas remplies par l'autre, c'est le signe que votre relation est irréparable. Si l'un des partenaires est intransigeant de quelque manière que ce soit (il peut s'agir de l'un ou l'autre) et si l'autre personne fait toujours des compromis ou cède, c'est le signe subtil que votre relation n'est pas viable.les premiers signes indiquant que la relation ne fonctionnera pas".

"Les signes les plus radicaux sont que le couple est toujours en train de se disputer, de se battre et qu'il est généralement incapable de se mettre d'accord sur quoi que ce soit. En d'autres termes, il y a un manque d'amour, d'affection et de respect dans la relation". Si vous vous reconnaissez dans ces propos, il est peut-être préférable de vous éloigner au lieu de vous blesser et de souffrir davantage l'un l'autre en cherchant à réparer les dommages émotionnels déjà causés.

Ce qu'il faut faire et ne pas faire Reconstruire l'amour après un dommage émotionnel

Les études montrent que de nombreux participants étaient simultanément motivés pour rester dans leur relation et pour la quitter, ce qui suggère que l'ambivalence est une expérience courante pour ceux qui envisagent de mettre fin à leur relation. Cette ambivalence est la raison même pour laquelle les gens remettent en question leur rupture. Voici quelques choses à faire et à ne pas faire si vous décidez de rester dans une relation, après avoir subi des dommages émotionnels :

Pointeurs de clé

• Pour savoir comment réparer une relation, il faut d'abord reconnaître que quelque chose a été endommagé et qu'il faut y remédier
• Le seul moyen de réparer les dégâts est de faire des efforts supplémentaires pour sauver la relation.
• Une analyse approfondie des causes des dommages et de ce qui peut être fait différemment cette fois-ci
• Pardonnez-vous d'avoir eu honte de rester et prenez soin de vous.
• Pour instaurer la confiance, adoptez de nouveaux passe-temps ensemble et prévoyez des rendez-vous hebdomadaires.
• N'hésitez pas à faire appel à des personnes de confiance
• Si tous ces conseils sur la façon de faire à nouveau confiance à quelqu'un ne fonctionnent pas, prenez la décision courageuse de vous éloigner.

Enfin, reconstruire l'amour après une blessure émotionnelle peut être une expérience traumatisante. Cela vous demandera beaucoup de patience. Vous essayez encore parce que vous savez que votre relation/mariage vaut la peine d'être défendue. Vous savez que les bonnes personnes se trompent parfois. Vous savez que cette erreur contient des leçons/secrets cachés qui rendront votre relation plus forte, plus sage et plus durable.

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