როდესმე გსმენიათ "კინწუღის" შესახებ? ეს არის იაპონური ხელოვნება გატეხილი ჭურჭლის ნაჭრების ოქროსთან ერთად დაბრუნების. "ოქროს შეკეთების" ეს აქტი შეიძლება იყოს მშვენიერი მეტაფორა სიყვარულის აღდგენისთვის ემოციური დაზიანების შემდეგ. ეს არის შეხსენება, რომ რაც არ უნდა გატეხილი იყოს ურთიერთობა, ყოველთვის არის ადგილი ზიანის კონტროლისთვის.

მაგრამ როგორ შეუძლიათ წყვილებს თავი დააღწიონ მტკივნეული წარუმატებლობისგან? არსებობს გზამკვლევი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გიყვარდეს ვინმე ისევ მას შემდეგ, რაც გაწყენინეს? ჩვენ აქ ვართ, რათა ვუპასუხოთ ამ და უამრავ სხვა კითხვას, რომელიც შეიძლება გქონდეთ ურთიერთობაში ნდობის აღდგენის შესახებ, კონსულტაციით ფსიქოლოგ ნანდიტა რამბიასთან (MSc, ფსიქოლოგი), რომელიც სპეციალიზირებულია CBT, REBT და წყვილების კონსულტირებაში.

რა იწვევს ემოციურ დაზიანებას. ურთიერთობებში?

ნანდიტა განმარტავს: „ემოციური დაზიანება ჩვეულებრივ ხდება, თუ ადამიანი ემოციურად მოღალატეა/მიუწვდომელია პარტნიორისთვის. ღალატი, მიუწვდომლობა, ემოციური ძალადობა ან პასიური აგრესიულობა შეიძლება იყოს მტკივნეული ემოციური გამოცდილება. ” აქ არის რამოდენიმე სხვა საერთო ნიშანი იმისა, რომ ვიღაც ემოციურ ზიანს აყენებს:

• მანიპულაციური, მაკონტროლებელი ქცევა, როგორიცაა გაზით შუქი
• საზღვრებში და კონფიდენციალურობაში შეჭრა
• მუდმივი დამცირება ან შერცხვენა საჯაროდ
• თქვენი იზოლირება საყვარელი ადამიანებისგან
• გონების თამაშების თამაში/ცხელი და ცივი ქცევა
• თქვენი მიღწევების დაკნინება
• შენს გაძარცვა
• დანაშაულის გრძნობა გიბიძგებს რაიმეს კეთებაში
• გადამჭრელადძნელია მიიღეთ, რომ რაღაც ცოტა ხნით გაგიფუჭდებათ შეეცადეთ იყიდოთ პატიება ძვირადღირებული საჩუქრებით სთავაზეთ გულწრფელი ბოდიში, გამოიჩინეთ სინანული გაატარეთ თქვენი ბრაზი შურისძიებისკენ გამოავლინეთ თანაგრძნობა, მოთმინება და მიმღებლობა დაადანაშაულეთ საკუთარი თავი ან თქვენი პარტნიორი მიიღეთ ყველა ნეგატიური გრძნობა, როგორიცაა სიბრაზე გამოიტანე წარსული შეცდომები კამათში მოსაგებად გამოხატე მადლიერება, დააფასე ცოტა რაღაცეები ჩართეთ ბავშვები, სანამ საჭირო იქნება მიიღეთ მონაწილეობა ნდობის აღდგენის აქტივობებში სხვამ გადაწყვიტოს, უნდა დატოვოთ თუ არა მიეცით ერთმანეთს სივრცე დაივიწყეთ ზრუნვა საკუთარი თავი მიიღეთ მხარდაჭერა მეგობრებისგან, ოჯახისგან, წიგნებისგან მიიღეთ გადაწყვეტილებები მარტო ყოფნის შიშით გაუშვით თქვენი პარტნიორი, თუ გჭირდებათ მოერიდეთ პროფესიული დახმარების ძებნას 19> არის რაღაც დაზიანებული, რომელიც უნდა გამოსწორდეს
• ზიანის აღმოსაფხვრელად ერთადერთი გზა არის დამატებითი ძალისხმევის გატარება ურთიერთობის გადასარჩენად
• ღრმად ჩათვალეთ, რატომ მოხდა ზიანი და რა შეიძლება სხვაგვარად გააკეთოთ ამჯერად
• აპატიეთ საკუთარ თავს დარჩენისა და საკუთარ თავზე ზრუნვის სირცხვილის გამო
• ნდობის გასამყარებლად, ერთად აიღეთ ახალი ჰობი დადაგეგმეთ ყოველკვირეული პაემანი
• ნუ მოერიდებით სანდო ადამიანების მხარდაჭერის მიღებას
• თუ ყველა ეს რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა კიდევ ერთხელ ენდოთ ვინმეს, არ გამოდგება, გაბედულად იმოქმედეთ და წადით

და ბოლოს, სიყვარულის აღდგენა ემოციური დაზიანების შემდეგ შეიძლება იყოს ტრავმული გამოცდილება. ძალიან მოთმინება დაგჭირდებათ. თქვენ კვლავ ცდილობთ, რადგან იცით, რომ თქვენი ურთიერთობა/ქორწინება ღირს ბრძოლა. თქვენ იცით, რომ კარგი ადამიანები ხანდახან ირევიან. თქვენ იცით, რომ ეს შეცდომა შეიცავს ფარულ გაკვეთილებს/საიდუმლოებს, რათა თქვენი ურთიერთობა უფრო ძლიერი, ბრძენი და მდგრადი გახადოთ.

9 უბედური ქორწინების დარჩენის შედეგი

ქორწინებაში განშორების მთავარი წესები მისი წარმატების მისაღწევად

11 ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ურთიერთობაში, რომლის თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ

თუ გაქვთ თქვენს ურთიერთობაში/ქორწინებაში რამდენიმე ზემოაღნიშნული ნიშნის მომსწრე გახდით, დიდი შანსია, რომ თქვენი კავშირი თხელ ყინულზე იყოს. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ურთიერთობა ბოლო ფეხებზე დგას, ემოციური დაზიანების შემდეგ სიყვარულის აღდგენა შეიძლება რთული პროცესი იყოს. არ ინერვიულო, ჩვენ დაგიჭირეთ მხარი. ჩვენ აქ ვართ იმისთვის, რომ გითხრათ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეგიყვაროთ პარტნიორი, რომელმაც ღრმად გატკინა.

ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო სიყვარულის აღსადგენად ემოციური დაზიანების შემდეგ

ეს არის შესაძლებელია კი სიყვარულის აღდგენა ემოციური დაზიანების შემდეგ? ნანდიტამ პასუხობს: „დიახ. თუმცა, ეს არ არის ადვილი და დრო სჭირდება. განკურნება და პატიება ორივე პარტნიორისგან დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორივე გრძნობს ძლიერ მოთხოვნილებას აღადგინოს სიყვარული ნულიდან. თუ ეს მოთხოვნილება ძლიერი, გულწრფელი და პატიოსანია, წინსვლის შანსები დიდია.”

გამოკვლევებიც კი ვარაუდობს, რომ ხელახლა ენდოთ პარტნიორს, რომელმაც ემოციური ტრავმა მოგიტანათ – იქნება ეს ღალატით, ტყუილით, უსინდისობით. , ან ემოციური მანიპულირება - მოითხოვს ღიაობას, თანამშრომლობის განზრახვას, გაზიარებას და პარტნიორებს შორის ურთიერთდახმარებას. ამით ჩვენ მივაღწევთ რამდენიმე რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გიყვარდეს ვინმე ისევ მას შემდეგ, რაც ის გაწუხებს:

ნაბიჯი 1: აღიარეთ ემოციური ზიანი

ნანდიტა ამბობს: „როდესაც აღადგენთ სიყვარულს ემოციური დაზიანების შემდეგ, პირველი ნაბიჯი არის ამის აღიარებაიყო დაზიანება. ეს შეიძლება იყოს სენსიტიური თემა, მაგრამ ის უნდა განიხილებოდეს. საჭიროა დიდი თანაგრძნობა, იმ ადამიანისგან, ვინც ემოციური ზიანი მიაყენა, რათა აღიაროს, რომ ის იყო პასუხისმგებელი სხვა პარტნიორის გასაჭირზე. მნიშვნელოვანია დაუთმოთ სივრცე და გქონდეთ დიდი მოთმინება და გამძლეობა.”

Gotman Repair Checklist-ის მიხედვით, აქ მოცემულია რამდენიმე ფრაზა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, როდესაც ცდილობთ პასუხისმგებლობის გამოხატვას თქვენს მიერ მიყენებული ზიანისთვის:

• „ნამდვილად ავაფეთქე ის“
• „მე ვხედავ ჩემს როლს ამ ყველაფერში“
• „როგორ გავაუმჯობესო საქმეები?“
• „ბოდიში. გთხოვ მაპატიე"
• "მინდა ვიყო უფრო ნაზი შენთან ახლა და არ ვიცი როგორ"

ნაბიჯი 2: წადი დამატებითი მილი

პარტნიორმა, რომელმაც ემოციური ზიანი მიაყენა, უნდა გაიაზროს, რომ მხოლოდ „ბოდიშის“ თქმა არ გამოასწორებს მეორე პარტნიორის პარანოიას. თუ ძირეული მიზეზი ღალატია, ყოველთვის, როცა მოღალატე პარტნიორი არ პასუხობს სხვის ზარს ან სახლში გვიან ბრუნდება, ისინი შფოთვას გრძნობენ. ანალოგიურად, თუ ემოციური დაზიანება გამოწვეულია მუდმივი დაკნინების ან მანიპულირების შედეგად, პარტნიორი მიმღები მხარე სავარაუდოდ უფრო მგრძნობიარე და ფრთხილი იქნება სხვისი სიტყვების მიმართ.

სრულიად ნორმალურია, რომ იგრძნოთ ეჭვი და წყენა მას შემდეგ. ტკივილს აყენებს ვინმეს, ვისაც ენდობოდი და ძალიან გიყვარს. ამის გაცნობიერება არის გასაღები იმის გასარკვევად, თუ როგორ გადავარჩინოთ ემოციური ურთიერთობებიმყიფე.

მსგავსი საკითხავი: როგორ უნდა ენდოთ ვინმეს ხელახლა მას შემდეგ, რაც გაწყენინებთ – ექსპერტის რჩევა

ადამიანმა, ვინც პასუხისმგებელია ზიანის გამომწვევზე, ​​ზედმეტი ძალისხმევა უნდა გააკეთოს, თუნდაც ეს ნიშნავს, რომ ყოველი პასუხისმგებლობა დღის წუთი. თქვენ უნდა იყოთ ღია წიგნი, რომელიც არ ინახავს საიდუმლოებას პარტნიორისგან. თუ ადამიანი, ვისთანაც რომანი გქონდათ, დაგიკავშირდებათ, აცნობეთ თქვენს პარტნიორს. მათი შფოთვა/ტრავმა განიკურნება მხოლოდ მაშინ, როცა ისინი ნამდვილად დაიჯერებენ, რომ აღარ მოგატყუებთ.

ნაბიჯი 3: იყავით გულწრფელები და გაარკვიეთ, რამ გამოიწვია ემოციური დაზიანება

რჩევების ძიება როგორ გადავარჩინოთ ურთიერთობა? რაც შეეხება ღალატს, ნადიტა ამბობს: „შეცდომის აღიარების შემდეგ, პარტნიორები უნდა იყვნენ საკმარისად პატიოსანი, რათა გაარკვიონ, რა გამოიწვია ღალატის მსგავსი რამ. ეს მხოლოდ ახირება იყო? თუ ეს იყო პარტნიორის ემოციური მიუწვდომლობა? მიზეზი შეიძლება იყოს რამდენიმე. ” აქ არის სხვადასხვა შესაძლო მიზეზი, რის გამოც ვიღაც ღალატობს:

• „რაღაც“ აკლდა ურთიერთობას, მაგრამ მათ არ იცოდნენ, რა აკლდათ
• მათ იცოდნენ, რა აკლდათ, მაგრამ ვერასოდეს შეძლეს. გამოხატეთ იგი ღიად, გულწრფელად და გამჭვირვალედ
• მათ არაერთხელ გამოხატეს თავიანთი დაუკმაყოფილებელი საჭიროებები, მაგრამ მათი გამოსწორების მცდელობები წარუმატებელი აღმოჩნდა

მსგავსად, მანიპულირების შემთხვევაში მოხდა ურთიერთობაში, ღრმად ჩაყვინთეთ და შეეცადეთ იპოვოთ ძირეული მიზეზები. შესაძლოა, მანიპულატორიგაიზარდა არაჯანსაღი ურთიერთობების მომსწრე. ან იქნებ მანიპულირება მათი დაბალი თვითშეფასების დამალვის გზაა. ასე რომ, ზიანის გამოსასწორებლად მნიშვნელოვანია გამომწვევი მიზეზების განკურნება.

ნანდიტა დასძენს, „ამ მთელი პროცესის განხილვისას, თუ რატომ მოხდა ემოციური ზიანი, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ორივე პარტნიორმა განაგრძოს ერთმანეთის და საკუთარი თავის პატივისცემა. მათ უნდა გამოიჩინონ თანაგრძნობა და გააცნობიერონ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბრალია ერთ-ერთი მათგანი, ორივეს აქვს საერთო ინტერესი - ურთიერთობის აღდგენა.“

იმპატიურების მნიშვნელობის გათვალისწინებისას, აქ არის რამოდენიმე კითხვა, რომელთა მიმართაც ნდობა აღდგება. ურთიერთობა, Gottman Repair Checklist-ის მიხედვით:

• „შეგიძლია რამ უფრო უსაფრთხო გახადო ჩემთვის?“
• „ახლავე მჭირდება თქვენი მხარდაჭერა“
• „ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია. გთხოვთ მოუსმინოთ"
• "შეიძლება დავისვენოთ?"
• "შეიძლება ცოტა ხნით სხვა რამეზე ვისაუბროთ?"

ნაბიჯი 4: კომუნიკაცია არის გასაღები

ნუ შეგეშინდებათ არასასიამოვნო დეტალებზე საუბრისას, როცა თავს მზად იქნებით. ღალატის შემთხვევაში, თქვენ ორივემ ერთად უნდა გაეცნოთ შემდეგ კითხვებს:

• „შეგთავაზოთ რომანმა ისეთი რამ, რაც თქვენს ურთიერთობამ არ მოგცათ? რა?”
• „თქვენმა რომანმა გაგრძნობინათ, რომ საყვარლად/გაზრდილი ხართ/სასურველი/შენიშნეთ?”
• „თქვენმა ურთიერთობამ ოდესმე გაგიჩინათ ეს გრძნობები? რა შეიცვალა?”
• „რა არის ის, რაც უნდა შეიცვალოს ამაშიურთიერთობა/ქორწინება?”
• ”შეიძლება თუ არა ეს ურთიერთობა ოდესმე დააკმაყოფილოს ეს საჭიროებები?”

მსგავსად, თუ თქვენზე ემოციურად შეურაცხყოფა მიაყენეს, ნუ არ გაჩუმდე და აირჩიე მასთან ცხოვრება. აუხსენით თქვენს პარტნიორს, თუ როგორ იმოქმედა თქვენზე მათმა დომინანტურმა/მაკონტროლებელმა ქცევამ. ასევე, ამჯერად მკაფიო საზღვრების დაყენება გჭირდებათ. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: „ყვირილი, დარეკვა და დადანაშაულება აღარ არის მისაღები. ეს წესი არავითარ ფასად არ შეიძლება დაირღვეს.”

ნაბიჯი 5: იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და იყავით მომთმენი

დადგება დღეები, როცა დაგაკითხავთ, რატომ არ იყავით საკმარისი, რა გაკლია, ან რატომ აირჩია ერთი ადამიანი, რომელიც ასე ღრმად გიყვარდა, შენ გატკინა. თავს ნუ იდანაშაულებ. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და იყავით მომთმენი. აპატიეთ საკუთარ თავს, თუ გრცხვენიათ დარჩენის გამო; ეს სირცხვილი შენი არ არის. თქვენ დაიმსახურეთ შანსი, რომ ყველაფერი გამოსწორებულიყო. და თქვენ გაქვთ ეს შანსი ახლა. გამოიყენეთ იგი სრულად.

მსგავსი კითხვა: როგორ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი მოტყუების შემდეგ – ექსპერტი გვირჩევს 7 რჩევას

ნაბიჯი 6: შეცვალეთ და მიიღეთ კომპრომისის ნაცვლად

როგორ დაძლიოთ ნდობის პრობლემები ნადიტა გვირჩევს: „სიტყვა კომპრომისის გამოყენების ნაცვლად, გამოიყენეთ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა მორგება და უპირობო მიღება. როგორ ვეგუებით ერთმანეთს? როგორ ვისწავლოთ ერთმანეთის მიღება? ამგვარად, თქვენ გრძნობთ უფრო მეტად აკონტროლებთ ურთიერთობას, გაითვალისწინეთ თქვენი პატივისცემა და საკუთარი საჭიროებები.”

Talkingადაპტაციის შესახებ (არაჯანსაღი კომპრომისის ნაცვლად), Gottman Repair Checklist-ში აღნიშნულია რამდენიმე ფრაზა, რომელიც დაგეხმარებათ განკურნოთ წარსულის ტკივილი:

• „მე ვეთანხმები ნაწილს, რასაც ამბობთ. ”
• ”მოდით ვიპოვოთ ჩვენი საერთო ენა”
• ”მე არასდროს მიფიქრია ამ საკითხებზე”
• ”რას აწუხებთ?”
• „მოდით შევთანხმდეთ, რომ ორივე შეხედულება გადაწყვეტაში ჩავრთოთ”

ნაბიჯი 7: ჩაერთეთ ურთიერთობებში ნდობის აღსადგენად

ნანდიტა იზიარებს, რომ კლიენტი, რომელსაც მას აძლევდა კონსულტაციას ღალატის შემდეგ ჰკითხა მას: „ჩემმა ქმარმა ღრმად მტკივა. ის სირცხვილს გრძნობს, მაგრამ მე ვერ მივიღებ მის ბოდიშს. მე არ შემიძლია მას ისევ ვენდო ჩემი სხეულით და არც ჩემი შინაგანი მეჩვენება მისთვის. Რა უნდა გავაკეთო? მან ღრმად შეაწუხა ჩემი გრძნობები და მეშინია, რომ ის ამას ისევ გააკეთებს...“

მან უპასუხა: „რასაც არ უნდა აკეთებდე, ნელა იარე. ზედმეტად ნუ გააკრიტიკებთ. არ მიუთითოთ ხარვეზები, სადაც არ არის. ასევე, ნუ ააშენებთ მთებს მთებიდან. აღიარეთ, რომ იქნება აღმავლობა და ვარდნა, მაგრამ მიზანი ბოლოს უნდა იყოს საკმაოდ ძლიერი და მკაფიო.”

დროის გატარება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა სიყვარულის აღსადგენად ემოციური დაზიანების შემდეგ. აქ მოცემულია აქტივობების სასარგებლო სია ურთიერთობაში ნდობის აღსადგენად:

• ჩახუტება, თვალის კონტაქტი
• სუნთქვის სინქრონიზაცია პარტნიორთან
• მორიგეობით და გაუმხილეთ ერთმანეთს საიდუმლოებები
• დანიშნეთ ყოველკვირეული თარიღი ღამე
• აიღე აახალი ჰობი ერთად (შეიძლება იყოს ცისფერთვალება/ხელოვნების ფილმების ყურება)

ნაბიჯი 8: მოიძიეთ მხარდაჭერა გარედან

ჩართეთ როგორ გადავლახოთ ნდობის საკითხები და ვისწავლოთ ურთიერთობა პარტნიორთან, რომელმაც გატკინა, ნადიტა გვირჩევს: „ზოგჯერ, სიყვარულის აღდგენა ემოციური დაზიანების შემდეგ იწვევს საკითხებს, რომელთა მოგვარებასაც წყვილი დამოუკიდებლად ვერ ახერხებს. ასეთ შემთხვევებში ის გვეხმარება ხელმძღვანელობის მოძიებაში უფრო გამოცდილი, მოწიფული და არა განსჯისაგან. ეს შეიძლება იყოს ოჯახის წევრი, მეგობარი ან პროფესიონალი მრჩეველი“. თუ თქვენ ეძებთ მხარდაჭერას, ჩვენი კონსულტანტები Bonobology-ის პანელიდან მხოლოდ ერთი დაწკაპუნებით არიან დაშორებული.

ნაბიჯი 9: დაწერეთ მადლიერების წერილები სიყვარულის აღდგენისთვის ემოციური დაზიანების შემდეგ

თუნდაც კვლევამ აჩვენა, რომ მადლიერების გამოხატვა ზრდის კომფორტს ურთიერთობებში. ასე რომ, აანთეთ ნაპერწკალი თქვენს სასიყვარულო ცხოვრებაში რეგულარულად მადლიერების გამოხატვით. აქ არის რამოდენიმე ფრაზა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პარტნიორის დასაფასებლად, Gottman Repair Checklist-ის მიხედვით:

მსგავსი საკითხავი: 10 გზა ქმრისადმი მადლიერების გამოხატვისთვის

• “ გმადლობთ…“
• „მესმის“
• „მიყვარხარ“
• „მადლობელი ვარ…“
• „ეს არ არის თქვენი პრობლემა. ეს ჩვენი პრობლემაა”

ნაბიჯი 10: გაუშვით თქვენი პარტნიორი, თუ დაგჭირდებათ

ნანდიტა ამბობს: ”თუ ერთი პარტნიორი სრულიად არ შეუძლია შეთანხმება/მიიღოს სხვა პარტნიორი ან თუ მას აქვს ძალიან ბევრი პირობა დაწესებული, რაც არ არისროდესაც სხვა პარტნიორი ხვდება, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი ურთიერთობა არ გამოსწორდება. თუ რომელიმე მათგანი უკომპრომისოა რაიმე ფორმით (შეიძლება იყოს რომელიმე მათგანი) და თუ მეორე ადამიანი ყოველთვის კომპრომისზეა/თმობს, ეს არის დახვეწილი საწყისი ნიშნები იმისა, რომ ურთიერთობა არ იმუშავებს.”

„უფრო რადიკალური ნიშნებია ის, რომ წყვილი ყოველთვის კამათობს, ჩხუბობს და, როგორც წესი, ვერაფერზე თანხმდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ურთიერთობაში სიყვარულის, სიყვარულის და პატივისცემის ნაკლებობაა“. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ამას, ალბათ აჯობებს, რომ შორს წახვიდეთ, იმის ნაცვლად, რომ ერთმანეთს მეტი ტკივილი და ტკივილი მიაყენოთ უკვე მიყენებული ემოციური ზიანის აღდგენის პროცესში.

რა და არ უნდა აღვადგინოთ სიყვარული ემოციური დაზიანების შემდეგ

კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრ მონაწილეს ერთდროულად ჰქონდა მოტივირებული დარჩენა ურთიერთობაში და წასულიყო, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ამბივალენტობა ჩვეულებრივი გამოცდილებაა მათთვის, ვინც ფიქრობს ურთიერთობის დასრულებაზე. ურთიერთობები. ეს ამბივალენტურობა არის სწორედ ის მიზეზი, რის გამოც ადამიანები მეორედ ხვდებიან მათ დაშორებას. აი, რა უნდა და არ უნდა გააკეთოთ, თუ ურთიერთობაში დარჩენას გადაწყვეტთ ემოციური დაზიანების შემდეგ: