Narinig mo na ba ang tungkol sa ‘Kitsugi’? Ito ang sining ng Hapones ng paglalagay ng mga sirang piraso ng palayok kasama ng ginto. Ang pagkilos na ito ng 'gintong pag-aayos' ay maaaring maging isang magandang metapora para sa muling pagtatayo ng pag-ibig pagkatapos ng emosyonal na pinsala. Ito ay isang paalala na kahit gaano kasira ang isang relasyon, palaging may puwang para sa ilang kontrol sa pinsala.

Ngunit paano nga ba makakabangon ang mga mag-asawa mula sa masasakit na mga pag-urong? May gabay ba kung paano magmahal muli ng isang tao pagkatapos ka niyang saktan? Nandito kami para sagutin ang mga ito at ang napakaraming tanong na maaaring mayroon ka tungkol sa muling pagbuo ng tiwala sa isang relasyon, sa pagsangguni sa psychologist na si Nandita Rambhia (MSc, Psychology), na dalubhasa sa CBT, REBT at pagpapayo sa mga mag-asawa.

Ano ang Nagdudulot ng Pinsala sa Emosyonal Sa Relasyon?

Paliwanag ni Nandita, “Karaniwang nangyayari ang emosyonal na pinsala kung ang isa ay naging emosyonal na hindi tapat/ hindi magagamit sa kanyang kapareha. Ang pagtataksil, kawalan ng kakayahang magamit, emosyonal na pang-aabuso, o passive aggressiveness ay maaaring lahat ay masakit na emosyonal na mga karanasan." Narito ang ilan pang karaniwang senyales na may nagdudulot sa iyo ng emosyonal na pinsala:

• Manipulative, pagkontrol sa pag-uugali gaya ng pag-iilaw ng gas
• Panghihimasok sa mga hangganan at privacy
• Palagi kang pinapahiya o pinapahiya sa publiko
• Inihihiwalay ka sa mga mahal sa buhay
• Paglalaro ng isip/mainit at malamig na pag-uugali
• Pagmamaliit sa iyong mga nagawa
• Pagbabato sa iyo
• Pagtitrip sa iyo ng pagkakasala sa paggawa ng mga bagay
• Pagbabastosmahirap Tanggapin na panandalian lang ang mangyayari Subukang bumili ng kapatawaran sa pamamagitan ng mamahaling regalo Mag-alok ng tunay na paghingi ng tawad, magpakita ng pagsisisi I-channel ang iyong galit sa paghihiganti Magpakita ng empatiya, pasensya at pagtanggap Sisihin ang iyong sarili o ang iyong kapareha Yakapin ang lahat ng negatibong damdamin tulad ng galit Ilabas ang mga nakaraang pagkakamali upang manalo ng mga argumento Ipahayag ang pasasalamat, hindi gaanong pahalagahan bagay Isali ang mga bata hanggang sa kinakailangan Makilahok sa mga aktibidad sa pagbuo ng tiwala Ibang tao ang magpapasya kung dapat kayong umalis Bigyan ng espasyo ang isa't isa Kalimutang alagaan ang iyong sarili Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan, pamilya, mga aklat Gumawa ng mga desisyon dahil sa takot na mag-isa Bitawan mo ang iyong kapareha kung kailangan mong Mahihiya na humingi ng propesyonal na tulong

  Mga Pangunahing Punto

  • Ang proseso kung paano ayusin ang isang relasyon ay nagsisimula sa pagkilala na mayroong ay isang bagay na nasira na kailangang ayusin
  • Ang tanging paraan para mabawi ang pinsala ay ang gumawa ng dagdag na pagsisikap upang iligtas ang relasyon
  • Malalim na sumisid kung bakit nangyari ang pinsala at kung ano ang maaaring gawin sa ibang paraan sa oras na ito
  • Patawarin mo ang iyong sarili para sa kahihiyan ng pananatili at alagaan ang iyong sarili
  • Upang bumuo ng tiwala, kumuha ng mga bagong libangan nang magkasama atmag-iskedyul ng mga lingguhang gabi ng petsa
  • Huwag mahiya sa pagkuha ng suporta ng mga mapagkakatiwalaang tao
  • Kung ang lahat ng mga tip na ito kung paano muling magtiwala sa isang tao ay hindi nagtagumpay, gumawa ng matapang na hakbang at lumayo

Sa wakas, ang muling pagbuo ng pagmamahal pagkatapos ng emosyonal na pinsala ay maaaring maging isang traumatikong karanasan. Ito ay mangangailangan sa iyo na maging matiyaga. Sinusubukan mo pa rin dahil alam mong ang iyong relasyon/kasal ay sulit na ipaglaban. Alam mo kung minsan ang mabubuting tao ay nagkakagulo. Alam mo na ang pagkakamaling ito ay naglalaman ng mga nakatagong aral/lihim para maging mas matatag, mas matalino, at mas matatag ang inyong relasyon.

9 Mga Bunga Ng Pananatili Sa Isang Hindi Masayang Pag-aasawa

Ang Mga Nangungunang Panuntunan Ng Paghihiwalay Sa Pag-aasawa Upang Maging matagumpay

Ang 11 Pinakakaraniwang Pagkakamali sa Relasyon na Talaga Mong Maiiwasan

Kung mayroon kang nasaksihan ang ilan sa mga palatandaan sa itaas sa iyong relasyon / kasal, malamang na ang iyong bono ay maaaring nasa manipis na yelo. Kapag naramdaman mo na ang iyong relasyon ay nakatayo sa kanyang huling mga paa, ang muling pagtatayo ng pag-ibig pagkatapos ng emosyonal na pinsala ay maaaring maging isang kumplikadong proseso. Huwag mag-alala, nasa likod ka namin. Nandito kami para sabihin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung paano muling umibig sa isang kapareha na labis kang nasaktan.

Step-by-Step na Gabay Para sa Pagbubuo muli ng Pag-ibig Pagkatapos ng Emosyonal na Pinsala

Ay posible bang muling buuin ang pag-ibig pagkatapos ng emosyonal na pinsala? Sagot ni Nandita, “Oo. Gayunpaman, hindi ito madali at tumatagal ng oras. Ang pagpapagaling at pagpapatawad ay nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa parehong mga kasosyo. Maaari lamang itong mangyari kung pareho silang nakadarama ng matinding pangangailangan na muling buuin ang pag-ibig mula sa simula. Kung malakas, taos-puso, at tapat ang pangangailangang ito, malaki ang posibilidad na sumulong.”

Kahit na ang pananaliksik ay nagmumungkahi na muling magtiwala sa isang kapareha na nagdulot sa iyo ng emosyonal na trauma – maging ito sa pamamagitan ng pagtataksil, pagsisinungaling, kawalan ng katapatan , o emosyonal na pagmamanipula - nangangailangan ng pagiging bukas, ang intensyon na makipagtulungan, pagbabahagi, at suporta sa isa't isa sa pagitan ng mga kasosyo. Sa pamamagitan nito, nakarating kami sa ilang tip kung paano magmahal muli ng isang tao pagkatapos ka niyang saktan:

Hakbang 1: Kilalanin ang emosyonal na pinsala

Sabi ni Nandita, “Kapag muling itinayo ang pag-ibig pagkatapos ng emosyonal na pinsala, ang unang hakbang ay upang kilalanin iyonnagkaroon ng pinsala. Ito ay maaaring isang sensitibong paksa ngunit dapat itong matugunan. Kailangan ng maraming empatiya, mula sa taong nagdulot ng emosyonal na pinsala, upang kilalanin na siya ang naging responsable para sa pagkabalisa ng ibang kapareha. Mahalagang magbigay ng espasyo at magkaroon ng maraming pasensya at tiyaga.”

Ayon sa Gottman Repair Checklist, narito ang ilang pariralang magagamit mo kapag sinusubukan mong magpakita ng pananagutan para sa pinsalang dulot mo:

• “I really blew that one”
• “I can see my part in all this”
• “Paano ko mapapabuti ang mga bagay?”
• “Paumanhin. Patawarin mo sana ako”
• “Gusto kong maging mas malumanay sa iyo ngayon at hindi ko alam kung paano”

Hakbang 2: Pumunta the extra mile

Kailangang maunawaan ng partner na nagdulot ng emosyonal na pinsala na ang pagsasabi lang ng “sorry” ay hindi maaayos ang paranoya ng ibang partner. Kung pagtataksil ang pinag-ugatan, sa tuwing hindi sinasagot ng manloloko ang tawag ng iba o late na uuwi, sila ay makakaramdam ng pagkabalisa. Gayundin, kung ang emosyonal na pinsala ay na-trigger ng patuloy na pagmamaliit o pagmamanipula, ang kapareha sa tumatanggap na dulo ay malamang na maging mas sensitibo at maingat sa mga salita ng iba.

Ito ay ganap na normal na makaramdam ng kahina-hinala at sama ng loob pagkatapos nasaktan ng taong pinagkatiwalaan at minahal mo ng lubusan. Ang pagiging maalalahanin dito ay ang susi sa pag-iisip kung paano i-save ang mga relasyon na emosyonalmarupok.

Kaugnay na Pagbasa: Paano Muling Magtiwala sa Isang Tao Pagkatapos Ka Nila Saktan – Payo ng Dalubhasa

Ang taong responsable sa sanhi ng pinsala ay kailangang gumawa ng dagdag na pagsisikap, kahit na nangangahulugan iyon ng pananagutan sa bawat minuto ng araw. Kailangan mong maging isang bukas na aklat, na hindi naglilihim sa kanilang kapareha. Kung nakipag-ugnayan sa iyo ang taong nagkaroon ka ng relasyon, ipaalam sa iyong partner. Ang kanilang pagkabalisa/trauma ay malulunasan lamang kapag sila ay tunay na naniwala na hindi mo na sila muling lokohin.

Hakbang 3: Maging tapat at alamin kung ano ang humantong sa emosyonal na pinsala

Naghahanap ng mga tip sa kung paano i-save ang isang relasyon? Tungkol sa pagtataksil, sabi ni Nandita, "Pagkatapos kilalanin ang mga pagkakamali, ang mga kasosyo ay dapat na sapat na tapat upang malaman kung ano ang eksaktong nag-trigger ng isang bagay tulad ng pagtataksil. Isa lang ba itong kapritso? O ito ba ang emosyonal na kawalan ng kakayahan ng isang kapareha? Ang mga dahilan ay maaaring marami." Narito ang iba't ibang posibleng dahilan kung bakit may nanloloko:

• May kulang sa relasyon pero hindi nila alam kung ano talaga ang kulang
• Alam nila kung ano ang kulang pero hindi nila nagagawa. ipahayag ito sa isang bukas, tapat, at malinaw na paraan
• Ipinahayag nila ang kanilang hindi natutugunan na mga pangangailangan nang maraming beses ngunit ang mga pagtatangkang ayusin ang mga ito ay napatunayang hindi matagumpay

Katulad nito, kung manipulahin ay nangyari sa relasyon, malalim na pagsisid at subukang hanapin ang mga ugat na sanhi. Siguro, ang manipulatornakasaksi ng hindi malusog na relasyon habang lumalaki. O baka pagmamanipula ang kanilang paraan ng pagtatago ng kanilang mababang pagpapahalaga sa sarili. Kaya, para ayusin ang pinsala, mahalagang pagalingin ang mga pinagbabatayan. Kailangan nilang maging empatiya at unawain na bagama't ang kasalanan ay nasa isa sa kanila, pareho silang may parehong interes sa isip – pag-aayos ng relasyon.”

Isinasaisip ang kahalagahan ng pagiging empatiya, narito ang ilang tanong para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon, ayon sa Gottman Repair Checklist:

• “Maaari mo bang gawing mas ligtas ang mga bagay para sa akin?”
• “Kailangan ko ang iyong suporta ngayon”
• “Ito ay mahalaga sa akin. Pakinggan mo naman”
• “Pwede ba tayong magpahinga?”
• “Pwede ba tayong mag-usap saglit?”

Hakbang 4: Ang komunikasyon ang susi

Huwag matakot na pag-usapan ang mga hindi komportableng detalye, sa tuwing handa ka na. Sa mga kaso ng pagtataksil, kailangan ninyong dalawa na tuklasin ang mga sumusunod na tanong nang magkasama:

• “Nag-alok ba sa iyo ang relasyon na hindi ginawa ng iyong relasyon? Ano?”
• “Naramdaman mo ba ang pagmamahal mo/naalagaan/ginusto/napansin mo sa pakikipagrelasyon mo?”
• “Naranasan mo na bang maramdaman ng relasyon mo ang mga nararamdaman mo? Anong nagbago?”
• “Ano ang mga bagay na kailangang baguhin ditorelasyon/kasal?”
• “Maaari bang matugunan ng relasyong ito ang mga pangangailangang iyon?”

Katulad din, kung naabuso ka sa damdamin, huwag ' t manatiling tahimik at piliin na mamuhay kasama nito. Ipahayag sa iyong kapareha kung paano nakaapekto nang husto sa iyo ang kanilang nangingibabaw/pagkontrol na pag-uugali. Gayundin, kailangan mong magtakda ng malinaw na mga hangganan sa oras na ito. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Hindi na katanggap-tanggap ang pagsigaw, pagtawag, at paninisi. Ang panuntunang ito ay hindi maaaring labagin sa anumang halaga.”

Hakbang 5: Maging mabait sa iyong sarili at maging matiyaga

Darating ang mga araw na tatanungin mo kung bakit hindi ka naging sapat, kung ano ang pagkukulang mo, o kung bakit piniling saktan ka ng taong minahal mo ng lubusan. Huwag sisihin ang iyong sarili. Maging mabait sa iyong sarili at maging mapagpasensya. Patawarin mo ang iyong sarili kung nahihiya kang manatili; ang kahihiyang ito ay hindi mo dapat hawakan. Karapat-dapat kang magkaroon ng pagkakataon na itama ang mga bagay-bagay. At mayroon kang pagkakataong ito ngayon. Gamitin ito nang husto.

Kaugnay na Pagbasa: Paano Ihinto ang Overthinking Pagkatapos Madaya – Inirerekomenda ng Eksperto ang 7 Tip

Hakbang 6: Ayusin at tanggapin, sa halip na ikompromiso

Sa kung paano madaig ang mga isyu sa pagtitiwala , payo ni Nandita, “Sa halip na gamitin ang salitang kompromiso, gamitin ang mga salita tulad ng pagsasaayos at walang pasubali na pagtanggap. Paano tayo mag adjust sa isa't isa? Paano tayo matututong tanggapin ang isa't isa? Sa ganitong paraan, mas nararamdaman mong may kontrol ka sa relasyon, na pinapanatili ang iyong respeto sa sarili at sariling mga pangangailangan sa isip.”

Pagsasalitatungkol sa pagsasaayos (sa halip na hindi malusog na kompromiso), binanggit ng Gottman Repair Checklist ang ilang parirala na makakatulong sa iyong paghilom mula sa sakit ng nakaraan:

• “Sumasang-ayon ako sa bahagi ng iyong sinasabi ”
• “Let's find our common ground”
• “I never thought of things that way”
• “What are your concerns?”
• “Let's agree to include both our views in a solution”

Hakbang 7: Makisali sa mga aktibidad para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon

Ibinahagi ni Nandita na ang isang kliyenteng pinapayo niya pagkatapos ng pagtataksil tanong sa kanya, “Labis akong nasaktan ng aking asawa. Nahihiya siya pero hindi ko kayang tanggapin ang paghingi niya ng tawad. Hindi ko na siya kayang pagkatiwalaan muli ng aking katawan o ipakita ang aking panloob na sarili sa kanya. Anong gagawin ko? Nasaktan niya nang husto ang aking damdamin at natatakot ako na maulit niya ito…”

Tumugon siya, “Kahit anong gawin mo, dahan-dahan. Huwag pumuna nang hindi kinakailangan. Huwag ituro ang mga pagkakamali kung saan wala. Gayundin, huwag magtayo ng mga bundok mula sa mga molehills. Tanggapin na may mga ups and downs ngunit ang layunin sa dulo ay dapat na medyo malakas at malinaw.”

Ang paggugol ng oras ay isa sa mga pinakamahalagang paraan upang muling buuin ang pag-ibig pagkatapos ng emosyonal na pinsala. Narito ang isang madaling gamiting listahan ng mga aktibidad upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon:

• Session ng yakap, pakikipag-ugnay sa mata
• I-synchronize ang paghinga kasama ang iyong kapareha
• Magpalitan at magbunyag ng mga sikreto sa isa't isa
• Mag-iskedyul ng lingguhang petsa gabi
• Sunduin abagong libangan na magkasama (maaaring skydiving/panonood ng mga artsy na pelikula)

Hakbang 8: Humingi ng suporta mula sa labas

Naka-on kung paano madaig ang mga isyu sa pagtitiwala at matutong kumonekta sa isang kapareha na nanakit sa iyo, payo ni Nandita, “Minsan, ang muling pagtatayo ng pag-ibig pagkatapos ng emosyonal na pinsala ay nagdudulot ng mga isyu na hindi kayang lutasin ng mag-asawa nang mag-isa. Sa ganitong mga kaso, nakakatulong na humingi ng patnubay mula sa isang taong mas may karanasan, mature, at hindi mapanghusga. Maaari itong maging miyembro ng pamilya, kaibigan, o propesyonal na tagapayo.” Kung naghahanap ka ng suporta, isang click lang ang aming mga tagapayo mula sa panel ng Bonobology.

Hakbang 9: Sumulat ng mga liham ng pasasalamat para sa muling pagbuo ng pag-ibig pagkatapos ng emosyonal na pinsala

Kahit na ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagpapahayag ng pasasalamat ay nagdaragdag ng kaginhawaan sa mga relasyon. Kaya, muling pag-ibayuhin ang spark sa iyong buhay pag-ibig sa pamamagitan ng regular na pagpapahayag ng pasasalamat. Narito ang ilang parirala na magagamit mo para pahalagahan ang iyong partner, ayon sa Gottman Repair Checklist:

Related Reading: 10 Ways To Shower Appreciation On Your Husband

• “ Salamat sa…”
• “Naiintindihan ko”
• “Mahal kita”
• “Nagpapasalamat ako sa…”
• “Hindi ito ang problema mo. Problema NAMIN”

Hakbang 10: Bitawan mo ang iyong partner kung kailangan mong

Sabi ni Nandita, “Kung ang isang partner ay ganap na hindi kayang tanggapin/tanggapin ang ibang kapareha o kung mayroon siyang napakaraming kundisyon na inilatag, na hindina nakilala ng ibang kasosyo, ito ay mga palatandaan na ang iyong relasyon ay hindi na maayos. Kung ang isa sa kanila ay hindi nakikipagkompromiso sa anumang paraan (maaaring maging alinman sa kanila) at kung ang isa ay palaging nakompromiso/nagbibigay, ito ang mga banayad na paunang senyales na hindi gagana ang relasyon.”

"Ang mas radikal na mga palatandaan ay ang mag-asawa ay palaging nagtatalo, nag-aaway, at kadalasan ay hindi nagkakasundo sa anumang bagay. Sa madaling salita, kulang ang pagmamahal, pagmamahal, at paggalang sa relasyon.” Kung maiintindihan mo ito, marahil ay pinakamahusay na lumayo sa halip na pahirapan ang isa't isa sa iyong pagsisikap na ayusin ang emosyonal na pinsala na naidulot na.

Mga Dapat at Hindi Dapat Buuin ang Pag-ibig Pagkatapos ng Emosyonal na Pinsala

Ipinapakita ng mga pag-aaral na maraming kalahok ang sabay-sabay na naudyukan na manatili sa kanilang mga relasyon at umalis, na nagmumungkahi na ang ambivalence ay isang karaniwang karanasan para sa mga nag-iisip na tapusin ang kanilang mga relasyon. Ang ambivalence na ito ang mismong dahilan kung bakit hinuhulaan ng mga tao ang kanilang breakups. Narito ang ilang mga dapat at hindi dapat gawin kung pipiliin mong manatili sa isang relasyon, pagkatapos ng emosyonal na pinsala: