Je, umewahi kusikia kuhusu ‘Kintsugi’? Ni sanaa ya Kijapani ya kurudisha vipande vya vyungu vilivyovunjika pamoja na dhahabu. Tendo hili la ‘kutengeneza dhahabu’ linaweza kuwa sitiari nzuri ya kujenga upya upendo baada ya uharibifu wa kihisia. Ni ukumbusho kwamba haijalishi uhusiano umevunjika, daima kuna nafasi ya kudhibiti uharibifu.

Lakini ni jinsi gani wanandoa wanaweza kujikwamua kutokana na matatizo chungu nzima? Je, kuna mwongozo wa jinsi ya kumpenda mtu tena baada ya kukuumiza? Tuko hapa kujibu haya na maswali mengine mengi ambayo unaweza kuwa nayo kuhusu kujenga upya uaminifu katika uhusiano, kwa kushauriana na mwanasaikolojia Nandita Rambhia (MSc, Saikolojia), ambaye ni mtaalamu wa CBT, REBT na ushauri wa wanandoa.

Nini Husababisha Uharibifu wa Kihisia Katika Mahusiano?

Nandita anaeleza, “Uharibifu wa kihisia hutokea ikiwa mtu amekuwa mwaminifu kihisia/hajapatikana kwa mwenzi wake. Ukosefu wa uaminifu, kutopatikana, unyanyasaji wa kihisia, au uchokozi wa kawaida unaweza kuwa uzoefu wa kihisia-moyo." Hizi ni baadhi ya dalili za kawaida kwamba mtu fulani anakuletea madhara ya kihisia:

• Tabia ya hila, kudhibiti kama vile mwanga wa gesi
• Kuvamia mipaka na faragha
• Kukufedhehesha au kukuaibisha kila mara hadharani
• Kukutenga na wapendwa wako
• Kucheza michezo ya akili/michezo ya joto na baridi
• Kudharau mafanikio yako
• Kukupiga mawe
• Kujitia hatia katika kufanya mambo
• Kukupuuzamagumu Kubali kwamba mambo yatakusumbua kwa muda Jaribu kununua msamaha kwa zawadi za bei ghali Omba msamaha wa kweli, onyesha majuto Elekeza hasira yako katika kulipiza kisasi Onyesha huruma, subira na ukubali Jilaumu mwenyewe au mwenzako kumbatia hisia zote hasi kama hasira Kuza makosa ya zamani ili kushinda mabishano Onyesha shukrani, thamini kidogo mambo Wahusishe watoto hadi inapohitajika Shiriki katika shughuli za kujenga uaminifu Mtu mwingine ataamua ikiwa unapaswa kuondoka Mpeane nafasi Sahau kutunza mwenyewe Pata usaidizi kutoka kwa marafiki, familia, vitabu Fanya maamuzi kwa kuogopa kuwa peke yako Mwachilie mwenza wako ikiwa unahitaji Epuka kutafuta usaidizi wa kitaalamu 19>

  Vidokezo Muhimu

  • Mchakato wa jinsi ya kurekebisha uhusiano huanza na kukiri kwamba kuna ni kitu kilichoharibika ambacho kinahitaji kurekebishwa
  • Njia pekee ya kutengua uharibifu ni kufanya jitihada za ziada kuokoa uhusiano
  • Kuzama kwa kina kwa nini uharibifu ulifanyika na nini kinaweza kufanywa tofauti wakati huu
  • Jisamehe mwenyewe. kwa aibu ya kukaa na kujitunza
  • Ili kujenga uaminifu, chukua mambo mapya pamoja naratibu usiku wa tarehe za kila wiki
  • Usiogope kuchukua usaidizi wa watu wanaoaminika
  • Ikiwa vidokezo hivi vyote vya jinsi ya kumwamini mtu tena havitafanikiwa, chukua hatua ya ujasiri na uondoke

Mwishowe, kujenga upya upendo baada ya uharibifu wa kihisia kunaweza kuwa tukio la kutisha. Itakuhitaji uwe mvumilivu sana. Bado unajaribu kwa sababu unajua uhusiano/ndoa yako inafaa kupigania. Unajua kuwa watu wazuri huharibu wakati mwingine. Unajua kuwa kosa hili lina mafunzo/siri zilizofichika za kufanya uhusiano wako kuwa na nguvu, hekima, na endelevu zaidi.

Matokeo 9 Ya Kukaa Katika Ndoa Isiyo na Furaha

Sheria Kuu Za Kutengana Katika Ndoa Ili Kuifanikisha

Makosa 11 ya Kawaida zaidi ya Uhusiano Ambayo Kwa Kweli Unaweza KUEPUKA

Ikiwa una ulishuhudia baadhi ya ishara hapo juu katika uhusiano/ndoa yako, kuna uwezekano kwamba uhusiano wako unaweza kuwa kwenye barafu nyembamba. Wakati inahisi kama uhusiano wako umesimama kwa miguu yake ya mwisho, kujenga upya upendo baada ya uharibifu wa kihisia inaweza kuwa mchakato mgumu. Usijali, tuna mgongo wako. Tuko hapa kukuambia yote unayohitaji kujua kuhusu jinsi ya kurudi katika penzi la mpenzi ambaye amekuumiza sana.

Mwongozo wa Hatua kwa Hatua wa Kujenga Upya Upendo Baada ya Kuharibika Kihisia

Je! hata inawezekana kujenga upya upendo baada ya uharibifu wa kihisia-moyo? Nandita anajibu, “Ndiyo. Walakini, sio rahisi na inachukua muda wake. Kuponya na kusamehe kunahitaji juhudi nyingi kutoka kwa washirika wote wawili. Inaweza tu kutokea ikiwa wote wawili wanahisi hitaji kubwa la kujenga upya upendo tangu mwanzo. Ikiwa hitaji hili ni kubwa, la dhati, na la uaminifu, uwezekano wa kusonga mbele ni mkubwa.”

Hata utafiti unapendekeza kwamba kumwamini tena mwenzi ambaye amekusababishia mshtuko wa kihisia – iwe kwa kukosa uaminifu, uwongo, kukosa uaminifu. , au ghiliba ya kihisia - inahitaji uwazi, nia ya kushirikiana, kushiriki, na kusaidiana kati ya washirika. Kwa hili, tunafikia vidokezo vya jinsi ya kumpenda mtu tena baada ya kukuumiza:

Hatua ya 1: Kubali uharibifu wa kihisia

Nandita anasema, "Wakati wa kujenga upya upendo baada ya uharibifu wa kihisia, hatua ya kwanza ni kukiri hilokumekuwa na uharibifu. Hii inaweza kuwa mada nyeti lakini lazima ishughulikiwe. Uelewa mwingi unahitajika, kutoka kwa mtu ambaye amesababisha uharibifu wa kihisia, kukubali kwamba amewajibika kwa shida ya mpenzi mwingine. Ni muhimu kutoa nafasi na kuwa na subira na ustahimilivu mwingi.”

Kulingana na Orodha ya Urekebishaji ya Gottman, hapa kuna baadhi ya misemo unayoweza kutumia unapojaribu kuonyesha uwajibikaji kwa uharibifu uliosababisha:

• “Nilimlipua huyo”
• “Naona sehemu yangu katika haya yote”
• “Ninawezaje kufanya mambo kuwa bora zaidi?”
• “Samahani. Tafadhali nisamehe”
• “Nataka kuwa mpole kwako sasa hivi na sijui jinsi gani”

Hatua ya 2: Nenda maili ya ziada

Mshirika ambaye amesababisha uharibifu wa kihisia anahitaji kuelewa kwamba kusema tu "samahani" hakutasaidia kurekebisha hali ya mwenzako. Ikiwa sababu kuu ni ukafiri, kila wakati mwenzi wa kudanganya hajibu simu ya mwingine au anakuja nyumbani kwa kuchelewa, watakuwa na wasiwasi. Vivyo hivyo, ikiwa uharibifu wa kihisia umechochewa na kudharauliwa au kudanganywa kila mara, mshirika anayepokea anaweza kuwa mwangalifu zaidi na kuwa mwangalifu dhidi ya maneno ya mwingine. kuumizwa na mtu uliyemwamini na kumpenda sana. Kuzingatia hili ndio ufunguo wa kufikiria jinsi ya kuokoa uhusiano ambao ni wa kihemkotete.

Usomaji Unaohusiana: Jinsi ya Kumwamini Mtu Tena Baada ya Kukuumiza - Ushauri wa Kitaalam dakika ya siku. Unapaswa kuwa kitabu wazi, ambaye huhifadhi siri za sifuri kutoka kwa mpenzi wao. Ikiwa mtu uliye na uhusiano wa kimapenzi huwasiliana nawe, mjulishe mpenzi wako. Wasiwasi/jeraha lao linaweza kuponywa pindi tu watakapoamini kikweli kwamba hutawalaghai tena.

Hatua ya 3: Kuwa mkweli na utambue kilichosababisha madhara ya kihisia

Kutafuta vidokezo. jinsi ya kuokoa uhusiano? Kuhusiana na ukafiri, Nandita anasema, "Baada ya kukiri makosa, wenzi wanapaswa kuwa waaminifu vya kutosha kubaini ni nini hasa kilichochea kitu kama ukafiri. Ilikuwa ni mbwembwe tu? Au ilikuwa ni kutopatikana kwa kihisia kwa mpenzi? Sababu zinaweza kuwa kadhaa." Hizi hapa ni sababu mbalimbali zinazoweza kusababisha mtu kucheat:

• 'Kitu' kilikosekana kwenye uhusiano lakini hawakujua ni nini hasa kilikosekana
• Walijua kilichokosekana lakini hawakuweza kulieleza kwa uwazi, uaminifu na uwazi
• Walieleza mahitaji yao ambayo hayajatimizwa mara nyingi lakini majaribio ya kuyarekebisha hayakufaulu

Vile vile, ikiwa udanganyifu imetokea katika uhusiano, kupiga mbizi kwa kina na jaribu kutafuta sababu za mizizi. Labda, manipulatoralishuhudia mahusiano yasiyofaa wakati akikua. Au labda ghiliba ni njia yao ya kuficha kujistahi kwao. Kwa hivyo, ili kurekebisha uharibifu, ni muhimu kuponya sababu za msingi.

Nandita anaongeza, "Katika mchakato huu mzima wa kushughulikia kwa nini uharibifu wa kihisia ulitokea, ni muhimu sana kwamba washirika wote wawili waendelee kuheshimiana na wao wenyewe. Wanahitaji kuwa na huruma na kuelewa kwamba ingawa kosa liko kwa mmoja wao, wote wawili wana nia moja akilini - kurekebisha uhusiano. uhusiano, kulingana na Orodha ya Urekebishaji ya Gottman:

• “Je, unaweza kufanya mambo kuwa salama zaidi kwangu?”
• “Ninahitaji usaidizi wako sasa hivi”
• “Hii ni muhimu kwangu. Tafadhali sikiliza”
• “Tunaweza kupumzika?”
• “Je, tunaweza kuzungumza kuhusu jambo lingine kwa muda?”

Hatua ya 4: Mawasiliano ndio ufunguo

Usiogope kuzungumza kuhusu maelezo yasiyofurahishwa, wakati wowote unapojisikia kuwa tayari. Katika visa vya ukafiri, nyote wawili mnahitaji kuchunguza maswali yafuatayo pamoja:

• “Je, uchumba huo ulikupa kitu ambacho uhusiano wako haukutoa? Nini?”
• “Je, uchumba wako ulikufanya uhisi kupendwa/kulelewa/kutamaniwa/kutambuliwa?”
• “Je, uhusiano wako uliwahi kukufanya uhisi hisia hizo? Nini kimebadilika?”
• “Ni mambo gani yanayohitaji kubadilika katika hiliuhusiano/ndoa?”
• “Je, uhusiano huu unaweza kukidhi mahitaji hayo?”

Vivyo hivyo, ikiwa umenyanyaswa kihisia, usifanye hivyo. t kukaa kimya na kuchagua kuishi nayo. Mweleze mpenzi wako jinsi tabia yake ya kutawala/kudhibiti imekuathiri sana. Pia, unahitaji kuweka mipaka wazi wakati huu. Kwa mfano, unaweza kusema, “Kupiga kelele, kupiga simu na kulaumu havikubaliki tena. Sheria hii haiwezi kuvunjwa kwa gharama yoyote ile.”

Hatua ya 5: Jitendee wema na uwe mvumilivu

Kuna siku utajiuliza kwa nini hukutosha, ni nini unachokosa, au kwa nini mtu uliyempenda sana aliamua kukuumiza. Usijilaumu. Kuwa mkarimu kwako mwenyewe na uwe na subira. Jisamehe mwenyewe ikiwa unaona aibu kwa kukaa; aibu hii sio yako. Ulistahili nafasi ya kurekebisha mambo. Na unayo nafasi hii sasa. Itumie kwa ukamilifu.

Usomaji Unaohusiana: Jinsi ya Kuacha Kufikiri Kupita Kiasi Baada ya Kulaghaiwa – Mtaalamu Anapendekeza Vidokezo 7

Hatua ya 6: Rekebisha na ukubali, badala ya maelewano

Kuhusu jinsi ya kushinda masuala ya uaminifu , Nandita anashauri, “Badala ya kutumia neno mapatano, tumia maneno kama vile kurekebisha na kukubali bila masharti. Je, tunajirekebisha vipi kwa kila mmoja wetu? Je, tunajifunzaje kukubali kila mmoja wetu? Kwa njia hii, unahisi udhibiti zaidi wa uhusiano, ukizingatia heshima yako na mahitaji yako mwenyewe."

Talkingkuhusu marekebisho (badala ya maelewano yasiyo ya afya), Orodha ya Ukaguzi ya Urekebishaji ya Gottman inataja baadhi ya vifungu ambavyo vinaweza kukusaidia kupona kutokana na maumivu ya siku za nyuma:

• “Ninakubaliana na sehemu ya unachosema. ”
• “Tutafute mambo tunayokubaliana”
• “Sijawahi kufikiria mambo kwa njia hiyo”
• “Wasiwasi wako ni nini?”
• “Tukubaliane kujumuisha maoni yetu yote mawili katika suluhisho”

Hatua ya 7: Shiriki katika shughuli za kujenga upya uaminifu katika uhusiano

Nandita anashiriki kuwa mteja ambaye alikuwa akimshauri baada ya kukosa uaminifu. alimuuliza, “Mume wangu aliniumiza sana. Anahisi aibu lakini siwezi kukubali msamaha wake. Sina uwezo wa kumwamini tena kwa mwili wangu wala kuonyesha utu wangu wa ndani kwake. Nifanye nini? Ameumiza hisia zangu sana na ninaogopa kwamba atafanya tena…”

Alijibu, “Lolote utakalofanya, nenda polepole. Usikemee isivyo lazima. Usionyeshe makosa mahali ambapo hakuna. Pia, usijenge milima kutoka kwa moles. Kubali kwamba kutakuwa na heka heka lakini lengo mwishoni linapaswa kuwa na nguvu na wazi kabisa.”

Kutumia muda ni mojawapo ya njia muhimu sana za kujenga upya upendo baada ya uharibifu wa kihisia. Hii hapa ni orodha muhimu ya shughuli za kujenga upya uaminifu katika uhusiano:

• Kipindi cha kubembelezana, tazamana macho
• Sawazisha kupumua na mpenzi wako
• Pokea zamu na kufichuana siri
• Ratibu tarehe ya kila wiki usiku
• Chukua ahobby mpya pamoja (inaweza kuwa skydiving/kutazama filamu za sanaa)

Hatua ya 8: Tafuta usaidizi kutoka nje

Washa jinsi ya kushinda masuala ya kuaminiana na kujifunza kuungana na mpenzi ambaye amekuumiza, Nandita anashauri, “Wakati mwingine, kujenga upya upendo baada ya uharibifu wa kihisia huanzisha masuala ambayo wanandoa hawawezi kutatua wao wenyewe. Katika hali kama hizi, inasaidia kutafuta mwongozo kutoka kwa mtu mwenye uzoefu zaidi, mkomavu, na asiyehukumu. Inaweza kuwa mwanafamilia, rafiki, au mshauri wa kitaalamu.” Ikiwa unatafuta usaidizi, washauri wetu kutoka kwa paneli ya Bonobology wako kwa kubofya tu.

Hatua ya 9: Andika barua za shukrani kwa kujenga upya upendo baada ya uharibifu wa kihisia

Hata utafiti unaonyesha kuwa kutoa shukrani huongeza faraja katika mahusiano. Kwa hivyo, rudisha cheche katika maisha yako ya upendo kwa kutoa shukrani mara kwa mara. Hapa kuna baadhi ya misemo ambayo unaweza kutumia kumthamini mwenzi wako, kulingana na Orodha ya Urekebishaji ya Gottman:

Usomaji Unaohusiana: Njia 10 Za Kumthamini Mume Wako

• “ Asante kwa…”
• “Nimeelewa”
• “Nakupenda”
• “Nashukuru kwa…”
• “Hili si tatizo lako. Ni tatizo LETU”

Hatua ya 10: Mwachie mpenzi wako kama unahitaji

Nandita anasema, “Ikiwa mpenzi mmoja hawezi kabisa kufikia masharti/kumkubali mwenzi mwingine au ikiwa ana masharti mengi sana ambayo hayajawekwa.kukutana na mwenzi mwingine, hizi ni ishara kwamba uhusiano wako hauwezi kurekebishwa. Ikiwa mmoja wao hana maelewano kwa njia yoyote (inaweza kuwa mmoja wao) na ikiwa mtu mwingine anakubali/kujitolea kila wakati, hizi ni dalili za awali za hila kwamba uhusiano hautafanya kazi."

"Ishara kali zaidi ni kwamba wanandoa wanagombana kila wakati, wanapigana, na kwa kawaida hawawezi kukubaliana juu ya chochote. Kwa maneno mengine, kuna ukosefu wa upendo, upendo, na heshima katika uhusiano. Ikiwa unaweza kuhusiana na hili, labda ni bora kuondoka badala ya kuumizana zaidi na maumivu katika jitihada yako ya kurekebisha uharibifu wa kihisia uliosababishwa tayari. . mahusiano. Hali hii ya utata ndiyo sababu hasa kwa nini watu wanakisia kuvunjika kwao. Haya hapa ni baadhi ya mambo ya kufanya na usiyopaswa kufanya ukiamua kubaki kwenye uhusiano, baada ya kuathirika kihisia: