Weligaa ma maqashay wax ku saabsan 'Kintsugi'? Waa farshaxanka Jabbaan ee dib u soo celinta jajabka dhoobada iyo dahabka. Falkan 'dayactirka dahabiga ah' wuxuu noqon karaa tusaale qurux badan oo dib u dhiska jacaylka ka dib dhaawaca shucuureed. Waa xusuusin in si kasta oo xidhiidhku u jabo, had iyo jeer ay bannaan tahay in la xakameeyo waxyeellada.

Laakin sida dhabta ah ee lammaanuhu uga soo kabsan karaan dib u dhacyada xanuunka badan? Ma jiraa hage ku saabsan sida loo jeclaado qof mar kale ka dib markay ku xumeeyaan? Waxaan halkaan u joognaa inaan ka jawaabno su'aalahan iyo su'aalaha kale ee badan ee laga yaabo inaad qabto ee ku saabsan dib u dhiska kalsoonida xiriirka, iyadoo la tashanaysa cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT iyo la-talinta lammaanaha.

Maxaa Sababa Burburka Dareenka Xiriirka?

Nandita waxay sharraxday, "Dhaawaca shucuureed badanaa wuxuu dhacaa haddii mid ka mid ah uu ahaa mid aan caadifad ahaan daacad u ahayn/ helin lammaanahooda. Gaalnimo la'aan, helitaan la'aan, xadgudub shucuureed, ama gardarro aan toos ahayn waxay dhammaantood noqon karaan waayo-aragnimo shucuureed oo xanuun badan." Halkan waxaa ah calaamado kale oo caadi ah oo muujinaya in qof kuu geysanayo dhaawac shucuureed:

Sidoo kale eeg: Ogow goorta aad ku tiraahdo "waan ku jeclahay" oo weligaa ha diidin

>>
• Wax-maroorsiga, dabeecadda xakamaynta sida gaaska qiiqa
• Xuduudaha soo duulay iyo sirnimada
• Si joogto ah u ceebaynaysa ama kugu ceebaynaysa dadweynaha dhexdeeda
• Ka go'doominta kuwa aad jeceshahay
• Ciyaarta maskaxda/dhaqdhaqaaq kulul iyo qabow
• Dhibaatooyinkaaga guulaha
• Dhagax-dhagax-ku-gudbinta
• Dambi-ku-gudbid inaad wax qabato
• adag Aqbal in arrimuhu ay nuugaan in muddo ah isku day inaad cafis ku iibsatid hadiyado qaali ah > Muuji naxariista, dulqaadka iyo aqbalida Eeday naftaada ama lamaanahaaga Dhammaan dhammaan dareenka xun sida xanaaqa Keeno khaladaadkii hore si aad doodaha uga guulaysato Caruurtu ha ka qayb-qaataan ilaa loo baahdo > Ka qayb-qaado hawlaha kalsoonida-dhisidda Qof kale ayaa go'aamiya haddii aad baxayso Is sii meel bannaan Illow inaad daryeesho Naftaada Ka hel taageero saaxiibbada, qoyska, buugaag Go'aamo u gaadh cabsida aad keligaa tahay >Ka tag lamaanahaaga haddii aad u baahan tahay Ka xishoodo inaad raadsato caawimo xirfad leh 19> 19> 20> 19> 19> 20> 21> 22> Tilmaamayaasha muhiimka ah 4> 5> Habka loo hagaajinayo xiriirka wuxuu ka bilaabmaa qirashada inuu jiro waa wax burburay oo u baahan in la hagaajiyo
• Sida kaliya ee lagu hagaajin karo burburka waa in la sameeyo dadaal dheeri ah si loo badbaadiyo xiriirka . ceebta joogista oo is daryeesho
• Si aad kalsooni u abuurto, u qaado hiwaayadaha cusub si wadajir ah iyoJadwal habeenka taariikhda ee toddobaadlaha ah
• Ha ka xishoon inaad taageerto dadka la aamini karo
> > >>

Ugu dambayntii, dib-u-dhiska jacaylka ka dib dhaawaca shucuureed waxay noqon kartaa waayo-aragnimo naxdin leh. Waxay u baahan doontaa inaad dulqaad badan yeelato. Weli waxaad isku deyeysaa sababtoo ah waxaad ogtahay in xiriirkaaga/guurkaagu uu mudan yahay in loo dagaalamo. Waad ogtahay in dadka wanaagsani ay isku qasmaan mararka qaarkood. Waxa aad ogtihiin in khaladkan uu ka kooban yahay duruus/siro qarsoon si xidhiidhkaagu u noqdo mid xoog badan, caqli badan, oo waara.

9 Cawaaqibta ka dhalan karta joogitaanka guurka aan faraxsanayn

Xeerarka ugu sarreeya ee kala tagga guurka si uu u noqdo mid guuleysta

11-ka Khaladaad ee Xiriirka ugu Caadiga ah ee aad Dhab ahaantii iska ilaalin karto

1>Dareenkaaga

Adiga oo ku eedaynaya dhibkooda oo dhan

>>>>>> marqaati ka ahaa qaar ka mid ah calamadaha kore ee xiriirkaaga/guurkaaga, fursada ah in curaartaadu ay ku jirto baraf khafiif ah. Marka ay dareemeyso in xiriirkaagu uu ku taagan yahay lugihiisa ugu dambeeya, dib u dhiska jacaylka ka dib dhaawaca shucuureed wuxuu noqon karaa nidaam adag. Ha werwerin, dhabarka ayaanu helnay. Waxaan halkaan u joognaa inaan kuu sheegno dhammaan waxaad u baahan tahay inaad ogaato oo ku saabsan sida aad dib ugu soo laaban karto jaceylka lamaanaha si weyn kuu dhaawacay.

Tillaabo-tallaabo ah Hagaha Dib-u-dhiska Jaceylka Ka Dib Dhaawaca Dareenka

Waa xitaa suurtagal ma tahay in dib loo dhiso jacaylka ka dib dhaawac maskaxeed? Nandita ayaa ku jawaabtay, “Haa. Si kastaba ha ahaatee, ma fududa oo waxay qaadataa waqtigeeda. Bogsiinta iyo cafiska waxay u baahan yihiin dadaal badan labada lamaane. Waxa kaliya oo ay dhici kartaa haddi ay labadooduba dareemaan baahi xooggan oo dib loogu dhisayo jacaylka meel eber ah. Haddii baahidani tahay mid xooggan, daacad ah, oo daacad ah, fursadaha aad horay ugu socon karto waa mid sarreeya."

Xitaa cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in dib-u-aaminta lammaanaha kugu dhaliyay niyad-jabka - ha ahaato gaalnimo, been-abuur, daacad-darro. , ama wax-is-daba-marinta shucuureed - waxay u baahan tahay furfurnaan, ulajeedka iskaashiga, wadaagga, iyo taageerada wadajirka ah ee ka dhexeeya lammaanayaasha. Tani, waxaan gaadhnay qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sida loo jeclaado qof mar kale ka dib markay ku xumeeyaan:

Tallaabada 1: Aqoonsiga dhaawaca niyadeed

Nandita wuxuu leeyahay, "Marka dib loo dhiso jacaylka ka dib dhaawaca shucuureed, tallaabada ugu horreysa waa in la qirokhasaare ayaa ka dhashay. Tani waxay noqon kartaa mawduuc xasaasi ah laakiin waa in wax laga qabtaa. Dareen badan ayaa loo baahan yahay, laga bilaabo qofka dhaawaca niyadda u geystay, si loo aqoonsado inuu isagu/iyada ka masuul ahaa dhibka lammaanaha kale. Waa muhiim inaad boos siiso oo aad yeelato samir iyo dulqaad badan.”

Sida ku cad liiska hubinta dayactirka ee Gottman, halkan waxaa ah weedho aad isticmaali karto markaad isku dayeyso inaad muujiso xisaabtanka waxyeelada aad geysatay:

<4

“Runtii kanas waan afuufay”

“Waxan oo dhan ayaan qaybtayda ka arki karaa”

“Sideen wax u wanaajin karaa?”

"Waan ka xumahay. Fadlan i cafi"

"Waxaan rabaa inaan kuu roonaado hadda mana garanayo sida"

> > > >

Tallaabada 2: Tag Meesha dheeriga ah

Lammaanaha geystay dhaawaca shucuureed wuxuu u baahan yahay inuu fahmo in kaliya oo la yiraahdo "waan ka xunahay" aysan hagaajin doonin dareenka lammaanaha kale. Haddii sababta asalka u ah ay tahay gaalnimo, mar kasta oo lammaanaha khiyaameeya uusan ka jawaabin taleefoonka kan kale ama uu soo daahay guriga, waxay dareemi doonaan walaac. Sidoo kale, haddii dhaawaca shucuureed uu ka dhashay hoos u dhac joogto ah ama wax is daba marin, lammaanaha meesha ugu dambeeya waxay u badan tahay inuu noqdo mid xasaasi ah oo ka fiirsada erayada kale.

Waa wax caadi ah in la dareemo shaki iyo xanaaq ka dib. in lagu dhaawaco qof aad ku kalsoon tahay oo aad si qoto dheer u jeceshay. Inaad ka digtoonaato tan waa furaha lagu ogaanayo sida loo badbaadiyo cilaaqaadka niyadeedJilicsan daqiiqada maalinta. Waa inaad noqotaa buug furan, kaasoo ka ilaaliya sirta eber ee lammaanahooda. Haddii qofka aad xiriir la leedahay uu kula soo xiriiro, u sheeg lamaanahaaga. Welwelkooda/xanuunkooda waxa kaliya oo laga bogsan karaa marka ay si dhab ah u rumaystaan ​​inaadan khiyaameyn doonin iyaga mar kale. sida loo badbaadiyo xiriirka? Marka la eego gaalnimada, Nandita waxay tiri, "Ka dib qirashada khaladaadka, la-hawlgalayaasheeda waa inay noqdaan kuwo daacad ah oo ku filan si ay u ogaadaan waxa dhabta ah ee kiciyay wax sida gaalnimo. Ma waxay ahayd xamaasad? Mise waxay ahayd helitaan la'aanta shucuureed ee lamaanaha? Sababtu waxay noqon kartaa dhowr." Waa kuwan sababaha kala duwan ee suurtogalka ah ee uu qof khiyaameeyo:

>
• 'Wax' ayaa ka maqnaa xiriirka laakiin ma ay garan waxa dhabta ah ee ka maqan
• Waxay garanayeen waxa maqan laakiin weligood ma aysan awoodin u muujiyaan si furan, daacad ah, oo hufan
• Waxay muujiyeen baahidooda aan la daboolin dhowr jeer laakiin isku daygii lagu hagaajin lahaa waxay noqdeen kuwo aan lagu guulaysan ayaa ka dhacay xiriirka, quusin qoto dheer oo isku day inaad hesho sababaha asaasiga ah. Waxaa laga yaabaa, manipulator-kala arkay xiriir aan fiicneyn markii ay korayeen. Mise waxaa laga yaabaa in wax is-daba-marintu ay tahay dariiqa ay ku qarinayaan hankooda hoose. Marka, si loo hagaajiyo dhaawaca, waxaa muhiim ah in la bogsiiyo sababaha asaasiga ah.

  Nandita waxay ku dartay, "Hannaankan oo dhan ee wax looga qabanayo sababta dhaawaca shucuureed u dhacay, aad bay muhiim u tahay in labada lamaane ay sii wadaan ixtiraamka midba midka kale iyo naftooda. Waxay u baahan yihiin inay u naxariistaan ​​oo ay fahmaan in iyada oo khaladku uu jiro mid iyaga ka mid ah, labaduba waxay leeyihiin dano guud oo maskaxda ah - hagaajinta xiriirka." xiriir, sida ku cad liiska hubinta dayactirka ee Gottman:

  >>“Ma ii samayn kartaa waxyaabo ii badbaado? Fadlan dhegeyso”
  • “Ma nasan karnaa?”
  • “wax kale ma ka hadli karnaa in muddo ah?”

Talaabada 4: Isgaadhsiintu waa furaha

Ha ka baqin inaad ka hadasho tafaasiisha aan fiicnayn, mar kasta oo aad dareento inaad diyaar u tahay. Xaaladaha gaalnimada, labadiinuba waxaad u baahan tahay inaad si wadajir ah u baadho su'aalahan soo socda:

• “Arrintu ma idiin soo bandhigtay wax aanu xidhiidhkaagu ahayn? Waa maxay?”
• “Arrintaadu ma waxay dareentay in lagu jecel yahay/ lagu koriyey/ laguu jecel yahay/la ogaaday? Maxaa is beddelay?”
• “Waa maxay waxyaalaha u baahan in la beddelo tanxiriirka/guurka? iska aamus oo dooro inaad la noolaato. U sheeg lamaanahaaga sida hab-dhaqankooda maamul/maamulku uu si qoto dheer kuu saameeyay. Sidoo kale, waxaad u baahan tahay inaad dejiso xuduud cad markan. Tusaale ahaan, waxaad odhan kartaa, "Cayn, yeedhid, iyo eedayntu lama aqbali karo hadda. Xeerkan laguma jabin karo kharash kasta.”

>

Tallaabada 5: Naftaada u naxariiso oo samir

Waxaa jiri doona maalmo aad su'aalo waydiin doonto sababta aad ugu filnaan wayday, waa maxay waxa kaa maqan, ama sababta qofka aad jeceshahay uu u doortay inuu ku xumeeyo. Ha eedeyn naftaada. Naftaada u naxariiso oo samir. Naftaada cafi haddii aad ceeb ka dareento joogitaanka; ceebtan ma aha in aad qabato. Waxaad u qalantay fursad aad wax ku saxdo. Oo waxaad haysataa fursadan hadda. Si buuxda u isticmaal.

Akhrinta La Xidhiidha: Sida Loo Joojiyo Fikirka Dheeraadka Ah Ka Dib Markii Lagu Khiyaamo - Khabiirka Wuxuu Ku Taliyay 7 Talooyin

Talaabada 6: Hagaaji oo aqbal, halkii aad ka tanaasuli lahayd

> Sida looga gudbo arrimaha kalsoonida , Nandita waxay ku talinaysaa, "Intii aad isticmaali lahayd ereyga tanaasul, isticmaal erayada sida hagaajinta iyo aqbalaadda shuruud la'aanta ah. Sideen isula qabsan karnaa? Sideen ku baran karnaa in aan is qaabilno? Sidan, waxaad dareemeysaa inaad gacanta ku hayso xiriirka, adigoo maskaxda ku haya ixtiraamkaaga iyo baahiyahaaga."

Hadalku saabsan hagaajinta (halkii tanaasulaad aan caafimaad qabin), Liiska hubinta dayactirka ee Gottman wuxuu sheegayaa dhowr weedho oo kaa caawin kara inaad ka bogsato xanuunka hore:

>

>“Waan ku raacsanahay qayb ka mid ah waxa aad sheegayso ”
• “Aan helno hal-ku-dheggeenna”
• “Weligay sidaas uguma fikirin”
• “Waa maxay welwelkaaga?”
• “Aan ku heshiinno inaan labadayada aragtiyo ku darno xalka”
>

Talaabada 7: Samee dhaqdhaqaaqyada dib loogu dhisayo kalsoonida xidhiidhka weyddiiyey, “Ninkaygu aad buu ii dhibay. Wuxuu dareemayaa ceeb laakiin ma awoodo inaan aqbalo raali-gelintiisa. Anigu ma awoodo inaan mar dambe isaga ku kalsoonaado jidhkayga, oo ma aan tuso gudahayga isaga. Maxaan sameeyaa? Aad buu u dhaawacay dareenkayga, waxaanan ka baqayaa inuu mar kale sameeyo..."

Waxay ugu jawaabtay, "Wax kasta oo aad sameyso, tartiib u soco. Ha dhaliilin si aan loo baahnayn. Ha tilmaamin khaladaadka meel aanay waxba ka jirin. Sidoo kale, ha dhisin buuro ka soo baxa molehills. Oggolow in ay jiraan kor iyo hoosba laakiin yoolka dhamaadka waa in uu ahaado mid xoogan oo cad."

Waqti ku qaadashada waa mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee dib-u-dhiska jacaylka ka dib dhaawac maskaxeed. Halkan waxaa ah liis waxqabadyo anfacaya oo dib loogu dhisayo kalsoonida xiriirka:

>
• Kulanka koolkoolinta, isha isha
• La xiriir neefsashada lammaanahaaga
• Iska beddel oo muuji siraha midba midka kale
• Jadwalka taariikhda toddobaadlaha ah habeenada
• Soo qaado aHiwaayad cusub oo wadajir ah (waxay noqon kartaa skydiving/daawashada filimada farshaxanka)
> > >

>

Tallaabada 8: Taageero ka raadso dibadda

> sida looga gudbo arrimaha kalsoonida oo aad u barato inaad la xiriirto lammaane kugu dhaawacay, Nandita ayaa ku talisay, “Mararka qaarkood, dib u dhiska jacaylka ka dib dhaawaca shucuureed wuxuu kiciyaa arrimo ay lammaanuhu awoodi waayaan inay iskood xaliyaan. Xaaladahan oo kale, waxay ku caawinaysaa in aad hagis ka raadsato qof ka khibrad badan, qaan-gaar ah, oo aan xukun lahayn. Waxay noqon kartaa xubin qoyska ka mid ah, saaxiib, ama lataliye xirfad leh." Haddii aad raadinayso taageero, la-taliyayaasheenna oo ka socda guddiga Bonobology's panel-ka Bonobology's panel ayaa kaliya u jira dhagsi. > Talaabada 9: Qor waraaqaha mahadnaqa ee dib u dhiska jacaylka ka dib dhaawaca shucuureed Xitaa cilmi baaristu waxay muujinaysaa in mahadnaqa muujinta ay kordhiso raaxada cilaaqaadka. Haddaba, dib u kici dhimbiilkii noloshaada jacaylka adiga oo si joogto ah u muujinaya mahadnaq. Halkan waxaa ah weedho aad u isticmaali karto si aad ugu mahadceliso lammaanahaaga, marka loo eego liiska hubinta dayactirka ee Gottman:

Akhrinta La Xidhiidha: 10 Siyadood Oo Looga Qubeeyo Mahadnaqa Saygaaga

5>" Waad ku mahadsan tahay…”
• “Waan fahmay”
• “Waan ku jeclahay”
• “Waan ku mahadsan yahay…”
• “Tani maaha dhibkaaga. Waa dhibkeena"

Tallaabada 10aad: Sii daa lamaanahaaga haddii aad u baahan tahay

>Nandita waxay tiri, "Haddii hal lammaane gabi ahaanba ma awoodo in uu la heshiiyo/aqbalo lamaanaha kale ama haddii uu isagu/iyada haysto shuruudo badan oo la dhigay, kuwaas oo aan ahaynMarka uu la kulmo lamaanaha kale, kuwani waa calaamado xiriirkaagu aanu hagaajin karin. Haddii mid ka mid ah uu yahay mid aan u tanaasulin si kasta oo ay tahay (waxay noqon kartaa midkood) iyo haddii qofka kale uu had iyo jeer tanaasulo / wax siinayo, kuwani waa calaamadaha bilowga ah ee qarsoon ee muujinaya in xiriirku aanu shaqeyn doonin."

"Calaamadaha xagjirka ah ayaa ah in lammaanuhu ay had iyo jeer murmaan, dagaalamaan, oo inta badan aysan awoodin inay wax ku heshiiyaan. Si kale haddii loo dhigo, waxaa jira jacayl, kalgacal, iyo ixtiraam la'aan xiriirka." Haddii aad la xiriiri karto tan, waxaa laga yaabaa inay fiican tahay inaad iska socoto halkii aad midba midka kale u keeni lahaa dhaawac iyo xanuun badan oo ku saabsan raadintaada si loo hagaajiyo dhaawaca shucuureed ee horeyba u keenay.

Dos iyo Ma-dib-u-dhiska Jacaylka Ka Dib Dhaawaca Dareenka

Daraasadyadu waxay muujinayaan in ka qaybgalayaal badan ay isku mar ku dhiirigeliyeen inay ku sii jiraan xiriirkooda oo ay ka tagaan, iyagoo soo jeedinaya in mugdigu uu yahay waayo-aragnimo caadi ah kuwa ka fekeraya joojinta cilaaqaadka. Jahwareerkani waa sababta ay dadku u qiyaasaan kala taggooda. Waa kuwan qaar la sameeyo iyo ha yeelin haddii aad doorato inaad ku sii jirto xiriirka, ka dib dhaawac maskaxeed:

Sidoo kale eeg: Sida Looga Gudbo Oo Loola Tacaalo Jaceyl Aan La Soo Celin > 17>

Samee >	> Ha yeelin
Si daacad ah oo badheedh ah uga hadal	Filo cafis degdeg ah
Ogow sababta dhibku u dhacay	ku sii wad beenta oo qarso
Naftaada ixtiraam lammaanahaaga	Iska quuso marka ay arrimuhu dhacaan