តារាងមាតិកា
តើអ្នកធ្លាប់លឺអំពី 'Kintsugi' ទេ? វាជាសិល្បៈជប៉ុនក្នុងការដាក់គ្រឿងស្មូនដែលខូចមកវិញជាមួយនឹងមាស។ ទង្វើនៃ 'ការជួសជុលមាស' នេះអាចជាពាក្យប្រៀបធៀបដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ការកសាងស្នេហាឡើងវិញ បន្ទាប់ពីការខូចខាតផ្លូវចិត្ត។ វាជាការរំលឹកថា មិនថាទំនាក់ទំនងបែកបាក់គ្នាយ៉ាងណាទេ វាតែងតែមានកន្លែងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការខូចខាតមួយចំនួន។
ប៉ុន្តែ តើគូស្នេហ៍អាចត្រឡប់មកវិញពីការលំបាកដ៏ឈឺចាប់បានយ៉ាងណា? តើមានការណែនាំពីរបៀបស្រលាញ់នរណាម្នាក់ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីគេធ្វើបាបអ្នកទេ? យើងនៅទីនេះដើម្បីឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ និងសំណួរជាច្រើនទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាមានអំពីការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញក្នុងទំនាក់ទំនង ដោយពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Nandita Rambhia (MSc, Psychology) ដែលមានឯកទេសខាង CBT, REBT និងការប្រឹក្សាគូស្វាមីភរិយា។
អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតខាងអារម្មណ៍ នៅក្នុងទំនាក់ទំនង?
Nandita ពន្យល់ថា “ជាធម្មតាការខូចខាតខាងអារម្មណ៍កើតឡើង ប្រសិនបើគេមានចិត្តមិនស្មោះត្រង់/មិនមានសម្រាប់ដៃគូរបស់គេ។ ភាពមិនស្មោះត្រង់ ភាពមិនអាចមានបាន ការរំលោភបំពានផ្លូវចិត្ត ឬការឈ្លានពានអកម្មអាចជាបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដ៏ឈឺចាប់។ នេះគឺជាសញ្ញាទូទៅមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញថានរណាម្នាក់កំពុងធ្វើឱ្យអ្នកខូចអារម្មណ៍៖
- អាកប្បកិរិយា គ្រប់គ្រង គ្រប់គ្រង ដូចជាការបើកភ្លើង
- ការឈ្លានពានព្រំដែន និងភាពឯកជន
- ធ្វើឱ្យអ្នកអាម៉ាស់ ឬធ្វើឱ្យអ្នកអាម៉ាស់ជាសាធារណៈ
- ញែកអ្នកចេញពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់
- លេងហ្គេមក្នុងចិត្ត/អាកប្បកិរិយាក្តៅ និងត្រជាក់
- មើលងាយសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក
- ជញ្ជាំងថ្មអ្នក
- ធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើរឿងខុស
- ការបំភាន់ពិបាក
ទទួលយកថាអ្វីៗនឹងធ្លាក់ចុះមួយរយៈ ព្យាយាមទិញការអភ័យទោសដោយអំណោយថ្លៃៗ ផ្តល់ការសុំទោសពិតប្រាកដ បង្ហាញវិប្បដិសារី ឆានែលកំហឹងរបស់អ្នកក្នុងការសងសឹក បង្ហាញការយល់ចិត្ត ការអត់ធ្មត់ និងការទទួលយក បន្ទោសខ្លួនអ្នក ឬដៃគូរបស់អ្នក ទទួលយកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់ដូចជាកំហឹង នាំយកកំហុសអតីតកាលដើម្បីឈ្នះការឈ្លោះប្រកែកគ្នា បង្ហាញការដឹងគុណ ដឹងគុណតិចតួច អ្វីៗ ឱ្យកុមារចូលរួមរហូតទាល់តែចាំបាច់ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកសាងទំនុកចិត្ត អ្នកផ្សេងសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកគួរចាកចេញ ផ្តល់កន្លែងទំនេរឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក ភ្លេចថែរក្សា ខ្លួនអ្នក ទទួលបានការគាំទ្រពីមិត្តភ័ក្តិ ក្រុមគ្រួសារ សៀវភៅ ធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយខ្លាចនៅម្នាក់ឯង លែងដៃគូរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ខ្មាស់អៀនក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ ចំណុចសំខាន់
- ដំណើរការនៃរបៀបជួសជុលទំនាក់ទំនងចាប់ផ្តើមដោយការទទួលស្គាល់ថានៅទីនោះ គឺជាអ្វីដែលខូចដែលត្រូវតែជួសជុល
- មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីលុបចោលការខូចខាតគឺត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីសង្គ្រោះទំនាក់ទំនង
- ជ្រមុជទឹកឱ្យជ្រៅទៅក្នុងមូលហេតុដែលការខូចខាតបានកើតឡើង និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានខុសគ្នានៅពេលនេះ
- អភ័យទោសខ្លួនឯង សម្រាប់ភាពខ្មាស់អៀនក្នុងការស្នាក់នៅ និងថែរក្សាខ្លួនអ្នក
- ដើម្បីកសាងទំនុកចិត្ត ជ្រើសរើសចំណូលចិត្តថ្មីជាមួយគ្នា និងកំណត់ពេលរាត្រីណាត់ជួបប្រចាំសប្តាហ៍
- កុំខ្មាស់អៀនពីការទទួលយកការគាំទ្រពីមនុស្សដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត
- ប្រសិនបើគន្លឹះទាំងអស់នេះអំពីរបៀបទុកចិត្តនរណាម្នាក់ម្តងទៀតមិនដំណើរការទេ ចូរធ្វើចលនាដោយក្លាហាន ហើយដើរចេញ
ជាចុងក្រោយ ការកសាងស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីការខូចខាតផ្លូវចិត្តអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់មួយ។ វានឹងតម្រូវឱ្យអ្នកអត់ធ្មត់ខ្លាំង។ អ្នកនៅតែព្យាយាមព្រោះអ្នកដឹងថាទំនាក់ទំនង/អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកមានតម្លៃតស៊ូ។ អ្នកដឹងទេថាមនុស្សល្អពេលខ្លះរញ៉េរញ៉ៃ។ អ្នកដឹងថាកំហុសនេះមានមេរៀន/អាថ៌កំបាំងដែលលាក់កំបាំង ដើម្បីធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ កាន់តែឆ្លាតវៃ និងមាននិរន្តរភាព។
9 ផលវិបាកនៃការស្នាក់នៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលមិនសប្បាយចិត្ត
ច្បាប់កំពូលនៃការបែកគ្នាក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដើម្បីធ្វើឱ្យវាជោគជ័យ
កំហុសទំនាក់ទំនងទូទៅ 11 យ៉ាងដែលអ្នកពិតជាអាចជៀសវាង
អារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមាន បានឃើញសញ្ញាមួយចំនួនខាងលើនៅក្នុងទំនាក់ទំនង/អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក ឱកាសដែលចំណងរបស់អ្នកអាចនៅលើទឹកកកស្តើង។ នៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកំពុងឈរនៅលើជើងចុងក្រោយរបស់វា ការកសាងស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីការខូចខាតផ្លូវចិត្តអាចជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។ កុំបារម្ភ យើងមានអ្នកមកវិញហើយ។ យើងនៅទីនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបៀបដើម្បីធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយដៃគូដែលបានធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។
ការណែនាំជាជំហាន ៗ ដើម្បីកសាងស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីខូចអារម្មណ៍
គឺ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការកសាងស្នេហាឡើងវិញ បន្ទាប់ពីខូចអារម្មណ៍? Nandita ឆ្លើយថា “បាទ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនងាយស្រួលទេ ហើយត្រូវការពេលវេលារបស់វា។ ការព្យាបាល និងការអភ័យទោសតម្រូវឱ្យមានការប្រឹងប្រែងច្រើនពីដៃគូទាំងពីរ។ វាអាចកើតឡើងបានលុះត្រាតែអ្នកទាំងពីរមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការខ្លាំងក្នុងការកសាងស្នេហាឡើងវិញពីដើម។ ប្រសិនបើតម្រូវការនេះរឹងមាំ ស្មោះស្ម័គ្រ និងស្មោះត្រង់ នោះឱកាសនៃការឈានទៅមុខគឺខ្ពស់ណាស់។
សូម្បីតែការស្រាវជ្រាវក៏ណែនាំថាការជឿទុកចិត្តលើដៃគូដែលបានធ្វើឱ្យអ្នករបួសផ្លូវចិត្តឡើងវិញ - តាមរយៈការមិនស្មោះត្រង់ ការកុហក ភាពមិនស្មោះត្រង់ ឬការបញ្ឆោតអារម្មណ៍ – តម្រូវឱ្យមានការបើកចំហ ចេតនាក្នុងការសហការ ការចែករំលែក និងការគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមករវាងដៃគូ។ ជាមួយនេះ យើងមកដល់គន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបស្រលាញ់នរណាម្នាក់ម្តងទៀត បន្ទាប់ពីគេធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់៖
ជំហានទី 1៖ ទទួលស្គាល់ការខូចខាតផ្លូវចិត្ត
Nandita និយាយថា “នៅពេលបង្កើតស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីខូចអារម្មណ៍ ជំហានដំបូងគឺ ដើម្បីទទួលស្គាល់នោះ។មានការខូចខាត។ នេះអាចជាប្រធានបទដ៏រសើប ប៉ុន្តែវាត្រូវតែដោះស្រាយ។ ការយល់ចិត្តច្រើនគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ពីអ្នកដែលបង្កការខូចខាតផ្លូវចិត្ត ដើម្បីទទួលស្គាល់ថាខ្លួនបានទទួលខុសត្រូវចំពោះទុក្ខព្រួយរបស់ដៃគូផ្សេងទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់កន្លែងទំនេរ និងមានភាពអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូច្រើន។
យោងតាមបញ្ជីត្រួតពិនិត្យការជួសជុល Gottman នេះគឺជាឃ្លាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលព្យាយាមបង្ហាញការទទួលខុសត្រូវចំពោះការខូចខាតដែលអ្នកបានបង្កឡើង៖
សូមមើលផងដែរ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលគាត់ខ្មោចអ្នកហើយត្រលប់មកវិញ- “ខ្ញុំពិតជាបានផ្លុំម្នាក់នោះ”
- “ខ្ញុំអាចមើលឃើញផ្នែករបស់ខ្ញុំនៅក្នុងរឿងទាំងអស់នេះ”
- “តើខ្ញុំអាចធ្វើឲ្យអ្វីៗកាន់តែប្រសើរឡើងដោយរបៀបណា?”
- “ខ្ញុំសុំទោស។ សូមអត់ទោសឱ្យខ្ញុំ"
- "ខ្ញុំចង់សុភាពសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ ហើយខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀប"
ជំហានទី 2: ទៅ ម៉ាយបន្ថែម
ដៃគូដែលបានបង្កការខូចខាតផ្លូវចិត្តត្រូវយល់ថាគ្រាន់តែនិយាយថា "សុំទោស" នឹងមិនដោះស្រាយភាពភ័យខ្លាចរបស់ដៃគូផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើមូលហេតុគឺភាពមិនស្មោះត្រង់ រាល់ពេលដែលដៃគូបោកប្រាស់មិនលើកទូរស័ព្ទ ឬមកផ្ទះយឺត ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ដូចគ្នាដែរ ប្រសិនបើការខូចខាតផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្កឡើងដោយការមើលងាយ ឬឧបាយកលឥតឈប់ឈរ ដៃគូនៅចុងបញ្ចប់នៃការទទួលទំនងជាមានភាពរសើប និងប្រយ័ត្នប្រយែងចំពោះពាក្យរបស់អ្នកដទៃ។
សូមមើលផងដែរ: តើសញ្ញាអ្វីដែលមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកចូលចិត្តអ្នក?វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សង្ស័យ និងអាក់អន់ចិត្តបន្ទាប់ពី រងទុក្ខដោយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត និងស្រឡាញ់យ៉ាងខ្លាំង។ ការគិតអំពីរឿងនេះជាគន្លឹះក្នុងការរកឃើញពីវិធីរក្សាទំនាក់ទំនងដែលមានអារម្មណ៍មានភាពផុយស្រួយ។
ការអានដែលទាក់ទង៖ របៀបជឿជាក់លើនរណាម្នាក់ម្តងទៀត បន្ទាប់ពីពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ – ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ
អ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កការខូចខាតត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែម បើទោះបីជាវាមានន័យថាត្រូវទទួលខុសត្រូវរាល់ នាទីនៃថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវតែជាសៀវភៅបើកចំហ ដែលរក្សាអាថ៌កំបាំងសូន្យពីដៃគូរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើបុគ្គលដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយអ្នក សូមប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកឱ្យដឹង។ ការថប់បារម្ភ/របួសរបស់ពួកគេអាចជាសះស្បើយបាន លុះត្រាតែពួកគេជឿថាអ្នកនឹងមិនបោកប្រាស់ពួកគេទៀតទេ។
ជំហានទី 3៖ មានភាពស្មោះត្រង់ និងស្វែងរកអ្វីដែលនាំឱ្យខូចអារម្មណ៍
កំពុងស្វែងរកគន្លឹះ របៀបរក្សាទុកទំនាក់ទំនង? ទាក់ទងនឹងភាពមិនស្មោះត្រង់ Nandita និយាយថា "បន្ទាប់ពីទទួលស្គាល់កំហុស ដៃគូគួរតែមានភាពស្មោះត្រង់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានអ្វីមួយដូចជាភាពមិនស្មោះត្រង់។ តើវាគ្រាន់តែជាការស្រមើស្រមៃទេ? ឬវាជាភាពគ្មានអារម្មណ៍របស់ដៃគូ? ហេតុផលអាចមានច្រើន”។ នេះជាហេតុផលផ្សេងៗដែលនាំឱ្យនរណាម្នាក់បោកប្រាស់៖
- 'មានអ្វីមួយ' បានបាត់នៅក្នុងទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងថាអ្វីដែលបាត់ពិតប្រាកដ
- ពួកគេដឹងពីអ្វីដែលបាត់ ប៉ុន្តែមិនអាច បង្ហាញវាក្នុងលក្ខណៈបើកចំហ ស្មោះត្រង់ និងតម្លាភាព
- ពួកគេបានសម្តែងនូវតម្រូវការដែលមិនបានបំពេញរបស់ពួកគេច្រើនដង ប៉ុន្តែការព្យាយាមជួសជុលពួកវាបានបង្ហាញថាមិនជោគជ័យ
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើឧបាយកល បានកើតឡើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ការជ្រមុជទឹកជ្រៅ និងព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដើម។ ប្រហែលជាអ្នករៀបចំបានឃើញទំនាក់ទំនងមិនល្អនៅពេលធំឡើង។ ឬប្រហែលជាឧបាយកលគឺជាវិធីលាក់បាំងការគោរពខ្លួនឯងទាបរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ដើម្បីជួសជុលការខូចខាត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលមូលហេតុ។
Nandita បន្ថែមថា “នៅក្នុងដំណើរការទាំងមូលនៃការដោះស្រាយមូលហេតុដែលការខូចខាតផ្លូវចិត្តបានកើតឡើង វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលដៃគូទាំងពីរបន្តគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក និងខ្លួនឯង។ ពួកគេត្រូវមានការយល់ចិត្ត និងយល់ថា ខណៈពេលដែលកំហុសស្ថិតនៅលើពួកគេមួយ ពួកគេទាំងពីរមានចំណាប់អារម្មណ៍រួមគ្នាក្នុងចិត្ត ពោលគឺការជួសជុលទំនាក់ទំនង។ ទំនាក់ទំនងមួយ យោងតាមបញ្ជីត្រួតពិនិត្យការជួសជុលរបស់ Gottman:
- “តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្វីៗមានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់ខ្ញុំបានទេ?”
- “ខ្ញុំត្រូវការជំនួយរបស់អ្នកឥឡូវនេះ”
- “នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំ។ សូមស្តាប់"
- "តើយើងអាចសម្រាកបានទេ?"
- "តើយើងអាចនិយាយអំពីអ្វីផ្សេងទៀតមួយរយៈបានទេ?"
ជំហានទី 4៖ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺជាគន្លឹះ
កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីព័ត៌មានលម្អិតដែលមិនស្រួល នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារួចរាល់។ ក្នុងករណីមានភាពមិនស្មោះត្រង់ អ្នកទាំងពីរត្រូវស្វែងរកសំណួរដូចខាងក្រោមជាមួយគ្នា៖
- "តើចំណងស្នេហ៍បានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកមិនមានទេ? តើអ្វីទៅ?”
- “តើស្នេហារបស់អ្នកបានធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់/ចង់បាន/ចង់បាន/កត់សម្គាល់ទេ?”
- “តើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកធ្លាប់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? តើមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរ?
- “តើមានអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរឿងនេះទំនាក់ទំនង/អាពាហ៍ពិពាហ៍?”
- “ទំនាក់ទំនងនេះអាចបំពេញតម្រូវការទាំងនោះបានដែរឬទេ? កុំនៅស្ងៀម ហើយជ្រើសរើសរស់នៅជាមួយវា។ បង្ហាញទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នកពីរបៀបដែលឥរិយាបថលេចធ្លោ/ការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេបានប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវកំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់នៅពេលនេះ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយថា “ការស្រែក ហៅ និងស្តីបន្ទោសគឺមិនអាចទទួលយកបានទៀតទេ។ ច្បាប់នេះមិនអាចត្រូវបានគេបំបែកដោយតម្លៃណាមួយទេ។»
ជំហានទី 5៖ ត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយអត់ធ្មត់
វានឹងមានថ្ងៃដែលអ្នកនឹងចោទសួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់។ អ្វីដែលវាជាអ្នកខ្វះខាត ឬហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ខ្លាំងពេកជ្រើសរើសធ្វើបាបអ្នក។ កុំបន្ទោសខ្លួនឯង។ ត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង និងអត់ធ្មត់។ អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនក្នុងការស្នាក់នៅ; ការអាម៉ាស់នេះមិនមែនជារបស់អ្នកដែលត្រូវកាន់ទេ។ អ្នកសមនឹងទទួលបានឱកាសដើម្បីធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ។ ហើយអ្នកមានឱកាសនេះឥឡូវនេះ។ ប្រើវាឱ្យបានពេញលេញ។
ការអានដែលទាក់ទង៖ របៀបបញ្ឈប់ការគិតលើសលប់ បន្ទាប់ពីចាញ់បោក – អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ 7 គន្លឹះ
ជំហានទី 6៖ កែតម្រូវ និងទទួលយក ជំនួសឱ្យការសម្របសម្រួល
អំពីរបៀបយកឈ្នះលើបញ្ហាទំនុកចិត្ត នីតា ផ្តល់ដំបូន្មានថា “ជំនួសឱ្យការប្រើពាក្យសម្របសម្រួល ចូរប្រើពាក្យដូចជា ការកែតម្រូវ និងការទទួលយកដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ តើយើងសម្របសម្រួលគ្នាដោយរបៀបណា? តើយើងរៀនទទួលយកគ្នាទៅវិញទៅមកដោយរបៀបណា? វិធីនេះ អ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនង រក្សាការគោរពខ្លួនឯង និងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងចិត្ត។"
ការនិយាយអំពីការកែតម្រូវ (ជំនួសឱ្យការសម្របសម្រួលដែលមិនល្អ) បញ្ជីត្រួតពិនិត្យការជួសជុល Gottman និយាយអំពីឃ្លាពីរបីដែលអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីការឈឺចាប់ពីអតីតកាល៖
- “ខ្ញុំយល់ស្របជាមួយនឹងផ្នែកនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយ ”
- “តោះរកចំណុចរួមរបស់យើង”
- “ខ្ញុំមិនដែលគិតរឿងបែបនោះទេ”
- “តើអ្នកបារម្ភអ្វីខ្លះ?”
- “តោះយល់ព្រមបញ្ចូលទស្សនៈរបស់យើងទាំងពីរនៅក្នុងដំណោះស្រាយមួយ”
ជំហានទី 7៖ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដើម្បីកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញនៅក្នុងទំនាក់ទំនង
Nandita ចែករំលែកថាអតិថិជនដែលនាងកំពុងផ្តល់ប្រឹក្សាបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់ សួរនាងថា “ប្តីខ្ញុំធ្វើបាបខ្ញុំខ្លាំង។ គាត់មានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចទទួលយកការសុំទោសរបស់គាត់បានទេ។ ខ្ញុំមិនអាចទុកចិត្តគាត់ម្ដងទៀតជាមួយរូបកាយរបស់ខ្ញុំ ឬបង្ហាញពីខ្លួនខ្ញុំចំពោះគាត់បានទេ។ តើខ្ញុុំគួរធ្វើអ្វី? គាត់បានធ្វើឲ្យខ្ញុំឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង ហើយខ្ញុំខ្លាចថាគាត់នឹងធ្វើវាម្តងទៀត…”
នាងបានឆ្លើយថា “មិនថាអ្នកធ្វើអ្វីទេ ចូរថយចុះ។ កុំរិះគន់ដោយមិនចាំបាច់។ កុំចង្អុលបង្ហាញកំហុសនៅកន្លែងដែលគ្មាន។ ម្យ៉ាងទៀត កុំសង់ភ្នំចេញពីតំបន់ភ្នំ។ ទទួលយកថានឹងមានការឡើងចុះ ប៉ុន្តែគោលដៅនៅចុងបញ្ចប់គួរតែរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់។”
ការចំណាយពេលគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងការកសាងស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីការខូចខាតផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺជាបញ្ជីសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញក្នុងទំនាក់ទំនង៖
- វគ្គថើប ទំនាក់ទំនងភ្នែក
- ធ្វើសមកាលកម្មការដកដង្ហើមជាមួយដៃគូរបស់អ្នក
- ប្តូរវេន និងបង្ហាញអាថ៌កំបាំងឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក
- កំណត់កាលបរិច្ឆេទប្រចាំសប្តាហ៍ យប់
- យក aចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីជាមួយគ្នា (អាចជាការលោតមេឃ/មើលភាពយន្តសិល្បៈ)
ជំហានទី 8៖ ស្វែងរកការគាំទ្រពីខាងក្រៅ
បើក វិធីយកឈ្នះលើបញ្ហាទំនុកចិត្ត និងរៀនទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូដែលធ្វើឲ្យអ្នកឈឺចាប់ នីតា ផ្តល់ដំបូន្មានថា “ពេលខ្លះ ការកសាងស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីខូចចិត្ត បង្កបញ្ហាដែលគូស្នេហ៍មិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបាន។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាជួយស្វែងរកការណែនាំពីនរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ ចាស់ទុំ និងមិនវិនិច្ឆ័យ។ វាអាចជាសមាជិកគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកប្រឹក្សាអាជីព។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការគាំទ្រ អ្នកប្រឹក្សារបស់យើងពីបន្ទះ Bonobology គឺគ្រាន់តែចុចទៅឆ្ងាយ។ 
ជំហានទី 9៖ សរសេរសំបុត្រដឹងគុណសម្រាប់ការកសាងស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីការខូចចិត្ត
សូម្បីតែការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញថាការបង្ហាញពីការដឹងគុណបង្កើនការលួងលោមក្នុងទំនាក់ទំនង។ ដូច្នេះហើយ ចូរធ្វើឲ្យជីវិតស្នេហារបស់អ្នកកាន់តែរីកចម្រើនឡើងវិញ ដោយការដឹងគុណជាប្រចាំ។ នេះជាឃ្លាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីឱ្យតម្លៃដៃគូរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Gottman Repair Checklist៖
ការអានដែលទាក់ទង៖ វិធី 10 យ៉ាងដើម្បីបង្ហាញការដឹងគុណចំពោះស្វាមីរបស់អ្នក
- " អរគុណសម្រាប់…”
- “ខ្ញុំយល់”
- “ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នក”
- “ខ្ញុំអរគុណចំពោះ…”
- “នេះមិនមែនជាបញ្ហារបស់អ្នកទេ។ វាជាបញ្ហារបស់យើង”
ជំហានទី 10៖ បោះបង់ដៃគូរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ
Nandita និយាយថា “ប្រសិនបើដៃគូម្នាក់ មិនអាចយល់ព្រមទាំងស្រុង/ទទួលយកដៃគូផ្សេងទៀត ឬប្រសិនបើគាត់/នាងមានលក្ខខណ្ឌច្រើនពេកដែលបានដាក់ចុះ ដែលមិនមែនជាការត្រូវបានជួបដោយដៃគូផ្សេងទៀត ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកហួសពីការជួសជុល។ ប្រសិនបើម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេមិនចុះសម្រុងគ្នាតាមមធ្យោបាយណាមួយ (អាចជាពួកគេទាំងពីរ) ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទៀតតែងតែសម្របសម្រួល/ផ្តល់ឱ្យ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដំបូងដ៏ស្រាលដែលថាទំនាក់ទំនងនឹងមិនដំណើរការ។"
“សញ្ញារ៉ាឌីកាល់កាន់តែខ្លាំងនោះគឺថាគូស្នេហ៍មួយគូនេះតែងតែឈ្លោះប្រកែកគ្នា ហើយជាធម្មតាមិនអាចចុះសម្រុងនឹងអ្វីបាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀតគឺមានការខ្វះការស្រលាញ់ ការស្រលាញ់ និងការគោរពក្នុងទំនាក់ទំនង»។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះ ប្រហែលជាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរចេញជាជាងធ្វើឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកកាន់តែឈឺចាប់ និងឈឺចាប់នៅក្នុងដំណើរស្វែងរករបស់អ្នកដើម្បីជួសជុលការខូចខាតផ្លូវចិត្តដែលបង្កឡើងរួចហើយ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងកុំបង្កើតស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីខូចអារម្មណ៍
ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមជាច្រើនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ ហើយចាកចេញ ដោយបង្ហាញថាភាពមិនច្បាស់លាស់គឺជាបទពិសោធន៍ទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងគិតអំពីការបញ្ចប់របស់ពួកគេ។ ទំនាក់ទំនង។ ភាពមិនប្រក្រតីនេះជាហេតុផលដែលមនុស្សជាទីពីរស្មានថាការបែកបាក់គ្នារបស់ខ្លួន។ នេះជាការគួរធ្វើ និងមិនគួរមួយចំនួនប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសបន្តនៅក្នុងទំនាក់ទំនង បន្ទាប់ពីមានការខូចខាតផ្លូវចិត្ត៖
| ធ្វើ | កុំ |
| និយាយដោយស្មោះត្រង់ និងបើកចំហ | រំពឹងការអភ័យទោសភ្លាមៗ |
| ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលការខូចខាតបានកើតឡើង | បន្តកុហក និងរក្សាអាថ៌កំបាំង |
| គោរពខ្លួនឯង និង ដៃគូរបស់អ្នក | បោះបង់នៅពេលដែលអ្វីៗទទួលបាន |