តើអ្នកធ្លាប់លឺអំពី 'Kintsugi' ទេ? វា​ជា​សិល្បៈ​ជប៉ុន​ក្នុង​ការ​ដាក់​គ្រឿង​ស្មូន​ដែល​ខូច​មក​វិញ​ជាមួយ​នឹង​មាស។ ទង្វើនៃ 'ការជួសជុលមាស' នេះអាចជាពាក្យប្រៀបធៀបដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ការកសាងស្នេហាឡើងវិញ បន្ទាប់ពីការខូចខាតផ្លូវចិត្ត។ វា​ជា​ការ​រំលឹក​ថា មិន​ថា​ទំនាក់ទំនង​បែកបាក់​គ្នា​យ៉ាង​ណា​ទេ វា​តែងតែ​មាន​កន្លែង​សម្រាប់​ការ​គ្រប់​គ្រង​ការ​ខូច​ខាត​មួយ​ចំនួន។

ប៉ុន្តែ តើ​គូស្នេហ៍​អាច​ត្រឡប់​មក​វិញ​ពី​ការ​លំបាក​ដ៏​ឈឺចាប់​បាន​យ៉ាង​ណា? តើមានការណែនាំពីរបៀបស្រលាញ់នរណាម្នាក់ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីគេធ្វើបាបអ្នកទេ? យើងនៅទីនេះដើម្បីឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ និងសំណួរជាច្រើនទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាមានអំពីការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញក្នុងទំនាក់ទំនង ដោយពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Nandita Rambhia (MSc, Psychology) ដែលមានឯកទេសខាង CBT, REBT និងការប្រឹក្សាគូស្វាមីភរិយា។

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតខាងអារម្មណ៍ នៅក្នុងទំនាក់ទំនង?

Nandita ពន្យល់ថា “ជាធម្មតាការខូចខាតខាងអារម្មណ៍កើតឡើង ប្រសិនបើគេមានចិត្តមិនស្មោះត្រង់/មិនមានសម្រាប់ដៃគូរបស់គេ។ ភាពមិនស្មោះត្រង់ ភាពមិនអាចមានបាន ការរំលោភបំពានផ្លូវចិត្ត ឬការឈ្លានពានអកម្មអាចជាបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដ៏ឈឺចាប់។ នេះគឺជាសញ្ញាទូទៅមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញថានរណាម្នាក់កំពុងធ្វើឱ្យអ្នកខូចអារម្មណ៍៖

• អាកប្បកិរិយា គ្រប់គ្រង គ្រប់គ្រង ដូចជាការបើកភ្លើង
• ការឈ្លានពានព្រំដែន និងភាពឯកជន
• ធ្វើឱ្យអ្នកអាម៉ាស់ ឬធ្វើឱ្យអ្នកអាម៉ាស់ជាសាធារណៈ
• ញែកអ្នកចេញពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់
• លេងហ្គេមក្នុងចិត្ត/អាកប្បកិរិយាក្តៅ និងត្រជាក់
• មើលងាយសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក
• ជញ្ជាំងថ្មអ្នក
• ធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើរឿងខុស
• ការបំភាន់ពិបាក ទទួលយកថាអ្វីៗនឹងធ្លាក់ចុះមួយរយៈ ព្យាយាមទិញការអភ័យទោសដោយអំណោយថ្លៃៗ ផ្តល់ការសុំទោសពិតប្រាកដ បង្ហាញវិប្បដិសារី ឆានែលកំហឹងរបស់អ្នកក្នុងការសងសឹក បង្ហាញការយល់ចិត្ត ការអត់ធ្មត់ និងការទទួលយក បន្ទោសខ្លួនអ្នក ឬដៃគូរបស់អ្នក ទទួលយកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់ដូចជាកំហឹង នាំយកកំហុសអតីតកាលដើម្បីឈ្នះការឈ្លោះប្រកែកគ្នា បង្ហាញការដឹងគុណ ដឹងគុណតិចតួច អ្វីៗ ឱ្យកុមារចូលរួមរហូតទាល់តែចាំបាច់ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកសាងទំនុកចិត្ត អ្នកផ្សេងសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកគួរចាកចេញ ផ្តល់កន្លែងទំនេរឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក ភ្លេចថែរក្សា ខ្លួនអ្នក ទទួលបានការគាំទ្រពីមិត្តភ័ក្តិ ក្រុមគ្រួសារ សៀវភៅ ធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយខ្លាចនៅម្នាក់ឯង លែងដៃគូរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ខ្មាស់អៀនក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ <19

  ចំណុចសំខាន់

  • ដំណើរការនៃរបៀបជួសជុលទំនាក់ទំនងចាប់ផ្តើមដោយការទទួលស្គាល់ថានៅទីនោះ គឺជាអ្វីដែលខូចដែលត្រូវតែជួសជុល
  • មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីលុបចោលការខូចខាតគឺត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីសង្គ្រោះទំនាក់ទំនង
  • ជ្រមុជទឹកឱ្យជ្រៅទៅក្នុងមូលហេតុដែលការខូចខាតបានកើតឡើង និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានខុសគ្នានៅពេលនេះ
  • អភ័យទោសខ្លួនឯង សម្រាប់ភាពខ្មាស់អៀនក្នុងការស្នាក់នៅ និងថែរក្សាខ្លួនអ្នក
  • ដើម្បីកសាងទំនុកចិត្ត ជ្រើសរើសចំណូលចិត្តថ្មីជាមួយគ្នា និងកំណត់ពេលរាត្រីណាត់ជួបប្រចាំសប្តាហ៍
  • កុំខ្មាស់អៀនពីការទទួលយកការគាំទ្រពីមនុស្សដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត
  • ប្រសិនបើគន្លឹះទាំងអស់នេះអំពីរបៀបទុកចិត្តនរណាម្នាក់ម្តងទៀតមិនដំណើរការទេ ចូរធ្វើចលនាដោយក្លាហាន ហើយដើរចេញ

ជាចុងក្រោយ ការកសាងស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីការខូចខាតផ្លូវចិត្តអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់មួយ។ វានឹងតម្រូវឱ្យអ្នកអត់ធ្មត់ខ្លាំង។ អ្នកនៅតែព្យាយាមព្រោះអ្នកដឹងថាទំនាក់ទំនង/អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកមានតម្លៃតស៊ូ។ អ្នកដឹងទេថាមនុស្សល្អពេលខ្លះរញ៉េរញ៉ៃ។ អ្នកដឹងថាកំហុសនេះមានមេរៀន/អាថ៌កំបាំងដែលលាក់កំបាំង ដើម្បីធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ កាន់តែឆ្លាតវៃ និងមាននិរន្តរភាព។

9 ផលវិបាកនៃការស្នាក់នៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលមិនសប្បាយចិត្ត

ច្បាប់កំពូលនៃការបែកគ្នាក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដើម្បីធ្វើឱ្យវាជោគជ័យ

កំហុសទំនាក់ទំនងទូទៅ 11 យ៉ាងដែលអ្នកពិតជាអាចជៀសវាង

ប្រសិនបើអ្នកមាន បានឃើញសញ្ញាមួយចំនួនខាងលើនៅក្នុងទំនាក់ទំនង/អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក ឱកាសដែលចំណងរបស់អ្នកអាចនៅលើទឹកកកស្តើង។ នៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកំពុងឈរនៅលើជើងចុងក្រោយរបស់វា ការកសាងស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីការខូចខាតផ្លូវចិត្តអាចជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។ កុំបារម្ភ យើងមានអ្នកមកវិញហើយ។ យើងនៅទីនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបៀបដើម្បីធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយដៃគូដែលបានធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។

ការណែនាំជាជំហាន ៗ ដើម្បីកសាងស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីខូចអារម្មណ៍

គឺ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការកសាងស្នេហាឡើងវិញ បន្ទាប់ពីខូចអារម្មណ៍? Nandita ឆ្លើយថា “បាទ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនងាយស្រួលទេ ហើយត្រូវការពេលវេលារបស់វា។ ការ​ព្យាបាល និង​ការ​អភ័យទោស​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រឹងប្រែង​ច្រើន​ពី​ដៃគូ​ទាំង​ពីរ។ វា​អាច​កើត​ឡើង​បាន​លុះត្រា​តែ​អ្នក​ទាំង​ពីរ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​តម្រូវ​ការ​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​កសាង​ស្នេហា​ឡើង​វិញ​ពី​ដើម។ ប្រសិនបើតម្រូវការនេះរឹងមាំ ស្មោះស្ម័គ្រ និងស្មោះត្រង់ នោះឱកាសនៃការឈានទៅមុខគឺខ្ពស់ណាស់។

សូម្បីតែការស្រាវជ្រាវក៏ណែនាំថាការជឿទុកចិត្តលើដៃគូដែលបានធ្វើឱ្យអ្នករបួសផ្លូវចិត្តឡើងវិញ - តាមរយៈការមិនស្មោះត្រង់ ការកុហក ភាពមិនស្មោះត្រង់ ឬការបញ្ឆោតអារម្មណ៍ – តម្រូវឱ្យមានការបើកចំហ ចេតនាក្នុងការសហការ ការចែករំលែក និងការគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមករវាងដៃគូ។ ជាមួយនេះ យើងមកដល់គន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបស្រលាញ់នរណាម្នាក់ម្តងទៀត បន្ទាប់ពីគេធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់៖

ជំហានទី 1៖ ទទួលស្គាល់ការខូចខាតផ្លូវចិត្ត

Nandita និយាយថា “នៅពេលបង្កើតស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីខូចអារម្មណ៍ ជំហានដំបូងគឺ ដើម្បីទទួលស្គាល់នោះ។មានការខូចខាត។ នេះអាចជាប្រធានបទដ៏រសើប ប៉ុន្តែវាត្រូវតែដោះស្រាយ។ ការយល់ចិត្តច្រើនគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ពីអ្នកដែលបង្កការខូចខាតផ្លូវចិត្ត ដើម្បីទទួលស្គាល់ថាខ្លួនបានទទួលខុសត្រូវចំពោះទុក្ខព្រួយរបស់ដៃគូផ្សេងទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់កន្លែងទំនេរ និងមានភាពអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូច្រើន។

យោងតាមបញ្ជីត្រួតពិនិត្យការជួសជុល Gottman នេះគឺជាឃ្លាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលព្យាយាមបង្ហាញការទទួលខុសត្រូវចំពោះការខូចខាតដែលអ្នកបានបង្កឡើង៖

• “ខ្ញុំពិតជាបានផ្លុំម្នាក់នោះ”
• “ខ្ញុំអាចមើលឃើញផ្នែករបស់ខ្ញុំនៅក្នុងរឿងទាំងអស់នេះ”
• “តើខ្ញុំអាចធ្វើឲ្យអ្វីៗកាន់តែប្រសើរឡើងដោយរបៀបណា?”
• “ខ្ញុំសុំទោស។ សូមអត់ទោសឱ្យខ្ញុំ"
• "ខ្ញុំចង់សុភាពសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ ហើយខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀប"

ជំហានទី 2: ទៅ ម៉ាយបន្ថែម

ដៃគូដែលបានបង្កការខូចខាតផ្លូវចិត្តត្រូវយល់ថាគ្រាន់តែនិយាយថា "សុំទោស" នឹងមិនដោះស្រាយភាពភ័យខ្លាចរបស់ដៃគូផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើមូលហេតុគឺភាពមិនស្មោះត្រង់ រាល់ពេលដែលដៃគូបោកប្រាស់មិនលើកទូរស័ព្ទ ឬមកផ្ទះយឺត ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ដូចគ្នាដែរ ប្រសិនបើការខូចខាតផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្កឡើងដោយការមើលងាយ ឬឧបាយកលឥតឈប់ឈរ ដៃគូនៅចុងបញ្ចប់នៃការទទួលទំនងជាមានភាពរសើប និងប្រយ័ត្នប្រយែងចំពោះពាក្យរបស់អ្នកដទៃ។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សង្ស័យ និងអាក់អន់ចិត្តបន្ទាប់ពី រងទុក្ខដោយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត និងស្រឡាញ់យ៉ាងខ្លាំង។ ការ​គិត​អំពី​រឿង​នេះ​ជា​គន្លឹះ​ក្នុង​ការ​រក​ឃើញ​ពី​វិធី​រក្សា​ទំនាក់ទំនង​ដែល​មាន​អារម្មណ៍មានភាពផុយស្រួយ។

ការអានដែលទាក់ទង៖ របៀបជឿជាក់លើនរណាម្នាក់ម្តងទៀត បន្ទាប់ពីពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ – ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ

អ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កការខូចខាតត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែម បើទោះបីជាវាមានន័យថាត្រូវទទួលខុសត្រូវរាល់ នាទីនៃថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវតែជាសៀវភៅបើកចំហ ដែលរក្សាអាថ៌កំបាំងសូន្យពីដៃគូរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើបុគ្គលដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយអ្នក សូមប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកឱ្យដឹង។ ការថប់បារម្ភ/របួសរបស់ពួកគេអាចជាសះស្បើយបាន លុះត្រាតែពួកគេជឿថាអ្នកនឹងមិនបោកប្រាស់ពួកគេទៀតទេ។

ជំហានទី 3៖ មានភាពស្មោះត្រង់ និងស្វែងរកអ្វីដែលនាំឱ្យខូចអារម្មណ៍

កំពុងស្វែងរកគន្លឹះ របៀបរក្សាទុកទំនាក់ទំនង? ទាក់ទងនឹងភាពមិនស្មោះត្រង់ Nandita និយាយថា "បន្ទាប់ពីទទួលស្គាល់កំហុស ដៃគូគួរតែមានភាពស្មោះត្រង់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានអ្វីមួយដូចជាភាពមិនស្មោះត្រង់។ តើវាគ្រាន់តែជាការស្រមើស្រមៃទេ? ឬ​វា​ជា​ភាព​គ្មាន​អារម្មណ៍​របស់​ដៃគូ? ហេតុផលអាចមានច្រើន”។ នេះជាហេតុផលផ្សេងៗដែលនាំឱ្យនរណាម្នាក់បោកប្រាស់៖

• 'មានអ្វីមួយ' បានបាត់នៅក្នុងទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងថាអ្វីដែលបាត់ពិតប្រាកដ
• ពួកគេដឹងពីអ្វីដែលបាត់ ប៉ុន្តែមិនអាច បង្ហាញវាក្នុងលក្ខណៈបើកចំហ ស្មោះត្រង់ និងតម្លាភាព
• ពួកគេបានសម្តែងនូវតម្រូវការដែលមិនបានបំពេញរបស់ពួកគេច្រើនដង ប៉ុន្តែការព្យាយាមជួសជុលពួកវាបានបង្ហាញថាមិនជោគជ័យ

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើឧបាយកល បានកើតឡើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ការជ្រមុជទឹកជ្រៅ និងព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដើម។ ប្រហែលជាអ្នករៀបចំបានឃើញទំនាក់ទំនងមិនល្អនៅពេលធំឡើង។ ឬប្រហែលជាឧបាយកលគឺជាវិធីលាក់បាំងការគោរពខ្លួនឯងទាបរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ដើម្បីជួសជុលការខូចខាត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលមូលហេតុ។

Nandita បន្ថែមថា “នៅក្នុងដំណើរការទាំងមូលនៃការដោះស្រាយមូលហេតុដែលការខូចខាតផ្លូវចិត្តបានកើតឡើង វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលដៃគូទាំងពីរបន្តគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក និងខ្លួនឯង។ ពួកគេត្រូវមានការយល់ចិត្ត និងយល់ថា ខណៈពេលដែលកំហុសស្ថិតនៅលើពួកគេមួយ ពួកគេទាំងពីរមានចំណាប់អារម្មណ៍រួមគ្នាក្នុងចិត្ត ពោលគឺការជួសជុលទំនាក់ទំនង។ ទំនាក់ទំនងមួយ យោងតាមបញ្ជីត្រួតពិនិត្យការជួសជុលរបស់ Gottman:

• “តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្វីៗមានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់ខ្ញុំបានទេ?”
• “ខ្ញុំត្រូវការជំនួយរបស់អ្នកឥឡូវនេះ”
• “នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំ។ សូមស្តាប់"
• "តើយើងអាចសម្រាកបានទេ?"
• "តើយើងអាចនិយាយអំពីអ្វីផ្សេងទៀតមួយរយៈបានទេ?"

ជំហានទី 4៖ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺជាគន្លឹះ

កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីព័ត៌មានលម្អិតដែលមិនស្រួល នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារួចរាល់។ ក្នុង​ករណី​មាន​ភាព​មិន​ស្មោះ​ត្រង់ អ្នក​ទាំង​ពីរ​ត្រូវ​ស្វែង​រក​សំណួរ​ដូច​ខាង​ក្រោម​ជា​មួយ​គ្នា៖

• "តើ​ចំណង​ស្នេហ៍​បាន​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​អ្វី​ដែល​ទំនាក់​ទំនង​របស់​អ្នក​មិន​មាន​ទេ? តើអ្វីទៅ?”
• “តើស្នេហារបស់អ្នកបានធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់/ចង់បាន/ចង់បាន/កត់សម្គាល់ទេ?”
• “តើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកធ្លាប់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? តើមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរ?
• “តើមានអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរឿងនេះទំនាក់ទំនង/អាពាហ៍ពិពាហ៍?”
• “ទំនាក់ទំនងនេះអាចបំពេញតម្រូវការទាំងនោះបានដែរឬទេ? កុំនៅស្ងៀម ហើយជ្រើសរើសរស់នៅជាមួយវា។ បង្ហាញទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នកពីរបៀបដែលឥរិយាបថលេចធ្លោ/ការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេបានប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវកំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់នៅពេលនេះ។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​អាច​និយាយ​ថា “ការ​ស្រែក ហៅ និង​ស្តីបន្ទោស​គឺ​មិន​អាច​ទទួល​យក​បាន​ទៀត​ទេ។ ច្បាប់​នេះ​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​បំបែក​ដោយ​តម្លៃ​ណា​មួយ​ទេ។»

ជំហានទី 5៖ ត្រូវ​មាន​ចិត្ត​ល្អ​ចំពោះ​ខ្លួន​អ្នក ហើយ​អត់ធ្មត់

វា​នឹង​មាន​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​នឹង​ចោទ​សួរ​ថា​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​មិន​គ្រប់​គ្រាន់។ អ្វី​ដែល​វា​ជា​អ្នក​ខ្វះ​ខាត ឬ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់​ខ្លាំង​ពេក​ជ្រើសរើស​ធ្វើ​បាប​អ្នក។ កុំបន្ទោសខ្លួនឯង។ ត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង និងអត់ធ្មត់។ អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនក្នុងការស្នាក់នៅ; ការអាម៉ាស់នេះមិនមែនជារបស់អ្នកដែលត្រូវកាន់ទេ។ អ្នកសមនឹងទទួលបានឱកាសដើម្បីធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ។ ហើយអ្នកមានឱកាសនេះឥឡូវនេះ។ ប្រើវាឱ្យបានពេញលេញ។

ការអានដែលទាក់ទង៖ របៀបបញ្ឈប់ការគិតលើសលប់ បន្ទាប់ពីចាញ់បោក – អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ 7 គន្លឹះ

ជំហានទី 6៖ កែតម្រូវ និងទទួលយក ជំនួសឱ្យការសម្របសម្រួល

អំពីរបៀបយកឈ្នះលើបញ្ហាទំនុកចិត្ត នីតា ផ្តល់ដំបូន្មានថា “ជំនួសឱ្យការប្រើពាក្យសម្របសម្រួល ចូរប្រើពាក្យដូចជា ការកែតម្រូវ និងការទទួលយកដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ តើ​យើង​សម្រប​សម្រួល​គ្នា​ដោយ​របៀប​ណា? តើយើងរៀនទទួលយកគ្នាទៅវិញទៅមកដោយរបៀបណា? វិធីនេះ អ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនង រក្សាការគោរពខ្លួនឯង និងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងចិត្ត។"

ការនិយាយអំពីការកែតម្រូវ (ជំនួសឱ្យការសម្របសម្រួលដែលមិនល្អ) បញ្ជីត្រួតពិនិត្យការជួសជុល Gottman និយាយអំពីឃ្លាពីរបីដែលអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីការឈឺចាប់ពីអតីតកាល៖

• “ខ្ញុំយល់ស្របជាមួយនឹងផ្នែកនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយ ”
• “តោះរកចំណុចរួមរបស់យើង”
• “ខ្ញុំមិនដែលគិតរឿងបែបនោះទេ”
• “តើអ្នកបារម្ភអ្វីខ្លះ?”
• “តោះយល់ព្រមបញ្ចូលទស្សនៈរបស់យើងទាំងពីរនៅក្នុងដំណោះស្រាយមួយ”

ជំហានទី 7៖ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដើម្បីកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញនៅក្នុងទំនាក់ទំនង

Nandita ចែករំលែកថាអតិថិជនដែលនាងកំពុងផ្តល់ប្រឹក្សាបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់ សួរនាងថា “ប្តីខ្ញុំធ្វើបាបខ្ញុំខ្លាំង។ គាត់មានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចទទួលយកការសុំទោសរបស់គាត់បានទេ។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ទុក​ចិត្ត​គាត់​ម្ដង​ទៀត​ជាមួយ​រូប​កាយ​របស់​ខ្ញុំ ឬ​បង្ហាញ​ពី​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ចំពោះ​គាត់​បាន​ទេ។ តើ​ខ្ញុ​ុំ​គួរ​ធ្វើអ្វី? គាត់​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្ញុំ​ឈឺ​ចាប់​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​ខ្ញុំ​ខ្លាច​ថា​គាត់​នឹង​ធ្វើ​វា​ម្តង​ទៀត…”

នាង​បាន​ឆ្លើយ​ថា “មិន​ថា​អ្នក​ធ្វើ​អ្វី​ទេ ចូរ​ថយ​ចុះ។ កុំរិះគន់ដោយមិនចាំបាច់។ កុំចង្អុលបង្ហាញកំហុសនៅកន្លែងដែលគ្មាន។ ម្យ៉ាងទៀត កុំសង់ភ្នំចេញពីតំបន់ភ្នំ។ ទទួលយកថានឹងមានការឡើងចុះ ប៉ុន្តែគោលដៅនៅចុងបញ្ចប់គួរតែរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់។”

ការចំណាយពេលគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងការកសាងស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីការខូចខាតផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺជាបញ្ជីសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញក្នុងទំនាក់ទំនង៖

• វគ្គថើប ទំនាក់ទំនងភ្នែក
• ធ្វើសមកាលកម្មការដកដង្ហើមជាមួយដៃគូរបស់អ្នក
• ប្តូរវេន និងបង្ហាញអាថ៌កំបាំងឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក
• កំណត់កាលបរិច្ឆេទប្រចាំសប្តាហ៍ យប់
• យក aចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីជាមួយគ្នា (អាចជាការលោតមេឃ/មើលភាពយន្តសិល្បៈ)

ជំហានទី 8៖ ស្វែងរកការគាំទ្រពីខាងក្រៅ

បើក វិធីយកឈ្នះលើបញ្ហាទំនុកចិត្ត និងរៀនទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូដែលធ្វើឲ្យអ្នកឈឺចាប់ នីតា ផ្តល់ដំបូន្មានថា “ពេលខ្លះ ការកសាងស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីខូចចិត្ត បង្កបញ្ហាដែលគូស្នេហ៍មិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបាន។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាជួយស្វែងរកការណែនាំពីនរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ ចាស់ទុំ និងមិនវិនិច្ឆ័យ។ វាអាចជាសមាជិកគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកប្រឹក្សាអាជីព។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការគាំទ្រ អ្នកប្រឹក្សារបស់យើងពីបន្ទះ Bonobology គឺគ្រាន់តែចុចទៅឆ្ងាយ។

ជំហានទី 9៖ សរសេរសំបុត្រដឹងគុណសម្រាប់ការកសាងស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីការខូចចិត្ត

សូម្បីតែការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញថាការបង្ហាញពីការដឹងគុណបង្កើនការលួងលោមក្នុងទំនាក់ទំនង។ ដូច្នេះ​ហើយ ចូរ​ធ្វើ​ឲ្យ​ជីវិត​ស្នេហា​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​រីក​ចម្រើន​ឡើង​វិញ ដោយ​ការ​ដឹង​គុណ​ជា​ប្រចាំ។ នេះ​ជា​ឃ្លា​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​អាច​ប្រើ​ដើម្បី​ឱ្យ​តម្លៃ​ដៃគូ​របស់​អ្នក នេះ​បើ​យោង​តាម Gottman Repair Checklist៖

ការ​អាន​ដែល​ទាក់ទង៖ វិធី 10 យ៉ាង​ដើម្បី​បង្ហាញ​ការ​ដឹងគុណ​ចំពោះ​ស្វាមី​របស់​អ្នក

• " អរគុណសម្រាប់…”
• “ខ្ញុំយល់”
• “ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នក”
• “ខ្ញុំអរគុណចំពោះ…”
• “នេះមិនមែនជាបញ្ហារបស់អ្នកទេ។ វាជាបញ្ហារបស់យើង”

ជំហានទី 10៖ បោះបង់ដៃគូរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ

Nandita និយាយថា “ប្រសិនបើដៃគូម្នាក់ មិនអាចយល់ព្រមទាំងស្រុង/ទទួលយកដៃគូផ្សេងទៀត ឬប្រសិនបើគាត់/នាងមានលក្ខខណ្ឌច្រើនពេកដែលបានដាក់ចុះ ដែលមិនមែនជាការត្រូវបានជួបដោយដៃគូផ្សេងទៀត ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកហួសពីការជួសជុល។ ប្រសិនបើម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេមិនចុះសម្រុងគ្នាតាមមធ្យោបាយណាមួយ (អាចជាពួកគេទាំងពីរ) ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទៀតតែងតែសម្របសម្រួល/ផ្តល់ឱ្យ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដំបូងដ៏ស្រាលដែលថាទំនាក់ទំនងនឹងមិនដំណើរការ។"

“សញ្ញា​រ៉ាឌីកាល់​កាន់​តែ​ខ្លាំង​នោះ​គឺ​ថា​គូស្នេហ៍​មួយ​គូ​នេះ​តែង​តែ​ឈ្លោះ​ប្រកែក​គ្នា ហើយ​ជា​ធម្មតា​មិន​អាច​ចុះ​សម្រុង​នឹង​អ្វី​បាន។ ម្យ៉ាង​វិញ​ទៀត​គឺ​មាន​ការ​ខ្វះ​ការ​ស្រលាញ់ ការ​ស្រលាញ់ និង​ការ​គោរព​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង»។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះ ប្រហែលជាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរចេញជាជាងធ្វើឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកកាន់តែឈឺចាប់ និងឈឺចាប់នៅក្នុងដំណើរស្វែងរករបស់អ្នកដើម្បីជួសជុលការខូចខាតផ្លូវចិត្តដែលបង្កឡើងរួចហើយ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងកុំបង្កើតស្នេហាឡើងវិញបន្ទាប់ពីខូចអារម្មណ៍

ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមជាច្រើនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ ហើយចាកចេញ ដោយបង្ហាញថាភាពមិនច្បាស់លាស់គឺជាបទពិសោធន៍ទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងគិតអំពីការបញ្ចប់របស់ពួកគេ។ ទំនាក់ទំនង។ ភាព​មិន​ប្រក្រតី​នេះ​ជា​ហេតុផល​ដែល​មនុស្ស​ជា​ទី​ពីរ​ស្មាន​ថា​ការ​បែក​បាក់​គ្នា​របស់​ខ្លួន។ នេះ​ជា​ការ​គួរ​ធ្វើ​ និង​មិន​គួរ​មួយ​ចំនួន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជ្រើស​រើស​បន្ត​នៅ​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង​ បន្ទាប់​ពី​មាន​ការ​ខូច​ខាត​ផ្លូវ​ចិត្ត៖