"Kintsugi" haqida eshitganmisiz? Bu singan sopol buyumlarni oltin bilan birlashtirish yapon san'atidir. Ushbu "oltin ta'mirlash" harakati hissiy zarardan keyin sevgini tiklash uchun chiroyli metafora bo'lishi mumkin. Bu munosabatlar qanchalik buzilgan bo'lishidan qat'i nazar, har doim zararni nazorat qilish uchun joy borligini eslatib turadi.

Ammo er-xotinlar og'riqli muvaffaqiyatsizliklardan qanday qilib qaytishlari mumkin? Biror kishi sizni xafa qilgandan keyin yana qanday qilib sevish haqida ko'rsatma bormi? Biz CBT, REBT va er-xotinlar maslahatiga ixtisoslashgan psixolog Nandita Rambhia (Magistr, Psixologiya) bilan maslahatlashib, munosabatlardagi ishonchni tiklash bo'yicha ushbu va boshqa ko'plab boshqa savollarga javob berish uchun keldik.

Hissiy zararga nima sabab bo'ladi? O'zaro munosabatlarda?

Nandita shunday tushuntiradi: “Emosional zarar, odatda, agar kimdir o'z sherigiga xiyonat qilganda yoki unga kirish imkoni bo'lmaganda sodir bo'ladi. Xiyonat, mavjud bo'lmaslik, hissiy zo'ravonlik yoki passiv tajovuzkorlik - bularning barchasi og'riqli hissiy tajribalar bo'lishi mumkin. Kimdir sizga ruhiy ziyon yetkazayotganining yana bir qancha umumiy belgilari:

• Manipulyativ, nazorat qiluvchi xatti-harakatlar, masalan, gazni yoritish
• Chegaralarni buzish va shaxsiy hayot
• Omma oldida sizni doimiy ravishda kamsitish yoki sharmanda qilish
• Sizni yaqinlaringizdan ajratib qo'yish
• Aql o'yinlarini o'ynash/issiq va sovuq xulq-atvor
• Yurug'laringizni kamsitish
• Sizni toshbo'ron qilish
• Aybdorlik hissi bilan sizni biron bir ishni bajarishga majburlash
• Ma'nosiz qilishqiyin Bir muncha vaqt yomon bo'lishini qabul qiling Kechirimni qimmatbaho sovg'alar bilan sotib olishga harakat qiling Haqiqiy kechirim so'rang, pushaymon bo'ling G'azabingizni qasos olishga yo'naltiring Empatiya, sabr va qabul qilish O'zingizni yoki sherigingizni ayblang G'azab kabi barcha salbiy his-tuyg'ularni qabul qiling Munozaralarda g'alaba qozonish uchun o'tmishdagi xatolaringizni ko'rsating Minnatdorchilik bildiring, ozgina qadrlang narsalar Zarur bo'lgunga qadar bolalarni jalb qiling Ishonchni mustahkamlash bo'yicha tadbirlarda ishtirok eting Ketish kerakmi yoki yo'qmi, kimdir qaror qiladi Bir-biringizga joy bering G'amxo'rlik qilishni unuting o'zingiz Do'stlaringiz, oilangiz, kitoblaringizdan yordam oling Yolg'iz qolishdan qo'rqib qaror qabul qiling Agar sizga kerak bo'lsa sherigingizni qo'yib yuboring Mutaxassis yordamiga murojaat qilishdan qoching.

  Asosiy ko'rsatkichlar

  • Munosabatlarni qanday tuzatish jarayoni borligini tan olishdan boshlanadi. nimadir shikastlangan, uni tuzatish kerak
  • Zararni bartaraf etishning yagona yo'li bu munosabatlarni saqlab qolish uchun qo'shimcha harakatlar qilishdir
  • Zarar nima uchun sodir bo'lganligi va bu safar nima boshqacha qilish mumkinligini chuqur o'rganing
  • O'zingizni kechiring qolish sharmandaligi uchun va o'zingizga g'amxo'rlik qiling
  • Ishonchni mustahkamlash uchun birgalikda yangi sevimli mashg'ulotlarni oling vahaftalik uchrashuv kechalarini rejalashtiring
  • Ishonchli odamlarning yordamini olishdan qochmang
  • Agar yana kimgadir ishonish bo'yicha barcha maslahatlar ish bermasa, jasorat bilan harakat qiling va keting

Nihoyat, hissiy ziyondan keyin sevgini qayta tiklash travmatik tajriba bo'lishi mumkin. Bu sizdan juda sabrli bo'lishingizni talab qiladi. Siz hali ham harakat qilyapsiz, chunki siz munosabatlaringiz/nikohingiz uchun kurashishga arziydi. Bilasizmi, yaxshi odamlar ba'zan aralashib ketishadi. Bilasizki, bu xato munosabatlaringizni yanada mustahkam, dono va barqaror qilish uchun yashirin saboqlar/sirlarni o'z ichiga oladi.

Baxtsiz nikohda qolishning 9 ta oqibatlari

Nikohni muvaffaqiyatli bo'lish uchun ajralishning asosiy qoidalari

Siz oldini olishingiz mumkin bo'lgan 11 ta eng keng tarqalgan munosabatlar xatosi

Agar sizda Sizning munosabatingiz/nikohingizdagi yuqoridagi belgilarning ba'zilariga guvoh bo'lgan bo'lsangiz, sizning rishtalaringiz nozik muz ustida bo'lishi mumkin. Sizning munosabatingiz so'nggi oyoqlarida turgandek tuyulsa, hissiy zarardan keyin sevgini tiklash murakkab jarayon bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, biz sizning orqangizdamiz. Biz sizga sizni qattiq xafa qilgan sherigingizni qanday qilib sevib qolish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani aytib berish uchun keldik.

Hissiy zarardan keyin sevgini tiklash bo'yicha bosqichma-bosqich qo'llanma

Bu hatto hissiy zarardan keyin ham sevgini tiklash mumkinmi? Nandita javob beradi: “Ha. Biroq, bu oson emas va vaqt talab etadi. Shifolash va kechirish ikkala sherikdan ham ko'p harakat talab qiladi. Bu ikkalasi ham sevgini noldan tiklashga kuchli ehtiyoj sezsalargina sodir bo'lishi mumkin. Agar bu ehtiyoj kuchli, samimiy va halol bo'lsa, oldinga siljish imkoniyati yuqori bo'ladi."

Hatto tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sizga hissiy travma keltirgan sherikga qayta ishonish - bu xiyonat, yolg'on, insofsizlik tufayli. , yoki hissiy manipulyatsiya - ochiqlik, hamkorlik qilish niyati, sheriklar o'rtasida almashish va o'zaro yordamni talab qiladi. Shu bilan biz kimnidir sizni xafa qilgandan keyin yana qanday sevish haqida ba'zi maslahatlarga ega bo'lamiz:

1-qadam: hissiy zararni tan oling

Nandita shunday deydi: "Emosional zarardan keyin sevgini tiklashda birinchi qadam buni tan olish uchunzarar ko'rgan. Bu nozik mavzu bo'lishi mumkin, ammo uni hal qilish kerak. Hissiy zarar etkazgan odamdan tortib, boshqa sherikning qayg'usi uchun javobgar ekanligini tan olish uchun juda ko'p hamdardlik kerak. Bo'sh joy berish va juda ko'p sabr va sabr-toqatga ega bo'lish muhim."

Gottman ta'mirlashni tekshirish ro'yxatiga ko'ra, siz yetkazgan zarar uchun javobgarlikni ko'rsatishga urinayotganda quyidagi iboralarni ishlatishingiz mumkin:

• “Men buni rostdan ham hayratda qoldirdim”
• “Men bularning barchasida o‘z hissamni ko‘ra olaman”
• “Qanday qilib men ishlarni yaxshilashim mumkin?”
• “Kechirasiz. Iltimos, meni kechiring”
• “Men hozir sizga nisbatan yumshoqroq bo'lishni xohlayman va qanday qilishni bilmayman”

2-qadam: Boring qo'shimcha mil

Ruhiy zarar etkazgan sherik shunchaki "kechirasiz" deyish boshqa sherikning paranoyasi tuzatmasligini tushunishi kerak. Agar asosiy sabab xiyonat bo'lsa, har safar aldagan sherigi boshqasining qo'ng'irog'iga javob bermasa yoki uyga kech qaytsa, ular tashvishlanishadi. Xuddi shunday, agar hissiy zarar doimiy kamsitish yoki manipulyatsiya tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, qabul qiluvchi tomondagi sherik, ehtimol, boshqaning so'zlariga nisbatan sezgirroq va ehtiyotkor bo'ladi.

Undan keyin o'zini shubhali va norozi his qilish mutlaqo normaldir. siz ishongan va juda yaxshi ko'rgan odam tomonidan xafa bo'lish. Buni yodda tutish hissiy munosabatlarni qanday saqlashni aniqlashning kalitidirmo'rt.

Aloqador o'qish: Kimdir sizni xafa qilgandan keyin yana qanday ishonish kerak - Mutaxassis maslahati

Zarar keltirgan shaxs qo'shimcha harakat qilishi kerak, hatto bu har safar javobgar bo'lsa ham. kunning daqiqasi. Siz sherigidan hech qanday sir saqlamaydigan ochiq kitob bo'lishingiz kerak. Agar siz bilan aloqada bo'lgan odam siz bilan bog'lansa, bu haqda sherigingizga xabar bering. Ularning tashvishi/jaroxati, siz ularni boshqa aldamasligingizga chin dildan ishonganlaridagina tuzalib ketishlari mumkin.

3-qadam: Rostgo‘y bo‘ling va ruhiy zararga nima sabab bo‘lganini aniqlang

Maslahatlarni qidiring. munosabatlarni qanday saqlash kerak? Xiyonatga nisbatan, Nandita shunday deydi: “Xatolarni tan olgandan so'ng, sheriklar xiyonat kabi narsaga aynan nima sabab bo'lganini aniqlash uchun etarlicha halol bo'lishlari kerak. Bu shunchaki injiqlikmi? Yoki bu sherikning hissiy jihatdan mavjud emasligi edi? Sabablari bir necha bo'lishi mumkin." Mana, birovning aldashining turli sabablari:

• Munosabatlarda "bir narsa" etishmayotgan edi, lekin ular aniq nima etishmayotganini bilishmagan
• Ular nima etishmayotganini bilishgan, lekin hech qachon qila olmaganlar. uni ochiq, halol va oshkora ifoda eting
• Ular o'zlarining qondirilmagan ehtiyojlarini bir necha bor bildirishdi, lekin ularni tuzatishga urinishlar muvaffaqiyatsiz bo'ldi

Xuddi shunday, agar manipulyatsiya munosabatlarda sodir bo'ldi, chuqur sho'ng'in va ildiz sabablarini topishga harakat qiling. Ehtimol, manipulyatorulg'ayganda nosog'lom munosabatlarga guvoh bo'lgan. Yoki, ehtimol, manipulyatsiya ularning o'zini past bahosini yashirish usulidir. Shunday qilib, zararni tuzatish uchun asosiy sabablarni davolash muhim.

Nandita qo'shimcha qiladi: “Emosional zarar nima uchun sodir bo'lganini hal qilish jarayonida ikkala sherik ham bir-birlarini va o'zlarini hurmat qilishda davom etishlari juda muhimdir. Ular hamdard bo'lishlari va ayb ulardan birida ekanligini tushunishlari kerak, lekin ikkalasining ham umumiy manfaati bor - munosabatlarni tiklash."

Empatik bo'lish muhimligini yodda tutgan holda, bu erda ishonchni tiklash uchun ba'zi savollar mavjud. munosabatlar, Gottman ta'mirlash nazorat ro'yxatiga ko'ra:

• “Siz men uchun narsalarni xavfsizroq qila olasizmi?”
• “Menga hozir sizning yordamingiz kerak”
• “Bu men uchun muhim. Iltimos, tinglang"
• "Tanaffus qilsak bo'ladimi?"
• "Biroz vaqt boshqa narsa haqida gaplashsak bo'ladimi?"

4-qadam: Muloqot asosiy hisoblanadi

O'zingizni tayyor his qilsangiz, noqulay tafsilotlar haqida gapirishdan qo'rqmang. Xiyonat qilish holatlarida ikkalangiz ham quyidagi savollarni birgalikda ko'rib chiqishingiz kerak:

• “Munosabat sizga o'z munosabatingizda bo'lmagan narsani taklif qildimi? Nima?"
• "Munosabatlar sizni sevish/tarbiyalanish/xohlagan/e'tiborga olish hissini uyg'otdimi? Nima o'zgardi?"
• “Bunda qanday narsalarni o'zgartirish kerakmunosabatlar/nikoh?”
• “Ushbu munosabatlar hech qachon bu ehtiyojlarni qondira oladimi?”

Shunga o‘xshab, agar siz hissiy jihatdan zo‘ravonlikka uchragan bo‘lsangiz, buni qilmang. t jim qolmang va u bilan yashashni tanlang. Hamkoringizga uning hukmron/nazorat qiluvchi xatti-harakati sizga qanday chuqur ta'sir qilganini ayting. Bundan tashqari, bu safar aniq chegaralarni belgilashingiz kerak. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Baqirish, qo'ng'iroq qilish va ayblash endi qabul qilinmaydi. Bu qoidani hech qanday holatda buzib bo'lmaydi.”

5-qadam: O'zingizga mehribon va sabrli bo'ling

Kunday kunlar bo'ladiki, nega kamlik qildingiz? Sizga nima etishmayapti yoki nima uchun siz sevgan inson sizni xafa qilishni tanladi. O'zingizni ayblamang. O'zingizga mehribon bo'ling va sabrli bo'ling. Agar qolishdan uyalsangiz, o'zingizni kechiring; bu sharmandalik sizniki emas. Siz narsalarni to'g'rilash imkoniyatiga loyiq edingiz. Va endi sizda bunday imkoniyat bor. Undan to'liq foydalaning.

Aloqador o'qish: Aldangandan keyin ortiqcha o'ylashni qanday to'xtatish kerak – Mutaxassis 7 ta maslahatni tavsiya qiladi

6-qadam: murosaga kelish o'rniga sozlang va qabul qiling

Ishonch muammolarini qanday yengish haqida , Nandita maslahat beradi: “Murosaga kelish so'zini ishlatish o'rniga, sozlash va so'zsiz qabul qilish kabi so'zlardan foydalaning. Biz bir-birimizga qanday moslashamiz? Qanday qilib biz bir-birimizni qabul qilishni o'rganamiz? Shunday qilib, siz o'zingizni hurmat qilish va o'z ehtiyojlaringizni yodda tutgan holda munosabatlarni nazorat qilishda ko'proq his qilasiz."

Gaplashing.sozlash haqida (nosog'lom murosaga kelish o'rniga), Gottman ta'mirlashni tekshirish ro'yxati o'tmishdagi og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradigan bir nechta iboralarni eslatib o'tadi:

• “Men siz aytayotgan gaplarning bir qismiga qo'shilaman. ”
• “Keling, umumiy tilimizni topaylik”
• “Men hech qachon bunday deb o'ylamagan edim”
• “Sizni nima tashvishlantirmoqda?”
• “Keling, ikkala fikrimizni ham yechimga kiritishga rozi bo'laylik”

7-qadam: O'zaro munosabatlarda ishonchni tiklash bo'yicha faoliyat bilan shug'ullaning

Nandita mijoziga xiyonatdan keyin maslahat bergani haqida gapiradi so'radi undan: “Erim meni qattiq xafa qildi. U uyalyapti, lekin men uning kechirimini qabul qila olmayman. Unga yana na tanam bilan ishonaman, na o'zimni unga ko'rsata olaman. Nima qilishim kerak? U mening his-tuyg'ularimni qattiq xafa qildi va men yana shunday qiladi deb qo'rqaman..."

U javob berdi: "Nima qilsangiz ham, sekin yuring. Keraksiz tanqid qilmang. Kamchiliklar bo'lmagan joyda ko'rsatmang. Shuningdek, mol tepaliklaridan tog'lar qurmang. Ko'tarilishlar va pasayishlar bo'lishini qabul qiling, lekin yakundagi maqsad juda kuchli va aniq bo'lishi kerak."

Vaqt o'tkazish hissiy zarardan keyin sevgini tiklashning eng muhim usullaridan biridir. Munosabatlarda ishonchni tiklash uchun foydali harakatlar ro'yxati:

• Erkashish seansi, ko'z bilan aloqa
• Hamkoringiz bilan nafas olishni sinxronlash
• O'zaro almashish va bir-biringizga sirlarni ochish
• Haftalik sanani rejalashtirish kechalar
• Olib ketish abirgalikda yangi hobbi (parashyutdan sakrash/badiiy filmlar tomosha qilish bo'lishi mumkin)

8-qadam: Tashqaridan yordam so'rang

On Ishonch muammolarini qanday engish va sizni xafa qilgan sherik bilan bog'lanishni o'rganish mumkin, deb maslahat beradi Nandita: “Ba'zida hissiy zarardan keyin sevgini qayta tiklash er-xotin o'zlari hal qila olmaydigan muammolarni keltirib chiqaradi. Bunday hollarda tajribaliroq, etukroq va mulohaza yuritmaydigan kishidan yo'l-yo'riq izlashga yordam beradi. Bu oila a'zosi, do'st yoki professional maslahatchi bo'lishi mumkin." Agar siz qo'llab-quvvatlashni izlayotgan bo'lsangiz, Bonobology panelidagi maslahatchilarimiz bir marta bosish masofasida.

9-qadam: Hissiy zarardan keyin sevgini tiklash uchun minnatdorchilik xatlarini yozing

Hatto tadqiqot shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik bildirish munosabatlardagi qulaylikni oshiradi. Shunday qilib, muntazam ravishda minnatdorchilik bildirish orqali sevgi hayotingizdagi uchqunni qayta yoqing. Gottman ta'mirlash nazorat ro'yxatiga ko'ra, sherigingizni qadrlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi iboralar:

Aloqador o'qish: Eringizga minnatdorchilik bildirishning 10 usuli

• “ Rahmat...”
• “Tushundim”
• “Men seni sevaman”
• “Men uchun minnatdorman...”
• “Bu sizning muammoingiz emas. Bu BIZNING muammomiz”

10-qadam: Agar kerak bo'lsa sherigingizni qo'yib yuboring

Nandita: “Agar bitta hamkor bo'lsa boshqa sherik bilan kelisha olmaydi/qabul qila olmaydi yoki agar u juda ko'p shartlar qo'ygan bo'lsa, unday emasboshqa sherik tomonidan kutib olinsa, bu sizning munosabatlaringiz tuzatib bo'lmaydigan belgilardir. Agar ulardan biri biron-bir tarzda murosasiz bo'lsa (ularning ikkalasi ham bo'lishi mumkin) va agar boshqa odam doimo murosaga kelsa/taslim bo'lsa, bu munosabatlar ishlamasligining nozik dastlabki belgilaridir.”

“Radikal belgilar shundaki, er-xotin har doim janjallashib, janjal qilishadi va odatda hech narsada kelisha olmaydi. Boshqacha aytganda, munosabatlarda sevgi, mehr va hurmat etishmaydi”. Agar siz bunga munosabat bildira olsangiz, bir-biringizga ko'proq og'riq va og'riq keltirmaslik o'rniga, allaqachon etkazilgan hissiy ziyonni tuzatishga intilishdan ko'ra, ketish yaxshiroqdir.

Emosional shikastlangandan keyin sevgini qayta tiklash mumkin bo'lgan va kerak bo'lmagan narsalar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'plab ishtirokchilar bir vaqtning o'zida o'z munosabatlarida qolishga va ketishga turtki bo'lishgan. munosabatlar. Bu ikkilanganlik odamlarning ajralishlarini ikkinchi darajali taxmin qilishiga sababdir. Agar siz hissiy ziyondan keyin munosabatlarni davom ettirishni tanlasangiz, ba'zi bajarilishi kerak bo'lgan va qilinmasligi kerak bo'lgan amallar: