Vai esat kādreiz dzirdējuši par "Kintsugi"? Tā ir japāņu māksla salikt atpakaļ kopā salauztus keramikas gabaliņus ar zeltu. Šis "zelta remonts" var būt skaista metafora mīlestības atjaunošanai pēc emocionāliem bojājumiem. Tas ir atgādinājums, ka neatkarīgi no tā, cik salauztas ir attiecības, vienmēr ir iespējams mazliet novērst bojājumus.

Bet kā tieši pāri var atgūties no sāpīgām neveiksmēm? Vai ir rokasgrāmata, kā atkal mīlēt kādu cilvēku pēc tam, kad viņš jūs sāpinājis? Mēs esam šeit, lai atbildētu uz šiem un neskaitāmiem citiem jautājumiem par uzticības atjaunošanu attiecībās, konsultējoties ar psiholoģi Nanditu Rambhiju (maģistra grāds psiholoģijā), kas specializējas CBT, REBT un pāru konsultēšanā.

Kas rada emocionālu kaitējumu attiecībās?

Nandita skaidro: "Emocionālais kaitējums parasti rodas, ja kāds ir bijis emocionāli neuzticīgs/ nepieejams savam partnerim." Neuzticība, nepieejamība, emocionāla vardarbība vai pasīva agresivitāte var būt sāpīgi emocionāli pārdzīvojumi." Lūk, vēl dažas izplatītas pazīmes, kas liecina par to, ka kāds jums nodara emocionālu kaitējumu:

• Manipulatīva, kontrolējoša uzvedība, piemēram, izgaismošana.
• Robežu un privātuma aizskaršana
• Pastāvīgi jūs pazemo vai apkauno publiski.
• Izolēšana no tuviniekiem
• Prāta spēļu spēlēšana / karstā un aukstā uzvedība
• Jūsu sasniegumu noniecināšana
• Tevi apmētā ar akmeņiem
• vainas apziņa, liekot jums kaut ko darīt
• Jūsu jūtu trivializēšana
• Jūs vaino visās savās problēmās

Ja jūsu attiecībās/laulībā ir novērotas dažas no iepriekš minētajām pazīmēm, pastāv iespēja, ka jūsu saikne ir uz plāna ledus. Ja šķiet, ka jūsu attiecības stāv uz pēdējiem kājām, mīlestības atjaunošana pēc emocionāla kaitējuma var būt sarežģīts process. Neuztraucieties, mēs esam jums palīgā. Mēs esam šeit, lai pastāstītu jums visu, kas jums jāzina par to, kā atkal iemīlēties partnerī, kurš jūs ir dziļi ievainojis.

Soli pa solim, kā atjaunot mīlestību pēc emocionāla kaitējuma

Vai vispār ir iespējams atjaunot mīlestību pēc emocionāla kaitējuma? Nandita atbild: "Jā. Tomēr tas nav viegli un prasa laiku. Dziedināšana un piedošana prasa daudz pūļu no abiem partneriem. Tas var notikt tikai tad, ja abi izjūt spēcīgu vajadzību atjaunot mīlestību no jauna. Ja šī vajadzība ir spēcīga, sirsnīga un godīga, tad izredzes virzīties uz priekšu ir lielas."

Pat pētījumi liecina, ka atkārtota uzticēšanās partnerim, kurš jums ir nodarījis emocionālu traumu - vai tā būtu neticība, meli, negodīgums vai emocionāla manipulācija, - prasa atklātību, nodomu sadarboties, dalīšanos un savstarpēju atbalstu starp partneriem. Ar to mēs nonākam pie dažiem padomiem, kā atkal iemīlēt kādu cilvēku pēc tam, kad viņš jūs ir sāpinājis:

1. solis: Atzīt emocionālo kaitējumu

Nandita saka: "Atjaunojot mīlestību pēc emocionāla kaitējuma, pirmais solis ir atzīt, ka ir noticis kaitējums. Tas var būt jutīgs temats, bet tas ir jārisina. Ir vajadzīga liela empātija no tās personas puses, kura ir nodarījusi emocionālu kaitējumu, lai atzītu, ka viņa/viņš ir bijusi atbildīga par otra partnera ciešanām. Ir svarīgi dot vietu un būt pacietīgiem.un neatlaidība."

Saskaņā ar Gottman Repair Checklist (Gottman Repair Checklist), šeit ir dažas frāzes, ko varat izmantot, mēģinot uzņemties atbildību par nodarīto kaitējumu:

• "Es to tiešām izmetu"
• "Es redzu savu lomu šajā visā."
• "Kā es varu uzlabot situāciju?"
• "Atvainojos. Lūdzu, piedodiet man."
• "Es gribu būt maigāks pret tevi tieši tagad, bet nezinu, kā."

2. solis: veiciet papildu pasākumus

Partnerim, kurš ir radījis emocionālo kaitējumu, ir jāsaprot, ka tikai ar atvainošanos otra partnera paranoju neizlīdzinās. Ja galvenais iemesls ir neuzticība, katru reizi, kad krāpšanas partneris neatbild uz otra partnera zvanu vai nāk mājās vēlu, viņš jutīsies nemierīgs. Tāpat, ja emocionālo kaitējumu ir izraisījusi pastāvīga noniecināšana vai manipulācijas, partneris, kurš ir saņēmējs, ir.iespējams, būs jutīgāki un piesardzīgāki pret otra teikto.

Ir pilnīgi normāli justies aizdomīgam un aizvainotam pēc tam, kad jūs ievainojis kāds, kuram tik ļoti uzticējāties un kuru tik ļoti mīlējāt. Lai izdomātu, kā saglabāt emocionāli trauslas attiecības, ir svarīgi to apzināties.

Saistītā lasīšana: Kā atkal uzticēties kādam pēc tam, kad viņš tevi sāpinājis - ekspertu konsultācijas

Personai, kas ir atbildīga par kaitējuma nodarīšanu, ir jāpieliek papildu pūles, pat ja tas nozīmē būt atbildīgam katru dienas minūti. Jums ir jābūt atvērtai grāmatai, kas neslēpj nekādus noslēpumus no sava partnera. Ja persona, ar kuru jums bija romāns, sazinās ar jums, dariet to zināmu savam partnerim. Viņa trauksmi/traumu var izārstēt tikai tad, kad viņš patiesi noticēs, ka jūs viņu vairs nelaupīsiet.

3. solis: Esiet godīgi un noskaidrojiet, kas izraisīja emocionālo kaitējumu.

Vai meklējat padomus, kā glābt attiecības? Attiecībā uz neuzticību Nandita saka: "Pēc kļūdu atzīšanas partneriem vajadzētu būt pietiekami godīgiem, lai noskaidrotu, kas tieši izraisīja tādu lietu kā neuzticība. Vai tā bija tikai kaprīze? Vai arī tā bija partnera emocionālā nepieejamība? Iemesli var būt vairāki." Lūk, dažādi iespējamie iemesli, kāpēc kāds krāpj:

• Attiecībās "kaut kā" trūka, bet viņi nezināja, kā tieši trūka.
• Viņi zināja, kā trūkst, bet nekad nespēja to paust atklāti, godīgi un pārredzami.
• Viņi vairākkārt pauda savas neapmierinātās vajadzības, bet mēģinājumi tās apmierināt izrādījās neveiksmīgi.

Līdzīgi, ja attiecībās ir notikusi manipulācija, iedziļinieties un mēģiniet atrast tās cēloņus. Varbūt manipulētājs, augot bijis liecinieks neveselīgām attiecībām. Vai varbūt manipulācija ir viņa veids, kā slēpt savu zemo pašvērtējumu. Tātad, lai novērstu kaitējumu, ir svarīgi izārstēt cēloņus.

Nandita piebilst: "Visā šajā procesā, kad tiek risināts jautājums par to, kāpēc radies emocionālais kaitējums, ir ārkārtīgi svarīgi, lai abi partneri turpinātu cienīt viens otru un paši sevi. Viņiem jābūt empātiskiem un jāsaprot, ka, lai gan vaina ir uz viena no viņiem, viņiem abiem ir kopīgas intereses - attiecību atjaunošana."

Atceroties, cik svarīgi ir būt empātiskam, šeit ir daži jautājumi, kas palīdz atjaunot uzticību attiecībās, kā norādīts Gotmena pārbaudes sarakstā:

• "Vai jūs varat man nodrošināt lielāku drošību?"
• "Man šobrīd ir nepieciešams tavs atbalsts."
• "Man tas ir svarīgi. Lūdzu, ieklausieties."
• "Vai mēs varam ieturēt pārtraukumu?"
• "Vai mēs varam uz brīdi parunāt par kaut ko citu?"

4. solis: Saziņa ir galvenais

Nebaidieties runāt par nepatīkamām detaļām, kad vien jūtaties gatavi. Neizticības gadījumos jums abiem kopā jāizpēta šādi jautājumi:

• "Vai romāns tev piedāvāja kaut ko tādu, ko jūsu attiecības nepiedāvāja? Ko?"
• "Vai jūsu romāns lika jums justies mīlētam/pieskatītam/pieprasītam/ievērotam?"
• "Vai jūsu attiecības kādreiz lika jums izjust šādas jūtas? Kas mainījās?"
• "Kas ir tas, kas šajās attiecībās/laulībā ir jāmaina?"
• "Vai šīs attiecības jebkad var apmierināt šīs vajadzības?"

Tāpat, ja esat bijis emocionāli izmantots, neklusējiet un izvēlieties ar to sadzīvot. Paudiet savam partnerim, kā viņa dominējošā/kontrolējošā uzvedība jūs dziļi ietekmējusi. Arī šoreiz jums ir jānosaka skaidras robežas. Piemēram, varat teikt: "Kliegšana, aicināšana un vainošana vairs nav pieņemama. Šo noteikumu nedrīkst pārkāpt par katru cenu." Ja esat bijis emocionāli aizskarts, jūs varat to darīt.

5. solis: esiet laipni pret sevi un pacietīgi

Būs dienas, kad tev radīsies jautājumi, kāpēc tu neesi bijis pietiekams, kā tev trūkst vai kāpēc cilvēks, kuru tu tik ļoti mīlēji, izvēlējās tevi sāpināt. Nevaino sevi. Esi laipns pret sevi un pacietīgs. Piedod sev, ja izjūti kaunu par to, ka paliec; šis kauns tev nepieder. Tu esi pelnījis iespēju visu labot. Un tev šī iespēja tagad ir. Izmanto to pilnībā.

Saistītā lasīšana: Kā pārtraukt pārdomāšanu pēc krāpšanas - eksperts iesaka 7 padomus

6. solis: Pielāgojiet un pieņemiet, nevis kompromisu.

Par to, kā pārvarēt uzticēšanās problēmas, Nandita iesaka: "Tā vietā, lai lietotu vārdu "kompromiss", lietojiet tādus vārdus kā "pielāgošanās" un "beznosacījumu pieņemšana". Kā mēs pielāgojamies viens otram? Kā mēs mācāmies pieņemt viens otru? Šādā veidā jūs jūtaties vairāk kontrolē pār attiecībām, paturot prātā savu pašcieņu un savas vajadzības."

Runājot par pielāgošanos (nevis neveselīgu kompromisu), Gottman Repair Checklist ir minētas vairākas frāzes, kas var palīdzēt jums izārstēt pagātnes sāpes:

• "Es piekrītu daļai no tā, ko jūs sakāt"
• "Atradīsim kopsaucēju"
• "Es nekad tā nedomāju."
• "Kādas ir jūsu bažas?"
• "Vienosimies, lai risinājumā iekļautu abus mūsu viedokļus."

7. solis: iesaistieties darbībās, lai atjaunotu uzticību attiecībās

Nandita dalās pieredzē, ka kāda kliente, kuru viņa konsultēja pēc neticības, viņai jautāja: "Mans vīrs mani dziļi ievainoja. Viņam ir kauns, bet es nespēju pieņemt viņa atvainošanos. Es nespēju ne atkal uzticēt viņam savu ķermeni, ne parādīt viņam savu iekšējo būtību. Ko man darīt? Viņš ir dziļi ievainojis manas jūtas, un es baidos, ka viņš to darīs atkal...".

Viņa atbildēja: "Lai ko jūs darītu, ejiet lēni. Nekritizējiet bez vajadzības, nenorādiet uz kļūdām tur, kur to nav. Arī no molu kalniem neceliet kalnus. Pieņemiet, ka būs kāpumi un kritumi, bet mērķim beigās jābūt diezgan stipram un skaidram."

Laika pavadīšana ir viens no būtiskākajiem veidiem, kā atjaunot mīlestību pēc emocionāliem zaudējumiem. Šeit ir sniegts ērts saraksts ar aktivitātēm, kas palīdz atjaunot uzticību attiecībās:

• Glāstīšanas sesija, acu kontakts
• Sinhronizējiet elpošanu ar partneri
• Kārtojieties pēc kārtas un atklājiet viens otram noslēpumus
• Plānojiet iknedēļas randiņu vakarus
• kopīgi pievērsieties jaunam hobijam (varētu būt skydivings/ mākslas filmu skatīšanās).

8. solis: Meklējiet atbalstu no ārpuses

Par to, kā pārvarēt uzticēšanās problēmas un iemācīties veidot saikni ar partneri, kurš jūs ir sāpinājis, Nandita iesaka: "Dažkārt mīlestības atjaunošana pēc emocionāla kaitējuma izraisa jautājumus, kurus pāris nespēj atrisināt saviem spēkiem. Šādos gadījumos palīdz lūgt padomu kādam pieredzējušākam, nobriedušākam un nenosodošam cilvēkam. Tas var būt ģimenes loceklis, draugs vai profesionāls padomdevējs." Ja jūs esimeklējat atbalstu, mūsu Bonobology paneļa konsultanti ir tikai viena klikšķa attālumā.

9. solis: Rakstiet pateicības vēstules, lai atjaunotu mīlestību pēc emocionāla kaitējuma.

Pat pētījumi liecina, ka pateicības izteikšana palielina komfortu attiecībās. Tāpēc, regulāri izsakot pateicību, atkal iededziet dzirksti savā mīlas dzīvē. Lūk, dažas frāzes, ko varat izmantot, lai novērtētu savu partneri, saskaņā ar Gottman Repair Checklist:

Saistītā lasīšana: 10 veidi, kā izrādīt atzinību savam vīram

• "Paldies par..."
• "Es saprotu."
• "Es tevi mīlu"
• "Es esmu pateicīgs par..."
• "Tā nav jūsu problēma. Tā ir MŪSU problēma."

10. solis: atlaidiet partneri, ja nepieciešams.

Nandita saka: "Ja viens no partneriem pilnībā nespēj samierināties/pieņemt otru partneri vai ja viņam/viņai ir izvirzīti pārāk daudz nosacījumu, kurus otrs partneris neizpilda, tās ir pazīmes, kas liecina, ka jūsu attiecības nav labojamas. Ja viens no partneriem ir bezkompromisa (var būt jebkurš no viņiem) un ja otra persona vienmēr iet uz kompromisiem/ piekāpjas, tās ir smalkas pazīmes.sākotnējās pazīmes, kas liecina, ka attiecības neizdosies."

"Radikālākas pazīmes ir tādas, ka pāris pastāvīgi strīdas, ka strīdas un parasti nespēj par neko vienoties. Citiem vārdiem sakot, attiecībās trūkst mīlestības, pieķeršanās un cieņas." Ja jūs varat tam piekrist, iespējams, labāk ir aiziet prom, nevis nodarīt viens otram vēl vairāk sāpju un sāpju, cenšoties labot jau nodarīto emocionālo kaitējumu.

Dos un Don'ts Mīlestības atjaunošana pēc emocionāla kaitējuma

Pētījumi liecina, ka daudziem dalībniekiem vienlaikus bija motivācija gan palikt attiecībās, gan tās pamest, kas liecina, ka ambivalence ir izplatīta pieredze tiem, kuri domā par attiecību pārtraukšanu. Tieši šī ambivalence ir iemesls, kāpēc cilvēki pārdomā šķiršanos. Lūk, daži do un do, ja pēc emocionāla kaitējuma izvēlaties palikt attiecībās:

Galvenās norādes

• Process, kā salabot attiecības, sākas ar atzīšanu, ka ir kaut kas bojāts, kas jālabo.
• Vienīgais veids, kā novērst kaitējumu, ir pielikt papildu pūles, lai saglabātu attiecības.
• Padziļināta izpēte par to, kāpēc radās bojājumi un ko šoreiz var darīt citādi.
• Piedodiet sev par kaunu, ka palikāt, un rūpējieties par sevi.
• Lai veidotu uzticību, kopīgi apgūstiet jaunus hobijus un ieplānojiet iknedēļas randiņu vakarus.
• Nevairieties no uzticamu cilvēku atbalsta.
• Ja visi šie padomi par to, kā atkal kādam uzticēties, nedarbojas, drosmīgi dodieties prom un aiziet.

Visbeidzot, mīlestības atjaunošana pēc emocionāliem bojājumiem var būt traumatiska pieredze. Tas prasīs no jums lielu pacietību. Jūs joprojām mēģināt, jo zināt, ka jūsu attiecības/laulība ir tā vērta, lai par tām cīnītos. Jūs zināt, ka labi cilvēki reizēm kļūdās. Jūs zināt, ka šajā kļūdā ir apslēptas mācības/noslēpumi, kas padarīs jūsu attiecības stiprākas, gudrākas un ilgtspējīgākas.

9 Sekas, kas rodas, paliekot nelaimīgā laulībā

Top noteikumi atdalīšanas laulībā, lai tā būtu veiksmīga

11 visbiežāk pieļautās attiecību kļūdas, no kurām patiesībā var izvairīties