Heb je ooit gehoord van 'Kintsugi'? Het is de Japanse kunst om gebroken stukken aardewerk weer in elkaar te zetten met goud. Deze daad van 'gouden reparatie' kan een prachtige metafoor zijn voor het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade. Het herinnert je eraan dat hoe gebroken een relatie ook is, er altijd ruimte is voor wat schadebeperking.

Maar hoe kunnen koppels precies terugkomen van pijnlijke tegenslagen? Bestaat er een gids over hoe je weer van iemand kunt houden nadat hij of zij je gekwetst heeft? We beantwoorden deze en talloze andere vragen die je kunt hebben over het herstellen van vertrouwen in een relatie, in overleg met psycholoog Nandita Rambhia (MSc, Psychologie), die gespecialiseerd is in CBT, REBT en relatietherapie.

Wat veroorzaakt emotionele schade in relaties?

Nandita legt uit: "Emotionele schade ontstaat meestal als iemand emotioneel ontrouw/onbeschikbaar is geweest voor zijn partner. Ontrouw, onbeschikbaarheid, emotioneel misbruik of passieve agressiviteit kunnen allemaal pijnlijke emotionele ervaringen zijn." Hier zijn enkele andere veelvoorkomende tekenen dat iemand je emotionele schade toebrengt:

• Manipulatief, controlerend gedrag zoals gaslighting
• Grenzen en privacy schenden
• Je voortdurend vernederen of in verlegenheid brengen in het openbaar
• Je isoleren van dierbaren
• Denkspelletjes spelen/heet en koud gedrag
• Je prestaties kleineren
• Je tegenwerken
• Je dwingen om dingen te doen
• Je gevoelens bagatelliseren
• Jou de schuld geven van al hun problemen

Als je een aantal van de bovenstaande tekenen hebt gezien in je relatie/huwelijk, is de kans groot dat jullie band zich op dun ijs bevindt. Als het voelt alsof je relatie op zijn laatste benen staat, kan het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade een ingewikkeld proces zijn. Maak je geen zorgen, wij staan achter je. We zijn hier om je alles te vertellen wat je moet weten over hoe je weer verliefd kunt worden op een partner die je diep heeft gekwetst.

Stap-voor-stap handleiding voor het herstellen van de liefde na emotionele schade

Is het überhaupt mogelijk om de liefde weer op te bouwen na emotionele schade? Nandita antwoordt: "Ja. Maar het is niet gemakkelijk en het kost tijd. Genezen en vergeven vergen veel inspanning van beide partners. Het kan alleen gebeuren als beiden een sterke behoefte voelen om de liefde weer op te bouwen vanaf nul. Als deze behoefte sterk, oprecht en eerlijk is, is de kans groot dat je verder komt."

Zelfs onderzoek suggereert dat het opnieuw vertrouwen van een partner die je een emotioneel trauma heeft bezorgd - of dat nu is door ontrouw, liegen, oneerlijkheid of emotionele manipulatie - openheid, de intentie om samen te werken, delen en wederzijdse steun tussen partners vereist. Hiermee komen we bij een aantal tips over hoe je weer van iemand kunt houden nadat hij of zij je heeft gekwetst:

Stap 1: Erken de emotionele schade

Nandita zegt: "Bij het herstellen van de liefde na emotionele schade, is de eerste stap te erkennen dat er schade is geweest. Dit kan een gevoelig onderwerp zijn, maar het moet worden aangepakt. Er is veel empathie nodig, van de persoon die emotionele schade heeft veroorzaakt, om te erkennen dat hij/zij verantwoordelijk is geweest voor het verdriet van de andere partner. Het is belangrijk om ruimte te geven en veel geduld te hebben.en doorzettingsvermogen."

Volgens de Gottman Repair Checklist zijn hier een aantal zinnen die je kunt gebruiken als je probeert verantwoording af te leggen voor de schade die je hebt veroorzaakt:

• "Die heb ik echt verknald"
• "Ik zie mijn aandeel in dit alles"
• "Hoe kan ik dingen beter maken?"
• "Het spijt me. Vergeef me alsjeblieft."
• "Ik wil nu vriendelijker tegen je zijn en ik weet niet hoe".

Stap 2: Doe een stapje extra

De partner die emotionele schade heeft veroorzaakt, moet begrijpen dat gewoon "sorry" zeggen de paranoia van de andere partner niet zal oplossen. Als de hoofdoorzaak ontrouw is, zal de partner die vreemdgaat zich angstig voelen, elke keer als hij of zij de telefoon niet beantwoordt of te laat thuiskomt. Als de emotionele schade is veroorzaakt door constant kleineren of manipuleren, is de partner aan de ontvangende zijdewaarschijnlijk gevoeliger zijn en op hun hoede voor de woorden van de ander.

Het is volkomen normaal om je achterdochtig en wrokkig te voelen nadat je gekwetst bent door iemand die je zo vertrouwde en waar je zo veel van hield. Je hiervan bewust zijn is de sleutel om uit te zoeken hoe je relaties kunt redden die emotioneel kwetsbaar zijn.

Gerelateerd lezen: Hoe je iemand weer kunt vertrouwen nadat hij je pijn heeft gedaan - Advies van experts

De persoon die verantwoordelijk is voor het veroorzaken van de schade moet een extra inspanning leveren, zelfs als dat betekent dat hij of zij elke minuut van de dag verantwoording moet afleggen. Je moet een open boek zijn, die geen geheimen heeft voor zijn of haar partner. Als de persoon met wie je een affaire had contact met je opneemt, laat het je partner dan weten. Hun angst/trauma kan alleen worden geheeld als ze echt gaan geloven dat je hen niet opnieuw zult bedriegen.

Stap 3: Wees eerlijk en zoek uit wat tot de emotionele schade heeft geleid

Op zoek naar tips om een relatie te redden? Met betrekking tot ontrouw zegt Nandita: "Na het erkennen van fouten, moeten partners eerlijk genoeg zijn om erachter te komen wat zoiets als ontrouw precies heeft uitgelokt. Was het gewoon een bevlieging? Of was het de emotionele onbeschikbaarheid van een partner? De redenen kunnen divers zijn." Hier zijn de verschillende mogelijke redenen waarom iemand vreemdgaat:

• Er ontbrak 'iets' in de relatie, maar ze wisten niet wat er precies ontbrak
• Ze wisten wat er ontbrak, maar waren nooit in staat om dit op een open, eerlijke en transparante manier te uiten.
• Ze uitten hun onvervulde behoeften meerdere keren, maar de pogingen om ze te verhelpen bleken niet succesvol

Evenzo, als manipulatie heeft plaatsgevonden in de relatie, duik dan diep en probeer de onderliggende oorzaken te vinden. Misschien was de manipulator getuige van ongezonde relaties toen hij opgroeide. Of misschien is manipulatie hun manier om hun lage zelfbeeld te verbergen. Om de schade te herstellen, is het dus belangrijk om de onderliggende oorzaken te helen.

Nandita voegt eraan toe: "In dit hele proces van het aanpakken waarom de emotionele schade is ontstaan, is het extreem belangrijk dat beide partners elkaar en zichzelf blijven respecteren. Ze moeten empathisch zijn en begrijpen dat, hoewel de fout bij een van hen ligt, ze allebei een gemeenschappelijk belang voor ogen hebben - het herstellen van de relatie."

Met het belang van empathie in gedachten, zijn hier enkele vragen om het vertrouwen in een relatie te herstellen, volgens de Gottman Repair Checklist:

• "Kun je het veiliger voor me maken?"
• "Ik heb nu je steun nodig"
• "Dit is belangrijk voor me, luister alsjeblieft".
• "Kunnen we even pauzeren?"
• "Kunnen we het even over iets anders hebben?"

Stap 4: Communicatie is de sleutel

Wees niet bang om over de ongemakkelijke details te praten, wanneer jullie je daar klaar voor voelen. In gevallen van ontrouw moeten jullie samen de volgende vragen onderzoeken:

• "Heeft de affaire je iets geboden dat je relatie niet bood? Wat?"
• "Voelde je je geliefd/gevoed/gewenst/opgemerkt door je affaire?"
• "Gaf je relatie je ooit die gevoelens? Wat veranderde er?"
• "Wat zijn de dingen die moeten veranderen in deze relatie/huwelijk?"
• "Kan deze relatie ooit aan die behoeften voldoen?"

Op dezelfde manier, als je emotioneel misbruikt bent, zwijg dan niet en kies ervoor om ermee te leven. Spreek tegen je partner uit hoe zijn dominante/controlerende gedrag je diep heeft geraakt. Ook moet je deze keer duidelijke grenzen stellen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Schreeuwen, schelden en beschuldigen zijn niet meer acceptabel. Deze regel mag niet koste wat het kost verbroken worden."

Stap 5: Wees lief voor jezelf en heb geduld

Er zullen dagen zijn waarop je je afvraagt waarom je niet genoeg was, wat het is dat je mist, of waarom die ene persoon van wie je zo hield ervoor koos om je pijn te doen. Geef jezelf niet de schuld. Wees aardig voor jezelf en wees geduldig. Vergeef jezelf als je je schaamt omdat je bent gebleven; deze schaamte mag je niet vasthouden. Je verdiende een kans om dingen goed te maken. En die kans heb je nu. Gebruik hem ten volle.

Gerelateerd lezen: Hoe je kunt stoppen met piekeren nadat je bent bedrogen - expert beveelt 7 tips aan

Stap 6: Aanpassen en accepteren, in plaats van compromissen sluiten

Over hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen, adviseert Nandita: "Gebruik in plaats van het woord compromis de woorden aanpassing en onvoorwaardelijke acceptatie. Hoe passen we ons aan elkaar aan? Hoe leren we elkaar te accepteren? Op deze manier voel je je meer de baas over de relatie en houd je je zelfrespect en eigen behoeften in gedachten."

Als we het hebben over aanpassing (in plaats van ongezonde compromissen), noemt de Gottman Repair Checklist een paar zinnen die je kunnen helpen om te genezen van de pijn uit het verleden:

• "Ik ben het eens met een deel van wat je zegt."
• "Laten we onze gemeenschappelijke grond vinden"
• "Ik heb nooit op die manier over dingen nagedacht"
• "Wat zijn je zorgen?"
• "Laten we afspreken dat we allebei onze standpunten meenemen in een oplossing"

Stap 7: Activiteiten ondernemen om het vertrouwen in een relatie te herstellen

Nandita vertelt dat een cliënt die ze begeleidde in de nasleep van ontrouw haar vroeg: "Mijn man heeft me diep gekwetst. Hij voelt schaamte, maar ik ben niet in staat om zijn excuses te accepteren. Ik ben niet in staat om hem weer mijn lichaam toe te vertrouwen of mijn innerlijke ik aan hem te laten zien. Wat moet ik doen? Hij heeft mijn gevoelens diep gekwetst en ik ben bang dat hij het weer zal doen...".

Ze antwoordde: "Wat je ook doet, ga langzaam. Bekritiseer niet onnodig. Wijs niet op fouten waar die er niet zijn. Bouw ook geen bergen van molshopen. Accepteer dat er ups en downs zullen zijn, maar het doel aan het einde moet vrij sterk en duidelijk zijn."

Tijd doorbrengen is een van de meest cruciale manieren om de liefde weer op te bouwen na emotionele schade. Hier is een handige lijst met activiteiten om het vertrouwen in een relatie weer op te bouwen:

• Knuffelsessie, oogcontact
• Synchroniseer de ademhaling met je partner
• Geef elkaar om de beurt geheimen
• Plan wekelijkse afspraakjes
• Samen een nieuwe hobby oppakken (bijvoorbeeld parachutespringen/kunstzinnige films kijken)

Stap 8: Zoek steun van buitenaf

Over hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen en weer contact kunt maken met een partner die je heeft gekwetst, adviseert Nandita: "Soms komen er bij het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade problemen naar boven die het stel niet zelf kan oplossen. In zulke gevallen helpt het om begeleiding te zoeken van iemand die meer ervaring heeft, volwassen is en niet oordeelt. Dat kan een familielid, vriend of professionele raadgever zijn." Als uop zoek bent naar ondersteuning, zijn onze adviseurs uit het panel van Bonobology slechts een klik van je verwijderd.

Stap 9: Schrijf dankbrieven voor het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade

Uit onderzoek blijkt zelfs dat het uiten van dankbaarheid het comfort in relaties verhoogt. Wakkert de vonk in je liefdesleven dus opnieuw aan door regelmatig dankbaarheid te uiten. Hier zijn enkele zinnen die je kunt gebruiken om je partner te waarderen, volgens de Gottman Repair Checklist:

Gerelateerd lezen: 10 manieren om je man te bedanken

• "Bedankt voor..."
• "Ik begrijp het"
• "Ik hou van je"
• "Ik ben dankbaar voor..."
• "Dit is niet jouw probleem, maar ONS probleem".

Stap 10: Laat je partner los als dat nodig is

Nandita zegt: "Als de ene partner totaal niet in staat is om de andere partner te accepteren of als hij/zij veel te veel voorwaarden stelt waaraan de andere partner niet voldoet, zijn dit tekenen dat je relatie niet meer te redden is. Als een van de twee op wat voor manier dan ook compromisloos is (kan een van beiden zijn) en als de andere persoon altijd concessies doet/ toegeeft, zijn dit de subtiele tekenen dat de relatie niet meer te redden is.de eerste tekenen dat de relatie niet zal werken."

"De meer radicale tekenen zijn dat het koppel altijd ruzie maakt, vecht en meestal niet in staat is om het ergens over eens te worden. Met andere woorden, er is een gebrek aan liefde, genegenheid en respect in de relatie." Als je je hierin kunt vinden, is het misschien het beste om weg te lopen in plaats van elkaar nog meer pijn te doen in je zoektocht om de emotionele schade die al is aangericht te herstellen.

Wat wel en niet te doen om de liefde weer op te bouwen na emotionele schade

Studies tonen aan dat veel deelnemers tegelijkertijd gemotiveerd waren om in hun relatie te blijven en om weg te gaan, wat suggereert dat ambivalentie een veel voorkomende ervaring is voor mensen die erover denken om hun relatie te beëindigen. Deze ambivalentie is precies de reden waarom mensen twijfelen over hun relatiebreuk. Hier zijn enkele do's en don'ts als je ervoor kiest om in een relatie te blijven, na emotionele schade:

Belangrijke tips

• Het proces om een relatie te herstellen begint met de erkenning dat er iets beschadigd is dat hersteld moet worden.
• De enige manier om de schade ongedaan te maken is door extra inspanningen te leveren om de relatie te redden
• Diep duiken in waarom de schade is ontstaan en wat er deze keer anders gedaan kan worden
• Vergeef jezelf voor de schaamte om te blijven en zorg voor jezelf
• Om vertrouwen op te bouwen, neem je samen nieuwe hobby's en plan je wekelijkse afspraakjes in.
• Schrik niet terug voor de steun van betrouwbare mensen
• Als al deze tips om iemand weer te vertrouwen niet werken, neem dan de moedige stap en loop weg.

Tenslotte kan het heropbouwen van liefde na emotionele schade een traumatische ervaring zijn. Het zal van jullie veel geduld vragen. Jullie proberen het nog steeds omdat jullie weten dat jullie relatie/huwelijk het waard is om voor te vechten. Jullie weten dat goede mensen het soms verknoeien. Jullie weten dat deze fout verborgen lessen/geheimen bevat om jullie relatie sterker, wijzer en duurzamer te maken.

9 Gevolgen van een ongelukkig huwelijk

De belangrijkste regels voor een succesvolle scheiding in het huwelijk

De 11 meest voorkomende fouten in relaties die je echt kunt vermijden