Jeste li ikada čuli za 'Kintsugi'? To je japanska umjetnost spajanja slomljenih komada grnčarije zlatom. Ovaj čin 'zlatnog popravka' može biti prekrasna metafora za obnovu ljubavi nakon emocionalne štete. To je podsjetnik da bez obzira na to koliko je veza prekinuta, uvijek postoji prostor za kontrolu štete.

Ali kako se tačno parovi mogu oporaviti od bolnih neuspjeha? Postoji li vodič kako ponovo voljeti nekoga nakon što vas je povrijedio? Tu smo da odgovorimo na ova i mnoga druga pitanja koja možda imate o ponovnoj izgradnji povjerenja u vezi, u konsultaciji sa psihologom Nanditom Rambhiom (MSc, psihologija), koja je specijalizirana za CBT, REBT i savjetovanje parova.

Šta uzrokuje emocionalno oštećenje U vezama?

Nandita objašnjava: „Emocionalna šteta se obično dešava ako je neko bio emocionalno nevjeran/nedostupan svom partneru. Nevjera, nedostupnost, emocionalno zlostavljanje ili pasivna agresivnost mogu biti bolna emocionalna iskustva.” Evo nekih drugih uobičajenih znakova da vam neko nanosi emocionalnu štetu:

• Manipulativno, kontrolirajuće ponašanje kao što je gaslighting
• Zadiranje u granice i privatnost
• Stalno ponižavanje ili sramota u javnosti
• Izolirati vas od voljenih osoba
• Igranje umnih igrica/toplog i hladnog ponašanja
• Omalovažavanje vaših postignuća
• Uklanjanje kamena u vas
• Krivica koja vas tjera da radite stvari
• Trivijaliziranjeteško Prihvatite da će stvari biti sranje na neko vrijeme Pokušajte kupiti oprost skupim poklonima Ponudite iskreno izvinjenje, pokažite kajanje Usmjerite svoj bijes u osvetu Pokažite empatiju, strpljenje i prihvaćanje Okrivite sebe ili svog partnera Prigrlite sve negativne osjećaje poput ljutnje Iznesite prošle greške da biste pobijedili u svađi Izrazite zahvalnost, cijenite malo stvari Uključite djecu dok ne bude potrebno Učestvujte u aktivnostima izgradnje povjerenja Neko drugi odluči hoćete li otići Dajte jedno drugom prostora Zaboravite da se brinete o sebe Dobijte podršku od prijatelja, porodice, knjiga Donosite odluke iz straha da ćete biti sami Pustite partnera ako trebate Sklonite se traženja stručne pomoći

  Ključni pokazatelji

  • Proces kako popraviti odnos počinje priznavanjem da postoji je nešto oštećeno što treba popraviti
  • Jedini način da se poništi šteta je da uložite dodatne napore da sačuvate vezu
  • Duboko zaronite u zašto se šteta dogodila i šta se ovaj put može učiniti drugačije
  • Oprostite sebi na sramotu ostanite i pazite na sebe
  • Da izgradite povjerenje, zajedno pokupite nove hobije izakažite nedjeljne večeri za izlaske
  • Ne ustručavajte se da dobijete podršku ljudi od povjerenja
  • Ako svi ovi savjeti o tome kako ponovo vjerovati nekome ne uspiju, učinite hrabar potez i odlazite

Konačno, obnavljanje ljubavi nakon emocionalne štete može biti traumatično iskustvo. Od vas će biti potrebno da budete veoma strpljivi. Još uvijek pokušavate jer znate da je vaša veza/brak vrijedna borbe. Znate da dobri ljudi ponekad zabrljaju. Znate da ova greška sadrži skrivene lekcije/tajne kako bi vaša veza bila jača, mudrija i održivija.

9 posljedica ostanka u nesretnom braku

Najvažnija pravila rastave u braku kako bi on bio uspješan

11 najčešćih grešaka u vezi koje zapravo možete izbjeći

Ako imate svjedočili nekim od gore navedenih znakova u vašoj vezi/braku, velike su šanse da je vaša veza na tankom ledu. Kada se čini da vaša veza stoji na zadnjim nogama, obnavljanje ljubavi nakon emocionalne štete može biti složen proces. Ne brinite, mi vam čuvamo leđa. Ovdje smo da vam kažemo sve što trebate znati o tome kako se ponovo zaljubiti u partnera koji vas je duboko povrijedio.

Vodič korak po korak za obnavljanje ljubavi nakon emocionalne štete

Je da li je uopšte moguće obnoviti ljubav nakon emocionalne štete? Nandita odgovara: „Da. Međutim, to nije lako i zahtijeva vrijeme. Iscjeljenje i opraštanje zahtijevaju mnogo truda od oba partnera. To se može dogoditi samo ako oboje osjećaju snažnu potrebu da ponovo izgrade ljubav od nule. Ako je ova potreba jaka, iskrena i iskrena, šanse za napredak su velike.”

Čak i istraživanja sugeriraju da ponovno vjerovati partneru koji vam je izazvao emocionalnu traumu – bilo da se radi o nevjeri, laži, nepoštenju , ili emocionalna manipulacija – zahtijeva otvorenost, namjeru za saradnju, dijeljenje i međusobnu podršku između partnera. Uz ovo, dolazimo do nekoliko savjeta o tome kako ponovo voljeti nekoga nakon što vas je povrijedio:

Korak 1: Priznajte emocionalnu štetu

Nandita kaže: „Kada obnovite ljubav nakon emocionalne štete, prvi korak je da to priznamdošlo je do oštećenja. Ovo može biti osjetljiva tema, ali se mora obraditi. Potrebno je puno empatije, od osobe koja je izazvala emocionalnu štetu, da bi se priznalo da je ona/ona odgovorna za nevolje drugog partnera. Važno je dati prostora i imati puno strpljenja i upornosti.”

Prema Gottman-ovom popisu za popravak, evo nekoliko fraza koje možete koristiti kada pokušavate pokazati odgovornost za štetu koju ste nanijeli:

• “Stvarno sam uprskao taj”
• “Mogu vidjeti svoju ulogu u svemu ovome”
• “Kako mogu poboljšati stvari?”
• „Žao mi je. Molim te, oprosti mi”
• „Želim biti nježniji prema tebi sada, a ne znam kako”

Korak 2: Idi dodatna milja

Partner koji je izazvao emocionalnu štetu mora shvatiti da samo izgovaranje "izvini" neće popraviti paranoju drugog partnera. Ako je osnovni uzrok nevjera, svaki put kada se partner koji vara ne odgovori na poziv drugog ili kasno dođe kući, osjećat će se anksioznim. Slično tome, ako je emocionalna šteta izazvana stalnim omalovažavanjem ili manipulacijom, partner na strani koja prima vjerovatno će biti osjetljiviji i oprezniji prema tuđim riječima.

Potpuno je normalno osjećati se sumnjičavo i ogorčeno nakon biti povrijeđen od strane nekoga kome ste vjerovali i kome ste tako duboko voljeli. Imati na umu ovo je ključ za otkrivanje kako spasiti odnose koji su emocionalnikrhko.

Povezano čitanje: Kako ponovo vjerovati nekome nakon što vas povrijedi – savjet stručnjaka

Osoba odgovorna za nanošenje štete mora uložiti dodatni napor, čak i ako to znači da je svaki minuta u danu. Morate biti otvorena knjiga, koja ne krije nikakve tajne od svog partnera. Ako vas kontaktira osoba s kojom ste imali vezu, obavijestite svog partnera. Njihova anksioznost/trauma se može izliječiti samo kada istinski povjeruju da ih više nećete prevariti.

Korak 3: Budite iskreni i shvatite što je dovelo do emocionalne štete

Tražite savjete o tome kako sačuvati vezu? Što se tiče nevjere, Nandita kaže: „Nakon priznanja grešaka, partneri bi trebali biti dovoljno iskreni da shvate šta je tačno izazvalo nešto poput nevjere. Je li to bio samo hir? Ili je to bila emocionalna nedostupnost partnera? Razloga može biti nekoliko.” Evo raznih mogućih razloga zašto neko vara:

• 'Nešto' je nedostajalo u vezi, ali nisu znali šta tačno nedostaje
• Znali su šta nedostaje, ali nikada nisu mogli Izrazite to na otvoren, pošten i transparentan način
• Više puta su izrazili svoje nezadovoljene potrebe, ali su se pokušaji da ih poprave pokazali neuspješnim

Slično, ako je manipulacija se dogodilo u vezi, duboko zaronite i pokušajte pronaći korijenske uzroke. Možda, manipulatorsvjedočili nezdravim odnosima tokom odrastanja. Ili je možda manipulacija njihov način da sakriju svoje nisko samopoštovanje. Dakle, da bi se popravila šteta, važno je izliječiti osnovne uzroke.

Nandita dodaje: „U cijelom ovom procesu rješavanja zašto se emocionalna šteta dogodila, izuzetno je važno da oba partnera nastave da poštuju jedno drugo i sebe. Moraju biti empatični i razumjeti da, iako je greška na jednom od njih, oboje imaju zajednički interes na umu – popravak odnosa.”

Imajući na umu važnost empatije, evo nekoliko pitanja za ponovno izgradnju povjerenja u vezu, prema Gottmanovoj kontrolnoj listi za popravke:

• “Možete li učiniti stvari sigurnijim za mene?“
• “Treba mi vaša podrška upravo sada”
• “Ovo mi je važno. Molim vas, slušajte”
• “Možemo li napraviti pauzu?”
• “Možemo li još neko vrijeme razgovarati o nečemu drugom?”

Korak 4: Komunikacija je ključ

Ne bojte se pričati o neugodnim detaljima, kad god se osjećate spremni. U slučajevima nevjere, oboje morate zajedno istražiti sljedeća pitanja:

• „Da li vam je afera ponudila nešto što vaša veza nije? Šta?"
• "Da li te je zbog tvoje afere osjećala voljena/njegovana/poželjna/primjećena?"
• "Da li te zbog svoje veze ikada osjećala ta osjećanja? Šta se promijenilo?”
• “Koje stvari treba promijeniti u ovomeveza/brak?”
• “Može li ova veza ikada zadovoljiti te potrebe?”

Slično, ako ste bili emocionalno zlostavljani, nemojte ne šutite i birajte da živite s tim. Izrazite svom partneru kako je njegovo dominantno/kontrolno ponašanje duboko uticalo na vas. Takođe, ovog puta morate postaviti jasne granice. Na primjer, možete reći: „Vikanje, dozivanje i okrivljavanje više nisu prihvatljivi. Ovo pravilo se ne može prekršiti ni pod koju cijenu.”

Korak 5: Budite ljubazni prema sebi i budite strpljivi

Bit će dana kada ćete se zapitati zašto niste bili dovoljni, šta je to što vam nedostaje ili zašto je jedna osoba koju ste voljeli tako duboko izabrala da vas povrijedi. Ne krivite sebe. Budite ljubazni prema sebi i strpljivi. Oprostite sebi ako se osjećate stid što ste ostali; ova sramota nije tvoja. Zaslužio si priliku da ispraviš stvari. I sada imate tu šansu. Iskoristite ga do kraja.

Povezano čitanje: Kako prestati razmišljati nakon što ste prevareni – Stručnjak preporučuje 7 savjeta

Korak 6: Prilagodite se i prihvatite, umjesto kompromisa

O tome kako prevazići probleme povjerenja , Nandita savjetuje: „Umjesto korištenja riječi kompromis, koristite riječi poput prilagođavanja i bezuslovnog prihvatanja. Kako se prilagođavamo jedni drugima? Kako da naučimo da prihvatimo jedni druge? Na ovaj način osjećate više kontrole nad vezom, imajući na umu svoje samopoštovanje i vlastite potrebe.”

Razgovaranjeo prilagođavanju (umjesto nezdravog kompromisa), Gottman Repair Checklist spominje nekoliko fraza koje vam mogu pomoći da se izliječite od bola iz prošlosti:

• “Slažem se s dijelom onoga što govorite ”
• ”Hajde da pronađemo zajednički jezik”
• ”Nikad nisam razmišljao o stvarima na taj način”
• ”Šta vas brine?”
• ”Hajde da se dogovorimo da oba naša gledišta uključimo u rješenje”

Korak 7: Uključite se u aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi

Nandita kaže da je klijent kojeg je savjetovala nakon nevjere upitao ju je: „Muž me je duboko povrijedio. Oseća se stid, ali ja ne mogu da prihvatim njegovo izvinjenje. Niti sam u mogućnosti da mu ponovo vjerujem svojim tijelom niti da mu pokažem svoju unutrašnjost. Sta da radim? Duboko je povrijedio moja osjećanja i bojim se da će to ponoviti...”

Ona je odgovorila: “Šta god da radiš, polako. Ne kritikujte nepotrebno. Nemojte ukazivati ​​na greške tamo gdje ih nema. Takođe, nemojte praviti planine od krtičnjaka. Prihvatite da će biti uspona i padova, ali cilj na kraju treba biti prilično jak i jasan.”

Provođenje vremena je jedan od najvažnijih načina da se obnovi ljubav nakon emocionalne štete. Evo zgodne liste aktivnosti za ponovno uspostavljanje povjerenja u vezi:

• Maženje, kontakt očima
• Sinhronizirajte disanje sa svojim partnerom
• Smjenjujte se i otkrivajte tajne jedno drugome
• Zakažite tjedni datum noći
• Pokupiti anovi zajednički hobi (može biti padobranstvo/gledanje umjetničkih filmova)

Korak 8: Potražite podršku izvana

Uključeno Kako prevladati probleme povjerenja i naučiti se povezati s partnerom koji vas je povrijedio, Nandita savjetuje: „Ponekad, obnavljanje ljubavi nakon emocionalne štete pokreće probleme koje par nije u stanju riješiti sam. U takvim slučajevima pomaže potražiti vodstvo od nekoga iskusnijeg, zrelijeg i neosuđivajućeg. To može biti član porodice, prijatelj ili profesionalni savjetnik.” Ako tražite podršku, naši savjetnici iz Bonobology panela su samo jedan klik udaljeni.

Korak 9: Napišite pisma zahvalnosti za obnovu ljubavi nakon emocionalne štete

Čak i istraživanja pokazuju da izražavanje zahvalnosti povećava udobnost u odnosima. Dakle, ponovo zapalite iskru u svom ljubavnom životu tako što ćete redovno izražavati zahvalnost. Evo nekoliko fraza koje možete koristiti da biste cijenili svog partnera, prema Gottmanovoj kontrolnoj listi za popravke:

Povezano čitanje: 10 načina da se zahvalite svom mužu

• “ Hvala vam za...”
• “Razumijem”
• “Volim te”
• “Zahvalan sam za...”
• “Ovo nije vaš problem. To je NAŠ problem”

Korak 10: Pustite partnera ako trebate

Nandita kaže: “Ako jedan partner potpuno nesposoban da se pomiri/prihvati drugog partnera ili ako ima previše postavljenih uslova koji nisukada vas drugi partner sretne, to su znaci da je vaša veza nepopravljiva. Ako je jedan od njih beskompromisan na bilo koji način (može biti bilo koji od njih) i ako druga osoba uvijek pravi kompromise/popušta, ovo su suptilni početni znakovi da veza neće funkcionirati.”

“Radikalniji znaci su da se par stalno svađa, svađa i obično ne može ni oko čega da se dogovori. Drugim riječima, postoji nedostatak ljubavi, privrženosti i poštovanja u vezi.” Ako se možete povezati s tim, možda je najbolje da se udaljite umjesto da jedni drugima nanosite još više povrijeđenosti i bola u potrazi za popravkom već nanesene emocionalne štete.

Kako i ne treba obnavljati ljubav nakon emocionalne štete

Studije pokazuju da su mnogi učesnici istovremeno bili motivirani da ostanu u svojim vezama i odu, sugerirajući da je ambivalentnost uobičajeno iskustvo za one koji razmišljaju o okončanju svoje odnosima. Ova ambivalentnost je upravo razlog zašto ljudi preispituju svoje raskide. Evo nekoliko stvari koje treba i ne treba raditi ako odlučite ostati u vezi nakon emocionalne štete: