Pernahkah Anda mendengar tentang 'Kintsugi'? Ini adalah seni Jepang yang menyatukan kembali pecahan tembikar yang rusak dengan emas. Tindakan 'perbaikan emas' ini dapat menjadi metafora yang indah untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional. Ini merupakan pengingat bahwa tidak peduli seberapa rusaknya suatu hubungan, selalu ada ruang untuk pengendalian kerusakan.

Namun, bagaimana tepatnya pasangan dapat bangkit kembali dari kemunduran yang menyakitkan? Adakah panduan tentang cara mencintai seseorang lagi setelah mereka menyakiti Anda? Kami di sini untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan berbagai pertanyaan lain yang mungkin Anda miliki tentang membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan, dengan berkonsultasi dengan psikolog Nandita Rambhia (MSc, Psikologi), yang berspesialisasi dalam CBT, REBT, dan konseling pasangan.

Apa yang Menyebabkan Kerusakan Emosional Dalam Hubungan?

Nandita menjelaskan, "Kerusakan emosional biasanya terjadi jika seseorang secara emosional tidak setia/tidak tersedia untuk pasangannya. Perselingkuhan, ketidaktersediaan, pelecehan emosional, atau agresivitas pasif, semuanya bisa menjadi pengalaman emosional yang menyakitkan." Berikut adalah beberapa tanda umum lainnya bahwa seseorang menyebabkan kerusakan emosional pada Anda:

• Manipulatif, mengendalikan perilaku seperti menyoroti orang lain
• Melanggar batas dan privasi
• Terus-menerus mempermalukan atau mempermalukan Anda di depan umum
• Mengisolasi Anda dari orang yang Anda cintai
• Bermain permainan pikiran/perilaku panas dan dingin
• Merusak pencapaian Anda
• Menghalangi Anda
• Membuat Anda merasa bersalah untuk melakukan sesuatu
• Meremehkan perasaan Anda
• Menyalahkan Anda atas semua masalah mereka

Jika Anda telah menyaksikan beberapa tanda di atas dalam hubungan/pernikahan Anda, kemungkinan besar ikatan Anda mungkin sedang berada di ujung tanduk. Saat hubungan Anda terasa seperti berdiri di ujung tanduk, membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional dapat menjadi proses yang rumit. Jangan khawatir, kami siap membantu Anda. Kami di sini untuk memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang bagaimana cara untuk kembali mencintai pasangan yang telah menyakiti hati Anda secara mendalam.

Panduan Langkah-demi-Langkah Untuk Membangun Kembali Cinta Setelah Kerusakan Emosional

Apakah mungkin untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional? Nandita menjawab, "Ya. Namun, itu tidak mudah dan membutuhkan waktu. Penyembuhan dan memaafkan membutuhkan banyak usaha dari kedua pasangan. Itu hanya bisa terjadi jika keduanya merasakan kebutuhan yang kuat untuk membangun kembali cinta dari awal. Jika kebutuhan ini kuat, tulus, dan jujur, peluang untuk maju lebih tinggi."

Bahkan penelitian menunjukkan bahwa mempercayai kembali pasangan yang telah menyebabkan trauma emosional pada Anda - baik melalui perselingkuhan, kebohongan, ketidakjujuran, atau manipulasi emosional - membutuhkan keterbukaan, niat untuk bekerja sama, berbagi, dan saling mendukung di antara pasangan. Dengan demikian, kami sampai pada beberapa tips tentang cara mencintai seseorang lagi setelah mereka menyakiti Anda:

Langkah 1: Mengakui kerusakan emosional

Nandita mengatakan, "Ketika membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional, langkah pertama adalah mengakui bahwa telah terjadi kerusakan. Ini bisa menjadi topik yang sensitif tetapi harus diatasi. Banyak empati yang dibutuhkan, dari orang yang telah menyebabkan kerusakan emosional, untuk mengakui bahwa ia telah bertanggung jawab atas kesusahan pasangannya. Penting untuk memberi ruang dan memiliki banyak kesabaran.dan ketekunan."

Menurut Daftar Periksa Perbaikan Gottman, berikut adalah beberapa frasa yang dapat Anda gunakan ketika mencoba menunjukkan pertanggungjawaban atas kerusakan yang Anda sebabkan:

• "Saya benar-benar gagal dalam hal itu"
• "Saya dapat melihat peran saya dalam semua ini"
• "Bagaimana saya dapat membuat segalanya menjadi lebih baik?"
• "Maafkan aku. Tolong maafkan aku"
• "Saya ingin bersikap lebih lembut kepada Anda sekarang dan saya tidak tahu bagaimana caranya"

Langkah 2: Bekerja lebih keras lagi

Pasangan yang telah menyebabkan kerusakan emosional perlu memahami bahwa hanya dengan mengatakan "maaf" tidak akan memperbaiki paranoia pasangannya. Jika akar masalahnya adalah perselingkuhan, setiap kali pasangan yang selingkuh tidak menjawab telepon atau pulang terlambat, mereka akan merasa cemas. Demikian juga, jika kerusakan emosional telah dipicu oleh peremehan atau manipulasi yang terus-menerus, pasangan yang berada di pihak yang menerima adalahcenderung lebih sensitif dan waspada terhadap kata-kata orang lain.

Sangatlah normal untuk merasa curiga dan kesal setelah disakiti oleh seseorang yang sangat Anda percayai dan cintai. Menyadari hal ini adalah kunci untuk mengetahui cara menyelamatkan hubungan yang rapuh secara emosional.

Bacaan Terkait: Cara Mempercayai Seseorang Lagi Setelah Mereka Menyakiti Anda - Saran Ahli

Orang yang bertanggung jawab atas kerusakan yang terjadi harus melakukan upaya ekstra, bahkan jika itu berarti bertanggung jawab setiap menit sepanjang hari. Anda harus menjadi buku yang terbuka, yang tidak menyimpan rahasia dari pasangan mereka. Jika orang yang berselingkuh dengan Anda menghubungi Anda, beritahukanlah kepada pasangan Anda. Kecemasan/trauma mereka hanya dapat disembuhkan setelah mereka benar-benar percaya bahwa Anda tidak akan berselingkuh lagi.

Langkah 3: Jujurlah dan cari tahu apa yang menyebabkan kerusakan emosional

Mencari tips tentang cara menyelamatkan hubungan? Sehubungan dengan perselingkuhan, Nandita mengatakan, "Setelah mengakui kesalahan, pasangan harus cukup jujur untuk mencari tahu apa yang sebenarnya memicu terjadinya perselingkuhan. Apakah hanya karena iseng? Atau karena ketidaktersediaan emosional dari pasangan? Alasannya bisa bermacam-macam." Berikut ini adalah berbagai alasan yang memungkinkan seseorang berselingkuh:

• 'Sesuatu' hilang dalam hubungan tetapi mereka tidak tahu apa yang sebenarnya hilang
• Mereka tahu apa yang kurang tetapi tidak pernah bisa mengungkapkannya secara terbuka, jujur, dan transparan
• Mereka mengungkapkan kebutuhan mereka yang tidak terpenuhi beberapa kali tetapi upaya untuk memperbaikinya terbukti tidak berhasil

Demikian pula, jika manipulasi telah terjadi dalam hubungan, selami lebih dalam dan cobalah untuk menemukan akar penyebabnya. Mungkin, pelaku manipulasi menyaksikan hubungan yang tidak sehat saat tumbuh besar. Atau mungkin manipulasi adalah cara mereka menyembunyikan rasa rendah diri mereka. Jadi, untuk memperbaiki kerusakan, penting untuk menyembuhkan penyebab yang mendasarinya.

Nandita menambahkan, "Dalam seluruh proses untuk mengatasi mengapa kerusakan emosional terjadi, sangat penting bagi kedua pasangan untuk terus menghormati satu sama lain dan diri mereka sendiri. Mereka harus berempati dan memahami bahwa meskipun kesalahan ada pada salah satu dari mereka, mereka berdua memiliki kepentingan yang sama - perbaikan hubungan."

Dengan mengingat pentingnya berempati, berikut adalah beberapa pertanyaan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan, menurut Gottman Repair Checklist:

• "Dapatkah Anda membuat segala sesuatunya lebih aman bagi saya?"
• "Saya membutuhkan dukungan Anda sekarang juga"
• "Ini penting bagi saya, tolong dengarkan"
• "Bolehkah kita beristirahat sejenak?"
• "Bisakah kita membicarakan hal lain sebentar?"

Langkah 4: Komunikasi adalah kuncinya

Jangan takut untuk membicarakan detail yang tidak nyaman, kapan pun Anda merasa siap. Dalam kasus perselingkuhan, Anda berdua perlu mengeksplorasi pertanyaan-pertanyaan berikut ini bersama-sama:

• "Apakah perselingkuhan itu menawarkan sesuatu yang tidak ditawarkan oleh hubungan Anda? Apa?"
• "Apakah perselingkuhan Anda membuat Anda merasa dicintai/dipelihara/diinginkan/diperhatikan?"
• "Apakah hubungan Anda pernah membuat Anda merasakan perasaan itu? Apa yang berubah?"
• "Hal-hal apa saja yang perlu diubah dalam hubungan/pernikahan ini?"
• "Apakah hubungan ini bisa memenuhi kebutuhan tersebut?"

Demikian pula, jika Anda pernah dilecehkan secara emosional, jangan diam saja dan memilih untuk menerimanya. Ungkapkan kepada pasangan Anda bagaimana perilaku dominan/kontrol mereka telah memengaruhi Anda secara mendalam. Selain itu, Anda juga harus menetapkan batasan yang jelas saat ini. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Berteriak, menelepon, dan menyalahkan sudah tidak bisa diterima lagi, peraturan ini tidak boleh dilanggar dengan cara apa pun."

Langkah 5: Bersikap baik pada diri sendiri dan bersabarlah

Akan ada hari-hari di mana Anda akan mempertanyakan mengapa Anda tidak cukup, apa yang kurang dari diri Anda, atau mengapa orang yang sangat Anda cintai memilih untuk menyakiti Anda. Jangan menyalahkan diri sendiri. Bersikaplah baik pada diri sendiri dan bersabarlah. Maafkan diri Anda sendiri jika Anda merasa malu untuk tetap tinggal; rasa malu ini bukan milik Anda untuk dipegang. Anda berhak mendapatkan kesempatan untuk memperbaiki keadaan. Dan Anda memiliki kesempatan itu sekarang. Gunakan kesempatan itu semaksimal mungkin.

Bacaan Terkait: Cara Berhenti Berpikir Berlebihan Setelah Diselingkuhi - Pakar Merekomendasikan 7 Tips

Langkah 6: Sesuaikan dan terima, alih-alih berkompromi

Mengenai cara mengatasi masalah kepercayaan, Nandita menyarankan, "Alih-alih menggunakan kata kompromi, gunakan kata-kata seperti penyesuaian dan penerimaan tanpa syarat. Bagaimana kita menyesuaikan diri satu sama lain? Bagaimana kita belajar untuk menerima satu sama lain? Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih memegang kendali atas hubungan tersebut, dengan tetap menjaga harga diri dan kebutuhan Anda."

Berbicara tentang penyesuaian (alih-alih kompromi yang tidak sehat), Daftar Periksa Perbaikan Gottman menyebutkan beberapa frasa yang dapat membantu Anda pulih dari rasa sakit di masa lalu:

• "Saya setuju dengan sebagian dari apa yang Anda katakan"
• "Mari kita temukan titik temu kita"
• "Saya tidak pernah berpikir seperti itu"
• "Apa yang menjadi kekhawatiran Anda?"
• "Mari kita sepakati untuk memasukkan kedua pandangan kita dalam sebuah solusi"

Langkah 7: Terlibat dalam kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan

Nandita menceritakan bahwa seorang klien yang ia konseling setelah perselingkuhan bertanya kepadanya, "Suami saya sangat menyakiti saya. Dia merasa malu tetapi saya tidak dapat menerima permintaan maafnya. Saya tidak dapat mempercayai dia lagi dengan tubuh saya atau menunjukkan diri saya kepadanya. Apa yang harus saya lakukan? Dia telah menyakiti perasaan saya dan saya takut dia akan melakukannya lagi..."

Dia menjawab, "Apa pun yang Anda lakukan, lakukanlah dengan perlahan, jangan mengkritik yang tidak perlu, jangan menunjukkan kesalahan yang tidak perlu, dan jangan membangun gunung dari tikus tanah, terimalah bahwa akan ada pasang surut, namun tujuan pada akhirnya harus cukup kuat dan jelas."

Menghabiskan waktu adalah salah satu cara yang paling penting untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional. Berikut ini adalah daftar kegiatan yang berguna untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan:

• Sesi berpelukan, kontak mata
• Sinkronisasi pernapasan dengan pasangan Anda
• Bergantian dan saling mengungkapkan rahasia satu sama lain
• Jadwalkan malam kencan mingguan
• Lakukan hobi baru bersama (bisa jadi terjun payung/menonton film berseni)

Langkah 8: Mencari dukungan dari luar

Mengenai cara mengatasi masalah kepercayaan dan belajar untuk terhubung dengan pasangan yang telah menyakiti Anda, Nandita menyarankan, "Terkadang, membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional memicu masalah yang tidak dapat diselesaikan sendiri oleh pasangan. Dalam kasus seperti itu, akan sangat membantu jika Anda meminta bimbingan dari seseorang yang lebih berpengalaman, dewasa, dan tidak menghakimi, bisa dari keluarga, teman, atau konselor profesional." Jika Andamencari dukungan, konselor kami dari panel Bonobology hanya dengan sekali klik.

Langkah 9: Tulislah surat ucapan terima kasih untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional

Bahkan penelitian menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa terima kasih dapat meningkatkan kenyamanan dalam hubungan. Jadi, nyalakan kembali percikan api dalam kehidupan cinta Anda dengan mengungkapkan rasa terima kasih secara teratur. Berikut ini adalah beberapa frasa yang dapat Anda gunakan untuk mengapresiasi pasangan Anda, menurut Gottman Repair Checklist:

Bacaan Terkait: 10 Cara Menghujani Apresiasi Pada Suami Anda

• "Terima kasih untuk..."
• "Saya mengerti"
• "Aku mencintaimu"
• "Saya berterima kasih atas..."
• "Ini bukan masalah Anda, ini masalah KITA"

Langkah 10: Lepaskan pasangan Anda jika perlu

Nandita mengatakan, "Jika salah satu pasangan benar-benar tidak dapat berdamai/menerima pasangannya atau jika dia memiliki terlalu banyak syarat yang ditetapkan, yang tidak dipenuhi oleh pasangannya, ini adalah tanda-tanda hubungan Anda tidak dapat diperbaiki. Jika salah satu dari mereka tidak dapat berkompromi dengan cara apa pun (bisa salah satu dari mereka) dan jika pasangannya selalu berkompromi/menyerah, ini adalah tanda-tanda yang tidak kentara.tanda-tanda awal bahwa hubungan tersebut tidak akan berhasil."

"Tanda-tanda yang lebih radikal adalah pasangan selalu berdebat, bertengkar, dan biasanya tidak dapat menyepakati apa pun. Dengan kata lain, ada kekurangan cinta, kasih sayang, dan rasa hormat dalam hubungan tersebut." Jika Anda dapat memahami hal ini, mungkin yang terbaik adalah pergi daripada menyebabkan satu sama lain semakin terluka dan kesakitan dalam upaya Anda untuk memperbaiki kerusakan emosional yang telah terjadi.

Yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan untuk Membangun Kembali Cinta Setelah Kerusakan Emosional

Studi menunjukkan bahwa banyak partisipan secara bersamaan termotivasi untuk tetap bertahan dalam hubungan mereka dan meninggalkannya, menunjukkan bahwa ambivalensi adalah pengalaman umum bagi mereka yang berpikir untuk mengakhiri hubungan mereka. Ambivalensi ini adalah alasan utama mengapa orang menebak-nebak perpisahan mereka. Berikut ini beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan jika Anda memilih untuk tetap bertahan dalam suatu hubungan, setelah mengalami kerusakan emosional:

Petunjuk Utama

• Proses bagaimana memperbaiki hubungan dimulai dengan mengakui bahwa ada sesuatu yang rusak yang perlu diperbaiki
• Satu-satunya cara untuk membatalkan kerusakan adalah dengan melakukan upaya ekstra untuk menyelamatkan hubungan
• Selami lebih dalam mengapa kerusakan terjadi dan apa yang dapat dilakukan secara berbeda kali ini
• Maafkan diri Anda sendiri atas rasa malu untuk tinggal dan jaga diri Anda sendiri
• Untuk membangun kepercayaan, lakukan hobi baru bersama dan jadwalkan kencan malam mingguan
• Jangan menghindar dari meminta dukungan dari orang yang dapat dipercaya
• Jika semua tips tentang cara mempercayai seseorang lagi ini tidak berhasil, ambil langkah berani dan pergilah

Akhirnya, membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional dapat menjadi pengalaman yang traumatis. Ini akan mengharuskan Anda untuk sangat bersabar. Anda masih mencoba karena Anda tahu bahwa hubungan/pernikahan Anda layak untuk diperjuangkan. Anda tahu bahwa orang baik terkadang melakukan kesalahan. Anda tahu bahwa kesalahan tersebut mengandung pelajaran/ rahasia tersembunyi untuk membuat hubungan Anda lebih kuat, lebih bijaksana, dan lebih berkelanjutan.

9 Konsekuensi dari Bertahan dalam Pernikahan yang Tidak Bahagia

Aturan Utama Perpisahan Dalam Pernikahan Agar Berhasil

11 Kesalahan Hubungan Paling Umum yang Sebenarnya Bisa Anda Hindari