Երբևէ լսե՞լ եք «Kintsugi»-ի մասին: Սա ճապոնական արվեստ է՝ կոտրված խեցեղենի կտորները ոսկով նորից միացնելու համար: «Ոսկե վերանորոգման» այս գործողությունը կարող է գեղեցիկ փոխաբերություն լինել էմոցիոնալ վնասից հետո սերը վերականգնելու համար: Սա հիշեցում է, որ անկախ նրանից, թե որքան խզված են հարաբերությունները, միշտ էլ տեղ կա վնասը վերահսկելու համար:

Բայց ինչպե՞ս կարող են զույգերը հետ կանգնել ցավալի անհաջողություններից: Կա՞ ուղեցույց, թե ինչպես կարելի է նորից սիրել մեկին այն բանից հետո, երբ նա ձեզ վիրավորել է: Մենք այստեղ ենք պատասխանելու այս և մի շարք այլ հարցերի, որոնք դուք կարող եք ունենալ հարաբերություններում վստահության վերականգնման վերաբերյալ՝ խորհրդակցելով հոգեբան Նանդիտա Ռամբհիայի հետ (մագիստրոսի կոչում, հոգեբանություն), որը մասնագիտացած է CBT, REBT և զույգերի խորհրդատվության մեջ:

Ինչն է առաջացնում էմոցիոնալ վնաս: Հարաբերություններո՞ւմ:

Նանդիտան բացատրում է. «Հուզական վնասը սովորաբար տեղի է ունենում, եթե մեկը եղել է էմոցիոնալ անհավատարիմ/ անհասանելի իր զուգընկերոջ համար: Անհավատարմությունը, անհասանելիությունը, հուզական չարաշահումը կամ պասիվ ագրեսիվությունը կարող են լինել ցավալի զգացմունքային փորձառություններ»: Ահա մի քանի այլ ընդհանուր նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ինչ-որ մեկը ձեզ էմոցիոնալ վնաս է պատճառում.

• Միպուլյատիվ, վերահսկիչ վարքագիծ, ինչպիսին է գազով լույսը վառելը
• Սահմանները և գաղտնիությունը ներխուժելը
• Անընդհատ նվաստացնում կամ ամաչեցնում է ձեզ հանրության առաջ
• Ձեզ մեկուսացնել սիրելիներից
• Մտքի խաղեր խաղալը/տաք ու սառը վարքագիծը
• Ձեր նվաճումները նսեմացնելը
• Ձեզ քարկոծելը
• Մեղքի զգացումը ձեզ ստիպում է ինչ-որ բաներ անելու մեջ
• Աննշանացնելըդժվար է Ընդունեք, որ ամեն ինչ մի որոշ ժամանակ կսխալվի Փորձեք ներողություն գնել թանկարժեք նվերներով Անկեղծ ներողություն առաջարկեք, ցույց տվեք զղջում Ձեր զայրույթը ուղղեք վրեժ լուծելու Ցուցաբերեք կարեկցանք, համբերություն և ընդունելություն Մեղադրեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր զուգընկերոջը Ընդունեք բոլոր բացասական զգացմունքները, ինչպիսին է զայրույթը Բերեք անցյալի սխալները` վեճերը շահելու համար Ցույց տվեք երախտագիտություն, գնահատեք քիչը բաներ Խաղացրեք երեխաներին այնքան ժամանակ, քանի դեռ անհրաժեշտ չէ Մասնակցեք վստահության ամրապնդման միջոցառումներին Ուրիշը որոշի, թե արդյոք դուք պետք է հեռանաք Տարե՛ք միմյանց Մոռացեք հոգ տանել ինքներդ Ստացեք աջակցություն ընկերներից, ընտանիքից, գրքերից Որոշումներ կայացրեք մենակ մնալու վախից Բաց թողեք ձեր զուգընկերոջը, եթե կարիք ունեք Խուսափեք մասնագետի օգնությունից | | 19>

  Հիմնական ցուցիչներ

  • Հարաբերությունները շտկելու գործընթացը սկսվում է ընդունելով, որ կա ինչ-որ վնասված բան է, որը պետք է շտկվի
  • Վնասը վերացնելու միակ միջոցը հարաբերությունները փրկելու համար հավելյալ ջանքեր գործադրելն է
  • Խորը ուսումնասիրել, թե ինչու է վնասը տեղի ունեցել, և ինչ կարելի է այլ կերպ անել այս անգամ
  • Ներիր ինքդ քեզ մնալու և ձեր մասին հոգ տանելու ամոթի համար
  • Վստահություն ձևավորելու համար միասին վերցրեք նոր հոբբիներ ևծրագրեք շաբաթական ժամադրությունների երեկոներ
  • Մի խուսափեք վստահելի մարդկանց աջակցությունից
  • Եթե այս բոլոր խորհուրդները, թե ինչպես կրկին վստահել մեկին, չեն գործում, համարձակ քայլ արեք և հեռացեք

Վերջապես, էմոցիոնալ վնասվածքից հետո սերը վերականգնելը կարող է տրավմատիկ փորձառություն լինել: Դա ձեզանից շատ համբերատար կպահանջի։ Դուք դեռ փորձում եք, քանի որ գիտեք, որ ձեր հարաբերությունների/ամուսնության համար արժե պայքարել: Դուք գիտեք, որ լավ մարդիկ երբեմն խառնվում են: Դուք գիտեք, որ այս սխալը պարունակում է թաքնված դասեր/գաղտնիքներ՝ ձեր հարաբերություններն ավելի ամուր, իմաստուն և կայուն դարձնելու համար:

Դժբախտ ամուսնության մեջ մնալու 9 հետևանքները

Ամուսնության մեջ բաժանման հիմնական կանոնները՝ այն հաջող դարձնելու համար

Հարաբերությունների 11 ամենատարածված սխալները, որոնցից իրականում կարող եք խուսափել

1>ձեր զգացմունքները

Ձեզ մեղադրելով իրենց բոլոր խնդիրների համար

Եթե ունեք Ձեր հարաբերություններում/ամուսնության մեջ ականատես եղաք վերը նշված որոշ նշաններին, հավանական է, որ ձեր կապը բարակ սառույցի վրա է: Երբ թվում է, թե ձեր հարաբերությունները կանգնած են իր վերջին ոտքերի վրա, էմոցիոնալ վնասից հետո սերը վերականգնելը կարող է բարդ գործընթաց լինել: Մի անհանգստացեք, մենք ձեր մեջքին ենք: Մենք այստեղ ենք ձեզ ասելու այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կրկին սիրահարվել զուգընկերոջը, ով ձեզ խորապես վիրավորել է:

Տես նաեւ: Ինչպե՞ս արագ հաղթահարել ձեր բաժանումը: 8 խորհուրդ՝ արագ վերադառնալու համար

Քայլ առ քայլ ուղեցույց էմոցիոնալ վնասից հետո սերը վերականգնելու համար

նույնիսկ հնարավո՞ր է վերականգնել սերը հուզական վնասից հետո: Նանդիտան պատասխանում է. «Այո: Այնուամենայնիվ, դա հեշտ չէ և ժամանակ է պահանջում: Բուժումն ու ներելը մեծ ջանքեր են պահանջում երկու զուգընկերներից: Դա կարող է տեղի ունենալ միայն այն դեպքում, եթե երկուսն էլ զգան սերը զրոյից վերականգնելու ուժեղ կարիք: Եթե ​​այս կարիքը ուժեղ է, անկեղծ և ազնիվ, ապա առաջ շարժվելու հավանականությունը մեծ է»:

Նույնիսկ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կրկին վստահել գործընկերոջը, ով ձեզ հուզական տրավմա է պատճառել՝ լինի դա դավաճանության, ստելու, անազնվության միջոցով: կամ հուզական մանիպուլյացիա – պահանջում է բացություն, համագործակցելու մտադրություն, կիսվել և փոխադարձ աջակցություն գործընկերների միջև: Դրանով մենք հասնում ենք մի քանի խորհուրդների, թե ինչպես կարելի է նորից սիրել մեկին այն բանից հետո, երբ նա ձեզ վիրավորել է:

Քայլ 1. Ճանաչեք զգացմունքային վնասը

Նանդիտան ասում է. դա ընդունելվնաս է եղել. Սա կարող է զգայուն թեմա լինել, բայց դրան պետք է անդրադառնալ: Շատ կարեկցանք է պետք՝ այն անձից, ով էմոցիոնալ վնաս է հասցրել՝ ընդունելու, որ ինքն է պատասխանատու մյուս զուգընկերոջ անհանգստության համար: Կարևոր է տեղ տալ և ունենալ շատ համբերություն և հաստատակամություն»:

Ըստ Gottman Repair Checklist-ի, ահա մի քանի արտահայտություններ, որոնք կարող եք օգտագործել, երբ փորձում եք պատասխանատվություն ցուցաբերել ձեր պատճառած վնասի համար.

• «Ես իսկապես փչեցի այդ մեկը»
• «Ես տեսնում եմ իմ դերն այս ամենում»
• «Ինչպե՞ս կարող եմ ամեն ինչ ավելի լավ դարձնել»:
• «Ցավում եմ. Խնդրում եմ, ներիր ինձ»
• «Ես ուզում եմ ավելի մեղմ լինել քեզ հետ հենց հիմա և չգիտեմ ինչպես»

Քայլ 2. Գնացեք լրացուցիչ մղոն

Զգացմունքային վնաս պատճառած զուգընկերը պետք է հասկանա, որ միայն «ներողություն» ասելը չի ​​շտկելու մյուս զուգընկերոջ պարանոյան: Եթե ​​հիմնական պատճառը դավաճանությունն է, ամեն անգամ, երբ դավաճան զուգընկերը չի պատասխանում դիմացինի զանգին կամ ուշ է տուն գալիս, նրանք անհանգստանալու են: Նմանապես, եթե էմոցիոնալ վնասը առաջացել է մշտական ​​նսեմացման կամ մանիպուլյացիայի արդյունքում, ապա ընդունող կողմը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի զգայուն և զգուշավոր կլինի մյուսի խոսքերի նկատմամբ:

Բոլորովին նորմալ է կասկածամիտ և զայրացած զգալ հետո: վիրավորվել մեկի կողմից, ում այդքան խորապես վստահել և սիրել ես: Սրա մասին նկատի ունենալը բանալին է պարզելու, թե ինչպես փրկել էմոցիոնալ հարաբերություններըփխրուն է:

Համապատասխան ընթերցանություն. Ինչպես կրկին վստահել մեկին, երբ նա ձեզ վիրավորել է – Փորձագիտական ​​խորհուրդ

Վնասը պատճառելու համար պատասխանատու անձը պետք է լրացուցիչ ջանքեր գործադրի, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ ամեն անգամ հաշվետու լինել օրվա րոպեն. Դուք պետք է բաց գիրք լինեք, ովքեր զրո գաղտնիքներ են պահում իրենց զուգընկերոջից։ Եթե ​​այն մարդը, ում հետ սիրավեպ եք ունեցել, շփվում է ձեզ հետ, տեղեկացրեք ձեր զուգընկերոջը: Նրանց անհանգստությունը/տրավման կարող է բուժվել միայն այն ժամանակ, երբ նրանք իսկապես հավատան, որ դուք այլևս չեք խաբի իրենց:

Քայլ 3. Եղեք ազնիվ և պարզեք, թե ինչն է հանգեցրել էմոցիոնալ վնասվածքի

Փնտրել խորհուրդներ ինչպես փրկել հարաբերությունները: Ինչ վերաբերում է դավաճանությանը, Նանդիտան ասում է. «Սխալներն ընդունելուց հետո զուգընկերները պետք է այնքան ազնիվ լինեն՝ պարզելու, թե կոնկրետ ինչն է դրդել դավաճանության նման բանին: Արդյո՞ք դա պարզապես քմահաճույք էր: Թե՞ դա զուգընկերոջ հուզական անհասանելիությունն էր: Պատճառները կարող են լինել մի քանիսը»։ Ահա տարբեր հնարավոր պատճառները, թե ինչու է ինչ-որ մեկը դավաճանում.

• «Ինչ-որ բան» բացակայում էր հարաբերություններում, բայց նրանք չգիտեին, թե կոնկրետ ինչն էր պակասում
• Նրանք գիտեին, թե ինչն էր պակասում, բայց երբեք չկարողացան արտահայտել այն բաց, ազնիվ և թափանցիկ ձևով
• Նրանք բազմիցս արտահայտել են իրենց չբավարարված կարիքները, սակայն դրանք շտկելու փորձերն անհաջող են եղել

Նմանապես, եթե մանիպուլյացիա տեղի է ունեցել հարաբերություններում, խորը սուզվել և փորձել գտնել արմատական ​​պատճառները: Գուցե՝ մանիպուլյատորըՄեծանալու ընթացքում ականատես է եղել անառողջ հարաբերությունների: Կամ գուցե մանիպուլյացիան իրենց ցածր ինքնագնահատականը թաքցնելու միջոցն է: Այսպիսով, վնասը շտկելու համար կարևոր է բուժել հիմքում ընկած պատճառները:

Նանդիտան ավելացնում է. «Այս ամբողջ գործընթացում, որը վերաբերում է, թե ինչու է տեղի ունեցել զգացմունքային վնասը, չափազանց կարևոր է, որ երկու գործընկերները շարունակեն հարգել միմյանց և իրենց: Նրանք պետք է կարեկից լինեն և հասկանան, որ չնայած նրանցից մեկի մեղքն է, նրանք երկուսն էլ ընդհանուր շահ ունեն՝ հարաբերությունների վերականգնում»:

Հիշելով կարեկից լինելու կարևորությունը, ահա մի քանի հարցեր, որոնք պետք է վերականգնել վստահությունը: հարաբերություններ, ըստ Gottman Repair Checklist-ի.

• «Կարո՞ղ եք ամեն ինչ ավելի ապահով դարձնել ինձ համար»:
• «Ես ձեր աջակցության կարիքն ունեմ հենց հիմա»
• «Սա կարևոր է ինձ համար: Խնդրում եմ լսեք»
• «Կարո՞ղ ենք ընդմիջել»:
• «Կարո՞ղ ենք մի քիչ խոսել այլ բանի մասին»:

Քայլ 4. Հաղորդակցությունը բանալին է

Մի վախեցեք խոսել անհարմար մանրամասների մասին, երբ պատրաստ զգաք: Դավաճանության դեպքում երկուսդ էլ պետք է միասին ուսումնասիրեք հետևյալ հարցերը.

• «Արդյո՞ք սիրավեպը ձեզ առաջարկել է մի բան, որը ձեր հարաբերությունները չեն տվել: Ի՞նչ»:
• «Ձեր սիրավեպը ստիպե՞լ է ձեզ զգալ, որ սիրում եք/խնամված եք/ցանկություն եք/նկատում»:
• «Ձեր հարաբերությունները երբևէ ստիպե՞լ են ձեզ զգալ այդ զգացմունքները: Ի՞նչ փոխվեց»։
• «Ի՞նչ բաներ պետք է փոխվեն այս հարցումհարաբերություն/ամուսնությո՞ւն»:
• «Կարո՞ղ է արդյոք այս հարաբերությունները երբևէ բավարարել այդ կարիքները»:

Նմանապես, եթե դուք զգացմունքային բռնության եք ենթարկվել, մի՛ արեք: լռեք և ընտրեք ապրել դրա հետ: Ձեր զուգընկերոջը արտահայտեք, թե ինչպես է նրա գերիշխող/վերահսկող պահվածքը խորապես ազդել ձեզ վրա: Բացի այդ, այս անգամ պետք է հստակ սահմաններ սահմանել: Օրինակ, կարող եք ասել. «Գոռալը, զանգելը և մեղադրելը այլևս անընդունելի են: Այս կանոնը ոչ մի գնով չի կարող խախտվել»:

Քայլ 5. Եղեք բարի ձեր հանդեպ և եղեք համբերատար

Կլինեն օրեր, երբ դուք կհարցնեք, թե ինչու չէիք բավարար, ինչն է քեզ պակասում, կամ ինչու է այն մեկը, ում այդքան խորապես սիրում էիր, նախընտրեց քեզ վիրավորել: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ և եղեք համբերատար: Ներիր ինքդ քեզ, եթե ամաչում ես մնալուց. այս ամոթը քոնը չէ: Դուք արժանի էիք հնարավորության՝ ամեն ինչ շտկելու համար: Եվ դուք ունեք այս հնարավորությունը հիմա: Օգտագործեք այն ամբողջությամբ:

Հարակից ընթերցում. Ինչպես դադարեցնել չափազանց մտածելուց հետո խաբվելուց հետո – փորձագետը խորհուրդ է տալիս 7 խորհուրդ

Քայլ 6. կարգավորել և ընդունել փոխզիջումների փոխարեն

Ինչպես հաղթահարել վստահության խնդիրները Նանդիտան խորհուրդ է տալիս. «Փոխզիջում բառն օգտագործելու փոխարեն օգտագործեք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են հարմարեցումը և անվերապահ ընդունումը: Ինչպե՞ս ենք մենք հարմարվում միմյանց: Ինչպե՞ս ենք մենք սովորում ընդունել միմյանց: Այսպիսով, դուք ավելի շատ եք վերահսկում հարաբերությունները՝ նկատի ունենալով ձեր հարգանքն ու սեփական կարիքները»:

Talking:հարմարվելու մասին (անառողջ փոխզիջման փոխարեն), Gottman Repair Checklist-ը նշում է մի քանի արտահայտություն, որոնք կարող են օգնել ձեզ բուժել անցյալի ցավը.

• «Ես համաձայն եմ ձեր ասածի մի մասի հետ. «
• «Եկեք գտնենք մեր ընդհանուր լեզուները»
• «Ես երբեք այդպես չեմ մտածել բաների մասին»
• «Ի՞նչ մտահոգություններ ունեք»:
• «Եկեք համաձայնվենք մեր երկու տեսակետներն էլ ներառել լուծման մեջ»

Քայլ 7. Ներգրավվեք հարաբերություններում վստահությունը վերականգնելու համար

Նանդիտան կիսվում է, որ հաճախորդը, որին նա խորհրդատվություն էր անում դավաճանության հետևանքով Հարցրեց նրան. «Ամուսինս ինձ խորապես վիրավորեց: Նա ամաչում է, բայց ես չեմ կարողանում ընդունել նրա ներողությունը։ Ես ոչ ի վիճակի եմ նրան նորից վստահել իմ մարմինը, ոչ էլ իմ ներքինը ցույց տալ նրան։ Ինչ պետք է անեմ? Նա խորապես վիրավորել է իմ զգացմունքները, և ես վախենում եմ, որ նա նորից կանի դա…»

Նա պատասխանեց. «Ինչ էլ որ անես, դանդաղ գնա: Անտեղի մի քննադատեք. Մի մատնանշեք թերությունները, որտեղ չկան: Նաև խլուրդներից սարեր մի շինեք։ Ընդունեք, որ կլինեն վերելքներ և վայրէջքներ, բայց վերջում նպատակը պետք է լինի բավականին ուժեղ և հստակ»:

Ժամանակ ծախսելը էմոցիոնալ վնասից հետո սերը վերականգնելու ամենակարևոր ուղիներից մեկն է: Ահա հարաբերությունների մեջ վստահությունը վերականգնելու գործողությունների հարմար ցանկը.

• Գուրգուրանքի սեանս, աչքի կոնտակտը
• Սինխրոնացրեք շնչառությունը ձեր զուգընկերոջ հետ
• Հերթով վերցրեք և բացահայտեք միմյանց գաղտնիքները
• Պլանավորեք շաբաթական ժամադրություն գիշերներ
• Վերցնել ամիասին նոր հոբբի (կարող է լինել skydiving/գեղարվեստական ​​ֆիլմեր դիտելը)

Քայլ 8. օգնություն փնտրեք դրսից

Միացնել Ինչպես հաղթահարել վստահության խնդիրները և սովորել կապվել ձեզ վիրավորած զուգընկերոջ հետ, Նանդիտան խորհուրդ է տալիս. «Երբեմն, էմոցիոնալ վնասվածքից հետո սիրո վերակառուցումը առաջացնում է այնպիսի հարցեր, որոնք զույգն ի վիճակի չէ ինքնուրույն լուծել: Նման դեպքերում դա օգնում է առաջնորդություն փնտրել ավելի փորձառու, հասուն և ոչ քննադատող մեկից: Դա կարող է լինել ընտանիքի անդամ, ընկեր կամ պրոֆեսիոնալ խորհրդատու»: Եթե ​​դուք աջակցություն եք փնտրում, Bonobology-ի վահանակի մեր խորհրդատուները ընդամենը մեկ սեղմումով հեռու են:

Տես նաեւ: Ամուսնությունը խզող գործերը տևո՞ւմ են:

Քայլ 9. Գրեք շնորհակալական նամակներ հուզական վնասվածքներից հետո սերը վերականգնելու համար

Նույնիսկ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ երախտագիտություն հայտնելը մեծացնում է հարմարավետությունը հարաբերություններում: Այսպիսով, կրկին վառեք կայծը ձեր սիրային կյանքում՝ պարբերաբար երախտագիտություն հայտնելով: Ահա մի քանի արտահայտություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր զուգընկերոջը գնահատելու համար՝ ըստ Gottman Repair Checklist-ի.

Առնչվող ընթերցանություն. Ձեր ամուսնու հանդեպ գնահատանքը ցույց տալու 10 եղանակ

• " Շնորհակալություն…»
• «Ես հասկանում եմ»
• «Ես սիրում եմ քեզ»
• «Ես շնորհակալ եմ…»
• «Սա ձեր խնդիրը չէ: Դա ՄԵՐ խնդիրն է»

Քայլ 10. Բաց թողեք ձեր զուգընկերոջը, եթե ձեզ անհրաժեշտ է

Նանդիտան ասում է. «Եթե մեկ գործընկեր լիովին ի վիճակի չէ համաձայնության գալ/ընդունել մյուս զուգընկերոջը, կամ եթե նա չափազանց շատ պայմաններ ունի դրված, որոնք չեներբ հանդիպեց մյուս զուգընկերոջը, սրանք նշաններ են, որ ձեր հարաբերությունները վերականգնված չեն: Եթե ​​նրանցից մեկը որևէ ձևով անզիջում է (կարող է լինել նրանցից որևէ մեկը), և եթե մյուսը միշտ զիջում է/զիջում է, սրանք սկզբնական նուրբ նշաններն են, որ հարաբերությունները չեն աշխատի»:

«Ավելի արմատական ​​նշաններն այն են, որ ամուսինները միշտ վիճում են, կռվում են և սովորաբար չեն կարողանում համաձայնության գալ որևէ բանի շուրջ: Այսինքն՝ հարաբերություններում սիրո, սիրո, հարգանքի պակաս կա»։ Եթե ​​դուք կարող եք վերաբերվել դրան, գուցե ավելի լավ է հեռանալ, այլ ոչ թե միմյանց ավելի շատ վիրավորել և ցավ պատճառել արդեն իսկ պատճառված զգացմունքային վնասը վերականգնելու համար:

Անելիքներն ու չպետք է վերականգնել սերը հուզական վնասից հետո

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շատ մասնակիցներ միաժամանակ դրդված են եղել մնալ իրենց հարաբերություններում և հեռանալ, ինչը հուշում է, որ երկիմաստությունը սովորական փորձ է նրանց համար, ովքեր մտածում են վերջ դնել իրենց հարաբերություններին: հարաբերություններ. Այս երկիմաստությունն է հենց պատճառը, որ մարդիկ երկրորդ անգամ են գուշակում իրենց բաժանումները: Ահա մի քանի անելիքներ և չպետք է անել, եթե որոշեք մնալ հարաբերությունների մեջ՝ հուզական վնասից հետո. 11> Ազնվորեն և բացահայտ խոսեք Ակնկալեք անհապաղ ներողամտություն Իմացեք, թե ինչու է տեղի ունեցել վնասը Շարունակեք ստել և պահել գաղտնիքները Հարգեք ինքներդ ձեզ և ձեր գործընկերը Հանձնվեք, երբ ամեն ինչ լավանա