你听说过 "金杉 "吗？ 它是日本用黄金把破碎的陶器重新组装起来的艺术。 这种 "黄金修复 "的行为可以成为情感受损后重建爱情的美丽隐喻。 它提醒我们，无论关系如何破碎，总是有空间进行一些损害控制。

但是，情侣们究竟如何从痛苦的挫折中反弹呢？ 有没有关于在某人伤害你之后如何再次爱他的指南呢？ 我们在这里回答这些问题以及你可能有的关于在关系中重建信任的无数其他问题，请咨询心理学家Nandita Rambhia（心理学硕士），她专门从事CBT、REBT和情侣咨询工作。

是什么导致了关系中的情感损害？

Nandita解释说："如果一个人在感情上对其伴侣不忠/不可得，通常会发生情感伤害。 不忠、不可得、情感虐待或被动攻击性都可能是痛苦的情感体验。" 以下是一些其他常见的迹象，表明有人正在给你造成情感伤害：

• 操纵性、控制性的行为，如气话。
• 侵犯边界和隐私
• 不断地在公共场合羞辱你或让你难堪
• 使你与所爱的人隔离
• 玩心理游戏/冷热行为
• 贬低你的成就
• 搪塞你
• 诱导你做一些事情，让你感到内疚
• 淡化你的感受
• 把他们所有的问题都归咎于你

如果你在你的关系/婚姻中目睹了上述的一些迹象，那么你的纽带有可能如履薄冰。 当你感觉你的关系是站在它的最后一条腿上时，在情感伤害后重建爱情可能是一个复杂的过程。 别担心，我们会支持你。 我们在这里告诉你所有你需要知道的关于如何与一个深深伤害过你的伴侣重新相爱。

情感受损后重建爱情的分步指南

情感受损后，是否有可能重建爱情？ 南迪塔回答说："是的。 然而，这并不容易，而且需要时间。 愈合和宽恕需要伴侣双方的大量努力。 只有当双方都感到有强烈的需求从头开始重建爱情时，它才能发生。 如果这种需求是强烈的、真诚的和诚实的，前进的机会就会很高。"

甚至有研究表明，重新信任给你造成情感创伤的伴侣--无论是通过不忠、撒谎、不诚实，还是情感操纵--都需要开放，有合作的意向，分享，以及伴侣之间的相互支持。 有了这些，我们得出了一些关于如何在某人伤害你之后再爱他的提示：

第1步：承认情感上的伤害

Nandita说，"在情感受损后重建爱情时，第一步是承认存在损害。 这可能是一个敏感的话题，但必须解决。 造成情感损害的人需要有很多同情心，承认他/她对另一方的痛苦负有责任。 给予空间和很多耐心是很重要的。和毅力。"

根据戈特曼修复检查表，在试图对你造成的伤害表示负责时，你可以使用以下一些短语：

• "我真的搞砸了那个"
• "我可以看到我在这一切中的作用"
• "我怎样才能让事情变得更好？"
• "我很抱歉，请原谅我"
• "我现在想对你温柔点，但我不知道怎么做"

第2步：多走一步

造成情感伤害的伴侣需要明白，仅仅说 "对不起 "并不能解决另一方的偏执。 如果根本原因是不忠，每次出轨的伴侣不接对方的电话或晚回家，他们都会感到焦虑。 同样，如果情感伤害是由不断的贬低或操纵引发的，那么接受的伴侣是可能会对对方的话更加敏感和警惕。

在被你信任和深爱的人伤害之后，感到怀疑和怨恨是完全正常的。 注意到这一点是弄清楚如何拯救情感脆弱的关系的关键。

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造成伤害的人必须做出额外的努力，即使这意味着每时每刻都要负责任。 你必须是一本开放的书，对伴侣没有任何秘密。 如果和你有过婚外情的人联系你，让你的伴侣知道。 只有当他们真正相信你不会再出轨，他们的焦虑/创伤才能得到治愈。

第3步：要诚实，弄清楚是什么导致了情感上的伤害

在寻找如何挽救关系的技巧吗？ 关于出轨，南迪塔说："在承认错误之后，伴侣应该足够诚实，弄清楚到底是什么引发了出轨这样的事情。 是一时兴起？ 还是伴侣的情感不到位？ 原因可能有几个。" 以下是某人出轨的各种可能原因：

• 这段关系中缺少'一些东西'，但他们不知道到底缺少什么。
• 他们知道缺少什么，但从未能以公开、诚实和透明的方式表达出来。
• 他们多次表达了自己未被满足的需求，但事实证明解决这些需求的尝试是不成功的。

同样，如果在关系中发生了操纵行为，要深入挖掘并试图找到根本原因。 也许，操纵者在成长过程中目睹了不健康的关系。 或者，操纵是他们隐藏自卑的方式。 因此，要修复损害，重要的是治愈根本原因。

Nandita补充说："在这个解决情感伤害发生原因的整个过程中，极其重要的是，伴侣双方要继续尊重对方和自己。 他们需要有同理心，明白虽然错在其中一方，但他们都有一个共同的利益--关系修复。"

牢记移情的重要性，根据戈特曼修复检查表，这里有一些问题可以重建关系中的信任：

• "你能为我把事情做得更安全吗？"
• "我现在需要你的支持"
• "这对我很重要，请听我说"
• "我们可以休息一下吗？"
• "我们能不能先谈点别的？"

第4步：沟通是关键

不要害怕谈论那些不舒服的细节，只要你觉得已经准备好了。 在出轨的情况下，你们双方需要一起探讨以下问题：

• "外遇是否为你提供了你们的关系所没有的东西？ 什么？"
• "你的外遇是否让你感到被爱/被滋养/被需要/被注意？"
• "你们的关系曾经让你有过这些感觉吗？ 什么改变了？"
• "在这种关系/婚姻中，有哪些事情需要改变？"
• "这种关系能够满足这些需求吗？"

同样，如果你受到了情感上的虐待，不要保持沉默，选择忍受。 向你的伴侣表达他们的支配/控制行为是如何深深影响你的。 另外，这次你需要设定明确的界限。 例如，你可以说："大喊大叫、打电话和指责是不能接受的了。 这个规则不能被打破，不惜任何代价。"

第5步：对自己好一点，耐心一点

会有那么几天，你会质疑为什么你不够好，你缺少什么，或者为什么你深爱的那个人选择伤害你。 不要责备自己。 对自己好一点，耐心一点。 如果你对留下感到羞耻，请原谅自己；这种羞耻不应该由你来承担。 你应该有机会让事情变得正确。 而你现在有这个机会。 充分地利用它。

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第6步：调整和接受，而不是妥协

关于如何克服信任问题，南迪塔建议说："不要用妥协这个词，而要用调整和无条件接受这样的词。 我们如何适应对方？ 我们如何学会接受对方？ 这样，你会觉得自己更能控制这段关系，把自尊和自己的需求放在心上。"

谈到调整（而不是不健康的妥协），戈特曼修复检查表提到了几个短语，可以帮助你从过去的痛苦中恢复过来：

• "我同意你所说的部分内容"
• "让我们找到我们的共同点"
• "我从来没有这样想过的事情"
• "你有什么顾虑？"
• "让我们同意将我们双方的观点纳入一个解决方案中"

第7步：参与活动以重建关系中的信任

Nandita分享说，她在出轨后辅导的一个客户问她："我丈夫深深地伤害了我。 他感到羞愧，但我无法接受他的道歉。 我既不能用身体再次信任他，也不能向他展示我的内心。 我应该怎么办？ 他深深地伤害了我的感情，我害怕他再次这样做..."

她回答说："无论你做什么，都要慢慢来。 不要做无谓的批评，不要指出没有缺点的地方。 另外，不要无中生有，接受会有起伏，但最后的目标应该是相当强大和明确的。"

花时间是情感受损后重建爱情的最关键方式之一。 以下是一份重建关系中信任的活动的方便清单：

• 拥抱环节，眼神交流
• 与你的伙伴同步呼吸
• 轮番上阵，互相揭开秘密
• 安排每周一次的约会之夜
• 一起拿起一个新的爱好（可以是跳伞/看艺术电影）。

第8步：寻求外部支持

关于如何克服信任问题并学会与伤害过你的伴侣建立联系，南迪塔建议说："有时，在情感受损后重建爱情会引发夫妻双方无法自行解决的问题。 在这种情况下，向更有经验、更成熟、不做判断的人寻求指导会有帮助。 可以是家庭成员、朋友或专业咨询师。" 如果你是寻找支持，我们来自Bonobology小组的咨询师只需点击一下就可以了。

第9步：写感谢信，在情感受损后重建爱情

甚至有研究表明，表达感激之情会增加人际关系的舒适度。 因此，通过定期表达感激之情，重新点燃你们爱情生活中的火花。 根据戈特曼修复检查表，这里有一些短语，你可以用来感激你的伴侣：

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• "谢谢你......"
• "我明白"
• "I love you"
• "我感谢......"
• "这不是你的问题，是我们的问题"

第十步：如果你需要的话，放开你的伴侣

Nandita说，"如果一方完全不能达成协议/接受另一方，或者他/她提出了太多的条件，而另一方没有满足，这些都是你们的关系无法修复的迹象。 如果其中一方以任何方式不妥协（可能是其中任何一方），如果另一方总是妥协/让步，这些就是微妙的初步迹象表明，这种关系不会成功。"

"更激进的迹象是，这对夫妇总是争吵，打架，而且通常无法在任何事情上达成一致。 换句话说，这段关系中缺乏爱、感情和尊重。" 如果你能体会到这一点，也许最好是走开，而不是在寻求修复已经造成的情感伤害时给对方带来更多伤害和痛苦。

情感受损后重建爱情的注意事项

研究表明，许多参与者同时有留在关系中和离开的动机，这表明矛盾心理是那些正在考虑结束关系的人的共同经历。 这种矛盾心理正是人们对分手进行猜测的原因。 如果你选择留在关系中，在情感受损后，这里有一些注意事项：

关键指针

• 如何修复一段关系的过程，首先要承认有一些受损的东西需要修复
• 挽回损失的唯一方法是做出额外的努力来挽救关系
• 深入研究为什么会发生损害，这次可以采取什么不同的方法
• 原谅自己留下的耻辱，照顾好自己
• 为了建立信任，一起拾起新的爱好，并安排每周的约会之夜
• 不要羞于接受值得信赖的人的支持
• 如果所有这些关于如何再次信任某人的提示都不奏效，那就勇敢地采取行动，走开吧

最后，在情感受损后重建爱情可能是一种创伤性的经历。 这需要你非常耐心。 你仍然在努力，因为你知道你的关系/婚姻值得争取。 你知道好人有时会搞砸。 你知道这个错误包含了隐藏的教训/秘密，使你的关系更强大，更明智，更持久。

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