"还记得你和那个我绝对讨厌的家伙约会的时候吗？"艾米丽问道。"是的，我记得他，那个家伙！！，我在一英里外就能告诉你，他在操纵和纵容，"丹妮尔说。"哈哈，有趣！我们都走过那条路，我不是唯一和自恋者约会并遭受不同类型情感操纵的人，"迪娜说。

这些在三个最好的朋友之间流传的轶事可能会让你回忆起至少认识一个人，他曾在不同类型的情感操纵中坐过山车。 或者更糟的是，你可能亲身经历过类似的情感和心理操纵，却无法及时发现这些红旗。

令人不快的事实是，当情感操纵发生在别人身上时，很容易发现它。 然而，当我们身处其中时，我们的情感投资会导致我们对最明显的情感操纵技术产生盲点。

通常情况下，无法发现红旗或否认麻烦的关系模式，是因为缺乏对什么是情感操纵以及它是如何运作的理解。 因此，让我们在咨询心理学家卡维塔-潘亚姆（心理学硕士，美国心理学会国际会员）的帮助下弥补这一缺陷，他一直在帮助夫妻双方解决在二十多年的时间里，他们通过自己的关系问题。

了解情绪操纵

关系中的情感操纵是指以情感为武器，以欺骗性或有害的方式控制伴侣/配偶。 操纵性伴侣使用心理操纵，即通过应用隐蔽的情感操纵策略，施加压力改变你的信念或行为。

卡维塔解释说："心理操纵是试图让一个人像你一样思考，像你一样行为，做你喜欢的事情。 你想让他们以特定的方式行事或感受到某种东西。 所以基本上你发号施令，你想让他们在某种联系中顺从。

"这种爱的操纵技术导致了一种支配-服从的关系，即一方是支配者，另一方是服从者。 操纵者发号施令，希望他们的伴侣在任何时候都是服从者，按照他们的意愿做事。 这是一种'我行我素'的关系方式。" 识别情感虐待：认识...

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21岁的学生琳达分享了她在一段关系中与操纵擦肩而过的经历。"在这段关系的几个月里，我和朋友们去了一家俱乐部，没有带上我的男朋友约翰，这本来是可以接受的。

"但约翰一直给我发短信，说我是个可怕的人，我在欺骗他。 我没有和他一起出去，所以我可以和其他男人睡觉。 即使我不再回复，他也整晚给我发短信。 这是心理上的操纵，它耗尽了我的精力，我甚至无法和朋友们好好相处，所以我离开后直接回了家。"

什么是6种不同类型的情绪操纵？

在一段关系或婚姻的初期，当爱情绽放时，我们往往会忽视伴侣的负面特征。 这些负面特征包括他们人格的阴暗面，根植于他们过去的创伤，这可能表现为关系或婚姻中的情感操纵，甚至其他形式的控制。 所以，现在问题来了，你如何识别你是否是在一段关系或婚姻中经历情感操纵？

卡维塔说，"因此，在婚姻或恋爱关系中的情感操纵是指你感到无力、困惑和沮丧，因为你无法打破这种模式，你在配合牵线搭桥的人。 你发现很难说不，你可以接受拒绝，但你不能说不。 这表明你对伴侣有依赖性，希望让他们在如果你不能放开人，你就是被操纵的最佳人选。"

操纵性伴侣故意使用隐蔽的情绪操纵技术，以引发强烈的情绪反应，从而破坏对方的情绪稳定，消耗他们的能量。 情绪操纵战术的清单可能是复杂和详尽的，受害者可能会受到一种或多种形式的心理操纵。

在这篇文章中，我们重点讨论6种不同类型的情感操纵--气场、扮演受害者、分化和征服、淡化你的合理关切、羞辱和欺凌以及爱的轰炸。 这些是任何虐待者的游戏手册中最常见的情感操纵技巧。

为了帮助你保护自己，让我们看看不同类型的情感操纵意味着什么以及如何识别它们：

1.煤气中毒是最常见的情感操纵类型之一

煤气中毒是一种心理操纵技术，用于使一个人怀疑自己的现实。 情感虐待或自恋的伴侣质疑你的情绪和记忆，只是为了让他们能够占上风或控制你。 他们反复这样做，直到你开始怀疑自己。 因此，使你难以相信自己的决定和判断。

"关系中的气场是虐待者可能采用的情绪操纵策略的榜首。 利用气场策略，操纵者否认，因此，使你的现实无效。 无效的现实扭曲或破坏了受害者对其世界的认知，甚至可能导致他们质疑自己的理智。"我不知道你从哪里得到的想法。""这都是在你的头"，"作者阿德林-伯奇写道。

如何识别：

要认识到你的伴侣是对你的这种情绪操纵技术，必须练习正念。 卡维塔说："正念很重要。 如果你练习正念，你将能够了解哪部分是真的，哪部分是假的。 正念是警惕，意识到当下和当前发生的事情。 当你在精神上没有多任务，你的回忆和对你周围的环境、思想、言语行为和行动的保留是更好的。 这可以帮助你认识到你什么时候被毒打，并保护自己。"

2.扮演受害者是一个典型的爱情操纵技巧

如果你的伴侣不为他们的负面行为负责，那么你必须知道他/她在打受害者牌。 这在情感操纵策略中名列前茅。 通常，操纵者使用这种隐蔽的情感操纵策略来让对方道歉。 如果每次争论都以你的道歉结束，那么你必须看到它是一种关系红旗。

当有人打出受害者牌时，他们从不为自己的行为负责，却总是告诉别人自己的错误行为。 他们也可能总是把情况说成是受害方。 这也可能是因为他们的抑郁症或社会焦虑症，但这样并不意味着你要为他们的行为负责。 相反，你可以帮助他们寻求帮助并支持他们在他们的整个康复过程中。

如何识别：

卡维塔说："你需要将事实与想象中的事情分开。 询问事实，询问证据，了解更多关于他们的情况，看看他们的朋友、家人和亲戚是谁。 尝试建立网络，获得更多信息，然后你就会知道他们是否真的是受害者或扮演受害者。" 这种技术从情感操纵战术的列表中可以通过以下方式识别出来事实和数字，所以请戴上你的侦探眼镜。

3.分而治之

婚姻关系中的情感操纵也可能表现为你的伴侣拉拢你的朋友和家人来帮助解决你们的争吵。 在婚姻中，你的配偶可能会让你的父母和公婆参与进来，把你描绘成关系中的坏人。 这种婚姻中的情感操纵让你的配偶成为盟友，因为他们经常让朋友和家人来作证。他们的代表，使用心理操纵，使你觉得你是这段关系中的问题所在。

如何识别：

卡维塔说："如果你发现你的家人和朋友正在离开你，离开你，他们谈论那个人比谈论你更多，而且他们站在对方一边，要明白这完全是心理上的操纵。 尽快摆脱这个人。"

4.淡化你的合理关切

当你告诉你的伴侣你感觉低落或处理焦虑问题时，他们会通过告诉你你想得太多或不必要的抱怨来抛弃它。 如果你的伴侣驳回你的麻烦而不是关心你，毫无疑问，你正在处理婚姻或关系中的情感操纵。 当这种隐蔽的情感操纵策略是强加给你的，那么你就必须为自己站出来！"！

如何识别：

卡维塔说："如果你没有性生活，他们拿走了你所有的钱，他们确保你不出去社交，他们没有向人们宣布你们俩是独占的，仍然把你蒙在鼓里，对你持有秘密，现在是查明真相的时候了。

"如果他们正在使用情感操纵策略清单上的每一种伎俩，那么就发出最后通牒，进行讨论，然后决定并退出。 所有这些东西都是主要需求，你需要确保你在一段关系中没有饿着肚子，没有被剥夺基本需求的满足。"

5.羞辱/欺凌也算作情感操纵的技巧之一

这种类型的心理操纵是指你的操纵者利用你的弱点和不安全感作为武器来对付你。 他们或者倾向于在开玩笑或戏弄的幌子下进行。 你可能注意到，每当你的伴侣说了一些你认为不尊重或无礼的话，你与他们对抗时，他们总是回答 "我只是在开玩笑"。

永远记住，欺负人的人是在处理对自己能力和自我价值的不安全感。 这种欺负人的人总是针对他们熟悉的人，因为他们知道目标的秘密，可以利用这些秘密作为隐蔽的情感操纵手段，在情感上把他们打倒。

如何识别：

卡维塔说："了解贬低，以及它与建设性的批评有什么不同。 使用隐蔽的情感操纵策略，如羞辱和欺凌，是没有办法将任何关系向前推进的。 因此，如果你不讨论，你在争取你已经被羞辱和欺负做你不想做的事情，那么这是你需要严格拒绝的事情，在你们的联系本身的开始。"

6.爱情轰炸相当于心理操纵

爱情轰炸是经典的爱情操纵技巧之一，指的是某人在一段关系开始时表现出过度的崇拜，以此来掩盖他们随后的操纵行为。 这是操纵者的伴侣向你灌输的一种方式，这样当他们以其他方式操纵你时，你就不会提出抗议。 他们使用这种隐蔽的情感操纵手段来维持控制在他们的伙伴之上。

解释这一点的最好方法是《朋友》中的一集，罗斯带着晚餐出现在瑞秋的办公室，然后送来鲜花、礼物和几个人为她表演和唱歌，只是为了提醒她他有多爱她。 记得吗？ 嗯，在现实中，罗斯采用了一系列的情感操纵策略，将瑞秋置于他的控制之下。

卡维塔解释说："爱情轰炸是当你知道你的关系发展得太快的时候。 你遇到某人，第二天，他们说你的想法让他们整夜睡不着，第三天，他们说他们爱你，两个星期下来，他们提出结婚，在接下来的三个星期内，你们结婚了，然后，你看到一个完全不同的人。 他们知道后立即改变了这就是爱情轰炸停止的时候。"

如何识别：

卡维塔说，"如果你看到一种联系进展得非常快，就踩刹车，等待它的发展，不要被欺负说你爱他们。 在婚姻或关系中，不要为了让你的伴侣高兴而陷入这种情感操纵。 你应该有足够的心智，知道你想要什么，看到红旗，评估，决定你想做什么。 所以要非常缓慢、每次都要注意，要有意识，要警觉"。

在一段关系或婚姻中成为情感操纵的受害者，或经历过这样的事件，可能会严重影响你的身份感。 这可能会导致你对自己或周围的人产生信任问题。 我们建议你花一些时间来反思和评估，治疗将有助于重建对自己的信任感，并给你勇气去信任他人。

一旦你控制了自己的生活，就没有人能够在关系或婚姻中使用爱的操纵技术来对你进行情感操纵。 Bonobology小组的持牌和经验丰富的治疗师可以帮助你迈出治愈的第一步。