"私が絶対に嫌いだったあの男と付き合っていた時のことを覚えてる？"とエミリーが尋ねると、"はい、覚えています！あの男！！1マイル先からでも、彼が操り、策略家だとわかりました "とダニエルが言う。"はい、面白い！みんなその道を行ってきました、ナルシストとデートして様々な種類の感情操作に苦しんだのは私だけではありません "とディーナは言う。

このような逸話は、3人の親友の間で語り継がれ、少なくとも1人は、さまざまなタイプの感情操作のジェットコースターに乗ったことのある人を知っているという記憶を新たにするかもしれません。 あるいは、最悪の場合、赤信号に気づくことができずに、同様の感情操作や心理操作を直接経験したことがあるかもしれません。

しかし、その渦中にいると、感情移入するあまり、巧妙な感情操作に気づかないことがあります。

感情操作とは何か、それがどのように作用するのかを理解していないために、赤信号を発見できなかったり、厄介な人間関係のパターンを否定したりすることがよくあります。 そこで、カウンセリング心理学者のKavita Panyam（心理学修士、米国心理学会国際提携）が、カップルの作業をサポートしている洞察の助けを借りて、それを改善しようではありませんか。20年以上にわたる人間関係の問題を乗り越えて

感情操作の理解

人間関係における感情操作とは、感情を武器にして、パートナーや配偶者を欺いたり傷つけたりしてコントロールすることです。 操作する側は、秘密裏に感情操作の戦術を適用して、あなたの信念や行動を変えるように圧力をかける心理操作を行います。

心理操作とは、相手を自分のように考え、自分のように振る舞い、自分の好みに合わせて行動させようとすることです。 相手を特定の方法で行動させたり、特定のことを感じさせたりするのです。 つまり、基本的には自分が主導権を握って、相手に服従してもらうように仕向けるのです」。

"このような恋愛操作のテクニックは、パートナーの一方が支配的で、もう一方が従順であるという、支配と従順のつながりをもたらします。 操作者は、采配を振るい、パートナーに常に従順で、自分の思い通りになることを求めます。 恋愛に対する「私のやり方か、高速道路か」というアプローチです。" 感情的虐待を見分ける：認識...。

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21歳の学生リンダは、交際中に操られた経験を語っています。「交際を始めて数カ月、彼氏のジョン抜きで友人とクラブに行ったのですが、本来なら受け入れられるはずのことでした。

"しかし、ジョンはずっと私に、私はひどい人間だ、浮気をしているとメールを送り続けていました。 私は他の男と寝るために彼なしで外出しました。 私が返信を止めても一晩中メールを送ってきました。 心理操作でエネルギーを消耗し、友人と楽しい時間を過ごすこともできなかったので、私は家を出てまっすぐ自分の家に向かいました。"

感情操作の6つの種類とは？

恋愛や結婚の初期、愛が花開いているとき、私たちは相手のネガティブな特徴を無視しがちです。 このネガティブな特徴は、相手の過去のトラウマに根ざした暗い性格で、恋愛や結婚生活における感情操作や、その他のコントロールとして現れることがあります。 では、問題は、どのようにして自分がそうであるかどうかを認識するかです。恋愛や結婚で感情的な操作をしている？

カヴィータは、「結婚や恋愛関係における感情操作とは、自分が無力感を感じ、混乱し、苛立ちを覚えることで、このパターンを断ち切れず、糸を引いている相手と一緒になってしまうことです。 断ることが難しく、断ることはできても断ることができません。 これは、あなたが相手に共依存し、相手を手放さないことを望んでいることを示しています」と述べています。人を手放せない人は、操られるのにうってつけの人なのです。"

感情操作の手口は複雑で多岐にわたり、被害者は1つまたは複数の心理的操作にさらされる可能性があります。

この記事では、6種類の感情操作に焦点を当てます。ガスライティング、被害者ぶる、分割統治、正当な懸念の軽視、屈辱といじめ、ラブボミングです。 これらは、虐待者のプレイブックの中で最も一般的な感情操作のテクニックとなります。

自分を守るために、さまざまな種類の感情操作の意味とその見分け方をリストアップしてみましょう：

1.ガスライティングは、感情操作の代表的なものの一つである。

ガスライティングとは、自分の現実を疑わせるために使われる心理操作のテクニックです。 感情的虐待やナルシストのパートナーは、自分が優位に立つために、あなたの感情や記憶を疑います。 彼らは、あなたが自分を疑い始めるまでそれを繰り返します。 したがって、あなたは自分の判断や意思を信じることが難しくなるのです。

"人間関係におけるガスライティング "は、 虐待をする相手がとる可能性のある感情操作の戦術の中で最も重要なものです。 ガスライティングという戦術は、 操作者があなたの現実を否定し、 つまり無効にします。 現実の無効化は、 被害者の自分の世界に対する認識を歪めたり弱めたりし、 自分の正気を疑うようにさえします 「どこでそんな考えを持ったのか分からない」 「全部、 そのとおりだ」。と、作家のAdelyn Birchは書いています。

認識する方法：

パートナーが自分に対してこのような感情操作のテクニックを使っていることに気づくには、マインドフルネスを実践する必要があります。 カヴィータは「マインドフルネスは重要です。 マインドフルネスを実践すれば、どの部分が真実でどの部分が真実ではないのかを理解できるようになります。 マインドフルネスは、現在の瞬間や現在の出来事に注意して、注意を払うこと。 精神的にマルチタスクになっていないとき、あなたの記憶とを保持することで、周囲の状況、思考、言動、行動がより良くなります。 これにより、ガス抜きされているときに気づき、自分の身を守ることができます。"

2.被害者ぶるのは恋愛操作の定番テクニック

もしあなたのパートナーが自分の否定的な行動の責任を取らないなら、あなたは彼/彼女が被害者カードを演じていることを知る必要があります。 これは感情操作の戦術のリストのトップです。 通常、操作者はこの秘密の感情操作の戦術を使用して、相手を謝らせます。 すべての議論はあなたが謝罪で終わるなら、あなたはそれが関係の赤旗であることを見なければなりません。

被害者面をする人は、自分の行動に責任を持たず、いつも自分の悪事を周囲に話しています。 また、常に被害者面をするために状況を捏造することもあります。 これはうつ病や社会不安のせいかもしれませんが、だからといって、あなたが彼らの行動に責任を持つ必要はありません。 むしろ、彼らが助けを求め、彼らをサポートできるようにしましょう。回復に至るまで

認識する方法：

カヴィータはこう言います。「事実と想像上のことを区別する必要があります。 事実を尋ね、証拠を求め、彼らのことをもっと知り、彼らの友人、家族、親戚が誰なのかを確認します。 人脈を広げてもっと情報を得ようとすれば、彼らが本当に犠牲者なのか、犠牲者を演じているのかがわかります」感情操作の戦術リストにあるこの手法は、次のようにして認識することができます。事実と数字、だから探偵眼鏡をかけて。

3.分断と征服

結婚生活では、配偶者があなたの両親や義理の両親を巻き込んで、あなたを悪者扱いすることがあります。 このような結婚生活における感情操作は、あなたの配偶者に味方を与えることになり、彼らはしばしば友人や家族を証言させることになります。自分の代わりに、心理操作を使って、自分が人間関係の問題であるかのように思わせる。

認識する方法：

Kavitaは、"もし、あなたの家族や友人があなたから離れて行ってしまう、あなたよりもその人のことをよく話している、相手の味方になっていると感じたら、それは厳密には心理操作だと理解してください。 一刻も早くその人から離れましょう "と言っています。

4.あなたの正当な懸念を軽視する

あなたが、気分が落ち込んでいたり、不安な問題を抱えていることをパートナーに伝えると、パートナーは、「考えすぎだ」「不必要に文句を言っている」といって、それを切り捨てるでしょう。 あなたのパートナーが、あなたの悩みを心配するどころか、否定するようなら、あなたは結婚や恋愛において感情操作を受けていると考えて間違いありません。 こうした秘密裏に感情操作の手口が行われるとしたらを押し付けられたら、自分自身で立ち上がるしかない！

認識する方法：

カヴィータは、「もしあなたがセックスをしていないなら、彼らはあなたのお金をすべて取り上げていて、あなたが社会的に外出しないようにしていて、あなたたち二人が独占していることを人々に公表していなくて、まだあなたを暗くして、あなたに秘密を抱えている、それはもっと知るべき時です」と言います。

"相手が感情操作の戦術リストにあるあらゆる策略を使っているのなら、最後通牒を出し、話し合い、そして決断して立ち去ることです。 これらはすべて主要なニーズです。恋愛において基本的なニーズを満たしてもらうのに飢えたり奪われたりしていないことを確認する必要があるのです。"

5.屈辱/いじめは、感情操作の手法の1つとしてカウントされます。

このタイプの心理操作は、あなたの操るパートナーがあなたの弱点や不安を武器にすることです。 彼らは冗談やからかいを装ってそれを行う傾向があります。 あなたは、あなたのパートナーがあなたが無礼や失礼だと思う何かを言って、あなたが彼らに直面するたびに、彼らはいつも "私はちょうど冗談だった "と答えることに気づくかもしれません。

いじめをする人は、自分の能力や自己価値に対する不安を抱えていることを常に念頭に置いています。 そのようないじめっ子は、ターゲットの秘密を知っているため、常に親しい人をターゲットにし、それを秘密裏に感情を操作して、相手を精神的に落ち込ませることができるのです。

認識する方法：

Kavitaはこう言います。「価値を下げることと、それが建設的な批判とどう違うのかを理解してください。 屈辱やいじめのような秘密裏に感情を操作する戦術を使うことは、どんな関係も前進させる方法ではありません。 ですから、もしあなたが話し合わず、屈辱やいじめを受けてやりたくないことをやらされていると戦っているなら、それはあなたがその時点で厳しく断る必要があることです」。あなたのつながりそのものの始まりです。"

6.ラブボミングは心理操作にあたる

ラブボミングとは、恋愛操作の典型的なテクニックのひとつで、恋愛の初期に過剰な愛情を示すことで、その結果生じる操作行為を隠蔽することを指します。 操作する相手が、他の方法であなたを操作しても抗議しないように、あなたにバターを塗る方法です。 彼らはコントロールを維持するためにこのような秘密の感情操作の戦術を用いています。パートナーより

ロスがレイチェルのオフィスに夕食を持って現れ、花やプレゼント、そしてレイチェルのために演奏や歌を披露する男たちを送り、自分がどれだけレイチェルを愛しているかを思い出させるという『FRIENDS』のエピソードを思い出してください。 さて、実際には、ロスはレイチェルを自分のコントロール下に置くために感情操作の戦術リストを採用していたのですが。

カヴィータは、「ラブボムとは、あなたの関係があまりにも速く進んでいることを知ることです。 誰かと出会って、次の日にはあなたのことを考えて一晩中起きていたと言われ、3日目には愛していると言われ、2週間後には結婚を申し込まれ、3週間後には結婚しています。 彼らは知ってからすぐに変わりました。その時、愛の爆撃は止まるのです。

認識する方法：

カヴィータはこう言っています。「もし、つながりがとても速く進んでいるのがわかったら、ブレーキをかけ、展開するのを待ちましょう。 愛してると言っていじめられないように。結婚や恋愛において、相手を喜ばせるためにこの種の感情操作をしてはいけません。 自分が何を望んでいるか、赤旗を見て、評価し、どうしたいかを決めるくらいの心遣いが必要です。 だからとてもゆっくりしてください」、一歩ずつ。 心して、意識して、警戒する。"

恋愛や結婚で感情的な操作を受けたり、そのようなエピソードを経験したりすると、自分のアイデンティティに大きな影響を与えるかもしれません。 その結果、自分自身や周囲の人に対する信頼に問題が生じるかもしれません。 しばらく休んで、自分を見つめ直す時間を持つことをお勧めします。治療によって、自分に対する信頼感を取り戻し、他人を信じる勇気を持つことができます。

あなたが自分の人生をコントロールできるようになれば、誰も恋愛や結婚であなたを感情的に操る恋愛操作術は使えなくなります。 ボノボロジーのパネルにいるライセンスと経験豊富なセラピストが、あなたが癒しに向かう第一歩を踏み出すお手伝いをします。