"Θυμάσαι τότε που έβγαινες με εκείνον τον τύπο που μισούσα απόλυτα;" ρωτάει η Emily. "Ναι, τον θυμάμαι, εκείνον τον τύπο!!!, μπορούσα να σου πω από ένα μίλι μακριά ότι ήταν χειριστικός και δόλιος", λέει η Danielle. "Χαχα, αστείο! Όλοι έχουμε περάσει από εκεί, δεν είμαι η μόνη που έβγαινε με έναν ναρκισσιστή και υπέφερε από διάφορους τύπους συναισθηματικής χειραγώγησης", λέει η Dina.

Αυτά τα ανέκδοτα που κυκλοφορούν μεταξύ τριών καλύτερων φίλων μπορεί να φρεσκάρουν τη μνήμη σας ότι γνωρίζετε τουλάχιστον ένα άτομο που έχει περάσει από το τρενάκι του τρόμου διαφόρων τύπων συναισθηματικής χειραγώγησης. Ή ακόμα χειρότερα, μπορεί να έχετε βιώσει παρόμοια συναισθηματική και ψυχολογική χειραγώγηση από πρώτο χέρι χωρίς να είστε σε θέση να εντοπίσετε εγκαίρως τις κόκκινες σημαίες.

Η δυσάρεστη αλήθεια είναι ότι είναι πολύ εύκολο να εντοπίσουμε τη συναισθηματική χειραγώγηση στις σχέσεις όταν συμβαίνει σε κάποιον άλλον. Ωστόσο, όταν βρισκόμαστε στη μέση, η συναισθηματική μας επένδυση μπορεί να μας οδηγήσει στο να αναπτύξουμε τυφλά σημεία ακόμα και για τις πιο προφανείς τεχνικές συναισθηματικής χειραγώγησης.

Συχνά η αδυναμία να εντοπίσουμε τις κόκκινες σημαίες ή η άρνηση των προβληματικών μοτίβων της σχέσης πηγάζει από την έλλειψη κατανόησης του τι είναι η συναισθηματική χειραγώγηση και πώς λειτουργεί. Ας το διορθώσουμε αυτό, λοιπόν, με τη βοήθεια των γνώσεων της συμβουλευτικής ψυχολόγου Kavita Panyam (μεταπτυχιακό στην ψυχολογία και διεθνής συνεργάτης της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας), η οποία έχει βοηθήσει τα ζευγάρια να δουλέψουνμέσα από τα προβλήματα της σχέσης τους για πάνω από δύο δεκαετίες.

Κατανόηση της συναισθηματικής χειραγώγησης

Η συναισθηματική χειραγώγηση στις σχέσεις σημαίνει τη χρήση των συναισθημάτων ως όπλων για τον έλεγχο του συντρόφου/συντρόφου με τρόπο παραπλανητικό ή επιβλαβή. Ο χειριστικός σύντροφος χρησιμοποιεί ψυχολογική χειραγώγηση, η οποία περιλαμβάνει πίεση για να αλλάξετε τις πεποιθήσεις ή τη συμπεριφορά σας, εφαρμόζοντας τακτικές κρυφής συναισθηματικής χειραγώγησης.

Η Kavita εξηγεί: "Η ψυχολογική χειραγώγηση είναι μια προσπάθεια να κάνεις ένα άτομο να σκέφτεται όπως εσύ, να συμπεριφέρεται όπως εσύ και να κάνει πράγματα που σου αρέσουν. Θέλεις να το κάνεις να ενεργεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή να αισθάνεται ένα συγκεκριμένο πράγμα. Έτσι, ουσιαστικά εσύ κάνεις κουμάντο, θέλεις να είναι υποτακτικός σε μια σχέση.

"Τέτοιες τεχνικές χειραγώγησης της αγάπης οδηγούν σε μια σχέση κυρίαρχου-υποτακτικού, όπου ο ένας σύντροφος είναι κυρίαρχος και ο άλλος υποτακτικός. Ο χειραγωγός κάνει κουμάντο και θέλει ο σύντροφός του να είναι πάντα υποτακτικός, να κάνει τα πράγματα σύμφωνα με τις επιθυμίες του. Είναι μια προσέγγιση στις σχέσεις "με τον τρόπο μου ή με τον τρόπο μου"." Αναγνώριση συναισθηματικής κακοποίησης: Αναγνώριση...

Ενεργοποιήστε τη JavaScript

Η Λίντα, μια 21χρονη φοιτήτρια, μοιράζεται την εμπειρία της από μια επαφή με τη χειραγώγηση σε μια σχέση: "Λίγους μήνες μετά την έναρξη της σχέσης μας, πήγα σε ένα κλαμπ με τις φίλες μου χωρίς τον φίλο μου, τον Τζον, κάτι που θα έπρεπε να είναι αποδεκτό.

"Αλλά ο Γιάννης μου έστελνε συνέχεια μηνύματα όλο αυτό το διάστημα, λέγοντας ότι ήμουν απαίσιο άτομο και ότι τον απατούσα. Έβγαινα έξω χωρίς αυτόν για να κοιμηθώ με άλλους άντρες. Μου έστελνε μηνύματα όλο το βράδυ, ακόμα και όταν σταμάτησα να του απαντώ. Ήταν ψυχολογική χειραγώγηση που μου αποστράγγιζε την ενέργεια και δεν μπορούσα καν να περάσω καλά με τους φίλους μου, οπότε έφυγα και πήγα κατευθείαν στο σπίτι μου".

Ποιοι είναι οι 6 διαφορετικοί τύποι συναισθηματικής χειραγώγησης;

Στην αρχή μιας σχέσης ή ενός γάμου, όταν ο έρωτας ανθίζει, έχουμε την τάση να αγνοούμε τα αρνητικά χαρακτηριστικά των συντρόφων μας. Αυτά τα αρνητικά χαρακτηριστικά αποτελούνται από σκοτεινές πλευρές της προσωπικότητάς τους, που έχουν τις ρίζες τους στα τραύματα του παρελθόντος, τα οποία μπορεί να εκδηλωθούν σε συναισθηματική χειραγώγηση σε μια σχέση ή ένα γάμο ή ακόμα και σε άλλες μορφές ελέγχου. Έτσι, τώρα τίθεται το ερώτημα, πώς αναγνωρίζετε αν είστενα υφίσταται συναισθηματική χειραγώγηση σε μια σχέση ή σε έναν γάμο;

Η Kavita λέει: "Συναισθηματική χειραγώγηση σε ένα γάμο ή μια ρομαντική σχέση είναι λοιπόν όταν αισθάνεσαι ανίσχυρη, μπερδεμένη και απογοητευμένη επειδή δεν είσαι σε θέση να σπάσεις αυτό το μοτίβο και παίζεις μαζί με το άτομο που κινεί τα νήματα. Σου είναι δύσκολο να πεις όχι, μπορείς να δεχτείς ένα όχι αλλά δεν μπορείς να πεις όχι. Αυτό δείχνει ότι είσαι συν-εξαρτημένη από το σύντροφό σου και θα ήθελες να τον κρατήσεις σεμε κάθε κόστος. Αν δεν μπορείτε να αφήσετε τους ανθρώπους, είστε το τέλειο άτομο για να σας χειραγωγήσουν".

Οι χειραγωγικοί σύντροφοι χρησιμοποιούν σκόπιμα κρυφές τεχνικές συναισθηματικής χειραγώγησης για να προκαλέσουν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις, αποσταθεροποιώντας έτσι τη συναισθηματική ευημερία του άλλου και αποστραγγίζοντας την ενέργειά του. Ο κατάλογος των τακτικών συναισθηματικής χειραγώγησης μπορεί να είναι πολύπλοκος και εξαντλητικός και το θύμα μπορεί να υποστεί μία ή περισσότερες μορφές ψυχολογικής χειραγώγησης.

Σε αυτό το άρθρο, εστιάζουμε σε 6 διαφορετικούς τύπους συναισθηματικής χειραγώγησης - το gaslighting, το να παριστάνετε το θύμα, το διαίρει και βασίλευε, η υποβάθμιση των δικαιολογημένων ανησυχιών σας, ο εξευτελισμός και ο εκφοβισμός και το love bombing. Αυτές είναι οι πιο κοινές τεχνικές συναισθηματικής χειραγώγησης στο εγχειρίδιο κάθε κακοποιού.

Για να σας βοηθήσουμε να προστατεύσετε τον εαυτό σας, ας δούμε τι σημαίνουν οι διάφοροι τύποι συναισθηματικής χειραγώγησης και πώς να τους αναγνωρίσετε:

1. Το Gaslighting είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους συναισθηματικής χειραγώγησης

Το Gaslighting είναι μια τεχνική ψυχολογικής χειραγώγησης που χρησιμοποιείται για να κάνει ένα άτομο να αμφιβάλλει για την ίδια του την πραγματικότητα. Ένας συναισθηματικά κακοποιητικός ή ναρκισσιστικός σύντροφος αμφισβητεί τα συναισθήματα και τη μνήμη σας μόνο και μόνο για να μπορεί να έχει το πάνω χέρι ή τον έλεγχο πάνω σας. Το κάνει επανειλημμένα μέχρι να αρχίσετε να αμφισβητείτε τον εαυτό σας. Ως εκ τούτου, σας δυσκολεύει να εμπιστευτείτε τις δικές σας αποφάσεις και κρίσεις.

"Το gaslighting στις σχέσεις βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των τακτικών συναισθηματικής χειραγώγησης στις οποίες μπορεί να καταφύγει ένας καταχρηστικός σύντροφος. Χρησιμοποιώντας την τακτική του gaslighting, ο χειραγωγός αρνείται και, ως εκ τούτου, ακυρώνει την πραγματικότητά σας. Η απαξίωση της πραγματικότητας διαστρεβλώνει ή υπονομεύει τις αντιλήψεις του θύματος για τον κόσμο του και μπορεί να το οδηγήσει ακόμη και στο να αμφισβητήσει την ίδια του τη λογική. "Δεν ξέρω από πού σου ήρθε αυτή η ιδέα." "Είναι όλα σετο κεφάλι σας", γράφει η συγγραφέας Adelyn Birch.

Πώς να αναγνωρίσετε:

Για να αναγνωρίσεις ότι ο σύντροφός σου είναι αυτή η τεχνική συναισθηματικής χειραγώγησης πάνω σου, πρέπει να εξασκήσεις την ενσυνειδητότητα. Η Kavita λέει: "Η ενσυνειδητότητα είναι σημαντική. Αν εξασκήσεις την ενσυνειδητότητα, θα είσαι σε θέση να καταλάβεις ποιο μέρος της είναι αληθινό και ποιο όχι. Η ενσυνειδητότητα είναι να είσαι σε εγρήγορση, να έχεις επίγνωση της παρούσας στιγμής και των τρεχόντων γεγονότων. Όταν δεν κάνεις πολλαπλές σκέψεις νοητικά, η ανάκληση και ησυγκράτηση του περιβάλλοντος, των σκέψεων, της συμπεριφοράς του λόγου και της δράσης σας είναι καλύτερη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε σας αερίζουν και να προστατευτείτε".

2. Το να παίζετε το θύμα είναι μια κλασική τεχνική χειραγώγησης της αγάπης

Αν ο/η σύντροφός σας δεν αναλαμβάνει την ευθύνη για τις αρνητικές του/της πράξεις, τότε πρέπει να ξέρετε ότι παίζει το χαρτί του θύματος. Αυτό βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των τακτικών συναισθηματικής χειραγώγησης. Συνήθως, ένας χειριστής χρησιμοποιεί αυτή την τακτική κρυφής συναισθηματικής χειραγώγησης για να κάνει τον άλλο να ζητήσει συγγνώμη. Αν κάθε καυγάς καταλήγει με το να ζητάτε συγγνώμη, τότε πρέπει να το δείτε ως την κόκκινη σημαία της σχέσης που είναι.

Όταν κάποιος παίζει το χαρτί του θύματος, δεν αναλαμβάνει ποτέ την ευθύνη για τις πράξεις του, αλλά πάντα μιλάει στους άλλους για τα λάθη του. Μπορεί επίσης να διαστρεβλώνει πάντα την κατάσταση για να φαίνεται ότι είναι ο θιγόμενος. Αυτό μπορεί επίσης να οφείλεται στην κατάθλιψη ή το κοινωνικό άγχος τους, αλλά τότε αυτό δεν σημαίνει ότι είστε υπεύθυνοι για τις πράξεις τους. Αντίθετα, θα μπορούσατε να τους βοηθήσετε να αναζητήσουν βοήθεια και να τους υποστηρίξετεκαθ' όλη τη διάρκεια της ανάρρωσής τους.

Πώς να αναγνωρίσετε:

Η Kavita λέει: "Πρέπει να διαχωρίσετε τα γεγονότα από τα φανταστικά πράγματα που συμβαίνουν. Ζητήστε γεγονότα, ζητήστε αποδείξεις, μάθετε περισσότερα γι' αυτούς, δείτε ποιοι είναι οι φίλοι, η οικογένεια και οι συγγενείς τους. Προσπαθήστε να δικτυωθείτε και να πάρετε περισσότερες πληροφορίες, τότε θα ξέρετε αν είναι πραγματικά θύματα ή παίζουν τα θύματα." Αυτή η τεχνική από τη λίστα των τακτικών συναισθηματικής χειραγώγησης μπορεί να αναγνωριστεί μέσωγεγονότα και στοιχεία, οπότε φορέστε τα γυαλιά του ντετέκτιβ.

3. Διαίρει και βασίλευε

Η συναισθηματική χειραγώγηση σε μια σχέση μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με τη μορφή του συντρόφου σας να επιστρατεύει τους φίλους και την οικογένειά σας για να βοηθήσουν στην επίλυση των τσακωμών σας. Σε έναν γάμο, ο σύζυγός σας μπορεί να εμπλέξει τους γονείς και τα πεθερικά σας και να σας παρουσιάσει ως τον κακό σε μια σχέση. Αυτό το είδος συναισθηματικής χειραγώγησης σε έναν γάμο δίνει στον σύζυγό σας έναν σύμμαχο, καθώς συχνά παίρνει φίλους και οικογένεια για να καταθέσουν για τηνεκ μέρους τους, χρησιμοποιώντας ψυχολογική χειραγώγηση για να σας κάνει να νιώσετε ότι εσείς είστε το πρόβλημα στη σχέση.

Πώς να αναγνωρίσετε:

Η Kavita λέει: "Αν διαπιστώσετε ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας σας εγκαταλείπουν και φεύγουν, μιλούν περισσότερο για το συγκεκριμένο άτομο παρά για εσάς και είναι με το μέρος του άλλου ατόμου, καταλάβετε ότι πρόκειται για αυστηρά ψυχολογική χειραγώγηση. Ξεφορτωθείτε το άτομο το συντομότερο δυνατό".

4. Υποβαθμίζοντας τις εύλογες ανησυχίες σας

Όταν λέτε στο σύντροφό σας ότι αισθάνεστε πεσμένοι ή ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα άγχους, εκείνος θα το απορρίψει λέγοντάς σας ότι σκέφτεστε υπερβολικά ή παραπονιέστε άσκοπα. Αν ο σύντροφός σας απορρίπτει τα προβλήματά σας αντί να ανησυχεί, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι έχετε να κάνετε με συναισθηματική χειραγώγηση σε ένα γάμο ή μια σχέση. Όταν τέτοιες τακτικές συγκεκαλυμμένης συναισθηματικής χειραγώγησης είναισας επιβληθεί, τότε πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας!

Πώς να αναγνωρίσετε:

Η Kavita λέει: "Αν δεν κάνετε σεξ, σας παίρνουν όλα τα λεφτά, φροντίζουν να μην βγαίνετε κοινωνικά, δεν έχουν ανακοινώσει στον κόσμο ότι είστε και οι δύο αποκλειστικοί, εξακολουθούν να σας κρατούν στο σκοτάδι, να σας κρατούν μυστικά, είναι η ώρα να μάθετε περισσότερα.

"Αν χρησιμοποιούν κάθε τέχνασμα στη λίστα των τακτικών συναισθηματικής χειραγώγησης, τότε δώστε τελεσίγραφο, συζητήστε, και μετά αποφασίστε και φύγετε. Όλα αυτά τα πράγματα είναι πρωταρχικές ανάγκες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν πεινάτε και δεν στερείστε την ικανοποίηση των βασικών σας αναγκών σε μια σχέση".

5. Ο εξευτελισμός/εκφοβισμός μετράει ως μία από τις τεχνικές συναισθηματικής χειραγώγησης

Αυτό το είδος ψυχολογικής χειραγώγησης είναι όταν ο χειριστικός σύντροφός σας χρησιμοποιεί τις αδυναμίες και τις ανασφάλειές σας ως όπλα εναντίον σας. Τείνουν είτε να το κάνουν με το πρόσχημα του αστείου ή του πειράγματος. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που ο σύντροφός σας λέει κάτι που θεωρείτε ασεβές ή αγενές και τον αντιμετωπίζετε, πάντα απαντά "Πλάκα έκανα".

Να θυμάστε πάντα ότι αυτός που εκφοβίζει αντιμετωπίζει ανασφάλειες σχετικά με τις δικές του ικανότητες και την αυτοεκτίμησή του. Τέτοιοι εκφοβιστές στοχεύουν πάντα σε άτομα που γνωρίζουν στενά, επειδή γνωρίζουν τα μυστικά του στόχου τους και μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν ως τακτικές συγκεκαλυμμένης συναισθηματικής χειραγώγησης για να τον ρίξουν συναισθηματικά.

Πώς να αναγνωρίσετε:

Η Kavita λέει: "Κατανοήστε την υποτίμηση και πώς διαφέρει από την εποικοδομητική κριτική. Η χρήση συγκεκαλυμμένων τακτικών συναισθηματικής χειραγώγησης, όπως ο εξευτελισμός και ο εκφοβισμός, δεν είναι τρόπος για να πάει καμία σχέση μπροστά. Έτσι, αν δεν συζητάτε και παλεύετε ότι σας έχουν εξευτελίσει και εκφοβίσει για να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, τότε αυτό είναι κάτι στο οποίο πρέπει να πείτε αυστηρά όχι στοαρχή της ίδιας της σύνδεσής σας".

6. Το love bombing ισοδυναμεί με ψυχολογική χειραγώγηση

Το love bombing είναι μια από τις κλασικές τεχνικές ερωτικής χειραγώγησης που αναφέρονται σε κάποιον που δείχνει υπερβολική λατρεία στην αρχή μιας σχέσης, ως κάλυψη για τις επακόλουθες χειριστικές πράξεις του. Είναι ένας τρόπος για έναν χειριστικό σύντροφο να σας καλοπιάσει, ώστε να μην διαμαρτυρηθείτε όταν σας χειραγωγεί με άλλους τρόπους. Χρησιμοποιούν τέτοιες τακτικές συγκαλυμμένης συναισθηματικής χειραγώγησης για να διατηρήσουν τον έλεγχο.πάνω από τον σύντροφό τους.

Ο καλύτερος τρόπος για να το εξηγήσουμε αυτό είναι ένα επεισόδιο από το FRIENDS όπου ο Ρος εμφανίζεται στο γραφείο της Ρέιτσελ με δείπνο και στη συνέχεια στέλνει λουλούδια, δώρα και μερικούς άντρες για να παίξουν και να τραγουδήσουν γι' αυτήν, μόνο και μόνο για να της θυμίσει πόσο πολύ την αγαπάει. Θυμάστε; Λοιπόν, στην πραγματικότητα, ο Ρος χρησιμοποιούσε μια λίστα από τακτικές συναισθηματικής χειραγώγησης για να κρατήσει τη Ρέιτσελ υπό τον έλεγχό του.

Η Καβίτα εξηγεί: "Love bombing είναι όταν καταλαβαίνεις πότε η σχέση σου κινείται πολύ γρήγορα. Γνωρίζεις κάποιον και την επόμενη μέρα, σου λέει ότι οι σκέψεις σου τον κράτησαν ξύπνιο όλη τη νύχτα, την τρίτη μέρα, σου λέει ότι σε αγαπάει, και δύο εβδομάδες μετά, σου κάνει πρόταση γάμου, μέσα στις επόμενες τρεις εβδομάδες, είστε παντρεμένοι και μετά, βλέπεις ένα εντελώς διαφορετικό άτομο. Αλλάζουν αμέσως μόλις μάθουν ότιΤότε είναι που σταματάει ο βομβαρδισμός αγάπης".

Πώς να αναγνωρίσετε:

Η Kavita λέει: "Αν βλέπετε ότι μια σχέση εξελίσσεται πολύ γρήγορα, βάλτε φρένο, περιμένετε να ξεδιπλωθεί, μην εκφοβίζεστε λέγοντας ότι τον αγαπάτε. Μην μπαίνετε σε τέτοιου είδους συναισθηματική χειραγώγηση σε ένα γάμο ή μια σχέση μόνο και μόνο για να κάνετε τον σύντροφό σας ευτυχισμένο. Θα πρέπει να είστε αρκετά προσεκτικοί ώστε να ξέρετε τι θέλετε, να βλέπετε τις κόκκινες σημαίες, να αξιολογείτε, να αποφασίζετε τι θέλετε να κάνετε. Οπότε πάρτε το πολύ αργά,Να είστε προσεκτικοί, συνειδητοποιημένοι και σε εγρήγορση".

Το να είστε θύμα συναισθηματικής χειραγώγησης σε μια σχέση ή σε ένα γάμο ή το να έχετε περάσει τέτοια επεισόδια μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την αίσθηση της ταυτότητάς σας. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης με τον εαυτό σας ή με οποιονδήποτε γύρω σας. Θα σας προτείναμε να πάρετε κάποιο διάστημα για να σκεφτείτε και να αξιολογήσετε, η θεραπεία θα σας βοηθήσει να ξαναχτίσετε την αίσθηση εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και θα σας δώσει το κουράγιο να εμπιστευτείτε και τους άλλους.

Μόλις αποκτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας, κανείς δεν θα μπορεί να χρησιμοποιήσει τεχνικές χειραγώγησης της αγάπης για να σας χειραγωγήσει συναισθηματικά σε μια σχέση ή σε έναν γάμο. Οι αδειούχοι και έμπειροι θεραπευτές του πάνελ του Bonobology μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία.