"Ingatkah Anda saat Anda berkencan dengan pria yang sangat saya benci?" tanya Emily. "Ya, saya ingat dia, pria itu!!!, saya dapat memberitahu Anda dari jarak satu mil jauhnya bahwa dia manipulatif dan berkomplot," ujar Danielle. "Haha, lucu! Kita semua pernah mengalami hal tersebut, saya bukanlah satu-satunya yang berkencan dengan orang yang narsis dan mengalami berbagai macam manipulasi emosi," ujar Dina.

Anekdot yang diceritakan di antara tiga sahabat ini mungkin akan menyegarkan ingatan Anda tentang setidaknya satu orang yang pernah berada dalam perjalanan rollercoaster dengan berbagai jenis manipulasi emosi. Atau lebih buruk lagi, Anda mungkin pernah mengalami manipulasi emosi dan psikologis yang sama secara langsung tanpa bisa mengenali tanda-tandanya pada waktunya.

Kebenaran yang tidak menyenangkan adalah bahwa sangat mudah untuk mengenali manipulasi emosional dalam hubungan ketika hal itu terjadi pada orang lain. Namun, ketika kita berada di tengah-tengahnya, investasi emosional kita dapat menyebabkan kita mengembangkan titik buta untuk teknik manipulasi emosional yang paling jelas sekalipun.

Seringkali ketidakmampuan untuk mengenali tanda bahaya atau penyangkalan terhadap pola hubungan yang bermasalah berasal dari kurangnya pemahaman tentang apa itu manipulasi emosi dan bagaimana cara kerjanya. Jadi, mari kita perbaiki hal tersebut dengan bantuan wawasan dari psikolog konseling Kavita Panyam (Master dalam bidang Psikologi dan berafiliasi internasional dengan American Psychological Association), yang telah membantu pasangan untukmelalui masalah hubungan mereka selama lebih dari dua dekade.

Memahami Manipulasi Emosi

Manipulasi emosional dalam hubungan berarti menggunakan emosi sebagai senjata untuk mengendalikan pasangan dengan cara yang menipu atau berbahaya. Pasangan manipulatif menggunakan manipulasi psikologis yang melibatkan tekanan untuk mengubah keyakinan atau perilaku Anda dengan menerapkan taktik manipulasi emosional yang terselubung.

Kavita menjelaskan, "Manipulasi psikologis adalah upaya untuk membuat seseorang berpikir seperti Anda, berperilaku seperti Anda, dan melakukan hal-hal yang sesuai dengan keinginan Anda. Anda ingin membuat mereka bertindak dengan cara tertentu atau merasakan hal tertentu. Jadi, pada dasarnya Anda yang menentukan, Anda ingin mereka tunduk pada suatu hubungan.

"Teknik manipulasi cinta seperti itu menghasilkan hubungan yang dominan-tunduk, di mana salah satu pasangan dominan dan yang lainnya tunduk. Manipulator mengambil keputusan dan ingin pasangannya tunduk setiap saat, melakukan hal-hal sesuai dengan keinginannya. Ini adalah pendekatan 'caraku atau jalan raya' terhadap hubungan." Mengidentifikasi Penyalahgunaan Emosi: Mengenali ...

Harap aktifkan JavaScript

Linda, seorang mahasiswi berusia 21 tahun, berbagi pengalamannya tentang manipulasi dalam sebuah hubungan, "Beberapa bulan setelah menjalin hubungan, saya pergi ke sebuah klub dengan teman-teman saya tanpa pacar saya, John, yang seharusnya bisa diterima.

"Tapi John terus mengirimi saya pesan sepanjang waktu yang mengatakan bahwa saya adalah orang yang buruk dan saya berselingkuh. Saya pergi keluar tanpa dia sehingga saya bisa tidur dengan pria lain. Dia mengirimi saya pesan sepanjang malam bahkan ketika saya berhenti membalasnya. Ini adalah manipulasi psikologis yang menguras energi saya dan saya bahkan tidak bisa bersenang-senang dengan teman-teman saya, jadi saya pergi dan langsung pulang ke rumah saya."

Apa Saja 6 Jenis Manipulasi Emosi yang Berbeda?

Pada awal hubungan atau pernikahan, ketika cinta sedang bersemi, kita cenderung mengabaikan sifat-sifat negatif pasangan kita. Sifat-sifat negatif ini terdiri dari sisi-sisi gelap kepribadian mereka, yang berakar pada trauma masa lalu mereka, yang dapat bermanifestasi menjadi manipulasi emosional dalam hubungan atau pernikahan atau bahkan bentuk-bentuk kontrol lainnya. Jadi, sekarang pertanyaannya adalah, bagaimana cara Anda mengenali apakah Andamengalami manipulasi emosional dalam suatu hubungan atau pernikahan?

Kavita mengatakan, "Jadi manipulasi emosional dalam pernikahan atau hubungan romantis adalah ketika Anda merasa tidak berdaya, bingung dan frustasi karena Anda tidak dapat mematahkan pola ini dan Anda bermain-main dengan orang yang menarik senar. Anda merasa sulit untuk mengatakan tidak, Anda dapat menerima tidak tetapi Anda tidak dapat mengatakan tidak.Jika Anda tidak bisa melepaskan orang lain, Anda adalah orang yang sempurna untuk dimanipulasi."

Pasangan yang manipulatif dengan sengaja menggunakan teknik manipulasi emosional terselubung untuk memicu reaksi emosional yang intens sehingga mengganggu kestabilan emosi pasangannya dan menguras energi mereka. Daftar taktik manipulasi emosional bisa sangat rumit dan lengkap, dan korban bisa menjadi sasaran dari satu atau beberapa bentuk manipulasi psikologis.

Dalam artikel ini, kita akan berfokus pada 6 jenis manipulasi emosional - gaslighting, playing victim, adu domba, meremehkan kekhawatiran Anda yang sah, penghinaan dan penindasan, serta bom cinta. Ini adalah teknik manipulasi emosional yang paling umum dalam buku pedoman pelaku kekerasan.

Untuk membantu Anda melindungi diri sendiri, mari kita lihat daftar jenis-jenis manipulasi emosi dan cara mengenalinya:

1. Gaslighting adalah salah satu jenis manipulasi emosional yang paling umum

Gaslighting adalah teknik manipulasi psikologis yang digunakan untuk membuat seseorang meragukan realitas mereka sendiri. Pasangan yang kasar secara emosional atau narsis mempertanyakan emosi dan ingatan Anda hanya agar mereka dapat menguasai atau mengontrol Anda. Mereka melakukannya berulang kali sampai Anda mulai mempertanyakan diri Anda sendiri, sehingga Anda sulit mempercayai keputusan dan penilaian Anda sendiri.

"Gaslighting dalam hubungan berada di puncak daftar taktik manipulasi emosional yang mungkin dilakukan oleh pasangan yang kasar. Dengan menggunakan taktik gaslighting, manipulator menyangkal, dan karena itu, memvalidasi realitas Anda. Memvalidasi realitas mendistorsi atau merusak persepsi korban tentang dunia mereka dan bahkan dapat membuat mereka mempertanyakan kewarasan mereka sendiri." "Saya tidak tahu dari mana Anda mendapatkan ide itu." "Semuanya ada dikepala Anda"," tulis penulis Adelyn Birch.

Cara mengenali:

Untuk mengenali bahwa pasangan Anda adalah teknik manipulasi emosi pada Anda, seseorang harus berlatih mindfulness. Kavita mengatakan, "Mindfulness itu penting. Jika Anda berlatih mindfulness, Anda akan dapat memahami bagian mana yang benar dan mana yang tidak benar. Mindfulness adalah waspada, sadar akan momen saat ini dan kejadian saat ini. Ketika Anda tidak mengerjakan banyak hal secara mental, ingatan Anda danretensi terhadap lingkungan sekitar, pikiran, perilaku bicara dan tindakan Anda menjadi lebih baik. Hal ini dapat membantu Anda mengenali ketika Anda sedang disorot dan melindungi diri Anda sendiri."

2. Memainkan korban adalah teknik manipulasi cinta klasik

Jika pasangan Anda tidak bertanggung jawab atas tindakan negatifnya, maka Anda harus tahu bahwa ia sedang memainkan kartu korban. Ini adalah taktik manipulasi emosional yang paling umum. Biasanya, manipulator menggunakan taktik manipulasi emosional terselubung ini untuk membuat pasangannya meminta maaf. Jika setiap argumen berakhir dengan Anda meminta maaf, maka Anda harus melihatnya sebagai pertanda buruk bagi hubungan Anda.

Ketika seseorang memainkan kartu korban, mereka tidak pernah bertanggung jawab atas tindakan mereka, tetapi selalu memberi tahu orang lain tentang kesalahan mereka. Mereka mungkin juga selalu memutarbalikkan situasi agar terlihat sebagai pihak yang dirugikan. Ini juga bisa disebabkan oleh depresi atau kecemasan sosial, tetapi bukan berarti Anda bertanggung jawab atas tindakan mereka, melainkan Anda dapat membantu mereka mencari bantuan dan mendukung mereka.selama masa pemulihan mereka.

Cara mengenali:

Kavita mengatakan, "Anda perlu memisahkan fakta dari hal-hal imajiner yang sedang terjadi. Tanyakan fakta, mintalah bukti, cari tahu lebih banyak tentang mereka, cari tahu siapa teman, keluarga, dan kerabat mereka. Cobalah untuk berjejaring dan dapatkan lebih banyak informasi, maka Anda akan tahu apakah mereka benar-benar menjadi korban atau sedang berpura-pura menjadi korban." Teknik dari daftar taktik manipulasi emosi ini dapat dikenali melaluifakta dan angka, jadi siapkan kacamata detektif Anda.

3. Membagi dan menaklukkan

Manipulasi emosional dalam suatu hubungan juga dapat terwujud dalam bentuk pasangan Anda melibatkan teman dan keluarga Anda untuk membantu menyelesaikan pertengkaran Anda. Dalam sebuah pernikahan, pasangan Anda mungkin melibatkan orang tua dan mertua Anda dan menggambarkan Anda sebagai orang yang buruk dalam suatu hubungan. Manipulasi emosional semacam ini dalam suatu pernikahan memberikan pasangan Anda sekutu karena mereka sering kali meminta teman dan keluarga untuk bersaksi tentangmenggunakan manipulasi psikologis untuk membuat Anda merasa bahwa Andalah yang menjadi masalah dalam hubungan tersebut.

Cara mengenali:

Kavita berkata, "Jika Anda mendapati keluarga dan teman-teman Anda meninggalkan Anda dan pergi, mereka lebih banyak membicarakan orang tersebut daripada Anda dan mereka berada di pihak orang tersebut, pahamilah bahwa ini adalah manipulasi psikologis. Singkirkan orang tersebut sesegera mungkin."

4. Meremehkan kekhawatiran Anda yang sah

Ketika Anda memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda merasa sedih atau sedang menghadapi masalah kecemasan, mereka akan mengabaikannya dengan mengatakan bahwa Anda terlalu banyak berpikir atau mengeluh yang tidak perlu. Jika pasangan Anda mengabaikan masalah Anda dan bukannya prihatin, tidak diragukan lagi bahwa Anda berurusan dengan manipulasi emosional dalam pernikahan atau hubungan. Ketika taktik manipulasi emosional yang terselubung tersebut adalahdipaksakan kepada Anda, maka Anda harus membela diri Anda sendiri!

Cara mengenali:

Kavita berkata, "Jika Anda tidak berhubungan seks, mereka mengambil semua uang Anda, mereka memastikan bahwa Anda tidak pergi keluar secara sosial, mereka tidak mengumumkan kepada orang-orang bahwa Anda berdua eksklusif, masih menjaga Anda dalam kegelapan, menyimpan rahasia dari Anda, inilah saatnya untuk mencari tahu lebih lanjut.

"Jika mereka menggunakan setiap taktik dalam daftar taktik manipulasi emosional, berikan ultimatum, diskusikan, lalu putuskan dan pergilah. Semua hal ini adalah kebutuhan primer, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak kelaparan dan kehilangan kebutuhan dasar Anda dalam sebuah hubungan."

5. Penghinaan/perundungan dianggap sebagai salah satu teknik manipulasi emosi

Jenis manipulasi psikologis ini terjadi ketika pasangan manipulatif Anda menggunakan kelemahan dan rasa tidak aman Anda sebagai senjata untuk melawan Anda. Mereka cenderung melakukannya dengan kedok bercanda atau menggoda. Anda mungkin menyadari bahwa setiap kali pasangan Anda mengatakan sesuatu yang menurut Anda tidak sopan atau tidak sopan dan Anda mengonfrontasinya, mereka selalu menjawab "Saya hanya bercanda."

Ingatlah selalu bahwa orang yang melakukan perundungan berurusan dengan rasa tidak aman atas kemampuan dan harga diri mereka sendiri. Perundung seperti itu selalu menargetkan orang yang mereka kenal secara dekat karena mereka mengetahui rahasia target mereka dan dapat menggunakannya sebagai taktik manipulasi emosional terselubung untuk menjatuhkan mereka secara emosional.

Cara mengenali:

Kavita mengatakan, "Pahami merendahkan dan apa bedanya dengan kritik yang membangun. Menggunakan taktik manipulasi emosional terselubung seperti penghinaan dan perundungan bukanlah cara untuk memajukan hubungan apa pun. Jadi, jika Anda tidak berdiskusi dan Anda melawan bahwa Anda telah dipermalukan dan diintimidasi untuk melakukan apa yang tidak Anda inginkan, maka itu adalah sesuatu yang harus Anda tolak dengan tegas diawal dari koneksi Anda itu sendiri."

6. Bom cinta merupakan manipulasi psikologis

Bom cinta adalah salah satu teknik manipulasi cinta klasik yang mengacu pada seseorang yang menunjukkan pemujaan berlebihan di awal hubungan, sebagai penutup untuk tindakan manipulatif mereka yang konsekuen. Ini adalah cara bagi pasangan yang manipulatif untuk memanjakan Anda agar Anda tidak protes saat mereka memanipulasi Anda dengan cara lain. Mereka menggunakan taktik manipulasi emosional terselubung seperti itu untuk mempertahankan kendaliatas pasangan mereka.

Cara terbaik untuk menjelaskan hal ini adalah sebuah episode dari FRIENDS di mana Ross muncul di kantor Rachel dengan makan malam dan kemudian mengirimkan bunga, hadiah, dan beberapa orang untuk tampil dan bernyanyi untuknya, hanya untuk mengingatkan Rachel betapa ia mencintainya. Ingat? Pada kenyataannya, Ross menggunakan serangkaian taktik manipulasi emosional untuk membuat Rachel berada di bawah kendalinya.

Kavita menjelaskan, "Bom cinta adalah ketika Anda tahu ketika hubungan Anda bergerak terlalu cepat. Anda bertemu seseorang, dan keesokan harinya, mereka mengatakan bahwa pikiran Anda membuat mereka terjaga sepanjang malam, di hari ketiga, mereka mengatakan bahwa mereka mencintai Anda, dan dua minggu kemudian, mereka melamar Anda, dalam waktu tiga minggu, Anda menikah, dan kemudian, Anda melihat seseorang yang sama sekali berbeda. Mereka berubah segera setelah mereka tahumereka memiliki Anda. Saat itulah bom cinta berhenti."

Cara mengenali:

Kavita berkata, "Jika Anda melihat sebuah hubungan berkembang dengan sangat cepat, remlah, tunggu sampai hubungan itu berkembang, jangan terburu-buru mengatakan bahwa Anda mencintainya. Jangan terjebak dalam manipulasi emosional seperti ini dalam pernikahan atau hubungan hanya untuk membuat pasangan Anda bahagia. Anda harus cukup sadar untuk mengetahui apa yang Anda inginkan, melihat tanda-tanda bahaya, mengevaluasi, dan memutuskan apa yang ingin Anda lakukan. Jadi, lakukanlah dengan sangat perlahan,satu langkah pada satu waktu. Berhati-hatilah, waspada, dan waspada."

Menjadi korban manipulasi emosional dalam suatu hubungan atau pernikahan atau pernah mengalami episode seperti itu dapat sangat memengaruhi rasa identitas Anda. Hal ini dapat mengakibatkan Anda memiliki masalah kepercayaan terhadap diri sendiri atau orang lain di sekitar Anda. Kami sarankan Anda meluangkan waktu untuk merenung dan mengevaluasi, terapi akan membantu membangun kembali rasa percaya pada diri sendiri dan memberikan Anda keberanian untuk mempercayai orang lain juga.

Setelah Anda mendapatkan kendali atas hidup Anda, tidak akan ada yang bisa menggunakan teknik manipulasi cinta untuk memanipulasi Anda secara emosional dalam suatu hubungan atau pernikahan. Terapis berlisensi dan berpengalaman di panel Bonobology dapat membantu Anda mengambil langkah pertama menuju kesembuhan.