"¿Recuerdas cuando salías con ese tipo al que odiaba absolutamente?", pregunta Emily. "Sí, lo recuerdo, ¡¡¡a ese tipo!!!, podía decirte a la legua que era manipulador y conspirador", dice Danielle. "Jaja, ¡qué gracioso! Todas hemos pasado por ese camino, no soy la única que salió con un narcisista y sufrió diferentes tipos de manipulación emocional", dice Dina.

Estas anécdotas que se cuentan entre tres mejores amigos pueden refrescarte la memoria de que conoces al menos a una persona que se ha subido a la montaña rusa de distintos tipos de manipulación emocional. O peor aún, puede que hayas experimentado de primera mano una manipulación emocional y psicológica similar sin ser capaz de detectar a tiempo las señales de alarma.

La desagradable verdad es que es muy fácil detectar la manipulación emocional en las relaciones cuando le ocurre a otra persona. Sin embargo, cuando estamos en el meollo de la cuestión, nuestra inversión emocional puede hacer que desarrollemos puntos ciegos incluso para las técnicas de manipulación emocional más obvias.

A menudo, la incapacidad para detectar las señales de alarma o la negación de los patrones de relación problemáticos se debe a la falta de comprensión de lo que es la manipulación emocional y cómo funciona. Así que vamos a poner remedio a eso con la ayuda de las ideas de la psicóloga Kavita Panyam (Master en Psicología y afiliada internacional de la Asociación Americana de Psicología), que ha estado ayudando a las parejas a trabajara través de sus problemas de pareja durante más de dos décadas.

Comprender la manipulación emocional

La manipulación emocional en las relaciones significa utilizar las emociones como armas para controlar a la pareja/cónyuge de forma engañosa o dañina. La pareja manipuladora utiliza la manipulación psicológica que implica presionar para que cambie sus creencias o su comportamiento aplicando tácticas encubiertas de manipulación emocional.

Kavita explica: "La manipulación psicológica es un intento de hacer que una persona piense como tú, se comporte como tú y haga cosas a tu gusto. Quieres hacer que actúe de una manera específica o que sienta una cosa determinada. Así que, básicamente, tú mandas, quieres que sea sumisa en una conexión.

"Estas técnicas de manipulación amorosa dan lugar a una conexión dominante-sumisa, en la que uno de los miembros de la pareja es dominante y el otro es sumiso. El manipulador lleva la voz cantante y quiere que su pareja sea sumisa en todo momento, que haga las cosas según sus deseos. Es un enfoque de las relaciones del tipo 'a mi manera o en la carretera'." Identificar el abuso emocional: Reconocer...

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Linda, una estudiante de 21 años, comparte su experiencia de roce con la manipulación en una relación: "A los pocos meses de relación, fui a un club con mis amigas sin mi novio, John, lo que debería haber sido aceptable.

"Pero John no paraba de mandarme mensajes todo el tiempo diciéndome que era una persona horrible y que le estaba engañando. Salía sin él para poder acostarme con otros chicos. Me mandaba mensajes toda la noche incluso cuando dejaba de contestarle. Era una manipulación psicológica que me agotaba la energía y ni siquiera podía pasármelo bien con mis amigos, así que lo dejé y me fui directa a mi casa."

¿Cuáles son los seis tipos de manipulación emocional?

Al principio de una relación o de un matrimonio, cuando el amor está floreciendo, tendemos a ignorar los rasgos negativos de nuestras parejas. Estos rasgos negativos consisten en lados más oscuros de su personalidad, arraigados en sus traumas pasados, que pueden manifestarse en manipulación emocional en una relación o matrimonio o incluso en otras formas de control. Entonces, ahora surge la pregunta, ¿cómo reconocer si eres¿Pasando por una manipulación emocional en una relación o un matrimonio?

Kavita dice: "La manipulación emocional en un matrimonio o relación romántica es cuando te sientes impotente, confundido y frustrado porque no eres capaz de romper este patrón y estás siguiendo el juego de la persona que está tirando de los hilos. Te resulta difícil decir que no, puedes aceptar un no pero no puedes decir que no.a toda costa. Si no puedes dejar ir a la gente, eres la persona perfecta para ser manipulada".

Las parejas manipuladoras utilizan deliberadamente técnicas encubiertas de manipulación emocional para desencadenar reacciones emocionales intensas, desestabilizando así el bienestar emocional del otro y drenando su energía. La lista de tácticas de manipulación emocional puede ser compleja y exhaustiva, y la víctima puede ser objeto de una o varias formas de manipulación psicológica.

En este artículo, nos centraremos en 6 tipos diferentes de manipulación emocional: la luz de gas, hacerse la víctima, dividir y conquistar, restar importancia a sus preocupaciones legítimas, la humillación y la intimidación y el bombardeo de amor. Estas son las técnicas de manipulación emocional más comunes en el libro de jugadas de cualquier abusador.

Para ayudarte a protegerte, veamos la lista de lo que significan los distintos tipos de manipulación emocional y cómo reconocerlos:

1. El Gaslighting es uno de los tipos más comunes de manipulación emocional.

El Gaslighting es una técnica de manipulación psicológica utilizada para hacer dudar a una persona de su propia realidad. Una pareja emocionalmente abusiva o narcisista cuestiona tus emociones y tu memoria sólo para poder tener una ventaja o control sobre ti. Lo hacen repetidamente hasta que empiezas a cuestionarte a ti misma, lo que dificulta que confíes en tus propias decisiones y juicios.

"La luz de gas" en las relaciones encabeza la lista de tácticas de manipulación emocional a las que puede recurrir una pareja abusiva. Mediante la táctica de la luz de gas, el manipulador niega, y por lo tanto, invalida tu realidad. La invalidación de la realidad distorsiona o socava las percepciones que la víctima tiene de su mundo y puede llevarla incluso a cuestionar su propia cordura. "No sé de dónde has sacado esa idea". "Todo está enla cabeza", escribe la autora Adelyn Birch.

Cómo reconocerlo:

Para reconocer que tu pareja es esta técnica de manipulación emocional sobre ti, hay que practicar la atención plena. Kavita dice: "La atención plena es importante. Si practicas la atención plena, serás capaz de entender qué parte es cierta y cuál no. La atención plena es estar alerta, consciente del momento presente y de los acontecimientos actuales. Cuando no estás realizando múltiples tareas mentales, tu capacidad de recordar y demejor retención de lo que te rodea, de tus pensamientos, de tu comportamiento al hablar y de tus acciones. Esto puede ayudarte a reconocer cuándo te están gaseando y a protegerte".

2. Hacerse la víctima es una técnica clásica de manipulación amorosa

Si su pareja no asume la responsabilidad de sus acciones negativas, entonces usted debe saber que él / ella está jugando la carta de la víctima. Esto encabeza la lista de tácticas de manipulación emocional. Por lo general, un manipulador utiliza esta táctica de manipulación emocional encubierta para hacer que la otra persona se disculpe. Si cada discusión termina con usted pidiendo disculpas, entonces usted debe verlo como la bandera roja de la relación que es.

Cuando alguien juega la carta de la víctima, nunca se responsabiliza de sus actos, sino que siempre cuenta a los demás sus fechorías. También puede que siempre dé vueltas a la situación para parecer la parte agraviada. Esto también podría deberse a su depresión o ansiedad social, pero entonces eso no significa que tú seas responsable de sus actos. En cambio, podrías ayudarle a buscar ayuda y apoyarlea lo largo de su recuperación.

Cómo reconocerlo:

Kavita dice: "Tienes que separar los hechos de las cosas imaginarias que están ocurriendo. Pide hechos, pide pruebas, averigua más sobre ellos, mira quiénes son sus amigos, familiares y parientes. Intenta establecer contactos y obtener más información, entonces sabrás si realmente son víctimas o se están haciendo las víctimas". Esta técnica de la lista de tácticas de manipulación emocional se puede reconocer a través dehechos y cifras, así que ponte tus gafas de detective.

3. Divide y vencerás

La manipulación emocional en una relación también puede manifestarse en la forma en que su pareja involucra a sus amigos y familiares para ayudar a resolver sus peleas. En un matrimonio, su cónyuge puede involucrar a sus padres y suegros y presentarlo como el malo de la relación. Este tipo de manipulación emocional en un matrimonio le da a su cónyuge un aliado, ya que a menudo consiguen amigos y familiares para testificar sobre la relación.en su nombre, utilizando la manipulación psicológica para hacerte sentir que tú eres el problema en la relación.

Cómo reconocerlo:

Kavita dice: "Si ves que tu familia y tus amigos te abandonan y se van, hablan más de esa persona que de ti y están de parte de la otra, entiende que es una manipulación estrictamente psicológica. Deshazte de esa persona cuanto antes".

4. Quitar importancia a tus preocupaciones legítimas

Cuando le dices a tu pareja que te sientes mal o que tienes problemas de ansiedad, lo descartará diciéndote que estás pensando demasiado o quejándote innecesariamente. Si tu pareja desestima tus problemas en lugar de preocuparse, hay pocas dudas de que estás ante una manipulación emocional en un matrimonio o relación. Cuando estas tácticas encubiertas de manipulación emocional sonque te impongan, ¡entonces debes valerte por ti mismo!

Cómo reconocerlo:

Kavita dice: "Si no estás teniendo relaciones sexuales, te están quitando todo el dinero, se están asegurando de que no salgas socialmente, no han anunciado a la gente que los dos sois exclusivos, siguen manteniéndote en la oscuridad, guardándote secretos, es el momento de averiguar más.

"Si están usando todas las estratagemas de la lista de tácticas de manipulación emocional, entonces da un ultimátum, discute y luego decide y vete. Todas estas cosas son necesidades primarias, necesitas asegurarte de que no estás hambriento y privado de tener tus necesidades básicas cubiertas en una relación."

5. La humillación/acoso cuenta como una de las técnicas de manipulación emocional

Este tipo de manipulación psicológica se produce cuando tu pareja manipuladora utiliza tu debilidad e inseguridades como armas contra ti. Suelen hacerlo bajo la apariencia de bromas o burlas. Puede que te des cuenta de que siempre que tu pareja dice algo que te parece irrespetuoso o grosero y te enfrentas a ella, siempre responde "sólo estaba bromeando".

Recuerda siempre que quien intimida está lidiando con inseguridades sobre sus propias capacidades y autoestima. Estos intimidadores siempre se dirigen a personas que conocen íntimamente porque saben los secretos de su objetivo y pueden utilizarlos como tácticas encubiertas de manipulación emocional para hundirlo emocionalmente.

Cómo reconocerlo:

Kavita dice "Entender la devaluación y cómo es diferente de la crítica constructiva. El uso de tácticas encubiertas de manipulación emocional como la humillación y la intimidación no es manera de llevar adelante cualquier relación. Así que si usted no está discutiendo y está luchando que ha sido humillado e intimidado a hacer lo que no quiere hacer, entonces eso es algo que usted necesita para decir estrictamente no a laprincipio de su conexión en sí".

6. El bombardeo amoroso equivale a una manipulación psicológica

El bombardeo amoroso es una de las técnicas clásicas de manipulación amorosa que se refiere a alguien que muestra excesiva adoración al principio de una relación, como encubrimiento de sus consiguientes actos manipuladores. Es una forma que tiene la pareja manipuladora de engatusarte para que no protestes cuando te manipula de otras maneras. Utilizan estas tácticas encubiertas de manipulación emocional para mantener el controlsobre su pareja.

La mejor forma de explicar esto es un episodio de FRIENDS en el que Ross se presenta en la oficina de Rachel con una cena y luego le envía flores, regalos y unos cuantos chicos para que actúen y canten para ella, sólo para recordarle lo mucho que la quiere. ¿Recuerdas? Bueno, en realidad, Ross estaba empleando una lista de tácticas de manipulación emocional para mantener a Rachel bajo su control.

Kavita explica: "El bombardeo amoroso es cuando te das cuenta de que tu relación va demasiado deprisa. Conoces a alguien y al día siguiente te dice que tus pensamientos no le han dejado dormir en toda la noche, al tercer día te dice que te quiere y a las dos semanas te propone matrimonio, a las tres semanas ya estás casado y entonces ves a una persona totalmente distinta. Cambian inmediatamente después de conocer ate tienen a ti. Es entonces cuando se acaba el bombardeo de amor".

Cómo reconocerlo:

Kavita dice: "Si ves que una conexión avanza muy deprisa, echa el freno, espera a que se desarrolle, no te dejes intimidar diciendo que le quieres. No entres en este tipo de manipulación emocional en un matrimonio o una relación sólo para hacer feliz a tu pareja. Debes ser lo suficientemente consciente para saber lo que quieres, ver las banderas rojas, evaluar, decidir lo que quieres hacer... Así que tómatelo con mucha calma",paso a paso. Sé consciente y mantente alerta".

Ser víctima de manipulación emocional en una relación o matrimonio o haber pasado por episodios de este tipo puede afectar gravemente a tu sentido de la identidad, lo que puede dar lugar a que tengas problemas de confianza contigo mismo o con cualquier persona de tu entorno. Te sugerimos que te tomes un tiempo para reflexionar y evaluar, la terapia te ayudará a recuperar la confianza en ti mismo y te dará valor para confiar también en los demás.

Una vez que tengas el control de tu vida, nadie podrá utilizar técnicas de manipulación del amor para manipularte emocionalmente en una relación o matrimonio. Los terapeutas licenciados y experimentados del panel de Bonobology pueden ayudarte a dar el primer paso hacia la curación.