Mentir es habitual en las relaciones y en la vida, en general. Todos mentimos, es un rasgo humano básico. Aun así, puede que te estés preguntando cómo dejar de mentir en una relación. Bueno, hay ciertas maneras. Pero antes de llegar a eso, vamos a intentar entender por qué miente la gente, los signos de un problema de mentiras y cuáles son los efectos de mentir en una relación.

¿Todo el mundo miente en una relación? Probablemente, sí. Los estudios demuestran que las parejas se mienten unas 5 veces a la semana. Seamos sinceros, todos hemos dicho mentiras piadosas en algún momento de nuestras vidas para mantener la paz y la armonía en nuestras relaciones. Ninguno de nosotros puede afirmar que ha sido 100% sincero con su pareja, sin importar el motivo. Dicho esto, debes saber cuándo y dónde trazar la línea entreinofensivas mentiras piadosas y las inventadas, de lo contrario tendrás problemas, amigo mío.

Hablamos con la psicoterapeuta Gopa Khan (máster en Psicología del Asesoramiento, M.Ed), especializada en asesoramiento matrimonial y familiar, sobre por qué se miente, qué es la mentira compulsiva, señales de deshonestidad y cómo dejar de mentir en una relación. También nos habló de las consecuencias y efectos de la mentira en una relación y del papel que puede desempeñar la terapia para afrontar el problema.

¿Por qué se miente en las relaciones?

Bueno, hay varias razones. A veces, la gente miente sin motivo alguno. Otras veces, lo hace porque es más fácil mentir y escapar que enfrentarse a la verdad. La gente también miente por sus intereses egoístas o para controlar cómo les perciben los demás. Algunos prefieren ocultar la verdad para evitar conflictos.

Gopa opina: "La gente miente por varias razones. Normalmente, en las relaciones, el cónyuge puede querer proteger a la persona para que no le hagan daño o puede querer evitar una discusión grave. Algunas personas mienten para impresionar a su pareja o ganarse su aprobación, mientras que otras lo hacen para evitar los conflictos habituales y mantener la paz en la relación."

No importa cuál sea la razón, no se puede negar el hecho de que mentir destruye las relaciones. La confianza es clave para una relación fuerte, así como una necesidad humana básica. Cuando mientes en una relación, rompes la confianza que tu pareja tiene en ti. Puede parecer que te estás protegiendo a ti mismo, pero la verdad es que estás dañando la relación con tu pareja, por lo que debes averiguar cómo dejar de hacerlo.mentir en una relación.

Si todavía te estás preguntando si mentir es malo en una relación, permítenos reventar la burbuja. Sí, lo es. Los efectos de mentir en una relación pueden ser perjudiciales. Según Gopa, "si la frecuencia y la magnitud de tus mentiras aumentan o tu pareja descubre que le están mintiendo, entonces puede causar mucho estrés en una relación. Tu pareja empezará a sospechar de todo lo que haces.La intimidad física y emocional en la relación disminuirá. Su comportamiento hacia ti también sufrirá un cambio masivo".

Entonces, ¿por qué miente exactamente la gente en las relaciones? Las personas también tienden a mentir para proteger su autoestima, evitar la vergüenza o por miedo al rechazo o a ser juzgadas por sus decisiones. Puede que tengan miedo a perder a su pareja o a enfrentarse a las consecuencias de un comportamiento incorrecto. Por muy bienintencionada que fuera la mentira, está destinada a causar dolor si su pareja se entera de ella. Puede parecer unNo es un problema al principio, pero, poco a poco, las mentiras se vuelven tan grandes que hacen mella en la relación.

Cómo dejar de mentir en una relación - 8 consejos de expertos

Mentir es habitual en las relaciones de pareja, pero hay que entender por qué se miente y qué tipo de mentiras se dicen. También podría tratarse del problema de la mentira compulsiva. Para quien no lo sepa, "la mentira compulsiva es un comportamiento arraigado. Quien la padece tiende a mentir en cada momento de la relación, aunque no sea necesario. Se convierte en algo natural para él.

"Llegan a decir las peores mentiras en una relación pensando que no es para tanto. Suele empezar a una edad temprana y, si no hay consecuencias, la persona se envalentona para seguir con el comportamiento. También pueden empezar a vivir la mentira como su realidad", explica Gopa.

Antes de averiguar cómo dejar de mentir compulsivamente en una relación, primero debes admitir que tienes un problema y reconocer los signos de deshonestidad en una relación. Estos patrones de comportamiento podrían funcionar como indicadores:

• Mientes sin ninguna razón válida
• Sus seres queridos ya no confían en usted
• Creas historias falsas para ocultar la verdad
• Intentas justificar tu mentira convenciéndote de que lo hiciste por el bien de tu pareja
• Has perdido oportunidades de trabajo, a tus seres queridos y relaciones a causa de tu problema con la mentira
• Cuando te encuentras en un aprieto, tu primer instinto es mentir
• Sus mentiras son imprevistas o impulsivas

Mentir es malo en una relación, pero la buena noticia es que es posible superar el problema. Sí, llevará tiempo. No es un cambio de la noche a la mañana, pero no es imposible si estás decidido a interrumpir ese comportamiento. Si estás lidiando con la situación de "mentí y arruiné mi relación" y deseas desesperadamente solucionar el problema, estos 8 consejos sobre cómo dejar de mentir en una relación pueden ayudarte:

1. Comprender los factores desencadenantes

Este es uno de los primeros pasos para saber cómo dejar de mentir en una relación. Gopa explica: "Es importante entender qué es lo que te empuja a mentir. Después, puedes elaborar un plan para hacer frente a cada desencadenante". Al principio puede ser frustrante porque tendrás que enfrentarte a la pérdida de confianza y credibilidad, pero ser abierto y honesto con tu pareja te ayudará mucho a reparar el daño.Además, debes estar abierto a disculparte con tu pareja por haberle mentido. Intenta estar menos a la defensiva y más abierto a los comentarios constructivos".

Cuando te encuentres mintiendo, pregúntate si lo haces por tu interés egoísta, para sentirte mejor o para proteger a tu pareja de que te haga daño. Intenta comprender primero tus sentimientos porque así podrás reconocer las emociones o situaciones que actúan como desencadenantes para que mientas. Intenta planificar tus respuestas antes de ponerte en situaciones en las que, sabes, estarásponer en un sitio.

2. ¿Qué tipo de mentiras dices?

Otro consejo sobre cómo dejar de mentir en una relación es entender y reconocer el tipo de mentiras que se dicen, recomienda Gopa, quien afirma: "A veces, mentir puede convertirse en un hábito arraigado. También puede ser una mentira pequeña, pero que se alimenta a la parte inocente durante años hasta que se hace demasiado grande como para lidiar con ella". Por ejemplo, una clienta mía terminó con su compañera de piso porque ésta solíaconseguir su simpatía diciendo que un familiar tenía cáncer hasta que descubrió que era una completa mentira".

Hay distintos tipos de mentiras a las que se recurre en las relaciones: mentiras piadosas, omisión de hechos, exageración o una mentira completa. Reducir el número de mentiras te ayudará a entender mejor las razones por las que se miente. Es importante identificar el problema antes de saber cómo afrontarlo.

3. Establezca límites personales y cúmplalos

Gopa recomienda: "Márcate unos límites personales, decídete a ser todo lo sincero que puedas y cíñete a la realidad. Es un hábito, así que tendrás que pensar consciente y constantemente antes de responder y estar abierto a corregirte si se te escapa una mentira. Ten el valor de acercarte a la verdad todo lo que puedas y debas".

Es difícil crear límites para uno mismo, por eso puedes sentir la necesidad de mentir. Pero lo más importante es tu relación contigo mismo. Tanto mentir constantemente acabará pasándote factura física y emocionalmente. Entendemos que es difícil decir que no o enfrentarse a las consecuencias de meter la pata, pero la única forma de deshacerse del hábito es hablar claro y decir lo que sientes, nolo que tu pareja quiere oír.

4. Piensa en las consecuencias

Según Gopa, un consejo importante sobre cómo dejar de mentir en una relación es sopesar las consecuencias tanto de decir la verdad como de decir una mentira. ¿Cuál puede ser el peor resultado posible si decides decir la verdad o qué ocurre si te pillan mintiendo en la relación? Sopesa los pros y los contras.

Elige afrontar el problema de frente en lugar de mentir para evitar sus repercusiones. También hay muchas posibilidades de que las consecuencias no sean tan graves como imaginas. Por otro lado, los efectos de mentir en una relación se acumulan con el tiempo y pueden causar estragos en tu ecuación con tu pareja.

Gopa explica: "Si te pillan mintiendo, tu pareja no sólo dejará de confiar en ti, sino que también mostrará menos simpatía hacia ti. Buscará pruebas, indagará información o hablará con amigos y familiares para averiguar si dices la verdad. Empezará a distanciarse de ti, compartirá menos información sobre sí misma, así como sobre sus finanzas y asuntos familiares. Este cambio enactitud complicará la relación y dará lugar a peleas y discusiones".

5. ¿Cómo dejar de mentir en una relación? Intenta no justificar tu mentira

A veces, las personas mienten sin motivo, pero aún así intentan justificarlo diciéndose a sí mismas que lo hicieron para no herir a su pareja. Pero la verdad es que mentir causa daño no sólo a la relación que compartes con tu pareja, sino también a la relación que compartes contigo mismo. Las mentiras piadosas pueden parecer inofensivas en las relaciones o interacciones sociales, pero, si se convierten en un hábito, pueden tener consecuencias duraderas.efectos.

Reconoce el problema, pero no trates de justificarlo diciendo que intentabas evitar el conflicto o proteger a tu pareja para que no se sintiera herida. En lugar de eso, ¿por qué no buscas la forma de conseguir lo mismo diciéndole la verdad a tu pareja? No convalides una mentira porque tengas miedo de afrontar las consecuencias de decir la verdad.

6. Hable con un profesional

¿Todavía te preguntas cómo dejar de mentir en una relación? ¿Te resulta difícil dejar de mentir a pesar de tus mejores esfuerzos? Bueno, si todavía estás luchando, Gopa recomienda consultar a un terapeuta. Si ha comenzado a afectar negativamente a tu relación y a tu vida, es aconsejable buscar ayuda profesional y trabajar para solucionar el problema.

En su opinión, "si una persona desea ser más abierta y sincera, le ayuda hablar con un terapeuta". La terapia ofrece a la parte afectada un entorno incondicional y sin prejuicios, en el que puede ser realmente ella misma y recibir la aceptación de su terapeuta. Es un acto poderoso y da al cliente una idea de lo que implica una relación sincera y de lo enriquecedora que puede ser. La terapia letambién ayudar a la persona a aprender a tomar medidas para evitar más daños en sus relaciones presentes y futuras".

La terapia puede ayudar a detener la mentira compulsiva en una relación. Incluso si usted no es un mentiroso compulsivo, la terapia puede ayudarle a superar el problema de la mentira, ofreciendo apoyo y ayudando a explorar la causa raíz de tal comportamiento. Un terapeuta puede ayudarle a encontrar maneras de hacer frente y reparar sus relaciones. Si usted está atascado en una situación similar, siempre se puede llegar a Bonobology panel de experimentados yterapeutas autorizados.

7. Entender la razón de las constantes mentiras

¿Por qué mientes? ¿Tratas de ocultar algo? ¿Tienes miedo de decir la verdad? Para saber cómo dejar de mentir en una relación, es importante entender la razón que hay detrás de las mentiras. Si crees que estás haciendo algo mal, probablemente trates de ocultarlo recurriendo a una mentira. La gente también miente para manipular a los demás por sus motivos egoístas, su beneficio personal, o si estánse sienten incómodos compartiendo información personal sobre sí mismos.

Es difícil controlar la mentira compulsiva porque este tipo de personas tienden a creerse sus mentiras. En un tono menos serio, probablemente hayas mentido a tu pareja sobre el encuentro con tu ex sólo para evitar una pelea o, tal vez, hayas exagerado sobre tus logros profesionales porque sientes que no tienes tanto éxito como tu pareja, y puede que te juzguen o se burlen de ti por ello. También es un indicador del tipo deLas parejas tienden a mentir para protegerse si están en una relación abusiva. Tienes que identificar la razón del problema para solucionarlo.

8. Practica decir la verdad día a día

Esta es una de las cosas más importantes que debes tener en cuenta si estás tratando de averiguar cómo dejar de mentir en una relación. Cambiar un hábito es difícil, por eso Gopa recomienda tomarlo un día a la vez. Ella dice: "Practica decir la verdad un día a la vez. No seas demasiado duro contigo mismo. Prométete que serás más abierto y honesto contigo mismo y con tus seres queridos. Te ayudará asentir menos vergüenza de uno mismo y tomar mejores decisiones vitales".

Decir la verdad puede parecer algo extremadamente difícil de hacer, pero el hecho de que reconozcas el daño que te está causando a ti y a tu relación es un paso adelante en la dirección correcta. Mentir es malo en una relación, sólo causa daño a ambas partes implicadas. El hecho de que te des cuenta de que necesitas dejar de mentir compulsivamente en una relación es la mitad de la batalla ganada.

Las relaciones se construyen sobre la base del amor, el respeto y la confianza. Intenta ponerte en el lugar de tu pareja. ¿Cómo te sentirías si te mintieran constantemente? No es una sensación agradable, ¿verdad? Piénsalo por un momento y toma la decisión consciente de ceñirte a la verdad. Te va a costar mucho esfuerzo, pero si de verdad quieres cambiar de hábito, mantente firme y no dejes que nada te derribe.

Recuerda ser amable contigo mismo. Roma no se construyó en un día. Del mismo modo, el cambio no se producirá de la noche a la mañana. Tendrás que trabajar constantemente en ti mismo y encontrar alternativas a la mentira. Debes saber que es posible romper y arreglar los patrones tóxicos de una relación. No será fácil, pero mantente fiel a ti mismo y a tu objetivo, y al final todo merecerá la pena.

Preguntas frecuentes

Sí. Mentir es bastante normal y habitual en las relaciones. A veces, incluso puede ser importante mentir para no herir a tu pareja. Pero eso no significa que no sea perjudicial para una relación. Todo depende del tipo de mentira que digas y de por qué la digas. 2. ¿Qué hacer cuando tu pareja te miente?

Primero cálmate. Habla con tu pareja sobre el tema. Escucha sus explicaciones e intenta comprender su punto de vista. Hazle saber que te has sentido herido y que no tolerarás que te mientan en el futuro.