Minciuna este ceva obișnuit în relații și în viață, în general. Cu toții mințim. Este o trăsătură umană de bază. Chiar și așa, te-ai putea întreba cum să nu mai minți într-o relație? Ei bine, există anumite modalități. Dar înainte de a ajunge la asta, să încercăm să înțelegem de ce mint oamenii, semnele unei probleme de minciună și care sunt efectele minciunii într-o relație.

Minte toată lumea într-o relație? Probabil că da. Cercetările arată că cuplurile se mint reciproc de aproximativ 5 ori pe săptămână. Să recunoaștem, cu toții am spus minciuni albe la un moment dat în viața noastră pentru a menține pacea și armonia în relațiile noastre. Niciunul dintre noi nu poate pretinde că a fost 100% sincer cu partenerii săi, indiferent de motiv. Acestea fiind spuse, ar trebui să știi când și unde să tragi linia întreminciuni inofensive și minciuni inventate, altfel ești în pericol, prietene.

Am vorbit cu psihoterapeutul Gopa Khan (Master în Psihologie Consiliere, M.Ed), specializat în consiliere matrimonială & consiliere familială, despre motivul pentru care oamenii mint, ce este minciuna compulsivă, semnele de necinste și cum să nu mai minți într-o relație. De asemenea, ea a vorbit despre consecințele și efectele minciunii într-o relație și despre rolul pe care îl poate juca terapia în rezolvarea problemei.

De ce mint oamenii în relații?

Ei bine, există mai multe motive. Uneori, oamenii mint fără niciun motiv. Alteori, o fac pentru că este mai ușor să mintă și să scape decât să se confrunte cu adevărul. Oamenii mint, de asemenea, pentru interesele lor egoiste sau pentru a controla modul în care sunt percepuți de ceilalți. Unii preferă să ascundă adevărul pentru a evita conflictele.

Gopa cântărește: "Oamenii mint din diverse motive. De obicei, în relații, soțul sau soția poate dori să protejeze persoana de a fi rănită sau poate vrea să evite o ceartă serioasă. Unii oameni mint pentru a-și impresiona partenerul sau pentru a-i câștiga aprobarea, în timp ce alții o fac pentru a evita conflictele regulate și pentru a menține pacea în relație."

Indiferent care ar fi motivul, nu se poate nega faptul că minciuna distruge relațiile. Încrederea este cheia unei relații puternice, precum și o nevoie umană de bază. Atunci când minți într-o relație, rupi încrederea pe care partenerul tău o are în tine. Poate părea că te protejezi, dar adevărul este că îți distrugi relația cu partenerul tău, motiv pentru care trebuie să îți dai seama cum să te opreștiminciuna într-o relație.

Dacă încă te întrebi dacă minciuna este rea într-o relație, permite-ne să spargem bula. Da, este. Efectele minciunii într-o relație pot fi dăunătoare. Potrivit lui Gopa, "Dacă frecvența și amploarea minciunilor tale cresc sau dacă partenerul tău află că este mințit, atunci poate cauza mult stres într-o relație. Partenerul tău va deveni suspicios în legătură cu tot ceea ce faci.Intimitatea fizică și emoțională în relație va scădea. Comportamentul lor față de tine va suferi, de asemenea, o schimbare masivă."

Așadar, de ce anume mint oamenii în relații? De asemenea, oamenii tind să mintă pentru a-și proteja stima de sine, pentru a evita rușinea sau din teama de a fi respinși sau judecați pentru alegerile lor. Poate că le este frică să nu-și piardă partenerul sau să se confrunte cu consecințele unui comportament greșit. Indiferent cât de bine intenționată a fost minciuna, este inevitabil să provoace durere dacă partenerul tău află despre ea. Poate părea oinițial nu este o problemă, dar, încet și treptat, minciunile devin atât de mari încât își pun amprenta asupra relației voastre.

Cum să nu mai minți într-o relație - 8 sfaturi de expert

Minciuna este ceva obișnuit în relații, dar trebuie să înțelegi de ce minți și ce tip de minciuni spui. S-ar putea să te confrunți și cu problema minciunii compulsive. Pentru cei care nu știu, "Minciuna compulsivă este un comportament înrădăcinat. Cineva care suferă de ea tinde să mintă la fiecare pas al relației, chiar dacă nu este necesar. Devine o a doua natură pentru ei.

"Ei continuă să spună cele mai grave minciuni într-o relație crezând că nu este mare lucru. De obicei, începe de la o vârstă fragedă și, dacă nu există consecințe, persoana se încurajează să continue comportamentul mai departe. De asemenea, poate începe să trăiască minciuna ca pe o realitate", explică Gopa.

Înainte de a-ți da seama cum să oprești minciuna compulsivă într-o relație, trebuie să recunoști că ai o problemă și să recunoști semnele de necinste într-o relație. Aceste modele de comportament ar putea funcționa ca indicatori:

• Minți fără nici un motiv valabil
• Cei dragi nu mai au încredere în tine
• Creezi povești false pentru a ascunde adevărul
• Încerci să-ți justifici minciuna convingându-te că ai făcut-o pentru binele partenerului tău
• Ai pierdut oportunități de muncă, pe cei dragi și relații din cauza problemei tale cu minciuna
• Când te afli într-o situație dificilă, primul tău instinct este să minți...
• Minciunile tale sunt neplanificate sau impulsive

Minciuna este un lucru rău într-o relație, dar vestea bună este că este posibil să depășești problema. Da, va dura ceva timp. Nu este o schimbare peste noapte, dar nu este imposibil dacă ești hotărâtă să întrerupi un astfel de comportament. Dacă te confrunți cu situația "am mințit și mi-am distrus relația" și vrei cu disperare să rezolvi problema, aceste 8 sfaturi despre cum să nu mai minți într-o relație te pot ajuta:

1. Înțelegeți factorii declanșatori

Acesta este unul dintre primii pași pentru a afla cum să nu mai minți într-o relație. Gopa explică: "Este important să înțelegi ce te determină să minți. Apoi, poți veni cu un plan pentru a face față fiecărui factor declanșator. Poate fi frustrant la început, deoarece va trebui să te confrunți cu pierderea încrederii și a credibilității, dar faptul de a fi deschis și sincer cu partenerul tău va contribui mult la repararearelație. În plus, ar trebui să fiți deschis să vă cereți scuze față de partenerul dvs. pentru că l-ați mințit. Încercați să fiți mai puțin defensiv și mai deschis la feedback constructiv."

Când te trezești că minți, întreabă-te dacă o faci în interes egoist, pentru a te simți mai bine sau pentru a-ți proteja partenerul să nu fie rănit. Încearcă să-ți înțelegi mai întâi sentimentele, pentru că astfel vei putea recunoaște emoțiile sau situațiile care acționează ca declanșatoare pentru tine să minți. Încearcă să-ți planifici răspunsurile înainte de a intra în situații în care, știi, vei fipus într-un loc.

2. Ce fel de minciuni spui

Un alt sfat despre cum să încetezi să mai minți într-o relație este să înțelegi și să recunoști tipul sau genul de minciuni pe care le spui, recomandă Gopa. Ea spune: "Uneori, minciuna poate deveni un obicei înrădăcinat. Poate fi și o minciună mică, dar care este hrănită de partea nevinovată ani de zile, până când devine prea mare pentru a mai face față. De exemplu, o clientă de-a mea a renunțat la relația cu colega ei de cameră pentru că aceasta din urmă obișnuia săsă obțină simpatia ei spunând că un membru al familiei are cancer, până când a descoperit că era o minciună sfruntată."

Există diferite tipuri de minciuni la care oamenii recurg în relații - minciuni albe, omisiunea unor fapte, exagerări sau o minciună completă. Restrângerea acesteia vă va ajuta să înțelegeți mai bine motivele pentru care mințiți. Este important să identificați problema înainte de a vă da seama cum să o rezolvați.

3. Stabiliți limite personale și respectați-le

Gopa recomandă: "Stabilește-ți limite personale, hotărăște-te să fii cât se poate de sincer și rămâi la realitate. Este un obicei, așa că va trebui să te gândești conștient și constant înainte de a răspunde și să fii deschis să te corectezi dacă apare o minciună. Ai curajul de a fi cât mai aproape de adevăr, atât cât poți și trebuie".

Este greu să îți creezi limite, motiv pentru care poți simți nevoia să minți. Dar relația ta cu tine însuți este cea mai importantă. Toată această minciună constantă îți va afecta în cele din urmă fizic și emoțional. Înțelegem că este greu să spui nu sau să înfrunți consecințele unei greșeli, dar singura modalitate de a scăpa de acest obicei este să vorbești pentru tine și să spui ceea ce simți, nuceea ce partenerul tău vrea să audă.

4. Gândiți-vă la consecințe

Potrivit lui Gopa, un sfat important despre cum să nu mai minți într-o relație este să cântărești consecințele de a spune adevărul, precum și de a spune o minciună. Care poate fi cel mai rău rezultat posibil dacă te decizi să spui adevărul sau ce se întâmplă dacă ești prins mințind în relație? Cântărește argumentele pro și contra.

Alege să înfrunți problema direct, în loc să minți pentru a evita repercusiunile acesteia. Există, de asemenea, o mare posibilitate ca consecințele să nu fie atât de grave pe cât îți imaginezi. Pe de altă parte, efectele minciunii într-o relație se acumulează în timp și pot face ravagii în ecuația ta cu partenerul tău.

Gopa explică: "Dacă ești prins mințind, partenerul tău nu numai că nu va mai avea încredere în tine, dar va arăta și mai puțină simpatie față de tine. Va căuta dovezi, va căuta informații sau va vorbi cu prietenii și familia pentru a se asigura că spui adevărul. Va începe să se distanțeze de tine, va împărtăși mai puține informații despre el, precum și despre finanțele și problemele de familie. Această schimbare înatitudine va complica relația și va duce la certuri și certuri."

5. Cum să nu mai minți într-o relație? Încearcă să nu-ți justifici minciuna

Uneori, oamenii mint fără niciun motiv, dar totuși încearcă să se justifice spunându-și că au făcut-o pentru a nu-și răni partenerul. Dar adevărul este că minciuna provoacă daune nu doar relației pe care o ai cu partenerul tău, ci și relației pe care o ai cu tine însuți. Minciunile albe pot părea inofensive în relații sau interacțiuni sociale, dar, dacă se transformă într-un obicei, pot avea efecte de duratăefecte.

Recunoașteți problema, dar nu încercați să o justificați spunând că ați încercat să evitați conflictul sau să vă protejați partenerul de a fi rănit. În schimb, de ce nu găsiți o modalitate de a obține același lucru spunându-i partenerului dvs. adevărul? Nu validați o minciună pentru că vă este frică să vă confruntați cu consecințele spunerii adevărului.

6. Discutați cu un profesionist

Încă te întrebi cum să încetezi să mai minți într-o relație? Ți se pare dificil să te oprești din a minți în ciuda eforturilor tale? Ei bine, dacă încă te mai chinui, Gopa îți recomandă să consulți un terapeut. Dacă a început să aibă un impact negativ asupra relației și vieții tale, este recomandabil să cauți ajutor profesional și să lucrezi la rezolvarea problemei.

Ea spune: "Dacă o persoană este dornică să fie mai deschisă și mai sinceră, atunci este de ajutor să vorbească cu un terapeut. Terapia oferă un mediu necondiționat și lipsit de judecată pentru partea afectată, în care poate fi cu adevărat ea însăși și poate primi acceptare din partea terapeutului. Acesta este un act puternic și îi oferă clientului un indiciu despre ce presupune o relație sinceră și cât de îmbucurătoare poate fi. Terapia vade asemenea, ajută persoana să învețe cum să acționeze pentru a evita alte daune în relațiile prezente și viitoare."

Terapia te poate ajuta să oprești minciuna compulsivă într-o relație. Chiar dacă nu ești un mincinos compulsiv, terapia te poate ajuta să depășești problema minciunii, oferindu-ți sprijin și ajutându-te să explorezi cauza principală a unui astfel de comportament. Un terapeut te poate ajuta să găsești modalități de a te descurca și de a-ți repara relațiile. Dacă ești blocat într-o situație similară, poți apela oricând la panoul Bonobology, format din profesioniști cu experiență șiterapeuți licențiați pentru ajutor.

7. Înțelegeți motivul din spatele minciunii constante

De ce minți? Încerci să ascunzi ceva? Ți-e frică să spui adevărul? Pentru a-ți da seama cum să nu mai minți într-o relație, este important să înțelegi motivul din spatele minciunilor. Dacă crezi că faci ceva greșit, probabil că vei încerca să ascunzi acest lucru recurgând la o minciună. De asemenea, oamenii mint pentru a-i manipula pe ceilalți din motive egoiste, pentru câștig personal sau dacă suntse simt inconfortabil să împărtășească informații personale despre ei înșiși.

Este dificil de controlat minciuna compulsivă, deoarece astfel de persoane tind să creadă în minciunile lor. Într-o notă mai puțin gravă, probabil că ți-ai mințit partenerul despre întâlnirea cu fosta soție doar pentru a evita o ceartă sau, poate, ai exagerat în legătură cu realizările tale profesionale pentru că simți că nu ai la fel de mult succes ca partenerul tău, iar acesta te poate judeca sau ironiza pentru asta. Este, de asemenea, un indicator al tipului derelația în care vă aflați. Partenerii au tendința de a minți pentru a se proteja dacă se află într-o relație abuzivă. Trebuie să identificați motivul din spatele problemei pentru a o rezolva.

8. Exersează să spui adevărul zi de zi

Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să ții cont dacă încerci să îți dai seama cum să nu mai minți într-o relație. Schimbarea unui obicei este dificilă, motiv pentru care Gopa recomandă să o iei zi de zi. Ea spune: "Exersează să spui adevărul zi de zi. Nu fi prea dură cu tine însăți. Promite-ți că vei fi mai deschisă și mai sinceră cu tine și cu cei dragi ție. Te va ajuta să tesă te simți mai puțin rușinat de tine însuți și să faci alegeri mai bune în viață."

Să spui adevărul poate părea un lucru extrem de dificil de făcut, dar faptul că recunoști daunele pe care ți le provoacă ție și relației tale este un pas înainte în direcția cea bună. Minciuna nu este bună într-o relație. Ea nu face decât să dăuneze ambelor părți implicate. Faptul că realizezi că trebuie să încetezi să mai minți compulsiv într-o relație este jumătate din bătălia câștigată.

Relațiile sunt construite pe iubire, respect și încredere. Încearcă să te pui în locul partenerului tău. Cum te-ai simți dacă ai fi mințit în mod constant? Nu este un sentiment plăcut, nu-i așa? Gândește-te un moment la asta și alege conștient să rămâi fidel adevărului. Va fi nevoie de mult efort, dar dacă vrei cu adevărat să îți schimbi obiceiul, rămâi pe loc și nu lăsa nimic să te tragă în jos.

Amintește-ți să fii bun cu tine însuți. Roma nu a fost construită într-o zi. În mod similar, schimbarea nu se va întâmpla peste noapte. Va trebui să lucrezi constant la tine și să găsești alternative la minciună. Să știi că este posibil să rupi și să repari tiparele toxice dintr-o relație. Nu va fi ușor, dar rămâi fidelă ție și obiectivului tău și totul va merita în cele din urmă.

Întrebări frecvente

Da. Minciuna este destul de normală și obișnuită în relații. Uneori, poate fi chiar important să minți pentru a nu-ți răni partenerul. Dar asta nu înseamnă că nu este dăunătoare pentru o relație. Totul depinde de tipul de minciună pe care o spui și de motivul pentru care o spui. 2. Ce să faci când partenerul tău de viață te minte?

Calmează-te mai întâi. Vorbește cu partenerul tău despre asta. Ascultă explicațiile și încearcă să îi înțelegi punctul de vedere. Spune-i că ai fost rănită și că nu vei tolera să fii mințită pe viitor.