Ang pagsisinungaling ay karaniwan sa mga relasyon at buhay, sa pangkalahatan. Lahat tayo nagsisinungaling. Ito ay isang pangunahing katangian ng tao. Gayunpaman, maaari kang mag-isip kung paano itigil ang pagsisinungaling sa isang relasyon? Well, may ilang mga paraan. Ngunit bago tayo makarating doon, subukan nating unawain kung bakit nagsisinungaling ang mga tao, mga palatandaan ng isang problema sa pagsisinungaling, at kung ano ang mga epekto ng pagsisinungaling sa isang relasyon.

Ang lahat ba ay nagsisinungaling sa isang relasyon? Malamang, oo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mag-asawa ay nagsisinungaling sa isa't isa mga 5 beses sa isang linggo. Aminin natin, lahat tayo ay nagsabi ng mga puting kasinungalingan sa isang punto sa ating buhay upang mapanatili ang kapayapaan at pagkakaisa sa ating mga relasyon. Walang sinuman sa amin ang maaaring mag-claim na naging 100% totoo sa aming mga kasosyo, anuman ang dahilan. Dahil sa sinabi niyan, dapat mong malaman kung kailan at saan bubuuin ang linya sa pagitan ng hindi nakakapinsalang mga puting kasinungalingan at mga gawa-gawang kasinungalingan kung hindi man ay nasa problema ka, aking kaibigan.

Nakipag-usap kami sa psychotherapist na si Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed) , na dalubhasa sa kasal & pagpapayo sa pamilya, tungkol sa kung bakit nagsisinungaling ang mga tao, kung ano ang mapilit na pagsisinungaling, mga palatandaan ng hindi tapat, at kung paano itigil ang pagsisinungaling sa isang relasyon. Nagsalita din siya tungkol sa mga kahihinatnan at epekto ng pagsisinungaling sa isang relasyon at ang papel na ginagampanan ng therapy sa pagharap sa problema.

Bakit Nagsisinungaling ang mga Tao sa Mga Relasyon?

Well, may ilang dahilan. Minsan, nagsisinungaling ang mga tao nang walang dahilan. Sa ibang pagkakataon, ginagawa nila ito dahil mas madaling magsinungaling at lumayosobrang hirap sa sarili mo. Ipangako mo na magiging mas bukas at tapat ka sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang kahihiyan sa iyong sarili at gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa buhay.”

Ang pagsasabi ng totoo ay maaaring mukhang napakahirap gawin ngunit ang katotohanan na kinikilala mo ang pinsalang idinudulot nito sa iyo at sa iyong relasyon ay isang hakbang pasulong sa tamang direksyon. Ang pagsisinungaling ay masama sa isang relasyon. Nagdudulot lamang ito ng pinsala sa magkabilang panig na kasangkot. Ang katotohanan na napagtanto mo na kailangan mong ihinto ang mapilit na pagsisinungaling sa isang relasyon ay kalahati ng labanan na napanalunan.

Ang mga relasyon ay binuo sa pagmamahal, paggalang, at pagtitiwala. Subukang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iyong kapareha. Ano ang mararamdaman mo kung palagi kang nagsisinungaling? Hindi ito magandang pakiramdam, hindi ba? Pag-isipan ito saglit at gumawa ng malay na pagpili na manatili sa katotohanan. Kakailanganin ito ng maraming pagsisikap ngunit kung talagang gusto mong baguhin ang iyong ugali, manatili ka at huwag hayaan ang anumang bagay na humila sa iyo pababa.

Tandaan na maging mabait sa iyong sarili. Ang Roma ay hindi ginawa ng isang araw. Katulad nito, ang pagbabago ay hindi mangyayari sa isang gabi. Kailangan mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili at maghanap ng mga alternatibo sa pagsisinungaling. Alamin na posibleng masira at ayusin ang mga nakalalasong pattern sa isang relasyon. Hindi ito magiging madali ngunit manatiling tapat sa iyong sarili at sa iyong layunin at magiging sulit ang lahat sa huli.

Mga FAQ

Oo. Ang pagsisinungaling aymedyo normal at karaniwan sa mga relasyon. Kung minsan, maaaring mahalagang magsinungaling upang maiwasang masaktan ang iyong kapareha. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ito nakakasira sa isang relasyon. Ang lahat ay nakasalalay sa uri ng kasinungalingan na sinasabi mo at kung bakit mo ito sinasabi. 2. Ano ang gagawin kapag nagsinungaling sa iyo ang iyong iba?

Kalmahin muna ang iyong sarili. Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol dito. Makinig sa paliwanag at subukang unawain ang kanilang pananaw. Ipaalam sa kanila na nasaktan ka at hindi iyon papayag na magsinungaling ka sa hinaharap.

Gopa weighs in, “Ang mga tao ay nagsisinungaling sa iba't ibang dahilan. Karaniwan, sa mga relasyon, maaaring naisin ng asawa na protektahan ang tao mula sa pagkakasakit o maaaring gusto nilang iwasan ang isang seryosong pagtatalo. Ang ilang tao ay nagsisinungaling para mapabilib ang kanilang kapareha o makuha ang kanilang pag-apruba habang ang iba ay ginagawa ito upang maiwasan ang regular na alitan at mapanatili ang kapayapaan sa relasyon.”

Anuman ang dahilan, hindi maitatanggi ng isang tao ang katotohanan na ang pagsisinungaling ay sumisira sa mga relasyon. Ang pagtitiwala ay susi sa isang matatag na relasyon pati na rin ang pangunahing pangangailangan ng tao. Kapag nagsisinungaling ka sa isang relasyon, sinisira mo ang tiwala ng iyong partner sa iyo. Maaaring mukhang pinoprotektahan mo ang iyong sarili, ngunit ang totoo ay sinisira mo ang iyong relasyon sa iyong kapareha, kaya dapat mong isipin kung paano ihinto ang pagsisinungaling sa isang relasyon.

Kung ikaw pa rin Iniisip kung masama ang pagsisinungaling sa isang relasyon, hayaan mo kaming pumutok ng bula. Oo, ito ay. Ang mga epekto ng pagsisinungaling sa isang relasyon ay maaaring nakapipinsala. Ayon kay Gopa, “Kung tumaas ang dalas at laki ng iyong pagsisinungaling o nalaman ng iyong partner na sila ay pinagsisinungalingan, maaari itong magdulot ng matinding stress sa isang relasyon. Maghihinala ang iyong kapareha sa lahat ng iyong gagawin. Mababawasan ang pisikal at emosyonal na intimacy sa relasyon.Ang kanilang pag-uugali sa iyo ay sasailalim din sa isang malaking pagbabago.”

Kung gayon, eksakto kung bakit ang mga tao ay nagsisinungaling sa mga relasyon? May posibilidad din na magsinungaling ang mga tao upang protektahan ang kanilang pagpapahalaga sa sarili, maiwasan ang kahihiyan, o dahil sa takot na tanggihan o husgahan para sa kanilang mga pagpipilian. Maaaring natatakot silang mawala ang kanilang kapareha o harapin ang mga kahihinatnan ng maling pag-uugali. Gaano man kabuti ang intensyon ng kasinungalingan, tiyak na magdudulot ito ng sakit kung malalaman ito ng iyong kapareha. Maaaring mukhang hindi isyu sa simula ngunit, dahan-dahan at unti-unti, ang mga kasinungalingan ay nagiging napakalaki na nagdudulot ito ng pinsala sa iyong relasyon.

Paano Itigil ang Pagsisinungaling sa Isang Relasyon – 8 Mga Tip sa Eksperto

Pagsisinungaling ay karaniwan sa mga relasyon ngunit kailangan mong maunawaan kung bakit ka nagsisinungaling at ang uri ng kasinungalingan na sinasabi mo. Maaari mo ring harapin ang problema ng mapilit na pagsisinungaling. Para sa mga hindi nakakaalam, "Ang mapilit na pagsisinungaling ay isang nakatanim na pag-uugali. Ang isang taong nagdurusa mula dito ay may posibilidad na magsinungaling sa bawat hakbang ng relasyon kahit na hindi ito kinakailangan. It becomes second nature to them.

“They go on to say the worst lies in a relationship thinking it’s no big deal. Karaniwan itong nagsisimula sa murang edad at kung walang kahihinatnan, ang tao ay lalakas ng loob na ipagpatuloy ang pag-uugali. Maaari rin nilang simulan ang pamumuhay sa kasinungalingan bilang kanilang katotohanan," paliwanag ni Gopa.

Bago malaman kung paano itigil ang mapilit na pagsisinungaling sa isang relasyon, dapat mo munang aminin na mayroon kang problemaat kilalanin ang mga palatandaan ng kawalan ng katapatan sa isang relasyon. Ang mga pattern ng pag-uugali na ito ay maaaring gumana bilang mga tagapagpahiwatig:

• Nagsisinungaling ka nang walang wastong dahilan
• Wala nang tiwala sa iyo ang iyong mga mahal sa buhay
• Gumagawa ka ng mga pekeng kwento para itago ang katotohanan
• Sinusubukan mong bigyang-katwiran ang iyong kasinungalingan sa pamamagitan ng pagkumbinsi sa iyong sarili na ginawa mo ito para sa ikabubuti ng iyong kapareha
• Nawalan ka ng mga pagkakataon sa trabaho, iyong mga mahal sa buhay, at mga relasyon dahil sa iyong pagsisinungaling na problema
• Kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang lugar, ang iyong unang instinct ay magsinungaling
• Ang iyong mga kasinungalingan ay hindi planado o pabigla-bigla

Masama ang pagsisinungaling sa isang relasyon ngunit ang magandang balita ay posible itong malampasan ang problema. Oo, magtatagal. Hindi ito isang magdamag na pagbabago ngunit hindi imposible kung determinado kang ihinto ang gayong pag-uugali. Kung kinakaharap mo ang sitwasyong 'Nagsinungaling ako at sinira ang aking relasyon' at gustong-gusto mong ayusin ang problema, maaaring makatulong ang 8 tip na ito kung paano itigil ang pagsisinungaling sa isang relasyon:

1. Unawain ang mga nag-trigger

Ito ang isa sa mga unang hakbang patungo sa pag-iisip kung paano itigil ang pagsisinungaling sa isang relasyon. Ipinaliwanag ni Gopa, "Ang pag-unawa sa kung ano ang nag-trigger sa iyo na magsinungaling ay mahalaga. Pagkatapos, maaari kang makabuo ng isang plano upang harapin ang bawat trigger. Maaari itong maging nakakabigo sa simula dahil kailangan mong harapin ang pagkawala ng tiwala at kredibilidad ngunit ang pagiging bukas at tapat sa iyong kapareha ay malaki ang maitutulong sa pag-aayos ngrelasyon. Bilang karagdagan, dapat kang maging bukas sa paghingi ng tawad sa iyong kapareha sa pagsisinungaling sa kanila. Subukang maging hindi gaanong nagtatanggol at mas bukas sa nakabubuo na feedback.”

Kapag nalaman mong nagsisinungaling ka, tanungin ang iyong sarili kung ginagawa mo ito para sa iyong makasariling interes, para gumaan ang pakiramdam mo, o para protektahan ang iyong kapareha na hindi masaktan. Subukan mo munang unawain ang iyong nararamdaman dahil pagkatapos, makikilala mo ang mga emosyon o sitwasyon na nagsisilbing mga nag-trigger para magsinungaling ka. Subukang planuhin ang iyong mga tugon bago pumasok sa mga sitwasyon kung saan, alam mo, malalagay ka sa isang lugar.

2. Anong uri ng kasinungalingan ang iyong sinasabi

Isa pang tip sa kung paano huminto ang pagsisinungaling sa isang relasyon ay ang pag-unawa at pagkilala sa uri o uri ng kasinungalingan na sinasabi mo, inirerekomenda ni Gopa. Sabi niya, “Minsan ang pagsisinungaling ay maaaring maging nakatanim na ugali. Maaari din itong isang maliit na kasinungalingan ngunit isa na pinakain sa inosenteng partido sa loob ng maraming taon hanggang sa ito ay lumaki nang napakalaki upang harapin. Halimbawa, ang isang kliyente ko ay humiwalay sa kanyang kasama sa kuwarto dahil ang huli ay nakikiramay sa kanya sa pamamagitan ng pagsasabi na ang isang miyembro ng pamilya ay may kanser hanggang sa natuklasan niya na ito ay isang ganap na kasinungalingan.

May iba't ibang uri ng kasinungalingan na ginagawa ng mga tao sa mga relasyon – white lies, pag-alis ng mga katotohanan, pagmamalabis, o isang kumpletong kasinungalingan. Ang pagpapaliit nito ay makakatulong sa iyong mas maunawaan ang mga dahilan ng pagsisinungaling. Mahalagang kilalanin ang problema bago kamaaaring malaman kung paano haharapin ito.

3. Magtakda ng mga personal na hangganan at manatili sa mga ito

Inirerekomenda ni Gopa, "Magtakda ng mga personal na hangganan para sa iyong sarili, magpasiyang maging tapat hangga't maaari, at manatili sa katotohanan. Ito ay isang ugali kaya kailangan mong malay at patuloy na mag-isip bago sumagot at maging bukas sa pagwawasto sa iyong sarili kung may lumabas na kasinungalingan. Magkaroon ng lakas ng loob na maging malapit sa katotohanan hangga't maaari at nararapat.”

Mahirap gumawa ng mga hangganan para sa iyong sarili, kaya naman naramdaman mong kailangan mong magsinungaling. Ngunit ang iyong relasyon sa iyong sarili ang pinakamahalaga. Ang lahat ng patuloy na pagsisinungaling ay magdadala sa iyo sa pisikal at emosyonal na pinsala. Naiintindihan namin na mahirap tumanggi o harapin ang mga kahihinatnan ng panggugulo ngunit ang tanging paraan upang maalis ang ugali ay magsalita para sa iyong sarili at sabihin ang iyong nararamdaman, hindi ang gustong marinig ng iyong partner.

4. Isipin ang mga kahihinatnan

Ayon kay Gopa, isang mahalagang piraso ng payo kung paano itigil ang pagsisinungaling sa isang relasyon ay ang timbangin ang mga kahihinatnan ng pagsasabi ng katotohanan pati na rin ang pagsasabi ng kasinungalingan. Ano ang posibleng pinakamasamang kahihinatnan kung magpasya kang magsalita ng totoo o kung ano ang mangyayari kung mahuli kang nagsisinungaling sa relasyon? Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan.

Piliin na harapin ang problema nang direkta sa halip na magsinungaling upang maiwasan ang mga epekto nito. Mayroon ding mataas na posibilidad na ang mga kahihinatnan ay hindi kasingsama ng iyong iniisipmaging. Sa kabilang banda, ang mga epekto ng pagsisinungaling sa isang relasyon ay nadaragdagan sa paglipas ng panahon at maaaring magdulot ng pinsala sa iyong equation sa iyong kapareha.

Paliwanag ni Gopa, “Kung mahuhuli kang nagsisinungaling, hindi lang titigil ang iyong partner nagtitiwala sa iyo ngunit nagpapakita rin ng mas kaunting simpatiya sa iyo. Maghahanap sila ng patunay, maghuhukay ng impormasyon o makikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya upang matiyak kung nagsasabi ka ng totoo. Magsisimula silang dumistansya sa iyo, magbahagi ng mas kaunting impormasyon tungkol sa kanilang sarili pati na rin ang kanilang mga pananalapi at mga bagay sa pamilya. Ang pagbabagong ito sa ugali ay magpapalubha sa relasyon at hahantong sa mga away at pagtatalo.”

5. Paano itigil ang pagsisinungaling sa isang relasyon? Subukang huwag bigyang-katwiran ang iyong kasinungalingan

Kung minsan, nagsisinungaling ang mga tao nang walang dahilan, ngunit sinusubukan pa rin nilang bigyang-katwiran ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanilang sarili na ginawa nila ito upang maiwasang masaktan ang kanilang kapareha. Ngunit ang katotohanan ay ang pagsisinungaling ay nagdudulot ng pinsala hindi lamang sa relasyon na ibinabahagi mo sa iyong kapareha kundi pati na rin sa relasyon na ibinabahagi mo sa iyong sarili. Ang mga white lies ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala sa mga relasyon o panlipunang pakikipag-ugnayan ngunit, kung naging isang ugali, ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto.

Kilalanin ang problema ngunit huwag subukang bigyang-katwiran ito sa pamamagitan ng pagsasabi na sinusubukan mong maiwasan ang hindi pagkakasundo o protektahan ang iyong partner mula sa masaktan. Sa halip, bakit hindi maghanap ng paraan upang makamit ang pareho sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong kapareha ng totoo? Huwag patunayan ang isang kasinungalingan dahil natatakot kang harapin angmga kahihinatnan ng pagsasabi ng totoo.

6. Makipag-usap sa isang propesyonal

Nag-iisip pa rin kung paano itigil ang pagsisinungaling sa isang relasyon? Nahihirapan ka bang pigilan ang iyong sarili sa pagsisinungaling sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap? Buweno, kung nahihirapan ka pa rin, inirerekomenda ni Gopa ang pagkonsulta sa isang therapist. Kung nagsimula itong negatibong makaapekto sa iyong relasyon at buhay, ipinapayong humingi ng propesyonal na tulong at pagsikapang ayusin ang problema.

Sabi niya, “Kung ang isang tao ay masigasig na maging mas bukas at tapat, makakatulong ito na makipag-usap sa isang therapist. Ang Therapy ay nag-aalok ng isang walang kundisyon at hindi mapanghusga na kapaligiran para sa apektadong partido, kung saan maaari silang maging tunay at makatanggap ng pagtanggap mula sa kanilang therapist. Ito ay isang makapangyarihang pagkilos at nagbibigay sa kliyente ng pahiwatig kung ano ang kaakibat ng isang tapat na relasyon at kung gaano ito nagpapayaman. Tutulungan din ng Therapy ang tao na matutunan kung paano gumawa ng aksyon upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa kanilang kasalukuyan at hinaharap na mga relasyon.”

Makakatulong ang Therapy na ihinto ang mapilit na pagsisinungaling sa isang relasyon. Kahit na hindi ka mapilit na sinungaling, matutulungan ka ng therapy na malampasan ang nagsisinungaling na problema sa pamamagitan ng pag-aalok ng suporta at pagtulong sa iyong tuklasin ang ugat ng naturang pag-uugali. Matutulungan ka ng isang therapist na makahanap ng mga paraan upang makayanan at ayusin ang iyong mga relasyon. Kung naipit ka sa isang katulad na sitwasyon, maaari mong palaging makipag-ugnayan sa panel ng Bonobology ng mga may karanasan at lisensyadong therapist para sa tulong.

7. Unawain ang dahilansa likod ng patuloy na pagsisinungaling

Bakit ka nagsisinungaling? May tinatago ka ba? Natatakot ka bang magsabi ng totoo? Upang malaman kung paano itigil ang pagsisinungaling sa isang relasyon, mahalagang maunawaan ang dahilan sa likod ng mga kasinungalingan. Kung sa tingin mo ay may ginagawa kang mali, malamang na susubukan mong itago ito sa pamamagitan ng pagsisinungaling. Nagsisinungaling din ang mga tao upang manipulahin ang iba para sa kanilang makasariling motibo, personal na pakinabang, o kung hindi sila komportable na magbahagi ng personal na impormasyon tungkol sa kanilang sarili.

Mahirap kontrolin ang mapilit na pagsisinungaling dahil ang mga ganitong tao ay may posibilidad na maniwala sa kanilang mga kasinungalingan. Sa isang hindi gaanong seryosong tala, malamang na nagsinungaling ka sa iyong kapareha tungkol sa pakikipagkita sa iyong ex para lang maiwasan ang away o, marahil, pinalaki mo ang tungkol sa iyong mga propesyonal na tagumpay dahil sa tingin mo ay hindi ka kasing matagumpay ng iyong kapareha, at maaari nilang husgahan o kutyain ikaw para diyan. Isa rin itong tagapagpahiwatig ng uri ng relasyon na iyong kinaroroonan. Ang mga kasosyo ay may posibilidad na magsinungaling upang protektahan ang kanilang sarili kung sila ay nasa isang mapang-abusong relasyon. Kailangan mong tukuyin ang dahilan sa likod ng problema para maayos ito.

8. Magsanay sa pagsasabi ng totoo sa bawat araw

Ito ang isa sa pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kung sinusubukan mo para malaman kung paano itigil ang pagsisinungaling sa isang relasyon. Mahirap baguhin ang ugali, kaya naman inirerekomenda ni Gopa na kunin ito nang paisa-isa. Sabi niya, “Magsanay sa pagsasabi ng totoo sa bawat araw. huwag maging