Nói dối là điều phổ biến trong các mối quan hệ và cuộc sống nói chung. Tất cả chúng ta đều nói dối. Đó là một đặc điểm cơ bản của con người. Mặc dù vậy, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để ngừng nói dối trong một mối quan hệ? Vâng, có một số cách nhất định. Nhưng trước khi đi sâu vào vấn đề đó, chúng ta hãy cố gắng hiểu tại sao mọi người nói dối, dấu hiệu của vấn đề nói dối và tác động của việc nói dối trong một mối quan hệ là gì.

Có phải ai cũng nói dối trong một mối quan hệ không? Chắc là đúng. Nghiên cứu cho thấy các cặp đôi nói dối nhau khoảng 5 lần một tuần. Hãy đối mặt với sự thật rằng, tất cả chúng ta đều đã từng nói dối trắng trợn vào một thời điểm nào đó trong đời để duy trì hòa bình và hòa thuận trong các mối quan hệ của mình. Không ai trong chúng ta có thể khẳng định mình trung thực 100% với đối tác của mình, bất kể lý do là gì. Như đã nói, bạn nên biết khi nào và ở đâu để vạch ra ranh giới giữa những lời nói dối trắng trợn vô hại và những lời bịa đặt, nếu không bạn sẽ gặp rắc rối đó, bạn của tôi.

Chúng tôi đã nói chuyện với nhà trị liệu tâm lý Gopa Khan (Thạc sĩ Tâm lý Tư vấn, M.Ed) , người chuyên về hôn nhân & tư vấn gia đình, về lý do tại sao mọi người nói dối, bắt buộc phải nói dối là gì, dấu hiệu của sự không trung thực và làm thế nào để ngừng nói dối trong một mối quan hệ. Cô ấy cũng nói về hậu quả và ảnh hưởng của việc nói dối trong một mối quan hệ và liệu pháp trị liệu có thể đóng vai trò gì trong việc giải quyết vấn đề.

Tại sao mọi người lại nói dối trong các mối quan hệ?

Chà, có một số lý do. Đôi khi, mọi người nói dối không có lý do gì cả. Vào những thời điểm khác, họ làm điều đó vì nói dối và trốn thoát dễ dàng hơnquá khắt khe với bản thân. Hãy hứa rằng bạn sẽ cởi mở và trung thực hơn với chính mình và những người thân yêu. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy bớt xấu hổ về bản thân và đưa ra những lựa chọn tốt hơn trong cuộc sống.”

Nói ra sự thật có vẻ như là một điều cực kỳ khó thực hiện nhưng thực tế là bạn nhận ra những thiệt hại mà nó gây ra cho bạn và mối quan hệ của bạn là một bước tiến đúng hướng. Nói dối là xấu trong một mối quan hệ. Nó chỉ gây hại cho cả hai bên liên quan. Việc bạn nhận ra rằng bạn cần ngừng nói dối một cách cưỡng bách trong một mối quan hệ là bạn đã thắng được một nửa trận chiến.

Mối quan hệ được xây dựng trên tình yêu, sự tôn trọng và tin tưởng. Cố gắng đặt mình vào vị trí của đối tác của bạn. Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu liên tục bị lừa dối? Đó không phải là một cảm giác tốt đẹp, phải không? Hãy suy nghĩ về nó một lúc và đưa ra lựa chọn có ý thức để bám vào sự thật. Sẽ cần rất nhiều nỗ lực nhưng nếu bạn thực sự muốn thay đổi thói quen của mình, hãy kiên trì và đừng để bất cứ điều gì kéo bạn xuống.

Hãy nhớ đối xử tốt với chính mình. Rome không được xây dựng trong một ngày. Tương tự như vậy, sự thay đổi sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Bạn sẽ phải liên tục cải thiện bản thân và tìm ra những giải pháp thay thế cho việc nói dối. Biết rằng có thể phá vỡ và sửa chữa những khuôn mẫu độc hại trong một mối quan hệ. Sẽ không dễ dàng nhưng hãy trung thực với bản thân và mục tiêu của bạn và cuối cùng thì tất cả sẽ xứng đáng.

Câu hỏi thường gặp

Có. Nói dối làkhá bình thường và phổ biến trong các mối quan hệ. Đôi khi, điều quan trọng là phải nói dối để tránh làm tổn thương đối tác của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó không gây tổn hại cho một mối quan hệ. Tất cả phụ thuộc vào loại lời nói dối bạn nói và tại sao bạn nói điều đó. 2. Làm gì khi người ấy nói dối bạn?

Trước hết hãy bình tĩnh. Nói chuyện với đối tác của bạn về nó. Lắng nghe lời giải thích và cố gắng hiểu quan điểm của họ. Hãy cho họ biết bạn đã bị tổn thương và điều đó sẽ không tha thứ cho việc bị lừa dối trong tương lai.

Gopa cân nhắc, “Người ta nói dối vì nhiều lý do. Thông thường, trong các mối quan hệ, người phối ngẫu có thể muốn bảo vệ người kia khỏi bị tổn thương hoặc họ có thể muốn tránh một cuộc tranh cãi nghiêm trọng. Một số người nói dối để gây ấn tượng với đối tác hoặc giành được sự chấp thuận của họ trong khi những người khác làm như vậy để tránh xung đột thường xuyên và duy trì hòa bình trong mối quan hệ.”

Cho dù lý do có thể là gì, người ta không thể phủ nhận sự thật rằng nói dối sẽ phá hủy các mối quan hệ. Tin tưởng là chìa khóa cho một mối quan hệ bền vững cũng như nhu cầu cơ bản của con người. Khi bạn nói dối trong một mối quan hệ, bạn phá vỡ lòng tin mà đối tác của bạn dành cho bạn. Có vẻ như bạn đang bảo vệ chính mình, nhưng sự thật là bạn đang làm hỏng mối quan hệ của mình với đối tác, đó là lý do tại sao bạn phải tìm cách ngừng nói dối trong một mối quan hệ.

Nếu bạn vẫn còn tự hỏi liệu nói dối có tệ trong một mối quan hệ hay không, hãy cho phép chúng tôi làm vỡ bong bóng. Vâng, đúng vậy. Ảnh hưởng của việc nói dối trong một mối quan hệ có thể gây tổn hại. Theo Gopa, “Nếu tần suất và mức độ những lời nói dối của bạn tăng lên hoặc đối tác của bạn phát hiện ra rằng họ đang bị lừa dối, thì điều đó có thể gây ra nhiều căng thẳng trong mối quan hệ. Đối tác của bạn sẽ trở nên nghi ngờ về mọi thứ bạn làm. Sự gần gũi về thể xác và tình cảm trong mối quan hệ sẽ giảm đi.Hành vi của họ đối với bạn cũng sẽ trải qua một sự thay đổi lớn.”

Vậy chính xác thì tại sao mọi người lại nói dối trong các mối quan hệ? Mọi người cũng có xu hướng nói dối để bảo vệ lòng tự trọng của họ, tránh bối rối, hoặc sợ bị từ chối hoặc bị đánh giá cho sự lựa chọn của họ. Họ có thể sợ mất bạn đời hoặc đối mặt với hậu quả của hành vi sai trái. Cho dù lời nói dối có thiện ý đến đâu, nó chắc chắn sẽ gây ra nỗi đau nếu đối tác của bạn phát hiện ra điều đó. Ban đầu nó có vẻ như không phải là vấn đề, nhưng dần dần, những lời nói dối trở nên nghiêm trọng đến mức chúng gây tổn hại cho mối quan hệ của bạn.

Cách Ngừng Nói Dối Trong Một Mối Quan Hệ – 8 Lời Khuyên Của Chuyên Gia

Nói dối phổ biến trong các mối quan hệ nhưng bạn cần hiểu lý do tại sao bạn nói dối và kiểu nói dối mà bạn nói. Bạn cũng có thể đang đối phó với vấn đề bắt buộc phải nói dối. Đối với những người không biết, “Nói dối bắt buộc là một hành vi ăn sâu. Một số người mắc chứng này có xu hướng nói dối trong mọi bước của mối quan hệ ngay cả khi không bắt buộc. Điều đó trở thành bản chất thứ hai đối với họ.

“Họ tiếp tục nói những lời dối trá tồi tệ nhất trong một mối quan hệ vì nghĩ rằng đó không phải là vấn đề lớn. Nó thường bắt đầu khi còn trẻ và nếu không có hậu quả, người đó sẽ được khuyến khích tiếp tục hành vi hơn nữa. Họ cũng có thể bắt đầu sống dối trá như thực tế của họ,” Gopa giải thích.

Trước khi tìm ra cách ngừng nói dối bắt buộc trong một mối quan hệ, trước tiên bạn phải thừa nhận rằng bạn có vấn đềvà nhận ra những dấu hiệu của sự không trung thực trong một mối quan hệ. Những mẫu hành vi này có thể đóng vai trò là dấu hiệu:

• Bạn nói dối không có lý do chính đáng
• Những người thân yêu của bạn không còn tin tưởng bạn nữa
• Bạn tạo ra những câu chuyện giả để che giấu sự thật
• Bạn cố gắng biện minh cho lời nói dối của mình bằng cách thuyết phục bản thân rằng bạn đã làm điều đó vì lợi ích của đối tác
• Bạn đã đánh mất cơ hội làm việc, người thân và các mối quan hệ vì vấn đề nói dối của mình
• Khi thấy mình rơi vào thế khó, bản năng đầu tiên của bạn là nói dối
• Những lời nói dối của bạn là không có kế hoạch hoặc bốc đồng

Nói dối là điều không tốt trong một mối quan hệ nhưng tin tốt là bạn có thể vượt qua vấn đề. Vâng, nó sẽ mất thời gian. Đó không phải là một sự thay đổi trong một sớm một chiều nhưng không phải là không thể nếu bạn quyết tâm từ bỏ hành vi đó. Nếu bạn đang đối mặt với tình huống 'Tôi đã nói dối và hủy hoại mối quan hệ của mình' và rất muốn khắc phục vấn đề, thì 8 mẹo sau về cách ngừng nói dối trong một mối quan hệ có thể giúp ích cho bạn:

1. Hiểu nguyên nhân gây ra

Đây là một trong những bước đầu tiên để tìm ra cách ngừng nói dối trong một mối quan hệ. Gopa giải thích, “Hiểu được điều gì khiến bạn nói dối là điều quan trọng. Sau đó, bạn có thể đưa ra một kế hoạch để đối phó với từng yếu tố kích hoạt. Ban đầu có thể gây khó chịu vì bạn sẽ phải đối mặt với việc mất niềm tin và sự tín nhiệm nhưng cởi mở và trung thực với đối tác của bạn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc hàn gắn mối quan hệ đó.mối quan hệ. Ngoài ra, bạn nên sẵn sàng xin lỗi đối tác của mình vì đã nói dối họ. Hãy thử ít phòng thủ hơn và cởi mở hơn với những phản hồi mang tính xây dựng”.

Khi bạn phát hiện ra mình đang nói dối, hãy tự hỏi liệu bạn đang làm điều đó vì lợi ích ích kỷ của mình, để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn hay để bảo vệ đối phương khỏi bị tổn thương. Cố gắng hiểu cảm xúc của bạn trước vì sau đó, bạn sẽ có thể nhận ra những cảm xúc hoặc tình huống đóng vai trò là nguyên nhân khiến bạn nói dối. Cố gắng lên kế hoạch cho những phản ứng của bạn trước khi rơi vào những tình huống mà bạn biết đấy, bạn sẽ bị đặt vào thế khó.

2. Bạn hay nói dối kiểu gì

Một mẹo khác để ngăn chặn Nói dối trong một mối quan hệ là để hiểu và thừa nhận loại hoặc kiểu nói dối mà bạn nói, Gopa khuyến nghị. Cô ấy nói: “Đôi khi nói dối có thể trở thành một thói quen ăn sâu. Nó cũng có thể là một lời nói dối nhỏ nhưng là một lời nói dối được nuôi dưỡng bởi bên vô tội trong nhiều năm cho đến khi nó trở nên quá lớn để giải quyết. Ví dụ, một khách hàng của tôi đã gọi là bỏ cuộc với bạn cùng phòng của cô ấy vì người này từng nhận được sự đồng cảm từ cô ấy bằng cách nói rằng một thành viên trong gia đình bị ung thư cho đến khi cô ấy phát hiện ra đó hoàn toàn là một lời nói dối.”

Có nhiều kiểu nói dối khác nhau mà mọi người sử dụng trong các mối quan hệ – nói dối trắng trợn, bỏ sót sự thật, phóng đại hoặc nói dối hoàn toàn. Thu hẹp nó xuống sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do nói dối. Điều quan trọng là xác định vấn đề trước khi bạncó thể tìm ra cách đối phó với nó.

3. Đặt ra các ranh giới cá nhân và tuân thủ chúng

Gopa khuyến nghị, “Hãy đặt ra các ranh giới cá nhân cho chính bạn, quyết tâm trung thực nhất có thể và tuân theo thực tế. Đó là một thói quen nên bạn sẽ phải suy nghĩ một cách có ý thức và liên tục trước khi trả lời và sẵn sàng sửa chữa bản thân nếu phát hiện ra lời nói dối. Hãy can đảm tiếp cận sự thật nhiều nhất có thể và nên làm như vậy.”

Thật khó để tạo ra ranh giới cho bản thân, đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy cần phải nói dối. Nhưng mối quan hệ của bạn với chính mình là quan trọng nhất. Tất cả những lời nói dối liên tục đó cuối cùng sẽ gây tổn hại cho bạn về thể chất và tinh thần. Chúng tôi hiểu rằng thật khó để nói không hoặc đối mặt với hậu quả của việc gây rối nhưng cách duy nhất để bỏ thói quen này là tự mình lên tiếng và nói những gì bạn cảm thấy chứ không phải những gì đối tác của bạn muốn nghe.

4. Nghĩ đến hậu quả

Theo Gopa, một lời khuyên quan trọng về cách ngừng nói dối trong một mối quan hệ là cân nhắc hậu quả của việc nói thật và nói dối. Kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì nếu bạn quyết định nói ra sự thật hoặc điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị phát hiện nói dối trong mối quan hệ? Cân nhắc những ưu và nhược điểm.

Hãy chọn cách đối mặt trực tiếp với vấn đề thay vì nói dối để tránh những hậu quả của nó. Cũng có khả năng cao là hậu quả không tệ như bạn tưởng tượnglà. Mặt khác, tác động của việc nói dối trong một mối quan hệ tích tụ theo thời gian và có thể tàn phá sự cân bằng của bạn với đối tác.

Gopa giải thích: “Nếu bạn bị phát hiện nói dối, đối tác của bạn sẽ không chỉ dừng lại. tin tưởng bạn nhưng cũng ít thông cảm hơn với bạn. Họ sẽ tìm kiếm bằng chứng, khai thác thông tin hoặc nói chuyện với bạn bè và gia đình để xác định xem bạn có đang nói sự thật hay không. Họ sẽ bắt đầu xa cách bạn, ít chia sẻ thông tin về bản thân cũng như vấn đề tài chính, gia đình hơn. Sự thay đổi thái độ này sẽ làm phức tạp thêm mối quan hệ và dẫn đến đánh nhau và tranh cãi.”

5. Làm thế nào để ngừng nói dối trong một mối quan hệ? Cố gắng không biện minh cho lời nói dối của mình

Đôi khi, mọi người nói dối không có lý do, nhưng họ vẫn cố gắng biện minh cho điều đó bằng cách nói với bản thân rằng họ làm điều đó để tránh làm tổn thương đối tác của mình. Nhưng sự thật là nói dối không chỉ gây tổn hại cho mối quan hệ bạn chia sẻ với đối tác mà còn cả mối quan hệ bạn chia sẻ với chính mình. Những lời nói dối trắng trợn có vẻ vô hại trong các mối quan hệ hoặc tương tác xã hội, nhưng nếu trở thành thói quen, có thể để lại hậu quả lâu dài.

Thừa nhận vấn đề nhưng đừng cố biện minh bằng cách nói rằng bạn đang cố gắng tránh xung đột hoặc bảo vệ đối tác của mình khỏi bị tổn thương. Thay vào đó, tại sao không tìm cách đạt được điều tương tự bằng cách nói sự thật với đối tác của bạn? Đừng xác thực một lời nói dối bởi vì bạn sợ phải đối mặt vớihậu quả của việc nói thật.

6. Trao đổi với chuyên gia

Bạn vẫn băn khoăn không biết làm thế nào để ngừng nói dối trong một mối quan hệ? Bạn có thấy khó ngăn mình nói dối mặc dù đã cố gắng hết sức không? Chà, nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn, Gopa khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của một nhà trị liệu. Nếu nó đã bắt đầu tác động tiêu cực đến mối quan hệ và cuộc sống của bạn, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp và tìm cách khắc phục vấn đề.

Cô ấy nói: “Nếu một người muốn cởi mở và trung thực hơn thì nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu. Liệu pháp cung cấp một môi trường vô điều kiện và không phán xét cho bên bị ảnh hưởng, nơi họ có thể thực sự là chính mình và nhận được sự chấp nhận từ nhà trị liệu của họ. Đây là một hành động mạnh mẽ và cung cấp cho khách hàng gợi ý về những gì một mối quan hệ trung thực đòi hỏi và mức độ phong phú của nó. Trị liệu cũng sẽ giúp người đó học cách hành động để tránh gây thêm tổn hại cho các mối quan hệ hiện tại và tương lai của họ.”

Trị liệu có thể giúp chấm dứt hành vi nói dối một cách cưỡng bức trong một mối quan hệ. Ngay cả khi bạn không phải là người nghiện nói dối, liệu pháp có thể giúp bạn vượt qua vấn đề nói dối bằng cách hỗ trợ và giúp bạn khám phá nguyên nhân gốc rễ của hành vi đó. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm cách đối phó và hàn gắn các mối quan hệ của bạn. Nếu rơi vào tình huống tương tự, bạn luôn có thể liên hệ với nhóm chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm và được cấp phép của Bonobology để được trợ giúp.

7. Tìm hiểu lý dođằng sau việc liên tục nói dối

Tại sao bạn lại nói dối? Bạn đang cố gắng che giấu một cái gì đó? Bạn có sợ nói ra sự thật không? Để tìm ra cách ngừng nói dối trong một mối quan hệ, điều quan trọng là phải hiểu lý do đằng sau những lời nói dối. Nếu bạn nghĩ rằng mình đang làm sai điều gì đó, có lẽ bạn sẽ cố gắng che giấu điều đó bằng cách nói dối. Mọi người cũng nói dối để thao túng người khác vì động cơ ích kỷ, lợi ích cá nhân hoặc nếu họ không thoải mái khi chia sẻ thông tin cá nhân về bản thân.

Rất khó để kiểm soát hành vi nói dối bắt buộc vì những người như vậy có xu hướng tin vào lời nói dối của họ. Ở một khía cạnh ít nghiêm trọng hơn, có thể bạn đã nói dối đối tác của mình về việc gặp người yêu cũ chỉ để tránh đánh nhau hoặc có thể bạn phóng đại về thành tích nghề nghiệp của mình vì bạn cảm thấy mình không thành công bằng đối tác của mình và họ có thể phán xét hoặc chế giễu. bạn vì điều đó. Nó cũng là một dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong loại mối quan hệ nào. Đối tác có xu hướng nói dối để bảo vệ bản thân nếu họ đang ở trong một mối quan hệ lạm dụng. Bạn cần xác định nguyên nhân đằng sau vấn đề để khắc phục.

8. Thực hành nói sự thật mỗi ngày một lần

Đây là một trong những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ nếu bạn đang cố gắng để tìm ra cách ngừng nói dối trong một mối quan hệ. Thay đổi một thói quen rất khó, đó là lý do tại sao Gopa khuyên bạn nên thực hiện từng ngày một. Cô ấy nói, “Hãy tập nói sự thật mỗi ngày một lần. đừng là