Өтірік қарым-қатынаста және жалпы өмірде жиі кездеседі. Бәріміз өтірік айтамыз. Бұл адамның негізгі қасиеті. Осыған қарамастан, сіз қарым-қатынаста өтірік айтуды қалай тоқтатуға болатынын ойлайсыз ба? Рас, белгілі бір жолдар бар. Бірақ бұған келмес бұрын, адамдардың неліктен өтірік айтатынын, өтірік айту проблемасының белгілерін және қарым-қатынаста өтірік айтудың салдары қандай екенін түсінуге тырысайық.

Әр адам қарым-қатынаста өтірік айта ма? Мүмкін, иә. Зерттеулер көрсеткендей, жұптар аптасына шамамен 5 рет бір-біріне өтірік айтады. Шындығында, қарым-қатынасымызда бейбітшілік пен келісімді сақтау үшін өміріміздің бір сәтінде бәріміз ақ өтірік айттық. Ешқайсымыз себепке қарамастан серіктестерімізге 100% шыншыл болдым деп айта алмаймыз. Осыны айта отырып, сіз зиянсыз ақ өтірік пен ойдан шығарылған өтірік арасындағы шекараны қашан және қай жерде сызу керектігін білуіңіз керек, әйтпесе сіз қиындыққа тап боласыз, досым.

Біз психотерапевт Гопа Ханмен сөйлестік (Психология бойынша кеңес беру магистрі, М.Эд) , кім некеге мамандандырылған & AMP; отбасылық кеңес, адамдар неліктен өтірік айтады, мәжбүрлі өтірік деген не, арамдық белгілері және қарым-қатынаста өтірік айтуды қалай тоқтату керек. Ол сондай-ақ қарым-қатынаста өтірік айтудың салдары мен әсерлері туралы және проблеманы шешудегі рөлдік терапия туралы айтты.

Неліктен адамдар қарым-қатынаста өтірік айтады?

Бірнеше себебі бар. Кейде адамдар еш себепсіз өтірік айтады. Басқа уақытта олар мұны істейді, өйткені өтірік айту және қашу оңайырақөзіңе тым ауыр. Өзіңізге және жақындарыңызға ашық әрі шыншыл болатыныңызға уәде беріңіз. Бұл сізге өзіңізден ұялуды азайтуға және жақсы өмірлік таңдау жасауға көмектеседі.»

Шындықты айту өте қиын іс болып көрінуі мүмкін, бірақ оның сізге және сіздің қарым-қатынасыңызға тигізетін зиянын мойындау фактісі. дұрыс бағытта бір қадам алға жылжу болып табылады. Өтірік қарым-қатынаста жаман. Бұл екі тарапқа ғана зиян келтіреді. Қарым-қатынаста өтірік айтуды тоқтату керек екенін түсінгеніңіз - жеңістің жартысы.

Қарым-қатынастар сүйіспеншілікке, құрметке және сенімге негізделген. Өзіңізді серіктесіңіздің орнына қоюға тырысыңыз. Үнемі өтірік алсаңыз, өзіңізді қалай сезінесіз? Бұл жақсы сезім емес, солай ма? Бір сәт бұл туралы ойланыңыз және шындықты сақтау үшін саналы таңдау жасаңыз. Бұл көп күш жұмсауды талап етеді, бірақ әдеттеріңізді шынымен өзгерткіңіз келсе, орнында болыңыз және ештеңе сізді итермелеуге жол бермеңіз.

Өзіңізге мейірімді болуды ұмытпаңыз. Рим бір күнде салынбаған. Сол сияқты өзгеріс бір күнде болмайды. Сіз үнемі өз бетіңізбен жұмыс істеп, өтірік айтудың балама жолдарын табуыңыз керек. Қарым-қатынастағы улы үлгілерді бұзуға және түзетуге болатынын біліңіз. Бұл оңай болмайды, бірақ өзіңізге және мақсатыңызға адал болыңыз және мұның бәрі ақыр соңында лайықты болады.

Жиі қойылатын сұрақтар

Иә. Өтірік айтуөте қалыпты және қарым-қатынаста жиі кездеседі. Кейде серіктесіңізді ренжітпеу үшін өтірік айту маңызды болуы мүмкін. Бірақ бұл қарым-қатынасқа зиян тигізбейді дегенді білдірмейді. Мұның бәрі өтіріктің түріне және оны не үшін айтқаныңызға байланысты. 2. Егер маңызды адам сізге өтірік айтса, не істеу керек?

Алдымен өзіңізді тыныштандырыңыз. Бұл туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Түсіндіруді тыңдап, олардың көзқарасын түсінуге тырысыңыз. Оларға сіздің ренжігеніңізді және болашақта өтірік айтуға шыдамайтынын біліңіз.

Гопа таразылайды: «Адамдар әртүрлі себептермен өтірік айтады. Әдетте, қарым-қатынаста ерлі-зайыптылар адамды ренжітуден қорғағысы келеді немесе олар елеулі даулардан аулақ болғысы келеді. Кейбір адамдар серіктесіне әсер ету немесе олардың мақұлдауына ие болу үшін өтірік айтады, ал басқалары мұны тұрақты қақтығыстарды болдырмау және қарым-қатынаста тыныштықты сақтау үшін жасайды.»

Себебі қандай болса да, өтірік қарым-қатынасты бұзатын фактіні жоққа шығаруға болмайды. Сенім адамның негізгі қажеттілігі сияқты күшті қарым-қатынастың кілті болып табылады. Қарым-қатынаста өтірік айтқан кезде сіз серіктесіңіздің сізге деген сенімін бұзасыз. Сіз өзіңізді қорғап жатқан сияқты көрінуіңіз мүмкін, бірақ шындық сіз серіктесіңізбен қарым-қатынасыңызды бұзасыз, сондықтан сіз қарым-қатынаста өтірік айтуды қалай тоқтату керектігін анықтауыңыз керек.

Егер сіз әлі де болсаңыз. Өтірік қарым-қатынаста жаман ба деп ойласаңыз, көпіршікті жарып жіберуге мүмкіндік беріңіз. Иә ол сондай. Қарым-қатынаста өтірік айтудың салдары зиянды болуы мүмкін. Гопаның айтуынша, «Егер сіздің өтірік айтуыңыздың жиілігі мен көлемі артып кетсе немесе сіздің серіктесіңіз олардың өтірік айтып жатқанын білсе, онда бұл қарым-қатынаста үлкен стрессті тудыруы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз сіз жасаған барлық нәрсеге күдіктене бастайды. Қарым-қатынаста физикалық және эмоционалдық жақындық азаяды.Олардың сізге деген мінез-құлқы да үлкен өзгеріске ұшырайды.»

Олай болса, адамдар қарым-қатынаста неге өтірік айтады? Адамдар сондай-ақ өзін-өзі бағалауды қорғау, ұятқа қалмау немесе таңдауы үшін қабылданудан немесе сотталудан қорқу үшін өтірік айтады. Олар серіктесінен айырылып қалудан немесе дұрыс емес мінез-құлық салдарына тап болудан қорқуы мүмкін. Өтірік қаншалықты жақсы ниетпен айтылса да, егер сіздің серіктесіңіз бұл туралы білсе, ол міндетті түрде ауырады. Бастапқыда бұл мәселе емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ баяу және бірте-бірте өтірік сіздің қарым-қатынасыңызға зиянын тигізетіні соншалық, үлкен болады.

Қарым-қатынаста өтірік айтуды қалай тоқтатуға болады – сарапшылардың 8 кеңесі

Өтірік айту қарым-қатынаста жиі кездеседі, бірақ сіз неліктен өтірік айтасыз және өтіріктің түрін түсінуіңіз керек. Сіз сондай-ақ мәжбүрлі өтірік айту мәселесімен айналысуыңыз мүмкін. Білмейтіндер үшін «Мәжбүрлі өтірік айту – тамырға сіңген мінез. Одан зардап шегетін адам қарым-қатынастың әр қадамында қажет болмаса да, өтірік айтуға бейім. Бұл олар үшін екінші табиғатқа айналады.

«Олар қарым-қатынастағы ең жаман өтірік айтуды жалғастырады, бұл маңызды емес деп есептейді. Бұл әдетте жас кезден басталады және егер салдары болмаса, адам мінез-құлықты одан әрі жалғастыруға жігерленеді. Сондай-ақ олар өтірікпен өмір сүре бастауы мүмкін», - деп түсіндіреді Гопа.

Қатынастағы мәжбүрлі өтірік айтуды қалай тоқтатуға болатынын білмес бұрын, сізде проблема бар екенін мойындау керек.және қарым-қатынастағы арамдық белгілерін таниды. Бұл мінез-құлық үлгілері индикатор ретінде жұмыс істей алады:

• Ешқандай себепсіз өтірік айтасыз
• Сіздің жақындарыңыз енді сізге сенбейді
• Шындықты жасыру үшін жалған әңгімелер жасайсыз
• Өтірікті ақтауға тырысасыз. Сіз мұны серіктесіңіздің игілігі үшін істегеніңізге өзіңізді сендіре отырып,
• Өтірік айту мәселесіне байланысты жұмыс мүмкіндіктеріңізден, жақындарыңыздан және қарым-қатынастарыңыздан айырылдыңыз
• Өзіңізді бір жерде тапсаңыз, сіздің бірінші инстинктіңіз өтірік айту
• Сіздің өтірік жоспарланбаған немесе импульсивті

Өтірік қарым-қатынаста жаман, бірақ жақсы жаңалық - оны жеңуге болады. мәселесі. Иә, уақыт керек. Бұл бір түнде болатын өзгеріс емес, бірақ мұндай әрекетті тоқтатуға бел байласаңыз, мүмкін емес. Егер сіз «Мен өтірік айттым және қарым-қатынасымды бұздым» деген жағдаймен айналысып жатсаңыз және мәселені шешкіңіз келсе, қарым-қатынаста өтірік айтуды тоқтату туралы осы 8 кеңес көмектесуі мүмкін:

1. Триггерлерді түсініңіз

Бұл қарым-қатынаста өтірік айтуды тоқтату жолындағы алғашқы қадамдардың бірі. Гопа түсіндіреді: «Сізді өтірік айтуға не итермелейтінін түсіну маңызды. Содан кейін сіз әрбір триггермен күресудің жоспарын жасай аласыз. Бастапқыда бұл көңілсіз болуы мүмкін, өйткені сіз сенім мен сенімділікті жоғалтумен күресуге тура келеді, бірақ серіктесіңізбен ашық және адал болу қарым-қатынасты қалпына келтіруге ұзақ жол береді.қатынас. Бұған қоса, сіз серіктесіңізден өтірік айтқаны үшін кешірім сұрауға ашық болуыңыз керек. Аз қорғануға және сындарлы кері байланысқа ашық болуға тырысыңыз.»

Өтірік айтып жатқаныңызды байқасаңыз, мұны өзімшілдік мүддеңіз үшін, өзіңізді жақсы сезіну үшін немесе серіктесіңізді жарақаттанудан қорғау үшін істеп жатырсыз ба деп сұраңыз. Алдымен өз сезімдеріңізді түсінуге тырысыңыз, өйткені содан кейін сіз өтірік айтуға түрткі болатын эмоцияларды немесе жағдайларды тани аласыз. Жауаптарыңызды белгілі бір жағдайға тап болмас бұрын жоспарлап көріңіз.

2. Қандай өтірік айтасыз

Қалай тоқтату керектігі туралы тағы бір кеңес қарым-қатынаста өтірік айту - сіз айтатын өтіріктің түрін немесе түрін түсіну және мойындау, деп кеңес береді Гопа. Ол былай дейді: «Кейде өтірік айту әдетке айналуы мүмкін. Бұл сондай-ақ кішкентай өтірік болуы мүмкін, бірақ онымен күресу үшін тым үлкен болғанға дейін көптеген жылдар бойы кінәсіз тарапқа тамақтанады. Мысалы, менің бір клиентім бөлмедегі құрбысынан бас тартты деп атады, өйткені ол оның толық өтірік екенін анықтағанға дейін отбасы мүшесінің қатерлі ісікпен ауыратынын айтып, оған жанашырлық танытатын».

Адамдар қарым-қатынаста өтіріктің әртүрлі түрлеріне жүгінеді – ақ өтірік, фактілерді елемеу, асыра сілтеу немесе толық өтірік. Оны қысқарту өтірік айтудың себептерін жақсы түсінуге көмектеседі. Сіздің алдыңызда проблеманы анықтау маңыздыонымен қалай күресуге болатынын анықтай алады.

3. Жеке шекараларды белгілеңіз және оларды ұстаныңыз

Гопа былай ұсынады: «Өзіңіз үшін жеке шекараларды белгілеңіз, мүмкіндігінше адал болуға шешім қабылдаңыз және мынаны ұстаныңыз. шындық. Бұл әдет, сондықтан жауап бермес бұрын саналы және үнемі ойлану керек және өтірік шықса, өзіңізді түзетуге дайын болыңыз. Мүмкіндігінше және керек болса да шындыққа жақын болу үшін батыл болыңыз.»

Өзіңіз үшін шекара жасау қиын, сондықтан өтірік айту қажеттілігін сезінуіңіз мүмкін. Бірақ сіздің өзіңізбен қарым-қатынасыңыз ең маңызды. Тұрақты өтірік айтудың бәрі ақыр соңында сізге физикалық және эмоционалды түрде зиян тигізеді. Біз «жоқ» деп айту қиын немесе шатасудың салдарымен бетпе-бет келу қиын екенін түсінеміз, бірақ әдеттен арылудың жалғыз жолы - серіктесіңіздің естігісі келетінін емес, өзіңіз үшін сөйлеп, өз сезімдеріңізді айту.

4. Салдары туралы ойланыңыз

Гопаның пікірінше, қарым-қатынаста өтірік айтуды тоқтатудың маңызды кеңесі - өтірік айтумен қатар шындықты айтудың салдарын таразылау. Егер сіз шындықты айтуды шешсеңіз, ең нашар нәтиже қандай болуы мүмкін немесе сіз қарым-қатынаста өтірік ұстасаңыз не болады? Артықшылықтары мен кемшіліктерін таразылаңыз.

Оның салдарын болдырмау үшін өтірік айтудың орнына мәселемен бетпе-бет келуді таңдаңыз. Сондай-ақ оның салдары сіз ойлағандай жаман болмауы ықтималдығы жоғарыболуы. Екінші жағынан, қарым-қатынаста өтірік айтудың әсері уақыт өте келе күшейіп, серіктесіңізбен қарым-қатынасыңызды бұзуы мүмкін.

Гопа былай түсіндіреді: «Егер өтірік айтып ұсталсаңыз, серіктесіңіз тоқтап қана қоймайды. сізге сенеді, бірақ сонымен бірге сізге жанашырлық танытады. Олар сіздің шындықты айтып жатқаныңызды анықтау үшін дәлел іздейді, ақпарат жинайды немесе достарыңыз бен отбасыңызбен сөйлеседі. Олар сізден алшақтай бастайды, өздері туралы, сондай-ақ қаржылық және отбасылық мәселелер туралы аз ақпаратпен бөліседі. Бұл көзқарастың өзгеруі қарым-қатынасты қиындатады және ұрыс-керіс пен тартысқа әкеледі».

5. Қарым-қатынаста өтірік айтуды қалай тоқтатуға болады? Өтірігіңді ақтамауға тырыс

Кейде адамдар себепсіз өтірік айтады, бірақ бәрібір өз әріптесін ренжітпеу үшін осылай жасадым деп өздерін ақтап алуға тырысады. Бірақ шындық, өтірік сіздің серіктесіңізбен бөлісетін қарым-қатынасыңызға ғана емес, өзіңізбен бөлісетін қарым-қатынасыңызға да зиян тигізеді. Ақ өтірік қарым-қатынаста немесе әлеуметтік қарым-қатынаста зиянсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ әдетке айналса, ұзақ әсер етуі мүмкін.

Мәселені мойындаңыз, бірақ жанжалды болдырмауға немесе серіктесіңізді қорғауға тырысып жатырмын деп оны ақтауға тырыспаңыз. зардап шегуден. Керісінше, неге серіктесіңізге шындықты айту арқылы сол мақсатқа жетудің жолын таппасқа? Өтірікті растамаңыз, өйткені сіз онымен бетпе-бет келуге қорқасызШындықты айтудың салдары.

6. Кәсіби маманмен сөйлесіңіз

Қарым-қатынаста өтірік айтуды қалай тоқтатуға болатынын әлі де ойлайсыз ба? Бар күш-жігеріңізге қарамастан, өтірік айтуды тоқтату қиынға соғады ма? Егер сіз әлі де күресіп жатсаңыз, Гопа терапевтпен кеңесуді ұсынады. Егер бұл сіздің қарым-қатынасыңызға және өміріңізге кері әсер ете бастаса, кәсіби көмекке жүгініп, мәселені шешуге тырысқан жөн.

Ол былай дейді: «Егер адам ашық және шыншыл болуды қалайтын болса, бұл терапевтпен сөйлесуге көмектеседі. Терапия зардап шеккен тарапқа шын мәнінде өздері бола алатын және терапевтінің қабылдауын алатын сөзсіз және үкімсіз ортаны ұсынады. Бұл күшті әрекет және клиентке адал қарым-қатынастың не әкелетіні және оны қаншалықты байытатыны туралы түсінік береді. Терапия сонымен қатар адамға қазіргі және болашақ қарым-қатынастарына одан әрі зиян келтірмеу үшін әрекет етуді үйренуге көмектеседі.»

Терапия қарым-қатынаста мәжбүрлі өтірік айтуды тоқтатуға көмектеседі. Сіз мәжбүрлі өтірікші болмасаңыз да, терапия қолдау көрсету және мұндай мінез-құлықтың негізгі себебін анықтауға көмектесу арқылы өтірік айту мәселесін жеңуге көмектеседі. Терапевт сізге қарым-қатынасты жеңу және қалпына келтіру жолдарын табуға көмектеседі. Ұқсас жағдайға тап болсаңыз, көмек алу үшін әрқашан Bonobology компаниясының тәжірибелі және лицензиясы бар терапевттер кеңесіне хабарласуға болады.

7. Себебін түсініңіз.тұрақты өтіріктің артында

Неге өтірік айтасың? Сіз бірдеңені жасыруға тырысасыз ба? Шындықты айтуға қорқасыз ба? Қарым-қатынаста өтірік айтуды қалай тоқтату керектігін түсіну үшін өтіріктің себебін түсіну маңызды. Егер сіз бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, өтірік айту арқылы оны жасыруға тырысуыңыз мүмкін. Сондай-ақ адамдар басқаларды өздерінің пайдакүнемдік ниеттері, жеке пайдалары үшін немесе өздері туралы жеке ақпаратты бөлісу ыңғайсыз болса, манипуляциялау үшін өтірік айтады.

Мәжбүрлі өтірік айтуды бақылау қиын, өйткені мұндай адамдар өздерінің өтіріктеріне сенеді. Ең маңыздысы, сіз төбелесіп қалмау үшін серіктесіңізбен кездескеніңіз туралы өтірік айтқан шығарсыз немесе кәсіби жетістіктеріңіз туралы асыра айтқан шығарсыз, өйткені сіз өзіңізді серіктесіңіз сияқты табысты емес деп есептейсіз және олар соттайды немесе мазақ етуі мүмкін. сен сол үшін. Бұл сондай-ақ сіздің қарым-қатынасыңыздың көрсеткіші. Серіктестер қатыгез қарым-қатынаста болса, өздерін қорғау үшін өтірік айтуға бейім. Мәселені шешу үшін оның себебін анықтауыңыз керек.

8. Бір күнде шындықты айтуды үйреніңіз

Егер тырысып жатсаңыз, бұл есте сақтау керек ең маңызды нәрселердің бірі. қарым-қатынаста өтірік айтуды қалай тоқтатуға болатынын анықтау. Әдетті өзгерту қиын, сондықтан Гопа оны бір күнде қабылдауды ұсынады. Ол былай дейді: «Бір күнде шындықты айтуды үйреніңіз. Болма