«Салауатты шекаралар оқшауланбай-ақ қорғайды, түрмеге салынбай-ақ сақталады және сыртқы байланыстарға рұқсат бере отырып, сәйкестікті сақтайды». – Энн Кэтрин, Шекаралар: сен бітетін жер мен мен бастаймын. Бұл дәйексөз қарым-қатынастардағы шекаралардың әртүрлі түрлерін танудың, орнатудың және қолданудың маңыздылығын тамаша көрсетеді.

Бұл өте маңызды. Ерлі-зайыптылардың екеуі де орындағысы келетін жеке шекаралар тізімі туралы қарым-қатынастың басында сөйлесіңіз, өйткені ерлі-зайыптылар бір-бірінің айналасында өте ыңғайлы болған кезде, сіз, мен және біз арасындағы сызықтар оңай бұлыңғырлануы мүмкін. Суық аяқтарыңызды серіктесіңіздің жылы асқазанына қоюыңыз немесе бір-біріңіздің артындағы безеулерді шығару сіздің ойыңызға келген нәрсені айта алатыныңызды білдірмейді. Білмей, кейбір тақырыптар жүйкеге тиюі мүмкін.

Тіпті қарым-қатынасыңыз оңай болып көрінсе де, бәрі бұрыс болмас үшін шекараларды талқылау керек. Бұл әңгіме көптеген адамдар үшін ыңғайсыз немесе қиын болуы мүмкін екенін ескере отырып, біз сізге бастауға көмектесуге дайынбыз. Қарым-қатынас бойынша кеңес беру және рационалды эмоциялық мінез-құлық терапиясы бойынша маманданған психотерапевт доктор Аман Бхонсленің (Ph.D., PGDTA) түсініктеріне сүйене отырып, шекаралардың не екенін және оларды қалай орнатуға және орындауға болатынын егжей-тегжейлі қарастырайық.

Қарым-қатынастағы шекараның 7 түрі қандай?

Бірде жаңа романстағы ғашықтарсіздің қарым-қатынасыңыз және сіз жұп ретінде бірге уақыт өткізуіңіз керек. Осы парадигмаға сәйкес, уақытқа қатысты қарым-қатынастағы салауатты шекаралардың бірнеше мысалдары келтірілген:

• «Мен сізді осы демалыс күндері бұл оқиғаға ертіп бара алмаймын»
• «Менде достарыммен жоспарларым»
• «Сөйлесуге уақытыңыз бар ма?»
• «Апталық кездесу кештерін жоспарлайық»
• «Теледидарды кешкі астан кейін өшіру бір-бірімізбен байланысуға уақыт береді. Сіз бұған қалай қарайсыз?»

7. Күту шекаралары

Үміттердің шекаралары мүмкіндігінше ертерек шешілуі керек. . Жоғары, шындыққа жанаспайтын үміттерге ие болу, әсіресе олар өзара емес болса, қарым-қатынасыңыз үшін апатты болуы мүмкін. Егер сіз қарым-қатынаста үміттерді басқара алмасаңыз, бұл көптеген наразылықтар мен жанжалдарға әкелуі мүмкін. Екінші жағынан, сіз не ұсына алатын және не ұсына алмайтындығыңыз туралы әңгіме көңіліңізден шығуды азайтып, серіктесіңізден/қарым-қатынасыңыздан не күтуге болатыны туралы түсінік береді.

Екеуіңіздің қаншалықты жиі сөйлесетініңіз туралы, Сіз қаншалықты қолжетімді боласыз және кешкі асқа не тапсырыс беретініңізді кім сөзсіз шешеді - бұл қарым-қатынаста жақсы шекаралар. Ақыр соңында, сіз «Менде не қаласаңыз, соны аламын, бірақ олай емес» деген шексіз циклге түсіп қалғыңыз келмейді.

Күту шекараларының мысалдары

Сәйкес келмейтін үміттер өсіру болуы мүмкін. үшін негізсеріктестер арасындағы эмоционалды мейірімсіздік және дұшпандық. Сондықтан күту шекараларын қалай нақты орнату керектігін білу өте маңызды. Міне, бірнеше мысалдар:

• “Ешқашан ұрыспаймыз деп ойламаймын, бірақ мен бұл жекпе-жектерді жетілген түрде шешкенімізді қалаймын”
• “Серіктесімнің адал және адал болуын күтемін”
• "Жолда екеуміз де қателесеміз, бұл жақсы"
• "Бұл қарым-қатынастан не күтесіз?"
• «Бір-бірімізбен қаншалықты жиі кездесіп, араласуымыз керек?»
• «Қарым-қатынастағы өзара сыйластық мен үшін келіспейді»

Қарым-қатынаста шекараларды қалай орнатуға болады

Біз бұрыннан айтып келе жатқандай, бақытты және ұзақ қарым-қатынас үшін салауатты шекаралар маңызды. Бүгін біз талқылаған қарым-қатынастардағы шекаралардың түрлері серіктестердің өзін-өзі бағалауды, өзін-өзі бағалауды және өзін-өзі бағалауды арттыруда ұзақ жолды өтуі мүмкін. Олар серіктесіңізді құрметтеуге мүмкіндік бере отырып, жеке кеңістігіңізді, еркіндігіңіз бен даралығыңызды сақтауға көмектеседі.

Алайда, сіз қарым-қатынастың жаңа шекараларын анықтап жатсаңыз немесе тұрақты қарым-қатынаста келісім шарттарын қайта бағалайсыз ба, үстелдегі қабілеттер мен шектеулер - бұл процестің алғашқы қадамы. Қарым-қатынастағы шекаралардың кез келген мысалдары, егер сіз оларды орындай алмасаңыз, сізге жақсылық әкелмейді. Міне, мұны істеудің кейбір жолдары:

• Шекараларды енгізіңізерте қарым-қатынаста – не қолайлы және не емес, әдеттер, әдет-ғұрыптар және т.б.
• Қарым-қатынастағы шекараларды бақылаусыз қалай орнатуға және оларды мұқият орындауға болады? Байланыс маңызды. Әңгімелесу қаншалықты ыңғайсыз болса да, одан қашпаңыз. Оның орнына, мәселені құрметпен және жанашырлықпен шешіңіз
• Өз қажеттіліктеріңіз бен жайлылығыңыз туралы қатыгездікпен шыншыл болыңыз. Сіздің әл-ауқатыңызды бірінші орынға қою өзімшілдік емес
• Сіздің немесе сіздің шекараңызды бұзған серіктесіңізбен қалай әрекет ететініңізді анықтаңыз
• Серіктесіңіздің қажеттіліктерін де тыңдаңыз, өз әл-ауқатыңызды жалғыз ойламаңыз. Олардың не жайлы екенін және нені көтермейтінін біліңіз
• Керек кезде орын сұраудан тартынбаңыз

Негізгі көрсеткіштер

• Физикалық, эмоционалдық және жыныстық шекаралар қарым-қатынастың басында орнатылуы керек, осылайша екі серіктес өздерін қауіпсіз, толыққанды және қамқор сезінеді
• Қатынастағы уақыт шекаралары серіктестерге көмектеседі бір-біріңіздің уақытын құрметтеңіз, сонымен бірге сапалы уақытты бірге өткізудің маңыздылығын мойындаңыз
• Бір-біріңізбен интеллектуалдық, қаржылық және үміттерге қатысты қарым-қатынастарыңыз туралы талқылаулар сіз шешуге тиіс кейбір ортақ шекаралар болып табылады
• Шекаралар шешуші рөл атқарады. бақытты, табысты және ұзақ қарым-қатынас. Бұл сізбен дұрыс теңдеуді бөлісетіндігіңіздің белгісісеріктес

Шекараларды белгілеу сіз бір-біріңіздің кеңістік пен сәйкестік сезімінің маңыздылығын түсінетіндігіңізді білдіреді және қарым-қатынаста өзара құрмет белгісі болып табылады. Өзіңізді растау және қажеттіліктеріңіз бен шектеулеріңізді ортаға салу бастапқыда қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл көпірден өту сізді менсінбеу, сын және ренішсіз салауатты қарым-қатынастар құру жолына салады. Бұл оны бастауға тұрарлық сапар етеді.

Бұл мақала 2023 жылдың сәуірінде жаңартылды.

Жиі қойылатын сұрақтар

Сіз басқара алатын жалғыз адамның мінез-құлқы немесе көзқарасы сіздікі екенін түсініңіз. Эмоцияларыңызға, қажеттіліктеріңізге және тілектеріңізге назар аударыңыз және олар үшін жалғыз сіз жауапты екеніңізді біліңіз. Ойларыңыз бен әрекеттеріңізге назар аударыңыз және олар үшін жауап беріңіз. 2. Қарым-қатынаста біреудің шекараны кесіп өтуіне қалай жауап бересіз?

Егер сіздің шекараңыздың бұзылып жатқанын байқасаңыз, серіктесіңізге олардың көзқарасын бағаламайтыныңызды білдіріңіз және оның мінез-құлқының құрметсіздік танытқанын айтыңыз. . Оларға шекараны қайтадан анық хабарлаңыз және егер олар оны қайта кесіп өтсе, не болатынын шешіңіз. Келісуге шектеу қойыңыз және шекараңызды сақтауда табанды болыңыз. Ең бастысы, ол арқылы сабырлы болыңызбарлығы.

Доктор. Бхонсле былай дейді: «Қарым-қатынаста қандай шекараларды белгілеу керектігін білу - байланыс пен ондағы адамдардың денсаулығын басқаратын маңызды фактор. Бұл өзара сыйластықты орнату және серіктесіңіздің құқықтарын, тілектерін және тілектерін мойындау және олар өз кезегінде сізді мойындау әрекеті ».

Қарым-қатынастардағы әртүрлі шекаралар сізді уытты болуы мүмкін қарым-қатынастың шыңынан бір-біріңіздің кеңістігіңізді құрметтейтін сау қарым-қатынасқа шығаруға көмектеседі. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз «жоқ» деп айтуды үйренесіз және «Мен ешкімнің мен туралы дұрыс емес түсінік алғанын қаламаймын» деген сияқты нәрселерге алаңдамай, оны өзіңізге қамқорлық әрекеті ретінде көре бастайсыз. Енді біз олардың маңыздылығын анықтағаннан кейін, қарым-қатынастағы шекаралардың қандай түрлері бар екенін және оларды қалай орнатуға болатынын қарастырайық:

1. Физикалық шекаралар

Физикалық шекаралар сіздің денеңіздің айналасында айналады. ,жеке кеңістік және сізге ыңғайлы физикалық жанасу дәрежесі. Қарым-қатынастардағы физикалық шекаралардың мысалдары сіз қатысатын PDA-ға шектеу қоюды немесе жай ғана біраз уақытты сұрауды қамтуы мүмкін. Немесе, егер сіз құшақтауды ұнатпасаңыз, серіктесіңізге олардың жетістіктеріне жауап беруге міндетті сезінудің орнына физикалық шекараны орнатудың мысалы екенін білуге ​​​​мүмкіндік беріңіз делік.

Физикалық шекаралар туралы өз пікіріңізді білдіру түсініспеушіліктердің алдын алады және сенімді боласыз. екеуің бір беттесің. Және бұл үшін өзіңізді кінәлі сезінбеуіңіз керек. Жеке кеңістіктің дұрыс мөлшері қарым-қатынастардың өркендеуі үшін өте маңызды, өйткені ол сізге өсуге, дамуға және шынайы тұлғамен байланыста болуға мүмкіндік береді. Шекаралар: Сен бітетін жерде және мен басталатын жерде Анн Кэтрин сонымен қатар былай деп жазады: «Жақындық танылудан туындайды, ал белгілі болу өзіңізді білуді, тану үшін өзіңізді қажет етеді»

Мысалдар. қарым-қатынастардағы физикалық шекаралар

Тұлғалық шекаралардың әртүрлі түрлерінің ішінде физикалық кеңістікті құрметтеу көптеген адамдар үшін ең маңыздысы болуы мүмкін. Бірақ сіз мұны серіктесіңізге олардың сезімін ренжітпей немесе алысқа таппай қалай жеткізесіз? Жеке шекараларыңызды ренжітпей талқылауға көмектесетін бірнеше мысалдар берілген:

• «Мені осылай ұстағанды ​​ұнатпаймын»
• «Мен шаршадым, маған үзіңіз»
• «Менің қарным ашты, мен тістеп аламынқазір»
• «Менің тұратын жерімде XYZ болуы мүмкін емес, мен оған аллергиям бар»
• «Менің бөлмеме кірер алдында есікті қағып жіберіңізші»
• «Мені мазалап жүргенде маған ұнамайды' m душта»
• «Есікті соқпа, қатты қағу мені алаңдатады»

2. Жыныстық шекара

Бұл қарым-қатынас шекаралары тізіміндегі ең нәзік және шешуші болуы мүмкін. Көптеген ерлі-зайыптылар бір-бірімен жақын қарым-қатынас жасамас бұрын жыныстық үміттерін, қажеттіліктерін және шектеулерін талқылаудан қашады, кез келген әңгіме тәжірибенің шынайылығын бұзады деп қорқады. Бірақ өзіңізден сұраңыз, жалған түпнұсқалық серіктесіңізбен қауіпсіз сезінуден гөрі маңыздырақ па?

Соңғысы, солай емес пе? Нақ осы себепті сіз жыныстық қатынасқа түскіңіз келе ме, иә болса, қалай және қайда, қандай бұзылулар құпталады және олардың қайсысы таңқаларлық екендігі туралы әңгіме салауатты жаңа қарым-қатынас шекараларын орнату үшін өте маңызды. Қарым-қатынасыңыздың алғашқы күндерінде оны жылтылдатқан болсаңыз да, қазір мұны істей алмайтыныңызға ешқандай себеп жоқ.

Доктор. Бхонсле былай дейді: «Әріптестер өздерінің қиялдары мен қалауларын бір-бірімен ашық және еш ойланбастан немесе пайымдаусыз бөлісуі керек. Дегенмен, серіктестің кейбір қиялдар мен тілектерге қатысқысы келмейтінін құрметтеу бірдей маңызды. Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңізде сіз сияқты белсенді жыныстық қатынас болмауы немесе нашар болуы мүмкінөткен жыныстық қатынас тәжірибесі. Жыныстық шекараларды орнатудың мәні осыған байланысты».

Қарым-қатынастағы сексуалдық шекаралардың мысалдары

Секс серіктестер арасында әсерлі тақырыпқа айналуы мүмкін, әсіресе бұл қиялдар мен қиялдарды айту және/немесе олардан бас тарту кезінде. Мұнда серіктесіңіздің өзін-өзі бағалауын бұзбай «жоқ» деп айтуды үйренуге көмектесетін қарым-қатынастағы жыныстық шекаралардың бірнеше мысалдары берілген:

• «Маған бұл ұнамайды. Басқа нәрсені байқап көрейік»
• «Жаңа позицияны/жаңа техникамен тәжірибе жасағыңыз келе ме?»
• «Мен қазір жыныстық қатынасқа түскім келмейді. Оның орнына біз құшақтай аламыз ба?»
• «Мен қорғалмаған жыныстық қатынасқа жарамаймын»
• «Бұл ауырады/ыңғайсыз. Тоқта»

3. Қаржылық шекаралар

«Ей, мен сізден қарыз аламын ба? Мен сізге мүмкіндігінше тезірек қайтаратынымды білесіз» деген сөз сізді «жоқ» деп айтуға қабілетсіз қалдырмауы керек. Сіз біреуге (тіпті ол сіздің серіктесіңіз болса да) қарызға ақшаны тек қаласаңыз ғана беруіңіз керек, ол «Ой, сен маған сенбейсің бе?» деген сияқты бірдеңе айтып қояды деп қорқатындықтан емес. немесе «Сіз біздің қарым-қатынасымыздан гөрі ақшаны бағалайсыз ба?»

Еңбекпен тапқан ақша және басқа да материалдық құндылықтар туралы құмға сызық сызу тұлғааралық қарым-қатынастардағы ең маңызды шекаралардың бірі болып табылады, және иә, бұл романтикалық байланыстарды қамтиды. ренжімеңізмүлде. Бұл оңай әңгіме болуы мүмкін, бірақ ақша мәселелері қарым-қатынастарды қалай бұзатынын ескерсек, бұл өте маңызды. Сонымен қатар, қорғаныссыз немесе әсер етпей, қаржы туралы сөйлесуді үйрену қарым-қатынасыңыздағы қарым-қатынасты жақсартуда ұзақ жолды өтуі мүмкін. Бұл шешілуі тиіс қарым-қатынастардағы шекаралардың ең маңызды түрлерінің бірі деп айту қиын болмайды.

Қаржылық шекаралардың мысалдары

Қарым-қатынастардағы материалдық шекараларды орнату, әсіресе ақшаға қатысы барлар қиын болуы мүмкін. Міне, ақшаға қатысты жеке шекараларды орнатудың кейбір мысалдары, ол сіздің қарым-қатынасыңызда ауыр жағдайға айналуына жол бермейді:

• «Сіздің атыңыз сақтандыруда болмағандықтан, мен сізге көлігімді қарызға бере алмаймын»
• «Сапардан кейін көлікке техникалық қызмет көрсетсеңіз, риза болар едім»
• «Несие картасының есебін қарастырайық және кімнің қарызы бар екенін бөлейік»
• «Біз X-ке артық ақша бере алмаймыз. Басқасын тауып көрейік. көмектесу жолы»
• «Ипотекалық несиенің егжей-тегжейлерімен танысып, кімнің не төлейтінін шешуіміз керек»
• «Мен жеке кабинетімді белсенді ұстағым келеді және жалақымды ортақ шотымызда есепке алмағым келеді»

4. Интеллектуалдық шекаралар

Қарым-қатынастардағы салауатты шекаралардың мысалдары тек физикалық/мен шектелмейді. ақшалай аспектілері. Дивергентті шарлау үшін интеллектуалды және ақыл-ой шекараларын орнату маңыздыкөзқарастар мен пікір қайшылықтарын шеберлікпен. Күшті шекаралар болмаған жағдайда, сіздің идеяларыңызға немқұрайлы көрінетін, бірақ кемсітетін ескерту дау тудыруға жеткілікті болуы мүмкін.

Сонымен бірге, белгілі бір тақырыптарды тыйым салынған аймақ ретінде белгілеу сіздің ішіңізде шиеленістің асқынуына әкелуі мүмкін. динамикалық. Сіз интеллектуалдық шекараларды әдептілікпен белгілеу, екеуіңіз сөйлесетін нәрселерді шектемеу және бір-біріңіздің құндылықтары мен пікірлерін құрметтеу арасындағы тепе-теңдікті сақтауыңыз керек.

Қарым-қатынастағы интеллектуалдық шекаралардың мысалдары

Интеллектуалдық шекаралар сіздің қарым-қатынасыңызға зиянын тигізбестен, әртүрлі пікірлердің кен орнында шебер жүруге көмектеседі. Интеллектуалдық шекараларды орнатудың кейбір мысалдары:

• «Мен бұл тақырып бойынша келіспейтінімізді білемін, бірақ бұл мені кемсітуге жарамайды»
• «Біз ешқашан ешқайда жете алмаймыз. осы мәселе бойынша талқылаулар. Әзірше сөреге қояйық»
• «Иә, бұл туралы әрине сөйлесуіміз керек, бірақ түскі дастархан бұл үшін ең жақсы орын емес»
• «Келіспеуге келісіп алайық»
• «Әркім өзінше»

5. Эмоциялық шекаралар

Романтикалық қарым-қатынастардың негізінде эмоциялар жатыр, біреуі екіншісінсіз өмір сүре алмайды. Әркімнің эмоциямен күресу тәсілі әртүрлі екені де шындық. Қарым-қатынасыңыздағы эмоционалдық шекараларды орнату кез келген жағдайдан шығуға көмектеседіренжітпей, шатастырмай немесе ренжітпей, өз сезімдеріңізбен күресуге және білдіруге көзқарасыңыздың сәйкессіздігі. Бұл жағымсыз эмоциялар ойнаған кезде одан да маңыздырақ болады.

Қарым-қатынастардағы салауатты шекаралар серіктесіңіздің қайдан келгенін немесе қандай да бір нәрсеге эмоционалды түрде қиналған кезде сізге қолдау көрсету үшін қажетті кеңістікте екенін көруге мүмкіндік береді. . Эмоциялық демпинг пен эмоционалды бөлісу арасындағы айырмашылықты түсіну - сіздің қарым-қатынасыңызды сәттілікке жеткізетін сирек қасиет. Сіздің ойларыңызға, эмоцияларыңызға және сезімдеріңізге жеке шекаралар қою - бұл бағыттағы маңызды қадам.

«Бір-біріне эмоционалды түрде осал болу кез келген романтикалық серіктестіктің ажырамас аспектісі болып табылады, сондықтан бұл қарым-қатынаста белгіленетін ең маңызды шекаралардың бірі. Әртүрлі адамдар үшін осалдық туралы түсініктер әр түрлі болуы мүмкін және сіздің серіктесіңіз эмоционалдық жақындық пен осалдықты түсінуге қарсы емес, серіктес болуы керек. Анық анықталған эмоционалдық шекаралар дұрыс ынтымақтастық түрін жеңілдетеді », - дейді доктор Бхонсле.

Қарым-қатынастағы эмоционалдық шекаралардың мысалдары

Эмоционалдық шекаралар бір-бірінің сезімін растау және кез келген эмоционалдық ақпаратты олармен өңдеуге қатысты. құрмет пен қамқорлық. Қарым-қатынастағы эмоционалдық шекаралардың бірнеше мысалдары келтірілген:

• «Меніңсынға ұшыраған сезімдер мені жауып тастағым келеді»
• «Мен сізбен сезімдерімді олар құрметпен қабылдағанда ғана бөлісе аламын»
• «Маған қазір кейбір нәрселерді айту керек. Тыңдайтын жеріңіз бар ма?»
• «Кешіріңіз, қиналып жатырсыз, бірақ мен қазір тыңдайтын жерде емеспін»
• «Бұл әңгіме мені алаңдатып отыр. Біз оны басқа уақытта қайталай аламыз ба?»

6. Уақыт шекаралары

Неліктен бұл қатынас шекараларының тізімінде уақыт көрсетіледі деген сұрақ туындауы мүмкін. Көбінесе қарым-қатынаста шамадан тыс сезіну сіздің шекараңыздың бұзылып, уақытыңыздың құрметтелмейтіндігінің белгілерінің бірі болып табылады. Бұл қарым-қатынаста реніш тудыруы мүмкін, бұл сіздің серіктесіңізбен қарым-қатынасыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.

Салауатты қарым-қатынастар сіз бірге өткізетін сапалы уақыт пен өзіңізді күтуге және жеке қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға кететін уақыт арасындағы теңгерімге негізделеді. Доктор Бхонсле былай дейді: «Ерлі-зайыптылар серіктестердің бір-бірімен уақыт өткізе алмайтындығына байланысты терапияға келгенде, мен әдетте «нөл сағат» тапсырмасын қолданамын. Идея қарапайым: серіктеске уақыт бөлуге күш салу. Дегенмен, бұл қарапайым әрекет сонымен қатар сүйіспеншілікті, құрметті, қадір-қасиетті және жанашырлықты білдіреді.»

Қарым-қатынастардағы уақыт шекараларының мысалдары

Уақыт шекарасын орнату екі нәрсені есте ұстауға негізделеді – сіздің өміріңізден тыс өмір бар.