"Terveet rajat suojelevat eristämättä, rajoittavat vangitsematta, säilyttävät identiteetin sallien samalla ulkoiset yhteydet." - Anne Katherine, Rajat: Mihin sinä päätyt ja minä alan. Tämä sitaatti kiteyttää täydellisesti sen, miten tärkeää on tunnistaa, asettaa ja panna täytäntöön erityyppisiä rajoja ihmissuhteissa.

On erittäin tärkeää keskustella jo varhaisessa vaiheessa parisuhdetta siitä, millaisia henkilökohtaisia rajoja kumpikin kumppani haluaisi noudattaa, sillä kun pari viihtyy hyvin hyvin toistensa seurassa, rajat sinun, minun ja meidän välillä voivat helposti hämärtyä. Se, että voit laittaa kylmät jalkasi kumppanisi lämpimälle vatsalle tai popsia toistenne selän aknea, ei tarkoita sitä, että voit sanoa noin vain.mitä tahansa mieleesi juolahtaa. Tietämättäsi jotkut aiheet saattavat osua hermoon.

Vaikka suhteenne vaikuttaisikin leppoisalta, teidän pitäisi silti harkita rajoista keskustelemista, jotta asiat eivät menisi pieleen. Koska tämä keskustelu voi olla epämukava tai hankala useimmille ihmisille, olemme täällä auttamassa teitä alkuun. Katsotaanpa tarkemmin, mitä ovat rajat ja miten voitte asettaa ja valvoa niitä psykoterapeutti tohtori Aman Bhonslen (Ph.D., PGDTA) näkemysten avulla, joka on erikoistunut seuraaviin asioihin.parisuhdeneuvonnassa ja Rational Emotive Behavior Therapy -terapiassa.

Mitkä ovat 7 erilaista rajaa ihmissuhteissa?

Kun ihastuminen uuteen romanssiin alkaa hiipua, jatkuvat tekstiviestit ja puhelut muuttuvat hyvin nopeasti "söpöstä" muotoon "lopeta tämä, ole kiltti". Tällaisissa tilanteissa terveiden rajojen noudattaminen tekee ihmeitä, kun haluatte pitää suhteenne yllä. Loppujen lopuksi tilan antaminen ja yksityisyyden kunnioittaminen ovat kaksi tapaa rakentaa terve suhde. Kun opit vaatimaan tilaa itsellesi ja itsellesi.Jos annat kumppanillesi omansa, voit parantaa mielenterveyttäsi merkittävästi, mikä puolestaan voi auttaa sinua rakentamaan terveemmän ja terveellisemmän suhteen.

Tohtori Bhonsle sanoo: "Se, että tietää, mitä rajoja parisuhteessa asetetaan, on tärkeä tekijä, joka ohjaa sekä siteen että sen ihmisten terveyttä. Se on molemminpuolisen kunnioituksen luomista ja kumppanin oikeuksien, toiveiden ja halujen tunnustamista, ja hän puolestaan tunnustaa sinun oikeutesi."

Erilaiset rajat ihmissuhteissa auttavat sinua siirtymään mahdollisesti myrkyllisen suhteen kynnykseltä terveeseen suhteeseen, jossa kunnioitatte toistenne tilaa. Yksinkertaisemmin sanottuna opit sanomaan "ei" ja alat nähdä sen itsestäsi huolehtimisena, ilman huolta sellaisista asioista kuin "en halua kenenkään saavan minusta väärää käsitystä". Nyt kun olemme selvittäneet niiden tärkeyden,Käydäänpä läpi, millaisia erilaisia rajoja ihmissuhteissa on ja miten niitä voi asettaa:

1. Fyysiset rajat

Fyysiset rajat liittyvät kehoosi, henkilökohtaiseen tilaan ja fyysisen kosketuksen määrään, joka sinulle sopii. Esimerkkejä fyysisistä rajoista parisuhteessa voi olla, että rajoitat PDA:n määräämistä tai pyydät vain omaa aikaa. Tai jos et pidä halailusta, voit kertoa kumppanillesi, että sen sijaan, että tuntisit itsesi pakotetuksi vastaamaan hänen lähentelyynsä.myös esimerkki fyysisen rajan asettamisesta.

Jos ilmaiset mielipiteesi fyysisistä rajoista, vältät väärinkäsitykset ja varmistat, että olette molemmat samalla sivulla. Eikä sinun tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä. Oikea määrä henkilökohtaista tilaa on tärkeää, jotta ihmissuhteet kukoistavat, sillä se antaa sinulle tilaa kasvaa, kehittyä ja olla kosketuksissa todellisen itsesi kanssa. in. Rajat: Mihin sinä päätyt ja minä alan, Anne Katherine kirjoittaa myös: "Läheisyys syntyy siitä, että meidät tunnetaan, ja tunteminen edellyttää, että tunnet itsesi, että sinulla on oma itsesi, jonka tunnet."

Esimerkkejä fyysisistä rajoista ihmissuhteissa

Henkilökohtaisten rajojen eri tyypeistä fyysisen tilan kunnioittaminen voi olla monille ihmisille kaikkein tärkeintä. Mutta miten välität tämän kumppanillesi loukkaamatta hänen tunteitaan tai vaikuttamatta etäiseltä? Seuraavassa on muutamia esimerkkejä, jotka auttavat sinua keskustelemaan henkilökohtaisista rajoistasi loukkaamatta:

• "En pidä siitä, että minua kosketetaan/pidetään näin"
• "Minua väsyttää, tarvitsen tauon"
• "Minulla on nälkä, syön nyt jotain."
• "Minulla ei voi olla XYZ:tä asuintilassani, koska olen sille allerginen."
• "Koputa ennen kuin astut huoneeseeni"
• "En pidä siitä, että minua häiritään suihkussa ollessani" -
• "Älä paukuta ovea, kova koputus saa minut levottomaksi".

2. Seksuaaliset rajat

Tämä on ehkä kaikkein arkaluontoisinta ja ratkaisevinta tässä parisuhteen rajoja käsittelevässä listassa. Monet pariskunnat välttelevät keskustelemasta seksuaalisista odotuksistaan, tarpeistaan ja rajoituksistaan ennen intiimiin kanssakäymiseen ryhtymistä, koska pelkäävät, että keskustelu pilaisi kokemuksen autenttisuuden. Mutta kysy itseltäsi, onko väärennetty autenttisuus tärkeämpää kuin varmistaa, että tunnet olosi turvalliseksi kumppanisi kanssa?

Juuri siksi keskustelu siitä, haluatteko harrastaa seksiä, ja jos haluatte, niin miten ja missä, mitkä kinkit ovat tervetulleita ja mitkä ovat vain outoja, on ratkaisevan tärkeää, kun haluatte asettaa terveelliset rajat uudelle suhteelle. Vaikka olisitte sivuuttaneet sen suhteen alkuaikoina, ei ole mitään syytä, miksi ette voisi tehdä sitä nyt.

Tohtori Bhonsle sanoo: "Kumppaneiden tulisi jakaa fantasiansa ja toiveensa avoimesti ja epäröimättä tai tuomitsematta. Yhtä tärkeää on kuitenkin kunnioittaa kumppanin haluttomuutta osallistua joihinkin näistä fantasioista ja toiveista. Muista, että kumppanisi seksihalut eivät ehkä ole yhtä aktiivisia kuin sinun tai että hänellä on saattanut olla huonoja kokemuksia seksistä aiemmin. Se on olennaisesti se, mikä asettaaseksuaalisista rajoista on kyse."

Esimerkkejä seksuaalisista rajoista parisuhteessa

Seksi voi osoittautua arkaluontoiseksi aiheeksi kumppaneiden välillä, varsinkin kun on kyse fantasioiden ja kinkkien ilmaisemisesta ja/tai niiden torjumisesta. Tässä on muutamia esimerkkejä seksuaalisista rajoista parisuhteessa, joiden avulla opit sanomaan ei ilman, että kumppanisi itsetunto kärsii:

• "En nauti tästä. Kokeillaan jotain muuta."
• "Haluaisitko kokeilla uutta asentoa / kokeilla uutta tekniikkaa?"
• "En halua harrastaa seksiä juuri nyt. Voimmeko halailla sen sijaan?"
• "En hyväksy suojaamatonta seksiä"
• "Tämä sattuu/on epämukavaa. Lopeta."

3. Taloudelliset rajat

Pyyntö tyyliin "Hei, voinko lainata sinulta rahaa? Maksan takaisin niin pian kuin voin" ei saisi jättää sinua kyvyttömäksi sanomaan ei. Sinun pitäisi lainata rahaa jollekulle (vaikka hän olisi kumppanisi) vain, jos haluat sitä, etkä siksi, että pelkäät hänen iskevän ja sanovan jotakin sellaista kuin: "Ai niin, etkö luota minuun?" tai "Arvostatko rahaa enemmän kuin suhdettamme?".

Rajanveto kovalla työllä ansaitusta rahasta ja muusta aineellisesta omaisuudesta on yksi tärkeimmistä rajoista ihmissuhteissa, ja kyllä, se koskee myös romanttisia suhteita, eikä sitä pitäisi paheksua lainkaan. Se saattaa olla helppo keskustelu, mutta kun otetaan huomioon, miten raha-asiat voivat pilata suhteita, se on välttämätöntä. Sitä paitsi, jos opit puhumaan raha-asioista ilman, että saatpuolustava tai koskettava voi parantaa huomattavasti parisuhteen viestintää. Ei ole kaukaa haettua sanoa, että tämä on yksi tärkeimmistä parisuhteen rajatyypeistä, joita on käsiteltävä.

Esimerkkejä taloudellisista rajoista

Materiaalisten rajojen asettaminen ihmissuhteissa, erityisesti rahaan liittyvissä suhteissa, voi olla vaikeaa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä rahaan liittyvien henkilökohtaisten rajojen asettamisesta ilman, että siitä tulee kipeä kohta suhteessa:

• "En voi lainata autoani, koska nimesi ei ole vakuutuksessa."
• "Olisin kiitollinen, jos auto huollettaisiin matkan jälkeen"
• "Käydään luottokorttilasku läpi ja jaetaan, kuka on mitä velkaa"
• "Emme voi antaa lisää rahaa X:lle. Keksitään toinen tapa auttaa".
• "Meidän pitäisi käydä läpi asuntolainan yksityiskohdat ja päättää, kuka maksaa mitäkin"
• "Haluaisin pitää henkilökohtaisen tilini aktiivisena enkä halua, että palkkani hyvitetään yhteiselle tilillemme"

4. Henkiset rajat

Esimerkkejä terveistä rajoista ihmissuhteissa ei rajoitu vain fyysisiin/rahallisiin näkökohtiin. Yhtä tärkeää on asettaa älylliset ja psyykkiset rajat, jotta voi navigoida eriävien näkemysten ja mielipide-erojen välillä taitavasti. Jos vahvat rajat puuttuvat, jopa näennäisen välinpitämätön, mutta alentuva huomautus ajatuksistasi voi riittää riidan laukaisemiseen.

Samaan aikaan tiettyjen aiheiden määritteleminen kielletyiksi voi aiheuttaa jännitteitä dynamiikkaanne. Teidän on asetettava älylliset rajat tahdikkaasti ja löydettävä tasapaino sen välillä, että ette rajoita asioita, joista voitte puhua, ja että kunnioitatte toistenne arvoja ja mielipiteitä.

Esimerkkejä henkisistä rajoista ihmissuhteissa

Älylliset rajat auttavat sinua liikkumaan mielipide-erojen miinakentällä taitavasti ilman, että ne vaikuttavat suhteeseesi. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, miten asettaa älyllisiä rajoja:

• "Tiedän, että olemme eri mieltä tästä aiheesta, mutta se ei tee siitä ok, että vähättelet minua"
• "Emme koskaan pääse mistään eteenpäin keskustellessamme tästä asiasta. Hylätään se toistaiseksi"
• "Kyllä, meidän on varmasti puhuttava tästä, mutta ruokapöytä ei ole paras paikka siihen"
• "Sovitaan, että ollaan eri mieltä"
• "Jokaiselle omansa"

5. Emotionaaliset rajat

Tunteet ovat romanttisten suhteiden ytimessä, toinen ei voi olla olemassa ilman toista. Yhtä totta on myös se, että jokaisella on erilainen tapa käsitellä tunteita. Tunnepuolisten rajojen asettaminen parisuhteessasi auttaa sinua käsittelemään mahdollisia epäsuhtaisuuksia lähestymistavoissasi käsitellä ja ilmaista tunteitasi loukkaantumatta, hämmentymättä tai hukuttautumatta. Tämä on entistäkin tärkeämpääkun negatiiviset tunteet ovat vallalla.

Terveet rajat parisuhteessa antavat sinulle mahdollisuuden nähdä, mistä kumppanisi on tulossa tai onko hän oikeassa tilassa tukeakseen sinua, kun olet emotionaalisesti kuormittunut jostain asiasta. Kyky ymmärtää tunteiden dumppaamisen ja tunteiden jakamisen eroa on harvinainen ominaisuus, joka voi asettaa suhteesi menestyksekkääksi. Ja henkilökohtaisten rajojen asettaminen ajatuksiisi nähden,tunteet ja tuntemukset ovat ratkaiseva askel tähän suuntaan.

"Tunneperäinen haavoittuvuus on olennainen osa mitä tahansa romanttista kumppanuutta, minkä vuoksi se on yksi tärkeimmistä suhteeseen asetettavista rajoista. Haavoittuvuus voi olla hyvin erilainen käsite eri ihmisille, ja kumppanin on oltava yhteistyökumppani eikä haastajan käsityksesi emotionaalisesta läheisyydestä ja haavoittuvuudesta. Selkeästi määriteltynä.emotionaaliset rajat voivat helpottaa oikeanlaista yhteistyötä", sanoo tohtori Bhonsle.

Esimerkkejä tunnerajoista ihmissuhteissa

Tunnepohjaisissa rajoissa on kyse toistensa tunteiden tunnustamisesta ja siitä, että käsittelemme kaikkia tunnepohjaisia tietoja kunnioittavasti ja varovaisesti. Tässä on muutamia esimerkkejä tunnepohjaisista rajoista ihmissuhteissa:

• "Kun tunteitani arvostellaan, haluan sulkeutua"
• "Voin jakaa tunteeni kanssasi vain, kun ne otetaan vastaan kunnioittavasti"
• "Minun on puhuttava muutamasta asiasta. Oletko valmis kuuntelemaan?"
• "Olen pahoillani, että sinulla on vaikeaa, mutta en ole juuri nyt sellaisessa tilassa, että voisin kuunnella."
• "Tämä keskustelu saa minut levottomaksi. Voimmeko palata siihen joskus toiste?"

6. Aikarajat

Saatat ihmetellä, miksi aika on tässä parisuhteen rajoja käsittelevässä luettelossa. No, koska useimmiten ylikuormittuneisuuden tunne parisuhteessa on yksi merkki siitä, että rajojasi rikotaan ja että aikaasi ei kunnioiteta. Tämä voi johtaa suuttumukseen parisuhteessa, mikä voi vahingoittaa vakavasti suhdettasi kumppanisi kanssa.

Terve parisuhde perustuu tasapainoon yhdessä vietettävän laadukkaan ajan ja itsestä huolehtimiseen ja yksilöllisten tarpeiden hoitamiseen käytettävän ajan välillä. Tri Bhonsle sanoo: "Kun pariskunnat tulevat terapiaan sen vuoksi, että kumppanit eivät pysty viettämään aikaa toistensa kanssa, käytän yleensä 'nollatuntitehtävää'. Idea on yksinkertainen: ponnistellaan, jotta voidaan kuitenkin ottaa aikaa kumppanille." Tohtori Bhonsle sanoo: "Kun pariskunnat tulevat terapiaan sen vuoksi, että kumppanit eivät pysty viettämään aikaa toistensa kanssa, käytän yleensä 'nollatuntitehtävää',tämä yksinkertainen teko viestii myös rakkaudesta, kunnioituksesta, arvokkuudesta ja myötätunnosta."

Esimerkkejä aikarajoista ihmissuhteissa

Aikarajojen asettaminen tarkoittaa sitä, että on muistettava kaksi asiaa: teillä on elämä parisuhteenne ulkopuolella ja teidän on vietettävä aikaa yhdessä pariskuntana. Tämän paradigman mukaisesti tässä on muutamia esimerkkejä terveistä rajoista parisuhteessa ajan suhteen:

• "En voi lähteä kanssasi tuohon tapahtumaan tänä viikonloppuna."
• "Minulla on suunnitelmia ystävieni kanssa"
• "Onko sinulla aikaa puhua?"
• "Suunnitellaan viikoittaisia treffi-iltoja"
• "Jos sammutamme television illallisen jälkeen, meillä on aikaa olla yhteydessä toisiimme. Mitä mieltä olet siitä?"

7. Odotusten rajat

Odotusten rajoista on keskusteltava mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Korkeat, epärealistiset odotukset voivat koitua parisuhteen kohtaloksi, varsinkin jos ne eivät ole molemminpuolisia. Jos odotuksia ei hallita parisuhteessa, se voi johtaa suureen tyytymättömyyteen ja riitelyyn. Toisaalta keskustelu siitä, mitä voi tarjota ja mitä ei voi tarjota, voi minimoida pettymykset ja antaa sinulleselvyys siitä, mitä voit odottaa kumppaniltasi/suhteeltasi.

Suhteessa on hyvä asettaa rajoja, kun puhutaan siitä, mikä on mahdollista, kuinka usein kommunikoitte, kuinka käytettävissä olet ja kuka väistämättä päättää, mitä tilaatte illalliseksi. Et halua joutua loputtomaan "saan mitä tahansa, mutta en sitä" -silmukkaan.

Esimerkkejä odotusten rajoista

Epäsuhtaiset odotukset voivat olla kasvualusta kumppanien väliselle emotionaaliselle epäystävällisyydelle ja vihamielisyydelle. Siksi on elintärkeää osata asettaa odotusten rajat realistisesti. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:

• "Vaikka en odota, ettemme koskaan riitele, haluaisin, että ratkaisisimme riidat kypsästi"
• "Odotan kumppanini olevan uskollinen ja rehellinen"
• "Me molemmat teemme virheitä matkan varrella, ja se on ihan okei"
• "Mitä odotuksia sinulla on tältä suhteelta?"
• "Kuinka usein meidän pitäisi tavata ja kommunikoida toisiamme?"
• "Keskinäinen kunnioitus parisuhteessa on minulle ehdoton edellytys"

Miten asettaa rajoja suhteissa

Kuten olemme koko ajan sanoneet, terveet rajat ovat tärkeitä onnellisen ja pitkäaikaisen suhteen kannalta. Tänään käsittelemämme rajatyypit parisuhteessa voivat edistää huomattavasti kumppanin itsetuntoa, itsetuntoa ja itsetuntoa. Ne auttavat sinua säilyttämään henkilökohtaisen tilasi, vapautesi ja yksilöllisyytesi samalla, kun voit kunnioittaa kumppanisi omaa tilaa.

Olipa kyse sitten uuden suhteen rajojen määrittelystä tai meneillään olevan suhteen ehtojen uudelleenarvioinnista, omien kykyjen ja rajoitusten asettaminen pöydälle on kuitenkin vain ensimmäinen askel prosessissa. Minkä tahansa määrän esimerkkejä rajoista parisuhteessa ei auta mitään, jos et pysty panemaan niitä täytäntöön. Seuraavassa on muutamia tapoja tehdä se:

• Aseta rajat jo varhaisessa vaiheessa suhdetta - mikä on hyväksyttävää ja mikä ei, tavat, rutiinit jne.
• Miten asettaa rajat parisuhteessa olematta kontrolloiva ja valvoa niitä ahkerasti? Viestintä on avainasemassa. Vaikka keskustelu olisi kuinka epämiellyttävä, älä kaihda sitä. Käsittele asiaa sen sijaan kunnioittavasti ja myötätuntoisesti.
• Ole raa'asti rehellinen tarpeistasi ja mukavuudestasi. Ei ole itsekästä asettaa hyvinvointisi etusijalle.
• Selvitä, miten suhtaudut siihen, että kumppanisi rikkoo rajojasi tai sinä heidän rajojansa.
• Kuuntele myös kumppanisi tarpeita, älä kiinnitä huomiota vain omaan hyvinvointiisi. Tiedä, mitä he sietävät ja mitä he eivät siedä.
• Älä epäröi pyytää tilaa, kun tarvitset sitä.

Keskeiset osoittimet

• Fyysiset, emotionaaliset ja seksuaaliset rajat on asetettava suhteen alkuvaiheessa, jotta molemmat osapuolet tuntevat olonsa turvalliseksi, tyydytetyksi ja huolehdituksi.
• Aikarajat parisuhteessa auttavat kumppaneita kunnioittamaan toistensa aikaa ja samalla tunnustamaan, että on tärkeää viettää laatuaikaa yhdessä.
• Keskustelut siitä, miten sitoutuisitte toisiinne älyllisesti, taloudellisesti ja odotusten suhteen, ovat joitakin yleisiä rajoja, joita teidän on käsiteltävä.
• Rajat ovat avain onnelliseen, menestyksekkääseen ja pitkäaikaiseen suhteeseen. Se on merkki siitä, että sinulla on terve yhtälö kumppanisi kanssa.

Rajojen asettaminen tarkoittaa, että ymmärrätte toistenne tilantuntemuksen ja identiteetin merkityksen, ja se on merkki keskinäisestä kunnioituksesta parisuhteessa. Itsensä vahvistaminen ja omien tarpeiden ja rajoitusten esille tuominen voi olla aluksi pelottavaa, mutta sen ylittäminen vie teidät tielle kohti terveiden suhteiden rakentamista ilman halveksuntaa, kritiikkiä ja kaunaa. Se tekee siitä matkan.toteuttamisen arvoinen.

Tämä artikkeli on päivitetty huhtikuussa 2023.

UKK

Ymmärrä, että ainoa ihmisen käyttäytyminen tai asenne, jota voit hallita, on oma itsesi. Keskity tunteisiisi, tarpeisiisi ja haluihisi ja tiedä, että olet niistä yksin vastuussa. Keskity ajatuksiisi ja tekoihisi ja ole niistä vastuussa. 2. Miten reagoit, jos joku ylittää rajan ihmissuhteissa?

Jos huomaat merkkejä siitä, että rajojasi rikotaan, kerro kumppanillesi, ettet arvosta hänen lähestymistapaansa, ja kerro, että hänen käytöksensä oli epäkunnioittavaa. Ilmoita raja uudelleen selkeästi hänelle ja päätä seurauksista, mitä tapahtuu, jos hän ylittää sen uudelleen. Aseta sitoutumisellesi raja ja pysy sitkeästi rajojesi noudattamisessa. Mikä tärkeintä, pysy rauhallisena.kaiken sen läpi.