"Heilbrig mörk vernda án þess að einangra, innihalda án fangelsunar og varðveita sjálfsmynd á meðan þau leyfa utanaðkomandi tengingar." – Anne Katherine, Boundaries: Where You End and I Begin. Þessi tilvitnun dregur fullkomlega saman mikilvægi þess að viðurkenna, setja og framfylgja mismunandi gerðum af mörkum í samböndum.

Það er mikilvægt að ræddu snemma í sambandinu um listann yfir persónuleg mörk sem báðir félagar vilja framfylgja vegna þess að þegar par verður mjög þægilegt í kringum hvort annað, geta línur milli þín, ég og við auðveldlega orðið óskýr. Þó að þú getir sett kalda fæturna á heitan maga maka þíns eða fengið bólur á baki hvers annars þýðir það ekki að þú getir sagt nánast allt sem þér dettur í hug. Óafvitandi gætu sum efni bara farið í taugarnar á sér.

Jafnvel þótt sambandið þitt virðist létt, ættirðu samt að íhuga að ræða mörk svo hlutirnir fari ekki úrskeiðis. Í ljósi þess að þetta samtal getur orðið óþægilegt eða erfitt fyrir flesta, erum við hér til að hjálpa þér að byrja. Við skulum skoða nánar hvað eru mörk og hvernig þú getur sett og framfylgt þeim, með innsýn frá sálfræðingnum Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sem sérhæfir sig í samböndsráðgjöf og skynsamlegri tilfinningahegðun.

Hverjar eru 7 tegundir af mörkum í samböndum?

Einu sinni ástfangin í nýrri rómantíksambandið ykkar og þið þurfið að eyða tíma saman sem par. Í samræmi við þessa hugmyndafræði eru hér nokkur dæmi um heilbrigð mörk í sambandi með tilliti til tíma:

• “Ég get ekki fylgt þér á þann atburð um helgina“
• “Ég hef áætlanir með vinum mínum"
• "Hefurðu tíma til að tala?"
• „Við skulum skipuleggja vikuleg stefnumót“
• “Að slökkva á sjónvarpinu eftir kvöldmat gefur okkur tíma til að tengjast hvert öðru. Hvað finnst þér um það?“

7. Væntingarmörk

Brýna þarf fyrir mörkum væntinga eins fljótt og auðið er . Að hafa miklar, óraunhæfar væntingar getur valdið dauða fyrir sambandið þitt, sérstaklega ef þær eru ekki gagnkvæmar. Ef þú stjórnar ekki væntingum í samböndum gæti það leitt til mikillar óánægju og deilna. Á hinn bóginn getur samtal um hvað þú getur og getur ekki boðið upp á sem minnst vonbrigði og gefið þér skýrleika um hvers þú getur búist við af maka þínum/sambandi.

Talandi um hvað er gerlegt, hversu oft þið tvö munuð eiga samskipti, hversu fáanlegur þú verður og hver ákveður óhjákvæmilega hvað þú ert að panta í matinn eru góð mörk til að setja í sambandi. Þegar öllu er á botninn hvolft, vilt þú ekki vera gripinn í endalausri lykkju af „ég skal hafa allt sem þú vilt, en bara ekki það“.

Dæmi um væntingamörk

Væntingar sem ekki samræmast getur verið ræktun jarðvegur fyrirtilfinningalega óvinsemd og fjandskap milli maka. Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að setja væntingarmörk á raunhæfan hátt. Hér eru nokkur dæmi:

• “Þó að ég býst ekki við að við munum aldrei berjast, þá vil ég að við leysum þessi slagsmál á þroskaðan hátt“
• “Ég býst við að félagi minn sé tryggur og heiðarlegur“
• “Við munum bæði gera nokkur mistök á leiðinni, og það er allt í lagi“
• “Hverjar væntingar þínar frá þessu sambandi?”
• “Hversu oft ættum við að hittast og eiga samskipti sín á milli?”
• “Gagnkvæm virðing í sambandi er mér óumræðanleg”

Hvernig á að setja mörk í samböndum

Eins og við höfum verið að segja allan tímann eru heilbrigð mörk mikilvæg fyrir hamingjusamt og langvarandi samband. Þær tegundir af mörkum í samböndum sem við höfum rætt í dag geta farið langt í að auka sjálfsálit, sjálfsvirðingu og sjálfsvitund maka. Þeir hjálpa þér að halda persónulegu rými þínu, frelsi og einstaklingseinkenni, en leyfa þér að virða maka þínum.

Hins vegar, hvort sem þú ert að skilgreina ný sambandsmörk eða endurmeta skilmála þátttöku í áframhaldandi sambandi, setja út hæfileikar og takmarkanir á borðinu er aðeins fyrsta skrefið í ferlinu. Hvers kyns fjöldi dæma um mörk í sambandi mun ekki gera þér gott ef þér tekst ekki að framfylgja þeim. Hér eru nokkrar leiðir til að gera það:

• Kynnið mörksnemma í sambandi – hvað er ásættanlegt og hvað ekki, venjur, venjur o.s.frv.
• Hvernig á að setja mörk í sambandi án þess að vera stjórnandi og framfylgja þeim af kostgæfni? Samskipti eru lykilatriði. Sama hversu óþægilegt samtalið er, ekki hika við það. Í staðinn skaltu höndla málið af virðingu og samúð
• Vertu hrottalega heiðarlegur um þarfir þínar og þægindi. Það er ekki eigingirni að forgangsraða vellíðan þinni
• Reyndu út hvernig þú munt takast á við að maki þinn brjóti mörk þín, eða þú þeirra þeirra
• Hlustaðu líka á þarfir maka þíns, ekki festa þig við líðan þína einn. Vita hvað þeir eru sáttir við og hvað þeir þola ekki
• Ekki hika við að biðja um pláss þegar þú þarft á því að halda

Lykilatriði

• Líkamleg, tilfinningaleg og kynferðisleg mörk ættu að setja snemma í sambandi svo að báðir aðilar upplifi sig örugga, uppfyllta og umhyggjusama
• Tímamörk í sambandi hjálpa maka virða tíma hvers annars á sama tíma og viðurkenna mikilvægi þess að eyða gæðatíma saman
• Umræður um hvernig þið mynduð eiga samskipti við hvert annað vitsmunalega, fjárhagslega og með tilliti til væntinga eru nokkur algeng mörk sem þú verður að takast á við
• Mörkin eru lykillinn að hamingjusamt, farsælt og langvarandi samband. Það er merki um að þú deilir heilbrigðri jöfnu með þínummaki

Að setja mörk þýðir að þið skilið mikilvægi skynjunar hvers annars fyrir rými og sjálfsmynd og er merki um gagnkvæma virðingu í sambandi. Að fullyrða um sjálfan þig og setja þarfir þínar og takmarkanir fram getur verið skelfilegt í fyrstu, en að fara yfir þá brú setur þig á leið til að byggja upp heilbrigð sambönd, laus við fyrirlitningu, gagnrýni og gremju. Það gerir ferðina þess virði að fara í.

Þessi grein hefur verið uppfærð í apríl 2023.

Algengar spurningar

1. Hvernig á að setja mörk í sambandi án þess að vera stjórnandi?

Gerðu grein fyrir því að hegðun eða viðhorf eina manneskjunnar sem þú getur stjórnað er þín eigin. Einbeittu þér að tilfinningum þínum, þörfum og löngunum og veistu að þú ert sá eini ábyrgur fyrir þeim. Einbeittu þér að hugsunum þínum og gjörðum og berðu ábyrgð á þeim. 2. Hvernig bregst þú við því að einhver fari yfir mörk í samböndum?

Ef þú tekur eftir merki þess að verið sé að brjóta mörk þín, láttu maka þinn vita að þú kannt ekki að meta nálgun þeirra og segðu honum að hegðun þeirra hafi verið óvirðing . Komdu aftur skýrt frá mörkunum og ákváðu afleiðingar þess sem gerist ef þau fara yfir þau aftur. Settu takmörk fyrir þátttöku þína og vertu þrautseigur við að viðhalda mörkum þínum. Mikilvægast er að vera rólegur í gegnum þaðallt.

byrjar að dofna munu viðvarandi textarnir og símtölin mjög fljótt fara úr „sætum“ í „vinsamlegast hættu þessu“. Í aðstæðum sem þessum mun það að fylgja heilbrigðum mörkum gera kraftaverk fyrir þig til að halda sambandi þínu gangandi. Þegar öllu er á botninn hvolft eru að gefa rými og virða friðhelgi einkalífs tvær leiðir til að byggja upp heilbrigt samband. Að læra hvernig á að sækja um pláss fyrir sjálfan þig og gefa maka þínum sitt getur bætt andlega heilsu þína verulega, sem getur aftur á móti hjálpað þér að byggja upp heilbrigðara og heilnæmari samband.

Dr. Bhonsle segir: „Að vita hvaða mörk á að setja í sambandi er mikilvægur þáttur sem stjórnar heilsu tengsla sem og fólksins í því. Það er athöfn að koma á gagnkvæmri virðingu og viðurkenna réttindi maka þíns, óskir og langanir og þá, aftur á móti, viðurkenna þína.

Mismunandi gerðir af mörkum í samböndum munu hjálpa til við að taka þig frá miðpunkti hugsanlegs eitraðs sambands yfir í heilbrigt samband þar sem þú virðir rými hvers annars. Í einfaldari orðum, þú munt læra að segja „nei“ og byrja að líta á það sem sjálfumhyggju án þess að hafa áhyggjur af hlutum eins og „Ég vil ekki að neinn fái ranga hugmynd um mig“. Nú þegar við höfum staðfest mikilvægi þeirra skulum við komast að því hverjar eru mismunandi tegundir af mörkum í samböndum og hvernig þú getur sett þau:

1. Líkamleg mörk

Líkamleg mörk snúast um líkama þinn ,persónulegt rými og hversu líkamlega snerting þú ert ánægð með. Dæmi um líkamleg mörk í samböndum gætu falið í sér að þú setur takmörk á lófatölvu sem þú tekur þátt í, eða bara biður um einn tíma. Eða segðu, ef þú ert ekki mikið fyrir að kúra, að láta maka þinn vita að í stað þess að vera skyldugur til að endurgjalda framfarir þeirra er líka dæmi um að setja líkamleg mörk.

Að segja skoðun þína á líkamlegum mörkum mun koma í veg fyrir misskilning og tryggja þið eruð bæði á sömu síðu. Og þú þarft ekki að hafa samviskubit yfir því. Rétt magn af persónulegu rými er nauðsynlegt til að sambönd dafni, þar sem það gerir þér kleift að vaxa, þróast og vera í sambandi við þitt sanna sjálf. Í Boundaries: Where You End and I Begin, skrifar Anne Katherine einnig: "Nánd kemur frá því að vera þekktur og að vera þekktur krefst þess að þekkja sjálfan sig, hafa sjálf til að þekkja."

Sjá einnig: Hvernig á að segja hvort þú sért aðlaðandi? 17 merki um að þú sért aðlaðandi kona

Dæmi um líkamleg mörk í samböndum

Af mismunandi gerðum persónulegra landamæra getur virðing fyrir líkamlegu rými verið mikilvægust fyrir marga. En hvernig miðlarðu þessu til maka þíns án þess að særa tilfinningar hans eða koma fram sem fjarlæg? Hér eru nokkur dæmi sem hjálpa þér að ræða persónuleg mörk þín án þess að valda móðgun:

• “Mér líkar ekki að vera snert/heldur á þennan hátt”
• “Ég er þreyttur, ég þarf brot“
• “Ég er svangur, ég mun grípa í bitanúna“
• “Ég get ekki haft XYZ í rýminu mínu, ég er með ofnæmi fyrir því“
• “Vinsamlegast bankaðu áður en þú ferð inn í herbergið mitt“
• “Ég kann ekki að meta að vera truflaður þegar ég' m í sturtu”
• “Ekki berja á hurðina, hávær bankar gera mig kvíða“

2. Kynferðisleg mörk

Þetta er kannski það viðkvæmasta og mikilvægasta á þessum samskiptamörkalista. Mörg pör skorast undan því að ræða kynferðislegar væntingar sínar, þarfir og takmarkanir áður en þau verða náin hvort við annað, af ótta við að öll samtal myndi eyðileggja áreiðanleika upplifunarinnar. En spyrðu sjálfan þig, er falsað áreiðanleiki mikilvægara en að tryggja að þér líði öruggur með maka þínum?

Hið síðarnefnda, ekki satt? Þetta er einmitt ástæðan fyrir því að samtal um hvort þú viljir stunda kynlíf, ef já, hvernig og hvar, hvaða kinks eru velkomnir og hverjir eru einfaldlega skrýtnir, skiptir sköpum til að setja heilbrigð ný sambandsmörk. Jafnvel þó að þú hafir farið yfir það á fyrstu dögum sambands þíns, þá er engin ástæða fyrir því að þú getir það ekki núna.

Dr. Bhonsle segir: „Samstarfsmenn ættu að deila fantasíum sínum og löngunum sín á milli opinskátt og án þess að hika eða dæma. Hins vegar er jafn mikilvægt að virða tregðu maka til að taka þátt í sumum af þessum fantasíum og löngunum. Mundu að maki þinn hefur kannski ekki jafn virkan kynhvöt og þinn eða gæti hafa verið slæmurreynslu af kynlífi í fortíðinni. Það er í rauninni það sem að setja kynferðisleg mörk snýst um.“

Dæmi um kynferðisleg mörk í sambandi

Kynlíf getur reynst viðkvæmt umræðuefni á milli maka, sérstaklega þegar kemur að því að koma með fantasíur og kink og/eða hafna þeim. Hér eru nokkur dæmi um kynferðisleg mörk í sambandi sem munu hjálpa þér að læra hvernig á að segja nei án þess að slá á sjálfsálit maka þíns:

• “Ég hef ekki gaman af þessu. Prófum eitthvað annað“
• “Viltu prófa nýja stöðu/tilraun með nýrri tækni?”
• “Ég vil ekki stunda kynlíf núna. Getum við kúrað í staðinn?“
• “Ég er ekki í lagi með óvarið kynlíf“
• “Þetta er sárt/óþægilegt. Hættu“

3. Fjárhagsleg mörk

Beiðni á borð við „Hæ, má ég fá lánaða peninga frá þér? Þú veist að ég mun borga þér til baka eins fljótt og ég get" ætti ekki að gera þig ófær um að segja nei. Þú ættir að lána einhverjum pening (jafnvel þó hann sé félagi þinn) aðeins ef þú vilt það, en ekki vegna þess að þú óttast að þeir muni rífast og segja eitthvað eins og, "Ó svo þú treystir mér ekki?" eða „Mætir þú peninga meira en samband okkar?“

Að draga línu í sandinn um peninga sem hafa verið aflað og aðrar efnislegar eignir er meðal mikilvægustu landamæranna í mannlegum samböndum, og já, það felur í sér rómantísk tengsl, og ætti að ekki vera illa séðyfirleitt. Það gæti verið auðvelt samtal, en í ljósi þess hvernig peningamál geta eyðilagt sambönd, er það nauðsynlegt. Að auki, að læra hvernig tala um fjármál án þess að vera í vörn eða viðkvæmt getur farið langt í að bæta samskipti í sambandi þínu. Það er ekki hægt að segja að þetta sé ein mikilvægasta tegund af mörkum í samböndum sem þarf að taka á.

Dæmi um fjárhagsleg mörk

Að setja efnisleg mörk í samböndum, sérstaklega þær sem fela í sér peninga, geta verið erfiðar. Hér eru nokkur dæmi um að setja persónuleg mörk varðandi peninga án þess að það verði sársauki í sambandi þínu:

• “Ég get ekki lánað þér bílinn minn þar sem nafnið þitt er ekki á tryggingunni”
• „Mér þætti vænt um ef þú færð bílinn í þjónustu eftir vegferðina“
• “Förum yfir kreditkortareikninginn og skiptum hver skuldar hvað“
• “Við getum ekki gefið út meira fé til X. Finnum annan leið til að hjálpa"
• "Við ættum að fara yfir upplýsingarnar um húsnæðislánið og ákveða hver borgar fyrir hvað"
• "Ég vil halda persónulegum reikningi mínum virkum og ekki hafa launin mín lögð inn á sameiginlega reikninginn okkar"

4. Vitsmunaleg mörk

Dæmi um heilbrigð mörk í samböndum takmarkast ekki við bara líkamleg/ peningalega þætti. Það er jafn mikilvægt að setja vitsmunaleg og andleg mörk til að geta ratað á ólíkan háttskoðanir og skiptar skoðanir af kunnáttu. Í fjarveru sterkra landamæra getur jafnvel verið að því er virðist ósjálfrátt en niðurlægjandi athugasemd við hugmyndir þínar nóg til að koma af stað rifrildi.

Á sama tíma getur það að merkja tiltekin efni sem bannsvæði leitt til undirstraums spennu hjá þér. kraftmikið. Þú þarft að fara að því að setja vitsmunaleg mörk með háttvísi, finna jafnvægi á milli þess að takmarka ekki það sem þið getið talað um og virða gildi og skoðanir hvors annars.

Dæmi um vitsmunaleg mörk í samböndum

Vitsmunaleg landamæri hjálpa þér að vafra um jarðsprengjusvið ólíkra skoðana á kunnáttusamlegan hátt, án þess að láta þær taka toll af sambandinu þínu. Hér eru nokkur dæmi um hvernig á að setja vitsmunaleg mörk:

Sjá einnig: 10 Reyndar og prófaðar leiðir til að láta kærustuna þína yfirgefa þig

• “Ég veit að við erum ósammála um þetta efni, en það gerir það ekki í lagi fyrir þig að gera lítið úr mér“
• “Við komumst aldrei neitt í okkar umræður um þetta mál. Við skulum leggja það á hilluna í bili“
• “Já, við þurfum örugglega að tala um þetta en matarborðið er ekki besti staðurinn fyrir það“
• “Við skulum vera sammála um að vera ósammála“
• “Hver þeirra“

5. Tilfinningaleg mörk

Tilfinningar eru kjarninn í rómantískum samböndum, eitt getur ekki verið án hins. Það er líka jafn satt að allir hafa mismunandi leið til að takast á við tilfinningar. Að setja tilfinningaleg mörk í sambandi þínu hjálpar þér að vinna í gegnum hvaðamisræmi í nálgun þinni til að takast á við og tjá tilfinningar þínar, án þess að verða særður, ruglaður eða óvart. Þetta verður enn mikilvægara þegar neikvæðar tilfinningar eru að spila.

Heilbrig mörk í samböndum gera þér kleift að sjá hvaðan maki þinn kemur eða hvort hann sé í rétta höfuðrýminu til að styðja þig þegar þú ert tilfinningalega upptekinn af einhverju . Að geta skilið muninn á tilfinningalegum undirboðum og tilfinningalegri deilingu er sjaldgæfur eiginleiki sem getur sett samband þitt undir árangur. Og að setja persónuleg mörk gagnvart hugsunum þínum, tilfinningum og tilfinningum er mikilvægt skref í þá átt.

"Að vera tilfinningalega berskjölduð hvert við annað er óaðskiljanlegur þáttur hvers kyns rómantísks samstarfs, þess vegna er þetta meðal mikilvægustu mörkin sem hægt er að setja í sambandi. Hugmyndir um varnarleysi geta verið mjög mismunandi fyrir mismunandi fólk og þú þarft að maki þinn sé samstarfsaðili en ekki áskorun um skilning þinn á tilfinningalegri nánd og varnarleysi. Skýrt skilgreind tilfinningaleg mörk geta auðveldað rétta tegund af samvinnu,“ segir Dr Bhonsle.

Dæmi um tilfinningaleg mörk í samböndum

Tilfinningamörk snúast allt um að sannreyna tilfinningar hvers annars og meðhöndla allar tilfinningalegar upplýsingar með virðingu og umhyggju. Hér eru nokkur dæmi um tilfinningaleg mörk í samböndum:

• “Mytilfinningar sem eru gagnrýndar fá mig til að vilja leggja niður"
• "Ég get aðeins deilt tilfinningum mínum með þér þegar þeim er tekið með virðingu"
• "Ég þarf virkilega að tala um hluti núna. Ertu á einhverjum stað til að hlusta?"
• "Mér þykir leitt að þú eigir erfitt, en ég er ekki á stað til að hlusta á núna"
• "Þetta samtal veldur mér óhug. Getum við rifjað það upp aftur?“

6. Tímamörk

Hvers vegna er tíminn á þessum tengslamörkalista, gætirðu furðað þig á. Jæja, vegna þess að oftar en ekki er það eitt af einkennunum að það sé verið að brjóta mörk þín og ekki virða tíma þinn. Þetta getur leitt til gremju í sambandinu, sem getur skaðað tengsl þín við maka þinn alvarlega.

Heilbrigð sambönd hvíla á jafnvægi milli gæðatímans sem þú eyðir saman og tímans sem þú tekur til sjálfs umönnunar og hlúa að þörfum þínum. Dr. Bhonsle segir: „Þegar pör koma í meðferð vegna þess að maki geta ekki eytt tíma með hvort öðru, nota ég venjulega „núll klukkustund“ verkefni. Hugmyndin er einföld: gera tilraun til að taka tíma fyrir maka sinn. Hins vegar, þessi einfalda athöfn miðlar einnig ást, virðingu, reisn og samúð.“

Dæmi um tímamörk í samböndum

Að setja tímamörk snýst um að hafa í huga tvennt – þú átt líf fyrir utan