“Sağlam sərhədlər təcrid etmədən qoruyur, həbs etmədən özündə saxlayır və xarici əlaqələrə icazə verərkən şəxsiyyəti qoruyur.” – Anne Katherine, Sərhədlər: Sən Harada bitirsən və mən başlayıram. Bu sitat münasibətlərdə müxtəlif növ sərhədlərin tanınmasının, müəyyən edilməsinin və tətbiqinin vacibliyini mükəmməl şəkildə yekunlaşdırır.

Bu, çox vacibdir. Münasibətin əvvəlində hər iki tərəfdaşın tətbiq etmək istədiyi şəxsi sərhədlərin siyahısı haqqında söhbət edin, çünki bir cüt bir-birinin ətrafında olduqca rahat olduqda, sizin, mənim və aramızda olan xətlər asanlıqla bulanıqlaşa bilər. Soyuq ayaqlarınızı partnyorunuzun isti qarnına qoya bildiyiniz və ya bir-birinizin kürəyindəki sızanaqları çıxara bildiyiniz üçün ağlınıza gələn hər şeyi deyə biləcəyiniz demək deyil. Özü də bilmədən bəzi mövzular sadəcə əsəbləri vura bilər.

Münasibətiniz asan görünsə belə, işlərin pis getməməsi üçün sərhədləri müzakirə etməyi düşünməlisiniz. Bu söhbətin əksər insanlar üçün narahat və ya çətin ola biləcəyini nəzərə alaraq, başlamanıza kömək etmək üçün buradayıq. Münasibətlərin konsultasiyası və Rasional Emotiv Davranış Terapiyası üzrə ixtisaslaşan psixoterapevt Dr.

Münasibətlərdə 7 növ sərhəd nədir?

Bir dəfə yeni romantikada aşiqlikmünasibətiniz və bir cüt olaraq birlikdə vaxt keçirməlisiniz. Bu paradiqmaya uyğun olaraq, burada zamanla bağlı münasibətlərdə sağlam sərhədlərin bir neçə nümunəsi verilmişdir:

• “Bu həftə sonu həmin tədbirdə sizi müşayiət edə bilmərəm”
• “Mənim dostlarımla planlarım”
• “Söhbət etməyə vaxtın varmı?”
• “Həftəlik görüş gecələrini planlaşdıraq”
• “Nahardan sonra televizoru söndürmək bizə bir-birimizlə əlaqə saxlamaq üçün vaxt verəcək. Siz buna necə baxırsınız?”

7. Gözləntilərin sərhədləri

Gözləntilərin sərhədləri mümkün qədər tez həll edilməlidir. . Yüksək, qeyri-real gözləntilərə sahib olmaq, xüsusən də qarşılıqlı deyilsə, münasibətlərinizi məhv edə bilər. Münasibətlərdə gözləntiləri idarə etməsəniz, bu, çoxlu narazılıqlara və mübahisələrə səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, nə təklif edə biləcəyiniz və nəyi təklif edə bilməyəcəyiniz haqqında söhbət məyusluğu minimuma endirə bilər və partnyorunuzdan/münasibətinizdən nə gözləyə biləcəyinizi sizə aydınlıq gətirə bilər.

İkinizin nə qədər tez-tez ünsiyyət quracağınız, nəyin mümkün olduğu barədə danışmaq, nə qədər əlçatan olacaqsınız və nahar üçün nə sifariş etdiyinizə mütləq kimin qərar verəcəyi münasibətlərdə müəyyən sərhədlərdir. Axı siz “Məndə nə istəsəniz, olacaq, ancaq bu deyil” kimi sonsuz döngəsinə qapılmaq istəmirsiniz.

Gözləntilərin sərhədlərinə dair nümunələr

Uyğun olmayan gözləntilər çoxalma ola bilər. üçün zəmintərəfdaşlar arasında emosional xoşagəlməzlik və düşmənçilik. Buna görə gözləntilərin sərhədlərini real şəkildə necə təyin edəcəyinizi bilmək çox vacibdir. Budur bir neçə nümunə:

• “Heç vaxt döyüşməyəcəyimizi gözləməsəm də, bu döyüşləri yetkin şəkildə həll etməyimizi istərdim”
• “Mən tərəfdaşımın sadiq və dürüst olmasını gözləyirəm”
• “İkimiz də bu yolda bəzi səhvlərə yol verəcəyik və bu yaxşı deyil”
• “Bu münasibətdən gözləntiləriniz nədir?”
• “Bir-birimizlə nə qədər tez-tez görüşməli və ünsiyyət qurmalıyıq?”
• “Münasibətlərdə qarşılıqlı hörmət mənim üçün müzakirə olunmur”

Münasibətlərdə Sərhədləri Necə Müəyyən etməli

Hər zaman dediyimiz kimi, sağlam sərhədlər xoşbəxt və uzunmüddətli əlaqələr üçün vacibdir. Bu gün müzakirə etdiyimiz münasibətlərdəki sərhəd növləri tərəfdaşların özünə hörmət, özünə dəyər və mənlik hissini artırmaqda uzun bir yol keçə bilər. Onlar şəxsi məkanınızı, azadlığınızı və fərdiliyinizi qoruyub saxlamağınıza kömək edir, eyni zamanda partnyorunuza hörmət etməyə imkan verir.

Bununla belə, istər yeni münasibətlər sərhədləri müəyyən edirsiniz, istərsə də davam edən münasibətlərdə nişanlanma şərtlərini yenidən qiymətləndirirsiniz, masadakı qabiliyyətlər və məhdudiyyətlər prosesin yalnız ilk addımıdır. Münasibətlərdəki hər hansı bir sərhəd nümunəsi, onları tətbiq edə bilməsəniz, sizə heç bir xeyir gətirməyəcəkdir. Bunu etmək üçün bir neçə üsul var:

• Sərhədləri təqdim edinMünasibətlərin əvvəlində – nə məqbuldur, nə yox, vərdişlər, rutinlər və s.
• Nəzarət etmədən münasibətdə sərhədləri necə müəyyən etmək və onları ciddi şəkildə tətbiq etmək olar? Rabitə əsasdır. Söhbət nə qədər narahat olsa da, ondan çəkinməyin. Bunun əvəzinə, məsələni hörmət və şəfqətlə həll edin
• Ehtiyaclarınız və rahatlığınızla bağlı amansızcasına dürüst olun. Öz rifahınızı üstün tutmaq eqoistlik deyil
• Sərhədinizi pozan partnyorunuz və ya siz onunki ilə necə davranacağınızı anlayın
• Partnyorunuzun ehtiyaclarını da dinləyin, yalnız öz rifahınızı düşünməyin. Onların nə ilə rahat olduqlarını və nəyə dözməyəcəklərini bilin
• Ehtiyacınız olanda yer istəməkdən çəkinməyin

Əsas Göstəricilər

• Münasibətdə fiziki, emosional və cinsi sərhədlər erkən qurulmalıdır ki, hər iki tərəfdaş özlərini təhlükəsiz, məmnun və qayğıkeş hiss etsinlər
• Münasibətdə vaxt sərhədləri tərəfdaşlara kömək edir. Bir-birinizin vaxtına hörmətlə yanaşın, eyni zamanda birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirməyin vacibliyini qəbul edin
• Bir-birinizlə intellektual, maliyyə və gözləntilərə münasibətdə necə əlaqə quracağınıza dair müzakirələr həll etməli olduğunuz bəzi ümumi sərhədlərdir
• Sərhədlər xoşbəxt, uğurlu və uzunmüddətli münasibət. Bu, sizinlə sağlam bir tənliyi paylaşdığınıza işarədirpartnyor

Sərhədlərin müəyyən edilməsi bir-birinizin məkan və kimlik duyğusunun əhəmiyyətini başa düşməyiniz deməkdir və münasibətlərdə qarşılıqlı hörmət əlamətidir. Özünüzü təsdiqləmək və ehtiyaclarınızı və məhdudiyyətlərinizi ortaya qoymaq əvvəlcə qorxulu ola bilər, lakin bu körpüdən keçmək sizi hörmətsizlik, tənqid və inciklikdən uzaq, sağlam münasibətlər qurma yoluna çıxarır. Bu, onu həyata keçirməyə dəyər bir səyahət edir.

Bu məqalə 2023-cü ilin aprelində yenilənib.

Tez-tez verilən suallar

Başa düşə ki, nəzarət edə biləcəyiniz yeganə insanın davranışı və ya rəftarı sizin özünüzdür. Duyğularınıza, ehtiyaclarınıza və istəklərinizə diqqət yetirin və bilin ki, onlara cavabdeh olan yeganə şəxs sizsiniz. Düşüncələrinizə və hərəkətlərinizə diqqət yetirin və onlara cavabdeh olun. 2. Münasibətlərdə sərhədi keçən birinə necə cavab verirsiniz?

Sərhədlərinizin pozulduğunu hiss edirsinizsə, tərəfdaşınıza onun yanaşmasını qiymətləndirmədiyinizi bildirin və davranışının hörmətsizlik olduğunu söyləyin. . Sərhədi bir daha onlara aydın şəkildə bildirin və onlar sərhədi yenidən keçsələr, nələrin baş verəcəyinə qərar verin. Nişanınıza bir limit qoyun və sərhədlərinizi qorumaqda israrlı olun. Ən əsası, bununla sakit olunhamısı.

Dr. Bhonsle deyir: “Münasibətdə hansı sərhədlərin qoyulacağını bilmək, bağın sağlamlığını, eləcə də içindəki insanların sağlamlığını idarə edən mühüm amildir. Bu, qarşılıqlı hörmət yaratmaq və partnyorunuzun hüquqlarını, istəklərini və istəklərini qəbul etmək və onlar da öz növbəsində sizin hüquqlarınızı tanımaq hərəkətidir."

Münasibətlərdə müxtəlif növ sərhədlər sizi potensial zəhərli münasibətin zirvəsindən bir-birinizin məkanına hörmət etdiyiniz sağlam münasibətlərə aparmağa kömək edəcək. Daha sadə dillə desək, siz “yox” deməyi öyrənəcəksiniz və “Mən heç kimin mənim haqqımda yanlış fikir əldə etməsini istəmirəm” kimi şeylərdən narahat olmadan bunu özünə qulluq aktı kimi görməyə başlayacaqsınız. İndi onların əhəmiyyətini müəyyən etdikdən sonra gəlin münasibətlərdəki müxtəlif sərhəd növlərinə və onları necə təyin edə biləcəyinizə keçək:

1. Fiziki sərhədlər

Fiziki sərhədlər bədəninizin ətrafında fırlanır. ,şəxsi məkan və sizin rahat olduğunuz fiziki toxunma dərəcəsi. Münasibətlərdə fiziki sərhədlərə misal olaraq, iştirak etdiyiniz PDA-ya məhdudiyyət qoymağınız və ya sadəcə bir müddət tək vaxt istəməyiniz daxil ola bilər. Və ya deyin ki, qucaqlaşmağa həvəsli deyilsinizsə, partnyorunuza bildirin ki, onların irəliləyişlərini qarşılıq vermək məcburiyyətində hiss etmək əvəzinə, həm də fiziki sərhəd qoymağın bir nümunəsidir.

Fiziki sərhədlər haqqında fikrinizi bildirmək anlaşılmazlıqların qarşısını alacaq və əmin olacaqsınız. ikiniz eyni səhifədəsiniz. Və bunun üçün özünü günahkar hiss etməməlisən. Münasibətlərin inkişaf etməsi üçün lazımi miqdarda şəxsi məkan çox vacibdir, çünki bu, otağın böyüməsinə, təkamül etməsinə və əsl mənliyinizlə əlaqə saxlamağa imkan verir. Bundaries: Where You End and I Begin kitabında Anne Katherine də yazır: “İntimlik tanınmaqdan irəli gəlir və tanınmaq özünü tanımağı, bilmək üçün özünə sahib olmağı tələb edir.”

Nümunələr. münasibətlərdə fiziki sərhədlər

Müxtəlif növ şəxsi sərhədlər arasında fiziki məkana hörmət bir çox insan üçün ən vacibi ola bilər. Bəs bunu partnyorunuza hisslərini incitmədən və ya uzaqlaşmadan necə çatdırırsınız? Şəxsi sərhədlərinizi təhqir etmədən müzakirə etməyə kömək edəcək bir neçə nümunə var:

• “Mənə bu şəkildə toxunulmaq xoşuma gəlmir”
• “Özümü yorğun hiss edirəm, break”
• “Mən acam, bir dişləyəcəyəmindi”
• “Mənim yaşayış sahəsimdə XYZ ola bilməz, ona qarşı allergiyam var”
• “Zəhmət olmasa otağıma girməzdən əvvəl qapını döyün”
• “Məni narahat edən zaman məni qiymətləndirmirəm' m duşda”
• “Qapını döyməyin, yüksək səslər məni narahat edir”

2. Cinsi sərhədlər

Bu, bəlkə də bu əlaqə sərhədləri siyahısında ən incə və həlledicidir. Bir çox cütlük bir-biri ilə intim əlaqə qurmazdan əvvəl cinsi gözləntilərini, ehtiyaclarını və məhdudiyyətlərini müzakirə etməkdən çəkinir, hər hansı bir söhbətin təcrübənin həqiqiliyini pozacağından qorxur. Ancaq özünüzdən soruşun, saxta orijinallıq tərəfdaşınızla özünüzü təhlükəsiz hiss etməkdən daha vacibdir?

Sonuncu, elə deyilmi? Məhz buna görə sekslə məşğul olmaq istəyib-istəmədiyiniz, əgər varsa, necə və harada, hansı büzüşmələrin xoş qarşılandığı və hansının sadəcə qəribə olduğu barədə söhbət sağlam yeni münasibətlər sərhədləri təyin etmək üçün çox vacibdir. Münasibətinizin ilk günlərində bunu ört-basdır etsəniz belə, indi bunu edə bilməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur.

Dr. Bhonsle deyir: “Tərəfdaşlar öz fantaziyalarını və istəklərini açıq şəkildə, tərəddüd etmədən və mühakimə etmədən bir-birləri ilə bölüşməlidirlər. Bununla belə, tərəfdaşın bu fantaziya və istəklərin bəzilərində iştirak etmək istəməməsinə hörmət etmək də eyni dərəcədə vacibdir. Unutmayın, partnyorunuz sizinki qədər aktiv cinsi əlaqəyə malik olmaya bilər və ya pis ola bilərkeçmişdə cinsi əlaqə təcrübəsi. Cinsi sərhədləri təyin etmək əslində budur."

Münasibətlərdə cinsi sərhədlərə dair nümunələr

Cinsi əlaqə partnyorlar arasında həssas mövzuya çevrilə bilər, xüsusən də söhbət fantaziyalar və əyrilikləri dilə gətirməyə və/və ya onları rədd etməyə gəldikdə. Partnyorunuzun özünə inamını zədələmədən yox deməyi öyrənməyə kömək edəcək əlaqələrdə cinsi sərhədlərə dair bir neçə nümunə:

• “Mən bundan həzz almıram. Gəlin fərqli bir şey sınayaq”
• “Yeni texnika ilə yeni mövqe/təcrübə sınamaq istərdinizmi?”
• “Hazırda cinsi əlaqədə olmaq istəmirəm. Bunun əvəzinə qucaqlaşa bilərikmi?”
• “Qorunmasız cinsi əlaqəyə girmirəm”
• “Bu ağrıdır/narahatdır. Dayan”

3. Maliyyə sərhədləri

“Hey, mən səndən borc ala bilərəmmi? Bilirsən ki, mən sənə bacardığım qədər tez ödəyəcəyəm” sözləri səni yox deməkdən aciz buraxmamalıdır. Siz kiməsə (hətta partnyorunuz olsalar belə) pul borcunuzu yalnız istədiyiniz halda verməlisiniz, lakin onların çılğınlaşacağından və “Oh, mənə güvənmirsiniz?” kimi bir şey deyəcəklərindən qorxduğunuz üçün deyil. və ya “Pulu bizim münasibətimizdən daha çox qiymətləndirirsiniz?”

Zəhmətlə qazanılmış pul və digər maddi var-dövlətlər haqqında qumda xətt çəkmək şəxsiyyətlərarası münasibətlərdə ən mühüm sərhədlərdən biridir və bəli, bu, romantik əlaqələri əhatə edir. qıcıqlanmabütün. Bu, asan söhbət ola bilər, lakin pul məsələlərinin münasibətləri necə poza biləcəyini nəzərə alsaq, bu vacibdir. Bundan əlavə, müdafiə etmədən və ya toxunmadan maliyyə haqqında danışmağı öyrənmək münasibətlərinizdə ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq üçün uzun bir yol keçə bilər. Bunun münasibətlərdə həll edilməli olan ən vacib sərhəd növlərindən biri olduğunu söyləmək çətin olmayacaq.

Maliyyə sərhədlərinin nümunələri

Münasibətlərdə maddi sərhədlərin müəyyən edilməsi, xüsusən pulla əlaqəli olanlar çətin ola bilər. Münasibətinizdə ağrılı nöqtəyə çevrilməsinə imkan vermədən pulla bağlı şəxsi sərhədlərin müəyyən edilməsinə dair bəzi nümunələr:

• “Adınız sığortada olmadığı üçün sizə avtomobilimi borc verə bilmərəm”
• “Səyahətdən sonra avtomobilə texniki qulluq göstərsəniz çox şad olaram”
• “Gəlin kredit kartı hesabını nəzərdən keçirək və kimin nəyə borclu olduğunu bölüşək”
• “X-ə daha çox pul verə bilmərik. Gəlin başqa bir pul tapaq. kömək etmək üçün yol”
• “Biz ipotekanın təfərrüatlarını nəzərdən keçirməli və kimin nəyi ödəyəcəyinə qərar verməliyik”
• “Mən şəxsi hesabımı aktiv saxlamaq və əmək haqqımı birgə hesabımıza köçürməmək istərdim”

4. İntellektual sərhədlər

Münasibətlərdə sağlam sərhədlərin nümunələri yalnız fiziki/ pul aspektləri. Fərqli istiqamətlərdə hərəkət edə bilmək üçün intellektual və zehni sərhədləri təyin etmək eyni dərəcədə vacibdir.baxışları və fikir ayrılıqlarını məharətlə. Güclü sərhədlərin olmadığı halda, hətta fikirlərinizlə bağlı zahirən qeyri-ciddi, lakin aşağılayıcı bir şərh belə mübahisəyə səbəb ola bilər.

Eyni zamanda, bəzi mövzuları qadağan zona kimi etiketləmək sizin daxili gərginliyin aşağı axınına səbəb ola bilər. dinamik. İntellektual sərhədləri nəzakətlə təyin etmək, ikinizin danışa biləcəyi şeyləri məhdudlaşdırmamaq və bir-birinizin dəyərlərinə və fikirlərinə hörmət etmək arasında tarazlığa riayət etməlisiniz.

Münasibətlərdə intellektual sərhədlərin nümunələri

İntellektual sərhədlər sizə fikir ayrılıqlarının minalanmış tarlasında münasibətlərinizə zərər vermədən məharətlə keçməyə kömək edir. İntellektual sərhədləri necə təyin etmək barədə bəzi nümunələr bunlardır:

• “Mən bilirəm ki, bu mövzuda fikir ayrılığımız var, lakin bu, məni alçaltmağınıza imkan vermir”
• “Biz heç vaxt öz işimizdə heç bir yerə çatmırıq. bu məsələ ilə bağlı müzakirələr. Gəlin bunu indilik rəfdə saxlayaq”
• “Bəli, bu barədə mütləq danışmalıyıq, lakin nahar süfrəsi bunun üçün ən yaxşı yer deyil”
• “Razılaşmamağa razılaşaq”
• “Hər birinin öz şəxsi”

5. Emosional sərhədlər

Emosiyalar romantik münasibətlərin əsasını təşkil edir, biri digəri olmadan mövcud ola bilməz. Bu da eyni dərəcədə doğrudur ki, hər kəsin emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün fərqli üsulları var. Münasibətinizdə emosional sərhədlər müəyyən etmək hər hansı bir işin öhdəsindən gəlməyə kömək edirincitmədən, çaşqınlıqdan və ya əsəbləşmədən hisslərinizlə davranmaq və ifadə etmək üçün yanaşmanızda uyğunsuzluq. Mənfi emosiyalar hərəkətə keçəndə bu, daha da vacib olur.

Münasibətlərdəki sağlam sərhədlər sizə partnyorunuzun haradan gəldiyini və ya emosional olaraq nəyəsə görə sıxıldığınız zaman sizə dəstək olmaq üçün lazımi məkanda olub-olmadığını görməyə imkan verir. . Emosional dempinq və emosional paylaşma fərqini başa düşmək, münasibətlərinizi uğura aparan nadir keyfiyyətdir. Düşüncələriniz, emosiyalarınız və hisslərinizlə şəxsi sərhədləri müəyyən etmək bu istiqamətdə mühüm addımdır.

“Bir-birinizə qarşı emosional olaraq həssas olmaq hər hansı bir romantik tərəfdaşlığın ayrılmaz bir tərəfidir, buna görə də bu, münasibətlərdə müəyyən edilməli olan ən vacib sərhədlərdən biridir. Həssaslıq anlayışları müxtəlif insanlar üçün çox fərqli ola bilər və sizin tərəfdaşınızın emosional yaxınlıq və həssaslıq anlayışınıza rəqib deyil, həmkarı olması lazımdır. Aydın şəkildə müəyyən edilmiş emosional sərhədlər düzgün əməkdaşlığı asanlaşdıra bilər,” Dr Bhonsle deyir.

Münasibətlərdə emosional sərhədlərə dair nümunələr

Emosional sərhədlər bir-birinin hisslərini təsdiqləmək və hər hansı emosional məlumatı onlarla idarə etməkdir. hörmət və qayğı. Burada münasibətlərdə emosional sərhədlərin bir neçə nümunəsi verilmişdir:

• “MənimTənqid olunan hisslər məni susdurmaq istəyi yaradır”
• “Mən hisslərimi yalnız hörmətlə qarşılananda sizinlə bölüşə bilərəm”
• “Həqiqətən də bəzi şeyləri danışmağa ehtiyacım var. Qulaq asmaq üçün bir yerdəsiniz?”
• “Çətin vaxt keçirdiyiniz üçün üzr istəyirəm, amma hazırda dinləmək üçün bir yerdə deyiləm”
• “Bu söhbət məni narahat edir. Onu başqa vaxt nəzərdən keçirə bilərikmi?”

6. Zaman sərhədləri

Niyə zamanın bu əlaqə sərhədləri siyahısında yer aldığı sualı yarana bilər. Yaxşı, çünki daha tez-tez münasibətlərdə həddən artıq yüklənmiş hisslər, sərhədlərinizin pozulduğunu və vaxtınıza hörmət edilmədiyini göstərən əlamətlərdən biridir. Bu, münasibətlərdə incikliyə səbəb ola bilər ki, bu da partnyorunuzla olan bağınızı ciddi şəkildə zədələyə bilər.

Sağlam münasibətlər birlikdə keçirdiyiniz keyfiyyətli vaxt və özünə qulluq etmək və fərdi ehtiyaclarınızı təmin etmək üçün ayırdığınız vaxt arasındakı tarazlığa əsaslanır. Dr. Bhonsle deyir: “Cütlüklər partnyorların bir-biri ilə vaxt keçirə bilməməsi səbəbindən terapiyaya gələndə mən adətən “sıfır saat” tapşırığından istifadə edirəm. İdeya sadədir: partnyorunuza vaxt ayırmaq üçün səy göstərmək. Bununla belə, bu sadə hərəkət həm də sevgi, hörmət, ləyaqət və şəfqəti ifadə edir.”

Münasibətlərdə zaman sərhədlərinə dair nümunələr

Vaxt sərhədlərini təyin etmək iki şeyə diqqət yetirməkdən qaynaqlanır – sizin bu həyatdan kənarda bir həyatınız var.