“निरोगी सीमा अलग न ठेवता संरक्षण करतात, तुरुंगात न ठेवता समाविष्ट करतात आणि बाह्य कनेक्शनला परवानगी देताना ओळख जपतात.” – अ‍ॅन कॅथरीन, सीमा: जिथे तुम्ही संपतो आणि मी सुरुवात करतो. हा कोट नातेसंबंधांमधील विविध प्रकारच्या सीमा ओळखणे, सेट करणे आणि त्याची अंमलबजावणी करण्याचे महत्त्व अचूकपणे मांडतो.

त्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे नातेसंबंधाच्या सुरुवातीस वैयक्तिक सीमांच्या यादीबद्दल संभाषण करा जे दोन्ही भागीदार लागू करू इच्छितात कारण जेव्हा जोडपे एकमेकांभोवती अत्यंत आरामदायक असतात, तेव्हा तुम्ही, मी आणि आम्ही यांच्यातील रेषा सहजपणे अस्पष्ट होऊ शकतात. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराच्या उबदार पोटावर तुमचे थंड पाय ठेवू शकता किंवा एकमेकांच्या पाठीचा पुरळ उठवू शकता याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या मनात येईल त्याबद्दल काहीही बोलू शकता. नकळत, काही विषय मनाला भिडतात.

तुमचे नाते सोपे वाटत असले तरीही, तुम्ही सीमांवर चर्चा करण्याचा विचार केला पाहिजे जेणेकरून गोष्टी विस्कळीत होणार नाहीत. हे संभाषण बहुतेक लोकांसाठी अस्वस्थ किंवा अवघड होऊ शकते हे लक्षात घेता, आम्ही तुम्हाला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी येथे आहोत. मनोचिकित्सक डॉ. अमन भोंसले (पीएच.डी., पीजीडीटीए) यांच्या अंतर्दृष्टीसह सीमारेषा काय आहेत आणि तुम्ही त्यांची अंमलबजावणी कशी करू शकता यावर जवळून नजर टाकूया, जे नातेसंबंध समुपदेशन आणि तर्कसंगत भावनात्मक वर्तणूक थेरपीमध्ये तज्ञ आहेत.

नात्यातील सीमांचे 7 प्रकार काय आहेत?

एकदा नवीन रोमान्सचा मोहतुमचे नाते आणि तुम्हाला जोडपे म्हणून एकत्र वेळ घालवणे आवश्यक आहे. या प्रतिमेच्या अनुषंगाने, वेळेच्या संदर्भात नातेसंबंधातील निरोगी सीमांची येथे काही उदाहरणे आहेत:

• “मी या शनिवार व रविवारच्या कार्यक्रमात तुमच्यासोबत येऊ शकत नाही”
• “माझ्याकडे आहे माझ्या मित्रांसोबत योजना आहे”
• “तुला बोलायला वेळ आहे का?”
• “चला साप्ताहिक डेट नाईट प्लॅन करूया”
• “रात्रीच्या जेवणानंतर टीव्ही बंद केल्याने आम्हाला एकमेकांशी कनेक्ट होण्यासाठी वेळ मिळेल. तुम्हाला याबद्दल कसे वाटते?”

7. अपेक्षांच्या सीमा

अपेक्षेवरील सीमा शक्य तितक्या लवकर संबोधित करणे आवश्यक आहे . उच्च, अवास्तव अपेक्षा असण्यामुळे तुमच्या नात्याचा नाश होऊ शकतो, विशेषतः जर ते परस्पर नसतील. जर तुम्ही नातेसंबंधातील अपेक्षा व्यवस्थापित न केल्यास, यामुळे खूप असंतोष आणि भांडणे होऊ शकतात. दुसरीकडे, तुम्ही काय देऊ शकता आणि काय देऊ शकत नाही याबद्दलच्या संभाषणामुळे निराशा कमी होऊ शकते आणि तुम्ही तुमच्या जोडीदाराकडून/नात्याकडून काय अपेक्षा करू शकता याबद्दल स्पष्टता देऊ शकते.

काय शक्य आहे याबद्दल बोलणे, तुम्ही दोघे किती वारंवार संवाद साधाल, तुम्ही किती उपलब्ध असाल आणि तुम्ही रात्रीच्या जेवणासाठी काय ऑर्डर करत आहात हे कोण निश्चितपणे ठरवेल हे नातेसंबंधात निश्चित करण्यासाठी चांगल्या सीमा आहेत. शेवटी, तुम्हाला “तुम्हाला जे हवे ते माझ्याकडे असेल, पण तेच नाही” या अंतहीन लूपमध्ये अडकून राहायचे नाही.

अपेक्षांच्या सीमांची उदाहरणे

न जुळणाऱ्या अपेक्षा ही प्रजनन असू शकतात साठी ग्राउंडभावनिक निर्दयीपणा आणि भागीदारांमधील शत्रुत्व. म्हणूनच अपेक्षांच्या सीमा वास्तववादीपणे कशा सेट करायच्या हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. येथे काही उदाहरणे आहेत:

• “आम्ही कधीही भांडणार नाही अशी माझी अपेक्षा नसली तरी ती भांडणे आम्ही परिपक्वपणे सोडवावीत अशी माझी इच्छा आहे”
• “माझा जोडीदार एकनिष्ठ आणि प्रामाणिक असावा अशी माझी अपेक्षा आहे”
• “आम्ही दोघे वाटेत काही चुका करू, आणि ते ठीक आहे”
• “या नात्याकडून तुमच्या काय अपेक्षा आहेत?”
• “आपण एकमेकांशी किती वेळा भेटले पाहिजे आणि संवाद साधला पाहिजे?”
• “नात्यातील परस्पर आदर माझ्यासाठी बोलणी करण्यायोग्य नाही”

नातेसंबंधांमध्ये सीमारेषा कशा सेट करायच्या

जसे आपण पूर्वी म्हणत आलो आहोत, आनंदी आणि दीर्घकाळ टिकणाऱ्या नात्यासाठी निरोगी सीमा महत्त्वाच्या असतात. आज आपण ज्या संबंधांमध्‍ये सीमारेषेची चर्चा केली आहे ते स्‍वत:-सन्‍मान, स्‍वत:ची किंमत आणि भागीदारांच्‍या स्‍वत:ची भावना वाढवण्‍यामध्‍ये खूप पुढे जाऊ शकतात. ते तुम्हाला तुमची वैयक्तिक जागा, स्वातंत्र्य आणि व्यक्तिमत्व टिकवून ठेवण्यास मदत करतात आणि तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराचा आदर करण्यास अनुमती देतात.

तथापि, तुम्ही नवीन नातेसंबंधांच्या सीमा परिभाषित करत असाल किंवा चालू असलेल्या नातेसंबंधातील प्रतिबद्धतेच्या अटींचे पुनर्मूल्यांकन करत असाल. टेबलवरील क्षमता आणि मर्यादा ही प्रक्रियेतील पहिली पायरी आहे. नातेसंबंधातील सीमांची कितीही उदाहरणे तुम्ही त्यांची अंमलबजावणी करण्यात अयशस्वी झाल्यास तुम्हाला काही फायदा होणार नाही. हे करण्याचे काही मार्ग आहेत:

• सीमा ओळखानातेसंबंधाच्या सुरुवातीच्या काळात - काय स्वीकार्य आहे आणि काय नाही, सवयी, दिनचर्या, इ.
• नियंत्रण न करता नातेसंबंधात सीमा कशा सेट करायच्या आणि त्यांची परिश्रमपूर्वक अंमलबजावणी कशी करावी? संवाद महत्त्वाचा आहे. संभाषण कितीही अस्वस्थ असले तरीही त्यापासून दूर जाऊ नका. त्याऐवजी, समस्या आदर आणि करुणेने हाताळा
• तुमच्या गरजा आणि सोईबद्दल क्रूरपणे प्रामाणिक रहा. तुमच्या कल्याणाला प्राधान्य देणे स्वार्थी नाही
• तुमच्या सीमारेषेचे उल्लंघन करणार्‍या तुमच्या जोडीदाराशी तुम्ही कसे वागाल किंवा तुम्ही त्यांच्याशी कसे वागाल हे समजून घ्या
• तुमच्या जोडीदाराच्या गरजा देखील ऐका, तुमच्या एकट्याच्या कल्याणावर लक्ष देऊ नका. त्यांना काय सोयीस्कर आहे आणि ते काय सहन करणार नाहीत हे जाणून घ्या
• तुम्हाला गरज असेल तेव्हा जागा मागायला अजिबात संकोच करू नका

मुख्य सूचक

• शारीरिक, भावनिक आणि लैंगिक सीमा नात्याच्या सुरुवातीच्या काळात स्थापित केल्या पाहिजेत जेणेकरून दोन्ही भागीदारांना सुरक्षित, परिपूर्ण आणि काळजी वाटेल
• नात्यातील वेळेच्या सीमा भागीदारांना मदत करतात एकत्र दर्जेदार वेळ घालवण्याचे महत्त्व मान्य करताना एकमेकांच्या वेळेचा आदर करा
• आपण एकमेकांशी बौद्धिक, आर्थिक आणि अपेक्षांच्या संदर्भात कसे व्यस्त राहाल याबद्दलच्या चर्चा या काही सामान्य सीमा आहेत ज्या आपण संबोधित केल्या पाहिजेत
• सीमा या महत्त्वाच्या आहेत आनंदी, यशस्वी आणि दीर्घकाळ टिकणारे नाते. हे एक लक्षण आहे की आपण आपल्याशी निरोगी समीकरण सामायिक केले आहेभागीदार

सीमा निश्चित करणे म्हणजे तुम्हाला एकमेकांच्या जागेचे आणि ओळखीचे महत्त्व समजले आहे आणि हे नातेसंबंधातील परस्पर आदराचे लक्षण आहे. स्वतःला ठामपणे सांगणे आणि आपल्या गरजा आणि मर्यादा बाहेर टाकणे प्रथम कठीण असू शकते, परंतु तो पूल ओलांडणे तुम्हाला निरोगी नातेसंबंध निर्माण करण्याच्या मार्गावर, तिरस्कार, टीका आणि रागविरहित बनवते. त्यामुळे हा प्रवास हाती घेण्यासारखा आहे.

हा लेख एप्रिल 2023 मध्ये अपडेट केला गेला आहे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

हे लक्षात घ्या की केवळ व्यक्तीचे वर्तन किंवा वृत्ती ज्यावर तुम्ही नियंत्रण ठेवू शकता ते तुमचे स्वतःचे आहे. तुमच्या भावना, गरजा आणि इच्छांवर लक्ष केंद्रित करा आणि जाणून घ्या की त्यांच्यासाठी तुम्ही एकटेच जबाबदार आहात. आपल्या विचारांवर आणि कृतींवर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यांच्यासाठी जबाबदार रहा. 2. नातेसंबंधांमध्ये सीमा ओलांडणाऱ्या व्यक्तीला तुम्ही कसा प्रतिसाद द्याल?

तुमच्या सीमांचे उल्लंघन होत असल्याची चिन्हे तुमच्या लक्षात आल्यास, तुमच्या जोडीदाराला कळू द्या की तुम्ही त्यांच्या दृष्टिकोनाचे कौतुक करत नाही आणि त्यांना सांगा की त्यांचे वागणे अनादरकारक आहे . त्यांना पुन्हा सीमा स्पष्टपणे सांगा आणि त्यांनी ती पुन्हा ओलांडल्यास काय होईल हे ठरवा. आपल्या व्यस्ततेसाठी मर्यादा सेट करा आणि आपल्या सीमा राखण्यासाठी चिकाटी ठेवा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्याद्वारे शांत रहासर्व.

डॉ. भोंसले म्हणतात, “नात्यात कोणत्या सीमा निश्चित करायच्या हे जाणून घेणे हा एक महत्त्वाचा घटक आहे जो बॉन्डच्या तसेच त्यातील लोकांच्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवतो. परस्पर आदर प्रस्थापित करणे आणि तुमच्या जोडीदाराचे हक्क, इच्छा आणि इच्छा मान्य करणे आणि त्या बदल्यात तुमचे हक्क मान्य करणे ही एक कृती आहे.”

संबंधांमधील विविध प्रकारच्या सीमा तुम्हाला संभाव्य विषारी नातेसंबंधाच्या कुशीतून निरोगी नातेसंबंधाकडे नेण्यात मदत करतील ज्यामध्ये तुम्ही एकमेकांच्या जागेचा आदर करता. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही "नाही" म्हणायला शिकाल आणि "माझ्याबद्दल कुणालाही चुकीची कल्पना येऊ नये" यासारख्या गोष्टींची काळजी न करता तुम्ही याकडे स्वत:ची काळजी घेण्याची क्रिया म्हणून पाहू शकाल. आता आपण त्यांचे महत्त्व स्थापित केले आहे, चला नात्यांमधील विविध प्रकारच्या सीमा कोणत्या आहेत आणि आपण त्या कशा सेट करू शकता ते पाहू या:

1. भौतिक सीमा

शारीरिक सीमा आपल्या शरीराभोवती फिरतात. ,वैयक्तिक जागा आणि शारीरिक स्पर्शाची डिग्री ज्यासाठी तुम्हाला सोयीस्कर आहे. नातेसंबंधांमधील भौतिक सीमांच्या उदाहरणांमध्ये तुम्ही भाग घेत असलेल्या पीडीएवर मर्यादा सेट करणे किंवा फक्त काही वेळ एकट्यासाठी विचारणे समाविष्ट असू शकते. किंवा म्हणा, जर तुम्ही मिठी मारण्यात मोठे नसाल तर, तुमच्या जोडीदाराला हे सांगणे की त्यांच्या प्रगतीची प्रतिपूर्ती करणे बंधनकारक वाटण्याऐवजी एक भौतिक सीमा निश्चित करण्याचे एक उदाहरण आहे.

भौतिक सीमांबद्दल तुमचे मत व्यक्त करणे गैरसमज टाळेल आणि खात्री करा. तुम्ही दोघे एकाच पानावर आहात. आणि तुम्हाला त्याबद्दल दोषी वाटण्याची गरज नाही. नातेसंबंधांची भरभराट होण्यासाठी योग्य प्रमाणात वैयक्तिक जागा आवश्यक आहे, कारण ते तुम्हाला वाढण्यास, विकसित होण्यास आणि तुमच्या खर्‍या आत्म्याच्या संपर्कात राहण्याची संधी देते. सीमा: व्हेअर यू एंड अँड आय बिगिन, मध्‍ये अॅन कॅथरीन म्‍हणूनही लिहितात, “जाणून जाण्‍यापासून जवळीक येते, आणि ओळखण्‍यासाठी स्‍वत:ला जाणून घेणे, स्‍वत:ला जाणून घेणे आवश्‍यक आहे.”

उदाहरणे. नातेसंबंधांमधील भौतिक सीमा

विविध प्रकारच्या वैयक्तिक सीमांपैकी, भौतिक जागेचा आदर अनेक लोकांसाठी सर्वात महत्वाचा असू शकतो. पण तुमच्या जोडीदाराच्या भावना दुखावल्याशिवाय किंवा दूरवर न येता तुम्ही हे कसे सांगाल? येथे काही उदाहरणे आहेत जी तुम्हाला गुन्हा न करता तुमच्या वैयक्तिक सीमांबद्दल चर्चा करण्यात मदत करतील:

• “मला अशा प्रकारे स्पर्श करणे/होल्ड करणे आवडत नाही”
• “मला थकवा जाणवत आहे, मला एक गरज आहे ब्रेक”
• “मला भूक लागली आहे, मी चावा घेईनआता”
• “माझ्या राहत्या जागेत XYZ नाही आहे, मला त्याची ऍलर्जी आहे”
• “कृपया माझ्या खोलीत जाण्यापूर्वी ठोका”
• “मी जेव्हा त्रास देतो तेव्हा मला त्रास होत नाही मी आंघोळीत आहे”
• “दारावर वाजवू नकोस, जोरात ठोठावल्याने मला चिंता वाटते”

2. लैंगिक सीमा

या संबंधांच्या सीमा सूचीतील कदाचित ही सर्वात नाजूक आणि महत्त्वपूर्ण आहे. अनेक जोडपी एकमेकांशी जवळीक साधण्यापूर्वी त्यांच्या लैंगिक अपेक्षा, गरजा आणि मर्यादांवर चर्चा करण्यास टाळाटाळ करतात, या भीतीने की कोणत्याही संभाषणामुळे अनुभवाची सत्यता नष्ट होईल. पण स्वत:ला विचारा, तुम्हाला तुमच्या जोडीदारासोबत सुरक्षित वाटत असल्याची खात्री करण्यापेक्षा बनावट सत्यता महत्त्वाची आहे का?

नंतरचे, बरोबर? यामुळेच तुम्हाला लैंगिक संबंध ठेवायचे आहेत की नाही, जर होय, कसे आणि कुठे, कोणत्या समस्यांचे स्वागत आहे आणि कोणते सरळ-अप विचित्र आहेत याबद्दलचे संभाषण निरोगी नवीन नातेसंबंधांच्या सीमा निश्चित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. जरी तुम्ही तुमच्या नात्याच्या सुरुवातीच्या दिवसांत ते चकचकीत केले असेल, तरीही तुम्ही ते आता करू शकत नाही असे कोणतेही कारण नाही.

डॉ. भोंसले म्हणतात, “भागीदारांनी त्यांच्या कल्पना आणि इच्छा एकमेकांना उघडपणे आणि संकोच किंवा निर्णय न घेता शेअर केल्या पाहिजेत. तथापि, यापैकी काही कल्पना आणि इच्छांमध्ये भाग घेण्याच्या जोडीदाराच्या अनिच्छेचा आदर करणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. लक्षात ठेवा, तुमच्या जोडीदाराची सेक्स ड्राइव्ह तुमच्यासारखी सक्रिय नसेल किंवा कदाचित ती वाईट असेलभूतकाळातील लैंगिक अनुभव. लैंगिक सीमा निश्चित करण्यासाठी हेच मूलत: उकळते.”

नातेसंबंधातील लैंगिक सीमांची उदाहरणे

भागीदारांमधील लैंगिक संबंध हा एक स्पर्शी विषय बनू शकतो, विशेषत: जेव्हा कल्पना आणि किंक्स बोलणे आणि/किंवा त्यांना नकार देणे येतो. नातेसंबंधातील लैंगिक सीमांची येथे काही उदाहरणे आहेत जी तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराच्या स्वाभिमानाला धक्का न लावता नाही कसे म्हणायचे हे शिकण्यास मदत करतील:

• “मला याचा आनंद वाटत नाही. चला काहीतरी वेगळं करून बघूया”
• “तुम्हाला नवीन तंत्र वापरून नवीन पोझिशन/प्रयोग करायला आवडेल का?”
• “मला आत्ता सेक्स करायचा नाही. त्याऐवजी आपण मिठी मारू शकतो का?”
• “मी असुरक्षित लैंगिक संबंधाने ठीक नाही”
• “हे दुखत आहे/अस्वस्थ आहे. थांबा”

3. आर्थिक सीमा

“अहो, मी तुमच्याकडून काही पैसे घेऊ शकतो का? तुम्हाला माहिती आहे की मी तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर परतफेड करीन” तुम्हाला नाही म्हणण्यास असमर्थ ठरू नये. तुमची इच्छा असेल तरच तुम्ही एखाद्याला पैसे उधार द्या (जरी ते तुमचा पार्टनर असले तरी) आणि नाही कारण तुम्हाला भीती वाटते की ते फसवतील आणि असे काहीतरी म्हणतील, "अरे तुमचा माझ्यावर विश्वास नाही?" किंवा “तुम्हाला आमच्या नातेसंबंधापेक्षा पैशाला जास्त महत्त्व आहे का?”

कष्टाने कमावलेले पैसे आणि इतर भौतिक संपत्तीबद्दल वाळूमध्ये एक रेषा काढणे ही परस्पर संबंधांमधील सर्वात महत्त्वाची सीमा आहे आणि हो, त्यात रोमँटिक संबंधांचा समावेश आहे आणि हे करणे आवश्यक आहे. भुसभुशीत होऊ नकाअजिबात. हे एक सोपे संभाषण असू शकते, परंतु पैशाच्या समस्यांमुळे नातेसंबंध कसे बिघडू शकतात, हे आवश्यक आहे. याशिवाय, बचावात्मक किंवा स्पर्श न करता आर्थिक गोष्टींबद्दल कसे बोलणे हे शिकणे आपल्या नातेसंबंधात संवाद सुधारण्यासाठी खूप मदत करू शकते. नातेसंबंधांमधील सीमांचा हा सर्वात महत्त्वाचा प्रकार आहे ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे असे म्हणणे वावगे ठरणार नाही.

आर्थिक सीमांची उदाहरणे

संबंधांमध्ये भौतिक सीमा निश्चित करणे, विशेषतः पैसे गुंतलेले, कठीण असू शकते. पैशाशी संबंधित वैयक्तिक सीमारेषा ठरवून ते तुमच्या नात्यात दुखापत होऊ न देता ही काही उदाहरणे आहेत:

• “तुमचे नाव विम्यावर नसल्यामुळे मी तुम्हाला माझी कार उधार देऊ शकत नाही”
• “रोड ट्रिपनंतर तुम्ही कारची सर्व्हिसिंग करून घेतल्यास मला आनंद वाटेल”
• “चला क्रेडिट कार्डचे बिल पाहू आणि कोणाला काय देणे आहे ते विभागूया”
• “आम्ही X ला जास्त पैसे देऊ शकत नाही. चला दुसरा शोधूया मदत करण्याचा मार्ग”
• “आम्ही गहाण ठेवण्याच्या तपशीलांवर जाऊन निर्णय घेतला पाहिजे की कोणासाठी पैसे द्यायचे”
• “मला माझे वैयक्तिक खाते सक्रिय ठेवायचे आहे आणि माझा पगार आमच्या संयुक्त खात्यात जमा करू नये”

4. बौद्धिक सीमा

संबंधांमधील निरोगी सीमांची उदाहरणे केवळ शारीरिक/पुरती मर्यादित नाहीत. आर्थिक पैलू. भिन्न नेव्हिगेट करण्यास सक्षम होण्यासाठी बौद्धिक आणि मानसिक सीमा सेट करणे तितकेच महत्त्वाचे आहेमते आणि मतभेद कुशलतेने. भक्कम सीमा नसताना, तुमच्या कल्पनांबद्दल उशिर नसलेली तरीही क्षुल्लक टिप्पणी देखील वादाला चालना देण्यासाठी पुरेशी असू शकते.

त्याचवेळी, ठराविक विषयांना नो-गो झोन म्हणून लेबल केल्याने तुमच्यामध्ये तणावाची स्थिती निर्माण होऊ शकते. गतिमान तुम्ही दोघं ज्या गोष्टींबद्दल बोलू शकता त्या मर्यादित न ठेवता आणि एकमेकांच्या मूल्यांचा आणि मतांचा आदर करणे यामधील समतोल साधून, कुशलतेने बौद्धिक सीमा निश्चित करणे आवश्यक आहे.

नातेसंबंधांमधील बौद्धिक सीमांची उदाहरणे

बौद्धिक सीमा तुम्हाला मतांच्या मतभेदांच्या माइनफिल्डमध्ये कुशलतेने नेव्हिगेट करण्यात मदत करतात, त्यांना तुमच्या नातेसंबंधावर परिणाम होऊ न देता. बौद्धिक सीमा कशा सेट करायच्या याची काही उदाहरणे येथे आहेत:

• “मला माहित आहे की आम्ही या विषयावर असहमत आहोत, परंतु तुम्ही मला कमी लेखणे योग्य नाही”
• “आम्ही आमच्या या विषयावर चर्चा. चला ते आत्तासाठी ठेवूया”
• “होय, आपल्याला याबद्दल नक्कीच बोलण्याची गरज आहे पण डिनर टेबल हे त्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाण नाही”
• “आपण असहमत असण्यास सहमती देऊया”
• “प्रत्येकाला आपापले”

5. भावनिक सीमा

भावना या रोमँटिक नातेसंबंधांच्या केंद्रस्थानी असतात, एक दुसऱ्याशिवाय अस्तित्वात असू शकत नाही. हे देखील तितकेच खरे आहे की प्रत्येकाची भावनांना सामोरे जाण्याची पद्धत वेगळी असते. तुमच्या नातेसंबंधात भावनिक सीमा निश्चित केल्याने तुम्हाला कोणत्याही परिस्थितीत काम करण्यास मदत होतेदुखावल्याशिवाय, गोंधळून किंवा भारावून न जाता, आपल्या भावनांना सामोरे जाण्याच्या आणि व्यक्त करण्याच्या आपल्या दृष्टीकोनात जुळत नाही. जेव्हा नकारात्मक भावना खेळत असतात तेव्हा हे आणखी महत्त्वाचे बनते.

तुमचा जोडीदार कुठून येत आहे किंवा जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीबद्दल भावनिकरित्या काम करत असाल तेव्हा ते तुम्हाला समर्थन देण्यासाठी योग्य हेडस्पेसमध्ये आहेत की नाही हे नातेसंबंधांमधील निरोगी सीमा तुम्हाला पाहू देतात. . भावनिक डंपिंग वि भावनिक सामायिकरण फरक समजून घेण्यास सक्षम असणे ही एक दुर्मिळ गुणवत्ता आहे जी तुमचे नाते यशस्वी होण्यासाठी सेट करू शकते. आणि आपले विचार, भावना आणि भावना यांच्याशी वैयक्तिक सीमा निश्चित करणे हे त्या दिशेने एक महत्त्वपूर्ण पाऊल आहे.

“एकमेकांशी भावनिकदृष्ट्या असुरक्षित असणे हे कोणत्याही रोमँटिक भागीदारीचा अविभाज्य पैलू आहे, म्हणूनच नातेसंबंधात सेट करण्यासाठी ही सर्वात महत्त्वाची सीमा आहे. वेगवेगळ्या लोकांसाठी असुरक्षिततेच्या संकल्पना खूप भिन्न असू शकतात आणि तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराने सहयोगी असणे आवश्यक आहे आणि भावनिक जवळीक आणि असुरक्षितता समजून घेण्यासाठी आव्हान देणारा नाही. स्पष्टपणे परिभाषित केलेल्या भावनिक सीमा योग्य प्रकारचे सहकार्य सुलभ करू शकतात,” डॉ भोंसले म्हणतात.

नातेसंबंधातील भावनिक सीमांची उदाहरणे

भावनिक सीमा एकमेकांच्या भावनांचे प्रमाणीकरण करणे आणि कोणतीही भावनिक माहिती हाताळणे याविषयी असते. आदर आणि काळजी. नातेसंबंधांमधील भावनिक सीमांची येथे काही उदाहरणे आहेत:

• “माझेज्या भावनांवर टीका केली जात आहे त्यामुळे मला बंद करावेसे वाटते”
• “मी माझ्या भावना तुमच्याशी तेव्हाच शेअर करू शकतो जेव्हा त्या आदराने स्वीकारल्या जातील”
• “मला आत्ता काही गोष्टी बोलायला हव्या आहेत. तुम्ही ऐकण्याच्या ठिकाणी आहात का?"
• "मला क्षमस्व आहे की तुम्हाला खूप त्रास होत आहे, परंतु मी सध्या ऐकण्याच्या ठिकाणी नाही"
• "हे संभाषण मला अस्वस्थ करत आहे. आम्ही पुन्हा एकदा पुन्हा भेट देऊ शकतो का?"

6. वेळ सीमा

या संबंध सीमा सूचीमध्ये वेळ का आहे, तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. बरं, कारण बहुतेकदा, नात्यात दडपल्यासारखे वाटणे हे आपल्या सीमांचे उल्लंघन होत आहे आणि आपल्या वेळेचा आदर केला जात नाही हे एक लक्षण आहे. यामुळे नातेसंबंधात असंतोष निर्माण होऊ शकतो, ज्यामुळे तुमच्या जोडीदाराशी असलेले तुमचे नाते गंभीरपणे खराब होऊ शकते.

निरोगी नातेसंबंध तुम्ही एकत्र घालवलेला गुणवत्तापूर्ण वेळ आणि तुम्ही स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी आणि तुमच्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी लागणारा वेळ यांच्यात समतोल राखता. डॉ. भोंसले म्हणतात, “जेव्हा जोडीदार एकमेकांसोबत वेळ घालवू शकत नसल्यामुळे जोडपे थेरपीसाठी येतात तेव्हा मी सहसा ‘झिरो अवर’ असाइनमेंट वापरतो. कल्पना सोपी आहे: एखाद्याच्या जोडीदारासाठी वेळ काढण्याचा प्रयत्न करणे. तथापि, ही साधी कृती प्रेम, आदर, सन्मान आणि करुणा देखील व्यक्त करते.”

नातेसंबंधातील कालमर्यादेची उदाहरणे

वेळ मर्यादा ठरवणे हे दोन गोष्टी लक्षात ठेवण्यासारखे आहे – तुमचे आयुष्य बाहेर आहे