चिंता ही एक सामान्य, सामान्य आणि अनेकदा निरोगी भावना आहे. चिंता वाटणे कितीही स्वाभाविक असले तरीही, "मला माझ्या नात्यात अस्वस्थता का वाटते?" नातेसंबंधात अस्वस्थ वाटणे हे सतत स्वतःला, आपल्या जोडीदारावर आणि संपूर्ण नातेसंबंधावर प्रश्नचिन्ह असल्यासारखे वाटू शकते. तेव्हा एक नैसर्गिक चिंता असेल, “ही नातेसंबंधाची चिंता आहे की मी प्रेमात नाहीये?”

या लेखात, ट्रॉमा-माहित समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञ अनुष्ठा मिश्रा (एमएससी., समुपदेशन मानसशास्त्र), जे प्रदान करण्यात माहिर आहेत. आघात, नातेसंबंधातील समस्या, नैराश्य, चिंता, दु:ख आणि इतरांमधील एकटेपणा यासारख्या चिंतेसाठी थेरपी, या प्रश्नांची उत्तरे लिहितात आणि नातेसंबंधातील चिंता हाताळण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता आणि ते नातेसंबंधातील चिंता आहे की आतड्याची भावना आहे हे समजून घेण्यासाठी.

मला माझ्या नात्यात अस्वस्थता का वाटते – 7 संभाव्य कारणे

अस्वस्थता ही चिंता किंवा अस्वस्थतेची भावना आहे. तुमचा एक चित्र-परिपूर्ण संबंध असू शकतो किंवा ते एकत्र राहण्यासाठी आणि तरीही तुम्हाला अस्वस्थतेची भावना वाटू शकते, ज्यामुळे तुमचा गोंधळ उडू शकतो. एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या नातेसंबंधात चिंता वाटू शकते अशी अनेक कारणे आहेत.

ही कारणे समजून घेतल्याने नातेसंबंधाच्या चिंतेचा जास्त विचार न करता आपल्यामध्ये काय चालले आहे याची जाणीव करून देण्यात मदत होऊ शकते. यामुळे अधिक सहानुभूतीने चिंतेचा सामना करण्याचा मार्गही मोकळा होतो. चला तर मग त्या कारणांचा शोध घेऊ ज्या तुम्हाला कदाचित बांधल्यासारखे वाटत असतीलनात्यात खाली.

1. तुम्हाला सोडून जाण्याची भीती वाटत आहे

जोआना (टोपणनाव), वयाच्या 24 वर्षांच्या आसपास, तिच्या 8 महिन्यांच्या नातेसंबंधात ती अनुभवत असलेल्या चिंतेची चिंता घेऊन माझ्याकडे आली. , “मी माझ्या प्रियकरावर प्रेम करत असलो तरीही मला त्याच्याभोवती अस्वस्थ वाटते. हे विचित्र नाही का? मला माझ्या नात्यात अस्वस्थता का वाटते?" तिला काळजी होती की ती नातेसंबंधांच्या चिंतेबद्दल जास्त विचार करत आहे. मी तिला खात्री दिली की ते खरे नाही. तिचा त्याग करण्याच्या भीतीमुळे तिला चिंता कशी निर्माण होत आहे, तिचा जोडीदार कदाचित एक दिवस सोडून जाईल आणि ती मागे राहील या चिंतेने आम्ही विचार केला.

नात्यातील त्यागाच्या समस्या किंवा सोडून जाण्याची भीती हे एखाद्या जड दगडावर चढून जाण्यासारखे वाटू शकते. आपल्या खांद्यावर. तुम्‍हाला काळजी वाटते की तुम्‍हाला काळजी असलेले लोक तुम्‍हाला सोडून जातील किंवा तुम्‍ही ते गमावू शकता. हा खूप वेगळा अनुभव असू शकतो आणि तो जोआनासाठीही होता.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की भावनिक आणि शारीरिक संबंधाचा अभाव किंवा पालकांचे भावनिक दुर्लक्ष यामुळे त्यागाची भीती निर्माण होऊ शकते. बालपण गमावणे किंवा घटस्फोट किंवा कुटुंबातील मृत्यूशी संबंधित एखादी क्लेशकारक घटना तुम्हाला सोडून जाण्याची भीती देखील निर्माण करू शकते.

2. कदाचित तुमच्या पूर्वीच्या अनुभवांमुळे

जोआनाचे बालपण आणि नातेसंबंधांचा इतिहास कठीण होता. नुकत्याच झालेल्या नात्यात, तिला तिच्या जोडीदाराने भूत केले आणि तिच्या कोणत्याही ब्रेकअपनंतर तिला कधीही बंद केले गेले नाही. तिने स्वत: मध्ये ठेवले म्हणूनतिचे एक सत्र, “माझ्या नात्यात मला नेहमीच अस्वस्थ वाटू लागले आहे. माझ्या नातेसंबंधात अस्वस्थ वाटणे, अगदी प्रेमळ जोडीदारासोबतही, माझ्यासाठी एक सामान्य गोष्ट आहे. माझ्या शेवटच्या नात्यात, मला पाहण्यासारखेच राहिले होते. मी खूप हादरलो होतो आणि आता मला भीती वाटते की हे पुन्हा घडू शकते.”

आतापर्यंतच्या अनुभवांनी आपले जीवन घडवले आहे आणि हे नैसर्गिक आहे की आपण पुढे जात असलेल्या प्रत्येक अनुभवावर त्याचा परिणाम होतो. तेव्हा हे समजण्यासारखे आहे की, ते आपले विचार, विश्वास आणि आपण जग कसे पाहतो आणि आपल्या नातेसंबंधांवर कसा प्रभाव टाकतात यावर प्रभाव टाकतात.

या अनुभवांमध्ये गोंधळ किंवा अपमानास्पद नातेसंबंध समाविष्ट असू शकतात, परंतु इतकेच मर्यादित नाहीत. पालकांचे नुकसान, मुलांचा गैरवापर आणि दुर्लक्ष आणि घरातील गोंधळलेले वातावरण हे काही इतर घटक आहेत ज्यामुळे नातेसंबंधात अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते.

3 गोष्टी तुम्ही करू शकता जर तुम्हाला नातेसंबंधाची चिंता असेल तर

एक असणे "माझ्या नात्यात मला अस्वस्थ का वाटते?" किंवा नातेसंबंधाच्या चिंतेसह भागीदार असणे जबरदस्त आणि सामोरे जाणे कठीण असू शकते. अनुभव त्रासदायक असू शकतो किंवा चिंताग्रस्त विचारांमुळे नाते संपुष्टात येईल असे तुम्हाला वाटू शकते. पण तो मार्ग स्वीकारण्याची गरज नाही.

तुम्ही किंवा तुमच्या जोडीदाराला वाटत असलेल्या नातेसंबंधातील चिंतेचा तुम्ही सामना करू शकता, प्रक्रिया करू शकता आणि हाताळू शकता. चिंतेची जाणीव ही बरे होण्याच्या दिशेने पहिली पायरी आहेत्यातून आणि खाली तुम्ही या कठीण अनुभवाला कसे नेव्हिगेट करू शकता यासाठी तीन टिपा दिल्या आहेत.

1. तुम्हाला कसे वाटते ते स्वीकारा

वेदनादायक किंवा कठीण भावनांना नेव्हिगेट करण्यात सक्षम होण्यासाठी त्यांना आलिंगन देणे आणि त्यावर प्रक्रिया करणे महत्त्वाचे आहे. . एकदाच तुम्ही हे मान्य केले की तुम्हाला एक विशिष्ट मार्ग जाणवत आहे आणि भावनिक अनुकूलतेचा सराव करून तुम्ही त्याबद्दल काहीतरी करू शकता. स्वीकृती कठीण आहे आणि आपण स्वतःला दिलेल्या निर्णयांमुळे जबरदस्त असू शकते, परंतु ते मुक्त करणारे देखील आहे. हे तुम्हाला अंतर्गत प्रश्नापासून मुक्त करते: मला माझ्या नातेसंबंधात अस्वस्थता का वाटते?

'फीलिंग व्हील' मिळवा आणि जेव्हा तुम्हाला ते जाणवत असेल तेव्हा तुम्हाला काय वाटते ते ओळखा. मग तो राग असो, लाज असो, दुःख असो, असहायता असो किंवा अपराधीपणा असो. तुमच्यासाठी काय समोर येत आहे याची जाणीव झाल्यावर, त्यावर टीका न करता ते स्वीकारा.

स्वीकृती बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा मार्ग मोकळा करते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की भावनांचा स्वीकार करणे हे मानसिक आरोग्य आणि समाधानाशी अत्यंत संबंधित आहे. जे लोक त्यांच्या मानसिक अनुभवांचा न्याय करण्याऐवजी स्वीकार करतात त्यांना चांगले मानसिक आरोग्य प्राप्त होऊ शकते, कारण स्वीकृती त्यांना तणावाच्या प्रतिसादात कमी नकारात्मक भावना अनुभवण्यास मदत करते. यासाठी खूप मेहनत घ्यावी लागते, त्यामुळे समर्थनासाठी पोहोचणे तुम्हाला याद्वारे मदत करू शकते.

2. तुमच्या जोडीदाराशी संवाद साधा

नात्यात संवाद किती महत्त्वाचा आहे, यावर मी पुरेसा ताण देऊ शकत नाही, ते प्लॅटोनिक असो किंवा रोमँटिक. आपण स्वत: ला विचारत असल्यास, "कामाझ्या नातेसंबंधात मला अस्वस्थ वाटते का?", तुमच्या चिंतेच्या भावना तुमच्या जोडीदाराशी सांगण्याचा प्रयत्न करा, तुम्ही स्वतःला आणि नातेसंबंधावर कसे प्रश्न विचारता आणि त्यांनी तुम्हाला कसे समर्थन द्यावे असे तुम्हाला वाटते.

प्रामाणिक संभाषण नेहमीच नाते मजबूत करतात. ते नातेसंबंधाचा पाया मजबूत करतात आणि आपल्या नात्याचे विविध पैलू एकत्र शोधण्यात मदत करतात. आपण संभाषण सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला सर्वकाही माहित नसल्यास ते पूर्णपणे ठीक आहे. एका वेळी एक गोष्ट घेणे ठीक आहे. जर संभाषण जबरदस्त होत असेल, तर वेळ काढा परंतु तुम्हाला किंवा तुमच्या जोडीदाराला वाटत असलेली चिंता दूर करण्यासाठी तो एक मुद्दा बनवा.

3. समर्थन मिळवा

तुमच्या मित्रांकडून, कुटुंबाकडून पाठिंबा मिळवा , आणि मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला अधिक सशक्त वाटण्यास मदत करू शकतात आणि "माझ्या नातेसंबंधात अस्वस्थ वाटणे" ही चिंता दूर करू शकतात. हे शक्तीचे सर्वात मोठे लक्षण आहे – तुम्हाला आवश्यक असलेली मदत मागणे.

खरं तर, चिंतेतून बरे होण्यासाठी केलेल्या अनेक संशोधनांपैकी एक असे दर्शविते की ज्या व्यक्तींच्या आयुष्यात किमान एक व्यक्ती होती, ज्यांच्या त्यांना भावनिक सुरक्षितता आणि आरोग्याची भावना प्रदान केली, उत्कृष्ट मानसिक आरोग्य असण्याची शक्यता तिप्पट होती.

तुमच्या समर्थन प्रणालीवर अवलंबून रहा. जर ते जबरदस्त होत असेल तर, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत घेणे नेहमीच चांगली कल्पना असते. MHPs तुम्हाला या अस्वस्थतेच्या प्रवासात घेऊन जाण्यासाठी प्रशिक्षित आहेततुम्हाला दुसऱ्या बाजूला जाण्यास मदत करा.

जेव्हा जोआना माझ्याशी संपर्क साधत असे म्हणते की, “मला माझ्या नातेसंबंधात असंतुष्ट का वाटतंय ते मला कळत नाही”, तेव्हा तिला कशामुळे काळजी वाटत होती आणि एकूणच तिच्या नात्यात अस्वस्थता. थेरपीने, तिच्या गरजा समजल्या गेल्या, तिला आधार वाटला, आणि सर्वात जास्त, यामुळे तिला तिचा स्वतःचा अनुभव सामान्य करण्यास मदत झाली.

मुख्य पॉइंटर्स

• चिंता ही एक सामान्य, सामान्य गोष्ट आहे, आणि बर्‍याचदा निरोगी भावना
• तुम्हाला तुमच्या नात्यात अस्वस्थता वाटण्याची कारणे म्हणजे त्याग, वचनबद्धता किंवा नाकारण्याची जन्मजात भीती असू शकते
• कमी स्वाभिमान, भूतकाळातील खडतर अनुभव आणि आमच्या संलग्नक शैली देखील भूमिका बजावतात
• अनुभव नातेसंबंधातील चिंता कदाचित त्रासदायक असू शकते परंतु आपण या चिंतेचा सामना करू शकता आणि त्यावर प्रक्रिया करू शकता असे वेगवेगळे मार्ग आहेत
• तुमच्या भावना स्वीकारणे, तुम्हाला कसे वाटते हे सांगणे आणि समर्थन घेणे हे काही मार्ग आहेत ज्यामुळे तुम्ही नातेसंबंधातील चिंता हाताळू शकता
<8

नात्यांमध्ये बिनशर्त प्रेम असते आणि ते सुंदर असतात पण ते डळमळीत देखील असू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला प्रश्न पडतो की, "मला माझ्या नात्यात अस्वस्थता का वाटते?" ते तुमची सर्वात खोल भीती आणि असुरक्षितता बाहेर आणू शकतात. ते मिरर बॉलसारखे असू शकतात, तुम्हाला स्वतःची प्रत्येक आवृत्ती दर्शवितात. तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या जोडीदाराला संपूर्णपणे शोधता.

अर्थात, ते धडकी भरवणारे आहे आणि त्यामुळे कोणालाही चिंता वाटू शकते परंतु हे सामान्य आहे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला मोठी पावले उचलण्याची गरज नाहीएकाच वेळी किंवा एकाच वेळी शिडी चढणे. तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार अशा ठिकाणी असेपर्यंत बाळाची पावले उचलणे किंवा प्रशिक्षणाची चाके लावणे ठीक आहे जेथे तुम्ही दोघेही चिंता दूर करू शकता.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

असे वाटणे पूर्णपणे सामान्य आहे आणि खरेतर, अगदी सामान्य, विशेषतः नवीन नातेसंबंधांची चिंता. अर्थात, हे सर्व कसे कार्य करेल आणि सर्व काही कोठे जाईल याबद्दल आपल्याकडे बरेच विचार आहेत. हे जसे सामान्य आहे, तरीही ते जबरदस्त असू शकते. तुमचा जोडीदार, कुटुंब, मित्र किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिक यांच्याशी संपर्क साधा आणि ते तुम्हाला देऊ शकतील सर्व सहकार्य घ्या. तुम्हाला सर्व चिंता स्वतःहून नेव्हिगेट करण्याची गरज नाही. 2. नातेसंबंधातील चिंता कशासारखी वाटते?

हे तुमच्या मनातल्या गोंधळासारखे किंवा अपुरेपणा, राग, असहायता किंवा विस्मृतीच्या भावनांसह तुमच्या डोक्यात रुळांवरून धावणाऱ्या ट्रेनसारखे वाटू शकते. जवळजवळ तुम्ही उत्तर नसतानाही अडकले आहात (जरी तुमच्याकडे ती असली तरीही). चिंतेसारख्या भावना जन्मजात वाईट नसतात. ते आपल्यासोबत काय घडत आहेत याचे संकेत आहेत. निर्णय न घेता त्यांना स्वीकारणे आणि स्वीकारणे आम्हाला या भावनांना प्रतिसाद देण्यास आणि त्यांच्याद्वारे चालविण्यात मदत करू शकते.

पहिली पायरी म्हणजे तुम्ही नेहमी चिंताग्रस्त आहात हे स्वीकारणे, याचा अर्थ असा की तुम्ही स्वत:चा निर्णय घेऊ नका.यात स्वतःबद्दल दयाळू आणि दयाळू असणे देखील समाविष्ट आहे, जसे तुम्ही तुमच्या प्रियजनांप्रती व्हाल. तुमची चिंता तुमच्या जोडीदाराला कळवणे देखील महत्त्वाचे आहे. मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, आपण संभाषण सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला सर्वकाही शोधून काढण्याची आवश्यकता नाही. तुम्ही दोघेही एकमेकांना सहज मदत करू शकता आणि प्रक्रियेतील तुमच्याबद्दल आणि नातेसंबंधांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.