Το άγχος είναι ένα συνηθισμένο, φυσιολογικό και συχνά υγιές συναίσθημα. Ανεξάρτητα από το πόσο φυσικό είναι να νιώθεις άγχος, είναι αρκετά συνηθισμένο να αναρωτιέσαι: "Γιατί νιώθω ανήσυχος στη σχέση μου;" Το να νιώθεις ανήσυχος σε μια σχέση μπορεί να μοιάζει με συνεχή αμφισβήτηση του εαυτού σου, του συντρόφου σου και της σχέσης στο σύνολό της. Μια φυσική ανησυχία τότε θα ήταν: "Είναι άγχος σχέσης ή δεν είμαι ερωτευμένος;".

Σε αυτό το άρθρο, η ψυχολόγος Anushtha Mishra (MSc., Συμβουλευτική Ψυχολογία), η οποία ειδικεύεται στην παροχή θεραπείας για ανησυχίες όπως το τραύμα, τα θέματα σχέσεων, η κατάθλιψη, το άγχος, η θλίψη και η μοναξιά μεταξύ άλλων, γράφει για να απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις μαζί με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης και να καταλάβετε αν πρόκειται για άγχος σχέσης ή έντερο.αίσθημα.

Γιατί νιώθω άβολα στη σχέση μου - 7 πιθανοί λόγοι

Η ανησυχία είναι ένα αίσθημα άγχους ή δυσφορίας. Μπορεί να έχετε μια σχέση τέλεια ή να είναι γραφτό να είστε μαζί και παρόλα αυτά να νιώθετε μια αίσθηση δυσφορίας, η οποία μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε μπερδεμένοι. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να νιώθει άγχος στη σχέση του.

Η κατανόηση αυτών των λόγων μπορεί να μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε τι συμβαίνει μέσα μας χωρίς να σκεφτόμαστε υπερβολικά το άγχος της σχέσης. Αυτό ανοίγει επίσης το δρόμο για να αντιμετωπίσουμε το άγχος με περισσότερη ενσυναίσθηση. Ας βουτήξουμε λοιπόν στους λόγους που μπορεί να νιώθετε δεσμευμένοι σε μια σχέση.

1. Βιώνετε το φόβο της εγκατάλειψης

Η Ιωάννα (ψευδώνυμο), ηλικίας περίπου 24 ετών, ήρθε σε μένα με ανησυχίες σχετικά με το άγχος που βιώνει στη σχέση της εδώ και 8 μήνες, δηλώνοντας: "Αισθάνομαι άβολα γύρω από το αγόρι μου, παρόλο που τον αγαπώ. Δεν είναι παράξενο αυτό; Γιατί αισθάνομαι άβολα στη σχέση μου;" Ανησυχούσε ότι υπερβάλλει στο άγχος της σχέσης. Τη διαβεβαίωσα ότι αυτό δεν ισχύει. Αναλογιστήκαμε πώςο φόβος της εγκατάλειψης της προκαλεί άγχος, ανησυχώντας ότι ο σύντροφός της μπορεί να φύγει κάποια μέρα και να μείνει πίσω.

Τα θέματα εγκατάλειψης σε μια σχέση ή ο φόβος της εγκατάλειψης μπορεί να μοιάζουν σαν να περπατάς στην ανηφόρα με μια βαριά πέτρα στους ώμους σου. Είναι όταν έχεις άγχος ότι οι άνθρωποι που σε ενδιαφέρουν μπορεί να σε εγκαταλείψουν ή ότι μπορεί να τους χάσεις. Μπορεί να είναι μια πολύ απομονωτική εμπειρία και ήταν και για την Ιωάννα.

Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη συναισθηματικής και σωματικής σύνδεσης ή η συναισθηματική παραμέληση των γονέων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη φόβου εγκατάλειψης. Η απώλεια της παιδικής ηλικίας ή ένα τραυματικό γεγονός που σχετίζεται με διαζύγιο ή θάνατο στην οικογένεια μπορεί να σας κάνει να φοβάστε επίσης ότι θα σας εγκαταλείψουν.

2. Ίσως λόγω των προηγούμενων εμπειριών σας

Η Ιωάννα είχε μια δύσκολη παιδική ηλικία και ένα δύσκολο ιστορικό σχέσεων. Σε μια πρόσφατη σχέση της, την είχε εγκαταλείψει ο σύντροφός της και ποτέ δεν της είχε δοθεί ένα τέλος μετά από κανέναν από τους χωρισμούς της. Όπως το έθεσε η ίδια σε μια από τις συνεδρίες της: "Πάντα με έκαναν να νιώθω ανήσυχη στη σχέση μου. Το να νιώθω άβολα στη σχέση μου, ακόμα και με έναν αγαπημένο σύντροφο, ήταν κανόνας για μένα. Στην τελευταία μου σχέση, ήτανΉμουν πολύ συγκλονισμένη και τώρα ανησυχώ μήπως αυτό ξανασυμβεί".

Οι εμπειρίες του παρελθόντος έχουν συνθέσει τη ζωή μας μέχρι αυτό το σημείο και είναι φυσικό να επηρεάζουν κάθε εμπειρία που θα έχουμε στο μέλλον. Είναι κατανοητό, λοιπόν, ότι επηρεάζουν τις σκέψεις μας, τις πεποιθήσεις μας και τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο και πλοηγούμαστε στις σχέσεις μας.

Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτές, την ύπαρξη μιας ταραχώδους ή κακοποιητικής σχέσης. Η απώλεια γονέων, η κακοποίηση και παραμέληση παιδιών και ένα χαοτικό οικογενειακό περιβάλλον είναι μερικοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα ανησυχίας σε μια σχέση.

3 πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν έχετε άγχος για τις σχέσεις σας

Το να είσαι αυτός που αναρωτιέται "Γιατί νιώθω άβολα στη σχέση μου;" ή το να έχεις έναν σύντροφο με άγχος για τη σχέση μπορεί να είναι συντριπτικό και δύσκολο να το αντιμετωπίσεις. Η εμπειρία μπορεί να είναι αποθαρρυντική ή μπορεί να νιώθεις ότι η σχέση είναι βέβαιο ότι θα τελειώσει λόγω των σκέψεων που οδηγούν στο άγχος. Αλλά δεν χρειάζεται να πάρει αυτή την πορεία.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε, να επεξεργαστείτε και να διαχειριστείτε το άγχος της σχέσης που μπορεί να νιώθετε εσείς ή ο σύντροφός σας. Η συνειδητοποίηση του άγχους είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία από αυτό και παρακάτω θα βρείτε τρεις συμβουλές για το πώς μπορείτε να περιηγηθείτε σε αυτή τη δύσκολη εμπειρία.

1. Αποδεχτείτε πώς αισθάνεστε

Είναι σημαντικό να αγκαλιάζετε και να επεξεργάζεστε τα επώδυνα ή δύσκολα συναισθήματα για να μπορέσετε να τα διαχειριστείτε. Μόνο όταν αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο και με την εξάσκηση της συναισθηματικής εναρμόνισης μπορείτε να κάνετε κάτι γι' αυτό. Η αποδοχή είναι δύσκολη και μπορεί να είναι συντριπτική λόγω των κρίσεων που ασκούμε στον εαυτό μας, αλλά είναι επίσης απελευθερωτική. Σας απελευθερώνει από το εσωτερικό ερώτημα: Γιατί αισθάνομαιάβολα στη σχέση μου;

Πάρτε έναν "τροχό συναισθημάτων" και προσδιορίστε τι αισθάνεστε όταν το αισθάνεστε. Είτε πρόκειται για θυμό, αμηχανία, θλίψη, αδυναμία ή ενοχή. Μόλις συνειδητοποιήσετε τι σας βγαίνει στην επιφάνεια, δεχτείτε το χωρίς να το επικρίνετε.

Η αποδοχή ανοίγει το δρόμο για τη διαδικασία της επούλωσης. Μια μελέτη έδειξε ότι η αποδοχή των συναισθημάτων συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την ψυχική ευεξία και ικανοποίηση. Τα άτομα που αποδέχονται αντί να κρίνουν τις ψυχικές τους εμπειρίες μπορεί να επιτύχουν καλύτερη ψυχολογική υγεία, εν μέρει επειδή η αποδοχή τα βοηθάει να βιώνουν λιγότερα αρνητικά συναισθήματα ως απάντηση σε στρεσογόνους παράγοντες. Αυτό απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, γι' αυτό το να προσεγγίσετεγια υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε αυτό.

2. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας

Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πόσο σημαντική είναι η επικοινωνία σε μια σχέση, είτε πρόκειται για πλατωνική είτε για ρομαντική σχέση. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να αναρωτιέται: "Γιατί νιώθω άβολα στη σχέση μου;", προσπαθήστε να επικοινωνήσετε τα συναισθήματα άγχους σας με τον σύντροφό σας, επικοινωνήστε πώς αμφισβητείτε τον εαυτό σας και τη σχέση και πώς θέλετε να σας στηρίξει.

Οι ειλικρινείς συζητήσεις ενισχύουν πάντα τη σχέση. Ενισχύουν επίσης τα θεμέλια της σχέσης και σας βοηθούν να ανακαλύψετε μαζί διάφορες πτυχές της σχέσης σας. Είναι απολύτως εντάξει αν δεν γνωρίζετε τα πάντα πριν ξεκινήσετε μια συζήτηση. Δεν πειράζει να παίρνετε ένα πράγμα τη φορά. Αν η συζήτηση γίνεται υπερβολική, κάντε ένα διάλειμμα, αλλά φροντίστε νανα αντιμετωπίσετε το άγχος που μπορεί να αισθάνεστε εσείς ή ο σύντροφός σας.

3. Αναζητήστε υποστήριξη

Η αναζήτηση υποστήριξης από τους φίλους, την οικογένεια και τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δυνατοί και να απαλλαγείτε από την ανησυχία "νιώθω άβολα στη σχέση μου". Είναι ένα από τα μεγαλύτερα σημάδια δύναμης - το να ζητάτε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Στην πραγματικότητα, μία από τις πολλές έρευνες που έχουν γίνει σχετικά με την ανάκαμψη από το άγχος δείχνει ότι τα άτομα που είχαν τουλάχιστον ένα άτομο στη ζωή τους, το οποίο τους παρείχε μια αίσθηση συναισθηματικής ασφάλειας και ευημερίας, είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν άριστη ψυχική υγεία.

Στηριχτείτε στο σύστημα υποστήριξής σας. Αν η κατάσταση γίνεται υπερβολικά δύσκολη, είναι πάντα καλή ιδέα να ζητήσετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι ΜΨΥ είναι εκπαιδευμένοι να σας συνοδεύουν σε αυτό το ταξίδι της ανησυχίας και να σας βοηθούν να φτάσετε στην άλλη πλευρά.

Όταν η Ιωάννα απευθύνθηκε σε μένα, δηλώνοντας: "Δεν ξέρω γιατί νιώθω ταραγμένη στη σχέση μου", δεν γνώριζε τι ήταν αυτό που την έκανε να νιώθει το άγχος και τη συνολική αίσθηση ανησυχίας στη σχέση της. Με τη θεραπεία, οι ανάγκες της έγιναν κατανοητές, ένιωσε υποστήριξη και, κυρίως, τη βοήθησε να εξομαλύνει την εμπειρία της.

Βασικοί δείκτες

• Το άγχος είναι ένα κοινό, φυσιολογικό και συχνά υγιές συναίσθημα.
• Οι λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε άβολα στη σχέση σας μπορεί να είναι έμφυτοι φόβοι εγκατάλειψης, δέσμευσης ή απόρριψης.
• Η χαμηλή αυτοεκτίμηση, οι σκληρές εμπειρίες του παρελθόντος και το στυλ προσκόλλησής μας παίζουν επίσης ρόλο.
• Η εμπειρία του άγχους για τη σχέση μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να επεξεργαστείτε το άγχος.
• Η αποδοχή των συναισθημάτων σας, η επικοινωνία του πώς αισθάνεστε και η λήψη υποστήριξης είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης.

Οι σχέσεις έχουν άνευ όρων αγάπη και είναι όμορφες, αλλά μπορούν επίσης να είναι ασταθείς, αφήνοντάς σας να αναρωτιέστε: "Γιατί νιώθω άβολα στη σχέση μου;" Μπορούν να αναδείξουν τους βαθύτερους φόβους και τις ανασφάλειές σας. Μπορούν να είναι σαν μια σφαίρα καθρέφτη, που σας δείχνει κάθε εκδοχή του εαυτού σας. Ανακαλύπτετε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας ως σύνολο.

Φυσικά, είναι τρομακτικό και αυτό μπορεί να κάνει τον καθένα να αγχωθεί, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτό είναι φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να κάνετε γιγαντιαία βήματα με τη μία ή να ανεβείτε τη σκάλα με τη μία. Είναι εντάξει να κάνετε μικρά βήματα ή να βάλετε βοηθητικές ρόδες μέχρι εσείς και ο σύντροφός σας να βρεθείτε σε ένα σημείο όπου μπορείτε και οι δύο να αφήσετε το άγχος.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι και, στην πραγματικότητα, πολύ συνηθισμένο, ειδικά το άγχος της νέας σχέσης. Φυσικά, έχετε ένα σωρό σκέψεις για το πώς θα εξελιχθούν όλα αυτά και πού θα πάνε. Όσο φυσιολογικό κι αν είναι αυτό, δεν παύει να είναι συντριπτικό. Απευθυνθείτε στο σύντροφό σας, στην οικογένεια, στους φίλους σας ή σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και λάβετε όλη την υποστήριξη που μπορούν να σας προσφέρουν. Δεν χρειάζεται νανα περιηγηθείτε στο άγχος μόνοι σας. 2. Πώς αισθάνεται το άγχος για τις σχέσεις;

Μπορεί να αισθάνεστε σαν ακαταστασία στο μυαλό σας ή σαν ένα τρένο που τρέχει στις ράγες του κεφαλιού σας με συναισθήματα ανεπάρκειας, θυμού, αδυναμίας ή λήθης. Σχεδόν σαν να έχετε κολλήσει σε μια εκκρεμότητα χωρίς απαντήσεις (ακόμα και όταν τις έχετε). Συναισθήματα όπως το άγχος δεν είναι εγγενώς κακά. Είναι ενδείξεις για το τι μας συμβαίνει. Η αναγνώριση και η αποδοχή τους χωρίς κριτική μπορεί να μας βοηθήσει να ανταποκριθούμεσε αυτά τα συναισθήματα και να τα κατευθύνετε μέσα από αυτά.

Το πρώτο βήμα είναι να αποδέχεστε πάντα ότι αισθάνεστε αγχωμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν κρίνετε τον εαυτό σας γι' αυτό. Περιλαμβάνει επίσης να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί προς τον εαυτό σας, όπως ακριβώς θα ήσασταν και προς τους αγαπημένους σας. Το να επικοινωνείτε το άγχος σας στον σύντροφό σας είναι επίσης σημαντικό. Όπως ανέφερα προηγουμένως, δεν χρειάζεται να έχετε καταλάβει τα πάντα πριν ξεκινήσετε τη συζήτηση. Και οι δύομπορείτε να διευκολύνετε ο ένας τον άλλον και να ανακαλύψετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τη σχέση σας κατά τη διαδικασία.