चिन्ता एक सामान्य, सामान्य र अक्सर स्वस्थ भावना हो। चिन्ता हुनु जतिसुकै स्वाभाविक होस्, "म मेरो सम्बन्धमा किन असहज महसुस गर्छु?" सम्बन्धमा बेचैनी महसुस गर्नु आफैलाई, आफ्नो पार्टनर र सम्पूर्ण सम्बन्धलाई निरन्तर प्रश्न गर्ने जस्तो देखिन्छ। त्यसोभए एक स्वाभाविक चिन्ता हुनेछ, "यो सम्बन्ध चिन्ता हो वा म प्रेममा छैन?"

यस लेखमा, आघात-जानकारी परामर्श मनोवैज्ञानिक अनुष्ठा मिश्रा (MSc., परामर्श मनोविज्ञान), जो प्रदान गर्न विशेषज्ञ छन्। आघात, सम्बन्ध समस्याहरू, अवसाद, चिन्ता, शोक, र अरू बीचमा एक्लोपन जस्ता चिन्ताहरूको लागि थेरापीले यी प्रश्नहरूको जवाफ लेख्छ र सम्बन्ध चिन्तासँग सामना गर्न र यो सम्बन्ध चिन्ता वा आन्द्राको भावना हो भनेर बुझ्नको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ।

मलाई मेरो सम्बन्धमा किन असहज महसुस हुन्छ – ७ सम्भावित कारण

असहजता भनेको चिन्ता वा असुविधाको अनुभूति हो। तपाईंसँग तस्विर-सही सम्बन्ध हुन सक्छ वा सँगै हुनको लागि हो र अझै असुविधाको भावना महसुस गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई भ्रमित महसुस गर्न सक्छ। एक व्यक्तिले आफ्नो सम्बन्धमा चिन्तित महसुस गर्न सक्ने धेरै कारणहरू छन्।

यी कारणहरू बुझ्नाले हामीलाई सम्बन्धको चिन्तालाई अत्याधिक विचार नगरी हामी भित्र के भइरहेको छ भनेर सचेत गराउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले थप समानुभूतिको साथ चिन्ताको सामना गर्न मार्ग प्रशस्त गर्दछ। त्यसोभए तपाईलाई बाँधिएको महसुस हुन सक्ने कारणहरूमा डुब्नुहोस्सम्बन्धमा तल।

1. तपाईं परित्यागको डर अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ

जोआना (छद्म नाम), लगभग 24 वर्षको उमेरमा, उनी आफ्नो 8 महिनाको सम्बन्धमा अनुभव गरिरहेकी छन् भन्ने चिन्ताको चिन्ता लिएर मलाई आइन्। , "म मेरो प्रेमी वरिपरि असहज महसुस गर्छु यद्यपि म उसलाई माया गर्छु। यो अनौठो छैन? मलाई मेरो सम्बन्धमा किन असहज लाग्छ?" उनी चिन्तित थिइन् कि उनी सम्बन्ध चिन्ताको बारेमा सोच्दै छिन्। मैले उसलाई यो सत्य होइन भनेर आश्वासन दिएँ। हामीले उसको परित्यागको डरले उसलाई कसरी चिन्ताको कारण बनाइरहेको छ, उसको पार्टनरले कुनै दिन छोडेर जान्छ र ऊ पछाडि छोडिनेछ भन्ने चिन्तामा विचार गर्‍यौं।

सम्बन्धमा परित्यागका समस्याहरू वा परित्यागको डरले ठूलो ढुङ्गाले उकालो हिड्नु जस्तो लाग्न सक्छ। आफ्नो काँधमा। यो तब हुन्छ जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाईंले ख्याल गर्ने मानिसहरूले तपाईंलाई छोड्न सक्छन् वा तपाईंले तिनीहरूलाई गुमाउन सक्नुहुन्छ। यो धेरै अलगावको अनुभव हुन सक्छ र यो जोआनाको लागि पनि थियो।

अनुसन्धानले भावनात्मक र शारीरिक सम्बन्धको कमी वा अभिभावकको भावनात्मक उपेक्षाले परित्यागको डर विकास गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ। बाल्यकालको हानि वा परिवारमा सम्बन्ध विच्छेद वा मृत्युसँग सम्बन्धित दर्दनाक घटनाले तपाईलाई त्याग्न पनि डराउन सक्छ।

2. सायद तपाईको विगतका अनुभवहरूको कारणले

जोआनाको बाल्यकाल र सम्बन्धको इतिहास कठिन थियो। भर्खरैको सम्बन्धमा, उनी आफ्नो पार्टनरबाट भूतमा परेकी थिइन् र उनको कुनै पनि ब्रेकअप पछि उनलाई कहिल्यै बन्द गरिएको थिएन। जसरी उनले आफैं राखिन्उनको एक सत्र, "मलाई मेरो सम्बन्धमा सधैं असजिलो महसुस गराइन्छ। मेरो सम्बन्धमा असहज महसुस गर्नु, माया गर्ने साथीसँग पनि, मेरो लागि सामान्य भएको छ। मेरो अन्तिम सम्बन्धमा, यो मलाई देख्न छोडिएको थियो। म धेरै हल्लिएको थिएँ र अब यो फेरि हुन सक्छ भन्ने चिन्ता म डराउँछु।"

विगतका अनुभवहरूले हाम्रो जीवनलाई यस बिन्दुसम्म बनाएको छ र यो स्वाभाविक हो कि उनीहरूले हामीले अगाडि बढिरहेका हरेक अनुभवहरूलाई असर गर्छ। तब यो बुझ्न सकिन्छ, कि तिनीहरूले हाम्रा विचारहरू, विश्वासहरू, र हामीले संसारलाई कसरी हेर्छौं र हाम्रो सम्बन्धहरू नेभिगेट गर्दछ।

यी अनुभवहरूमा एक अशान्तिपूर्ण वा अपमानजनक सम्बन्ध भएको समावेश हुन सक्छ, तर सीमित छैन। आमाबाबुको हानि, बाल दुर्व्यवहार र उपेक्षा, र अराजक घरको वातावरण केही अन्य कारकहरू हुन् जसले सम्बन्धमा असहजताको भावना पैदा गर्न सक्छ। "मलाई मेरो सम्बन्धमा किन असहज लाग्छ?" वा सम्बन्ध चिन्ताको साथ साझेदार हुनु भारी र सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ। अनुभव डरलाग्दो हुन सक्छ वा चिन्ता-संचालित विचारहरूको कारण सम्बन्ध समाप्त हुन बाध्य भएको जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो बाटो लिनु पर्दैन।

तपाई वा तपाइँको पार्टनरले महसुस गरिरहनु भएको सम्बन्ध चिन्ताको सामना गर्न, प्रशोधन गर्न र व्यवहार गर्न सक्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्। चिन्ताको जागरूकता उपचार तिर पहिलो कदम होयसबाट र तल तपाईंले यस कठिन अनुभवलाई कसरी नेभिगेट गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे तीनवटा सुझावहरू छन्।

१. तपाईंलाई कस्तो लाग्छ स्वीकार गर्नुहोस्

दुःखदायी वा कठिन भावनाहरूलाई अँगाल्न र तिनीहरूलाई नेभिगेट गर्न सक्षम हुनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। । एकचोटि तपाईंले स्वीकार गर्नुभयो कि तपाईंले निश्चित तरिका महसुस गरिरहनुभएको छ र भावनात्मक अनुभूतिको अभ्यास गरेर तपाईंले यसको बारेमा केही गर्न सक्नुहुन्छ। स्वीकृति गाह्रो छ र हामीले आफैलाई भेट्ने निर्णयहरूको कारणले भारी हुन सक्छ, तर यो पनि मुक्ति हो। यसले तपाईंलाई आन्तरिक प्रश्नबाट मुक्त गराउँछ: म मेरो सम्बन्धमा किन असहज महसुस गर्छु?

'भावनाको चक्र' पाउनुहोस्, र तपाईंले महसुस गरिरहँदा के महसुस गरिरहनुभएको छ भनी पहिचान गर्नुहोस्। चाहे त्यो क्रोध होस्, लाज होस्, उदासी होस्, असहायता होस् वा अपराधी होस् । एकचोटि तपाईलाई थाहा छ कि तपाईको लागि के भइरहेको छ, यसको आलोचना नगरी यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्।

स्वीकृतिले निको हुने प्रक्रियाको लागि मार्ग प्रशस्त गर्दछ। एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि भावनाहरू स्वीकार्नु भनेको मानसिक स्वास्थ्य र सन्तुष्टिसँग जोडिएको छ। आफ्नो मानसिक अनुभवहरूको न्याय गर्नुको सट्टा स्वीकार गर्ने व्यक्तिहरूले राम्रो मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य प्राप्त गर्न सक्छन्, आंशिक रूपमा किनभने स्वीकृतिले उनीहरूलाई तनावको प्रतिक्रियामा कम नकारात्मक भावना अनुभव गर्न मद्दत गर्दछ। यसले धेरै मिहिनेत लिन्छ, त्यसैले सहयोगको लागि पुग्नाले तपाईंलाई यसबाट मद्दत गर्न सक्छ।

2. आफ्नो पार्टनरसँग कुराकानी गर्नुहोस्

मैले सम्बन्धमा सञ्चार कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरामा जोड दिन सक्दिन, यो प्लेटोनिक होस् वा रोमान्टिक। यदि तपाईंले आफैलाई सोध्नुभयो भने, "किनके म मेरो सम्बन्धमा असहज महसुस गर्छु?", आफ्नो पार्टनरसँग आफ्नो चिन्ताको भावनाहरू संवाद गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, कुराकानी गर्नुहोस् कि तपाइँ कसरी आफैं र सम्बन्धलाई प्रश्न गर्नुहुन्छ, र तपाइँ कसरी उनीहरूले तपाइँलाई समर्थन गर्न चाहनुहुन्छ।

इमानदार कुराकानीले सधैं सम्बन्धलाई बलियो बनाउँछ। तिनीहरूले सम्बन्धको आधारहरू पनि बलियो बनाउँछन् र तपाईंलाई आफ्नो सम्बन्धका विभिन्न पक्षहरू सँगै पत्ता लगाउन मद्दत गर्छन्। यो पूर्णतया ठीक छ यदि तपाइँ कुराकानी सुरु गर्नु अघि तपाइँ सबै कुरा थाहा छैन भने। एक पटकमा एक चीज लिन ठीक छ। यदि कुराकानी अत्यधिक भयो भने, समय निकाल्नुहोस् तर तपाइँ वा तपाइँको पार्टनरले महसुस गरिरहेको चिन्तालाई सम्बोधन गर्न यसलाई एक बिन्दु बनाउनुहोस्।

3. समर्थन खोज्नुहोस्

आफ्ना साथीहरू, परिवारबाट समर्थन खोज्दै , र मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले तपाईंलाई थप सशक्त महसुस गर्न र "मेरो सम्बन्धमा असहज महसुस" चिन्ता हटाउन मद्दत गर्न सक्छन्। यो शक्तिको सबैभन्दा ठूलो संकेत हो - तपाईलाई आवश्यक पर्ने मद्दतको लागि सोध्नु।

वास्तवमा, चिन्ताबाट निको हुने धेरै अनुसन्धानहरू मध्ये एउटाले देखाउँछ कि व्यक्तिहरू जसको जीवनमा कम्तिमा एक व्यक्ति थियो, जो उनीहरूलाई भावनात्मक सुरक्षा र कल्याणको अनुभूति प्रदान गरियो, उत्कृष्ट मानसिक स्वास्थ्यमा हुने सम्भावना तीन गुणा बढी थियो।

तपाईंको समर्थन प्रणालीमा निर्भर रहनुहोस्। यदि यो भारी हुन्छ भने, यो सधैं एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरबाट सहयोग खोज्नु राम्रो विचार हो। MHPs लाई तपाईलाई असहजताको यो यात्रामा लैजान तालिम दिइएको छतिमीलाई अर्को छेउमा पुग्न मद्दत गर्नुहोस्।

जब जोआना मसँग पुग्यो, "मलाई थाहा छैन किन म मेरो सम्बन्धमा अस्तव्यस्त महसुस गर्छु", उनी अनभिज्ञ थिइनन् कि उनलाई के कारणले चिन्ता र समग्र भावनाको अनुभूति गरिरहेको थियो। उनको सम्बन्धमा असहजता। थेरापीको साथ, उनको आवश्यकताहरू बुझियो, उनले समर्थन महसुस गरे, र सबै भन्दा धेरै, यसले उनलाई आफ्नै अनुभवलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्यो।

मुख्य सूचकहरू

• चिन्ता एक सामान्य, सामान्य हो, र प्रायः स्वस्थ भावना
• तपाईंले आफ्नो सम्बन्धमा असहज महसुस गर्नुको कारणहरू परित्याग, प्रतिबद्धता वा अस्वीकृतिको जन्मजात डर हुन सक्छन्
• कम आत्म-सम्मान, विगतका कठिन अनुभवहरू, र हाम्रो संलग्न शैलीहरूले पनि भूमिका खेल्छन्
• अनुभव सम्बन्धको चिन्ता डरलाग्दो हुन सक्छ तर तपाईले चिन्तासँग सामना गर्न र प्रशोधन गर्न सक्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्
• आफ्ना भावनाहरू स्वीकार गर्ने, तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा सञ्चार गर्ने, र समर्थन लिने केही तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले सम्बन्ध चिन्तासँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ

सम्बन्धहरूमा बिना शर्त प्रेम हुन्छ र सुन्दर हुन्छ तर तिनीहरू डगमगाउन पनि सक्छन्, "म मेरो सम्बन्धमा किन असहज महसुस गर्छु?" तिनीहरूले तपाईंको गहिरो डर र असुरक्षालाई बाहिर ल्याउन सक्छन्। तिनीहरू दर्पण बल जस्तै हुन सक्छन्, तपाईंलाई आफ्नो हरेक संस्करण देखाउँदै। तपाईंले आफैलाई र आफ्नो पार्टनरलाई समग्र रूपमा पत्ता लगाउनुहुन्छ।

निस्सन्देह, यो डरलाग्दो छ र यसले कसैलाई चिन्तित बनाउन सक्छ तर यो सामान्य हो भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले विशाल कदम चाल्नु पर्दैनएकै चोटि वा एकै चोटि सीढी चढ्नुहोस्। तपाईं र तपाईंको साझेदार तपाईं दुवैले चिन्ता हटाउन सक्ने ठाउँमा नभएसम्म बच्चाको पाइलाहरू चाल्न वा प्रशिक्षण पाङ्ग्राहरू लगाउन ठीक छ।

FAQs

यस्तो महसुस हुनु पूर्णतया सामान्य हो र, वास्तवमा, धेरै सामान्य, विशेष गरी नयाँ सम्बन्ध चिन्ता। निस्सन्देह, तपाइँसँग यो सबै कसरी काम गर्नेछ र सबै कुरा कहाँ जान्छ भन्ने बारे धेरै विचारहरू छन्। यो जस्तो सामान्य छ, यो अझै पनि भारी हुन सक्छ। आफ्नो साझेदार, परिवार, साथीहरू, वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग सम्पर्क गर्नुहोस् र उनीहरूले तपाईंलाई प्रस्ताव गर्न सक्ने सबै सहयोग लिनुहोस्। तपाईंले चिन्तालाई आफैले नेभिगेट गर्नुपर्दैन। 2। सम्बन्धको चिन्ता कस्तो महसुस हुन्छ?

यसले तपाईको दिमागमा अस्तव्यस्तता वा अपर्याप्तता, क्रोध, असहायता वा विस्मृतिको भावनाको साथ तपाईको टाउकोमा ट्र्याकमा दौडिरहेको रेल जस्तै महसुस गर्न सक्छ। लगभग तपाईं कुनै जवाफ बिना लिम्बो मा अड्किएको जस्तै (तपाइँसँग ती हुँदा पनि)। चिन्ता जस्ता भावनाहरू स्वाभाविक रूपमा खराब छैनन्। तिनीहरू हामीसँग के भइरहेको छ भनेर संकेत हुन्। निर्णय बिना तिनीहरूलाई स्वीकार र स्वीकार गर्नाले हामीलाई यी भावनाहरूलाई प्रतिक्रिया दिन र तिनीहरूको माध्यमबाट अगाडि बढ्न मद्दत गर्न सक्छ।

पहिलो चरण भनेको सधैं तपाईंले चिन्तित महसुस गरिरहनुभएको स्वीकार गर्नु हो, जसको मतलब तपाईंले यसको लागि आफैलाई न्याय नगर्नु हो।यसमा आफूप्रति दयालु र दयालु हुनु पनि समावेश छ, जसरी तपाईं आफ्ना प्रियजनहरूलाई हुनुहुनेछ। आफ्नो पार्टनरलाई आफ्नो चिन्ताको कुरा गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। मैले पहिले उल्लेख गरेझैं, तपाईंले कुराकानी सुरु गर्नु अघि सबै कुरा पत्ता लगाउन आवश्यक छैन। तपाईं दुवैले एकअर्कालाई सहज बनाउन र प्रक्रियामा आफू र सम्बन्धबारे थप पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।