Lo lắng là một cảm xúc phổ biến, bình thường và lành mạnh. Cho dù cảm thấy lo lắng là tự nhiên đến mức nào, thì việc tự hỏi: “Tại sao tôi cảm thấy không thoải mái trong mối quan hệ của mình là điều khá phổ biến?” Cảm thấy bồn chồn trong một mối quan hệ có thể giống như liên tục đặt câu hỏi cho bản thân, đối tác của bạn và toàn bộ mối quan hệ. Khi đó, một mối quan tâm tự nhiên sẽ là “Có phải là lo lắng về mối quan hệ hay tôi không yêu?”

Trong bài viết này, nhà tâm lý học tư vấn thông tin về chấn thương Anushtha Mishra (ThS. Tâm lý học Tư vấn), người chuyên cung cấp trị liệu cho những lo lắng như chấn thương, các vấn đề trong mối quan hệ, trầm cảm, lo lắng, đau buồn và cô đơn trong số những người khác, viết để trả lời những câu hỏi này cùng với những điều bạn có thể làm để đối phó với sự lo lắng trong mối quan hệ và hiểu liệu đó là lo lắng về mối quan hệ hay cảm giác ruột thịt.

Tại sao tôi cảm thấy khó chịu trong mối quan hệ của mình – 7 lý do có thể xảy ra

Không thoải mái là cảm giác lo lắng hoặc khó chịu. Bạn có thể có một mối quan hệ hoàn hảo như tranh vẽ hoặc có ý định ở bên nhau nhưng lại cảm thấy không thoải mái, điều này có thể khiến bạn cảm thấy bối rối. Có nhiều lý do khiến một người có thể cảm thấy lo lắng trong mối quan hệ của họ.

Hiểu được những lý do này có thể giúp chúng ta nhận thức được điều gì đang xảy ra trong mình mà không suy nghĩ quá nhiều về sự lo lắng trong mối quan hệ. Điều này cũng mở đường để đối phó với sự lo lắng bằng sự đồng cảm nhiều hơn. Vì vậy, hãy đi sâu vào những lý do mà bạn có thể cảm thấy bị ràng buộcxuống trong một mối quan hệ.

1. Bạn đang trải qua nỗi sợ bị bỏ rơi

Joanna (bút danh), khoảng 24 tuổi, đến gặp tôi với những lo lắng về sự lo lắng mà cô ấy đã trải qua trong mối quan hệ kéo dài 8 tháng, nói rõ , “Tôi cảm thấy bất an khi ở bên bạn trai của mình mặc dù tôi yêu anh ấy. Điều này có lạ không? Tại sao tôi cảm thấy không thoải mái trong mối quan hệ của mình?” Cô ấy lo lắng rằng cô ấy đang suy nghĩ quá nhiều về mối quan hệ. Tôi đảm bảo với cô ấy rằng điều đó không đúng. Chúng tôi đã phản ánh về việc nỗi sợ bị bỏ rơi khiến cô ấy lo lắng như thế nào, lo lắng rằng một ngày nào đó người bạn đời của mình có thể bỏ đi và cô ấy sẽ bị bỏ lại phía sau.

Vấn đề bị bỏ rơi trong một mối quan hệ hoặc nỗi sợ bị bỏ rơi có thể giống như đi lên dốc với một hòn đá nặng trên vai của bạn. Đó là khi bạn lo lắng rằng những người bạn quan tâm có thể rời bỏ bạn hoặc bạn có thể mất họ. Đó có thể là một trải nghiệm rất cô lập và Joanna cũng vậy.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu kết nối về mặt cảm xúc và thể chất hoặc sự thờ ơ về mặt cảm xúc của cha mẹ có thể dẫn đến việc hình thành nỗi sợ bị bỏ rơi. Mất mát thời thơ ấu hoặc một sự kiện đau thương liên quan đến ly hôn hoặc cái chết trong gia đình cũng có thể khiến bạn sợ bị bỏ rơi.

2. Có thể do những trải nghiệm trong quá khứ của bạn

Joanna có một tuổi thơ khó khăn và lịch sử quan hệ. Trong một mối quan hệ gần đây, cô ấy đã bị đối tác của mình ám ảnh và chưa bao giờ khép lại sau bất kỳ cuộc chia tay nào. Khi cô ấy đặt nó vàomột trong những phiên họp của cô ấy, “Tôi luôn cảm thấy bất an trong mối quan hệ của mình. Cảm thấy không thoải mái trong mối quan hệ của mình, ngay cả với người bạn đời yêu thương, đã là một tiêu chuẩn đối với tôi. Trong mối quan hệ cuối cùng của tôi, nó giống như tôi đã bị nhìn thấy. Tôi đã rất run và bây giờ tôi lo lắng điều này có thể xảy ra lần nữa.”

Những trải nghiệm trong quá khứ đã tạo nên cuộc sống của chúng tôi cho đến thời điểm này và việc chúng ảnh hưởng đến mọi trải nghiệm mà chúng tôi có trong tương lai là điều đương nhiên. Do đó, có thể hiểu rằng chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ, niềm tin của chúng ta cũng như cách chúng ta nhìn thế giới và điều hướng các mối quan hệ của mình.

Những trải nghiệm này có thể bao gồm nhưng không giới hạn ở việc có một mối quan hệ đầy sóng gió hoặc bị lạm dụng. Sự ra đi của cha mẹ, lạm dụng và bỏ bê trẻ em cũng như môi trường gia đình hỗn loạn là một số yếu tố khác có thể gây ra cảm giác bất an trong một mối quan hệ.

3 điều bạn có thể làm nếu bạn lo lắng về mối quan hệ

Hãy là người duy nhất tự hỏi “Tại sao tôi cảm thấy không thoải mái trong mối quan hệ của mình?” hoặc có một đối tác với sự lo lắng về mối quan hệ có thể quá sức và khó đối phó. Trải nghiệm này có thể khiến bạn nản lòng hoặc bạn có thể cảm thấy như thể mối quan hệ sắp kết thúc do những suy nghĩ do lo lắng chi phối. Nhưng không nhất thiết phải đi theo con đường đó.

Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể đương đầu, xử lý và giải quyết nỗi lo lắng về mối quan hệ mà bạn hoặc đối tác của bạn có thể đang cảm thấy. Nhận thức về sự lo lắng là bước đầu tiên để chữa bệnhtừ đó và bên dưới là ba mẹo về cách bạn có thể vượt qua trải nghiệm khó khăn này.

1. Chấp nhận cảm giác của bạn

Điều quan trọng là phải đón nhận và xử lý những cảm xúc đau đớn hoặc khó khăn để có thể vượt qua chúng . Chỉ khi bạn chấp nhận rằng bạn đang cảm thấy theo một cách nào đó và bằng cách thực hành điều chỉnh cảm xúc, bạn mới có thể làm được điều gì đó về nó. Việc chấp nhận là điều khó khăn và có thể quá sức do những phán xét mà chúng ta đưa ra cho chính mình, nhưng nó cũng mang lại sự giải phóng. Nó giải phóng bạn khỏi câu hỏi nội tâm: Tại sao tôi cảm thấy không thoải mái trong mối quan hệ của mình?

Nhận 'bánh xe cảm xúc' và xác định bạn đang cảm thấy gì khi bạn đang cảm thấy điều đó. Có thể là tức giận, xấu hổ, buồn bã, bất lực hoặc tội lỗi. Sau khi bạn nhận thức được điều gì đang xảy ra với mình, hãy chấp nhận nó mà không chỉ trích nó.

Sự chấp nhận mở đường cho quá trình chữa lành. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc chấp nhận cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với sự hài lòng và hạnh phúc về tinh thần. Những cá nhân chấp nhận thay vì phán xét những trải nghiệm tinh thần của họ có thể đạt được sức khỏe tâm lý tốt hơn, một phần vì sự chấp nhận giúp họ trải nghiệm ít cảm xúc tiêu cực hơn trước những tác nhân gây căng thẳng. Điều này cần rất nhiều nỗ lực, vì vậy, việc liên hệ với bộ phận hỗ trợ có thể giúp bạn vượt qua.

2. Giao tiếp với đối tác của bạn

Tôi không thể nhấn mạnh hết tầm quan trọng của việc giao tiếp trong một mối quan hệ, có thể là thuần khiết hoặc lãng mạn. Nếu bạn thấy mình đang hỏi, “Tại saotôi có cảm thấy không thoải mái trong mối quan hệ của mình không?”, hãy thử bày tỏ cảm giác lo lắng của bạn với đối tác, cho biết cách bạn đặt câu hỏi cho bản thân và mối quan hệ cũng như cách bạn muốn họ hỗ trợ mình.

Trò chuyện trung thực luôn củng cố mối quan hệ. Chúng cũng củng cố nền tảng của mối quan hệ và giúp bạn cùng nhau khám phá những khía cạnh khác nhau trong mối quan hệ của mình. Hoàn toàn ổn nếu bạn không biết mọi thứ trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện. Bạn có thể lấy một thứ tại một thời điểm. Nếu cuộc trò chuyện trở nên quá tải, hãy tạm dừng nhưng hãy chú ý giải quyết nỗi lo lắng mà bạn hoặc đối tác của bạn có thể đang cảm thấy.

3. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình của bạn , và các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và trút bỏ nỗi lo “cảm thấy khó chịu trong mối quan hệ của mình”. Đó là một trong những dấu hiệu lớn nhất của sức mạnh – yêu cầu sự giúp đỡ mà bạn cần.

Trên thực tế, một trong nhiều nghiên cứu được thực hiện về việc phục hồi sau chứng lo âu cho thấy rằng những cá nhân có ít nhất một người trong đời, người mà cung cấp cho họ cảm giác an toàn và hạnh phúc về mặt cảm xúc, thì khả năng họ có sức khỏe tinh thần tuyệt vời cao gấp ba lần.

Dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn. Nếu cảm thấy quá tải, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. MHP được đào tạo để đưa bạn vượt qua hành trình đầy khó khăn vàgiúp bạn sang bên kia bờ vực.

Khi Joanna liên hệ với tôi và nói rằng: “Tôi không biết tại sao mình cảm thấy không ổn định trong mối quan hệ của mình”, cô ấy không biết điều gì đã khiến cô ấy cảm thấy lo lắng và cảm giác chung là sự không thoải mái trong mối quan hệ của cô ấy. Với trị liệu, nhu cầu của cô ấy được thấu hiểu, cô ấy cảm thấy được hỗ trợ và trên hết, nó giúp cô ấy bình thường hóa trải nghiệm của chính mình.

Những điểm chính

• Lo lắng là một điều bình thường, phổ biến, và thường là cảm xúc lành mạnh
• Những lý do khiến bạn cảm thấy không thoải mái trong mối quan hệ của mình có thể là nỗi sợ bị bỏ rơi, cam kết hoặc bị từ chối bẩm sinh
• Lòng tự trọng thấp, những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ và phong cách gắn bó của chúng ta cũng đóng một vai trò nào đó
• Trải nghiệm lo lắng về mối quan hệ có thể khiến bạn nản lòng nhưng có nhiều cách khác nhau để bạn có thể đối phó và xử lý sự lo lắng
• Chấp nhận cảm xúc của bạn, bày tỏ cảm xúc của bạn và nhận sự hỗ trợ là một số cách bạn có thể đối phó với sự lo lắng về mối quan hệ

Các mối quan hệ có tình yêu vô điều kiện và đẹp đẽ nhưng cũng có thể lung lay, khiến bạn tự hỏi: “Tại sao tôi cảm thấy không thoải mái trong mối quan hệ của mình?” Họ có thể khơi dậy nỗi sợ hãi và bất an sâu sắc nhất của bạn. Chúng có thể giống như một quả bóng gương, cho bạn thấy mọi phiên bản của chính mình. Bạn khám phá toàn bộ bản thân và đối tác của mình.

Tất nhiên, điều đó thật đáng sợ và điều đó có thể khiến bất kỳ ai cũng lo lắng nhưng điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng điều đó là bình thường. Bạn không cần phải thực hiện những bước khổng lồcùng một lúc hoặc leo lên thang trong một lần. Bạn có thể thực hiện những bước chập chững hoặc đặt bánh xe tập đi cho đến khi bạn và đối tác của bạn ở một nơi mà cả hai bạn có thể trút bỏ được sự lo lắng.

Câu hỏi thường gặp

Cảm giác như vậy là hoàn toàn bình thường và trên thực tế, nó rất phổ biến, đặc biệt là sự lo lắng trong mối quan hệ mới. Tất nhiên, bạn có rất nhiều suy nghĩ về việc mọi chuyện sẽ diễn ra như thế nào và mọi thứ sẽ đi về đâu. Như bình thường, nó vẫn có thể áp đảo. Hãy liên hệ với bạn đời, gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần và nhận mọi sự hỗ trợ mà họ có thể cung cấp cho bạn. Bạn không cần phải tự mình điều hướng sự lo lắng. 2. Cảm giác lo lắng về mối quan hệ sẽ như thế nào?

Bạn có thể cảm thấy tâm trí mình như một đống lộn xộn hoặc giống như một đoàn tàu lao qua đường ray trong đầu bạn với cảm giác hụt ​​hẫng, tức giận, bất lực hoặc lãng quên. Gần giống như bạn đang mắc kẹt trong tình trạng lấp lửng không có câu trả lời (ngay cả khi bạn có chúng). Những cảm xúc như lo lắng vốn dĩ không xấu. Chúng là tín hiệu cho những gì đang xảy ra với chúng ta. Thừa nhận và chấp nhận chúng mà không phán xét có thể giúp chúng ta phản ứng với những cảm xúc này và vượt qua chúng.

Bước đầu tiên là luôn chấp nhận rằng bạn đang cảm thấy lo lắng, nghĩa là bạn không phán xét bản thân vì điều đó.Nó cũng bao gồm việc đối xử tử tế và trắc ẩn với bản thân, giống như cách bạn đối xử với những người thân yêu của mình. Truyền đạt sự lo lắng của bạn với đối tác của bạn cũng rất quan trọng. Như tôi đã đề cập trước đây, bạn không cần phải tìm ra mọi thứ trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện. Cả hai bạn có thể giúp xoa dịu lẫn nhau và khám phá thêm về bản thân cũng như mối quan hệ trong quá trình này.