කාංසාව පොදු, සාමාන්‍ය සහ බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න චිත්තවේගයකි. කාංසාව දැනීම කෙතරම් ස්වාභාවික වුවත්, “මගේ සම්බන්ධතාවය තුළ මට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නේ ඇයි?” යැයි සිතීම සාමාන්‍ය දෙයකි. සම්බන්ධතාවයක නොසන්සුන් බවක් දැනීම ඔබ, ඔබේ සහකරු සහ සමස්තයක් ලෙස සම්බන්ධතාවය නිරන්තරයෙන් ප්‍රශ්න කිරීම වැනි විය හැකිය. එවිට ස්වාභාවික සැලකිල්ලක් වනු ඇත්තේ, “එය සබඳතා කනස්සල්ලක්ද නැතිනම් මම ආදරයෙන් බැඳී නොසිටිනද?”

මෙම ලිපියේ, කම්පනයට පත් වූ උපදේශන මනෝවිද්‍යාඥ අනුෂ්තා මිශ්‍රා (MSc., උපදේශන මනෝවිද්‍යාව) සැපයීමේ විශේෂත්වයකි. කම්පනය, සම්බන්ධතා ගැටළු, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, ශෝකය සහ තනිකම වැනි ගැටළු සඳහා වන ප්‍රතිකාරය, මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු ලිවීමට සහ සම්බන්ධතා කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ එය සම්බන්ධතා කාංසාව හෝ බඩවැලේ හැඟීමද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ සමඟ ලියයි.

මගේ සම්බන්ධතාවය තුළ මට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නේ ඇයි - විය හැකි හේතු 7

නොසන්සුන්කම යනු කාංසාවක් හෝ අපහසුතාවයක්. ඔබට පින්තුර-පරිපූර්ණ සම්බන්ධතාවයක් තිබිය හැකිය, නැතහොත් එකට සිටීමට අදහස් කරන නමුත් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ, එය ඔබව ව්‍යාකූල හැඟීමක් ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකුට තම සම්බන්ධතාවය තුළ කනස්සල්ලක් දැනිය හැකි බොහෝ හේතු තිබේ.

මෙම හේතු තේරුම් ගැනීම සම්බන්ධතා කාංසාව ගැන සිතා බැලීමකින් තොරව අප තුළ සිදු වන දේ පිළිබඳව අපට දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. කාංසාව සමඟ වඩාත් සංවේදනය සමඟ කටයුතු කිරීමට ද මෙය මග පාදයි. එබැවින් ඔබ බැඳී ඇති බවක් දැනිය හැකි හේතු ගැන අපි කිමිදෙමුසම්බන්ධතාවයක පහළට.

1. ඔබ අතහැර දැමීමේ බිය අත්විඳිමින් සිටී

ජොවානා (අනවර්ථ නාමය), වයස අවුරුදු 24 දී පමණ, මාස 8ක තම සම්බන්ධය තුළ ඇය අත්විඳින කනස්සල්ල ගැන කනස්සල්ලෙන් මා වෙත පැමිණියාය. , “මම මගේ පෙම්වතාට ආදරය කළත් ඔහු අසල නොසන්සුන් බවක් දැනේ. මෙය අමුතු දෙයක් නොවේද? මගේ සම්බන්ධය තුළ මට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නේ ඇයි? ” ඇය සබඳතා කනස්සල්ල ගැන ඕනෑවට වඩා කල්පනා කරන බව ඇය කනස්සල්ලට පත් විය. එය සත්‍ය නොවන බව මම ඇයට සහතික විය. ඇය අත්හැරීමට ඇති බිය ඇගේ කනස්සල්ලට හේතු වන ආකාරය අපි ආවර්ජනය කළෙමු, ඇගේ සහකරු යම් දිනක ඉවත්ව යා හැකි අතර ඇයව අත්හැර යා හැකි යැයි කනස්සල්ලට පත්ව සිටී.

සම්බන්ධතාවයේ අත් හැරීම හෝ අත්හැරීමට ඇති බිය බර ගලක් සමඟ ඉහළට ඇවිදිනවා සේ පෙනේ. ඔබේ උරහිස් මත. ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට ඔබ සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් ඔබව හැර යාමට හෝ ඔබට ඔවුන් අහිමි වීමට ඉඩ ඇත. එය ඉතා හුදකලා අත්දැකීමක් විය හැකි අතර එය ජොආනාට ද විය.

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ චිත්තවේගීය හා ශාරීරික සම්බන්ධතා නොමැතිකම හෝ දෙමාපියන්ගේ චිත්තවේගීය නොසලකා හැරීම අත්හැරීමේ බිය වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකි බවයි. ළමා විය අහිමි වීම හෝ දික්කසාදය හෝ පවුල තුළ මරණයට සම්බන්ධ කම්පන සහගත සිදුවීමක් ඔබව අතහැර දැමීම ගැන බියක් ඇති කළ හැකිය.

2. සමහර විට ඔබේ අතීත අත්දැකීම් නිසා

ජෝනාට දුෂ්කර ළමා කාලය සහ සබඳතා ඉතිහාසයක් තිබුණා. මෑත සම්බන්ධතාවයකදී, ඇය ඇගේ සහකරු විසින් අවතාර කරනු ලැබූ අතර, ඇයගේ බිඳවැටීමෙන් පසු කිසි දිනෙක වසා දැමීමක් ලබා දී නොමැත. ඇය විසින්ම එය ඇතුල් කළ පරිදිඇගේ එක් සැසියක්, “මගේ සම්බන්ධතාවයේ නොසන්සුන් බවක් මට සැමවිටම දැනෙන්නට සලස්වා ඇත. ආදරණීය සහකරුවෙකු සමඟ පවා මගේ සම්බන්ධතාවයේ නොසන්සුන් බවක් දැනීම මට සාමාන්‍ය දෙයක් වී ඇත. මගේ අන්තිම සම්බන්ධය තුළ, එය මාව දැකීමට ඉතිරි වූවාක් මෙනි. මම ඉතා කම්පාවට පත් වූ අතර දැන් මෙය නැවත සිදුවනු ඇතැයි මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි. ”

අතීත අත්දැකීම් මේ මොහොත දක්වා අපගේ ජීවිතය නිර්මාණය කර ඇති අතර ඒවා අප ඉදිරියට යන සෑම අත්දැකීමකටම බලපාන්නේ ස්වාභාවිකය. එසේ නම්, ඒවා අපගේ සිතුවිලි, විශ්වාසයන් සහ අප ලෝකය දකින ආකාරය සහ අපගේ සබඳතා සැරිසරන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම් කරන බව තේරුම් ගත හැකිය.

මෙම අත්දැකීම්වලට කලහකාරී හෝ අපවාදාත්මක සම්බන්ධතාවයක් තිබීම ඇතුළත් විය හැකි නමුත් ඒවාට සීමා නොවේ. දෙමාපියන් අහිමි වීම, ළමා අපයෝජන සහ නොසලකා හැරීම, සහ අවුල් සහගත ගෘහ පරිසරය සබඳතාවයක නොසන්සුන් බවක් ඇති කළ හැකි තවත් සාධක කිහිපයකි.

3 ඔබට සබඳතා කනස්සල්ලක් තිබේ නම් ඔබට කළ හැකි දේවල්

එකෙකු වීම "මගේ සම්බන්ධතාවය තුළ මට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නේ ඇයි?" හෝ සම්බන්ධතා කනස්සල්ල සමඟ හවුල්කරුවෙකු සිටීම අතිමහත් සහ ගනුදෙනු කිරීමට අපහසු විය හැකිය. අත්දැකීම භයානක විය හැකිය, නැතහොත් කාංසාව මත පදනම් වූ සිතුවිලි හේතුවෙන් සම්බන්ධතාවය අවසන් වීමට බැඳී ඇති බවක් ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන. නමුත් එය එම මාර්ගය ගත යුතු නැත.

ඔබට හෝ ඔබේ සහකරුට දැනෙන සම්බන්ධතා කනස්සල්ලට ඔබට මුහුණ දීමට, ක්‍රියා කිරීමට සහ ගනුදෙනු කිරීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ. කාංසාව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සුව කිරීමේ පළමු පියවරයිඑයින් සහ පහතින් ඔබට මෙම දුෂ්කර අත්දැකීම සැරිසැරීමට හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් තුනක් ඇත.

1. ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිගන්න

වේදනාකාරී හෝ දැඩි චිත්තවේගයන් සැරිසැරීමට හැකිවීම සඳහා ඒවා වැළඳ ගැනීම සහ සැකසීම වැදගත් වේ. . ඔබට යම් ආකාරයක හැඟීමක් ඇති බව ඔබ පිළිගත් පසු පමණක් සහ චිත්තවේගීය අනුකූලතාව පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට ඒ ගැන යමක් කළ හැකිය. පිළිගැනීම දුෂ්කර වන අතර අප විසින්ම අපටම ලබා දෙන විනිශ්චයන් නිසා එය අතිමහත් විය හැක, නමුත් එය විමුක්තිදායකය. එය ඔබව අභ්‍යන්තර විමසුමෙන් නිදහස් කරයි: මගේ සම්බන්ධතාවයේ මට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නේ ඇයි?

'හැඟීම් රෝදයක්' ලබා ගන්න, ඔබට එය දැනෙන විට ඔබට හැඟෙන දේ හඳුනා ගන්න. එය කෝපය, ලැජ්ජාව, දුක, අසරණකම හෝ වරදකාරී බව වේවා. ඔබ වෙනුවෙන් මතුවන දේ ගැන ඔබ දැනුවත් වූ පසු, එය විවේචනය නොකර එය පිළිගන්න.

පිළිගැනීම සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට මග පාදයි. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ හැඟීම් පිළිගැනීම මානසික යහපැවැත්ම සහ තෘප්තිය සමඟ බෙහෙවින් බැඳී ඇති බවයි. ඔවුන්ගේ මානසික අත්දැකීම් විනිශ්චය කරනවාට වඩා පිළිගන්නා පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳ මනෝවිද්‍යාත්මක සෞඛ්‍යයක් අත්කර ගත හැකිය, මන්දයත් පිළිගැනීම ආතතිවලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් අඩු නිෂේධාත්මක හැඟීම් අත්විඳීමට උපකාරී වන බැවිනි. මෙයට විශාල උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් සහය ලබා ගැනීම ඔබට මෙය උපකාරි විය හැක.

2. ඔබේ සහකරු සමග අදහස් හුවමාරු කරන්න

සම්බන්ධතාවයකදී සන්නිවේදනය කෙතරම් වැදගත්ද යන්න මට ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධාරණය කළ නොහැක, එය ප්ලැටෝනික් හෝ රොමැන්ටික් වේවා. ඔබ අසන්නේ නම්, "ඇයිමගේ සම්බන්ධය තුළ මට නොසන්සුන් බවක් දැනෙනවාද?”, ඔබේ සහකරු සමඟ ඔබේ කාංසාවේ හැඟීම් සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ ඔබම සහ සම්බන්ධතාවය ප්‍රශ්න කරන ආකාරය සහ ඔවුන් ඔබට සහාය වීමට ඔබට අවශ්‍ය ආකාරය සන්නිවේදනය කරන්න.

අවංක සංවාද සැමවිටම සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කරයි. ඔවුන් සම්බන්ධතාවයේ අත්තිවාරම් ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ විවිධ පැති සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි. ඔබ සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සියල්ල නොදන්නේ නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම කමක් නැත. එක එක දේවල් ගත්තට කමක් නෑ. සංවාදය අතිමහත් නම්, කාලය ගත කරන්න, නමුත් ඔබට හෝ ඔබේ සහකරුට දැනෙන කාංසාව විසඳීමට එය කරුණක් බවට පත් කරන්න.

3. සහාය සොයන්න

ඔබේ මිතුරන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන් සහය ලබාගන්න , සහ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයින්ට ඔබට වඩාත් සවිබල ගැන්වීමට සහ "මගේ සම්බන්ධතාවයේ නොසන්සුන්තාවය" යන කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. එය ශක්තියේ ශ්‍රේෂ්ඨතම සලකුණකි - ඔබට අවශ්‍ය උපකාර ඉල්ලා සිටීම.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කාංසාවෙන් ගොඩ ඒම පිළිබඳව කරන ලද බොහෝ පර්යේෂණවලින් එකකින් පෙන්නුම් කරන්නේ තම ජීවිතයේ අවම වශයෙන් එක් පුද්ගලයෙකු හෝ සිටි පුද්ගලයින්, ඔවුන්ට චිත්තවේගීය සුරක්ෂිතභාවය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දී ඇති අතර, විශිෂ්ට මානසික සෞඛ්‍යයක් ඇති වීමට තුන් ගුණයකින් වැඩි විය.

ඔබේ ආධාරක පද්ධතිය මත රඳා සිටින්න. එය අතිමහත් නම්, මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් සහය ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. මෙම නොසන්සුන්තාවයේ ගමන හරහා ඔබව රැගෙන යාමට MHPs පුහුණු කර ඇතඔබට අනෙක් පැත්තට යාමට උදව් කරන්න.

“මගේ සම්බන්ධය තුළ මට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නේ මන්දැයි මම නොදනිමි” යනුවෙන් ප්‍රකාශ කරමින් ජොආනා මා වෙත ළඟා වූ විට, ඇයට කාංසාව සහ සමස්ත හැඟීම දැනෙන්නේ කුමක් දැයි ඇය නොදැන සිටියාය. ඇගේ සම්බන්ධතාවයේ නොසන්සුන්තාවය. චිකිත්සාව සමඟ, ඇයගේ අවශ්‍යතා තේරුම් ගෙන, ඇයට සහය දැනුණු අතර, සියල්ලටම වඩා, එය ඇයගේ අත්දැකීම් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී විය.

ප්‍රධාන කරුණු

• කාංසාව සාමාන්‍ය, සාමාන්‍ය, සහ බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න හැඟීම්
• ඔබේ සම්බන්ධතාවය තුළ ඔබට නොසන්සුන් බවක් දැනීමට හේතු විය හැක්කේ අත්හැරීම, කැපවීම හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පිළිබඳ සහජ බිය විය හැකිය
• අඩු ආත්ම අභිමානය, රළු අතීත අත්දැකීම් සහ අපගේ ඇමුණුම් විලාසයන් ද භූමිකාවක් ඉටු කරයි
• අත්දැකීම් සම්බන්ධතා කාංසාව භයානක විය හැකි නමුත් ඔබට කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ සැකසීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ
• ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීම, ඔබට හැඟෙන ආකාරය සන්නිවේදනය කිරීම සහ සහාය ලබා ගැනීම ඔබට සම්බන්ධතා කාංසාව සමඟ කටයුතු කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයකි

සබඳතාවලට කොන්දේසි විරහිත ආදරයක් ඇති අතර ලස්සනයි නමුත් ඒවා ද සෙලවිය හැකි අතර, “මගේ සම්බන්ධය තුළ මට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නේ ඇයි?” යැයි ඔබ කල්පනා කරයි. ඔවුන්ට ඔබේ ගැඹුරු බිය සහ අනාරක්ෂිත බව ගෙන ඒමට හැකිය. ඒවා කැඩපත් බෝලයක් මෙන් විය හැකිය, ඔබේ සෑම අනුවාදයක්ම පෙන්වයි. ඔබ ඔබ සහ සමස්තයක් ලෙස ඔබේ සහකරු සොයා ගනී.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බියජනක වන අතර එය ඕනෑම කෙනෙකුට කනස්සල්ලට පත් කළ හැකි නමුත් එය සාමාන්‍ය දෙයක් බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ දැවැන්ත පියවර ගැනීමට අවශ්ය නැතඑකවරම හෝ එකවරම ඉනිමගට නැගෙන්න. ඔබ සහ ඔබේ සහකරු ඔබ දෙදෙනාටම කනස්සල්ලෙන් මිදිය හැකි ස්ථානයක සිටින තුරු ළදරු පියවර තැබීම හෝ පුහුණු රෝද පැළඳීම කමක් නැත.

නිතර අසන ප්‍රශ්න

එසේ දැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා සුලභ, විශේෂයෙන්ම නව සබඳතා කනස්සල්ල. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද සහ සියල්ල යන්නේ කොතැනටද යන්න පිළිබඳව ඔබට ටොන් ගණනක් සිතුවිලි ඇත. එය සාමාන්‍ය පරිදි, එය තවමත් අතිමහත් විය හැකිය. ඔබේ සහකරු,  පවුලේ අය, මිතුරන්, හෝ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයකු වෙත ළඟා වී ඔවුන් ඔබට පිරිනැමිය හැකි සියලු සහාය ලබා ගන්න. ඔබ විසින්ම කනස්සල්ලෙන් සැරිසැරීමට අවශ්ය නැත. 2. සම්බන්ධතා කනස්සල්ල දැනෙන්නේ කෙසේද?

එය ඔබේ මනසේ අවුල් සහගත බවක් හෝ ප්‍රමාණවත් නොවීම, කෝපය, අසරණ භාවය හෝ අමතක වීම වැනි හැඟීම් සමඟ ඔබේ හිසෙහි පීලි හරහා වේගයෙන් දිව යන දුම්රියක් සේ දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබ පිළිතුරක් නොමැතිව (ඔබට ඒවා ඇති විට පවා) අනාරක්ෂිතව සිරවී සිටින්නාක් මෙනි. කාංසාව වැනි හැඟීම් ස්වභාවයෙන්ම නරක නැත. ඒවා අපට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ඉඟි වේ. විනිශ්චයකින් තොරව ඒවා පිළිගැනීම සහ පිළිගැනීම මෙම හැඟීම්වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට සහ ඒවා හරහා ගමන් කිරීමට අපට උපකාරී වේ.

පළමු පියවර වන්නේ ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින බව සැමවිටම පිළිගැනීමයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඒ සඳහා ඔබම විනිශ්චය නොකරන බවයි.ඔබ ඔබේ ආදරණීයයන්ට කරන ආකාරයටම ඔබ කෙරෙහි කරුණාවන්ත සහ අනුකම්පාව දැක්වීමද එයට ඇතුළත් වේ. ඔබේ කනස්සල්ල ඔබේ සහකරුට සන්නිවේදනය කිරීම ද වැදගත් ය. මා කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ සංවාදය ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම දෙයක්ම සොයා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ දෙදෙනාටම එකිනෙකා ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබ ගැන සහ ක්‍රියාවලියේ ඇති සම්බන්ධය ගැන වැඩි විස්තර සොයා ගැනීමට උදවු කළ හැක.