اضطراب یو عام، نورمال او ډیری وختونه صحي احساسات دي. مهمه نده چې د اضطراب احساس کول څومره طبیعي دي ، دا حیرانتیا خورا عامه ده چې "ولې زه په خپلو اړیکو کې ناخوښه احساس کوم؟" په اړیکه کې د نا آرامۍ احساس کول داسې ښکاري چې په دوامداره توګه خپل ځان، ستاسو ملګري او په ټوله کې اړیکې پوښتنې کوي. بیا به یوه طبیعي اندیښنه دا وي، "ایا دا د اړیکو اندیښنه ده یا زه په مینه کې نه یم؟"

په دې مقاله کې، د صدماتو په اړه د مشورې ورکولو ارواپوهه انوشتا مشرا (MSc.، مشوره ورکولو ارواپوهنه)، چې په چمتو کولو کې تخصص لري. د اندیښنو لپاره درملنه لکه صدمه، د اړیکو مسلې، خپګان، اضطراب، غم، او د نورو په منځ کې یوازیتوب، د دې پوښتنو ځوابونو لپاره د هغه شیانو سره چې تاسو یې کولی شئ د اړیکو اضطراب سره معامله وکړئ او پوه شئ چې ایا دا د اړیکو اضطراب یا د کولمو احساس دی.

ولې زه په خپلو اړیکو کې د ناخوښۍ احساس کوم – 7 احتمالي لاملونه

نا آرامي د اضطراب یا ناراحتۍ احساس دی. تاسو ممکن د عکس لپاره کامل اړیکه ولرئ یا د دې لپاره یاست چې یوځای اوسئ او بیا هم د ناخوښۍ احساس وکړئ ، کوم چې ممکن تاسو د ګډوډۍ احساس پریږدي. ډیری دلایل شتون لري چې یو څوک ممکن په خپلو اړیکو کې د اندیښنې احساس وکړي.

د دې دلایلو پوهیدل کولی شي موږ سره مرسته وکړي چې پوه شي چې زموږ دننه څه پیښیږي پرته له دې چې د اړیکو اضطراب په اړه ډیر فکر وکړي. دا د لا زیاتې خواخوږۍ سره د اضطراب سره معامله کولو ته لاره هواروي. نو راځئ چې هغه دلایلو ته غوږ ونیسو چې ممکن تاسو تړلی احساس کوئپه اړیکه کې ښکته.

1. تاسو د پریښودو ویره تجربه کوئ

جوانا (تلفظ)، د 24 کلنۍ په شاوخوا کې، ما ته د اضطراب په اړه اندیښنو سره راغله چې هغه د 8 میاشتو راهیسې په خپلو اړیکو کې تجربه کوي. ، "زه د خپل هلک ملګري په شاوخوا کې ناخوښه احساس کوم که څه هم زه ورسره مینه لرم. ایا دا عجیبه نه ده؟ ولې زه په خپلو اړیکو کې د ناخوښۍ احساس کوم؟" هغه اندیښنه درلوده چې هغه د اړیکو اضطراب ډیر فکر کوي. ما هغې ته ډاډ ورکړ چې دا ریښتیا ندي. موږ په دې اړه انعکاس وکړ چې څنګه د هغې د پریښودو ویره د هغې د اضطراب لامل کیږي ، اندیښنه چې ممکن د هغې ملګری یوه ورځ پریږدي او هغه به شاته پاتې شي.

په اړیکه کې د پریښودو مسلې یا د پریښودو ویره داسې بریښي چې د یوې درنې ډبرې سره پورته ځي. ستاسو په اوږو. دا هغه وخت دی چې تاسو اندیښمن یاست چې هغه خلک چې تاسو یې پام کوئ ممکن تاسو پریږدي یا تاسو یې له لاسه ورکړئ. دا یو ډیر جلا کوونکی تجربه کیدی شي او دا د جوانا لپاره هم وه.

څیړنې ښیې چې د احساساتي او فزیکي اړیکې نشتوالی یا د والدین احساساتي غفلت ممکن د پریښودو ویره رامینځته کړي. د ماشومتوب له لاسه ورکول یا په کورنۍ کې د طلاق یا مړینې پورې اړوند دردناکه پیښه کولی شي تاسو د پریښودلو ویره هم رامینځته کړي.

2. شاید ستاسو د تیرو تجربو له امله

جوانا د ماشومتوب او اړیکو تاریخ خورا سخت و. په یوه وروستي اړیکه کې، هغه د خپل ملګري لخوا غصه شوې وه او هیڅکله د هغې د ماتولو وروسته تړل شوې نه وه. لکه څنګه چې هغې دا پخپله دننه کړهد هغې یوه ناسته، "زه تل په خپلو اړیکو کې د ناخوښۍ احساس کوم. زما په اړیکو کې د ناخوښۍ احساس کول، حتی د یو مینه وال ملګري سره، زما لپاره یو معمول دی. زما په وروستي اړیکه کې، داسې و چې زه په لیدلو کې پاتې شوی وم. زه ډیر ټکان شوی وم او اوس زه اندیښمن یم چې دا به بیا پیښ شي."

تیرو تجربو تر دې وخته پورې زموږ ژوند جوړ کړی دی او دا طبیعي ده چې دوی هر هغه تجربه اغیزه کوي چې موږ یې مخ په وړاندې روان یو. بیا دا د پوهیدو وړ ده، چې دوی زموږ په افکارو، باورونو، او څنګه چې موږ نړۍ ګورو او زموږ اړیکو ته وده ورکوي اغیزه کوي.

دا تجربې شاملې دي، مګر محدود ندي، د ګډوډۍ یا ناوړه اړیکو درلودل. د والدینو له لاسه ورکول، د ماشومانو ناوړه ګټه اخیستنه او غفلت، او د کور ګډوډ چاپیریال یو څو نور عوامل دي چې کولی شي په اړیکه کې د ناخوښۍ احساس وکړي.

3 شیان چې تاسو یې کولی شئ که تاسو د اړیکو اندیښنه لرئ

یو حیران یم "ولې زه په خپلو اړیکو کې ناخوښه احساس کوم؟" یا د اړیکو اضطراب سره د ملګري درلودل خورا لوی او ورسره معامله کول سخت وي. تجربه ممکن سخته وي یا تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه څنګه چې اړیکه د اضطراب له امله رامینځته شوي فکرونو له امله پای ته رسیږي. مګر دا اړینه نده چې دا لاره غوره کړي.

دلته بیلابیل لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د اړیکو اندیښنې سره مقابله، پروسس او معامله وکړئ چې تاسو یا ستاسو ملګري یې احساس کوئ. د اضطراب په اړه پوهاوی د درملنې په لور لومړی ګام دیله دې څخه او لاندې درې لارښوونې دي چې تاسو څنګه کولی شئ دا ستونزمن تجربه حرکت وکړئ.

1. دا ومنئ چې تاسو څنګه احساس کوئ

د احساساتو څرخ ترلاسه کړئ، او هغه څه وپیژنئ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو احساس کوئ. که غوسه وي، خپګان، خپګان، بې وسۍ او یا ګناه. یوځل چې تاسو د هغه څه په اړه پوه شئ چې ستاسو لپاره مخ په وړاندې روان دي، پرته له دې چې انتقاد وکړي دا ومنئ.

منل د درملنې پروسې ته لاره هواروي. یوې څیړنې ښودلې چې د احساساتو منل د ذهني هوساینې او اطمینان سره خورا تړاو لري. هغه کسان چې د خپلو ذهني تجربو د قضاوت پر ځای مني، ښايي ښه رواني روغتیا ترلاسه کړي، ځکه چې منل د فشارونو په ځواب کې د لږ منفي احساساتو تجربه کولو کې مرسته کوي. دا ډیرې هڅې ته اړتیا لري، نو د مرستې لپاره لاس رسی کولی شي تاسو سره پدې کې مرسته وکړي.

2. د خپل ملګري سره اړیکه ونیسئ

زه دومره فشار نشم کولی چې په اړیکه کې څومره مهم اړیکه وي، دا افلاطون یا رومانتيک وي. که تاسو خپل ځان وپوښتئ، "ولېایا زه په خپلو اړیکو کې د ناخوښۍ احساس کوم؟"، هڅه وکړئ د خپل ملګري سره د اضطراب احساسات شریک کړئ، اړیکه ونیسئ چې تاسو څنګه خپل ځان او اړیکې پوښتنې کوئ، او تاسو څنګه غواړئ چې دوی ستاسو ملاتړ وکړي.

صادقانه خبرې تل اړیکه پیاوړې کوي. دوی د اړیکو بنسټونه هم پیاوړي کوي او تاسو سره ستاسو د اړیکو مختلف اړخونه په ګډه موندلو کې مرسته کوي. دا په بشپړه توګه سمه ده که تاسو د خبرو اترو پیل کولو دمخه په هرڅه نه پوهیږئ. دا سمه ده چې په یو وخت کې یو شی واخلئ. که چیرې خبرې اترې ډیرې زیاتې شي، یو وخت ونیسئ مګر دا د هغه اندیښنې د حل کولو لپاره یو ټکی وټاکئ چې تاسو یا ستاسو ملګري یې احساس کوئ.

3. د ملاتړ غوښتنه وکړئ

د خپلو ملګرو، کورنۍ څخه د ملاتړ غوښتنه وکړئ ، او د رواني روغتیا متخصصین کولی شي تاسو سره د ډیر ځواکمن کیدو احساس کولو کې مرسته وکړي او پریږدي چې "زما په اړیکه کې د ناخوښۍ احساس" اندیښنه پریږدي. دا د ځواک یو له سترو نښو څخه دی - د هغه مرستې غوښتنه کول چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

په حقیقت کې، د اضطراب څخه د بیرته راګرځیدو په اړه د ډیری څیړنو څخه یوه ښیي چې هغه کسان چې په خپل ژوند کې لږ تر لږه یو کس درلود، څوک دوی ته د احساساتي امنیت او هوساینې احساس چمتو کول، درې چنده ډیر احتمال درلود چې په غوره ذهني روغتیا کې وي.

په خپل ملاتړ سیسټم تکیه وکړئ. که دا خورا ډیر شي، دا تل یو ښه نظر دی چې د رواني روغتیا مسلکي څخه ملاتړ وغواړئ. MHPs روزل شوي ترڅو تاسو د دې نا آرامۍ سفر ته بوځيبل لوري ته د رسېدو په برخه کې له تاسو سره مرسته وکړئ.

کله چې جوانا ما ته ورغله، ویې ویل: "زه نه پوهیږم چې ولې زه په خپلو اړیکو کې ناکراره یم"، هغه د دې څخه ناخبره وه چې څه شی یې د اضطراب او عمومي احساس احساس کوي. د هغې په اړیکو کې ناامني. د درملنې سره، د هغې اړتیاوې درک شوې، هغې د ملاتړ احساس وکړ، او تر ټولو ډیر، دا د هغې سره د هغې د تجربې په نورمال کولو کې مرسته وکړه.

کلیدي ټکي

7> اندیښنه یو عام، نورمال، او ډیری وختونه سالم احساسات
• هغه دلیلونه چې تاسو په خپلو اړیکو کې ناخوښه احساس کوئ کیدای شي د پریښودلو، ژمنتیا، یا ردولو طبیعي ویره وي
• خپل ځان ته ټيټ درناوی، د تیرو تیرو تجربو، او زموږ د ضمیمې سټایلونه هم رول لوبوي
• تجربه د اړیکو اضطراب ممکن ستونزمن وي مګر بیلابیل لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د اضطراب سره مقابله وکړئ او پروسس وکړئ
• خپل احساسات ومني ، اړیکه ونیسئ چې تاسو څنګه احساس کوئ ، او ملاتړ ترلاسه کول یو څو لارې دي چې تاسو د اړیکو اضطراب سره معامله کولی شئ

اړیکې غیر مشروط مینه لري او ښکلې دي مګر دوی هم ګډوډ کیدی شي ، تاسو حیران پریږدي ، "ولې زه په خپلو اړیکو کې ناخوښه یم؟" دوی کولی شي ستاسو ژوره ویره او ناامني راولي. دوی کولی شي د عکس بال په څیر وي، تاسو ته د خپل ځان هره نسخه ښیې. تاسو خپل ځان او خپل ملګري په بشپړ ډول وپیژنئ.

البته، دا ډارونکی دی او دا کولی شي هرڅوک اندیښمن کړي مګر دا مهمه ده چې پوه شي چې دا عادي خبره ده. تاسو اړتیا نلرئ لوی ګامونه واخلئپه یوځل یا په یوځل زینه پورته شه. دا سمه ده چې د ماشوم ګامونه پورته کړئ یا د روزنې څرخ وخورئ تر هغه چې تاسو او ستاسو ملګري په داسې ځای کې نه یاست چیرې چې تاسو دواړه د اضطراب څخه خلاص شئ.

FAQs

دا په بشپړ ډول عادي خبره ده چې داسې احساس وکړئ او په حقیقت کې خورا عام ، په ځانګړي توګه د نوي اړیکو اضطراب. البته، تاسو په دې اړه ډیری فکرونه لرئ چې دا به څنګه کار وکړي او هر څه چیرته ځي. لکه څنګه چې نورمال دی، دا لاهم د پام وړ کیدی شي. خپل ملګري، کورنۍ، ملګرو، یا د رواني روغتیا مسلکي سره اړیکه ونیسئ او ټول هغه ملاتړ واخلئ چې دوی یې تاسو ته وړاندیز کوي. تاسو اړتیا نلرئ ټوله اندیښنه پخپله ولګوئ. 2. د اړیکو اضطراب څه ډول احساس کوي؟

دا ستاسو په ذهن کې د ګډوډۍ په څیر احساس کیدی شي یا د اورګاډي په څیر ستاسو په سر کې د بې کفایتۍ ، غوسه ، بې وسۍ یا هیریدو احساساتو سره تیریږي. لکه څنګه چې تاسو د ځوابونو پرته په لیمو کې پاتې یاست (حتی کله چې تاسو یې لرئ). احساسات لکه اضطراب په طبیعي ډول بد ندي. دوی هغه څه دي چې زموږ سره پیښیږي. د قضاوت پرته د دوی منل او منل کولی شي موږ سره مرسته وکړي چې دې احساساتو ته ځواب ووایو او د دوی له لارې حرکت وکړو.

لومړی ګام تل دا منل دي چې تاسو د اندیښنې احساس کوئ ، پدې معنی چې تاسو د دې لپاره ځان قضاوت نه کوئ.پدې کې د ځان په وړاندې مهربانه او مهربانه کول هم شامل دي، لکه څنګه چې تاسو به د خپلو عزیزانو سره یاست. ستاسو د اضطراب په اړه ستاسو ملګري ته خبر ورکول هم مهم دي. لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، تاسو اړتیا نلرئ چې د خبرو اترو پیل کولو دمخه هرڅه معلوم کړئ. تاسو دواړه کولی شئ د یو بل په اسانه کولو کې مرسته وکړئ او په پروسه کې د خپل ځان او اړیکې په اړه نور معلومات ومومئ.