Мазасыздық - жалпы, қалыпты және жиі сау эмоция. Мазасыздықты сезіну қаншалықты табиғи болса да, «мен қарым-қатынасымда неге ыңғайсыз сезінемін?» деген сұрақ жиі кездеседі. Қарым-қатынаста мазасыз сезіну өзіңізге, серіктесіңізге және тұтастай қарым-қатынасқа үнемі сұрақ қою сияқты көрінуі мүмкін. Табиғи алаңдаушылық: «Бұл қарым-қатынастағы мазасыздық па немесе мен ғашық емеспін бе?»

Бұл мақалада жарақат туралы ақпараттандырылған кеңес беру психологы Анушта Мишра (магистр., кеңес беру психологиясы), көмек көрсетуге маманданған. жарақат, қарым-қатынас мәселелері, депрессия, мазасыздық, қайғы-қасірет және жалғыздық сияқты мәселелерге арналған терапия осы сұрақтарға жауап беру үшін, сонымен қатар қарым-қатынастағы алаңдаушылықпен күресу және оның қарым-қатынастағы мазасыздық немесе ішек сезімі екенін түсіну үшін не істеуге болатынын жазады.

Қарым-қатынасымда неге өзімді жайсыз сезінемін – 7 ықтимал себеп

Мазасыздық – алаңдаушылық немесе жайсыздық сезімі. Сізде керемет қарым-қатынас болуы мүмкін немесе бірге болу керек, бірақ ыңғайсыздық сезімін сезінуіңіз мүмкін, бұл сізді шатастыруы мүмкін. Адамның қарым-қатынасында мазасыздануының көптеген себептері болуы мүмкін.

Осы себептерді түсіну қарым-қатынастағы алаңдаушылықты ойламай, ішімізде не болып жатқанын білуге ​​көмектеседі. Бұл сондай-ақ алаңдаушылықпен эмпатиямен күресуге жол ашады. Сонымен, өзіңізді байланған сезінуіңіз мүмкін себептерге тоқталайыққарым-қатынаста.

1. Сіз тастап кетуден қорқып жүрсіз

Джоанна (лақап аты), шамамен 24 жаста, маған өзінің 8 айлық қарым-қатынасында мазасыздану туралы алаңдаушылықпен келді. , «Жігітімнің жанында мен оны жақсы көрсем де, өзімді жайсыз сезінемін. Бұл біртүрлі емес пе? Неліктен мен қарым-қатынасымда ыңғайсыз сезінемін?» Ол қарым-қатынастағы алаңдаушылықты шектен тыс ойлайды деп алаңдады. Мен оған бұл шындық емес деп сендірдім. Біз оның тастап кетуден қорқуы оның қобалжуын тудыратыны туралы ой жүгіртіп, серіктесі бір күні кетіп қалуы мүмкін және ол артта қалатын шығар деп алаңдадық.

Қатынастағы тастап кету мәселелері немесе тастап кетуден қорқу ауыр таспен жоғары көтерілу сияқты көрінуі мүмкін. иығыңда. Бұл сізді жақсы көретін адамдар сізді тастап кетуі мүмкін немесе сіз оларды жоғалтуыңыз мүмкін деп алаңдаған кезде. Бұл өте оқшауланатын тәжірибе болуы мүмкін және бұл Джоанна үшін де болды.

Зерттеу эмоционалдық және физикалық байланыстың болмауы немесе ата-ананың эмоционалды немқұрайлылығы тастап кету қорқынышының дамуына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Балалық шағынан айырылу немесе ажырасуға немесе отбасындағы өлімге байланысты қайғылы оқиға сізді тастап кетуден қорқуы мүмкін.

2. Бұрынғы тәжірибеңізге байланысты болуы мүмкін

Джоаннаның балалық шағы мен қарым-қатынас тарихы ауыр болды. Жақында қарым-қатынаста оны серіктесі елес етті және оның ажырасуынан кейін ешқашан жабылмады. Ол өзі салғандайоның сессияларының бірінде: «Мен әрқашан қарым-қатынасымда тұрақсыз сезінетінмін. Өзімді жақсы көретін серіктесіммен қарым-қатынасымда ыңғайсыздықты сезіну мен үшін қалыпты жағдай болды. Менің соңғы қарым-қатынасымда мен көрінбей қалғандай болдым. Мен қатты шошып кеттім, енді бұл қайталануы мүмкін деп қорқамын.»

Бұрынғы тәжірибелер осы уақытқа дейін біздің өмірімізді құрады және олар алға жылжып келе жатқан әрбір тәжірибемізге әсер ететіні табиғи нәрсе. Олар біздің ойларымызға, нанымдарымызға және әлемді қалай көретінімізге және қарым-қатынастарымызға әсер ететінін түсінуге болады.

Бұл тәжірибелер аласапыран немесе қорлайтын қарым-қатынасты қамтуы мүмкін, бірақ олармен шектелмейді. Ата-анадан айырылу, балаға зорлық-зомбылық пен немқұрайлы қарау және бейберекет үй ортасы қарым-қатынаста ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін бірнеше басқа факторлар болып табылады. «Неге мен қарым-қатынасымда ыңғайсыз сезінемін?» деген сұрақ туындайды. немесе қарым-қатынаста мазасызданатын серіктестің болуы ауыр және онымен күресу қиын болуы мүмкін. Тәжірибе қорқынышты болуы мүмкін немесе сіз алаңдаушылық тудыратын ойларға байланысты қарым-қатынас аяқталатын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Бірақ бұл жолды ұстанудың қажеті жоқ.

Сіз немесе серіктесіңіз сезінуі мүмкін қарым-қатынастағы алаңдаушылықпен күресудің, өңдеудің және онымен күресудің әртүрлі жолдары бар. Мазасыздықты білу - сауығудың алғашқы қадамыодан және төменде осы қиын тәжірибені қалай шарлауға болатыны туралы үш кеңес берілген.

1. Өзіңізді қалай сезінетініңізді қабылдаңыз

Ауыр немесе ауыр эмоцияларды қабылдау және оларды басқару үшін оларды өңдеу маңызды. . Сіз өзіңізді белгілі бір жолмен сезініп жатқаныңызды мойындағаннан кейін ғана және эмоционалды бейімделуді жаттықтыру арқылы сіз бұл туралы бірдеңе жасай аласыз. Қабылдау қиын және біз өзімізге шығаратын пайымдауларға байланысты ауыр болуы мүмкін, бірақ ол сонымен бірге босатады. Ол сізді ішкі сұраудан босатады: Неліктен мен қарым-қатынасымда ыңғайсыз сезінемін?

«Сезімдер дөңгелегін» алыңыз және оны сезінген кезде не сезінетініңізді анықтаңыз. Ашу, ұялу, қайғы, дәрменсіздік немесе кінәлі болу. Сізді не күтіп тұрғанын түсінгеннен кейін, оны сынамай қабылдаңыз.

Қабылдау сауығу процесіне жол ашады. Бір зерттеу эмоцияларды қабылдау психикалық әл-ауқат пен қанағаттанумен тығыз байланысты екенін көрсетті. Психикалық тәжірибесін бағалаудың орнына қабылдайтын адамдар психологиялық денсаулықты жақсарта алады, ішінара қабылдау стресс факторларына жауап ретінде жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі. Бұл көп күш-жігерді қажет етеді, сондықтан қолдауға жүгіну сізге осы мәселені шешуге көмектеседі.

2. Серіктеспен сөйлесіңіз

Мен қарым-қатынаста қарым-қатынастың қаншалықты маңызды екенін баса айта алмаймын, бұл платоникалық немесе романтикалық болсын. Егер сіз өзіңізден: «НегеМен қарым-қатынасымда ыңғайсыз сезінемін бе?» деген сұраққа жауап беріңіз, серіктесіңізбен алаңдаушылық сезімдеріңізді білдіруге тырысыңыз, өзіңізге және қарым-қатынасыңызға қалай күмәнданатыныңызды және олардың сізді қалай қолдағанын қалайтыныңызды айтыңыз.

Адал әңгімелер әрқашан қарым-қатынасты нығайтады. Олар сондай-ақ қарым-қатынастың негізін нығайтады және сіздің қарым-қатынасыңыздың әртүрлі аспектілерін бірге ашуға көмектеседі. Әңгімелесуді бастамас бұрын бәрін білмесеңіз, бәрі жақсы. Бір уақытта бір нәрсені алған дұрыс. Әңгіме қызық болып кетсе, тайм-аут алыңыз, бірақ сіз немесе серіктесіңіз сезінуі мүмкін алаңдаушылықты шешуге тырысыңыз.

3. Қолдау іздеңіз

Достарыңыздан, отбасыңыздан қолдау сұрау , және психикалық денсаулық мамандары сізге күш-қуатыңызды арттыруға және «менің қарым-қатынасымдағы жайсыздықты сезіну» уайымынан арылуға көмектеседі. Бұл күш-қуаттың ең үлкен белгілерінің бірі – сізге қажет көмек сұрау.

Шын мәнінде, мазасыздықтан айығуға арналған көптеген зерттеулердің бірі өмірінде кем дегенде бір адам болған адамдар екенін көрсетеді. оларға эмоционалдық қауіпсіздік пен әл-ауқат сезімін берген жағдайда, олар үш есе жақсы психикалық денсаулыққа ие болды.

Қолдау жүйесіне сүйеніңіз. Егер бұл өте ауыр болса, психикалық денсаулық сақтау маманынан қолдау іздеу әрқашан жақсы идея. MHP сізді осы мазасыздық сапарынан өту үшін дайындалғансізге басқа жаққа өтуге көмектесіңіз.

Джоанна маған қолын созып: «Мен өзімді неге қарым-қатынасымда тұрақсыз сезінетінімді білмеймін» деп айтқан кезде, ол оның алаңдаушылығын және жалпы сезімін тудыратын нәрсені білмеді. оның қарым-қатынасындағы ыңғайсыздық. Терапияның көмегімен оның қажеттіліктері түсінілді, ол қолдауды сезінді және, ең бастысы, бұл оның жеке тәжірибесін қалыпқа келтіруге көмектесті.

Негізгі көрсеткіштер

• Мазасыздық - бұл әдеттегі, қалыпты жағдай. және жиі салауатты эмоция
• Қарым-қатынасыңызда ыңғайсыздықты сезіну себептері тастап кету, міндеттеме немесе қабылдамау туралы туа біткен қорқыныш болуы мүмкін
• Өзін-өзі бағалаудың төмендігі, өткен дөрекі тәжірибе және біздің қосылу стильдеріміз де рөл атқарады
• Тәжірибе қарым-қатынастағы алаңдаушылық қорқынышты болуы мүмкін, бірақ алаңдаушылықпен күресудің және оны өңдеудің әртүрлі жолдары бар
• Сезімдеріңізді қабылдау, өз сезімдеріңізді білдіру және қолдау көрсету - қарым-қатынастағы мазасыздықпен күресудің бірнеше жолы

Қарым-қатынастар шексіз сүйіспеншілікке ие және әдемі, бірақ олар сондай-ақ дірілдеп, сізді: «Мен неге қарым-қатынасымда ыңғайсыз сезінемін?» деген сұраққа қалдырады. Олар сіздің ең терең қорқыныштарыңыз бен сенімсіздіктеріңізді көрсете алады. Олар өзіңіздің барлық нұсқаңызды көрсететін айна доп сияқты болуы мүмкін. Сіз өзіңізді және жалпы серіктесіңізді ашасыз.

Әрине, бұл қорқынышты және бұл кез келген адамды алаңдатуы мүмкін, бірақ бұл қалыпты жағдай екенін түсіну маңызды. Сізге үлкен қадамдар жасаудың қажеті жоқбірден немесе баспалдақпен бір қадаммен көтеріліңіз. Сіз және серіктесіңіз алаңдаушылықтан арылуға болатын жерде болғанша нәресте қадамдарын басып немесе жаттығу дөңгелектерін киген дұрыс.

ЖҚС

Осындай сезіну мүлдем қалыпты және шын мәнінде өте жиі кездеседі, әсіресе жаңа қарым-қатынастағы алаңдаушылық. Әрине, сізде мұның бәрі қалай болатыны және бәрі қайда бағытталатыны туралы көптеген ойлар бар. Бұл қалыпты жағдай болғанымен, ол әлі де басым болуы мүмкін. Серіктесіңізге,  отбасыңызға, достарыңызға немесе психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз және олар сізге ұсына алатын барлық қолдауды алыңыз. Мазасыздықты өз бетіңізше басқарудың қажеті жоқ. 2. Қарым-қатынастағы мазасыздық нені сезінеді?

Ол сіздің ойыңыздағы тәртіпсіздік сияқты немесе жеткіліксіздік, ашулану, дәрменсіздік немесе ұмыту сезімдерімен басыңыздағы жолдармен жүгіріп келе жатқан пойыз сияқты сезінуі мүмкін. Жауапсыз (тіпті сізде олар болса да) тығырыққа тірелген сияқтысыз. Мазасыздық сияқты эмоциялар табиғатынан жаман емес. Олар бізбен не болып жатқанын көрсетеді. Оларды пайымдаусыз мойындау және қабылдау бізге осы эмоцияларға жауап беруге және оларды басқаруға көмектеседі.

Алғашқы қадам әрқашан өзіңізді алаңдатып отырғаныңызды қабылдау болып табылады, яғни ол үшін өзіңізді айыптамайтыныңызды білдіреді.Бұл сондай-ақ жақын адамдарыңызға мейірімділік пен жанашырлық танытуды қамтиды. Мазасыздықты серіктесіңізге жеткізу де маңызды. Жоғарыда айтып өткенімдей, әңгімені бастамас бұрын бәрін анықтап алудың қажеті жоқ. Екеуіңіз де бір-біріңізді жеңілдетуге көмектесе аласыз және осы процесте өзіңіз және қарым-қатынасыңыз туралы көбірек біле аласыз.