கவலை என்பது ஒரு பொதுவான, இயல்பான மற்றும் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி. கவலையை உணருவது எவ்வளவு இயல்பானதாக இருந்தாலும், "எனது உறவில் நான் ஏன் சங்கடமாக உணர்கிறேன்?" என்று ஆச்சரியப்படுவது மிகவும் பொதுவானது. ஒரு உறவில் அமைதியற்றதாக உணருவது உங்களை, உங்கள் துணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உறவையும் தொடர்ந்து கேள்வி கேட்பது போல் தோன்றும். அப்போது ஏற்படும் ஒரு இயல்பான கவலை, “இது உறவு கவலையா அல்லது நான் காதலிக்கவில்லையா?”

இந்தக் கட்டுரையில், அதிர்ச்சி-அறிவிக்கப்பட்ட ஆலோசனை உளவியலாளர் அனுஷ்தா மிஸ்ரா (MSc., ஆலோசனை உளவியல்), வழங்குவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். அதிர்ச்சி, உறவுச் சிக்கல்கள், மனச்சோர்வு, பதட்டம், துக்கம் மற்றும் தனிமை போன்ற கவலைகளுக்கான சிகிச்சை, இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும் வகையில், உறவுக் கவலையைச் சமாளிக்கவும், அது உறவுக் கவலையா அல்லது குடல் உணர்வா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களுடன் எழுதுகிறது.

என் உறவில் நான் ஏன் சங்கடமாக உணர்கிறேன் - 7 சாத்தியமான காரணங்கள்

அமைதி என்பது கவலை அல்லது அசௌகரியம். நீங்கள் ஒரு படம்-சரியான உறவைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அசௌகரியத்தை உணரலாம், இது உங்களை குழப்பமடையச் செய்யலாம். ஒரு நபர் தனது உறவில் கவலைப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

இந்த காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, உறவு கவலையை அதிகமாகச் சிந்திக்காமல் நமக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்ள உதவும். மேலும் பச்சாதாபத்துடன் பதட்டத்தை சமாளிக்கவும் இது வழி வகுக்கிறது. எனவே நீங்கள் பிணைக்கப்பட்டதாக உணரக்கூடிய காரணங்களுக்கு முழுக்கு போடுவோம்ஒரு உறவில் கீழே.

1. நீங்கள் கைவிடப்படுமோ என்ற பயத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்

ஜோனா (புனைப்பெயர்), சுமார் 24 வயதில், தனது 8 மாத உறவில் அனுபவித்த கவலையைப் பற்றிய கவலையுடன் என்னிடம் வந்தார். , “நான் என் காதலனை நேசித்தாலும் அவரைச் சுற்றி நான் சங்கடமாக உணர்கிறேன். இது விசித்திரமாக இல்லையா? என் உறவில் நான் ஏன் சங்கடமாக உணர்கிறேன்?" அவள் உறவு கவலையை அதிகமாக நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறாள் என்று அவள் கவலைப்பட்டாள். அது உண்மையல்ல என்று நான் உறுதியளித்தேன். அவள் கைவிடப்படுமோ என்ற பயம் அவளுக்கு எப்படி கவலையை உண்டாக்குகிறது, அவளுடைய துணை ஒரு நாள் விட்டுச் சென்றுவிடுவாள், அவள் பின் தங்கிவிடுவாள் என்று கவலைப்பட்டோம்.

உறவில் கைவிடப்படும் சிக்கல்கள் அல்லது கைவிடப்படும் பயம் ஒரு கனமான கல்லுடன் மேல்நோக்கி நடப்பது போல் தோன்றும். உங்கள் தோள்களில். நீங்கள் கவலைப்படும் போதுதான், நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் உங்களை விட்டுப் போய்விடலாம் அல்லது அவர்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம். இது மிகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அனுபவமாக இருக்கலாம், அது ஜோனாவுக்கும் இருந்தது.

உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான தொடர்பு இல்லாமை அல்லது பெற்றோரின் உணர்ச்சிப் புறக்கணிப்பு கைவிடப்படும் என்ற பயத்தை வளர்க்க வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குழந்தைப் பருவ இழப்பு அல்லது குடும்பத்தில் விவாகரத்து அல்லது மரணம் தொடர்பான ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு உங்களை கைவிடப்படலாம் என்ற அச்சத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்.

2. உங்களின் கடந்த கால அனுபவங்களின் காரணமாக

ஜோனாவுக்கு கடினமான குழந்தைப் பருவம் மற்றும் உறவு வரலாறு இருந்திருக்கலாம். ஒரு சமீபத்திய உறவில், அவர் தனது கூட்டாளரால் பேய்க்கப்பட்டார் மற்றும் அவரது எந்த முறிவுக்குப் பிறகும் மூடப்படவில்லை. என அவள் தானே உள்ளே வைத்தாள்அவரது அமர்வுகளில் ஒன்று, “எனது உறவில் நான் எப்போதும் அமைதியற்றதாக உணர்கிறேன். அன்பான துணையுடன் கூட என் உறவில் சங்கடமாக இருப்பது எனக்கு ஒரு வழக்கமாக இருந்து வருகிறது. எனது கடைசி உறவில், நான் பார்க்காமல் விடப்பட்டது போல் இருந்தது. நான் மிகவும் அதிர்ச்சியடைந்தேன், இப்போது இது மீண்டும் நிகழக்கூடும் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன்."

கடந்த கால அனுபவங்கள் இது வரை நம் வாழ்க்கையை உருவாக்கியுள்ளன, மேலும் அவை நாம் முன்னேறும் ஒவ்வொரு அனுபவத்தையும் பாதிக்கிறது என்பது இயற்கையானது. அவை நம் எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் உலகை நாம் எப்படிப் பார்க்கிறோம் மற்றும் நம் உறவுகளை எவ்வாறு வழிநடத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

இந்த அனுபவங்களில் கொந்தளிப்பான அல்லது தவறான உறவைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல. பெற்றோரின் இழப்பு, குழந்தை துஷ்பிரயோகம் மற்றும் புறக்கணிப்பு மற்றும் குழப்பமான வீட்டுச் சூழல் ஆகியவை உறவில் சங்கடமான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு சில காரணிகளாகும்.

3 உங்களுக்கு உறவு கவலை இருந்தால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

ஒன்றாக இருத்தல் "எனது உறவில் நான் ஏன் சங்கடமாக உணர்கிறேன்?" அல்லது உறவு கவலையுடன் ஒரு பங்குதாரர் இருப்பது பெரும் மற்றும் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும். அனுபவம் பயமுறுத்துவதாக இருக்கலாம் அல்லது கவலையால் உந்தப்பட்ட எண்ணங்களால் உறவு முடிவுக்கு வருவதைப் போல நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் அது அந்த வழியில் செல்ல வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் உணரக்கூடிய உறவு கவலையை நீங்கள் சமாளிக்க, செயலாக்க மற்றும் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. கவலையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு குணப்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும்அதிலிருந்து மற்றும் கீழே இந்த கடினமான அனுபவத்தை நீங்கள் எவ்வாறு வழிநடத்தலாம் என்பதற்கான மூன்று உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

1. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வலி அல்லது கடினமான உணர்ச்சிகளைத் தழுவி அவற்றைச் செயல்படுத்துவது முக்கியம் . நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியை உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டுமே, உணர்ச்சிவசப்படுவதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும். ஏற்றுக்கொள்வது கடினம் மற்றும் நம்மை நாமே தீர்மானிக்கும் தீர்ப்புகளால் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது விடுதலையும் கூட. இது உங்களை உள் வினவலில் இருந்து விடுவிக்கிறது: எனது உறவில் நான் ஏன் சங்கடமாக உணர்கிறேன்?

ஒரு ‘உணர்வு சக்கரத்தை’ பெற்று, நீங்கள் அதை உணரும்போது நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும். அது கோபமாகவோ, சங்கடமாகவோ, சோகமாகவோ, இயலாமையாகவோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சியாகவோ இருக்கலாம். உங்களுக்காக என்ன வெளிவருகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அதை விமர்சிக்காமல் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஏற்றுக்கொள்வது குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு வழி வகுக்கும். உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது மனநலம் மற்றும் திருப்தியுடன் மிகவும் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. தங்கள் மன அனுபவங்களைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக ஏற்றுக்கொள்ளும் நபர்கள் சிறந்த உளவியல் ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம், ஏனெனில் ஏற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் குறைவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க உதவுகிறது. இதற்கு அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும், எனவே ஆதரவை அணுகுவது இதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவும்.

2. உங்கள் கூட்டாளருடன் தொடர்புகொள்ளுங்கள்

உறவில் தொடர்பு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை என்னால் வலியுறுத்த முடியவில்லை, அது பிளாட்டோனிக் அல்லது காதல். நீங்கள் கேட்டால், "ஏன்என் உறவில் நான் அசௌகரியமாக உணர்கிறேனா?", உங்கள் பங்குதாரருடன் உங்கள் கவலை உணர்வுகளைத் தொடர்புகொள்ள முயற்சிக்கவும், உங்களையும் உறவையும் நீங்கள் எப்படிக் கேள்வி கேட்கிறீர்கள், அவர்கள் உங்களை எப்படி ஆதரிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

நேர்மையான உரையாடல்கள் எப்போதும் உறவை பலப்படுத்துகின்றன. அவை உறவின் அடித்தளத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, உங்கள் உறவின் வெவ்வேறு அம்சங்களை ஒன்றாகக் கண்டறிய உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு எல்லாம் தெரியாவிட்டால் அது முற்றிலும் பரவாயில்லை. ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தை எடுத்துக்கொள்வது பரவாயில்லை. உரையாடல் அதிகமாக இருந்தால், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், ஆனால் நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் உணரக்கூடிய கவலையை நிவர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. ஆதரவைத் தேடுங்கள்

உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினரின் ஆதரவை நாடுங்கள் , மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் உங்களுக்கு அதிக அதிகாரம் அளித்து உதவலாம் மற்றும் "எனது உறவில் சங்கடமாக உணர்கிறேன்" என்ற கவலையை விட்டுவிடலாம். இது வலிமையின் மிகப்பெரிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் - உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைக் கேட்பது.

உண்மையில், பதட்டத்திலிருந்து மீள்வது குறித்து மேற்கொள்ளப்பட்ட பல ஆராய்ச்சிகளில் ஒன்று, தங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு நபரையாவது கொண்டிருந்த நபர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. அவர்களுக்கு உணர்ச்சிப் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை வழங்கியது, சிறந்த மன ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதற்கு மூன்று மடங்கு அதிகமாகும்.

உங்கள் ஆதரவு அமைப்பில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இது அதிகமாக இருந்தால், மனநல நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறுவது எப்போதும் நல்லது. MHP கள் இந்த அமைதியற்ற பயணத்தின் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்ல பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றனமறுபக்கத்திற்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவுங்கள்.

ஜோனா என்னைத் தொடர்புகொண்டு, "எனது உறவில் நான் ஏன் அமைதியற்றதாக உணர்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை" என்று கூறியபோது, ​​அவளுக்கு கவலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணர்வை ஏற்படுத்துவது என்னவென்று அவளுக்குத் தெரியவில்லை. அவளுடைய உறவில் அமைதியின்மை. சிகிச்சையின் மூலம், அவளது தேவைகள் புரிந்து கொள்ளப்பட்டன, அவள் ஆதரவாக உணர்ந்தாள், அனைத்திற்கும் மேலாக, அவளுடைய சொந்த அனுபவத்தை இயல்பாக்க உதவியது.

முக்கிய குறிப்புகள்

• கவலை என்பது பொதுவானது, இயல்பானது, மற்றும் அடிக்கடி ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிகள்
• உங்கள் உறவில் நீங்கள் அசௌகரியமாக உணரும் காரணங்கள், கைவிடுதல், அர்ப்பணிப்பு அல்லது நிராகரிப்பு போன்ற உள்ளார்ந்த பயங்களாக இருக்கலாம்
• குறைந்த சுயமரியாதை, கடினமான கடந்த கால அனுபவங்கள் மற்றும் எங்கள் இணைப்பு பாணிகளும் பங்கு வகிக்கின்றன
• அனுபவம் உறவின் கவலை அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பதட்டத்தை சமாளிக்கவும் செயலாக்கவும் வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன
• உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தொடர்புகொள்வது மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவது ஆகியவை உறவு கவலையைச் சமாளிக்க சில வழிகள்
<8

உறவுகள் நிபந்தனையற்ற அன்பைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அழகாக இருக்கின்றன, ஆனால் அவையும் நடுங்கும், "என் உறவில் நான் ஏன் சங்கடமாக உணர்கிறேன்?" என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். அவர்கள் உங்கள் ஆழ்ந்த அச்சங்களையும் பாதுகாப்பின்மையையும் வெளிப்படுத்த முடியும். அவர்கள் ஒரு கண்ணாடி பந்து போல இருக்கலாம், உங்கள் ஒவ்வொரு பதிப்பையும் காண்பிக்கும். உங்களையும் உங்கள் கூட்டாளியையும் ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் கண்டறியலாம்.

நிச்சயமாக, இது பயமாக இருக்கிறது, அது யாரையும் கவலையடையச் செய்யும் ஆனால் இது இயல்பானது என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் பெரிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியதில்லைஒரே நேரத்தில் அல்லது ஏணியில் ஏறுங்கள். நீங்களும் உங்கள் துணையும் நீங்கள் இருவரும் பதட்டத்தை விட்டுவிடக்கூடிய இடத்தில் இருக்கும் வரை குழந்தையின் அடிகளை எடுத்து வைப்பது அல்லது பயிற்சி சக்கரங்களை அணிவது சரியே.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

அப்படி உணருவது முற்றிலும் இயல்பானது, உண்மையில், மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக புதிய உறவு கவலை. நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் எவ்வாறு செயல்படும் மற்றும் எல்லாம் எங்கு செல்கிறது என்பது பற்றிய எண்ணங்கள் உங்களிடம் உள்ளன. இது சாதாரணமாக இருந்தாலும், அது இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரர்,  குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது மனநல நிபுணரை அணுகி அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய அனைத்து ஆதரவையும் பெறுங்கள். பதட்டத்தை நீங்களே கடந்து செல்ல வேண்டியதில்லை. 2. உறவின் கவலை எப்படி இருக்கும்?

அது உங்கள் மனதில் குழப்பம் போல் அல்லது போதாமை, கோபம், உதவியற்ற தன்மை அல்லது மறதி போன்ற உணர்வுகளுடன் உங்கள் தலையில் உள்ள தண்டவாளங்கள் வழியாக விரைந்து செல்லும் ரயில் போல உணரலாம். ஏறக்குறைய நீங்கள் எந்தப் பதிலும் இல்லாமல் திணறுவதைப் போல (உங்களிடம் அவை இருந்தாலும் கூட). கவலை போன்ற உணர்ச்சிகள் இயல்பாகவே மோசமானவை அல்ல. அவை நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான குறிப்புகள். தீர்ப்பு இல்லாமல் அவற்றை அங்கீகரிப்பதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் இந்த உணர்ச்சிகளுக்கு பதிலளிக்கவும் அவற்றைக் கடந்து செல்லவும் உதவும்.

முதல் படி நீங்கள் கவலையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் ஏற்றுக்கொள்வது, அதாவது நீங்கள் அதற்காக உங்களைத் தீர்மானிக்க வேண்டாம்.உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் நீங்கள் இருப்பதைப் போலவே, உங்கள் மீது கருணையும் கருணையும் காட்டுவதும் இதில் அடங்கும். உங்கள் கவலையை உங்கள் துணையிடம் தெரிவிப்பதும் முக்கியம். நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, நீங்கள் உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கு முன் எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடித்திருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இருவரும் ஒருவரையொருவர் எளிதாக்கிக் கொள்ளவும், உங்களைப் பற்றியும், செயல்பாட்டில் உள்ள உறவைப் பற்றியும் மேலும் கண்டறிய உதவலாம்.