Ang pagkabalisa ay isang karaniwan, normal, at kadalasang malusog na damdamin. Gaano man ka natural na makaramdam ng pagkabalisa, karaniwan nang magtaka, "Bakit ako nababahala sa aking relasyon?" Ang pakiramdam na hindi mapakali sa isang relasyon ay maaaring magmukhang patuloy na pagtatanong sa iyong sarili, sa iyong kapareha, at sa relasyon sa kabuuan. Ang natural na alalahanin noon ay, “Ito ba ay pagkabalisa sa relasyon o hindi ako umiibig?”

Sa artikulong ito, ang psychologist sa pagpapayo na may kaalaman sa trauma na si Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), na dalubhasa sa pagbibigay Ang therapy para sa mga alalahanin gaya ng trauma, mga isyu sa relasyon, depresyon, pagkabalisa, kalungkutan, at kalungkutan bukod sa iba pa, ay sumusulat upang sagutin ang mga tanong na ito kasama ng mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang pagkabalisa sa relasyon at maunawaan kung ito ba ay pagkabalisa sa relasyon o gut feeling.

Bakit Ako Nababahala sa Aking Relasyon – 7 Malamang na Dahilan

Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam ng pagkabalisa o kakulangan sa ginhawa. Maaaring mayroon kang isang perpektong relasyon o sinadya upang magkasama ngunit nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, na maaaring magdulot sa iyo ng pagkalito. Maraming dahilan kung bakit maaaring mabalisa ang isang tao sa kanilang relasyon.

Ang pag-unawa sa mga kadahilanang ito ay maaaring makatulong na ipaalam sa atin kung ano ang nangyayari sa loob natin nang hindi labis na iniisip ang pagkabalisa sa relasyon. Nagbibigay din ito ng paraan upang harapin ang pagkabalisa nang may higit na empatiya. Kaya't tingnan natin ang mga dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng pagkatalidown sa isang relasyon.

1. Nakakaranas ka ng takot sa pag-abandona

Si Joanna (pseudonym), sa edad na 24 taong gulang, ay lumapit sa akin na may mga alalahanin tungkol sa pagkabalisa na nararanasan niya sa kanyang relasyon sa loob ng 8 buwan, na nagsasabi , “I feel uneasy around my boyfriend kahit mahal ko siya. Hindi ba ito kakaiba? Bakit hindi ako mapalagay sa relasyon ko?" Nag-aalala siya na labis niyang iniisip ang pagkabalisa sa relasyon. Siniguro ko sa kanya na hindi iyon totoo. Napag-isipan namin kung paano nagdudulot ng pagkabalisa ang kanyang takot sa pag-abandona, na nag-aalala na baka umalis ang kanyang kapareha balang araw at maiwan siya.

Ang mga isyu sa pag-abandona sa isang relasyon o takot sa pag-abandona ay parang naglalakad paakyat na may mabigat na bato. sa iyong mga balikat. Ito ay kapag ikaw ay sabik na ang mga taong pinapahalagahan mo ay maaaring iwan ka o maaaring mawala sila sa iyo. Maaari itong maging isang napakahiwalay na karanasan at para rin ito kay Joanna.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang kawalan ng emosyonal at pisikal na koneksyon o emosyonal na kapabayaan ng magulang ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng takot sa pag-abandona. Ang pagkawala ng pagkabata o isang traumatikong kaganapan na may kaugnayan sa diborsyo o pagkamatay sa pamilya ay maaaring matakot sa iyo na maabandona rin.

2. Marahil dahil sa iyong mga nakaraang karanasan

Si Joanna ay nagkaroon ng mahirap na kasaysayan ng pagkabata at relasyon. Sa isang kamakailang relasyon, siya ay multo ng kanyang kapareha at hindi kailanman nabigyan ng pagsasara pagkatapos ng alinman sa kanyang mga breakup. Habang siya mismo ang naglagay nitoisa sa mga sesyon niya, “Palagi akong pinaparamdam sa aking relasyon. Ang pakiramdam na hindi mapalagay sa aking relasyon, kahit na sa isang mapagmahal na kapareha, ay isang pamantayan para sa akin. Sa huling relasyon ko, para akong napag-iwanan. Sobrang kinilig ako at ngayon nag-aalala ako na baka mangyari ulit ito.”

Binubuo ng mga nakaraang karanasan ang buhay namin hanggang sa puntong ito at natural lang na nakakaapekto ang mga ito sa bawat karanasan namin sa pagsulong. Maiintindihan kung gayon, na naiimpluwensyahan nila ang ating mga kaisipan, paniniwala, at kung paano natin nakikita ang mundo at nag-navigate sa ating mga relasyon.

Maaaring kasama sa mga karanasang ito, ngunit hindi limitado sa, pagkakaroon ng magulong relasyon o mapang-abuso. Ang pagkawala ng magulang, pang-aabuso at pagpapabaya sa bata, at isang magulong kapaligiran sa tahanan ay ilan pang mga salik na maaaring magdulot ng pagkabalisa sa isang relasyon.

3 Bagay na Magagawa Mo Kung Nagkakaroon Ka ng Pagkabalisa sa Relasyon

Ang pagiging isa Nagtataka "Bakit ako nakakaramdam ng hindi mapalagay sa aking relasyon?" o ang pagkakaroon ng kapareha na may pagkabalisa sa relasyon ay maaaring napakalaki at mahirap pakitunguhan. Ang karanasan ay maaaring nakakatakot o maaari mong pakiramdam na ang relasyon ay tiyak na magwawakas dahil sa mga pag-iisip na hinimok ng pagkabalisa. Ngunit hindi nito kailangang gawin ang rutang iyon.

May iba't ibang paraan upang makayanan, maproseso, at harapin ang pagkabalisa sa relasyon na maaaring nararamdaman mo o ng iyong partner. Ang kamalayan sa pagkabalisa ay ang unang hakbang patungo sa pagpapagalingmula dito at sa ibaba ay tatlong tip sa kung paano mo madadaanan ang mahirap na karanasang ito.

1. Tanggapin ang iyong nararamdaman

Mahalagang yakapin at iproseso ang masakit o mahirap na mga emosyon upang ma-navigate ang mga ito . Kapag tinanggap mo lang na nararamdaman mo ang isang tiyak na paraan at sa pamamagitan ng pagsasagawa ng emosyonal na attunement maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol dito. Ang pagtanggap ay mahirap at maaaring maging napakalaki dahil sa mga paghatol na ibinibigay natin sa ating sarili, ngunit ito rin ay nagpapalaya. Pinapalaya ka nito mula sa panloob na query: Bakit hindi ako mapalagay sa aking relasyon?

Kumuha ng 'feelings wheel', at tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman kapag nararamdaman mo ito. Maging ito ay galit, kahihiyan, kalungkutan, kawalan ng kakayahan, o pagkakasala. Kapag nalaman mo na kung ano ang lumalabas para sa iyo, tanggapin ito nang hindi pumupuna dito.

Ang pagtanggap ay nagbibigay daan para sa proseso ng paggaling. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagtanggap ng mga emosyon ay lubos na nauugnay sa kagalingan ng isip at kasiyahan. Ang mga indibidwal na tumatanggap sa halip na husgahan ang kanilang mga karanasan sa pag-iisip ay maaaring makamit ang mas mahusay na sikolohikal na kalusugan, sa bahagi dahil ang pagtanggap ay nakakatulong sa kanila na makaranas ng mas kaunting negatibong emosyon bilang tugon sa mga stressor. Nangangailangan ito ng maraming pagsisikap, kaya ang pag-abot para sa suporta ay makakatulong sa iyo na malampasan ito.

2. Makipag-usap sa iyong kapareha

Hindi ko ma-stress kung gaano kahalaga ang komunikasyon sa isang relasyon, maging ito ay platonic o romantiko. Kung makikita mo ang iyong sarili na nagtatanong, "Bakithindi ba ako mapalagay sa aking relasyon?”, subukang ipaalam sa iyong kapareha ang iyong nararamdamang pagkabalisa, sabihin kung paano mo kinuwestiyon ang iyong sarili at ang relasyon, at kung paano mo gustong suportahan ka nila.

Ang matapat na pag-uusap ay laging nagpapatibay sa relasyon. Pinalalakas din nila ang mga pundasyon ng relasyon at tinutulungan kang tuklasin ang iba't ibang aspeto ng iyong relasyon nang magkasama. Okay lang kung hindi mo alam ang lahat bago ka magsimula ng pag-uusap. Okay lang na kumuha ng isang bagay sa isang pagkakataon. Kung ang pag-uusap ay nagiging napakahirap, mag-time out ngunit gawin itong isang punto upang matugunan ang pagkabalisa na maaaring nararamdaman mo o ng iyong kapareha.

3. Humingi ng suporta

Humihingi ng suporta mula sa iyong mga kaibigan, pamilya , at ang mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na kapangyarihan at palayain ang "pakiramdam na hindi mapalagay sa aking relasyon" na pag-aalala. Isa ito sa mga pinakadakilang palatandaan ng lakas – paghingi ng tulong na kailangan mo.

Sa katunayan, isa sa maraming pananaliksik na ginawa sa pagbawi mula sa pagkabalisa ay nagpapakita na ang mga indibidwal na nagkaroon ng kahit isang tao sa kanilang buhay, na binigyan sila ng pakiramdam ng emosyonal na seguridad at kagalingan, tatlong beses na mas malamang na nasa mahusay na kalusugan ng isip.

Manalig sa iyong support system. Kung ito ay nagiging napakalaki, palaging magandang ideya na humingi ng suporta mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Sinanay ang mga MHP na dalhin ka sa paglalakbay na ito ng pagkabalisa attulungan kang makapunta sa kabilang panig.

Nang lumapit sa akin si Joanna, na nagsasabi, "Hindi ko alam kung bakit hindi ako komportable sa aking relasyon", hindi niya alam kung ano ang nagpaparamdam sa kanya ng pagkabalisa at pangkalahatang pakiramdam ng pagkabalisa sa kanyang relasyon. Sa pamamagitan ng therapy, naunawaan ang kanyang mga pangangailangan, nadama niya ang suporta, at, higit sa lahat, nakatulong ito sa kanya na gawing normal ang kanyang sariling karanasan.

Mga Pangunahing Punto

• Ang pagkabalisa ay karaniwan, normal, at kadalasang malusog na emosyon
• Ang mga dahilan kung bakit hindi ka mapalagay sa iyong relasyon ay maaaring likas na takot sa pag-abandona, pangako, o pagtanggi
• Mababa ang pagpapahalaga sa sarili, magaspang na karanasan sa nakaraan, at ang aming mga istilo ng attachment ay may papel din
• Ang karanasan ng pagkabalisa sa relasyon ay maaaring nakakatakot ngunit may iba't ibang paraan upang makayanan at maproseso ang pagkabalisa
• Ang pagtanggap sa iyong nararamdaman, pagsasabi sa iyong nararamdaman, at pagtanggap ng suporta ay ilang paraan na maaari mong harapin ang pagkabalisa sa relasyon

Ang mga relasyon ay may walang pasubali na pag-ibig at maganda ngunit maaari rin silang maging nanginginig, na nag-iiwan sa iyo na mag-iisip, "Bakit ako nababahala sa aking relasyon?" Maaari nilang ilabas ang iyong pinakamalalim na takot at kawalan ng kapanatagan. Maaari silang maging tulad ng isang mirror ball, na ipinapakita sa iyo ang bawat bersyon ng iyong sarili. Natuklasan mo ang iyong sarili at ang iyong kapareha sa kabuuan.

Siyempre, ito ay nakakatakot at iyon ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng sinuman ngunit mahalagang maunawaan na ito ay normal. Hindi mo kailangang gumawa ng malalaking hakbangsabay-sabay o umakyat sa hagdan nang sabay-sabay. Okay lang na gumawa ng mga hakbang ng sanggol o magsuot ng mga gulong sa pagsasanay hanggang sa ikaw at ang iyong kapareha ay nasa isang lugar kung saan pareho kayong makakawala sa pagkabalisa.

Mga FAQ

Ito ay ganap na normal na makaramdam ng gayon at, sa katunayan, napakakaraniwan, lalo na ang bagong pagkabalisa sa relasyon. Siyempre, marami kang iniisip tungkol sa kung paano ito gagana at kung saan patungo ang lahat. Tulad ng normal na ito, maaari pa rin itong maging napakalaki. Makipag-ugnayan sa iyong kapareha,  pamilya, mga kaibigan, o isang propesyonal sa kalusugan ng isip at kunin ang lahat ng suportang maibibigay nila sa iyo. Hindi mo kailangang mag-navigate nang mag-isa sa pagkabalisa. 2. Ano ang pakiramdam ng pagkabalisa sa relasyon?

Maaaring parang kalat sa iyong isipan o tulad ng isang tren na humaharurot sa mga riles sa iyong ulo na may pakiramdam ng kakulangan, galit, kawalan ng kakayahan, o pagkalimot. Halos parang natigil ka sa limbo na walang mga sagot (kahit na mayroon ka ng mga ito). Ang mga emosyon tulad ng pagkabalisa ay hindi likas na masama. Sila ay mga pahiwatig sa kung ano ang nangyayari sa atin. Ang pagkilala at pagtanggap sa kanila nang walang paghuhusga ay makakatulong sa atin na tumugon sa mga emosyong ito at makayanan ang mga ito.

Ang unang hakbang ay palaging tanggapin na nababalisa ka, ibig sabihin, hindi mo hinuhusgahan ang iyong sarili para dito.Kasama rin dito ang pagiging mabait at mahabagin sa iyong sarili, tulad ng gagawin mo sa iyong mga mahal sa buhay. Ang pakikipag-usap sa iyong pagkabalisa sa iyong kapareha ay mahalaga din. Gaya ng nabanggit ko dati, hindi mo kailangang alamin ang lahat bago mo simulan ang pag-uusap. Pareho kayong maaaring makatulong sa pagpapagaan sa isa't isa at tumuklas ng higit pa tungkol sa inyong sarili at sa relasyon sa proseso.